ఇది తనిఖీ చేయకుండా వదిలివేయబడినప్పుడు సిగ్గు అనేది విధ్వంసక భావోద్వేగం.
అవును, కొన్నిసార్లు మీ గురించి సిగ్గుపడటం సమంజసం. అందరూ చేస్తారు. అనారోగ్యకరమైనది ఏమిటంటే, ఆ మానసిక స్థలంలో తగినంత విలువైనది లేదా చెల్లుబాటు అయ్యేది కాదు.
మీరు సిగ్గుపడాలని మరియు ఈ ప్రతికూల భావాలను బలోపేతం చేయాలని మీరు మీరే పదేపదే చెప్పినప్పుడు మీ పెరుగుదల మరియు వైద్యంతో సమస్యలను సృష్టిస్తారు.
అందువల్ల, సిగ్గు అనేది మీతో మరియు ఇతర వ్యక్తులతో మంచి సంబంధాన్ని పెంచుకోవాలనుకుంటే దాన్ని అధిగమించి జయించాల్సిన విషయం.
విష సిగ్గుతో మీరు ఎలా వ్యవహరిస్తారు? దాన్ని ఎలా అధిగమిస్తారు?
1. మీరు విశ్వసించే వ్యక్తులతో మీ సిగ్గు గురించి మాట్లాడండి.
సిగ్గు అనేది చీకటిలో అడ్డుపడే మరియు వృద్ధి చెందుతున్న ఒక భావోద్వేగం. మీరు మీ సిగ్గును మింగినప్పుడు, దానిని అంగీకరించడానికి నిరాకరించినప్పుడు మరియు దాన్ని పరిష్కరించడానికి నిరాకరించినప్పుడు మీరు ఎక్కువ శక్తిని ఇస్తారు.
అనేక సందర్భాల్లో, సిగ్గు అనేది పరిస్థితి యొక్క వక్రీకృత దృక్పథం లేదా మీతో మీ సంబంధం యొక్క ఫలితం. మీకు తెలిసిన ఒక సానుభూతిపరుడైన వ్యక్తితో లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడితో మాట్లాడటం ద్వారా, మీరు దాన్ని ప్రసారం చేయడానికి మరియు కొంత దృక్పథాన్ని కనుగొనటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తున్నారు.
మీరు కనుగొనగలిగేది ఏమిటంటే, మీరు ఈ ప్రాముఖ్యతను అన్నింటినీ మీరు కలిగి ఉన్నట్లు మీరు గ్రహించిన కొన్ని లోపాలకు కేటాయించారు, అది నిజమో కాదో. మీ విశ్వసనీయతకు ఇలాంటి అనుభవాలు ఉన్నాయని మీరు గుర్తించవచ్చు లేదా మీరు పరిగణించని అదనపు దృక్పథాన్ని అందించవచ్చు.
2. మీరు నిజంగా అనుభూతి చెందుతున్న భావోద్వేగాలను పరిశీలించండి.
మేము వ్యవహరించడానికి ఇష్టపడని సంక్లిష్టమైన, బాధాకరమైన అనుభూతులను నివారించడానికి సిగ్గు ఉపయోగకరమైన ముసుగు.
జరిగిన ఒక విషయం గురించి మీకు చెడుగా అనిపించవచ్చు మరియు మీరే నిందించండి, వ్యక్తిత్వ లోపాలు లేదా గ్రహించిన వ్యక్తిత్వ లోపాలు దాని క్రింద కూర్చున్న నిజమైన భావోద్వేగాలను అనుభవించకుండా ఉండండి.
ఉదాహరణకు…
లారా యొక్క ప్రియుడు మానసిక అనారోగ్యంతో సుదీర్ఘ పోరాటం తర్వాత ఆత్మహత్య చేసుకున్నాడు. ఆ రకమైన బాధాకరమైన నష్టం దానితో దు rief ఖాన్ని మరియు షాక్‌ని తెస్తుంది. లారా తన ఆత్మహత్యకు తనను తాను నిందించుకుంటాడు. ఆమె మరింత అవగాహన కలిగి ఉంటే, ఆమె ఇప్పుడే కష్టపడి ప్రయత్నిస్తే, ఆమె ఇంకా ఎక్కువ చేరుకున్నట్లయితే, అతను ఇంకా బతికే ఉంటాడని ఆమె తనకు తానుగా చెప్పుకోవచ్చు.
ఆమె తగినంతగా లేదని ఆమె తనకు తానుగా చెబుతుంది మరియు అతను ఆత్మహత్య పూర్తి చేయడానికి కారణం అదే. వాస్తవానికి, వాటిలో కొన్ని లేదా ఏదీ నిజం కాకపోవచ్చు. కానీ ఖచ్చితంగా నిజం ఏమిటంటే, ఆమె ప్రియుడి చర్యలకు ఆమె బాధ్యత వహించదు. ఆమె చివరికి ఆమె గ్రహించిన బాధ్యతను మరియు ఆమె అనుభవిస్తున్న అవమానాన్ని వీడవలసి ఉంటుంది, తద్వారా నష్టాన్ని చుట్టుముట్టే ఇతర భావోద్వేగాలన్నింటినీ ఆమె పరిష్కరించగలదు.
సిగ్గు అపరాధభావంతో అయోమయం చెందకూడదు. నేను అని సిగ్గుపడుతున్నాను am చెడ్డ విషయాలు. అపరాధం నేను అని చెప్తున్నాను చేసింది ఒక చెడ్డ విషయం. అపరాధం మంచిది ఎందుకంటే ఇది మీ తప్పు చర్యలను సరిదిద్దమని మరియు ఇతరులను బాధించే విధంగా వ్యవహరించమని మిమ్మల్ని అడుగుతుంది. సిగ్గుపడదు, ఎందుకంటే ఇది ఉత్పాదకత కాదు మరియు కష్టతరమైన భావోద్వేగాలతో లేదా వ్యవహరించాల్సిన సమస్యలతో వ్యవహరించకుండా ప్రజలను నిరోధిస్తుంది.
3. మీ చర్యలకు మీ స్వీయ-విలువను అటాచ్ చేయవద్దు.
మీ చర్యలకు మీ స్వీయ-విలువను అటాచ్ చేసుకోవడం మంచి ఆలోచన అనిపించవచ్చు. అన్నింటికంటే, మనం మంచి చేసినప్పుడు మంచి అనుభూతిని పొందాలనుకుంటున్నాము. సరియైనదా? బాగా, విధమైన. వాస్తవానికి కంటే కాగితంపై బాగా పనిచేసే పరిస్థితులలో ఇది ఒకటి.
మీరు మంచి పని చేయడానికి వెళ్ళినప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది మరియు అది ప్రశంసించబడదు? లేదా మంచి విషయం మీరు ing హించిన దాని కంటే తక్కువగా ఉన్నప్పుడు? లేదా మీరు పొరపాటు చేసినప్పుడు, మరియు మంచి విషయం అన్నిటికీ మంచిది కాదని తేలిందా? లేదా మీరు తప్పు చేస్తున్నారని చూడటానికి మీకు తగినంత సమాచారం లేదా?
మీ చర్యలకు మీ స్వీయ-విలువ యొక్క భావాన్ని జోడించడం ద్వారా, మీ చర్యలు మీ అంచనాలకు అనుగుణంగా లేనప్పుడు మీరు సిగ్గు కోసం ఉత్ప్రేరకాన్ని సృష్టిస్తున్నారు.
ఇంకా, “మంచిది” ఆత్మాశ్రయమైనది. మీరు మంచి చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తి అభినందించకపోతే, ఇష్టపడకపోతే లేదా కోరుకోకపోతే? మీరు చేసినది వారి దృష్టిలో ప్రతికూలంగా ఉంటే?
మీరు మంచి వ్యక్తి అని మీకు అనిపించే పనులు చేయలేకపోతే ఏమి జరుగుతుంది? మీరు మీ స్వంత అంచనాలకు అనుగుణంగా లేరని భావిస్తున్నందున మీకు సిగ్గు అనిపిస్తుంది.
తెలివిగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్న జాక్ అనే వ్యక్తిని పరిగణించండి. జాక్ 130 రోజుల తెలివితేటలు కలిగి ఉండవచ్చు, కానీ అతని కుటుంబంలో మరణం కారణంగా, తనకు తెలిసిన కొంత సౌలభ్యం కోసం అతను తిరిగి బాటిల్ వైపుకు తిరుగుతాడు.
అతను తప్పు చర్య తీసుకుంటున్నాడని మరియు తప్పు చేస్తున్నాడని అతనికి తెలుసు, కాని అతనికి ఎంపిక ఉంది. అతను మురిలోకి జారిపోవచ్చు, తనను తాను కూల్చివేయవచ్చు, ఆ ప్రేరణకు లోనైనందుకు తనను తాను చెడ్డవాడు లేదా బలహీనమైన వ్యక్తి అని పిలుస్తారు లేదా అతను మంచి ఎంపిక చేసుకోవచ్చు. రికవరీ యొక్క వాస్తవికత ఏమిటంటే, ప్రతి ఒక్కరూ ఏదో ఒక సమయంలో పున ps స్థితి చెందుతారు.
పున la స్థితి అక్షర లోపం కాదు. ప్రశాంతంగా ఉండటం కష్టం కనుక పున la స్థితి జరుగుతుంది. అతను తప్పు చేసినందున తనను తాను కూల్చివేసే బదులు, జాక్ బదులుగా, “ఆల్రైట్. నాకు 130 రోజుల నిశ్శబ్దం ఉంది. ఇప్పుడు నేను మళ్ళీ చేసి కనీసం 131 కి షూట్ చేయబోతున్నాను. ”
జాక్ తన పున rela స్థితి గురించి సిగ్గుపడటం అవసరం లేదు. అతను దాని గురించి అపరాధ భావన కలిగి ఉండవచ్చు, ముఖ్యంగా అతను తన ప్రియమైనవారికి లేదా తాగకూడదని వాగ్దానాలను విరమించుకుంటే. కానీ అది అతన్ని చెడ్డ వ్యక్తిగా చేయదు.
4. మీ సిగ్గు ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించండి మరియు తగ్గించండి.
సిగ్గు అనేది ఇతర భావోద్వేగాల మాదిరిగా ప్రేరేపించగల ఒక భావోద్వేగం. సరిపోదని భావించే వ్యక్తి, వారు తక్కువ ఉన్నట్లు, అమాయక ప్రకటనలు లేదా పరిశీలనలను వ్యక్తిగత దాడిగా తీసుకోవచ్చు. స్పీకర్ హాని చేయాలనుకుంటున్నట్లు కాదు, సిగ్గుపడే వ్యక్తి అక్కడ ఉండకపోవచ్చు అనే ప్రకటనకు అదనపు సందర్భం వర్తింపజేస్తున్నారు.
ఉదాహరణకు.
భర్త తన భార్య కోసం విందు చేస్తాడు. చికెన్ కొంచెం పొడిగా ఉన్నందున అది పొడిగా ఉందని అతని భార్య వ్యాఖ్యానించింది. ఇది ఒక అమాయక తగినంత ప్రకటన.
భర్త దీనికి అపరాధభావంతో ఉంటాడు, తన భార్య తన ప్రయత్నాన్ని స్వల్పంగా తీసుకుంటుందని భావించి, అతను తగినంతగా లేడని భావిస్తాడు. ఆమె స్టేట్మెంట్ అతని పరిత్యాగం యొక్క భావాలను నొక్కండి. అతను తగినంతగా లేడని ఎల్లప్పుడూ సిగ్గుపడేలా చేసే అతని తల్లిదండ్రుల ఆగ్రహం అతని అవగాహనలను విషపూరితం చేస్తుంది.
సిగ్గు భావనలను రేకెత్తించే ప్రకటనల రకాలను గుర్తించండి. ప్రారంభించడానికి మంచి ప్రదేశం ఏదైనా ఒక విషయం గురించి మీకు తీవ్ర భావోద్వేగాలను కలిగిస్తుంది. దాని కారణం కోసం ఆ భావోద్వేగం క్రింద చూడండి. ఆ క్షణంలో మీకు అలా అనిపించేది ఏమిటి? ఆ పరిస్థితికి గురైనప్పుడు మీ భావోద్వేగాలపై నియంత్రణను వదులుకోవడానికి కారణమేమిటి? ఆపై ఆ పరిస్థితులకు నివారణల కోసం చూడండి.
5. వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి.
సిగ్గు చుట్టూ ఉన్న పరిస్థితులను మరియు దాని ద్వారా ఎలా పని చేయాలో బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడే గొప్ప స్వయం సహాయ వనరులు చాలా ఉన్నాయి.
మీరు చాలా కష్టమైన అవమానాన్ని అనుభవిస్తున్న కారణాల ద్వారా పని చేయడానికి మీకు కొంత వృత్తిపరమైన సహాయం అవసరమయ్యే మంచి అవకాశం ఉంది.
మీ జీవితానికి హాని కలిగించే సిగ్గు తరచుగా దుర్వినియోగం, గాయం, మానసిక అనారోగ్యం మరియు వ్యసనం వంటి రంగాల్లో పాతుకుపోతుంది. చాలా సందర్భాల్లో, ఇవి మీరు మీ స్వంతంగా నిర్వహించగల విషయాలు కాదు.
మరియు అది సరే. మీరు ప్రతిదాన్ని మీ స్వంతంగా నిర్వహించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు మిమ్మల్ని మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ధృవీకరించబడిన మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారు అర్ధవంతమైన మార్గదర్శకత్వం మరియు సహాయాన్ని అందించగలరు.
మీరు అనుభవిస్తున్న అవమానాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో ఇంకా తెలియదా? ఈ రోజు ఒక చికిత్సకుడితో మాట్లాడండి. ఒకదానితో కనెక్ట్ అవ్వడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.
మీకు ఇది కూడా నచ్చవచ్చు:
ఇతరులపై ప్రొజెక్ట్ చేయడం ఎలా ఆపాలి
