ఉదయం... ప్రభావవంతంగా...
మీరు ఆ రెండు పదాలను ఒకే వాక్యంలో అరుదుగా ఉంచినట్లయితే, మీ ఉదయం దినచర్యను పునఃపరిశీలించాల్సిన సమయం ఇది కావచ్చు.
ఇది కేవలం యాదృచ్ఛికంగా జరగదు.
అత్యంత ప్రభావవంతమైన ప్రారంభ పక్షులు చక్కటి మెరుగులు దిద్దిన దినచర్యను కలిగి ఉంటాయి, అవి రాబోయే విజయవంతమైన రోజు కోసం ఏర్పాటు చేయబడతాయని నిర్ధారిస్తుంది.
మీరు వాటి రహస్యాన్ని తెలుసుకోవాలనుకుంటే, ఈ 8 ఉదయపు అలవాట్లను మరియు అవి ఎందుకు బాగా పనిచేస్తాయో తెలుసుకోవడానికి చదవండి:
1. వారు తమ సమయాన్ని బాగా ప్లాన్ చేసుకుంటారు.
ప్రణాళిక స్థాయి లేకుండా ఏదైనా చాలా అరుదుగా జరుగుతుంది.
ఒక పురుషుడు ఒక మహిళ వైపు చూస్తున్నప్పుడు దాని అర్థం ఏమిటి
ప్రభావవంతమైన ప్రారంభ పక్షులు అదృష్టవంతులు కావు.
వారు ముందుగానే ఆలోచిస్తున్నారు, వారి పనులను క్రమబద్ధీకరించుకుంటారు మరియు రాబోయే రోజు కోసం ఒక ప్రణాళికను ఏర్పాటు చేయడం ద్వారా విజయం కోసం తమను తాము ఏర్పాటు చేసుకుంటారు.
ఇది బోరింగ్‌గా అనిపించవచ్చు, కానీ అది చెల్లిస్తుంది.
ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి, ప్రారంభ పక్షులు దాని నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి వారి ఉదయాన్నే మ్యాప్ చేస్తాయి.
వారు అనేక అంశాల ఆధారంగా తమ కార్యకలాపాలను ప్లాన్ చేసుకుంటారు.
ఇతర వ్యక్తులు వారితో సమయం గడపడం, స్టోర్ తెరిచే సమయాలు (బట్టలను తిరిగి ఇవ్వడం/పార్సెల్‌లను పోస్ట్ చేయడం) మరియు వారు చాలా శక్తివంతంగా ఉన్నప్పుడు నిస్తేజంగా ఉన్న పనులను పొందడం వంటివి వీటిలో ఉండవచ్చు.
ప్రభావవంతమైన ఉదయం ప్రజలకు అది తెలుసు తీసుకోవడం ఒక ప్రణాళికను రూపొందించడానికి సమయం ఆదా చేస్తుంది మరుసటి రోజు వారికి సమయం - వారు పని చేయడానికి ఒక జాబితాను మరియు కట్టుబడి ఉండవలసిన సమయాలను పొందారు మరియు దాని కారణంగా వారు చాలా ఎక్కువ సాధిస్తారు.
2. వారికి తగినంత నిద్ర వస్తుంది.
చిరాకుగా, పుకార్లు నిజం - మనలో చాలామంది చేయండి మరుసటి రోజు ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి మంచి రాత్రి నిద్ర అవసరం.
ఇది ప్రారంభ పక్షులకు తెలిసిన విషయం, మరియు వారు పూర్తి రాత్రి నిద్ర యొక్క ప్రయోజనాలను పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి, తదనుగుణంగా తమ జీవనశైలిని సర్దుబాటు చేస్తారు.
వారు విశ్రాంతి మరియు రిఫ్రెష్ అనుభూతి యొక్క ప్రాముఖ్యతను అర్థం చేసుకుంటారు మరియు దానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి వారు భయపడరు.
అంటే రాత్రిపూట జాగ్రత్తగా షెడ్యూల్ చేయడం వల్ల వారి తెల్లవారుజామున ప్రభావం ఉండదు.
ఉదాహరణకు, వారు ప్రతి వారం రోజు ఉదయం 6 గంటలకు లేచి, మరుసటి రోజు అబద్ధాలను ఆస్వాదించగలిగినప్పుడు వారు శుక్రవారం మాత్రమే బయటకు వెళ్లవచ్చు. లేదా వారం మధ్యలో ఏదైనా సామాజిక కార్యక్రమం జరిగినట్లయితే, వీలైతే వారు తమ పనిని ఇంటి నుండి తర్వాత రోజుకి మార్చుకుంటారు.
వారు సరైన స్థాయిలో పరుగెత్తాలని కోరుకుంటారు మరియు అందులో నిద్ర కీలక పాత్ర పోషిస్తుందని తెలుసు. మరియు వారు సంతృప్తిని ఆలస్యం చేయడానికి లేదా దానిని సాధించడానికి సరళంగా పని చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.
3. వారు అలారం స్నూజ్ చేయడాన్ని ఆపివేస్తారు.
విజయవంతమైన ఉదయం దినచర్యకు తగినంత నిద్ర చాలా కీలకమైనప్పటికీ, అది పొందడం కూడా అంతే ముఖ్యం. నాణ్యత నిద్ర.
చెప్పినట్లుగా, అంటే సరైన సమయంలో పడుకోవడం, కానీ దాని అర్థం కూడా పొందడం పైకి సరైన సమయంలో. ఇదంతా నిద్ర చక్రాల గురించి.
అలారంను మనం తాత్కాలికంగా ఆపివేయడం ఆ సమయంలో గొప్పగా అనిపించవచ్చు (మరియు 9 నిమిషాల నిద్రను ఎవరు ఇష్టపడరు), కానీ అది ప్రతికూలంగా ఉండవచ్చు.
ప్రభావవంతమైన ప్రారంభ పక్షులకు ఇది తెలుసు, అందుకే అవి తాత్కాలికంగా ఆపివేయవు - అవి లేచిపోతాయి!
కొన్ని అదనపు షట్-ఐ నుండి ప్రయోజనం పొందే బదులు, మన అలారంను తాత్కాలికంగా ఆపివేయడం వలన మనకు మరింత ఇబ్బందిగా అనిపించవచ్చు.
ఎందుకంటే, మనం వెనక్కి వెళ్లినప్పుడు మన నిద్ర చక్రంలోని వివిధ దశలను తాకవచ్చు మరియు మన శరీరాలు మరియు మెదడు పూర్తిగా సిద్ధమయ్యేలోపు మేల్కొనవచ్చు.
అలారంను తాత్కాలికంగా ఆపివేయడం ద్వారా, మనం తక్కువ-నాణ్యత గల నిద్రలోకి మళ్లేలా చేస్తాము - గాఢమైన విశ్రాంతిలో మునిగిపోవడానికి తగినంత సమయం లేదు, మరియు మనలో చాలా మంది అయోమయ, ఆపి/ప్రారంభ స్లీప్ సైకిల్ కారణంగా మరింత దిగజారినట్లు అనిపిస్తుంది.
మానసికంగా కూడా, అలారంను తాత్కాలికంగా ఆపివేయడం ద్వారా మనం ఆ రోజును ఎదుర్కోవడానికి సిద్ధంగా లేమని మన మనస్సుకు తెలియజేస్తుంది. అందుకని, మనం సిద్ధపడనట్లు, అశాంతితో మరియు చిక్కుకుపోవడానికి ఇష్టపడకుండా మేల్కొనవచ్చు.
దాని ఫలితంగా ఒక a ఉత్పాదక ఉదయం - మనమందరం కోరుకునే దానికి వ్యతిరేకం.
అత్యంత ప్రభావవంతమైన ప్రారంభ పక్షులకు ఇది తెలుసు, అందుకే అవి అలారంను చాలా అరుదుగా తాత్కాలికంగా ఆపివేస్తాయి.
4. వారు ఆనంద క్షణాలను సృష్టిస్తారు.
త్వరగా లేవడానికి మిమ్మల్ని ఏది ప్రేరేపిస్తుంది?
మీ సమాధానం, 'సమయానికి పని చేయడం', 'మెరుగైన ప్రయాణాన్ని కలిగి ఉండటం' లేదా 'మీరు చేయాల్సి ఉంటుంది కాబట్టి' అయితే, ఈ అలవాటు మీ కోసం.
బాహ్య శక్తి (ఉదా. పని) మీ మేల్కొనే సమయాన్ని నిర్దేశిస్తున్నందున మాత్రమే మీరు లేచి ఉంటే, మీరు దానిని గమ్మత్తైనదిగా భావించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.
మీరు ఏదో చేస్తున్నారు కలిగి ఉంటాయి చేయడం చాలా అరుదుగా సరదాగా ఉంటుంది. మీరు ఏదో చేస్తున్నారు కావాలి అయితే, చేయాలా? ఇప్పుడు అది చాలా సరదాగా ఉంటుంది.
మీ ఉదయాన్నే తమకు అవసరమైనందున వాటిని క్రమబద్ధీకరించడానికి సమయంగా భావించే బదులు, ప్రారంభ పక్షులు తమ ఉదయపు దినచర్యలో వాటిని నిజంగా ఉత్తేజపరిచే కార్యాచరణను ముందుగానే జోడిస్తాయి.
అది 5-నిమిషాల ధ్యానం లేదా నృత్య విరామం కావచ్చు, వారి ఉదయాన్ని పెంచుకోవడానికి చక్కని షవర్ ఉత్పత్తిని ఉపయోగించడం లేదా చాలా త్వరగా లేవడానికి వారు అర్హులైనందున తమను తాము ఫ్యాన్సీ కాఫీతో ట్రీట్ చేయడం కావచ్చు.
ఎలాగైనా, వారి ఉదయపు రొటీన్‌లో భాగంగా ఆనందించేది కలిగి ఉండటం వారిని మరింత ప్రేరేపిస్తుంది. అవసరం తొందరగా లేవాలి.
వారు మేల్కొలపడానికి భయపడే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది మరియు మెలకువగా మరియు మెలకువగా ఉండటం ద్వారా ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
మీ దినచర్యలో సరదాగా ఏదైనా పొందుపరచండి మరియు మీరు ఎంత త్వరగా ప్రభావవంతమైన ప్రారంభ పక్షి అవుతారో చూడండి.
5. వారు తమ ముఖాన్ని సూర్యునిలో (లేదా SAD దీపం) పొందుతారు.
పొద్దున్నే లేవడం చాలా కారణాల వల్ల కష్టంగా ఉంటుంది.
ప్రేమలో పడినప్పుడు అతను ఎందుకు దూరంగా ఉంటాడు
మరియు ఎవరైనా మిమ్మల్ని సోమరి అని పిలవడానికి ముందు, ఆ కారణాలలో కొన్ని విజ్ఞాన శాస్త్రానికి మరుగుతాయి.
మేల్కొన్న తర్వాత వీలైనంత త్వరగా సూర్యరశ్మి (మరియు విటమిన్ డి) తగిలినప్పుడు మేము ఉత్తమంగా పని చేస్తాము.
చింతించకండి, మీరు నిద్రలేచిన కొన్ని సెకన్లలో కిటికీకి పరిగెత్తాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ ఉదయించిన వెంటనే మీ ముఖంపై ఆరోగ్యకరమైన సూర్యరశ్మిని చేర్చడం మంచిది.
పగటిపూట ఉండటం మరియు విటమిన్ D యొక్క విస్ఫోటనం పొందడం వలన మన శరీరాలు (మరియు మనస్సులు) క్రమబద్ధీకరించబడతాయి మరియు మేల్కొని ఉండటానికి సర్దుబాటు చేస్తాయి.
మన ముఖాలపై సూర్యరశ్మిని పొందడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మన సిర్కాడియన్ రిథమ్‌తో ముడిపడి ఉన్నాయి.
ఈ విటమిన్ డి బూస్ట్ తప్పనిసరిగా మన శరీరానికి అదనపు సంకేతంగా పనిచేస్తుంది, మనం మేల్కొని ఉన్నామని మరియు చురుకుగా, శక్తివంతంగా మరియు మానసికంగా స్విచ్ ఆన్ కావడానికి ఇది సమయం అని తెలియజేస్తుంది.
అయితే, శీతాకాలపు నెలలలో ఇది సవాలుగా ఉంటుంది, సూర్యుడు ఇకపై పూర్తి స్టాప్‌ని కలిగి ఉండడు, ఉదయాన్నే కాకుండా. అందుకే కొంతమంది SAD దీపాలను ప్రయోజనకరంగా భావిస్తారు.
ప్రతిరోజూ పరిమిత పగటి గంటలు ఉన్న దేశాల్లో నివసించే వారికి, రాత్రి షిఫ్టులలో పనిచేసే వారికి లేదా విటమిన్ డి లోపాలను కలిగి ఉన్నవారికి, SAD దీపాలు సహజ సూర్యకాంతికి ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి.
SAD ల్యాంప్‌లు సూర్యరశ్మిని ప్రతిబింబించేలా చేయడం మరియు మనకు విటమిన్ D బూస్ట్‌ను అందించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి. విటమిన్ డి మన శ్రేయస్సుకు చాలా అవసరం, ఎందుకంటే ఇది మన మానసిక స్థితి మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
అయినప్పటికీ, మీరు మీ పరిష్కారాన్ని పొందుతారు, మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌లో ఆరోగ్యకరమైన విటమిన్ డిని చేర్చడం వలన మీరు ఉదయాన్నే ఉత్పాదకతను మరింతగా పెంచే ప్రోత్సాహాన్ని పొందవచ్చు.
6. వారికి ఒక రొటీన్ ఉంది.
ఒక ఉండటం సమర్థవంతమైన ప్రారంభ పక్షి కేవలం జరగదు.
సాధన పురోగతిని కలిగిస్తుంది.
మీరు సహజంగా ఉదయం 6 గంటలకు మేల్కొన్నప్పటికీ మరియు వెళ్లడానికి ఇష్టపడుతున్నా, మీరు పని చేస్తే తప్ప మీరు ఉత్పాదకమైన ఉదయం పొందలేరు. మరియు ఉదయం 6 ఉంటే కాదు మీ సహజ మేల్కొనే సమయం, దీనికి మరింత అభ్యాసం అవసరం.
రొటీన్‌ను రూపొందించడం దీనికి కీలకం.
ఉత్పాదక ఉదయం ప్రజలు స్థిరత్వంపై దృష్టి పెడతారు - వారు ఎంత ఎక్కువగా అలవాటు చేసుకుంటే, అది సులభంగా మరియు మరింత సహజంగా అనుభూతి చెందుతుంది.
దీర్ఘకాలిక, స్థిరమైన ప్రభావవంతమైన దినచర్యను సాధించడం లక్ష్యం.
నిత్యకృత్యాలు మన మెదడు మరియు శరీరాలు అత్యుత్తమ పనితీరును కనబరుస్తాయి. దీని అర్థం ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి లేవడం, ఒకే సమయంలో పడుకోవడం మరియు భోజన సమయాల విషయానికి వస్తే నిర్మాణ స్థాయిని నిర్వహించడం.
మిమ్మల్ని క్షమించమని ప్రజలను ఎలా పొందాలి
మీ ఉదయపు దినచర్య సాధారణంగా ఎలా నడుస్తుందో మీ శరీరం ఎంత ఎక్కువగా అలవాటు చేసుకుంటే, అది మరింత ప్రభావవంతంగా మారుతుంది.
7. వారు మేల్కొన్నప్పుడు పని చేస్తారు.
సరే, కాబట్టి ఇది ఆహ్లాదకరంగా అనిపించకపోవచ్చు (ముఖ్యంగా ప్లేగు వంటి వ్యాయామాన్ని నివారించే మనలో) కానీ రోజును ప్రారంభించడానికి ఇది చాలా ఉత్పాదక మార్గం.
ఇది ఎండార్ఫిన్ల శక్తికి సంబంధించినది - వ్యాయామం తర్వాత విడుదలయ్యే అద్భుతమైన రసాయనాలు మరియు మనకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.
వారి వర్కవుట్‌లను వారి మేల్కొనే షెడ్యూల్‌లకు అనుగుణంగా మార్చడం ద్వారా, ప్రారంభ పక్షులు ఎండార్ఫిన్ బజ్‌ను పొందుతాయి, అది వారి మిగిలిన ఉదయం పనుల ద్వారా శక్తినిస్తుంది.
ఇది వారికి ప్రేరణ, అధిక శక్తి మరియు రాబోయే రోజును ఎదుర్కోవడానికి సిద్ధంగా ఉండటానికి అవసరమైన ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తుంది.
ప్రారంభ పక్షి జీవనశైలికి చాలా కట్టుబడి ఉన్నవారు కూడా మధ్యాహ్నం బూస్ట్ ఇవ్వడానికి రోజు తర్వాత పని చేయవచ్చు.
పొద్దున్నే లేవడం అంటే ఆ రోజు తర్వాత అలసటతో కూడిన గోడను తాకుతుందని వారికి తెలుసు మరియు శక్తిని పెంచే కార్డియో సెషన్‌తో వారు దానిని ఎదుర్కొంటారు.
వ్యాయామం సుదీర్ఘంగా లేదా తీవ్రంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. శీఘ్ర పవర్ సెషన్ మీకు ఛార్జీని పెంచడానికి మరియు రాబోయే పనులను చూసేందుకు సరిపోతుంది.
8. వారి పరిమితులు వారికి తెలుసు.
ఈ కథనం యొక్క శీర్షిక ఏమి సూచించినప్పటికీ, కొన్ని ప్రారంభ పక్షులు నిద్రిస్తాయి.
ఉదయపు వ్యక్తిగా ఉండటం మీ రోజుకి మరింత సరిపోయేలా ఒక అద్భుతమైన మార్గం, మరియు మేము చర్చించినట్లుగా, ప్రారంభ పక్షులు వాటి ప్రభావాన్ని పెంచడానికి వీలు కల్పించే కొన్ని గొప్ప లైఫ్ హక్స్ ఉన్నాయి.
చెప్పబడుతున్నది, ఏదైనా జీవనశైలి విషయానికి వస్తే మీ పరిమితులను తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం.
స్వీయ-అవగాహన మరియు మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో ప్రతిబింబించడం నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా నిద్ర షెడ్యూల్ విషయానికి వస్తే.
ప్రభావవంతమైన ఉదయం ప్రజలు ఒక అడుగు వెనక్కి ఎప్పుడు వేయాలో తెలుసుకోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను అర్థం చేసుకుంటారు.
అవి చాలా రోజులలో ఉదయం 6 గంటల నుండి 95% వేగంతో పరుగెత్తగలవు, అయితే రీఛార్జ్ చేయడానికి కొన్నిసార్లు లేట్ మార్నింగ్ స్టార్ట్ అవుతుందని వారు అంగీకరిస్తున్నారు.
ఆ పవర్ బ్యాటరీని టాప్ అప్‌గా ఉంచడానికి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి తమకు తాము అనుమతి ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం.
స్వీయ-అవగాహన మరియు స్వీయ-కరుణ ఈ స్థాయిని కలిగి ఉండటం వలన ప్రారంభ పక్షులు దీర్ఘకాలంలో నిజంగా ఉత్పాదకతను కలిగి ఉంటాయి.
