మీరు భయంకరమైన ప్రపంచ సంఘటనను ప్రత్యక్షంగా అనుభవించకపోతే, వాటిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకోవడం కష్టం.
అన్నింటికంటే, మా కోపింగ్ మెకానిజమ్స్ మా నిజ జీవిత అనుభవాల ద్వారా అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. కాబట్టి మన లోతుకు దూరంగా ఏదైనా సంభవించినప్పుడు, భావోద్వేగ లేదా మానసిక పతనాన్ని ఎదుర్కోవడానికి మనకు తరచుగా సాధనాలు ఉండవు.
తత్ఫలితంగా, ఈ సంఘటనలకు సాక్ష్యమివ్వడం వల్ల వచ్చే భారీ భావాలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో మనకు ఖచ్చితంగా తెలియదు.
ప్రపంచ సంక్షోభ సమయాల్లో మీకు సహాయకరంగా ఉండే 10 కోపింగ్ పద్ధతులు క్రింద ఉన్నాయి.
పనిలో మంచిగా ఉండడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలు
కానీ మొదట, శీఘ్ర ప్రశ్న:
పెద్ద ప్రపంచ సంఘటనలు నన్ను ఎందుకు ప్రభావితం చేస్తాయి?
పెద్ద ప్రపంచ సంఘటనలు మిమ్మల్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేయడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. ఇవి వ్యక్తికి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉంటాయి కానీ కింది వాటిని కలిగి ఉండవచ్చు:
- మనుషులు లేదా జంతువులు బాధపడటం చూసి మీరు భరించలేరు.
- మీరు ఇతరుల పట్ల అపారమైన సానుభూతి మరియు కరుణను అనుభవిస్తారు, చాలా మంది బాధలను చూడటం శోకం మరియు విచారం యొక్క బలమైన భావాన్ని రేకెత్తిస్తుంది.
- ఈవెంట్ జరుగుతున్న కొన్ని అంశాలతో మీకు బలమైన వ్యక్తిగత సంబంధాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు, కాబట్టి మీరు దూరం వద్ద కూడా వ్యక్తిగత దాడిలాగా ప్రభావితమవుతారు.
- ఈవెంట్ యొక్క భారీతనం విషాదం యొక్క ముఖంలో మిమ్మల్ని చాలా చిన్నదిగా మరియు నిస్సహాయంగా భావించేలా చేస్తుంది, ప్రత్యేకించి ఇది ఎవరికైనా జరగవచ్చు అనే అవగాహనతో.
- పరిస్థితిని మెరుగుపరచడంలో మీరు ఎలా సహాయపడగలరో (లేదా కూడా) మీకు తెలియనందున మీరు నిస్సహాయంగా భావిస్తారు.
- ఈ సంఘటన (ఉదా. పర్యావరణ, రాజకీయ, సామాజిక-ఆర్థిక మరియు మొదలైనవి) చూపబోయే దీర్ఘకాల ప్రభావాల గురించి మీరు భయం మరియు అనిశ్చితిని అనుభవిస్తారు.
- మీరు మానవ దుర్బలత్వం మరియు మరణాల గురించి గుర్తుకు తెచ్చుకున్నారు మరియు మీ స్వంత జీవితంలోని మీరు విస్మరిస్తున్న లేదా నివారించే సవాలుగా ఉన్న అంశాలను పునఃపరిశీలించవలసి వస్తుంది.
- దాని పట్ల ఇతర వ్యక్తుల ప్రతిచర్యల వల్ల మీరు భయాందోళనలకు గురవుతారు, ఆ ఉదాసీనత, ధిక్కారం లేదా విషాదాలు ముగుస్తున్నప్పుడు స్కాడెన్‌ఫ్రూడ్ కావచ్చు.
సాధారణంగా, ఒక వ్యక్తి ఎంత శ్రద్ధగా మరియు సానుభూతితో ఉంటాడో, వారు తీవ్రమైన ప్రపంచ సంఘటనలకు మరింత బలంగా ప్రతిస్పందిస్తారు. ఎందుకంటే వారి సానుభూతి మరియు కరుణ యొక్క సామర్థ్యం చాలా అపారమైనది, చాలా మంది అనుభవిస్తున్న బాధలను వారు పాక్షికంగా తీసుకుంటారు.
వారి భావోద్వేగాల విపరీతత నిర్వీర్యం కావచ్చు, వాటిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలిసిన దానికంటే ఎక్కువ భయాన్ని మరియు నిస్సహాయతను కలిగిస్తుంది.
ప్రపంచ ఈవెంట్‌లను అధిగమించకుండా వాటిని నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడే 10 కోపింగ్ స్ట్రాటజీలు
మీరు విషాదకరమైన ప్రపంచ సంఘటనల ద్వారా మునిగిపోయినప్పుడు మీకు సహాయపడే 10 కోపింగ్ స్ట్రాటజీలు క్రింద ఉన్నాయి.
మీరు వాటిని మీ స్వంత ప్రాధాన్యతలకు అనుగుణంగా మార్చుకోవచ్చు మరియు మీకు నచ్చిన వివిధ కలయికలలో వాటిని ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి.
మీరు తీవ్రమైన ప్రపంచ సంఘటనలు మరియు విషాదాలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, ఈ కోపింగ్ మెకానిజమ్‌లను నిమగ్నం చేయడం వలన మీరు గ్రౌన్దేడ్‌గా మరియు కొనసాగించగలిగే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు.
1. సమాచారం ఉంటూనే ఎక్స్‌పోజర్‌ని తగ్గించండి.
భయంకరమైన చిత్రాలతో నిరంతరం పేలడం వల్ల మీ తెలివితేటలు దెబ్బతింటాయి, ప్రత్యేకించి మీరు తక్షణ సహాయం చేయడానికి చాలా దూరంగా ఉంటే.
అందుకని, ఎడతెగని సమాచారం మరియు వెంటాడే ఫోటోలు మరియు వీడియోలు వాటిని వీక్షించేవారిలో తీవ్రమైన ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతాయి.
మానిఫెస్ట్ చేయగల ప్రధాన మార్గాలలో ఒకటి 'తాదాత్మ్యం అలసట.' దీని యొక్క లక్షణాలు వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు:
- తిమ్మిరి మరియు భావోద్వేగ విచ్ఛేదనం యొక్క భావన
- భావోద్వేగ మరియు శారీరక అలసట
- నిద్రకు ఆటంకాలు (ఉదా. నిద్రలేమి, పీడకలలు, తరచుగా మేల్కొనడం)
- ముఖ్యంగా చిన్న సమస్యలు లేదా సాధారణంగా ఎలాంటి ప్రతిచర్యకు కారణం కాని అసౌకర్యాల వల్ల నిరంతరం ఒత్తిడికి గురవుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది.
- ఆందోళన
- వికారం/ఆకలి కోల్పోవడం
- చిరాకు
- శక్తిహీనత యొక్క అధిక భావం
- గతంలో ఇష్టపడే కాలక్షేపాలు మరియు అభిరుచులలో ఆనందం కోల్పోవడం
- డిప్రెషన్
ఏమి జరుగుతుందో తెలియజేయడం చాలా ముఖ్యం అయినప్పటికీ, మీరు ప్రతిరోజూ ప్రతి క్షణం వినాశకరమైన వార్తలలో మునిగిపోవలసిన అవసరం లేదు. నిజానికి, అలా చేయడం పూర్తిగా అనారోగ్యకరం.
మీరు ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవడం మరియు చూడటం ద్వారా మీరు భరించగలరని మీరు భావించే సమయాన్ని పక్కన పెట్టండి, ఆపై ఆ సమయానికి మీ బహిర్గతం పరిమితం చేయండి.
ఆ సమయంలో మీరు అధికంగా అనుభూతి చెందడం ప్రారంభిస్తే, మీరు దాన్ని మళ్లీ నిర్వహించగలరని మీరు భావించే వరకు ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి.
ఇంకా, ఇతరులు తమ నిబంధనలపై సాక్షిగా ఉండమని మిమ్మల్ని తప్పుపట్టడానికి లేదా ఒత్తిడి చేయడానికి ప్రయత్నించనివ్వవద్దు. దౌర్జన్యాన్ని చూసే విషయంలో మనందరికీ భిన్నమైన పరిమితులు ఉన్నాయి మరియు బాతు వెనుక నుండి నీరులాగా ఒక వ్యక్తిని ఎప్పటికీ గాయపరచవచ్చు.
మీ నిబంధనలపై సమాచారంతో ఉండండి, విశ్వసనీయ సమాచారాన్ని బాధ్యతాయుతంగా పంచుకోండి మరియు అవసరమైనప్పుడు మీ స్వంత శాంతితో ఉపసంహరించుకోండి.
2. ప్రస్తుతం ఉండండి మరియు మీకు సేవ చేసే చర్య తీసుకోండి.
వినాశకరమైన వార్తలను ఎదుర్కోవడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి, ప్రస్తుత క్షణంలో మీకు వీలైనంత పూర్తిగా ఉండడం.
తదుపరి క్షణం ఏమి తీసుకువస్తుందో మాకు ఎప్పటికీ తెలియదు, కాబట్టి ఈ హృదయ స్పందన, ఈ శ్వాసతో ఏమి జరుగుతుందో పూర్తిగా ఆలోచించడం ఉత్తమం.
మరెక్కడా కష్టాల్లో ఉన్నవారికి మీరు సహాయం చేయలేరు కాబట్టి మీకు మరియు మీకు అత్యంత సన్నిహితులకు సేవ చేసే పనులు చేయడం తదుపరి దశ.
మీ స్థానిక వాతావరణంలో మీ ముందు ఏమి జరుగుతుందో చూడండి మరియు (మేము త్వరలో ప్రవేశించబోతున్నందున), మీ నియంత్రణలో ఉన్న విషయాల గురించి చర్య తీసుకోండి.
ఉదాహరణకు, మీ తక్షణ పరిసరాల్లో ఎక్కడ బలహీనతలు ఉన్నాయో పరిశీలించి, వాటిని సరిదిద్దడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి. ఇక్కడే అవసరమైన వాటిపై చర్య తీసుకోవడం ద్వారా, ప్రస్తుతం, మీరు ప్రయోజనకరమైన పనులతో బిజీగా ఉంటూనే, చెత్త పరిస్థితులకు వ్యతిరేకంగా మీ మనస్సును బలపరుస్తున్నారు.
దీనికి మంచి ఉదాహరణ ఏమిటంటే, మీ చిన్నగదిని తనిఖీ చేయడం ద్వారా బల్కింగ్ ఏమి కావాలి. ప్రస్తుత ప్రపంచ సంఘటనలు ఆహార కొరతను కలిగిస్తే, పిండి, బియ్యం, వోట్స్, బీన్స్ మరియు తయారుగా ఉన్న వస్తువులను నిల్వ చేయండి. అదేవిధంగా, విపరీతమైన వాతావరణం వరదలు మరియు కొండచరియలు విరిగిపడడానికి కారణమైతే, మీ స్వంత ఇల్లు ప్రమాదంలో ఉందో లేదో నిర్ణయించుకోండి మరియు ఇసుక సంచులు అవసరమని మీకు అనిపిస్తే వాటిని నింపడం ప్రారంభించండి.
మిలిటరీకి ఆకస్మిక శిక్షణ అంటే చాలా ఇష్టం, ఇది ప్రతి సాధ్యమైన దృష్టాంతంలో 'వాట్ ఇఫ్స్' అనే పొరపై పొరను అంచనా వేయడాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అయితే, దీని వెనుక ఉన్న ప్రధాన ఉద్దేశం చర్య లేదా ప్రయత్నం కాదు - ఇది పరిస్థితితో సంబంధం లేకుండా దళాల ధైర్యాన్ని బలంగా ఉండేలా చూసుకోవడం, తద్వారా వారు దృష్టి కేంద్రీకరించిన సామర్థ్యంతో పని చేయవచ్చు.
సంక్షోభ సమయాల్లో, మీరు ఈ మంత్రంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మనశ్శాంతిని కాపాడుకోవచ్చు: 'జీవితంలో ఏది జరిగినా, నేను దానిని ప్రశాంతత, బలం మరియు దయతో ఎదుర్కోగలను.' ప్రపంచంలో మరెక్కడ జరుగుతున్నా, మీరు ఎలా ప్రతిస్పందించాలనుకుంటున్నారు అనేది ఎల్లప్పుడూ మీ స్వంత నియంత్రణలో ఉంటుంది.
విక్టర్ ఫ్రాంక్ల్‌ను కోట్ చేయడానికి:
“ఒక మనిషి నుండి ప్రతిదీ తీసుకోవచ్చు కానీ ఒక విషయం: మానవ స్వేచ్ఛలలో చివరిది-ఎలాంటి పరిస్థితులలోనైనా ఒకరి వైఖరిని ఎంచుకోవడం; ఒకరి స్వంత మార్గాన్ని ఎంచుకోవడానికి.'
ఒక స్నేహితుడితో చేయవలసిన సరదా విషయాలు
- నుండి అర్థం కోసం మనిషి శోధన
3. మీరు నియంత్రించగల విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి.
ప్రపంచంలో జరిగే సంఘటనలపై మీకు నియంత్రణ లేదని మీరు భావించినప్పుడు, మీ విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి చెయ్యవచ్చు నియంత్రణ.
మీ మనస్సులో పీడకలల దృశ్యాల గురించి ఆలోచించకుండా ప్రయత్నించండి, బదులుగా, ప్రత్యక్షమైన వాటిపై దృష్టి పెట్టండి—మీరు ఇక్కడే మరియు ఇప్పుడే పరిష్కరించగలిగేది.
దీన్ని చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం ఏమిటంటే, మీ జీవితంలో ప్రస్తుతానికి అస్తవ్యస్తంగా అనిపించే పరిస్థితిని చేరుకోవడం మరియు దాని నుండి క్రమాన్ని సృష్టించడం.
ఉదాహరణకు, సంవత్సరాల తరబడి వంటగదిలో కొట్టుమిట్టాడుతున్న గజిబిజిగా ఉన్న జంక్ డ్రాయర్‌ను పరిష్కరించండి మరియు దానిలో ఉన్న వాటిని విసిరేయండి, విరాళంగా ఇవ్వండి లేదా నిర్వహించండి.
కలుపు మొక్కలను లాగడం మరియు పొదలను కత్తిరించడం ద్వారా పెరిగిన తోటను మచ్చిక చేసుకోండి.
చిన్న, కొలవగల సానుకూల మార్పులు మీ స్వంత జీవితంలో జరిగేలా చేయండి మరియు గొప్ప విషయాలలో మీరు నిస్సహాయంగా లేదా నిస్సహాయంగా భావించరు.
జపనీస్ బౌద్ధమతంలో, ఒక ముఖ్యమైన ధ్యాన అభ్యాసం రోజుకు చాలా గంటలు శుభ్రపరచడం. ఇందులో ఆలయ పరిసరాలను ఊడ్చడం, అంతస్తులు కడగడం, బట్టలు ఉతకడం మొదలైనవి ఉండవచ్చు. చుట్టుపక్కల వాతావరణం నుండి దుమ్ము మరియు ధూళిని కూడా తొలగిస్తూ, అటాచ్‌మెంట్‌ను పెంపొందించుకోవడం ద్వారా సన్యాసులు పూర్తిగా చేతిలో ఉన్న పనిపై దృష్టి పెడతారు. శుభ్రమైన గుడి = శుభ్రమైన మనస్సు.
మీరు నిర్వహించగలిగే దానికంటే ఎక్కువ నాడీ శక్తిని కలిగి ఉంటే మరియు మీతో ఏమి చేయాలో మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, మీ స్వంత ఇంటిలో ఈ రకమైన శుభ్రపరిచే ధ్యానాన్ని ఆచరణలో పెట్టండి. మీరు వంటగదిని పైకప్పు నుండి నేల వరకు శుభ్రం చేసిన తర్వాత లేదా మీ ఇంటిలోని అన్ని అల్మారాలను దుమ్ము దులిపి, పునర్వ్యవస్థీకరించిన తర్వాత మీరు ఎంత ప్రశాంతంగా ఉన్నారో తెలుసుకుని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు.
4. ఉత్తేజకరమైన సంగీతాన్ని వింటున్నప్పుడు శారీరకంగా ఏదైనా చేయండి.
శారీరక శ్రమ ఎండార్ఫిన్‌లు మరియు డోపమైన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది ఆత్మను తేలికపరచడానికి అద్భుతాలు చేయగలదు.
ఇది మీ నియంత్రణకు మించిన ప్రపంచ సంఘటనల కారణంగా సంక్షోభం మరియు భయాందోళనల సమయాల్లో మీలో అంతర్లీనంగా ఉండే శక్తిని విడుదల చేయడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
ప్రస్తుతం మీ భావోద్వేగాలు మీ శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తున్నాయో గమనించండి. మీ భుజాలు మీ చెవుల చుట్టూ ఉన్నాయా? మీ బొడ్డులో బిగుతుగా అనిపిస్తుందా?
మనమందరం మన శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో ఉద్రిక్తత మరియు సవాలు చేసే భావోద్వేగాలను కలిగి ఉంటాము మరియు శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం వలన ఆ టెన్షన్‌ను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మనం విశ్రాంతి మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించవచ్చు.
నార్సిసిస్ట్ ఎన్నటికీ చేయలేని పనులు
పాల్గొనే శారీరక శ్రమ రకం మీ వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలతో పాటు మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి సున్నితంగా సాగదీయడం వల్ల ప్రయోజనం పొందవచ్చు, మరొకరు పరుగు కోసం వెళతారు లేదా కాసేపు పంచింగ్ బ్యాగ్‌ని కొట్టవచ్చు.
మీరు డ్యాన్స్ చేయాలనుకుంటే, క్లబ్‌బింగ్‌కి వెళ్లడాన్ని పరిగణించండి, తద్వారా మీరు దానిని డ్యాన్స్ ఫ్లోర్‌లో షేక్ చేయవచ్చు లేదా పిల్లలతో ఆకస్మిక డ్యాన్స్ పార్టీని నిర్వహించవచ్చు.
ఇక్కడ కీలకం ఏమిటంటే, శారీరక శ్రమను మీరు ఉల్లాసంగా భావించే సంగీత రకంతో కలపడం.
5. అందంపై దృష్టి పెట్టండి.
మీకు స్ఫూర్తినిచ్చే మరియు మీకు ఆనందాన్ని కలిగించే చిత్రాలు, శబ్దాలు మరియు సంచలనాలు ఏమిటి? ప్రకృతిలో మీకు ఓదార్పు మరియు ఓదార్పు లభిస్తుందా? లేదా ఆర్ట్ గ్యాలరీలు మరియు మ్యూజియంలను సందర్శించడం ద్వారా?
ప్రపంచవ్యాప్తంగా భయంకరమైన సంఘటనలు జరిగినప్పుడు, సాక్ష్యమివ్వడానికి మరియు ఎలా సహాయం చేయాలో ఆశాజనకంగా గుర్తించడానికి సాధ్యమైనంతవరకు భయానక ప్రదర్శనలో మునిగిపోవడమే మన స్వభావం.
మీరు ఏమి జరుగుతుందో దానికి ఎంత దగ్గరగా ఉన్నారనే దానిపై ఆధారపడి, స్వీయ-సంరక్షణ అంశం కూడా ఉంది: మీరు ఏమి జరుగుతుందో అనే దాని గురించి చాలా అప్రమత్తంగా ఉన్నట్లయితే, మీరు మీ దిశలో మారినట్లయితే వాటిని ఎదుర్కోవడానికి మీరు బాగా సిద్ధంగా ఉంటారు.
మీరు ఆకట్టుకునే విషయాల ద్వారా మీ మనస్సు రోజువారీ ప్రాతిపదికన రూపొందించబడిందని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. మరియు మీరు ఏమి చూస్తున్నారో మీరు నిర్ణయించుకుంటారు మరియు తద్వారా మానసికంగా గ్రహించి జీర్ణించుకుంటారు.
'మీరు తినేది మీరే' అనే సామెత మీకు తెలిసి ఉండవచ్చు మరియు ఈ పరిస్థితిలో ఇది ఆశ్చర్యకరంగా వర్తిస్తుంది. సంతులిత ఇంద్రియ ఆహారం తీసుకోవడం కంటే బాధాకరమైన చిత్రాలు మరియు వీడియోలు తప్ప మరేమీ తీసుకోకుండా మనం మానసిక మరియు భావోద్వేగ 'ఆహార విషాన్ని' పొందవచ్చు.
ఈ ప్రపంచంలో లభించే అనేక అందమైన వస్తువులపై దృష్టి సారించడం ద్వారా మీ సమయాన్ని కనీసం నాలుగింట ఒక వంతు దృష్టి పెట్టడం సహాయపడుతుంది భారీగా ఈ జీవితంలోని వికారమైన అంశాలతో వ్యవహరించేటప్పుడు.
ఖచ్చితంగా, ఏమి జరుగుతుందో తెలియజేయండి, ఆపై మీకు ఇష్టమైన చలనచిత్రాన్ని ఉంచండి లేదా Pinterest లేదా Instagramలో స్ఫూర్తిదాయకమైన ఆర్ట్ ఖాతాల ద్వారా కొంత సమయం స్క్రోల్ చేయండి.
నడక కోసం వెళ్లి మీ స్థానిక నిర్మాణాన్ని లేదా పచ్చని ప్రదేశాలను అభినందించండి. ఉడుతలు మరియు అడవి పక్షులకు ఆహారం ఇవ్వండి, విండో షాపింగ్‌కు వెళ్లండి, బేకరీలో రుచికరమైనదాన్ని తీసుకోండి, మీరే కొన్ని పువ్వులు కొనండి.
దురాగతాల మధ్య కూడా ప్రపంచంలో అసాధారణమైన అందం ఉంది.
6. స్వీయ సంరక్షణకు ప్రాధాన్యతనివ్వండి.
అవసరమైన ఏ విధంగానైనా సమతౌల్యాన్ని తిరిగి పొందడానికి మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ఇందులో ఉంటుంది.
మీరు సాధారణంగా నివారించే సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలలో మునిగిపోయినందుకు లేదా మీరు సాధారణంగా చేసే దానికంటే ఎక్కువసేపు నిద్రిస్తున్నందుకు మిమ్మల్ని మీరు కొట్టుకోకండి. నిద్ర స్వస్థత చేకూరుస్తుంది మరియు మీరు ఎదుర్కొంటున్న మానసిక మరియు భావోద్వేగ దాడిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయం చేయడానికి మంచి పోషణ చాలా దూరం వెళ్తుంది.
స్నానాలు మరియు జల్లులు మీ వీపు మరియు భుజాలపై మీరు మోస్తున్న ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, అయితే యోగ శ్వాస మరియు/లేదా ధ్యానం మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది.
మీరు మీ శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరిస్తున్నట్లయితే మీ మనస్సు సంచరిస్తున్నట్లు మీరు కనుగొంటే, విశ్రాంతినిచ్చే సంగీతంతో గైడెడ్ ధ్యానాన్ని పరిగణించండి.
మీరు వివిధ మెత్తగాపాడిన సువాసనలకు బాగా స్పందిస్తారా? మీరు ఎంచుకునే సువాసనల పట్ల మీకు అలెర్జీ లేదా విముఖత లేనంత వరకు, అరోమాథెరపీ చాలా ప్రశాంతమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.
మీరు క్రియాత్మకంగా లేనంత వరకు మీరు నిజంగా నిరుత్సాహంగా ఉన్నట్లయితే, పని లేదా పాఠశాల నుండి కొంత సమయం బుక్ చేసుకోండి మరియు మీకు వీలైనంత ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోండి. విశ్రాంతి అనేది ప్రకృతి యొక్క ఉత్తమ వైద్యులలో ఒకటి-కొంత దృఢమైన, తిరిగి నింపే నిద్ర తర్వాత మీరు గ్రహించిన దానికంటే చాలా ఎక్కువ మీరు భరించగలరు.
7. ఇతరులకు సేవలో ఏదైనా చేయండి.
ప్రపంచంలో భయంకరమైన సంఘటనలు జరిగినప్పుడు, ముఖ్యంగా మనకు ఎటువంటి ప్రభావం లేదా నియంత్రణ లేని భారీ సంఘటనలు జరిగినప్పుడు, నిరాశ మరియు నిస్సహాయతను అనుభవించడం సులభం.
నార్సిసిస్ట్‌పై మీరు ఎలా ప్రతీకారం తీర్చుకుంటారు
మనలో కొద్దిమంది మాత్రమే పెద్ద సంఖ్యలో ఇతరులకు సహాయం చేయడానికి తగినంత శక్తిని మరియు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండగలుగుతారు, ముఖ్యంగా సంక్షోభ సమయాల్లో. అయితే, మనమందరం చేయగలిగింది ఏమిటంటే, మనం చేయగలిగిన విధంగా కొన్ని జీవులకు సహాయం చేయడం.
తన మనవడితో కలిసి బీచ్‌లో నడుస్తున్న వృద్ధుడి గురించి ఒక కథ ఉంది. ఆ బీచ్‌లో వేల సంఖ్యలో స్టార్‌ఫిష్‌లు నిండిపోయాయి, అధిక ఆటుపోట్లు తగ్గిన తర్వాత ఒంటరిగా ఉన్నాయి. చిన్న పిల్లవాడు తిరిగి సముద్రంలోకి విసిరేందుకు చేపలను తీయడం ప్రారంభించాడు మరియు తాత ప్రయత్నించడానికి కూడా ఎందుకు ఇబ్బంది పడ్డాడని అడిగాడు. 'మీరు వాటన్నింటినీ సేవ్ చేయలేరు' అతను \ వాడు చెప్పాడు. ' నాకు తెలుసు,' స్టార్ ఫిష్‌లో ఒకదాన్ని పట్టుకొని బాలుడు బదులిచ్చాడు, 'కానీ నేను దీన్ని సేవ్ చేయగలను.'
మనలో ప్రతి ఒక్కరికి ఇతరులకు సహాయం చేయడానికి ఉపయోగించే బహుమతులు ఉన్నాయి. మీకు ముఖ్యమైన కారణం గురించి ఆలోచించండి మరియు ఆ కారణం కోసం మీరు ఏమి చేయగలరో ఆలోచించండి.
మీ శక్తిని ఇలా సానుకూల చర్యగా మార్చడం ద్వారా, మీరు మీ స్వంత నిస్సహాయ భావాన్ని తగ్గించుకుంటారు మరియు బలమైన ఉద్దేశ్యాన్ని పెంపొందించుకుంటారు.
ఇది ఆందోళన, నిరాశ మరియు నిస్సహాయతను తగ్గించడానికి చాలా దూరం వెళుతుంది.
అదనంగా, ప్రతి చిన్న బిట్ లెక్కించబడుతుంది. ఒక వ్యక్తి చాలా తక్కువ మంది వ్యక్తులతో మాత్రమే చిన్న వ్యత్యాసాన్ని చేయగలడు, కానీ మిలియన్ల మంది వ్యక్తులు చేసే చిన్న చర్యలు నిజంగా జోడించబడతాయి.
8. మీరు ఎలా ఫీల్ అవుతున్నారనే దాని గురించిన జర్నల్.
మీకు మంచి సపోర్టు టీమ్ ఉన్నా లేదా లేకపోయినా, మీరు ప్రస్తుతం అనుభవిస్తున్న భయం మరియు నిస్సహాయత యొక్క భావాలను అధిగమించడానికి జర్నలింగ్ చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం.
మీరు ఆలోచిస్తున్న మరియు అనుభూతి చెందుతున్న ప్రతిదాన్ని వ్రాయడం వలన మీరు ఈ ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను కనిపించని రాజ్యం నుండి భౌతికంగా మార్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
ఇది అంతర్గత ఉద్రిక్తతలను తగ్గిస్తుంది ఎందుకంటే మీరు వాటిని సోకిన గాయం నుండి చీము వలె మీ శరీరం నుండి బయటకు తీస్తారు. వారు బయటకు వెళ్లిన తర్వాత, వారు మీ చుట్టూ తిరగనందున వారు మిమ్మల్ని అంత లోతుగా ప్రభావితం చేయరు.
సాధ్యమైన చోటల్లా చేతితో వీటిని వ్రాయడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే వ్రాత యొక్క భౌతిక చర్య ఈ ఇబ్బందులను పారద్రోలడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
తర్వాత, మీరు కొంచెం ఎక్కువ స్థూలంగా భావించిన తర్వాత, మీరు వ్రాసిన ప్రతిదానిని మీరు దయతో పరిశీలించి, అన్నింటినీ పరిశీలించవచ్చు. ఇది ముందుకు సాగడానికి ఉత్తమ మార్గాల గురించి మీకు కొన్ని అంతర్దృష్టులను అందిస్తుంది.
ఉదాహరణకు, మీరు నిస్సహాయంగా మరియు నిస్సహాయంగా ఉన్నప్పుడు ఇతరులకు సేవ చేయడం గురించి మేము చర్చించాము. ఒకవేళ, మీ జర్నల్‌లో, ఈ విపత్తుతో బాధపడుతున్న జంతువులన్నింటి గురించి ఆలోచించడం వల్ల మీరు ఎంత విధ్వంసానికి గురవుతున్నారో వ్రాసినట్లయితే, స్థానిక ఆశ్రయంలో కొంత సమయం స్వచ్ఛందంగా సేవ చేయడం, మీ ఇంట్లో జంతువులను పెంచడం లేదా సహాయం కోసం ఆహారం లేదా వస్తువులను విరాళంగా ఇవ్వండి. వారి పట్ల శ్రద్ధ వహించండి.
9. మీ పట్ల దయ చూపండి.
ఇది ముందుగా పేర్కొన్న 'స్వీయ-సంరక్షణ' విభాగానికి భిన్నంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది చర్యతో తక్కువ సంబంధాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు మిమ్మల్ని మీరు సున్నితంగా చూసుకోవడంలో ఎక్కువగా ఉంటుంది.
చాలా మంది వ్యక్తులు తమను భయపెట్టే లేదా కలవరపరిచే పరిస్థితుల విషయానికి వస్తే తమపై తాము చాలా కష్టపడతారు. ఈ విషయాలు తమను ఏమాత్రం బాధించనప్పటికీ, 'అది పీల్చుకోవాలని' మరియు భయం లేదా నిరాశ యొక్క అధిక భావాలతో వ్యవహరించాలని చాలా మంది భావిస్తారు, ఎందుకంటే బలమైన, సమర్థులైన పెద్దలు అదే చేస్తారు, సరియైనదా?
కొందరు ఆ విధానంతో సమ్మతించవచ్చు, కానీ ఇది అందరికీ ఒకే పరిమాణానికి సరిపోయే పరిష్కారం కాదు.
నిజానికి, ఆ తీవ్రమైన భావాలన్నిటినీ లోపల ఉంచుకోవడం మరియు మీరు ఇబ్బంది పడనట్లు నటించడం, వాటిని బయటకు పంపడం మరియు వాటి ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో పనిచేయడం కంటే చాలా హానికరం.
cm పంక్ మళ్లీ పోరాడుతుంది
భయంకరమైన విపత్తులు మరియు ఇలాంటి వాటి పట్ల మీ ప్రతిచర్యల గురించి మీరు 'బలహీనంగా' లేదా 'చిన్నతనం'గా భావించడం కోసం మీపై మీకు కష్టంగా ఉంటే, దయచేసి బదులుగా దయ మరియు దయతో ఉండండి.
అంతేకాకుండా, 'విపత్తులు జరుగుతాయి, ఇది సాధారణం' లేదా 'ప్రజలు చనిపోతారు-అలవాటు చేసుకోండి' వంటి వాగ్దానాలతో మీరు అనుభూతి చెందుతున్న భావోద్వేగాలను తగ్గించకుండా లేదా కొట్టిపారేయకుండా ప్రయత్నించండి.
ఈ రకమైన ప్రతిస్పందన మీరు అనుభూతి చెందుతున్న నిజమైన భావోద్వేగాలను చెల్లుబాటు చేయదు మరియు భయంకరమైన సంఘటనలకు మీ సహజ మానవ ప్రతిస్పందనలకు సంబంధించి మీరు మరింత స్వీయ-ద్వేషాన్ని పెంచుకోవచ్చు.
10. మీకు ఎప్పుడు మరియు అవసరమైతే సహాయం తీసుకోవడానికి సంకోచించకండి.
మనలో ఎవ్వరూ జీవితంలోని అన్ని కష్టాలు మరియు ఒడిదుడుకులను మన స్వంతంగా నిర్వహించలేరు. మద్దతు సిస్టమ్ ఎంపికల వరకు మనలో ప్రతి ఒక్కరికీ వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలు ఉంటాయి.
కొందరు వ్యక్తులు తమ బాధల గురించి స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడటానికి ఇష్టపడతారు, మరికొందరు ఆధ్యాత్మిక సలహాదారుని ఆశ్రయిస్తారు.
మీకు దగ్గరగా ఉన్న వారితో మీ సమస్యలు మరియు ఆందోళనలను చర్చించడం మీకు సౌకర్యంగా లేకుంటే, థెరపిస్ట్ లేదా కౌన్సెలర్‌తో కొంత సమయం బుక్ చేసుకోవడం మంచిది. వీరు శిక్షణ పొందిన నిపుణులు, మీ సహచరులు లేదా భాగస్వామి కంటే మీ ఇబ్బందులను అధిగమించడానికి మీకు సహాయం చేయడానికి చాలా బాగా అమర్చబడి ఉండవచ్చు.
మీకు దగ్గరగా ఉన్నవారు కూడా జరుగుతున్న ఈవెంట్(ల) వల్ల ప్రభావితమైతే ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. వారు ఇప్పటికే నిరుత్సాహానికి గురవుతున్నట్లయితే, మీ భావోద్వేగ కల్లోలంతో సమర్థవంతంగా మీకు సహాయం చేయగల నిల్వలు వారికి ఉండకపోవచ్చు.
మీరు ఎక్కడ ఉన్నా, మీకు అవసరమైన విధంగా సహాయం చేయగల వ్యక్తులు ఉన్నారు. ఇందులో మీరు ఒంటరిగా లేరు.
చివరి ఆలోచనలు.
మన జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో షాకింగ్ మరియు విధ్వంసకర సంఘటనలు జరగడం అనివార్యం.
ప్రకృతి వైపరీత్యాలు, యుద్ధాలు, ఆర్థిక పతనం, అనారోగ్యాలు మరియు వాతావరణ సంబంధిత సమస్యలు తగ్గుముఖం పడతాయి మరియు వేర్వేరు వ్యక్తులు వేర్వేరు పరిస్థితుల ద్వారా ప్రభావితమవుతారు.
మనమందరం ఈ సంఘటనలు తెచ్చే కలహాలు మరియు నిరాశలను ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేకుండా మన జీవితాలను గడపడానికి ఇష్టపడతాము, కానీ ఈ గ్రహం మీద ఉనికి యొక్క వాస్తవికత అది కాదు.
భయంకరమైన విషయాలు జరగబోతున్నాయని మేము అంగీకరించినప్పుడు, వాటికి అనుగుణంగా ఎలా స్వీకరించాలో మరియు ప్రవహించాలో మనం నేర్చుకోవచ్చు.
ఇక్కడ జాబితా చేయబడిన కోపింగ్ స్ట్రాటజీలు జరగబోయే పెద్ద అంశాలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని మార్గాలు, కానీ ప్రతి వ్యక్తి వాటిని వారి స్వంత ప్రాధాన్యతలకు అనుగుణంగా మార్చుకుంటారు.
ఒక వ్యక్తి యొక్క కోపింగ్ మెకానిజం చర్యలోకి దూకడం కావచ్చు, మరొకరు చెట్ల మధ్య కొంత నిశ్శబ్ద ఓదార్పు కోసం అడవుల్లోకి వెనక్కి వెళ్ళవచ్చు. మీ కోసం ఏదైనా పని చేయండి, వీలైనంత వరకు ఉండండి మరియు మీ పట్ల ఓపికగా మరియు కరుణతో ఉండండి.
మీరు రెడీ దీని ద్వారా పొందండి.
