© డిపాజిట్ఫోటోస్ ద్వారా చిత్ర లైసెన్స్మీ శ్రేయస్సు కప్పును పూరించడానికి స్వీయ సంరక్షణ మీ బ్యాంక్ ఖాతాను హరించాల్సిన అవసరం లేదు. అయినప్పటికీ, మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యం ఖరీదైన తిరోగమనాలు, ఫాన్సీ సప్లిమెంట్స్ లేదా తాజా వెల్నెస్ గాడ్జెట్లలో ప్యాక్ చేయబడిన సందేశాలతో మేము నిరంతరం బాంబు దాడి చేస్తాము.
నేను నేర్చుకున్నాను దీర్ఘకాలిక నొప్పితో నా స్వంత పోరాటాలు ఆ నిజమైన స్వీయ సంరక్షణ తరచుగా సరళమైన అభ్యాసాలను కలిగి ఉంటుంది - మనం స్వేచ్ఛగా ఇచ్చే చేతన శ్రద్ధ యొక్క క్షణాలు. ఈ రోజు నేను పంచుకుంటున్న ఆచారాలు ఖచ్చితంగా ఏమీ ఖర్చు చేయవు, ఇంకా మీ మానసిక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం లోతైన ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. వారు నా దైనందిన జీవితంలో వ్యాఖ్యాతలు అవుతారు, మరియు ఈ ప్రాప్యత పద్ధతులను అత్యంత రద్దీగా ఉండే షెడ్యూల్‌లలో కూడా అల్లినది, ఇది గణనీయమైన సానుకూల మార్పులో పేరుకుపోయే శాంతి యొక్క చిన్న పాకెట్‌లను సృష్టిస్తుంది.
1. బుద్ధిపూర్వక కదలిక క్రమంతో మీ రోజును విచ్ఛిన్నం చేయండి.
మూడవ వరుస గంటకు నా డెస్క్ వద్ద కూర్చున్న తరువాత, నా వెన్నెముకను క్రాల్ చేస్తున్నట్లు తెలిసిన నొప్పిని నేను భావిస్తున్నాను. నా శరీరం కదలిక కోసం కేకలు వేస్తోంది, మరియు నా విర్రింగ్ మనస్సు నిశ్శబ్దంగా వేడుకుంటుంది.
అక్కడే బుద్ధిపూర్వక కదలిక క్రమం వస్తుంది. ఇది శరీరం మరియు మనస్సు రెండింటికీ రీసెట్ బటన్‌గా పనిచేస్తుంది. కఠినమైన వ్యాయామ దినచర్యల మాదిరిగా కాకుండా, ఈ సున్నితమైన కదలికలు మేల్కొలుపు సంచలనం మరియు మీ శరీరం అంతరిక్షంలో ఎలా అనిపిస్తుందనే దానిపై చేతన అవగాహన తెస్తుంది, ఇది ఇది పరిశోధన చూపించింది నాడీ వ్యవస్థ నియంత్రణతో ముడిపడి ఉంది.
మీరు బుద్ధిపూర్వకంగా చేస్తున్నంత కాలం ఏదైనా సాగతీత క్రమం పని చేస్తుంది. మీ శరీరం పై నుండి ప్రారంభించండి మరియు క్రిందికి పని చేయండి, మీరు వెళ్ళేటప్పుడు ప్రతి భాగాన్ని శాంతముగా సాగదీయండి. మీరు ప్రతి శరీర భాగం యొక్క రెండు రెప్స్‌తో ప్రారంభించవచ్చు మరియు మీరు చేయగలిగితే నిర్మించవచ్చు. కదలికలు చేస్తున్నప్పుడు మీరు అనుభవిస్తున్న అనుభూతులకు శ్రద్ధ చూపడం ముఖ్య విషయం. ఎప్పుడైనా మీ దృష్టికి వెళుతుంది (మరియు అది అవుతుంది), దానిని భౌతిక అనుభూతులకు తిరిగి తీసుకురండి. మీ స్వంత వేగంతో మాత్రమే వెళ్ళండి; కీ బుద్ధిపూర్వకంగా కదులుతోంది, తీవ్రంగా కాదు.
మీరు ఈ కదలికలను మీ శ్వాసతో సమకాలీకరించినప్పుడు మేజిక్ నిజంగా జరుగుతుంది, ఎందుకంటే ఇది ఒక చిన్న ధ్యానాన్ని సృష్టిస్తుంది. మీ నాడీ వ్యవస్థ డౌన్‌షిఫ్ట్‌లు, ఒత్తిడి హార్మోన్లు తగ్గుతాయి మరియు మానసిక స్పష్టత రాబడి. మీ రోజంతా రెగ్యులర్ కదలిక విరిగిపోతుంది మీ శారీరక శ్రేయస్సును కాపాడుతుంది మరియు అలసట ప్రారంభమైనప్పుడు అవసరమైన మానసిక రిఫ్రెష్మెంట్ అందిస్తుంది.
2. బయట 20 నిమిషాలు గడపండి.
సహజ సెట్టింగులు మా పరికర-ఆధిపత్య ఉనికికి శక్తివంతమైన విరుగుడును అందిస్తాయి. ఆ విలువైన నిమిషాలు ఆరుబయట మా అంతర్గత లయలను రీసెట్ చేస్తాయి మరియు సింథటిక్ వాతావరణాలు సరిపోలని విధంగా మన ఇంద్రియాలను ఉత్తేజపరుస్తాయి. ఇది ఒక విధానం మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల మద్దతు ఉంది , కాబట్టి మీ కోసం పనిచేసినప్పుడల్లా బయట అడుగు పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి; సమయం స్థిరత్వం కంటే తక్కువ (మీరు మీ ఫోన్‌లో లేరని నిర్ధారించుకోండి!)
ఆకాశం వైపు చూడండి, దాని రంగు మరియు ఆకృతిని గమనించండి. మీ చర్మానికి వ్యతిరేకంగా గాలిని అనుభూతి చెందండి - ఇది చల్లగా, వెచ్చగా, ఇప్పటికీ లేదా గాలులతో ఉందా? పక్షి కాల్స్, రస్ట్లింగ్ ఆకులు లేదా మీ నోటీసు నుండి సాధారణంగా తప్పించుకునే సుదూర శబ్దాల కోసం వినండి. మీకు వీలైతే చెట్ల బెరడు లేదా మొక్కల మీదుగా మీ వేళ్లను అమలు చేయండి.
ఈ ఇంద్రియ అనుభవాలు ప్రస్తుత క్షణంలో మిమ్మల్ని గట్టిగా ఎంకరేజ్ చేస్తాయి, మన ఆలోచనను తరచుగా ఆధిపత్యం చేసే మానసిక కబుర్లు నిశ్శబ్దం చేస్తాయి. రెగ్యులర్ అవుట్డోర్ సమయం ఉంది శాస్త్రీయంగా అనుసంధానించబడింది తగ్గించిన ఒత్తిడి హార్మోన్లు, మెరుగైన మానసిక స్థితి మరియు మెరుగైన అభిజ్ఞా పనితీరు . మీ మొత్తం శ్రేయస్సు ప్రతి బహిరంగ అంతరాయంతో బలపడుతుంది, జీవిత రోజువారీ ఒత్తిళ్లకు వ్యతిరేకంగా స్థితిస్థాపకత.
3. డిజిటల్ డిటాక్స్లో వెళ్ళండి.
ఆధునిక పరికరాలు మమ్మల్ని అద్భుతంగా కనెక్ట్ చేస్తాయి, అయినప్పటికీ అవి ఏకకాలంలో మన దృష్టిని విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి మరియు మన మానసిక నిల్వలను క్షీణిస్తాయి. ఫోన్ లేని కాలాలను నియమించడం మీ మనస్సు స్థిరమైన అంతరాయం లేకుండా స్థిరపడటానికి మరియు ప్రాసెస్ చేయడానికి స్థలాన్ని సృష్టిస్తుంది. సాధించగల సరిహద్దులతో చిన్నగా ప్రారంభించండి - బహుశా భోజనం సమయంలో, మేల్కొన్న మొదటి గంట లేదా నిద్రకు ముందు చివరి గంట.
మీ పరికరాలను మరొక గదిలో ఉంచండి, శక్తితో లేదా నిశ్శబ్ద మోడ్‌లో ఉంచండి. ప్రారంభ అసౌకర్యాన్ని గమనించండి - ఫాంటమ్ వైబ్రేషన్స్, “కేవలం ఒక విషయం” తనిఖీ చేయాలనే కోరిక. తీర్పు లేకుండా ఈ భావాలను గమనించండి.
మీకు ధైర్యంగా అనిపిస్తే, మీరు చేయవచ్చు సోషల్ మీడియా నుండి కొంత సమయం కేటాయించండి . నేను నా సోషల్ మీడియా అనువర్తనాలను నా ఫోన్ నుండి తీసివేసాను మరియు ఇది ఎంత విముక్తి కలిగిస్తుందో నేను మీకు చెప్పలేను. నేను యాదృచ్ఛిక అపరిచితుల వ్యాఖ్యలను స్క్రోల్ చేయడానికి చాలా సమయం గడుపుతున్నాను, అది నన్ను ఆందోళనగా లేదా కోపంగా భావించింది. నేను దాన్ని కోల్పోను, కాని అనువర్తనాలను అలవాటు నుండి కనుగొనడానికి నేను స్వయంచాలకంగా నా ఫోన్‌ను తీయడం ఆపడానికి ఒక వారం సమయం పడుతుంది, అవి అక్కడ లేవని గుర్తుంచుకోవడానికి మాత్రమే.
వివాహితుడి కోట్స్ కోసం పడిపోవడం
వ్యసనం నిపుణులు మాకు చెప్తారు ఆ సాధారణ డిజిటల్ విరామాలు మీ డోపామైన్ మార్గాలను రీసెట్ చేస్తాయి, క్రమంగా నిర్బంధ తనిఖీ ప్రవర్తనను తగ్గిస్తాయి, ఇది దృష్టిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఆందోళనను పెంచుతుంది, మీ మానసిక శ్రేయస్సు స్థిరమైన ఉద్దీపన నుండి కోలుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
4. ఇతరులకు (మరియు మీరే) నో చెప్పడం ప్రాక్టీస్ చేయండి.
సరిహద్దులను సెట్ చేస్తుంది మన శక్తిని రెండు కీలకమైన దిశలలో రక్షిస్తుంది - బాహ్యంగా ఇతరుల డిమాండ్లకు వ్యతిరేకంగా మరియు అంతర్గతంగా మన స్వంత సహాయపడని ప్రేరణలకు వ్యతిరేకంగా. మన శ్రేయస్సుపై ప్రభావాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోకుండా మనలో చాలా మంది స్వయంచాలకంగా అభ్యర్థనలకు అవును అని చెప్తారు, అదే సమయంలో మన స్వంత స్వీయ-విధ్వంసక ధోరణులను నిరోధించడంలో విఫలమవుతారు.
ఇది ఎంత గమ్మత్తైనది అని నాకు తెలుసు, ముఖ్యంగా తరచూ పెరిగే మహిళలకు “మంచి అమ్మాయి” వాక్చాతుర్యం . మా ప్రజలను ఆహ్లాదపరిచే ధోరణులు యవ్వనంగా మొదలవుతాయి మరియు కొనసాగుతాయి. కాబట్టి, మీ సరిహద్దు కండరాలను నిర్మించడానికి చిన్న పరిస్థితులతో ప్రారంభించండి. బహుశా ఐచ్ఛిక సమావేశాన్ని తిరస్కరించండి లేదా నో చెప్పండి లాండ్రీని 5 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోకుండా దూరంగా ఉంచడానికి మీ స్వంత ఒత్తిడికి. ఇతరులను తిరస్కరించేటప్పుడు అధిక సమర్థన లేకుండా సూటిగా భాషను ఉపయోగించండి. మరియు మీతో, మీరు చూసేదాన్ని మీ సమయం యొక్క “విలువైన” ఉపయోగం వలె రీఫ్రేమ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అన్నింటికంటే, మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం కంటే ఎక్కువ విలువైనది ఏమిటి?
మీరు నో చెప్పినట్లుగా తలెత్తే భౌతిక అనుభూతులను గమనించండి - అపరాధం, ఫోమో, క్షణికమైన అసౌకర్యం. మీరు ఈ భావాలను వేచి ఉంటే, అవి సాధారణంగా త్వరగా కరిగిపోతాయి, భర్తీ చేయని ఉపశమనం ద్వారా భర్తీ చేస్తారు.
మీరు మీ పరిమితులను ఇతరులతో మరియు మీతో గౌరవించే ప్రతిసారీ, మీరు లోతైన ఆత్మగౌరవాన్ని ప్రదర్శిస్తారు. ప్రజలు మీ ప్రామాణికమైన అవును అని విలువ ఇవ్వడం నేర్చుకునేటప్పుడు మీ సంబంధాలు రూపాంతరం చెందుతాయి, అయితే మీరు మీ స్థిరమైన పరిమితులకు మించి అతిగా విస్తరించడం ఆపివేసినప్పుడు మీ మానసిక మరియు భావోద్వేగ శ్రేయస్సు వృద్ధి చెందుతుంది.
5. ఈ రోజు మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న 5 విషయాలను జాబితా చేయండి.
మీ జీవితంలో మరియు విస్తృత ప్రపంచంలో జరుగుతున్న అన్ని కఠినమైన విషయాలతో చిక్కుకోవడం సులభం. మీరు అనుమతించినట్లయితే అది మిమ్మల్ని తింటుంది. ప్రతిఘటించడానికి, మీరు మంచిని గమనించడానికి చేతన ప్రయత్నం చేయాలి.
కృతజ్ఞత సాధనలో పాల్గొనడం మన జీవితంలో ఇప్పటికే ఉన్న మంచిని హైలైట్ చేయడం ద్వారా నిజంగా సహాయపడుతుంది లేనిది కాకుండా . ప్రతిరోజూ ఐదు నిర్దిష్ట విషయాలను కనుగొనడం మీ మెదడుకు బెదిరింపులు లేదా లోపాలు కాకుండా పాజిటివ్ కోసం స్వయంచాలకంగా స్కాన్ చేయడానికి శిక్షణ ఇస్తుంది.
ఏదైనా కాగితాన్ని పట్టుకోండి లేదా నోట్స్ అనువర్తనాన్ని తెరవండి. ఈ రోజు మీకు ఓదార్పునిచ్చేదాన్ని రాయండి - బహుశా మీ వెచ్చని మంచం లేదా వేడి షవర్. మీ దృష్టిని ఆకర్షించిన ప్రకృతి నుండి ఏదైనా జోడించండి. క్లుప్తంగా మాత్రమే ఉంటే మీ రోజును మెరుగుపరిచిన వ్యక్తిని చేర్చండి. మీరు సాధించినదాన్ని గమనించండి, సమస్యను పరిష్కరించడంలో కష్టమైన సంభాషణ లేదా సృజనాత్మకత సమయంలో సహనం వంటి పెద్దది కాదు. చాలా పెద్దది మరియు చిన్నది, మేము జీవితంలో పెద్దగా పట్టించుకోండి , ఇంకా చాలా ఉన్నాయి కృతజ్ఞతతో ఉండటానికి విచిత్రమైన మరియు అద్భుతమైన విషయాలు .
రెగ్యులర్ కృతజ్ఞతా అభ్యాసం ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గించేటప్పుడు మానసిక స్థితి, నిద్ర నాణ్యత మరియు సంబంధాల సంతృప్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది మాకు అందుబాటులో ఉన్న అత్యంత పరిశోధించిన మరియు ధృవీకరించబడిన శ్రేయస్సు జోక్యాలలో ఒకటిగా నిలిచింది.
nxt న్యూయార్క్ కార్డును స్వాధీనం చేసుకోండి
6. ఎవరూ చూడటం వంటి నృత్యం (లేదా ఎవరూ వినడం లేదు).
ఇది నాకు ఇష్టమైన వాటిలో ఒకటి. ప్రతి మంగళవారం ఉదయం, ఇంటి పని చేస్తున్నప్పుడు, నేను నా శుభ్రపరిచే ప్లేజాబితా వేసుకుని వదులుతాను.
నా కోసం, ఆకస్మిక నృత్యం మరియు టాప్-ఆఫ్-ది-వైస్ సింగింగ్ లిబరేట్ చిక్కుకున్న భావోద్వేగాలు మరియు నా ఆత్మలను మరేమీ లాగా ఎత్తండి. నా వ్యవస్థను నింపే మూడ్-పెంచే న్యూరోకెమికల్స్ నేను దాదాపుగా అనుభవించగలను.
మరింత మెరుగైన ప్రభావం కోసం, మీ ప్రస్తుత భావోద్వేగ స్థితికి లేదా మీరు పండించాలనుకునే భావనతో సరిపోయే సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. చిన్న స్థలాన్ని క్లియర్ చేయండి, అక్కడ మీరు విషయాలలో దూసుకెళ్లడం గురించి ఆందోళన చెందరు. మీ శరీరంలోని కంపనాలను అనుభవించడానికి తగినంత వాల్యూమ్‌ను పెంచండి.
ఇది మీకు సహజంగా రాకపోతే, అది స్వీయ-చైతన్యాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడితే కళ్ళు మూసుకోండి. సూక్ష్మ కదలికలతో ప్రారంభించండి - బహుశా మీ హెడ్ నోడింగ్ లేదా వేళ్లు నొక్కడం. మోషన్ మీ శరీరం ద్వారా క్రమంగా వ్యాప్తి చెందడానికి అనుమతించండి, ప్రణాళికాబద్ధంగా కాకుండా సహజంగా అనిపించే వాటిని అనుసరించండి.
సంక్షిప్త సెషన్ తరువాత, మీ శ్వాస ఎలా మారిందో, ఉద్రిక్తత ఎలా మారిందో, మీ మానసిక స్థితి ఎలా తేలికగా ఉందో గమనించండి. శారీరక శ్రమ ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, అయితే సృజనాత్మక వ్యక్తీకరణ తార్కిక ఆలోచనను చేరుకోలేని భావోద్వేగ పొరలను యాక్సెస్ చేస్తుంది, మెరుగైన మానసిక శ్రేయస్సు కోసం శక్తివంతమైన కలయికను సృష్టిస్తుంది.
7. డ్రాయర్ లేదా అల్మరాను తగ్గించండి.
శారీరక ప్రదేశాలు మన మానసిక ప్రకృతి దృశ్యాన్ని నేరుగా మనం తరచుగా తక్కువ అంచనా వేసే విధంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. నేను, ప్రతిచోటా గజిబిజి ఉన్నప్పుడు నేను మరింత ఒత్తిడికి గురవుతాను. చిందరవందరగా ఉన్న వాతావరణాలు మన మెదడులను అధిక దృశ్య ఉద్దీపనలతో నిరంతరం బాంబు దాడి చేస్తాయి, నేపథ్య ఒత్తిడి మరియు నిర్ణయం అలసటను సృష్టిస్తాయి.
ఈ ప్రక్రియను అధికంగా కాకుండా నిర్వహించగలిగేలా చేయడానికి కేవలం ఒక చిన్న, ఉన్న ప్రాంతంతో ప్రారంభించండి. మొత్తం డ్రాయర్‌ను చదునైన ఉపరితలంపై ఖాళీ చేయండి. లోపలి భాగాన్ని శుభ్రంగా తుడిచివేయండి. సారూప్య అంశాలను కలిసి సమూహపరచండి, వెంటనే స్పష్టమైన చెత్త మరియు మీరు ఒక సంవత్సరంలో ఉపయోగించని వస్తువులను విస్మరిస్తుంది.
మిగిలిన ప్రతి వస్తువు కోసం, నిర్ణయించండి: ఇది ఒక నిర్దిష్ట ప్రయోజనానికి ఉపయోగపడుతుందా? ఇది మరెక్కడా ఉందా? దాని నుండి మరొకరు ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందుతారా? అవసరమైన వస్తువులను మాత్రమే డ్రాయర్‌కు తిరిగి ఇవ్వండి, వాటిని తార్కికంగా అమర్చండి. కోసం చాలా చెప్పాలి మినిమలిజం .
ఈ కాంక్రీట్ పనిని పూర్తి చేసిన సంతృప్తి మా డిజిటల్ పని నుండి తరచుగా తప్పిపోయిన విజయాన్ని సృష్టిస్తుంది. మీరు నా లాంటి వారైతే, మీకు కొంచెం డోపామైన్ హిట్ కూడా లభిస్తుంది. ఇంకా ఏమిటంటే, నిర్వహించదగిన దశల ద్వారా సానుకూల మార్పు సాధ్యమేనని మీ మెదడు స్పష్టమైన సంకేతాలను పొందుతుంది. ప్రతి క్షీణించిన స్థలం మీ మానసిక శ్రేయస్సును తగ్గించకుండా మద్దతు ఇచ్చే మరింత ప్రశాంతమైన వాతావరణానికి దోహదం చేస్తుంది.
8. ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు లేదా బాడీ స్కాన్ ధ్యానం చేయండి.
మన శరీరాలు నిరంతరం భావోద్వేగ అవశేషాలను కండరాల ఉద్రిక్తత రూపంలో కలిగి ఉంటాయి, ఇవి తరచుగా చేతన అవగాహన కంటే తక్కువగా ఉంటాయి. దీర్ఘకాలిక నొప్పికి నా చికిత్స సమయంలో ఇది నాకు బాగా తెలుసు, ఇక్కడ నన్ను ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు (పిఆర్ఎం) పరిచయం చేశారు. ఈ సాంకేతికత శారీరక ఒత్తిడిని క్రమపద్ధతిలో విడుదల చేస్తుంది, లోతైన మానసిక ప్రశాంతతను సహజ ఉప ఉత్పత్తిగా సృష్టిస్తుంది.
సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని కనుగొనండి, కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం. మీ పాదాల వద్ద ప్రారంభించండి, ఉద్దేశపూర్వకంగా ఆ కండరాలను 5-7 సెకన్ల పాటు బిగించి, ఆపై పూర్తిగా విడుదల చేస్తుంది. ఉద్రిక్తత మరియు విశ్రాంతి మధ్య వ్యత్యాసాన్ని గమనించండి. మీ శరీరం ద్వారా నెమ్మదిగా పైకి కదలండి - దూడలు, తొడలు, ఉదరం, చేతులు, చేతులు, భుజాలు, మెడ మరియు ముఖం. గైడెడ్ PRM చేయడం చాలా సులభం; మీరు ఆన్‌లైన్‌లో లోడ్లను కనుగొనవచ్చు. మీ కోసం పనిచేసేదాన్ని కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం; నాకు, వ్యక్తి యొక్క స్వరం పెద్ద తేడా చేస్తుంది.
ప్రత్యామ్నాయంగా, బాడీ స్కాన్ ధ్యానాన్ని ప్రయత్నించండి. కండరాలను టెన్సింగ్ చేయకుండా, ప్రతి శరీర భాగానికి వరుసగా సున్నితమైన దృష్టిని నిర్దేశిస్తుంది, వాటిని మార్చడానికి ప్రయత్నించకుండా అనుభూతులను గమనించండి. సౌకర్యం, అసౌకర్యం, వెచ్చదనం, చల్లదనం, భారం లేదా తేలిక వంటి ప్రాంతాలను గమనించండి.
మీ పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేసేటప్పుడు రెండు పద్ధతులు మనస్సు-శరీర కనెక్షన్‌ను బలోపేతం చేస్తాయి-మానసిక శ్రేయస్సు కోసం అవసరమైన మిగిలిన మరియు వ్యాపించే మోడ్. రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్ నిర్మిస్తుంది ఇంటర్‌సెప్టివ్ అవగాహన , ఒత్తిడి సంకేతాలను సంక్షోభంలోకి రాకముందే ముందు గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
9. మీరు ప్రియమైన స్నేహితురాలిలా మీతో మాట్లాడండి.
మా అంతర్గత సంభాషణ మన భావోద్వేగ శ్రేయస్సును రూపొందిస్తుంది, తరచుగా బాహ్య సంఘటనల కంటే శక్తివంతంగా. ఇతరులకు స్వేచ్ఛగా కరుణను అందించేటప్పుడు మనలో చాలా మంది మన కోసం అధిక ప్రమాణాలను నిర్వహిస్తారు. స్వీయ-కరుణ నిపుణుడు, డాక్టర్ క్రిస్టిన్ నెఫ్, అది మళ్ళించబడుతుందని మాకు చెబుతుంది అదే దయ లోపలికి మన మానసిక శ్రేయస్సులో లోతైన మార్పులను సృష్టిస్తుంది.
మీ ఉన్నప్పుడు గమనించండి స్వీయ-చర్చ కఠినంగా మారుతుంది లేదా డిమాండ్. తీర్పు లేకుండా, ఉపయోగించిన నిర్దిష్ట భాషను గమనించండి. మీరు ఇష్టపడే వారితో ఈ విధంగా మాట్లాడతారా?
క్లిష్టమైన ప్రకటనలను మరింత సమతుల్య దృక్పథాలతో భర్తీ చేయండి. “నేను అలాంటి ఇడియట్” అవుతాను “నేను తప్పు చేశాను, ఇది అందరికీ జరుగుతుంది.” 'నేను ఇప్పుడే మరింత ముందుకు ఉండాలి' 'నా ప్రత్యేకమైన ప్రయాణంలో నేను ఉండాల్సిన చోట నేను' 'గా మారుతుంది.
అప్పుడప్పుడు మీ పేరును ఉపయోగించి మీతో మాట్లాడండి, ప్రతికూల ఆలోచనల నుండి ఆరోగ్యకరమైన మానసిక దూరాన్ని సృష్టిస్తారు. ప్రత్యామ్నాయంగా, ఒక స్నేహితుడు ఒకసారి నాకు చెప్పాడు ఆమె అంతర్గత విమర్శకుడిని నిశ్శబ్దం చేయడంలో సహాయపడండి , ఆమె దీనికి వేరే పేరు, “మార్గ్” ఇచ్చింది మరియు ఆమె తనను తాను ప్రతికూల ఆలోచన మురిలో పట్టుకున్నప్పుడల్లా, ఆమె చెప్పింది. మోనోలాగ్‌కు అంతరాయం కలిగించడానికి “ఇప్పుడు సరిపోతుంది, మార్గ్”.
స్వీయ-కరుణ ప్రమాణాలను తగ్గించదు లేదా ఆత్మసంతృప్తిని ప్రోత్సహించదు-ఆందోళన మరియు నిరాశ నుండి రక్షించేటప్పుడు ఇది వాస్తవానికి ప్రేరణను పెంచుతుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది, సవాలు సమయాల్లో కూడా స్థితిస్థాపకంగా శ్రేయస్సును సృష్టిస్తుంది.
చివరి ఆలోచనలు…
అత్యంత శక్తివంతమైనది స్వీయ సంరక్షణ పద్ధతులు తరచుగా మీ శ్రద్ధ మరియు ఉద్దేశ్యం కంటే మరేమీ అవసరం లేదు. ఇక్కడ వివరించిన ప్రతి కర్మ ఆర్థిక పరిస్థితులతో సంబంధం లేకుండా అందుబాటులో ఉన్న లోతైన శ్రేయస్సులోకి ప్రవేశించగల ఎంట్రీ పాయింట్‌ను అందిస్తుంది.
చాలా బలంగా ప్రతిధ్వనించే ఒకదానితో ప్రారంభించండి, ఇతరులను జోడించే ముందు దాన్ని స్థిరంగా సాధన చేయండి. ఈ సాధారణ చర్యలు మీ సంబంధాన్ని మీతో మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంతో క్రమంగా ఎలా మారుస్తాయో గమనించండి. ఈ చిన్న, ఉద్దేశపూర్వక ఎంపికల యొక్క సంచిత ప్రభావం ఖరీదైన ఉత్పత్తులు మరియు సేవలు అందించలేని స్థితిస్థాపకత మరియు శాంతి యొక్క పునాదిని సృష్టిస్తుంది. మీ శ్రేయస్సు ఈ ఉనికి యొక్క పెట్టుబడికి అర్హమైనది-మీరు కలిగి ఉన్న అత్యంత విలువైన వనరు. ఈ రోజు మీరు ఏ కర్మ ప్రారంభిస్తారు?
