వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, సూది మరియు దారం లాగా కలిసిపోతాయి. ఫిట్‌నెస్, బాగా వ్యవస్థీకృత మరియు నాణ్యమైన పోషకాహార ప్రణాళిక లేకుండా, కేవలం పనిచేయదు.
జాన్ సెనా ప్రొఫెషనల్ రెజ్లింగ్ చరిత్రలో అత్యంత ఆకర్షణీయంగా కనిపించే శరీరాకృతిని కలిగి ఉన్నాడు మరియు దాని కోసం ఎక్కువ క్రెడిట్ ప్రత్యేక ఆహారం రూపంలో అతని కఠినమైన వ్యాయామాలు మరియు నాణ్యమైన ఆహారం తీసుకోవడం మధ్య సాధించగలిగిన సమతుల్యానికి ఆపాదించబడాలి. ప్రణాళిక.
శిఖరం ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్‌ని చేరుకోవడానికి కేవలం శారీరక వ్యాయామం కంటే ఎక్కువ సమయం తీసుకోవాల్సి ఉంటుందని మరియు సరైన మొత్తంతో పాటు సరిగ్గా తినడం కూడా దోషరహిత శరీరాకృతిని సాధించడానికి కీలకమైన అంశం అని సెనా అర్థం చేసుకున్నాడు. జాన్ యొక్క ఆహారం అతడికి అసాధారణమైన ఆకారంలో ఉండటానికి సహాయపడే అతి ముఖ్యమైన అంశం, మరియు అతను దానిని ఖచ్చితంగా పాటించడానికి క్రమశిక్షణ కలిగి ఉన్నందుకు గర్వపడతాడు.
జాన్ ఫెలిక్స్ ఆంథోనీ సీనా మసాచుసెట్స్‌లోని వెస్ట్ న్యూబరీలో 23 ఏప్రిల్ 1977 న జన్మించారు. జాన్ సెనా 12 సంవత్సరాల వయస్సులోనే బరువు శిక్షణను ప్రారంభించాడు, ఉన్నత పాఠశాలలో ప్రారంభ సంవత్సరాల్లో, సెనా తరువాత అతను భౌతిక నమూనా నుండి దూరంగా ఉన్నాడు. అతను చాలా సన్నగా ఉన్నాడు మరియు అతని జూనియర్ హై ఇయర్‌లో కేవలం 120 పౌండ్లు బరువు కలిగి ఉన్నాడు.
అయితే, అతను గ్రాడ్యుయేట్ అయ్యే సమయానికి, అతను 235-250 పౌండ్ల వరకు పెరిగాడు. డబ్ల్యుడబ్ల్యుఇలో సన్నివేశంలో పగిలిపోయే ముందు, జాన్ సెనా బాడీబిల్డింగ్‌లో వృత్తిని కొనసాగించాడు. టీనేజ్ చివరిలో, అతను వివిధ బాడీబిల్డింగ్ షోలలో పాల్గొంటూ వృత్తిపరంగా పోటీపడటం ప్రారంభించాడు.
ఈ కాలంలో, అతని వ్యాయామాలు ప్రత్యేకంగా కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం మరియు పరిమాణాన్ని పొందడంపై దృష్టి సారించాయి. ప్రొఫెషనల్ రెజ్లింగ్ ప్రపంచంలోకి మారిన తర్వాత, 15-సార్లు డబ్ల్యూడబ్ల్యూఈ వరల్డ్ హెవీవెయిట్ ఛాంపియన్ తన అసలైన కండరాల అభివృద్ధి శిక్షణా కార్యక్రమం నుండి ఓర్పు, అథ్లెటిసిజం మరియు చురుకుదనాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
అతను పెద్దయ్యాక, అతను నొప్పిని నిరోధించడం మరియు గాయాల నుండి కోలుకోవడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాడు.
ఇక్కడ చదవండి: జాన్ సెనా యొక్క వ్యాయామ దినచర్య ఏమి కలిగి ఉంటుంది?
జాన్ సెనా తన బాడీబిల్డింగ్ రోజుల్లో
జాన్ సెనా తన వ్యాయామాలను వివిధ రోజులుగా విభజిస్తాడు. ప్రతి రోజు వివిధ శరీర భాగాలపై దృష్టి పెడుతుంది. అతని శిక్షణ నియమావళి స్వభావం కాలక్రమేణా మారిపోయింది మరియు అభివృద్ధి చెందింది. అతను పెద్దవాడవుతున్నప్పుడు, అతని శరీరం స్పందించే విధానం మారిందని సెనా అంగీకరించాడు.
అతను తన వ్యాయామాల సమయంలో ఉపయోగించే కొన్ని పద్ధతుల్లో ప్రతిబింబించే ఆ మార్పులను స్వీకరించాల్సిన అవసరాన్ని నొక్కి చెప్పాడు.
ఇది కూడా చదవండి: ట్రిపుల్ హెచ్ వ్యాయామం: గేమ్ అతని శరీరాకృతిని ఎలా నిర్వహిస్తుంది?
జాన్ సెనా యొక్క ఆహారం, ఆకారంలో ఉంచేటప్పుడు జిమ్‌లో అతను చేసే పని వలె ముఖ్యమైన అంశం. జిమ్ లోపల అతను ఎంత కష్టపడ్డాడో, అతని ఆహార నియమాలు అతని ఖచ్చితమైన ఫ్రేమ్ వెనుక చాలా విజయాలకు కారణమవుతాయి. సెనేషన్ నాయకుడు ఒక రోజులో వివిధ సమయాల్లో తినే ఆహార పదార్థాల వివరణాత్మక జాబితా క్రిందిది:
అల్పాహారం .6 గుడ్డు తెలుపు, 2 మొత్తం గుడ్లు, ఎండుద్రాక్ష మరియు ఆపిల్ సాస్‌తో 100 గ్రా వోట్మీల్ (జిమ్ సప్లిమెంట్‌గా ప్రోటీన్ బార్. జిమ్ సప్లిమెంట్. ప్రోటీన్ బార్. మధ్యాహ్నం 100 గ్రా బ్రౌన్ రైస్, 2 చికెన్ బ్రెస్ట్‌లు మరియు కూరగాయలు. చేపలు. సాయంత్రం, అరటిపండు మరియు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ షేక్.
సెనా యొక్క డైట్ ప్లాన్ విస్తృతంగా ఒక రోజులో ఏడు భోజనాలు కలిగి ఉంటుంది. ఆ భోజనాలలో చాలా ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఈ బాగా సమతుల్యమైన మరియు బాగా మోడరేట్ చేయబడిన భోజన పథకం అతనికి అవసరమైన మరియు తగినంత ఖనిజాలు, విటమిన్లు మరియు ప్రోటీన్‌లను అందిస్తుంది, అవి శరీర నిర్వహణ కోసం తప్పనిసరిగా ఉంటాయి.
అతని అల్పాహారం చాలా గుడ్డుతో కూడుకున్నది మరియు అతని ప్రారంభ ఆహారంలో ముఖ్యమైనది. వోట్ మీల్స్ అతనికి అధిక స్థాయిలో ఫైబర్, అధిక ప్రోటీన్లు మరియు తక్కువ స్థాయి కొవ్వును అందిస్తాయి. సులభంగా తీసుకువెళ్లే ప్రోటీన్ బార్ అతని శరీరంలోకి అదనపు మోతాదులో ప్రోటీన్ చొచ్చుకుపోవడానికి సహాయపడుతుంది
మధ్యాహ్న భోజనం అతనికి వివిధ స్థాయిల ప్రోటీన్లు మరియు ఇతర పోషకాలను అందిస్తుంది. కూరగాయలు మరియు చికెన్ అతని గొప్ప ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగం. అతని సాయంత్రం భోజనం చాలా తేలికగా ఉంటుంది మరియు ప్రోటీన్ షేక్ మరియు అరటిపండు మాత్రమే ఉంటుంది. ఇది అతనికి తాజాగా ఉండటానికి మరియు అతని శరీరం కొంతకాలం కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
కూరగాయలు మరియు చికెన్ మరోసారి కనిపించాయి, ఈసారి విందు సమయంలో, ఇది ఇప్పటికే ప్రోటీన్-కేంద్రీకృత ఆహార ప్రణాళికకు మరింత ప్రోటీన్‌ను జోడిస్తుంది. అతను బ్రౌన్ రైస్/పాస్తా మరియు సలాడ్ కూడా తింటాడు. కేసిన్ ప్రోటీన్ షేక్ అతని బరువును కాపాడుకోవడంలో మరియు అధిక స్థాయి బలాన్ని సాధించడంలో అతనికి సహాయపడుతుంది.
ఆహారం/పోషకాహార ప్రణాళిక ప్రతి దశలో నిర్దిష్ట స్థాయిలో పోషకాహారం అవసరం. సెనా దానిని మతపరంగా అనుసరించడానికి తాను చేయగలిగినదంతా చేస్తాడు.
సెనా యొక్క క్యాచ్ ఫ్రేజ్ 'యు కాంట్ సీ మి' కావచ్చు కానీ అలాంటి పాపము చేయలేని ఫ్రేమ్‌ను విస్మరించడం కష్టం
సాధారణ నమూనా ఏమిటంటే, ఇందులో సెనా ఉంటుంది, వారంలో ఆరు రోజులు ఈ డైట్ చార్ట్‌ను అనుసరించడం మరియు ఒక రోజు ‘మోసగాడు రోజు’. చీట్ డే ప్రాథమికంగా సీనాకు ఏది కావాలంటే అది తినడానికి మరియు ఇష్టపడే స్వేచ్ఛను అనుమతిస్తుంది. అతనికి ఇష్టమైన ఆహారాల గురించి అడిగినప్పుడు, సెనా ఈ క్రింది వాటిని చెప్పాడు:
wwe స్టోన్ కోల్డ్ స్టీవ్ ఆస్టిన్
నాకు స్టీక్ అంటే ఇష్టం. నాకు సాల్మన్ అంటే ఇష్టం. నేను మొత్తం గుడ్లు, గింజలు, డెలి మాంసాలు, బీన్స్ మరియు అన్ని రకాల కూరగాయలను ఇష్టపడతాను. ఇది సాధారణంగా నా డైట్‌లో ఉంటుంది. నాకు మిరప అంటే చాలా ఇష్టం, ఇవన్నీ నాకు దొరుకుతాయి.
తనకు ఇష్టమైన 'లోడ్ డే' ఆహారాలను వివరిస్తూ, సెనా ఇలా అన్నాడు:
ఫ్రెంచ్ టోస్ట్, బ్లూబెర్రీ మఫిన్స్, అరటి లేదా పిజ్జా ముక్క. నేను ఉన్న పోషకాహార ప్రణాళికతో, వారానికి ఒక రోజు నా ‘లోడ్ డే’, ఇక్కడ నేను ఏది కావాలంటే అది తినవచ్చు.
జాన్ సెనా 'బాడీఛేంజ్' అనే రెండు నెలల పొడవైన పోషక మరియు వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని కూడా అభివృద్ధి చేశారు. బాడీఛేంజ్ యొక్క పోషక ప్రణాళికను వివరిస్తున్న సెనా యొక్క వీడియో ఇక్కడ ఉంది:
ఆహారంలో నిబద్ధత మరియు సహనం చాలా అవసరం అనే వాస్తవం గురించి జాన్ సెనాకు చాలా స్పృహ ఉందని స్పష్టమవుతోంది, కానీ అది పొందే ప్రతిఫలం బహుశా అతడిని ప్రేరేపించడానికి సరిపోతుంది. అతను డైట్ ప్లాన్‌ను చాక్ చేసే ప్రక్రియను చేస్తాడు, ఇది కొన్ని సమయాల్లో చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది, చాలా సరళంగా ఉంటుంది మరియు ముందుగా నిర్ణయించిన లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా జీవించడానికి అవసరమైన చిత్తశుద్ధిని నొక్కి చెబుతుంది.
తాజా కోసం WWE వార్తలు , ప్రత్యక్ష ప్రసారం మరియు పుకార్లు మా స్పోర్ట్స్‌కీడా WWE విభాగాన్ని సందర్శించండి. అలాగే మీరు ఒక WWE లైవ్ ఈవెంట్‌కు హాజరవుతున్నట్లయితే లేదా మాకు న్యూస్ చిట్కా ఉంటే ఫైట్‌క్లబ్ (at) Sportskeeda (dot) com లో మాకు ఇమెయిల్ పంపండి.
