© డిపాజిట్ఫోటోస్ ద్వారా చిత్ర లైసెన్స్ప్రజలు జీవితంలోకి వెళ్ళేటప్పుడు వారిని బాధించే అన్ని వ్యాధుల గురించి ఆలోచించినప్పుడు, పదవీ విరమణ తర్వాత వారు వారితో వ్యవహరించాల్సిన అవసరం లేదని వారు తరచుగా అనుకుంటారు. వాస్తవానికి, ఈ సమస్యలు ఏ వయసులోనైనా సమ్మె చేయగలవు, నా 40 లలో స్ట్రోక్ ఉన్నప్పుడు నేను కనుగొన్నాను. ఇది తేలికపాటిది, కృతజ్ఞతగా ఉంది, కానీ నా కుటుంబ చరిత్ర మరియు అనేక వ్యక్తిగత ఆరోగ్య సమస్యలతో, నేను ఎప్పుడైనా మరొకదాన్ని కలిగి ఉండవచ్చని నాకు పూర్తిగా తెలుసు.
అందుకని, భవిష్యత్తులో మరొకరిని నివారించాలనే ఆశతో నేను ఈ క్రింది మార్పులతో నా జీవనశైలిని స్వీకరించాను.
1. సాధ్యమైనంత ఎక్కువ ఒత్తిడిని తగ్గించడం.
ఇది చేసినదానికంటే చాలా సులభం అనిపిస్తుంది, కాని దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యం కొరకు చాలా ముఖ్యమైనది. మొదటి దశ నా ఒత్తిడి యొక్క వివిధ కారణాలను అత్యధిక నుండి అత్యల్పంగా గుర్తించడం, ఆపై వాటిని తగ్గించడానికి చర్యలు తీసుకోవడం.
మొట్టమొదటగా ప్రముఖ గడువును కలిగి ఉన్న అధిక ఒత్తిడితో కూడిన పని నుండి పదవీవిరమణ చేశారు. బదులుగా, నేను ఫ్రీలాన్సర్ అయ్యాను, అందువల్ల నేను నా స్వంత గంటలను అమర్చగలను మరియు నా ఆరోగ్య అవసరాల చుట్టూ పని చేయగలను. నేను దుర్వినియోగమైన కుటుంబ సభ్యులతో కూడా కాంటాక్ట్ చేయలేదు మరియు నా సోషల్ మీడియా ఉనికిని గణనీయంగా తగ్గించాను. నాతో సంభాషించాలనుకునేవారికి ఎల్లప్పుడూ అందుబాటులో ఉండటానికి నేను ఇంతకుముందు 'అవుట్పుట్' కు చాలా ఒత్తిడిని అనుభవించాను, ఇది ఒత్తిడిని విపరీతంగా పెంచింది.
విషయాలు ఎక్కడ జరుగుతున్నాయో ఒక వ్యక్తిని ఎలా అడగాలి
చివరగా, నేను నా సహజ మకరం నియంత్రణ ధోరణులను వీడాను మరియు గతంలో నా బాధ్యత అయిన గృహ నిర్వహణ యొక్క అనేక అంశాలను స్వాధీనం చేసుకోవడానికి నా భాగస్వామిని అనుమతించాను. ఈ విషయాలను నేను విశ్వసించగలిగే దానికంటే ఎక్కువ నా వ్యక్తిగత భారాన్ని తేలికగా తేలికగా చూపించవచ్చని తెలుసుకోవడం.
2. సహాయక పదార్ధాలను తీసుకోవడం.
నాకు ఉదరకుహర వ్యాధి ఉన్నందున, నేను దీర్ఘకాలిక విటమిన్ డి లోపం. ఇది నేను అనుభవించిన స్ట్రోక్‌కు దోహదం చేసి ఉండవచ్చు ఇటీవలి జాన్స్ హాప్కిన్స్ స్టడీస్ విటమిన్ డి లోపం యూరోపియన్ పూర్వీకుల ప్రజలలో స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని రెట్టింపు చేస్తుందని చూపించారు. అదనంగా, మా మెదళ్ళు కొవ్వులతో తయారు చేయబడినందున, నేను రోజువారీ ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్ల మందులను రోజువారీగా తీసుకుంటాను.
స్ట్రోక్ యొక్క బలమైన కుటుంబ చరిత్రను కలిగి ఉండటంతో పాటు, నాకు ఎహ్లర్స్-డాన్లోస్ సిండ్రోమ్ (eds) కూడా ఉంది; వారసత్వంగా వచ్చిన కనెక్టివ్ టిష్యూ డిజార్డర్ మస్తిష్కపు వ్యాధి . తత్ఫలితంగా, విటమిన్ సి, గ్లూకోసమైన్, మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ బి 12 వంటి ఈ స్థితికి సంబంధించిన లక్షణాలను తగ్గించడానికి సహాయపడే సప్లిమెంట్లను కూడా నేను తీసుకుంటాను.
3. మల్టీ టాస్కింగ్‌కు బదులుగా దృష్టిని నిర్వహించడం.
మల్టీ టాస్కింగ్ అనేది సమర్థత మరియు అధిక అభిజ్ఞా పనితీరుకు సంకేతం అని చాలా మంది నమ్మడానికి ప్రోగ్రామ్ చేయబడ్డారు, కాని వాస్తవానికి, స్థిరమైన టాస్క్-స్విచింగ్ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. బ్రౌన్ యూనివర్శిటీ హెల్త్ ప్రకారం .
నా దృష్టిని ఒకేసారి అనేక దిశలలో విడదీయడం ఎలాగో నేర్చుకోవలసి వచ్చింది, ఇప్పుడు ఒక సమయంలో ఒక సమయంలో నన్ను ముంచెత్తుతుంది. తత్ఫలితంగా, నేను పనిచేసేటప్పుడు 30 ట్యాబ్‌లు తెరిచి ఉండటానికి బదులుగా, నేను ఏమి చేస్తున్నానో దానిపై పూర్తిగా దృష్టి పెడతాను మరియు ఒకటి పూర్తయినప్పుడు మాత్రమే పనులను మారుస్తాను.
అదేవిధంగా, నేను ప్రతిరోజూ పుస్తకాలను చదివే పాయింట్ చేస్తాను. మేము చిన్న, కాటు-పరిమాణ సమాచార భాగాలకు బాగా అలవాటు పడ్డాము, విషయాలలో మనల్ని లోతుగా ముంచడం ఏకాగ్రత మరియు విశ్రాంతి కోసం అమూల్యమైనదని రుజువు చేస్తుంది.
4. మెదడు-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి కట్టుబడి ఉంది.
మొక్కల ఆధారిత ఆహారం మొత్తం మెదడు ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైనది అయినప్పటికీ, వ్యక్తిగత ఆరోగ్య సమస్యల కారణంగా నేను ఈ రకమైన ఆహారాన్ని అనుసరించలేను. నేను మొక్కల ఆధారిత, మెదడు-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నా స్వంత ప్రోటోకాల్‌లో గణనీయమైన మొత్తంలో చేర్చాను మరియు మంటను కలిగించే వాటిని తగ్గించాను. నేను ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తినను, నా భోజనం అంతా మొదటి నుండి తయారు చేయడానికి బదులుగా ఎంచుకుంటాను మరియు బదులుగా సాధ్యమైనప్పుడల్లా సేంద్రీయ, పోషక-దట్టమైన పోషణ కోసం వెళ్తాను.
కాఫీ, గ్రీన్ టీ, కాయలు, ఆలివ్ ఆయిల్, కొబ్బరి నూనె మరియు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే ఇతర ఆహారాలు నాకు అత్యధిక ప్రాధాన్యతనిచ్చాయి, మరియు నేను చక్కెర పక్కన తినను, మరియు అస్పర్టమే వంటి ఖచ్చితంగా సున్నా కృత్రిమ స్వీటెనర్లు. ముఖ్యంగా, నేను అంటుకుంటాను ఒక గొప్ప కెటోజెనిక్ ఆహారం నా స్వంత మెదడు ఆరోగ్యం కోసం, కానీ మరొకరు ధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళతో నిండిన మధ్యధరా ఆహారంలో ఉత్తమంగా చేయవచ్చు.
5. మద్యం వదులుకోవడం.
నేను ఎప్పుడూ భారీగా తాగేవాడిని కాదు, కానీ తక్కువ మొత్తంలో ఆల్కహాల్ కూడా అని తెలుసుకున్న తరువాత స్ట్రోక్‌లకు దోహదం చేస్తుంది , నేను దానిని పూర్తిగా వదులుకున్నాను. అదృష్టవశాత్తూ, ఈ విషయంలో నా సామాజిక వర్గాలు చాలా సహాయకారిగా ఉన్నాయి, కాని సామాజికంగా తాగడానికి కొంతమంది వ్యక్తులు వారు ఇకపై ఎందుకు తాగడం లేదని తెలుసుకోవటానికి ఇతరులు అర్హత ఉన్నట్లు భావిస్తారు మరియు ఎలాగైనా తాగడానికి ఒత్తిడి చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
మద్యపానంలో దేనికైనా బదులుగా అనేక అద్భుతమైన “మాక్‌టెయిల్స్” ఉన్నాయి, మరియు ఫంక్షన్లలో నా గో-టు డ్రింక్ ఇప్పుడు తియ్యని, మెరిసే నల్ల చెర్రీ నీటితో కలిపి ఉంది సేంద్రీయ దానిమ్మ రసం . మెరుగైన సెరిబ్రల్ శ్రేయస్సు కోసం చెల్లించడానికి చిన్న ధర.
6. అతిగా చేయకుండా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం.
నేను 20 సంవత్సరాల క్రితం చేసిన ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామం - అవి రన్నింగ్, HIIT మరియు మొదలైనవి - ఇకపై నాకు ఎంపికలు లేవు, కాబట్టి నా ప్రస్తుత అవసరాలకు తగిన విధంగా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయటానికి నేను ఒక పాయింట్ చేస్తాను. అందుకని, నేను అడవుల్లో సుదీర్ఘ నడక మరియు పెంపులు తీస్తాను, మరియు యోగా, తాయ్ చి, సున్నితమైన బరువు శిక్షణ మరియు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ వ్యాయామాలు చేస్తాను.
శీతాకాలంలో, మంచు ఇక్కడ మెడ లోతుగా ఉన్నప్పుడు, నేను కాలిబాట నడకకు బదులుగా నా ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌పై రోజుకు 30-45 నిమిషాలు చేస్తాను, మరియు వేసవి కాలంలో నేను సమీపంలోని నదిలో ఈత కొట్టడం ద్వారా పనులను మారుస్తాను. నేను “గ్రోవ్‌ను గ్రీజింగ్” యొక్క విధానాన్ని కూడా ఉపయోగిస్తాను: ఒకేసారి 60 స్క్వాట్‌లు చేసే బదులు, నేను రోజుకు ప్రతి గంటకు 10 స్క్వాట్‌లు చేస్తాను. ఆ విధంగా, నేను ఇప్పటికీ ఆ రోజు 60 స్క్వాట్‌లను పూర్తి చేస్తున్నాను, కాని నేను అలా చేయడం ద్వారా నేను అతిగా ప్రవర్తించలేదు.
7. విశ్రాంతి పుష్కలంగా ఉంది.
నేను నా ఇరవైలలో మరియు ముప్పైల ప్రారంభంలో మంచి భాగాన్ని గడిపాను, అది నేను చిరిగిపోయాను మరియు అది ఒక ధర్మం అని ఆలోచిస్తున్నాను. రాత్రంతా బ్యాండ్లను ఇంటర్వ్యూ చేసిన తర్వాత నేను ఆఫీసులోకి వాల్ట్జ్ చేస్తాను, నేను రెండు గంటల నిద్రలో ఎలా నడుస్తున్నానో ప్రగల్భాలు పలుకుతున్నాను మరియు బాగానే ఉన్నాను.
నేను కాదు మంచిది, మరియు ఆ జీవనశైలి కాలక్రమేణా నష్టాన్ని కలిగించింది.
నేను ఇప్పుడు ప్రతి రాత్రి ఎనిమిది నుండి పది గంటల నిద్రను పొందాను, మరియు నాకు అవసరమైనప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకుంటాను. నా పని రోజున నేను ఫ్లాగింగ్ చేస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, నేను లోపలికి నెట్టడం మరియు నన్ను తగ్గించడం కంటే విరామం తీసుకుంటాను.
8. కృత్రిమ హార్మోన్లను తొలగించడం.
నేను సంవత్సరాలుగా తీసుకున్న హార్మోన్ల గర్భనిరోధక మాత్రలు అని నమ్ముతారు స్ట్రోక్‌కు దోహదపడింది నేను బాధపడ్డాను, కాబట్టి నా హార్మోన్ల కెమిస్ట్రీని మార్చే మందులు తీసుకోవడం మానేశాను. ఇది పెరిమెనోపాజ్ లక్షణాల కోసం HRT తీసుకోకుండా నన్ను నిరోధిస్తుంది, కాబట్టి నేను మూలికలు మరియు జీవనశైలి మార్పులతో ఉన్నవారికి బదులుగా చికిత్స చేస్తున్నాను.
ఉన్నాయని గమనించడం ముఖ్యం వివిధ రకాల స్ట్రోకులు , మరియు వివిధ రకాల కృత్రిమ హార్మోన్లు కూడా. మీరు తీసుకుంటున్న వారు మిమ్మల్ని ఎక్కువ ప్రమాదంలో పడేస్తారో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి, ప్రత్యేకించి మీరు ఆరాస్‌తో మైగ్రేన్‌లను అనుభవిస్తే లేదా స్ట్రోకులు లేదా కార్డియోపల్మోనరీ వ్యాధి యొక్క కుటుంబ చరిత్ర ఉంటే.
చివరి ఆలోచనలు…
మెదడు ఆరోగ్యానికి ఒక-పరిమాణ-సరిపోయే-అన్ని విధానం లేదు, ఎందుకంటే ఒక వ్యక్తికి ప్రయోజనకరంగా ఉండే ఆహారాలు మరొకరికి హానికరమైన ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తాయి. తత్ఫలితంగా, మీరు మీ హెల్త్‌కేర్ ప్రొవైడర్‌తో పాటు అలెర్జిస్టులు మరియు పోషకాహార నిపుణులతో కలిసి పనిచేయడం చాలా ముఖ్యం, మీకు ఏమైనా అంతర్లీన పరిస్థితులు ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి మరియు భవిష్యత్తులో స్ట్రోక్‌ను నివారించడానికి ఏ ఆహార విధానాలు ఉత్తమంగా పని చేస్తాయో నిర్ణయించడం.
అదనంగా, “మినీ స్ట్రోక్” యొక్క సంకేతాలను గుర్తించడం నేర్చుకోండి, అనగా a అస్థిరమైన ఇస్కీమిక్ దాడి . ఇవి తరచూ మరింత తీవ్రమైన స్ట్రోక్‌లకు ముందు ఉంటాయి మరియు మీరు జీవనశైలి మార్పులను అత్యవసరంగా చేయాల్సిన అవసరం ఉందని మిమ్మల్ని హెచ్చరించవచ్చు.
కాలక్రమేణా మీరు ఎవరినైనా ప్రేమించగలరా
మీరు కూడా ఇష్టపడవచ్చు:
