మానవ మెదడు నిస్సందేహంగా సంక్లిష్టమైనది మరియు సంక్లిష్టమైనది మరియు దాని లోపల నివసించే ఆలోచనలు కూడా అంతే.
కొన్ని ఆలోచనలు ప్రతిదానిని నియంత్రించగల అసాధారణమైన సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి, రేసింగ్, బలవంతంగా మరియు చొరబాటుగా మారడం మరియు హానికరమైనవిగా ముగుస్తాయి.
ఆలోచనలు చుట్టుపక్కల మరియు చుట్టూ తిరుగుతున్నప్పుడు, ఒక నిర్దిష్ట ఆలోచనపై స్థిరపడటానికి మిమ్మల్ని దారితీసినప్పుడు, మీ మానసిక ఆరోగ్యం త్వరగా క్రిందికి తిరుగుతుంది.
ఈ దృశ్యాన్ని 'ఆలోచన లూప్' అని పిలుస్తారు మరియు ఇది అమాయకంగా అనిపించినప్పటికీ, ఇది మీకు చాలా నిరాశ మరియు దుఃఖాన్ని కలిగిస్తుంది.
థాట్ లూప్‌లు తరచుగా మిమ్మల్ని రియాలిటీ యొక్క జాడ్ సెన్స్‌తో వదిలివేస్తాయి. అవి చాలా పునరావృతమవుతాయి, అవి వాస్తవంగా ఉండకపోవచ్చని అర్థం చేసుకోవడానికి మీరు కష్టపడవచ్చు. అవి అతిగా విశ్లేషించడం, విపత్తు కలిగించడం మరియు అబ్సెసివ్ థింకింగ్ నుండి ఉత్పన్నమవుతాయి, అది మిమ్మల్ని అదే ఆలోచనా విధానంలో ఉంచుతుంది. అవి a నుండి కూడా ఉత్పన్నమవుతాయి మీ ఆలోచనలను నియంత్రించడానికి కష్టపడండి .
థాట్ లూప్‌లు మీ తీర్పును కప్పివేస్తాయి మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాల యొక్క కనికరం లేని చక్రాన్ని అందిస్తాయి. మీరు స్టోరీబుక్‌లో ఇరుక్కుపోయినట్లు అనిపించవచ్చు, అదే కొన్ని వాక్యాలను పదే పదే చదవడం, కథ ఎలా ముగుస్తుందో లేదా తర్వాత ఏమి జరుగుతుందో కూడా తెలియదు.
ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ మెకానిజమ్స్ లేకుండా, ఆలోచన లూప్‌లు కనీసం చెప్పాలంటే సవాలుగా మరియు బాధగా ఉంటాయి.
ఈ కథనం 17 చిట్కాలను పంచుకుంటుంది, మీ మెదడు ఏదైనా పనిలో చిక్కుకున్నప్పుడు ఆలోచనలను ఆపివేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ చిట్కాలు మీకు సహాయపడతాయి ప్రతిదీ అతిగా విశ్లేషించడం ఆపండి మరియు మీ మనస్సుపై నియంత్రణను తిరిగి పొందండి.
అన్ని వివరాలను పొందడానికి చివరి వరకు చదవాలని నిర్ధారించుకోండి!
ఆలోచన ఉచ్చులు అంటే ఏమిటి?
థాట్ లూప్‌లు అనేవి పునరావృతమయ్యే ఆలోచనా విధానాలు, దీనిలో నిర్దిష్ట ఆలోచన లేదా దృశ్యం తరచుగా స్పష్టత లేకుండా మనస్సులో పదే పదే ప్లే అవుతాయి. ఆలోచన లూప్‌లు సానుకూలంగా ఉన్నప్పటికీ, అవి చాలా తరచుగా ఉత్పాదకత లేనివి, అపసవ్యంగా, కనికరం లేనివి మరియు కలత చెందుతాయి.
వారు మిమ్మల్ని వేరొకదాని నుండి మరల్చడానికి ఒక కోపింగ్ మెకానిజమ్‌గా కూడా చూడవచ్చు. ఈ లూప్‌లు ఒత్తిడి, ఆందోళన, గాయం లేదా సాధారణ రోజువారీ సంఘటన వంటి వివిధ కారకాల ద్వారా ప్రేరేపించబడతాయి.
ఒకసారి ప్రారంభించిన తర్వాత, ఆలోచనా లూప్ ఒక చక్రంగా మారుతుంది, ఇది విచ్ఛిన్నం చేయడం చాలా సవాలుగా ఉంటుంది మరియు దానిని దారి మళ్లించడానికి లేదా దృష్టి మరల్చడానికి ప్రయత్నించినప్పటికీ, మనస్సు నిరంతరం అదే ఆలోచనకు తిరిగి రావడంతో అదుపు చేయలేని అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
avicii దేని నుండి చనిపోయింది
థాట్ లూప్‌లు నిరపాయమైన మ్యూజింగ్‌ల నుండి బాధ కలిగించే వ్యామోహాల వరకు ఉంటాయి మరియు అవి మన మానసిక స్థితి, ప్రవర్తన మరియు మొత్తం మానసిక శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేసే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
ఆలోచన లూప్‌లు అంటే ఏమిటి మరియు వాటిని ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. ఈ జ్ఞానం మన ఆలోచనలను నియంత్రించడంలో మరియు మన రోజువారీ జీవితాలపై వాటి ప్రతికూల ప్రభావాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఆలోచన లూప్‌లు ఎలా జరుగుతాయి?
థాట్ లూప్‌లను 'రూమినేషన్' అని కూడా అంటారు. రూమినేషన్ అనేది ఒకరి శ్రేయస్సుకు హాని కలిగించే బాధ కలిగించే ఆలోచనలు లేదా సమస్యలపై పదేపదే దృష్టి సారించే మానసిక ప్రక్రియ.
రూమినేషన్ అనేది గత సంఘటనలు, పొరపాట్లు లేదా ప్రతికూల భావోద్వేగాలపై దృష్టి పెట్టడం మరియు తీర్మానాన్ని కనుగొనకుండా లేదా ముందుకు సాగకుండా మనస్సులో వాటిని మళ్లీ మళ్లీ ప్లే చేయడం.
ఈ పునరావృత మరియు తరచుగా అబ్సెసివ్ ఆలోచనా విధానం అధిక ఒత్తిడికి, ఆందోళనకు మరియు అసహనం యొక్క లోతైన భావానికి దారితీస్తుంది.
రూమినేషన్, లేదా థాట్ లూపింగ్, మీ దృష్టిని గట్టిగా పట్టుకున్నందున సమస్య-పరిష్కారం లేదా దృక్పథాన్ని పొందకుండా మిమ్మల్ని నిరోధించవచ్చు.
కాబట్టి, ఆలోచన ఉచ్చులు ఎలా జరుగుతాయి? వాటిని ప్రేరేపించేది ఏమిటి మరియు దాని గురించి మీరు ఏమి చేయవచ్చు?
ఆలోచన లూపింగ్ యొక్క కొన్ని సాధారణ ట్రిగ్గర్లు ఒత్తిడి, ఆందోళన, గాయం, అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ ధోరణులు, పరిపూర్ణత, అతిగా ఆలోచించడం, నష్టం, దుఃఖం, ప్రతికూల అంతర్గత సంభాషణ, అధిక ప్రణాళిక మరియు బైపోలార్ డిజార్డర్ మరియు పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ వంటి మానసిక అనారోగ్యాలు.
ఆలోచన లూప్‌లలో, మీ భావోద్వేగాలు ప్రధాన దశకు చేరుకుంటాయి, చక్రాన్ని ప్రేరేపించడం మరియు విస్తరించడం. మీరు తీవ్రమైన భావోద్వేగాలను అనుభవించినప్పుడు, మీ మనస్సు వాటిని పట్టుకోగలదు, వాటిని ఇప్పటికే ఉన్నదానికంటే మరింత తీవ్రంగా చేస్తుంది. మీరు భావోద్వేగాలు మరియు వాటి ట్రిగ్గర్‌ల గురించి పదే పదే ఆలోచించవచ్చు, విషయాలను అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు మరియు అలా చేయడం ద్వారా, ఆలోచన లూప్ ప్రారంభమవుతుంది.
మీ భావోద్వేగాలు మరియు మీ ఆలోచనల మధ్య సంక్లిష్ట సంబంధం అనిశ్చితి, అతిగా ఆలోచించడం, పరధ్యానం మరియు రేసింగ్ మరియు పునరావృత ఆలోచనలను తీసుకురావచ్చు. ఇది మీ చెత్త భయాలలో కొన్నింటికి జీవం పోస్తుంది, మీరు సహాయం చేయకుండా స్థిరపడకుండా ఉండలేని భారంతో మిమ్మల్ని బరువెక్కిస్తుంది.
మీరు దానిపై ఎంత ఎక్కువ రూమినేట్ చేస్తే, ఆలోచన లూప్ మరింత తీవ్రంగా మారుతుంది మరియు మీకు తెలియకముందే, ఆలోచన లూప్ పునరావృతమవుతుంది మరియు మీరు రీప్లేలో చిక్కుకుపోతారు.
అయినా కూడా మీరు విపత్తుకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది , అతిగా ఆలోచించడం లేదా అనియంత్రిత ఆలోచనలతో పోరాడుతున్నప్పుడు, మీ భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి మరియు ఆలోచనల లూప్‌లను ప్రేరేపించకుండా వాటిని అనుభూతి చెందడానికి మీరు ఉపయోగించగల కోపింగ్ మెకానిజమ్‌లు ఉన్నాయి.
దురదృష్టవశాత్తు, ఇది మీకు మీరే చెప్పడం అంత సులభం కాదు ఆ విషయం గురించి ఆలోచించడం మానేయండి , నీ మనస్సును తీసివేయుము , లేదా మీ తల లోపల జీవించడం మానేయండి . అవన్నీ గొప్ప ఆలోచనలు అయినప్పటికీ, వాటిని అమలు చేయడం సవాలుగా ఉంది.
అభిజ్ఞా, మానసిక మరియు భావోద్వేగ వేరియబుల్స్ అన్నీ కలిసి వచ్చినప్పుడు థాట్ లూప్‌లు ఏర్పడతాయి. భయం, అపరాధం లేదా అవమానం వంటి తీవ్రమైన భావోద్వేగాలు మరియు పరిపూర్ణత లేదా విపత్తు ఆలోచన వంటి మానసిక కారకాలు, అలాగే ఏవైనా అభిజ్ఞా పక్షపాతాలు పుకారు కోసం ఒక రెసిపీని సృష్టిస్తాయి. ఈ థాట్ లూప్‌లు మళ్లీ మళ్లీ ఆడుతున్నప్పుడు అన్నీ వినియోగించే అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.
ఎవరైనా ఆలోచనా లూప్‌లకు గురి అయ్యేలా చేస్తుంది?
అనేక కారకాలు ఎవరైనా ఆలోచనా లూప్‌లకు లోనయ్యేలా చేస్తాయి. ఈ రకమైన ఆలోచనకు మిమ్మల్ని మరింత ఆకర్షింపజేసే కొన్ని అంశాలు క్రింద ఉన్నాయి. జాబితా సమగ్రమైనది కాదు మరియు నిర్దిష్ట క్రమంలో లేదు.
ఎవరైనా ఆలోచన లూప్‌లకు లోనయ్యే దృశ్యాలు లేదా పరిస్థితులు:
- అత్యంత సున్నితమైన వ్యక్తిగా ఉండటం
- పెద్ద మొత్తంలో ఆందోళన లేదా ఒత్తిడిని మోయడం
- పర్ఫెక్షనిస్ట్‌గా ఉండటం
- అతిగా ఆలోచించుట
- విపత్తు ధోరణులు లేదా అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ లక్షణాలను కలిగి ఉండటం
- నయం కాని గాయంతో వ్యవహరించడం
- ప్రతికూల అంతర్గత సంభాషణను కలిగి ఉండటం
- దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో జీవిస్తున్నారు
- రోజువారీ జీవితంలో ఆనందం లేకపోవడం
- మితిమీరిన ప్లానర్‌గా ఉండటం
- అత్యంత విశ్లేషణాత్మకంగా ఉండటం
- తక్కువ ఆత్మగౌరవంతో జీవించడం
- ప్రతికూల వాతావరణంలో జీవించడం లేదా పని చేయడం
- స్థితిస్థాపకత నైపుణ్యాలు లేకపోవడం
- మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ నైపుణ్యాలు లేకపోవడం
- తక్కువ స్వీయ కరుణ కలిగి
- పరిష్కారం లేని అంతర్గత సంఘర్షణలతో జీవించడం
- విపరీతమైన అనుభూతి
- అలసటగా అనిపిస్తుంది
లూపింగ్ ఆలోచనలను ఎలా ఆపాలి
మీ దృష్టిని దారి మళ్లించే మరియు పునరావృత ఆలోచనల చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేసే వ్యూహాలలో నిమగ్నమవ్వడం ఆలోచన లూప్‌ను ఆపడానికి చాలా ముఖ్యమైనది. ఇక్కడ సహాయపడే 17 చిట్కాలు ఉన్నాయి.
ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే, కొన్నింటిని ప్రయత్నించడం మరియు అవి సహాయం చేయనప్పుడు వదులుకోవడం కంటే, అన్ని వ్యూహాలను ప్రయత్నించడం మరియు మీ కోసం పని చేసే వాటిని కనుగొనడం.
1. దానిని వ్రాయండి.
మీ రేసింగ్ ఆలోచనలు పునరావృతమవుతున్నట్లు మీరు గమనించినప్పుడు, వాటిని వ్రాయండి. పెన్నును కాగితంపై ఉంచడం మరియు లూప్‌ను అన్వేషించడం ద్వారా మీ ఆలోచనా ప్రక్రియలో తర్కాన్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.
అదనంగా, ఆలోచన లూప్‌ను క్రిందికి వ్రాయడం పరధ్యానంగా పని చేస్తుంది మరియు మీ భావోద్వేగాలు మరియు దృక్పథానికి స్పష్టతను తెస్తుంది.
రాయడం మీ భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకోవడానికి, తీవ్రమైన భావాలను విడుదల చేయడానికి మరియు యాంకర్‌ను వాస్తవంలోకి తీసుకురావడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఆలోచన లూప్‌లను అర్థాన్ని విడదీయడానికి పదాలను ఉపయోగించడం వలన ఏది వాస్తవమైనది మరియు ఏది కాదో హైలైట్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, లూప్‌ను ఆపడం చాలా సులభం అవుతుంది.
2. ఆలోచనలను రీఫ్రేమ్ చేయండి.
మీ ఆలోచనలను పునర్నిర్మించడం అనేది మీరు ఆలోచన లూప్‌ను ఎలా గ్రహిస్తారో మరియు ఎలా అర్థం చేసుకుంటారో స్పృహతో సవాలు చేయడం. ఇది వివిధ కోణాల నుండి ఆలోచన లూప్‌ను పరిశీలించే శక్తిని ఇస్తుంది, దృక్పథాన్ని పొందేందుకు మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తుంది.
ఇలా చేయడం వలన మీరు ఆలోచనా ధోరణికి ఆజ్యం పోసే ఏవైనా అభిజ్ఞా పక్షపాతాలు, అహేతుక ఆలోచనలు, విపత్తు ధోరణులు మరియు ప్రతికూల అంచనాలను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు వీటిని గుర్తించిన తర్వాత, మీరు మీ ఆలోచనలను మార్చవచ్చు మరియు రూమినేషన్‌ను ఆపవచ్చు.
3. శారీరక శ్రమ.
శారీరక శ్రమ, దాని తీవ్రతతో సంబంధం లేకుండా, ఆలోచన లూప్‌లను ఆపడానికి శక్తివంతమైన సాధనం. ఏదైనా రకమైన శారీరక శ్రమ మెదడు తన దృష్టిని మీ మనస్సు నుండి మీ శరీరం యొక్క కదలికకు మళ్లించడానికి సహాయపడుతుంది.
అదనంగా, శారీరక శ్రమ సహజ మూడ్ బూస్టర్‌గా పనిచేసే ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది!
పునరావృతమయ్యే ఆలోచనలను గమనించిన తర్వాత, మీ యోగా మ్యాట్‌ను బయటకు తీయండి, మీ స్నీకర్లను కట్టుకోండి లేదా ఆలోచనల లూప్‌ను ఆపడానికి మరియు మీ దృష్టిని సానుకూలమైన వాటిపైకి మార్చడానికి కొన్ని బరువులు పట్టుకోండి.
4. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేయండి.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన అనేది ఆలోచనల లూప్‌కు ఒక అద్భుతమైన నివారణ ఎందుకంటే ఇది క్షణంలో పూర్తిగా ఉండమని మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తుంది.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మీ ఆలోచనలు, ఉద్వేగాలు మరియు అనుభూతుల కథనాలలో చిక్కుకోకుండా వాటిపై విచక్షణారహిత అవగాహనను ప్రోత్సహిస్తుంది.
ఈ అవగాహన మీకు మరియు మీ ఆలోచనలకు మధ్య ఖాళీని సృష్టిస్తుంది, వాటిని నిర్లిప్తత చోటు నుండి గమనించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ దూరాన్ని పెంపొందించడం ద్వారా, మీరు రూమినేషన్ చక్రానికి అంతరాయం కలిగించవచ్చు.
ఫోకస్డ్ బ్రీతింగ్ లేదా బాడీ స్కాన్‌ల వంటి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ టెక్నిక్‌లు మీ దృష్టిని లూప్ నుండి దూరంగా మరియు వర్తమానంలోకి లాగే యాంకర్‌లను అందిస్తాయి. ఫోకస్‌లో ఈ మార్పు పునరావృత ఆలోచనా విధానాలను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ప్రశాంతతను పెంపొందిస్తుంది.
కాలక్రమేణా, స్థిరమైన మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అభ్యాసం ఆలోచనల లూప్‌లు తలెత్తినప్పుడు వాటిని గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, వాటి తీవ్రతతో కొట్టుకుపోవడానికి బదులుగా అంగీకారం మరియు స్వీయ-కరుణతో ప్రతిస్పందించడానికి మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తుంది.
5. గ్రౌండింగ్ పద్ధతులను ఉపయోగించండి.
గ్రౌండింగ్ పద్ధతులు మిమ్మల్ని ప్రస్తుత క్షణానికి కనెక్ట్ చేయడం ద్వారా మరియు వాస్తవానికి మిమ్మల్ని ఎంకరేజ్ చేయడం ద్వారా ఆలోచన లూప్‌లను ఆపడానికి నమ్మదగిన వ్యూహం.
పునరావృత ఆలోచన యొక్క చక్రంలో చిక్కుకున్నప్పుడు, గ్రౌండింగ్ పద్ధతులు మీ ఇంద్రియాలను-చూపు, స్పర్శ, వినికిడి, రుచి మరియు వాసన-ఉద్దేశపూర్వకంగా మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.
మీ పరిసరాలను మరియు అనుభూతులను చురుకుగా గమనించడం ద్వారా, మీరు మీ దృష్టిని లూపింగ్ ఆలోచనల నుండి మళ్లిస్తారు.
పర్యావరణాన్ని వివరించడం, వస్తువు యొక్క ఆకృతిని అనుభూతి చెందడం లేదా మీ శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం వంటి సాంకేతికతలు లూప్‌ను కొనసాగించే స్వయంచాలక ఆలోచన ప్రక్రియకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి.
గ్రౌండింగ్ పద్ధతులు బాధాకరమైన ఆలోచన లూప్‌ల బరువు నుండి తక్షణ విడుదలను అందిస్తాయి.
6. పరధ్యానం యొక్క టూల్‌బాక్స్‌ని సృష్టించండి.
మీ దృష్టిని మళ్లించడానికి అనేక రకాల కార్యకలాపాలను అందించడం ద్వారా ఆలోచనల లూప్‌లను ఆపడానికి పరధ్యానాల టూల్‌బాక్స్‌ను రూపొందించడం గొప్ప మార్గం. మీరు పునరావృత ఆలోచనలో మునిగిపోతున్నప్పుడు, ఈ పరధ్యానాల వైపు తిరగడం చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడే ప్రత్యామ్నాయ దృష్టిని అందిస్తుంది.
ఈ టూల్‌బాక్స్‌లో చదవడం, పజిల్‌లను పరిష్కరించడం, క్రాఫ్ట్ చేయడం లేదా సంగీతం వినడం వంటి మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాలు ఉంటాయి. ఇంద్రియ అనుభవాలను జోడించడం చాలా ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. మీరు ఒత్తిడి బంతులు, కదులుట, మృదువైన దుప్పట్లు మరియు మరిన్నింటిని ప్రయత్నించవచ్చు.
మీ దృష్టిని ఆకర్షించే మరియు చురుకైన ప్రమేయం అవసరమయ్యే కార్యకలాపాలను ఎంచుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ ఆలోచనలను లూప్ తీవ్రత నుండి సమర్థవంతంగా మళ్లిస్తారు.
మీ టూల్‌బాక్స్‌లోని ఎంపికల శ్రేణి మీరు విభిన్న పరిస్థితులు మరియు భావోద్వేగాలకు తగిన ప్రతిస్పందనను కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారిస్తుంది. ఆలోచన లూప్‌లు తలెత్తినప్పుడు, మీరు మీ టూల్‌బాక్స్‌లోకి ప్రవేశించి, మీ ప్రస్తుత అవసరాలకు అనుగుణంగా పరధ్యానాన్ని ఎంచుకోవచ్చు, ఇది మీ మనస్సుపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది, తద్వారా మీరు బాధ కలిగించే మరియు పునరావృతమయ్యే ఆలోచనలను పరిష్కరించుకోవడం మానేయవచ్చు. ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆలోచనా సరళిని పెంపొందిస్తుంది.
7. సృజనాత్మకతను పొందండి.
సృజనాత్మకతను ఆలింగనం చేసుకోవడం అనేది ఆలోచనలను ఆపడానికి మరియు మీ మానసిక శక్తిని వ్యక్తీకరణ అవుట్‌లెట్‌లుగా మార్చడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం.
పునరావృత ఆలోచనల చక్రంలో చిక్కుకున్నప్పుడు, డ్రాయింగ్, పెయింటింగ్, రాయడం లేదా సంగీత వాయిద్యం ప్లే చేయడం వంటి సృజనాత్మక కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడం మీ దృష్టిని మళ్లించడానికి నిర్మాణాత్మక మార్గాన్ని అందిస్తుంది.
సృష్టించడానికి ఏకాగ్రత మరియు ఇమ్మర్షన్ అవసరం, మీ మనస్సుపై ఆలోచన లూప్ యొక్క పట్టును సమర్థవంతంగా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. సృజనాత్మకత భావోద్వేగ వ్యక్తీకరణ మరియు ఆత్మపరిశీలనకు ఒక మార్గాన్ని అందిస్తుంది, ఇది మీ ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను స్పష్టమైన మరియు దృశ్య రూపంలో బాహ్యీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
ఈ ప్రక్రియ లూపింగ్ ఆలోచనల తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది మరియు సాఫల్యం మరియు స్వీయ-వ్యక్తీకరణ యొక్క భావాన్ని పెంపొందిస్తుంది.
8. సడలింపు పద్ధతులను నేర్చుకోండి.
రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌లను ఉపయోగించడం నేర్చుకోవడం మరియు సౌకర్యంగా మారడం అనేది ఆలోచనల లూప్‌లను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ పద్ధతులు మీ మనస్సుకు పునరావృతమయ్యే మరియు నియంత్రించలేని ఆలోచనల నుండి దూరంగా ఉండే మార్గాన్ని అందిస్తాయి.
పరిగణించవలసిన కొన్ని కోపింగ్ మెకానిజమ్స్ లోతైన శ్వాస, ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు మరియు ధ్యానం. ఈ పద్ధతులన్నీ మీ అంతర్గత సంభాషణను శాంతపరచడానికి మరియు ఆలోచనల లూప్ నుండి మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయడానికి సహాయపడతాయి, ఓదార్పు మరియు ప్రశాంతతను అందిస్తాయి.
9. స్వీయ కరుణ మరియు స్వీయ దయను పాటించండి.
స్వీయ కరుణ మరియు స్వీయ దయ ద్వారా, మీరు ఆలోచనల ఉచ్చులను ఆపవచ్చు.
స్వీయ కరుణ మీ పట్ల మరింత పెంపొందించే దృక్పథానికి తలుపును అందిస్తుంది. మీరు స్వీయ-సంరక్షణ, స్వీయ-కరుణ మరియు స్వీయ-దయ కోసం స్వీయ-విమర్శ మరియు స్వీయ-విధ్వంసాన్ని మార్చుకున్నప్పుడు, మీ ఆలోచనల లూప్‌లు మీ మనస్సు మరియు మీ భావాలను అంతర్దృష్టిగా మారుస్తాయి మరియు అనియంత్రిత ఆలోచనలపై మంచి పట్టుతో మిమ్మల్ని కాపాడతాయి.
మీ ఆలోచన లూప్‌లపై కొత్త దృక్కోణాన్ని పొందడం వలన మీ మానసిక క్షేమం గురించి కొత్తగా అవగాహన కల్పించడం ద్వారా స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరచడానికి మరియు ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడానికి అవకాశం లభిస్తుంది.
మీరు మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ లాగా మీతో మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి. స్వీయ దయను అనుమతించండి మరియు స్వీయ సంరక్షణ కోసం సమయాన్ని వెచ్చించండి.
10. మీ వాతావరణాన్ని మరింత విశ్రాంతిగా చేయండి.
విశ్రాంతి వాతావరణం మానసిక స్పష్టత మరియు భావోద్వేగ సమతుల్యత కోసం అనుకూలమైన స్థలాన్ని సృష్టించడం ద్వారా ఆలోచనల లూప్‌లను గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఓదార్పు రంగులు, సౌకర్యవంతమైన అలంకరణలు మరియు సున్నితమైన లైటింగ్ వంటి ప్రశాంతమైన అంశాలతో చుట్టుముట్టబడినప్పుడు, మీరు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించే అవకాశం ఉంది.
ఈ రకమైన పర్యావరణం ప్రశాంతత యొక్క భావాన్ని ప్రోత్సహించడం ద్వారా మరియు పునరావృత ఆలోచనల నుండి వేరు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడం ద్వారా ఆలోచనల వలయాల చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
లూప్‌లను ప్రేరేపించే లేదా ఆజ్యం పోసే బాహ్య ఉద్దీపనలు లేకపోవటం వలన మీ దృష్టిని ప్రస్తుత క్షణం వైపు మళ్లించగలుగుతారు, బుద్ధిపూర్వకంగా మరియు స్వీయ-అవగాహన యొక్క గొప్ప భావాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
అటువంటి వాతావరణంలో, మీరు విశ్రాంతి పద్ధతులు, ధ్యానం లేదా ఇతర చికిత్సా పద్ధతులలో నిమగ్నమవ్వడానికి మెరుగ్గా సన్నద్ధమయ్యారు, ఇవి ఆలోచనల లూప్‌లను ఆపడానికి మరియు మరింత సానుకూల ఆలోచన ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి.
11. ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించండి మరియు సరిహద్దులను సెట్ చేయండి.
మీ ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడం మరియు ఆలోచనలను లూప్ చేయడం ఆపడానికి మీకు సహాయం చేయడానికి వాటి చుట్టూ సరిహద్దులను సెట్ చేయడం చాలా అవసరం. ట్రిగ్గర్లు సాధారణంగా అంతర్గతంగా భావోద్వేగ ప్రతిచర్యను తీసుకువచ్చే బాహ్య కారకాలు.
మీ ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడానికి, మీరు స్వీయ-తీర్పు లేకుండా ఉన్నత స్థాయి స్వీయ-అవగాహనను సాధన చేయాలి. ఇది ప్రతికూల ఆలోచనలతో కాకుండా తటస్థ ఆలోచనలతో మీ ఆలోచనలను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు చేరుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
సరిహద్దులను నిర్ణయించడానికి కూడా అధిక స్థాయి స్వీయ-అవగాహన మరియు ఆత్మపరిశీలన అవసరం. మీరు ఎలా ఫీల్ అవుతున్నారో మీరు తెలుసుకోవాలి మరియు మీతో క్రమం తప్పకుండా చెక్ ఇన్ చేయాలి. మీరు మీ ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించిన తర్వాత, సరిహద్దులు సురక్షితమైన స్వర్గాన్ని అందిస్తాయి.
12. ఎవరితోనైనా మాట్లాడండి.
మీ మెదడు ఆలోచనలో కూరుకుపోయినప్పుడు ఎవరితోనైనా మాట్లాడటం అనేది థెరపిస్ట్ అయినా, సపోర్ట్ చేసే వ్యక్తి అయినా, స్నేహితుడు అయినా లేదా కుటుంబ సభ్యుడు అయినా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
థాట్ లూప్‌ను వెర్బలైజ్ చేయడం వల్ల మీరు బాహ్య దృక్పథాన్ని పొందడంలో అలాగే భావోద్వేగ ధ్రువీకరణను పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
ఇది చాలా వాటిలో ఒకటి అయితే రూమినేటింగ్ ఆపడానికి మార్గాలు , మీ ఆలోచనలను ఉనికిలోకి తీసుకురావడం వారి బరువును ఒంటరిగా మోయకుండా మిమ్మల్ని విముక్తి చేస్తుంది.
ఎవరితోనైనా మాట్లాడటం కూడా కనెక్షన్, అంగీకారం మరియు ధ్రువీకరణ యొక్క భావాన్ని పెంపొందిస్తుంది. మీ ఆలోచన లూప్ వెర్రి లేదా అప్రధానంగా అనిపిస్తే, దానిని మౌఖికంగా చెప్పడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
13. స్వీయ అంగీకారాన్ని పాటించండి.
ఆలోచనల లూప్‌లకు వ్యతిరేకంగా జరిగే యుద్ధంలో స్వీయ-అంగీకారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది, తరచుగా ఈ చక్రాలకు ఆజ్యం పోసే స్వీయ-విమర్శ మరియు తీర్పుకు శక్తివంతమైన విరుగుడును అందిస్తుంది.
థాట్ లూప్‌లు ప్రతికూల స్వీయ-అవగాహన మరియు అసమర్థత యొక్క భావనపై వృద్ధి చెందుతాయి, ఇది స్వీయ-అంగీకారం ద్వారా తగ్గించబడుతుంది. మిమ్మల్ని మరియు మీ అన్ని బలాలు, బలహీనతలు మరియు లోపాలను ఆలింగనం చేసుకోవడం ద్వారా, మీరు మరింత సమతుల్య మరియు వాస్తవిక స్వీయ దృక్పథాన్ని పెంపొందించుకోవచ్చు.
ఈ దయగల విధానం, ఆలోచనల లూప్‌లకు దోహదపడే ఆలోచన యొక్క స్వీయ-విధ్వంసక నమూనాల నుండి బయటపడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
స్వీయ-అంగీకారం మీరు బేషరతు మద్దతు మరియు మీ పట్ల అవగాహన యొక్క ఆలోచనను పెంపొందించడం ద్వారా ఈ లూప్‌ల పట్టు నుండి విడిపోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
ఫలితంగా, మీరు చక్రానికి అంతరాయం కలిగించడానికి, అహేతుక నమ్మకాలను సవాలు చేయడానికి మరియు స్వీయ-కరుణ మరియు స్వీయ-విలువతో పాతుకుపోయిన ఆరోగ్యకరమైన ఆలోచనా విధానాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మీరు బాగా సన్నద్ధమయ్యారు.
14. ఆలోచన పెట్టెను సృష్టించండి.
ఆలోచనా పెట్టెను తయారు చేయడం అనేది ఆలోచనా లూప్‌లను అంతరాయం కలిగించడానికి మరియు ఆపడానికి సృజనాత్మక మరియు క్రియాత్మక వ్యూహం.
ఆలోచన పెట్టెను సృష్టించడానికి, భౌతిక పెట్టె అయినా, డిజిటల్ ఫోల్డర్ అయినా లేదా మీ మనస్సులో నిర్దేశించిన స్థలం అయినా ఒక కంటైనర్‌ను కనుగొనండి. మీరు పునరావృతమయ్యే ఆలోచనల లూప్‌లో చిక్కుకున్నప్పుడల్లా, మీకు ఇబ్బంది కలిగించే ఆలోచనను వ్రాసుకోండి లేదా మానసికంగా గమనించండి మరియు ఆలోచన పెట్టెలో ఉంచండి.
మీ ఆలోచనను బాహ్యీకరించే ఈ చర్య రెండు ప్రయోజనాలకు ఉపయోగపడుతుంది: మొదటిది, ఆలోచన నుండి మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, దాని తక్షణ భావోద్వేగ ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది. రెండవది, ఇది మీ మనస్సుపై పట్టును వీడాలనే మీ ఉద్దేశాన్ని సూచిస్తుంది.
కాలక్రమేణా, ఆలోచన పెట్టె ఈ ఆలోచనలను సంచితం చేస్తుంది, దృశ్యమానంగా లూప్‌ల ఫ్రీక్వెన్సీని సూచిస్తుంది.
మీరు ఈ అభ్యాసాన్ని కొనసాగిస్తున్నప్పుడు, పునరావృతమయ్యే ఆలోచనల సంఖ్య వాటిని పరిష్కరించడంలో మరింత చురుగ్గా ఉండటానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుందని మీరు గమనించవచ్చు. ఈ టెక్నిక్ మీ ఆలోచనలపై మీకు నియంత్రణను అందించేటప్పుడు సంపూర్ణత మరియు స్వీయ-అవగాహనను పెంపొందిస్తుంది.
థాట్ బాక్స్ టెక్నిక్ ఆలోచన లూప్‌లను కంపార్ట్‌మెంటలైజ్ చేయడం మరియు బాహ్యీకరించడం ద్వారా వారి వేగాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, మీరు వారి పట్టును విడిచిపెట్టడానికి మరియు క్రమంగా ఎక్కువ మనశ్శాంతిని పొందేందుకు వీలు కల్పిస్తుంది.
15. ధృవీకరణలు లేదా మంత్రాలను ఉపయోగించండి.
ధృవీకరణలు లేదా మంత్రాలు మీ ఆలోచనా విధానాలను దారి మళ్లించడం మరియు పునర్నిర్మించడం ద్వారా ఆలోచనల లూప్‌ల నుండి విముక్తి పొందేందుకు శక్తివంతమైన విధానాన్ని అందిస్తాయి. సానుకూల ధృవీకరణలు లేదా మంత్రాలను పునరావృతం చేయడం ద్వారా, మీరు ఆలోచనలను ప్రేరేపించే ప్రతికూల మరియు పునరావృత ఆలోచనలను ఎదుర్కోవచ్చు.
ఈ ధృవీకరణలు కావలసిన నమ్మకాలు లేదా లక్షణాలను ప్రతిబింబించే ప్రకటనలు మరియు మంత్రాలు తరచుగా సరళమైన, అర్థవంతమైన పదబంధాలు లేదా పదాలు.
ధృవీకరణలు మరియు మంత్రాలను క్రమం తప్పకుండా అభ్యసించడం మానసిక మార్పును సృష్టించడంలో సహాయపడుతుంది, స్వీయ-విమర్శ మరియు సందేహాన్ని స్వీయ-సాధికారత మరియు సానుకూలతతో భర్తీ చేస్తుంది. పదే పదే ధృవీకరణలు మరియు మంత్రాలు ప్రతికూల ఆలోచనల చక్రానికి అంతరాయం కలిగిస్తాయి, క్రమంగా వాటి పట్టును బలహీనపరుస్తాయి మరియు వాటిని ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలతో భర్తీ చేస్తాయి.
కాలక్రమేణా, ఈ అభ్యాసం మరింత ఆశావాద మనస్తత్వాన్ని పెంపొందిస్తుంది, ఆలోచన లూప్‌ల తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది మరియు ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలపై ఎక్కువ నియంత్రణను పెంపొందిస్తుంది.
16. హాస్యాన్ని ఉపయోగించండి.
హాస్యం ఆలోచనల లూప్‌లను ఆపడంలో ఊహించని ఇంకా ప్రభావవంతమైన సాధనంగా ఉపయోగపడుతుంది. నిరంతర, బాధ కలిగించే ఆలోచనల మధ్యలో తేలికగా మరియు నవ్వును పరిచయం చేయడం వలన వారి చక్రానికి భంగం కలిగిస్తుంది మరియు మీ మానసిక దృష్టిని మార్చవచ్చు.
హాస్యం ఆలోచన లూప్‌ల తీవ్రత నుండి క్షణికమైన నిర్లిప్తతను సృష్టించగలదు, మీ ఆందోళనలను వేరే కోణం నుండి వీక్షించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
నిర్దిష్ట ఆలోచనల యొక్క అహేతుకతలో హాస్యాన్ని కనుగొనడం లేదా ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి కామెడీని ఉపయోగించడం, నవ్వు పునరావృత ఆలోచన యొక్క పట్టును విచ్ఛిన్నం చేయగలదు మరియు సంబంధిత ఒత్తిడిని కొంతవరకు తగ్గించగలదు.
హాస్యాన్ని ఆలింగనం చేసుకోవడం మీ ఆందోళనల తీవ్రతను తిరస్కరించదు; బదులుగా, ఇది క్లుప్తమైన ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది, ఇది రిఫ్రెష్ మైండ్‌సెట్‌కు దారి తీస్తుంది మరియు ఆలోచన లూప్‌లను ఎదుర్కొన్నప్పుడు పెరిగిన స్థితిస్థాపకతను అందిస్తుంది.
