ప్రకటన: ఈ పేజీ భాగస్వాములను ఎంచుకోవడానికి అనుబంధ లింక్‌లను కలిగి ఉంది. మీరు వాటిపై క్లిక్ చేసిన తర్వాత కొనుగోలు చేయడానికి ఎంచుకుంటే మేము కమీషన్‌ను అందుకుంటాము.
అన్నీ లేదా ఏమీ ఆలోచించడం అనేది ఒక రకమైన అభిజ్ఞా వక్రీకరణ. అభిజ్ఞా వక్రీకరణ అనేది ఒక మానసిక ప్రక్రియ, దీనిలో వ్యక్తి ఒక నిర్దిష్ట ఆలోచనా విధానానికి లేదా అలవాటు నుండి ఊహకు డిఫాల్ట్ అవుతాడు.
ఈ ప్రతిచర్య సాధారణంగా ప్రతికూలంగా ఉంటుంది మరియు దానిని ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తికి ముఖ్యమైన సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, అభిజ్ఞా వక్రీకరణలు ఒకరి ఆలోచనల నాణ్యత మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.
మీ మెదడు అన్ని చెడ్డ విషయాలకు అడ్డుగా ఉన్నప్పుడు వాటికి డిఫాల్ట్ అయినప్పుడు సానుకూలంగా మరియు సంతోషంగా ఉండటం కష్టం. ఇంకా, చిన్నపాటి ఎక్కిళ్లు వ్యక్తిని తాము చేయలేమని భావించేలా చేస్తే దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలను సాధించడం అసాధ్యం.
అతను ప్రేమలో లేడని సంకేతాలు
శుభవార్త ఏమిటంటే, ఈ సాధారణ అభిజ్ఞా వక్రీకరణను కొంత స్వీయ-అవగాహన మరియు పనితో మార్చవచ్చు.
మీ అన్ని లేదా ఏమీ లేని ఆలోచనలను పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడటానికి గుర్తింపు పొందిన మరియు అనుభవజ్ఞుడైన చికిత్సకుడితో మాట్లాడండి. మీరు ప్రయత్నించవచ్చు BetterHelp.com ద్వారా ఒకరితో మాట్లాడుతున్నారు దాని అత్యంత అనుకూలమైన వద్ద నాణ్యత సంరక్షణ కోసం.
అన్నీ లేదా ఏమీ ఆలోచించడం అంటే ఏమిటి?
అన్ని లేదా ఏమీ లేని ఆలోచనను అనుభవించే వ్యక్తి రెండు విపరీతాలలో ప్రతిస్పందిస్తున్నాడు; ప్రతిదీ గొప్పది, లేదా ప్రతిదీ కాదు. మీరు విజయవంతం కాకపోతే, మీరు వైఫల్యం. మీరు మంచివారు కాకపోతే, మీరు చెడ్డవారు. మీరు పరిపూర్ణంగా లేకుంటే, మీరు నివృత్తి చేయలేని గందరగోళం.
నలుపు లేదా తెలుపు ఆలోచనలో బూడిద రంగు షేడ్స్ లేవు. ఇది చాలా సమస్య ఎందుకంటే జీవితంలో ఎక్కువ భాగం బూడిద రంగులో ఉంటుంది. ఏదీ ఎప్పుడూ పరిపూర్ణమైనది లేదా రక్షించలేనిది, పూర్తిగా మంచి లేదా చెడు, పూర్తి విజయం లేదా వైఫల్యం. తత్ఫలితంగా, అన్ని లేదా ఏమీ లేని ఆలోచనలను అనుభవించే వ్యక్తులు మొత్తంగా పరిగణించడానికి సానుకూల మరియు ప్రతికూల అవగాహనలను తీసుకురావడం కష్టం.
మీరు ఈ ఆలోచనా విధానాన్ని సాధారణంగా అన్నిటినీ మిక్స్ చేసే వ్యక్తులకు వర్తింపజేసినప్పుడు ఇది మరింత ఘోరంగా ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు అవి మంచివి, కొన్నిసార్లు అవి కావు. కొన్నిసార్లు వారు మంచి పనులు చేయరు, ఎందుకంటే ఇది వారి ఉత్తమ చర్య అని వారు భావిస్తారు.
ప్రజలు గందరగోళానికి గురవుతారు, చెడు నిర్ణయాలు తీసుకుంటారు మరియు ఆ చెడు నిర్ణయాలకు క్షమాపణ అవసరం. మరియు కొన్నిసార్లు, ఆ దయ అవసరమయ్యే వ్యక్తి మీరే, అయినప్పటికీ మీరు మంచివారు కానందున మిమ్మల్ని మీరు చెడ్డవారిగా చూసుకుంటే దానిని మీకు విస్తరించుకోలేరు.
మీరు విభజించడం, ధ్రువీకరించడం లేదా నలుపు-తెలుపు ఆలోచనగా అన్నీ లేదా ఏమీ ఆలోచించడం కూడా వినవచ్చు. ఈ నిబంధనలన్నీ ఒకే అభిజ్ఞా వక్రీకరణను సూచిస్తాయి.
అన్నీ లేదా ఏమీ లేని ఆలోచనలకు ఉదాహరణలు.
ఈ అభిజ్ఞా వక్రీకరణ ఎలా పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి కొన్ని ఉదాహరణలను చూడటం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
ఉదాహరణ 1:
మార్క్ తన భర్త, జియోఫ్‌ను డిన్నర్ కోసం ఒక నిర్దిష్ట వస్తువును తీయడానికి స్టోర్ వద్ద ఆగమని అడుగుతాడు. Geoff ఆపివేస్తుంది కానీ అది గుర్తించకుండానే తప్పు వస్తువును కొనుగోలు చేస్తుంది. అతను వస్తువుతో ఇంటికి చేరుకున్నాడు మరియు అది తప్పు అని మార్క్ సూచించాడు. జియోఫ్ మనస్సు వెంటనే ఆలోచిస్తుంది, ' నేను సరిగ్గా ఏమీ చేయలేను . నేను విలువలేనివాడిని. కిరాణా దుకాణం నుండి సరైన వస్తువును కొనడం కూడా నేను చేయలేనందున మార్క్ నన్ను వదిలివేస్తాడు.
ఈ ఉదాహరణలో, జియోఫ్ యొక్క మనస్సు వెంటనే అతనిని ఏదో ఒక చిన్న పొరపాటుపై తీవ్రమైన మార్గంలోకి లాగుతోంది. మార్క్ స్వతహాగా ఆరోగ్యవంతుడైన వ్యక్తిగా భావించి, అతను జరిగిన దానితో కొంచెం కోపంగా ఉండవచ్చు లేదా అస్సలు పట్టించుకోకపోవచ్చు. బదులుగా, ఆ సాధారణ తప్పు కారణంగా అతను మంచి భాగస్వామి లేదా వ్యక్తి కాదని తనను తాను ఒప్పించుకోవడానికి జియోఫ్ యొక్క పొరపాటు తనను తాను తక్కువగా మాట్లాడుకునేలా చేస్తుంది.
దానివల్ల, జియోఫ్ అనుకోకుండా తనకు తానుగా సమస్యలు ఏవీ ఉండనవసరం లేదు. జియోఫ్ చెడ్డ వ్యక్తి కాదు ఎందుకంటే అతను తప్పు చేసాడు. మరియు వారి సంబంధం ఇప్పటికే విచ్ఛిన్నమైతే తప్ప మార్క్ అలాంటి చిన్న పొరపాటుతో అతన్ని వదిలిపెట్టడం లేదు.
ఉదాహరణ 2:
కొన్ని రోజులుగా క్యారీ తన బెస్ట్ ఫ్రెండ్‌తో మాట్లాడలేదు. సాధారణంగా, ఇద్దరూ ఒకరికొకరు ఆఫ్ మరియు రోజంతా మీమ్‌లను టెక్స్ట్ మరియు షేర్ చేసుకుంటారు. ఈ ప్రవర్తన మార్పు క్యారీని కలవరపెడుతోంది, ఎందుకంటే తన బెస్ట్ ఫ్రెండ్ అలా ఎందుకు వదులుకుంటుందో ఆమెకు తెలియదు. ఆమె చేసిన పనేనా? ఆమె చెప్పింది ఏదో? ఇది ఆమె చెప్పిన లేదా చేసినదై ఉండాలి ఎందుకంటే ఆమె స్నేహితురాలు ఎటువంటి కారణం లేకుండా అలా వదిలివేయదు. నేనెందుకు చెడ్డవాడిని? నేను నా సంబంధాలన్నింటినీ ఎందుకు గందరగోళానికి గురిచేస్తాను? నా బెస్ట్ ఫ్రెండ్ బహుశా ఇప్పుడు నన్ను ద్వేషిస్తున్నాడు.
ఇవన్నీ తెలుసుకోవడం ఎలా
ఈ ఉదాహరణలో, క్యారీ అసమంజసమైన నిర్ణయానికి వెళ్లింది, ఆమె అనుబంధిత ఆలోచనలను అనుసరిస్తే తన బెస్ట్ ఫ్రెండ్‌తో తన స్నేహాన్ని ముగించవచ్చు. ఆమె తనను తాను ఒంటరిగా చేసుకోవచ్చు లేదా తన బెస్ట్ ఫ్రెండ్‌ను ఓవర్‌లోడ్ చేయవచ్చు ఎందుకంటే ఆమె చాలా ఆందోళన చెందుతుంది, భయపడుతుంది మరియు దాని గురించి తనను తాను కొట్టుకుంటుంది.
సహేతుకమైన పరిష్కారం నిర్ధారణలకు వెళ్లడం మరియు ఆమె బెస్ట్ ఫ్రెండ్‌కి కాల్ చేయడం కాదు. బెస్ట్ ఫ్రెండ్ తన పనిలో మునిగిపోయి ఎక్కువ సమయం వదిలిపెట్టనంత సులభం కావచ్చు.
ఉదాహరణ 3:
కోల్ బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి డైట్‌లో ఉన్నారు. ఒక పని ఫంక్షన్‌లో, వారు కొన్ని శక్తివంతమైన మంచి-కనిపించే కుక్కీలతో డెజర్ట్ టేబుల్‌ని కలిగి ఉన్నారు. అతను కొన్ని స్నాగ్స్, వాటిని తింటాడు మరియు వెంటనే తన ఎంపిక గురించి భయంకరమైన అనుభూతి చెందుతాడు. ఖచ్చితంగా, అతను ఈ డైట్‌ని విజయవంతంగా చూసేంత బలంగా లేడు. అతను రెండు కుక్కీల టెంప్టేషన్‌ను కూడా అడ్డుకోలేనప్పుడు అతను తన ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి మార్గం లేదు. ప్రయత్నించడానికి ఎందుకు ఇబ్బంది?
ఈ ఉదాహరణలో, కోల్ తన మైనర్ స్లిప్ తను చేసిన పనిని స్వయంచాలకంగా తీసివేసిందని భావించినందున, కోల్ తన డైటింగ్‌కు నేరుగా విపత్కర ముగింపుకు చేరుకున్నాడు. అతను కొన్ని రుచికరమైన కుక్కీలను కొట్టినప్పటికీ, ఇది ప్రపంచం అంతం కాదు. ఎవ్వరూ తాము చేసే పనిలో 100% పరిపూర్ణంగా ఉండరు. మరియు డైట్‌లో ఉన్న చాలా మంది ఇప్పటికీ మోసపూరిత భోజనం లేదా ఎప్పుడో ఒకసారి ట్రీట్ చేయడాన్ని ఎంచుకుంటారు.
విపత్తు సమయంలో కోల్‌కి స్పష్టంగా కనిపించని పరిష్కారం, అతని ఆహారంతో మళ్లీ అతుక్కోవడం ప్రారంభించడమే. కొన్ని కుక్కీలు ప్రధాన స్కీమ్‌లో ఏమీ అర్థం చేసుకోవు.
అన్నీ లేదా ఏమీ లేని ఆలోచనకు కారణమేమిటి?
అన్ని లేదా ఏమీ లేని ఆలోచన తరచుగా ఆందోళన లేదా ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల ఫలితంగా ఉంటుంది. ఆందోళన యొక్క స్వభావం వ్యక్తి స్వయంచాలకంగా తీవ్రమైన నుండి తీవ్ర స్థాయికి దూకడానికి కారణమవుతుంది. ప్రతిదీ బాగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉంది, లేదా ప్రతిదీ తప్పు మరియు అస్తవ్యస్తంగా ఉంది.
PTSD, బైపోలార్ డిజార్డర్ మరియు డిప్రెషన్ అన్నీ కూడా ఈ ఆలోచనకు కారణం కావచ్చు. బోర్డర్‌లైన్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్‌తో బాధపడేవారికి ఇది ఒక సాధారణ అభిజ్ఞా వక్రీకరణ.
అభిజ్ఞా వక్రీకరణ కేవలం మానసిక అనారోగ్యానికి మాత్రమే పరిమితం కాదు. కొన్నిసార్లు ప్రజలు తమ జీవితంలో ఎదుర్కొంటున్న ఒత్తిళ్లు మరియు పోరాటాల కారణంగా అలవాటు పడవచ్చు. మీరు ఇతర విషయాలతో పోరాడుతున్నందున మీరు ప్రయత్నించే తదుపరి విషయం సరిగ్గా జరగదని భావించే అలవాటులోకి జారుకోవడం సులభం.
ఆల్-ఆర్-నథింగ్ థింకింగ్‌ను అరికట్టడం
అనేక సందర్భాల్లో, ఈ అలవాటును చికిత్స మరియు కొన్ని అదనపు స్వీయ-పనితో అరికట్టవచ్చు. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చడం వలన మానసిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు మరింత సమగ్రమైన చికిత్స అవసరమవుతుంది. కానీ మీరు ఈ క్రింది పద్ధతులతో మీ ఆలోచనలో కొన్ని మార్పుల కోసం ప్రయత్నించవచ్చు.
1. మీరు మీ తప్పులు కాదు.
ప్రతి ఒక్కరూ తప్పులు చేస్తారని గుర్తుంచుకోండి. ప్రతి ఒక్కరూ. మీరు తప్పులు చేయడానికి అనుమతించబడ్డారు మరియు ఇప్పటికీ విలువైన వ్యక్తిగా కనిపిస్తారు. ఇతర వ్యక్తులు మీకు వేరే విధంగా చెప్పవచ్చు, కానీ సాధారణంగా ఆ వ్యక్తులు అంత ఆరోగ్యంగా ఉండరు. కాబట్టి, లేదు. మీ జీవితంలో మీరు అనుభవించే విషయాల గురించి మీరు మీతో ఎలా మాట్లాడుకుంటారు అనేది ముఖ్యం. మీ భాషను మృదువుగా చేయడం ద్వారా మరియు దానిని పునర్నిర్మించడం ద్వారా మీ పట్ల దయతో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
జేక్ పాల్ vs లోగాన్ పాల్
'నేను తప్పు చేసాను, అది సరే. నేను తదుపరిసారి బాగా చేయగలను. ”
'నేను చేసిన పనిని నేను సరిదిద్దగలను మరియు దానిని అవతలి వ్యక్తికి తెలియజేయడానికి ప్రయత్నించగలను.'
ఈ మృదువైన వాక్యాలు ఇప్పటికీ జరిగిన ప్రతికూల విషయాలను అంగీకరిస్తాయి, అయితే ఆ సమస్యలను పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడే మంచి పాయింట్లతో వాటిని సమతుల్యం చేస్తాయి.
2. జీవితం యొక్క బూడిద రంగు ప్రాంతాల కోసం చూడండి.
జీవితంలో అనేక బూడిద ప్రాంతాలు ఉన్నాయి. సులభంగా కనుగొనగలిగే ప్రదేశాలలో వాటి కోసం చూడండి. ఖ్యాతి లేదా కీర్తిని పొందిన వ్యక్తులు చూడటానికి మంచి ప్రదేశం. ఉదాహరణకు, డాక్టర్ మార్టిన్ లూథర్ కింగ్, జూనియర్ ఒక బలమైన పౌర హక్కుల కార్యకర్త. మైనారిటీలు, అణగారిన వర్గాల జీవితాలను మెరుగుపరిచేందుకు ఆయన తనను తాను అగ్ని రేఖలో నిలిపారు. కానీ దురదృష్టవశాత్తు, డాక్టర్ రాజు కూడా తన భార్యను అనేకసార్లు మోసం చేసిన సీరియల్ వ్యభిచారి.
