ప్రకటన: ఈ పేజీ భాగస్వాములను ఎంచుకోవడానికి అనుబంధ లింక్‌లను కలిగి ఉంది. మీరు వాటిపై క్లిక్ చేసిన తర్వాత కొనుగోలు చేయడానికి ఎంచుకుంటే మేము కమీషన్‌ను అందుకుంటాము.
మీరు కష్టపడుతున్నప్పుడు మీ ఆలోచనలపై మరింత నియంత్రణను సాధించడంలో మీకు సహాయపడటానికి గుర్తింపు పొందిన మరియు అనుభవజ్ఞుడైన థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడండి. కేవలం ఇక్కడ నొక్కండి BetterHelp.com ద్వారా ఒకరితో కనెక్ట్ అవ్వడానికి.
కొన్నిసార్లు, ఆలోచనలు క్రూరంగా పరిగెత్తవచ్చు. ఒక ఆలోచన మరొక దానికి దారి తీస్తుంది. ఆపడం కష్టంగా ఉంటుంది.
ఈ ఆలోచనలు ప్రతికూలంగా ఉండవచ్చు, చొరబాటు , లేదా విపత్తు , కానీ అవి సానుకూలంగా లేదా ప్రకృతిలో అధికంగా ఉండవచ్చు.
మీరు మీ ఆలోచనలను నియంత్రించలేనప్పుడు, వారు కలిసి ఆకస్మిక దాడి చేసి మిమ్మల్ని ఉన్మాదానికి గురిచేస్తారు. ఇది జరగడానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి, కానీ మీ అదృష్టం, మీ రోజువారీ జీవితంలో దీనిని ఎదుర్కోవడానికి మీరు వర్తించే కొన్ని స్పష్టమైన చిట్కాలను నేను భాగస్వామ్యం చేస్తున్నాను.
నేను నా ఆలోచనలను ఎందుకు నియంత్రించుకోలేకపోతున్నాను?
పైన చెప్పినట్లుగా, మీరు మీ ఆలోచనలను నియంత్రించలేకపోవడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. మొదట, ఇది సాధారణమైనదని మరియు మీరు ఒంటరిగా లేరని మీరు తెలుసుకోవాలి. ఆందోళన రుగ్మతలు, అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్, వివిధ భయాలు మరియు అనేక జీవిత సంఘటనల వల్ల నియంత్రించలేని ఆలోచనలు సంభవించవచ్చు.
నియంత్రించలేని ఆలోచనలు ప్రతికూలంగా మరియు సానుకూలంగా ఉంటాయి. ఈ రకమైన ఆలోచనలను తరచుగా రేసింగ్ ఆలోచనలుగా సూచిస్తారు. ఒక ఆలోచన మరొకదానికి దారి తీస్తుంది; మీరు దానిని నియంత్రించడానికి ముందు, మరో మూడు ఆలోచనలు వచ్చాయి.
అనియంత్రిత ఆలోచనలకు కొన్ని సాధారణ కారణాలను మరియు ప్రతి సందర్భంలో మీరు చేయగలిగే పనులను పరిశీలిద్దాం.
అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్‌తో జీవిస్తున్నప్పుడు మీ ఆలోచనలను ఎలా నియంత్రించుకోవాలి:
అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ (OCD) అనేది దీర్ఘకాలిక, దీర్ఘకాలిక పరిస్థితి, ఇది అనియంత్రిత ఆలోచనలను కలిగిస్తుంది. అలాంటి ఆలోచనలు ప్రారంభమైనప్పుడు, వాటిని ఆపడం చాలా కష్టం.
సాధారణంగా ప్రజలు బలవంతాలను ఎలా అభివృద్ధి చేస్తారు. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి ఉద్దేశించిన ప్రవర్తనలను బలవంతం అంటారు, తద్వారా వ్యక్తి ఆలోచన లేదా అనుభూతిని ఆపవచ్చు. OCD అనియంత్రిత ఆలోచనలతో పోరాడటం కష్టతరం చేస్తుంది.
OCD ప్రజలు ఏదో ఒకటి పదే పదే పునరావృతం చేయాలనే కోరికను సృష్టిస్తుంది. ఫలితంగా, ఇది రోజువారీ జీవితంలో పనిచేయడం చాలా కష్టతరం చేస్తుంది మరియు పెద్ద అడ్డంకులను సృష్టించవచ్చు.
కొన్ని సాధారణ లక్షణాలలో సూక్ష్మక్రిముల భయం, హాని, మతం లేదా సెక్స్ గురించి అవాంఛిత ఆలోచనలు, తనకు లేదా ఇతరులకు హాని కలిగించే దూకుడు/హింసాత్మక ఆలోచనలు మరియు వస్తువులను నిర్దిష్ట మార్గంలో ఆర్డర్ చేయడం వంటివి ఉన్నాయి.
OCDతో వచ్చే ఆలోచనలను పరిష్కరించడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.
1. దాని గురించి మాట్లాడండి.
మీ అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్‌ను ప్రియమైన వారితో మరియు స్నేహితులతో పంచుకోండి. మీ ప్రాంతంలోని సపోర్ట్ గ్రూప్‌లో చేరండి, ఇక్కడ మీరు బహిరంగంగా మాట్లాడవచ్చు మరియు సురక్షితమైన మరియు తీర్పు లేని వాతావరణంలో భాగస్వామ్యం చేయవచ్చు.
ఒత్తిడిని మెరుగ్గా ఎదుర్కోవడం, అనియంత్రిత ఆలోచనను ఆపగలిగే మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు మొత్తంగా మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం వంటి సపోర్ట్ సిస్టమ్‌ను కలిగి ఉండటం వల్ల అపారమైన ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
మీరు స్వేచ్ఛగా, బహిరంగంగా మరియు ప్రామాణికంగా పంచుకోగలిగినప్పుడు, అది లోపల చాలా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మీ రేసింగ్ ఆలోచనలు, మీ బలవంతం లేదా పూర్తిగా అవాస్తవంగా అనిపించే మీరు నియంత్రించలేని ఆలోచనల గురించి మాట్లాడటం వాటిని వాయిదా వేయడానికి మంచి మార్గం. మీ ఆలోచనలను ప్రియమైనవారితో పంచుకోవడం వల్ల మీరు ఒంటరిగా ఉండలేరు మరియు అవాంఛిత ఆలోచనలను నిర్వహించే మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు.
2. రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ సాధన చేయండి.
OCDతో జీవిస్తున్నప్పుడు, ఒత్తిడిని కనిష్టంగా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. ఒత్తిడి అదుపులేని ఆలోచనలను రేకెత్తిస్తుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు మెడిటేషన్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయండి, సృజనాత్మకతను పొందండి, యోగా క్లాస్ తీసుకోండి లేదా మీకు ఆకర్షణీయంగా అనిపించే ఏదైనా ఇతర విశ్రాంతి పద్ధతులను ప్రయత్నించండి.
ఆండ్రియా "లా" థోమా
OCDతో జీవించడంలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఒక ప్రయోజనకరమైన సాధనం. ఆలోచనలతో పోరాడాలనే కోరికను ప్రతిఘటించడం కంటే క్షణంలో ఉండాలని ఇది మీకు నేర్పుతుంది. మీరు ఆలోచనలతో పోరాడటానికి ప్రయత్నించినప్పుడు ఈ రుగ్మత మరింత తీవ్రమవుతుంది.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఒక వ్యక్తికి వారి ట్రిగ్గర్‌ల గురించి తెలుసుకోవడం, వాటిని గుర్తించడం మరియు అంగీకరించడం మరియు బలవంతంగా వ్యవహరించడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించే కోరికను నిరోధించడం నేర్పుతుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రశాంతమైన జీవన విధానాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, క్షణంలో ఉండటం మరియు భావోద్వేగాలు మరియు భావాలను వాటితో పోరాడటానికి ప్రయత్నించకుండా అంగీకరించడం.
మీరు నియంత్రించలేని ఆలోచనలతో పోరాడుతున్నప్పుడు, ముఖ్యంగా అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్‌కు సంబంధించి మీ టూల్‌బాక్స్‌లో ఉంచడానికి ధ్యానం మరొక సాధనం. ఇది ప్రారంభించడానికి ఒక గొప్ప అలవాటు మరియు శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.
3. చికిత్సకుడిని కనుగొనండి.
మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి థెరపీ ఒక ప్రభావవంతమైన సాధనం. మీరు గొప్ప థెరపిస్ట్ కోసం వెతుకుతున్నట్లయితే, సిఫార్సుల కోసం మీ స్నేహితులను మరియు కుటుంబ సభ్యులను అడగండి, క్లయింట్ రివ్యూలను చదవండి మరియు మీకు అత్యంత ఆసక్తి ఉన్న చికిత్స రకాన్ని పరిశోధించండి.
అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్‌తో ప్రత్యేకంగా సహాయపడే ఒక వ్యూహం బహిర్గతం మరియు ప్రతిస్పందన నివారణ. ఈ వ్యూహంలో వ్యక్తిని ట్రిగ్గర్‌కు గురిచేయడం మరియు వారి సాధారణ కోరికలకు ప్రతిఘటనను ప్రోత్సహించడం వంటివి ఉంటాయి.
4. ఎల్లప్పుడూ షెడ్యూల్ చేసిన అపాయింట్‌మెంట్‌లకు వెళ్లండి.
చికిత్స ప్రణాళికను అనుసరించడం మరియు మీ షెడ్యూల్ చేసిన అన్ని అపాయింట్‌మెంట్‌లకు హాజరు కావడం అత్యవసరం. మీరు మీ ఆలోచనలపై మరింత మెరుగ్గా మరియు మరింత నియంత్రణలో ఉన్నట్లు భావించడం ప్రారంభించినప్పటికీ, మీరు మీ అపాయింట్‌మెంట్‌లకు తప్పనిసరిగా హాజరు కావాలి. అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ చికిత్సలో ప్రోయాక్టివ్ కేర్ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మంచి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం మరియు మీ శ్రేయస్సును అదుపులో ఉంచుకోవడం సాధన చేయండి.
మీ రేసింగ్ ఆలోచనలను ఎలా నియంత్రించాలి:
రేసింగ్ ఆలోచనలు ఎవరికైనా వారి జీవితంలో ఎప్పుడైనా సంభవించవచ్చు. ఇది ఉత్తేజకరమైన, కలత కలిగించే లేదా ఏమీ లేకుండా ప్రేరేపించబడవచ్చు. రేసింగ్ ఆలోచనలు సంభవించినప్పుడు, అవి మొత్తం మనస్సును స్వాధీనం చేసుకుంటాయి మరియు దేనిపైనా దృష్టి పెట్టడం కష్టతరం చేస్తాయి. అవి రోజులో ఏ సమయంలోనైనా సంభవించవచ్చు మరియు వివిధ పొడవుల వరకు ఉంటాయి.
రేసింగ్ ఆలోచనలు మీ మనస్సు చాలా వేగంగా వెళుతున్నట్లు మరియు మీ మనస్సులో ప్రవేశించే మరియు జరుగుతున్న వాటిపై మీకు నియంత్రణ లేనట్లు అనిపించవచ్చు. మీ ఆలోచనలను మందగించడం అసాధ్యం అనిపించవచ్చు. ఈ ఆలోచనలు ఆపివేయడం కష్టంగా అనిపించవచ్చు మరియు చెత్త దృష్టాంతాన్ని ఊహించడానికి దారి తీస్తుంది.
సహాయపడే కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. శ్వాస వ్యాయామాలు.
మీ రేసింగ్ ఆలోచనలను నియంత్రించడానికి శ్వాస వ్యాయామాన్ని ఉపయోగించడం సహాయక మార్గం. విభిన్న రకాలైనవి ఉన్నాయి, కాబట్టి మీ కోసం పని చేసేదాన్ని కనుగొనే వరకు వాటిని అన్వేషించండి.
మీ ఉచ్ఛ్వాసాన్ని పొడిగించడం ప్రయత్నించడం మంచిది. మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకునే ముందు, మీ గాలి మొత్తాన్ని బయటకు నెట్టండి మరియు మీ ఊపిరితిత్తులను సహజంగా నింపండి. ఉదాహరణకు, నాలుగు సెకన్ల పాటు లోతుగా పీల్చడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఆరు సెకన్ల పాటు ఊపిరి పీల్చుకోండి. నాలుగు నుండి ఆరు సార్లు రిపీట్ చేయండి.
