మీరు అతిగా విశ్లేషణలో ఉన్నప్పుడు ఎలా గుర్తించగలరని మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే (కాబట్టి మీరు దాని గురించి తెలుసుకున్న వెంటనే ఆ ప్రవర్తనను అరికట్టవచ్చు), ఈ క్రింది సంకేతాలు మరియు సంజ్ఞల కోసం చూడండి:
ఇంకా, అతి విశ్లేషణతో తరచుగా సంబంధం ఉన్న ఇతర ప్రవర్తనలు కూడా ఉన్నాయి. బాల్యంలో దుర్వినియోగం లేదా దుర్వినియోగం కారణంగా విషయాలను అతిగా విశ్లేషించే అవకాశం ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా ప్రజలను ఆహ్లాదపరుస్తారు. అందుకని, ఎవరినైనా దూరం చేసే ఏవైనా వ్యక్తిగత తప్పుల గురించి వారు ఆందోళన చెందుతారు.
చాలా తరచుగా, ఈ రకమైన అతిగా విశ్లేషించడం అనేది గత క్లిష్ట అనుభవాల తర్వాత స్వీయ-రక్షణ యొక్క ఒక రూపం. ఇది హైపర్‌విజిలెన్స్ యొక్క ఒక రూపం కావచ్చు, దీనిలో సంభావ్య ప్రమాదాలను అంచనా వేయడానికి ఇతరుల మాటలు, చర్యలు మరియు కదలికలను కూడా లోతుగా డైవ్ చేయాల్సిన అవసరం ఉందని భావిస్తారు.
భయానక పరిస్థితులలో ఉన్న చాలా మంది ఏదైనా సంభావ్య ముప్పు కోసం చాలా అప్రమత్తంగా ఉంటారు. అందుకని, మరింత ఇబ్బందులు వస్తున్నాయో లేదో మరియు తదనుగుణంగా వారు చర్య తీసుకోవాలా అని నిర్ణయించడానికి వారు అందరి ప్రవర్తనలను అతిగా విశ్లేషించవచ్చు.
ఇది నావికులు నిరంతరం తమ పరిసరాలను రాబోయే (లేదా ఇప్పటికే ఏమి జరుగుతుందో) సంకేతాల కోసం స్కాన్ చేయడం లాంటిది. సముద్ర పక్షులు ఒక నిర్దిష్ట నమూనాలో కదులుతున్నప్పుడు ఉపరితలం క్రింద చేపల గుంపును సూచిస్తాయి మరియు కొన్ని మేఘాల నిర్మాణాలు ఆసన్నమైన వర్షపు తుఫాను గురించి హెచ్చరించగలవు. మహాసముద్రాలలో ప్రయాణించిన అనుభవం ఉన్నవారికి తెలుసు, వారు తమ రక్షణను తగ్గించి, నిరంతరం అప్రమత్తంగా ఉండటం ఆపివేస్తే, విపత్తు సంభవించవచ్చు.
దుర్వినియోగంతో పెరిగిన లేదా వారి శ్రేయస్సుకు హాని కలిగించే ప్రదేశాలలో నివసించే వ్యక్తులతో కూడా అదే జరుగుతుంది. పదబంధం లేదా కదలిక యొక్క నిర్దిష్ట మలుపు వారు ప్రమాదంలో ఉన్నారని హెచ్చరిక కావచ్చు.
ప్రత్యామ్నాయంగా, ఇతరులు (అబద్ధం చెప్పడం, దొంగిలించడం, మోసం చేయడం మొదలైనవాటిని) మోసగించిన వ్యక్తులు, వారు మళ్లీ గాయపడవచ్చనే సంకేతాల కోసం వారు కలిగి ఉన్న ప్రతి పరస్పర చర్యను లేదా ఇంటి చుట్టూ ఉన్న వివిధ వస్తువులను పరిశీలించవచ్చు.
మానసిక ఆరోగ్య ఆందోళనలు.
ఆందోళన, అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ (OCD), మరియు పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) వంటి పరిస్థితులు అతి విశ్లేషణకు భారీ దోహదపడే కారకాలు. ఆందోళన బాహ్య కారకాల వల్ల సంభవించవచ్చు, OCD లాగా దీనికి తరచుగా జన్యు సిద్ధత ఉంటుంది.
ముందే చెప్పినట్లుగా, మీరు గాయాన్ని (యుద్ధం వంటివి) అనుభవించినట్లయితే లేదా మీరు అన్ని సమయాలలో అత్యంత అప్రమత్తంగా ఉండాల్సిన వాతావరణంలో పెరిగినట్లయితే, మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి విషయాలను పరిశీలించడం మీకు ఖచ్చితంగా అర్థమవుతుంది. ఇలాంటి సందర్భాల్లో, సాధ్యమైనంతవరకు స్థూలంగా మరియు ప్రస్తుతం ఉండటానికి ప్రయత్నించడం చాలా ముఖ్యం మరియు మీరు వ్యవహరిస్తున్న వ్యక్తులు మరియు పరిస్థితులు గతంలో మిమ్మల్ని బాధపెట్టినవి కావని గుర్తించడం నేర్చుకోండి.
మీరు నిజంగా గత ఇబ్బందులతో పోరాడుతున్నట్లయితే, PTSD, C-PTSD మరియు ఆందోళన రుగ్మతలలో నైపుణ్యం కలిగిన థెరపిస్ట్‌తో కలిసి పనిచేయడాన్ని పరిగణించండి. మీరు అనుభవించిన ప్రతిదాని గురించి తటస్థ పార్టీతో మాట్లాడటం సహాయకరంగా ఉండటమే కాకుండా, వారు మీకు నయం చేయడంలో సహాయపడే వ్యక్తిగత చికిత్స ఎంపికలను కూడా అభివృద్ధి చేయగలరు.
మీరు స్పిన్నింగ్ మరియు అతిగా విశ్లేషిస్తున్నట్లు గుర్తించినప్పుడు మీరు తిరిగి కేంద్రీకరించడానికి మరియు తిరిగి కేంద్రానికి తిరిగి రావడానికి వ్యక్తిగత మంత్రం లేదా భౌతిక ధ్యానం కూడా ఉండవచ్చు.
మీ జీవితంలో ప్రతిదీ అతిగా విశ్లేషించడం ఆపడానికి 9 మార్గాలు
మేము నిజంగా వద్ద ఉన్న థెరపిస్ట్‌లలో ఒకరి నుండి మీరు వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాము BetterHelp.com వృత్తిపరమైన చికిత్స మీ అతి విశ్లేషణాత్మక ధోరణులను నియంత్రణలోకి తీసుకురావడంలో మీకు సహాయం చేయడంలో అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
1. అసౌకర్యం నుండి పారిపోవడానికి బదులు దాని వైపు మొగ్గు చూపండి.
మనం ప్రతిఘటించేది కొనసాగుతుంది. అలాగే, మీరు ఒక పరిస్థితి గురించి ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో లేదా అనుభూతి చెందుతున్నారో అణచివేయడానికి ప్రయత్నించే బదులు, దానికి బదులుగా దాని వైపు మొగ్గు చూపండి.
నోట్‌బుక్ మరియు పెన్ను పట్టుకోండి మరియు ఈ పరిస్థితికి సంబంధించి మీరు (పైగా) విశ్లేషించి మరియు ఆందోళన చెందే ప్రతిదాన్ని వ్రాయండి. ప్రతి ఆందోళనకు చాలా స్థలాన్ని వదిలివేయండి, ఎందుకంటే మీరు వ్రాయడానికి మరిన్ని ఉన్నాయి.
ప్రతి ఆందోళనకు, సాధ్యమయ్యే చెత్త ఫలితం ఏమిటో వ్రాయండి. ఆపై, ఆ ప్రతి ఫలితాలకు మీ ఉత్తమ పరిష్కారం ఏమిటో నిర్ణయించండి. ఈ విషయంలో ఎంట్రీ ఇలా కనిపిస్తుంది:
పరిస్థితి : నేను నా భాగస్వామికి సందేశం పంపాను మరియు వారు గంటల తరబడి నాకు తిరిగి రాలేదు. వారు నాపై ఏదో ఒక విషయంలో పిచ్చిగా ఉన్నారని మరియు వారు నాతో విడిపోతారని నేను భయపడుతున్నాను. ఇది నన్ను నిజంగా ఆందోళనకు గురిచేస్తోంది.
సంభావ్య ఫలితం: మేము విడిపోతే, నేను వారిని నిజంగా ప్రేమిస్తున్నందున నేను నాశనం అవుతాను, ఆపై మనం ఇకపై కలిసి జీవించలేము మరియు మేము పెంపుడు జంతువులను విభజించవలసి ఉంటుంది.
ప్రత్యామ్నాయంగా, నేను చింతించాల్సిన అవసరం ఏమీ లేదని నేను కనుగొంటాను, మరియు మేము దేనికీ సంబంధించి పెద్దగా గొడవ పడవచ్చు మరియు నేను రోజుల తరబడి మానసికంగా గందరగోళంగా ఉంటాను.
పరిష్కారాలు: నా భయాలు భావోద్వేగ ప్రతిచర్యకు కారణమయ్యేలా కాకుండా, వారు నా వద్దకు తిరిగి రావడానికి మరియు నిజంగా ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవడానికి నేను వేచి ఉండగలను. అప్పుడు, నేను వివరాలు తెలుసుకున్న తర్వాత, నేను వారితో కలిసి పని చేయగలను.
'కారణం లేకుండా' చింతిస్తున్నందుకు వారు నాతో కలత చెందితే, నేను కొంత సమయం వెచ్చించి, నా భావాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి ఒక నడకకు వెళ్లగలను, ఆపై నేను ఎక్కడి నుండి వస్తున్నానో వారికి అర్థమయ్యేలా నా కోణం నుండి విషయాలను వివరించగలను.
జరిగే పరమ చెత్త విషయం ఏమిటంటే మనం విడిపోవడం. ఇది జరిగితే, నా భావోద్వేగ తుఫాను ముగిసే వరకు నేను వెళ్లి నా స్నేహితుడితో ఉండగలను. నా జీవితంలో నేను మద్దతు కోసం ఆశ్రయించగల వ్యక్తులను కలిగి ఉన్నాను మరియు నేను అవసరమైతే వారు నన్ను తరలించడంలో సహాయపడగలరు.
చెత్త జరిగితే నాకు ఉండడానికి స్థలం కూడా ఉంది. మరియు నా భాగస్వామి మరొకదానిని ఇష్టపడతారు కాబట్టి, అవసరమైతే నాతో ఇష్టమైన పెంపుడు జంతువును తీసుకెళ్లవచ్చని నాకు తెలుసు. విడిపోవడం నన్ను చాలా కాలం పాటు బాధపెడుతుంది, కానీ చివరికి నేను బాగానే ఉంటానని నాకు తెలుసు.
ఈ సరళమైన మూడు-భాగాల ప్రక్రియ నిజంగా ప్రతిదానిని అతిగా విశ్లేషించడాన్ని ఆపడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది, ఎందుకంటే సంభావ్య సమస్య లేదా ఆందోళనకు పరిష్కారం లభించిన వెంటనే, మానసిక కల్లోలం యొక్క చెత్త తగ్గుతుంది.
2. మీ దృష్టిని మరెక్కడా తిప్పండి.
సమస్య వైపు మొగ్గు చూపడం మీకు పనికిరాకపోతే, లేదా మీరు ఇంతకుముందే అలా చేసి ఉంటే మరియు మీరు ఇప్పటికీ భావోద్వేగాలతో సతమతమవుతుంటే, మీ దృష్టి మరల్చడానికి ప్రయత్నించండి.
మీకు తెలిసిన దానిలో మునిగిపోయే బదులు (ఉదా., ఇప్పటికే మీ కంఫర్ట్ జోన్‌లో ఉన్నవి) A) కొత్త దానితో లోతైన ముగింపులో మిమ్మల్ని మీరు విసిరేయడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి; బి) సవాలు; మరియు సి) శారీరక కదలిక అవసరం, మానసిక ఇమ్మర్షన్ మాత్రమే కాదు.
ఇలా చేయడం ద్వారా, మీ మనస్సు ఈ కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడం మరియు స్వీకరించడంపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టాలి. మీరు కొత్త వ్రాతపూర్వక లేదా శ్రవణ విషయానికి సంబంధించిన విషయాలను పరిశీలిస్తే, మీ మనస్సు సులభంగా సంచరించవచ్చు. కానీ మీరు వడ్రంగి ప్రాజెక్ట్, బేకింగ్, చైన్ మెయిల్ చేయడం లేదా రెసిన్ నగలను తయారు చేయడం వంటివి చేస్తుంటే ఇది అలా కాదు.
మీరు ఏమి చేస్తున్నారనే దానిపై మీరు దృష్టి పెట్టకపోతే, మీ బేకింగ్ కొలతలు ఆఫ్ కావచ్చు మరియు విషయాలు సరిగ్గా సెట్ చేయబడవు లేదా పెరగవు. లేదా, వడ్రంగి విషయంలో, మీరు చేతిని కోల్పోవచ్చు.
మీకు తెలియకముందే, మీరు మీ స్వంత ఆలోచన తుఫాను ద్వారా హింసించబడటం కాకుండా వేరే పని చేయడానికి చాలా గంటలు గడిపారు. మరియు అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది, మీరు మీలో మునిగిపోయిన దానిలో మీరు పురోగతిని సాధిస్తారు! ఇది వంట లేదా బేకింగ్ అయితే, మీరు కూడా ఆస్వాదించడానికి ఒక రుచికరమైన ట్రీట్ కూడా ఉంటుంది.
3. శారీరకంగా పని చేయండి.
నేను నిరుత్సాహానికి గురైనప్పుడు శారీరక శ్రమలో మునిగిపోతాను, ఎందుకంటే నేను కదలిక ద్వారా అధిక శక్తిని కోల్పోతాను. ఆ విధానం ఇతరులకు పని చేయవచ్చు, కానీ పరిమిత శారీరక చలనం లేదా బలం ఉన్నవారికి సవాలుగా ఉండవచ్చు.
శరీరంలో భావోద్వేగాలు పెరుగుతాయి కాబట్టి, మీకు ఉత్తమంగా పనిచేసే విధంగా వాటిని ఎలా విడుదల చేయాలో నేర్చుకోవడం ముఖ్యం. చెప్పినట్లుగా, శారీరక శ్రమ వాటిని విడుదల చేయడానికి గొప్ప మార్గం, కానీ ఆవిరి స్నానాలు లేదా లోతైన కణజాల మసాజ్‌లు వంటివి.
వికలాంగులకు లేదా వారి చలనశీలతను పరిమితం చేసే పరిస్థితులను కలిగి ఉన్న వ్యక్తులకు రెండోది ప్రత్యేకంగా సహాయపడవచ్చు. మీ శరీరం నుండి కండరాల ఉద్రిక్తత పనిచేసినందున, మీరు అదే 'అహ్హ్!' పొందుతారు. లాంగ్ రన్ లేదా వెయిట్-ట్రైనింగ్ సెషన్ వేరొకరికి ఇచ్చేలా విడుదల చేయండి.
రెండూ ఎంపిక కానట్లయితే, మీరు మీ మనస్సును ఉపయోగించి వీటిని మీ శరీరం నుండి కూడా విడుదల చేయవచ్చు. మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగం ద్వారా మీ దృష్టిని కదిలించే మార్గదర్శక ధ్యానాన్ని ప్రయత్నించండి, మీ చేతివేళ్లు మరియు కాలి నుండి మీ తల కిరీటం వరకు ఒత్తిడిని విడుదల చేయండి.
మీ శరీరంలోని ప్రతి కండరంలో మీ స్పృహను ఉంచండి, ప్రతి భాగాన్ని సడలించడం మరియు తెరుచుకోవడం దృశ్యమానం చేయండి. మీరు మీ ఉద్రిక్తతను రంగుగా కూడా ఊహించవచ్చు మరియు అది ఆవిరి లేదా పొగలాగా పైకి లేచి మీ నుండి దూరంగా 'చూడవచ్చు'.
మీరు దానిలో పాల్గొనే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటే గొప్పగా చేసే మరొక అభ్యాసం భౌతిక ధ్యానం. ఇది ప్రార్థన పూసలు లేదా చైనీస్ మెడిటేషన్ బాల్స్‌ను కలిగి ఉంటుంది, అయితే ఇది రాళ్ళు, టెన్నిస్ బంతులు లేదా మీరు మీ చేతుల్లో స్క్రంచ్ చేయడానికి ఇష్టపడే మెత్తని వస్తువులతో కూడా చేయవచ్చు.
మీకు నచ్చిన సాధనాన్ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, పునరావృత కదలికపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి మరియు దానిని కదిలించడంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీరు అలా చేస్తున్నప్పుడు అది ఎలా అనిపిస్తుంది. మీరు దీన్ని చేస్తున్నప్పుడు వీలైనన్ని ఎక్కువ ఇంద్రియాలను ఉపయోగించండి.
మీ చర్మానికి వ్యతిరేకంగా ఆకృతి ఎలా అనిపిస్తుంది? మీరు దానిని కదుపుతున్నప్పుడు అది ఏదైనా శబ్దం చేస్తుందా? సువాసన గురించి ఏమిటి? గంధపు చెక్క లేదా దేవదారు పూసలు పని చేయడానికి అద్భుతంగా ఉంటాయి, మీ చేతుల వేడి అవి కలిగి ఉన్న సువాసనను విడుదల చేస్తుంది. అదనంగా, చెక్క పూసలను మీరు ప్రశాంతంగా భావించే ముఖ్యమైన నూనెలతో కూడా నింపవచ్చు, కాబట్టి మీరు ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు అరోమాథెరపీ యొక్క ప్రయోజనాలను పొందుతారు.
లావెండర్, యూకలిప్టస్, క్లారీ సేజ్, వెటివర్, టాన్జేరిన్ లేదా పైన పేర్కొన్న చందనం లేదా దేవదారు వంటి సువాసనలను ప్రయత్నించండి. ఈ సువాసనలు ఉద్రేకపూరితమైన ఆత్మలను శాంతింపజేయడానికి మరియు మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి.
4. 'దాచిన అర్థాల' కోసం శోధించకుండా మిమ్మల్ని మీరు ఆపండి.
లేదా, సరళంగా చెప్పాలంటే, ముఖ విలువతో విషయాలను తీసుకోవడం నేర్చుకోండి మరియు మీ ముందు ఉన్న వాస్తవాలతో పని చేయండి. ఇది ఒక గొప్ప మార్గం ప్రతి చిన్న వివరాలను విశ్లేషించడం ఆపండి .
ఉదాహరణకు, మీరు టెక్స్ట్‌లను వెయ్యి సార్లు తిరిగి చదివి, దాచిన అర్థాల కోసం వాటిని విడదీయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తిలా? మీరు దీన్ని మళ్లీ చేస్తున్నప్పుడు, ఫోన్‌ని కింద పెట్టండి. మీకు సందేశం పంపిన వ్యక్తి ఈ పదానికి బదులుగా ఆ పదాన్ని ఎందుకు ఎంచుకున్నారు లేదా వారు తమ కమ్యూనికేషన్‌లో ఎమోజీని ఎందుకు జోడించారు లేదా ఎందుకు జోడించలేదు అని విశ్లేషించడానికి ప్రయత్నించడం ఆపివేయండి. దాగి ఉన్న అర్థాలు లేదా సందేశాలు ఉన్నాయని భావించడం కంటే వారు చెప్పిన వాటిని ముఖ విలువతో తీసుకోండి.
సమస్య ఉన్నప్పుడు మరియు ఉన్నప్పుడు, సరైన సమయం వచ్చినప్పుడు అది బయటపడుతుందని తెలుసుకోండి.
మీరు ఒక ప్రాజెక్ట్‌లో మంచి పని చేశారని మీ యజమాని మీకు చెబితే, మీరు “గొప్ప” పని చేశారని వారు మీకు చెప్పలేదని మిమ్మల్ని మీరు కొట్టుకోవడం కంటే దయతో అభినందనను అంగీకరించండి. మీరు చూసారు మరియు గుర్తించబడ్డారు, ఇప్పుడు కొనసాగండి.
అదేవిధంగా, ఎవరైనా మీకు బహుమతిని ఇస్తే, మీరు ఏమనుకుంటున్నారో కాకుండా అది ఏమిటో చూడటానికి ప్రయత్నించండి. నా భాగస్వామి నాకు కొత్త బరువుల సెట్‌ను అందిస్తే, అది నాకు తెలుసు ఎందుకంటే నేను వెయిట్ ట్రైనింగ్‌ను వ్యక్తిగత పనిగా ఎంతగా ఇష్టపడుతున్నానో ఆమెకు తెలుసు, కాబట్టి ఆమె నా ఆసక్తులు మరియు లక్ష్యాలకు మద్దతు ఇస్తోంది-నేను బలహీనంగా ఉన్నానని మరియు మరింత పని చేయాలని ఆమె భావించడం కాదు. . నేను ఆమె బబుల్ బాత్‌ను పొందినట్లయితే, ఆమె దానిని ప్రేమిస్తుందని నాకు తెలుసు కాబట్టి; నేను ఆమె వ్యక్తిగత పరిశుభ్రతను ప్రశ్నించడం లేదు.
5. మీ స్వంత నిబంధనలపై మూసివేత మరియు పరిష్కారాలను సృష్టించండి.
ప్రజలు విషయాలపై స్థిరపడటానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి, మేము మూసివేయాలని కోరుకుంటున్నాము. మనం అసహ్యించుకునే పుస్తకాలను చివరి వరకు చదవడానికి లేదా మనం పూర్తిగా తృణీకరించే టీవీ సిరీస్‌ని చూడడానికి కూడా అదే కారణం. మాకు విషయాలు ముగింపుకు రావాలి కాబట్టి మనం ఎటువంటి వదులుగా ఉండే తీగలను వదిలివేయకూడదు.
మేము విషయాలను అతిగా విశ్లేషించినప్పుడు, మేము ఇప్పటికీ అక్కడ మరియు ఇక్కడ అతుక్కొని ఉండే స్ట్రింగ్‌ల కోసం వెతుకుతున్నాము, తద్వారా మేము వాటిని సరైన స్థలంలో చక్కదిద్దవచ్చు.
బీ అలోన్జో మరియు డొమినిక్ రోక్
విషయమేమిటంటే, అక్కడక్కడ ఇంకా కొన్ని వదులుగా ఉండే టెండ్రిల్స్ ఎల్లప్పుడూ ఉంటాయి. అందుకని, మనం చేయగలిగిన గొప్ప విషయాలలో ఒకటి, మనం వాటన్నింటినీ పట్టుకోలేమని అంగీకరించి, ముందుకు సాగడం.
మీరు ఒక అంశానికి ముగింపుని తీసుకురావాలని ఎంచుకుంటే, మీరు 'కడ్ నమలడం' మరియు దానిపై అనంతంగా ప్రవర్తించడం ఆపే అవకాశం ఉంది. విషయం మరొకరి చేతిలో ఉన్నట్లయితే, వారి చర్యలపై మీకు నియంత్రణ లేనందున ఇది చేయడం చాలా కష్టం. మీరు వాటిని మూసివేసేలా 'చేయలేరు': మీరు దీన్ని మీరే చేయాలి.
ఆలోచించడం మానేయండి అదే విషయాల గురించి పదే పదే. మీకు సేవ చేయని సంభాషణ లేదా సంబంధాన్ని ముగించినట్లే, మీ దృష్టిని వేరే అంశం లేదా అన్వేషణకు మార్చండి.
స్వీయ-రక్షణ కోసం మీరు నిరంతరం అతిగా విశ్లేషణ చేసుకుంటూ ఉంటే, మీరు చేయగలిగిన గొప్పదనం ఆ పరిస్థితిని వదిలివేయడం. ఇది మీకు ఏ విధంగానూ మంచి పనులు చేయడం లేదు, కాబట్టి ఎందుకు ఉండండి? అక్కడ మిగిలి ఉండటం మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మాత్రమే దెబ్బతీస్తుంది, కాబట్టి గాడిని దూకి ట్యూన్ మార్చడాన్ని ఎంచుకోండి.
ఇదే గమనికపై…
6. మీరు మీ ఆలోచనలను నియంత్రిస్తారని గుర్తుంచుకోండి, ఇతర మార్గం కాదు.
చాలా మంది తమ మనస్సులలో కొన్ని ఆలోచనలు పదే పదే తిరుగుతూ ఉండకుండా ఆపలేరని చెబుతారు, కానీ లోతుగా, అది వ్యక్తిగత ఎంపిక. ఖచ్చితంగా, మనమందరం ఇప్పుడు ఆపై అనుచిత ఆలోచనలతో వ్యవహరిస్తాము, కానీ చివరికి అది మేము వాటిని నియంత్రణలో ఉన్నాము . వారు నిషేధించబడకుండా వచ్చి మనం చేస్తున్న పనులకు అంతరాయం కలిగించినప్పటికీ, మనం వాటికి ఎలా స్పందిస్తామో మరియు అవి మనల్ని మొత్తంగా ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో ఎంచుకోవచ్చు.
అసహ్యకరమైన లేదా బాధాకరమైన అనుభవం తర్వాత మీరు హైపర్ ఎనాలిసిస్ స్పైరల్‌లో చిక్కుకున్నట్లయితే, మానసికంగా-లేదా మాటలతో- మీరు దాని నుండి నేర్చుకోవడానికి మరియు ఎదగడానికి పరిస్థితిని సమీక్షిస్తున్నారని, కానీ మీరు దానిని మీ ఆత్మలోకి అనుమతించడం లేదని మీకు తెలియజేయండి. .
అప్పుడు మెమరీని ఎదుర్కోండి, అది మీ ద్వారా కడగనివ్వండి, కానీ మీరు పట్టుకున్న దాన్ని ఎంచుకోండి. ప్రాథమికంగా, మీరు అనుభవం నుండి నేర్చుకున్న పాఠాలను ఉంచండి మరియు ఇకపై మీకు సేవ చేయని వాటిని వదిలివేయండి.
ఉదాహరణగా, మీకు శృంగార భాగస్వామితో భయంకరమైన అనుభవం ఉందని అనుకుందాం; మిమ్మల్ని తీవ్రంగా బాధపెట్టి, మోసం చేసినట్లు అనిపించేలా చేసింది. వారి ప్రవర్తన పూర్తిగా వారు ఎవరో, మీతో ఎలాంటి సంబంధం లేదు. బాధను అనుభవించండి, దాన్ని వదిలేయండి, కానీ మీరు దాని నుండి తీసివేసిన ఉపయోగకరమైన పాఠాలను ఫైల్ చేయండి. మీరిద్దరూ కలిసి ఉన్నప్పుడు మీరు కొత్త నైపుణ్యాలను సంపాదించారా? లేదా మీరు దీని ద్వారా వెళ్ళడం ద్వారా మీ స్వంత స్థితిస్థాపకత గురించి ఏదైనా నేర్చుకున్నారా?
ఆ జాకస్‌ని మీ తలపై అద్దె లేకుండా నిరవధికంగా జీవించనివ్వడం కంటే విలువైన పాఠాలు ఉంచుకోవలసినవి.
ఒక నిర్దిష్ట దృశ్యం దాని వికారమైన తలని పెంచుకుంటూ ఉంటే, అది ఎందుకు వస్తుందో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అటువంటి దుర్వినియోగాన్ని సంపాదించడానికి మీరు ఈ పరిస్థితిలో 'తప్పు' ఏమి చేసారో గుర్తించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా? బహుశా మీ ఉపచేతన ప్రతి వివరాలపైకి తిరిగి వెళుతుంది కాబట్టి భవిష్యత్తులో ఇలాంటి పరిస్థితి తలెత్తితే మిమ్మల్ని మీరు మరింత మెరుగ్గా రక్షించుకోగలుగుతారు.
అదే జరిగితే, ఆ నమ్మదగిన నోట్‌బుక్‌ని పట్టుకుని, మీరు నేర్చుకున్న పాఠాలను రాయండి. అలా చేయడం ద్వారా, మీరు మీ మనస్సు నుండి పాఠాలను మరియు శాశ్వత సూచన కోసం కాగితంపై భూతవైద్యం చేయవచ్చు. అప్పుడు మీరు మిగిలిన వాటిని వదిలివేయవచ్చు మరియు ఆ వ్యక్తి గురించి మరలా ఆలోచించకూడదు, ఎందుకంటే వారు మీ సమయాన్ని వెచ్చించలేరు.
ఇంకా, దానికి మీ ప్రతిస్పందనను రీప్రోగ్రామ్ చేయండి. ఒకవేళ ఆ ఆలోచన వచ్చినప్పుడు, దాన్ని షేక్ చేయండి మరియు కొంచెం నీరు త్రాగడానికి రిమైండర్‌గా ఉపయోగించండి. ఇది ద్వంద్వ ప్రయోజనాన్ని అందిస్తుంది: ఇది మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేయకుండా ఆలోచనలను ఉంచుతుంది మరియు మీరు గణనీయంగా బాగా హైడ్రేట్ అవుతారు.
7. ఎప్పుడూ ఊహించవద్దు; ప్రతిసారీ అడుగు.
ప్రజలు ఎందుకు ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి అతివిశ్లేషణలో స్పైరల్ మరియు తదనంతరం అనుబంధిత భావోద్వేగ తిరుగుబాటు వారు గొప్ప ఒప్పందాన్ని ఊహించుకుని, వారి స్వంత ఊహలకు ప్రతిస్పందించడం వలన. వారు కేవలం “పంక్తుల మధ్య చదవడం” మాత్రమే కాదు: వారు ప్రతి అక్షరాన్ని తలక్రిందులుగా చేసి, అందులో ఏదైనా దాగి ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి వాక్యాల మధ్య ఖాళీలను వేరు చేస్తారు.
క్లిఫ్-డైవింగ్ కాకుండా ప్రతిదీ సంభావ్యంగా అర్థం చేసుకోగలదని, స్పష్టమైన మరియు ఉద్వేగభరితమైన మార్గంలో వివరణ కోసం అడగండి. మీరు హాని లేదా అస్థిరతను అనుభవిస్తున్నప్పటికీ, ఇక్కడ దూకుడుగా లేదా ఘర్షణకు దిగవద్దు. ఇది అసౌకర్య పరిస్థితిని పెంచుతుంది మరియు మీకు అవసరం లేని చిన్న సమస్యను కూడా పతనానికి దారి తీస్తుంది.
ఇంతకు ముందు ఉపయోగించిన బాస్ ఫీడ్‌బ్యాక్ ఉదాహరణను తీసుకుందాం. మీరు 'మంచి పని చేసారు' అని మీకు చెప్పబడినా, ఆశ్చర్యార్థక గుర్తు, స్మైలీ ఎమోజి లేదా మీ అద్భుతాన్ని జరుపుకోవడానికి ఆహ్వానం రాకపోతే, మీరు చేసిన పని అంతంత మాత్రమే అని మీరు ఆందోళన చెందుతారు.
దాని గురించి బయటకు వెళ్లడం కంటే, మీ యజమానికి ఇమెయిల్ చేయండి మరియు ప్రాజెక్ట్‌పై వెళ్లడానికి వారి సమయాన్ని కొంత బుక్ చేయడం సాధ్యమేనా అని వారిని అడగండి. ఎందుకు అని వారు మిమ్మల్ని అడిగితే, మీరు దానిలో పని చేయడం ఆనందించారని, అయితే భవిష్యత్ అసైన్‌మెంట్‌లను మెరుగుపరచుకోవడానికి మీకు స్థలం ఉందా లేదా అనే దానిపై వారి మార్గదర్శకత్వం పొందడానికి ఇష్టపడతారని చెప్పండి.
వారు మీ చొరవను మెచ్చుకోవడమే కాకుండా, మీ పనితీరు గురించి వారు ఎలా భావించారో మరియు భవిష్యత్తులో మీరు ఎక్కువ (లేదా తక్కువ) చేయగలరా అని వారు మీకు స్పష్టం చేయగలుగుతారు. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు 'మీరు అద్భుతంగా చేసారు మరియు నేను ఏమీ మార్చను' అనే ప్రతిస్పందనను మీరు పొందవచ్చు, ఆ సమయంలో మీరు ప్రశాంతంగా ఉండి, పూర్తిగా చింతించకుండా ఆపవచ్చు.
8. అదనపు దోహదపడే కారకాలను నిర్ణయించండి.
మానసిక, భావోద్వేగ మరియు శారీరక ఆరోగ్యం యొక్క అన్ని అంశాలు అనుసంధానించబడి ఉన్నాయని చాలా మందికి తెలియదు. నిజానికి, OCDతో బాధపడుతున్న చాలా మందికి చాలా తక్కువగా ఉన్నట్లు తేలింది B12 మరియు విటమిన్ డి స్థాయిలు. నిజానికి, తీవ్రమైన తక్కువ B12 స్థాయిలు కూడా కారణం కావచ్చు మానసిక వ్యక్తీకరణలు ఉన్మాదం (లేదా హైపోమానియా), భ్రాంతులు, మతిమరుపు మరియు చిత్తవైకల్యం వంటివి.
మీరు శాకాహారం వంటి నిర్బంధ ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే లేదా క్రోన్'స్, ఉదరకుహరం లేదా IBS వంటి వ్యాధుల కారణంగా గట్ శోషణ సమస్యలను కలిగి ఉంటే, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మీ కోసం కొంత రక్తాన్ని అమలు చేయగలరా అని అడగండి. ఆహార మార్పులు లేదా సప్లిమెంటేషన్ ద్వారా అతి విశ్లేషణ మరియు సంబంధిత ఆందోళనను తగ్గించే అవకాశం ఉంది.
9. ప్రస్తుతం ఉండండి.
ఇది తగినంతగా నొక్కి చెప్పలేము. అతిగా విశ్లేషించే దాదాపు ప్రతి సందర్భం భవిష్యత్తులో జరిగే విషయాల చుట్టూ తిరుగుతుంది. ఇది ఉద్యోగ నష్టం, ఆరోగ్య సమస్యలు, సంబంధాల సమస్యలు లేదా మన స్వంత స్థిరత్వం కోసం మనమందరం చింతించే లెక్కలేనన్ని ఇతర జీవిత అంశాలకు సంబంధించినది కావచ్చు.
విషయమేమిటంటే, అదేమీ జరగడం లేదు ఇప్పుడు .
ప్రస్తుతం మీ చుట్టూ ఏం జరుగుతోంది? సూర్యుడు ప్రకాశిస్తున్నాడా? లేదా మీ కిటికీ వెలుపల ఆకులపై వర్షం పడుతుందా? మీ ప్రేమికుడితో గడిపిన విలువైన సమయాన్ని కోల్పోవడం విలువైన వచన సందేశం గురించి వేదన చెందడం విలువైనదేనా, మీరు మళ్లీ ఎప్పటికీ తిరిగి పొందలేరు? మీరు ఆ సమయాన్ని నిర్మాణాత్మకంగా లేదా అందమైన రీతిలో ఉపయోగించకుండా విలువైన క్షణాలను దేనినైనా ఎంచుకోవడానికి ఎందుకు ఎంచుకుంటున్నారు?
ఇప్పటి నుండి 50 సంవత్సరాల తర్వాత, మీ జీవితంలో ప్రస్తుతం ఏమి జరుగుతుందో మీరు వెనక్కి తిరిగి చూస్తే, మీరు ఇంకా ఏమి కోరుకుంటున్నారని అనుకుంటున్నారు? మీరు శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తులతో, మీరు ఇష్టపడే పనులతో ఎక్కువ సమయం గడిపినట్లు? లేదా మీరు మీ ఫోన్‌ని అదనంగా మూడు గంటలపాటు చూస్తూ ఉండిపోయారా?
అంతిమంగా, అతిగా విశ్లేషించడం గురించి మిమ్మల్ని మీరు కొట్టుకోకుండా ప్రయత్నించండి. అన్నింటికంటే, మేడమీద పెద్దగా జరగని వ్యక్తి కంటే సందర్భానుసారంగా విషయాలను ఎక్కువగా ఆలోచించే వ్యక్తిగా ఉండటం మంచిది. వాస్తవానికి, ఇది ఇతర మానసిక లేదా భావోద్వేగ ప్రక్రియల మాదిరిగానే సరైన పరిస్థితులలో ఎంతో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
ఇంకా, ఇది విశ్లేషణ ద్వారా మాత్రమే (మరియు దానితో పాటు సాగే అభ్యాసం) ఉత్తమమైన ఫలితం కోసం మన జీవిత వ్యూహాలను మెరుగుపరచడం మరియు స్వీకరించడం.
కీలకమైన విషయం ఏమిటంటే, పరిస్థితి అవసరమైనప్పుడు ఈ సామర్థ్యాన్ని ఉపయోగించడం మరియు మీకు అవసరం లేనప్పుడు ఆ సామర్థ్యాన్ని తిరిగి మీ టూల్ ఛాతీలో ఉంచడం. ఉదాహరణకు, మీరు నౌకాయానం చేస్తున్నప్పుడు లేదా వేటాడేటప్పుడు హైపర్‌విజిలెన్స్ చాలా బాగుంది, కానీ మీరు సన్నిహితంగా ఉన్నప్పుడు లేదా నిద్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఇది సరైనది కాదు.
ప్రస్తుతం ఉండండి, ముఖ్యమైన వాటిపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీకు అవసరమైతే మంచి చికిత్సకుడిని కనుగొనండి. మీరు దీన్ని అధిగమించవచ్చు మరియు దాని ఫలితంగా అభివృద్ధి చెందుతారు.
ప్రతిదీ అతిగా విశ్లేషించడం మరియు అతిగా ఆలోచించడం ఎలా ఆపాలో ఇంకా తెలియదా? ఎవరితోనైనా మాట్లాడటం వలన జీవితం మీపై ఎలాంటి ఇబ్బంది వచ్చినా దాన్ని ఎదుర్కోవడంలో మీకు నిజంగా సహాయపడుతుంది. మీ ఆలోచనలు మరియు మీ చింతలను మీ తల నుండి తొలగించడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం కాబట్టి మీరు వాటి ద్వారా పని చేయవచ్చు.
మేము నిజంగా మీరు స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో కాకుండా చికిత్సకుడితో మాట్లాడాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఎందుకు? ఎందుకంటే మీలాంటి పరిస్థితుల్లో వారికి సహాయం చేయడానికి వారు శిక్షణ పొందారు. ఆచరణాత్మకమైన మరియు అనుకూలమైన సలహాలతో మీ ఆలోచన ప్రక్రియలపై హ్యాండిల్ పొందడానికి వారు మీకు సహాయపడగలరు.
వృత్తిపరమైన సహాయం పొందడానికి వెబ్‌సైట్ మంచి ప్రదేశం BetterHelp.com - ఇక్కడ, మీరు ఫోన్, వీడియో లేదా తక్షణ సందేశం ద్వారా థెరపిస్ట్‌తో కనెక్ట్ అవ్వగలరు.
మీరు దీని ద్వారా మీరే పని చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, ఇది స్వయం-సహాయం పరిష్కరించగల దానికంటే పెద్ద సమస్య కావచ్చు. మరియు ఇది మీ మానసిక శ్రేయస్సు, సంబంధాలు లేదా సాధారణంగా జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంటే, అది పరిష్కరించాల్సిన ముఖ్యమైన విషయం.
చాలా మంది వ్యక్తులు గజిబిజి చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు మరియు వారు నిజంగా పట్టుకోలేని సమస్యలను అధిగమించడానికి తమ వంతు కృషి చేస్తారు. మీ పరిస్థితులలో ఇది సాధ్యమైతే, చికిత్స 100% ఉత్తమ మార్గం.
ఇక్కడ నొక్కండి మీరు సేవ గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే BetterHelp.com అందించండి మరియు ప్రారంభించడానికి ప్రక్రియ.
ఈ కథనాన్ని శోధించడం మరియు చదవడం ద్వారా మీరు ఇప్పటికే మొదటి అడుగు వేశారు. మీరు ప్రస్తుతం చేయగలిగే చెత్త విషయం ఏమీ కాదు. థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడటం ఉత్తమం. ఈ వ్యాసంలో మీరు నేర్చుకున్న ప్రతిదాన్ని మీరే అమలు చేయడం తదుపరి ఉత్తమమైన విషయం. ని ఇష్టం.
మీకు ఇది కూడా నచ్చవచ్చు:
- 20 త్వరిత మార్గాలు మీ మనస్సును ఏదో ఒకదానిని తీసివేయడానికి
- మీరు ఎక్కువగా ఆలోచిస్తున్నప్పుడు పునరావృతం చేయడానికి 6 ధృవీకరణలు
- ప్రతికూల ఆలోచనలు మీ తలలో వేళ్ళూనకుండా ఆపడానికి 8 ప్రభావవంతమైన మార్గాలు
- మీ తలపై దృశ్యాలను రూపొందించడం: కారణాలు, ఉదాహరణలు, ఎలా ఆపాలి
- మీ జీవితంలోని సంఘటనల గురించి విపత్తును ఎలా ఆపాలి
