© డిపాజిట్ఫోటోస్ ద్వారా చిత్ర లైసెన్స్మనలో చాలా మందికి, మన మనస్సు మరెక్కడా తిరుగుతున్నప్పుడు జీవితం త్వరగా వెళుతుంది. మనం కూడా గమనించకుండా, మన అంతర్గత ప్రపంచ ఆలోచనలు, చింతలు మరియు పగటి కలలు ప్రస్తుత క్షణం నుండి మమ్మల్ని దూరంగా లాగుతుంది. మేము మా పరిసరాలతో పూర్తిగా నిమగ్నమై ఉన్నామని మేము నమ్ముతున్నాము, కాని వాస్తవికత మేము ఆటోపైలట్‌లో పనిచేస్తున్నాము.
సమస్య ఏమిటి, మీరు అడగవచ్చు. మీరు ఇంకా ప్రతిదీ పూర్తి చేస్తే, అది ఏ హాని చేస్తుంది? సరే, ఈ మానసిక పరధ్యానం మా ఉత్పాదకతను ప్రభావితం చేయదు - అవి మా సంబంధాలు, మా భద్రత మరియు మన మొత్తం జీవన నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తాయి. కానీ అది మారవచ్చు మరియు అన్ని విషయాల మాదిరిగానే, ఈ అపస్మారక ప్రవర్తనల గురించి తెలుసుకోవడం మొదటి దశ. మన బిజీ మనస్సులు రోజువారీ జీవితంలో మన దృష్టిని మరియు చర్యలను హైజాక్ చేయగల కొన్ని సాధారణ మార్గాలను అన్వేషిద్దాం.
1. ప్రవేశపెట్టిన వెంటనే ప్రజల పేర్లను మరచిపోవడం.
ప్రజలు తరచూ “నేను పేర్లతో భయంకరంగా ఉన్నాను” సాకును ఉపయోగిస్తారు మరియు ఇది నిజం కావచ్చు. కానీ తరచుగా వారు ఎందుకు అని విశ్లేషించరు. సైకాలజీ టుడే మనకు చెబుతుంది పేరు నేర్చుకోవడానికి మనం చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే శ్రద్ధ చూపడం. మరియు మీరు ఇరుక్కుపోయినప్పుడు మీ స్వంత తలలో నివసిస్తున్నారు , మీరు దీన్ని చేయటానికి మార్గం లేదు. మీ మనస్సు మీ ప్రతిస్పందనను లెక్కించడంలో బిజీగా ఉంది, వారి రూపాన్ని విశ్లేషించడం లేదా మంచి ముద్ర వేయడం గురించి చింతిస్తూ ఉండవచ్చు. లేదా మీరు వాటి గురించి అస్సలు ఆలోచించలేదు, కానీ ఎలాగైనా, వారి పేరు అవకాశం ఇవ్వలేదు.
ఇది ఇష్యూ కానిది అని మీరు అనుకున్నప్పటికీ, ప్రజలు పట్టించుకోవడం లేదు, వారు గమనిస్తారు, ప్రత్యేకించి ఇది ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు జరిగితే, మరియు వారు దానిని మానసిక పరధ్యానం కంటే గౌరవం లేకపోవడం అని అర్థం చేసుకుంటారు.
దీనికి సహాయపడటానికి చాలా మెమరీ పద్ధతులు ఉన్నాయి, కానీ అవన్నీ ఒక ప్రాథమిక పదార్ధం అవసరం: వాస్తవానికి పరిచయం సమయంలో శ్రద్ధ వహించడం. కాబట్టి, క్రొత్తవారిని కలవడానికి ముందు, వారి పేరును దిగడానికి మరియు అంటుకునే స్థలాన్ని సృష్టించడానికి మీ ఆలోచనలను మానసికంగా క్లియర్ చేయండి.
2. మీకు తెలిసిన గత వ్యక్తులను అంగీకరించకుండా నడవడం.
మీరు నోడ్ లేదా హలో లేకుండా ఒకరిని దాటి నడిచారని తెలుసుకోవడం ఇబ్బందికరంగా ఉంటుంది, అంతకంటే ఎక్కువ ఎక్కువ వారు నవ్వి, నేరుగా చూస్తూ ఉండగానే మీరు వాటిని నేరుగా చూస్తే. మీ మంచి స్నేహితులు దీన్ని మీకు ఆశాజనకంగా ప్రస్తావిస్తారు, కాని సాధారణం పరిచయస్తులు మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా వారిని ఖాళీ చేశారని లేదా వాటిని గుర్తుంచుకోరని అనుకోవచ్చు.
ఇది జరిగినప్పుడు, ఈ రాత్రి విందు ప్రణాళికల గురించి మీ అంతర్గత మోనోలాగ్ లేదా రేపటి ప్రదర్శన మీ చుట్టూ ఒక బుడగను సృష్టించినట్లుగా ఉంది. ఈ బుడగ లోపల, బాహ్య ప్రపంచం నేపథ్య శబ్దానికి మసకబారుతుంది. గుర్తించదగిన వ్యక్తులు కూడా మీ పరిధీయ దృష్టి ద్వారా ఆకారాలు అవుతారు.
మీరు మానసికంగా మరెక్కడా ఉన్నప్పుడు, మీ అవగాహన కనీస సామర్థ్యంతో పనిచేస్తుంది -అడ్డంకుల చుట్టూ నావిగేట్ చెయ్యడానికి సరిపోతుంది కాని సామాజిక కనెక్షన్‌లను నమోదు చేయడానికి సరిపోదు.
డ్రాగన్ బాల్ z కొత్త సిరీస్
3. ప్రశ్నకు సరిపోలని సాధారణ సమాధానాలతో ప్రతిస్పందించడం.
ఒకటి కంటే ఎక్కువ సందర్భాల్లో నేను దీనికి దోషిగా ఉన్నానని అంగీకరిస్తాను. ఎవరో ఒక ప్రశ్న అడుగుతారు, మరియు వారు ఏమి చెప్పారో నాకు తెలియదని నేను గ్రహించాను, కాబట్టి నేను పట్టుకున్న కొన్ని స్నిప్పెట్ల ఆధారంగా నేను విద్యావంతులైన అంచనాను రిస్క్ చేస్తాను, కాని అర్ధవంతం కాని దానితో ప్రతిస్పందించడం ముగుస్తుంది. అప్పుడు వారి ముఖం మీద గందరగోళం యొక్క రూపాన్ని నేను గుర్తించినప్పుడు ఇబ్బందికరమైన క్షణం ఉంది.
థెరపిస్ట్ క్రిస్ మాక్లియోడ్, MSW, ఇది చెప్పారు జోనింగ్ అవుట్ ఇది ఒక సాధారణ అనుభవం - ప్రజలు పరస్పర చర్యను వదులుగా అనుసరించవచ్చు మరియు వారు వింటున్నట్లుగా కనిపిస్తారు, కాని వారి మెదడు ఇప్పటికే వారి అంతర్గత సంభాషణను ప్రాసెస్ చేయడంలో బిజీగా ఉన్నందున, ఇది పూర్తి ఆలోచనల కంటే కీలకపదాలను మాత్రమే పట్టుకుంటుంది. ఈ శకలాలు నుండి, ఇది తగిన ప్రతిస్పందన అని నమ్ముతున్నదాన్ని నిర్మిస్తుంది, తరచుగా కీలకమైన సందర్భం లేదు.
వృత్తిపరమైన పరిస్థితులలో, ఇది జరిగినప్పుడు మీ విశ్వసనీయత దెబ్బతింటుంది, ప్రత్యేకించి ఇది తరచూ సంభవించినట్లయితే. సహోద్యోగులు మీరు శ్రద్ధ చూపుతున్నారా లేదా చర్చించబడుతున్న విషయాన్ని మీకు అర్థం కాదా అని ఆశ్చర్యపోతారు.
మరియు సంబంధాలలో, మీ స్నేహితుడు లేదా భాగస్వామి వారి విచారణను సాధారణమైన, లేదా అధ్వాన్నమైన, పూర్తిగా అడ్డుపడే ప్రతిస్పందనతో కలుసుకున్నప్పుడు వినబడలేదు మరియు విలువైనదిగా భావిస్తారు.
4. డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు మీ నిష్క్రమణ లేదా తిరగండి.
పరిశోధన చూపిస్తుంది సుపరిచితమైన మార్గాల్లో ఉన్నప్పుడు చాలా మంది ఎక్కువ స్పృహ లేకుండా డ్రైవ్ చేస్తారు. ఆలోచనలో కోల్పోయే అవకాశం ఉన్నవారికి, ఇది వారి మెదళ్ళు ఆటోపైలట్‌కు మారడానికి మరియు బదులుగా ఒక మిలియన్ ఇతర విషయాల గురించి ఆలోచించటానికి అనుమతిస్తుంది. కానీ అలా చేయడం చాలా ప్రమాదకరమైనది.
అవును, మీ చేతులు ఇంకా నడిపించవచ్చు మరియు మీ పాదాలు పెడల్స్ పని చేస్తూనే ఉంటాయి, కానీ మీ అవగాహన ప్రవహించేటప్పుడు మీ ప్రతిచర్య సమయాలు గణనీయంగా నెమ్మదిగా ఉంటాయి. సమీప-మిస్లు మరింత తరచుగా జరుగుతాయని మీరు గమనించవచ్చు లేదా మీరు మీ మలుపును కోల్పోయారని మీరు తరచుగా గ్రహించారని మీరు గమనించవచ్చు. మీ కారు తప్పు మార్గాన్ని అనుసరిస్తున్నప్పుడు మీ మనస్సు దాని స్వంత ప్రయాణాన్ని తీసుకుంది కాబట్టి ముప్పై నిమిషాల ప్రయాణం ఎక్కువసేపు విస్తరించి ఉండవచ్చు.
5. ఒకే పేరాను గ్రహించకుండా అనేకసార్లు చదవడం
ఇది నేను స్వంతం చేసుకోవలసిన మరొకటి. నేను ఒకే పేరాను పదేపదే చదివాను లేదా పుస్తకం యొక్క బహుళ పేజీలను ‘చదవండి’ అని నేను కనుగొనగలను, కాని అవి వాస్తవానికి ఏమిటో తెలియదు. ఎవరైనా నాకు మిలియన్ డాలర్లు ఇస్తే నేను దాని కంటెంట్‌ను సంగ్రహించలేను.
మీ ఉన్నప్పుడు నిరంతర ఆలోచనలు టెక్స్ట్ కంటే బిగ్గరగా పెరగండి, గ్రహణశక్తి అవకాశం లేదు. మీరు అక్షరాలు మరియు పదాలను చూడటం కొనసాగించవచ్చు, కానీ మీ మెదడు యొక్క అర్ధాన్ని తయారుచేసే భాగం తాత్కాలికంగా తనిఖీ చేసింది.
మీరు విశ్రాంతి కోసం చదువుతున్నప్పుడు ఇది జరగదు. మీ కళ్ళు వచనాన్ని మాత్రమే స్కాన్ చేస్తున్నందున మీరు ఇమెయిళ్ళు లేదా పని పత్రాలలో ముఖ్యమైన వివరాలను క్రమం తప్పకుండా కోల్పోతారని మీరు కనుగొనవచ్చు, అదే సమయంలో మీ మెదడు మరెక్కడా ఉంటుంది.
To ఈ రూమినేషన్ చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయండి , మీరు అర్థం చేసుకోకుండా మీరు స్కిమ్మింగ్ చేస్తున్నప్పుడు బిగ్గరగా చదవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ స్వంత స్వరాన్ని విన్న అదనపు ఇంద్రియ ఇన్పుట్ తరచుగా సంచరించే దృష్టిని పదార్థంపైకి తెస్తుంది.
6. అసాధారణ ప్రదేశాలలో వస్తువులను వదిలివేయండి.
మీరు ఎప్పుడైనా ఫ్రీజర్‌లో మీ కీలను కనుగొన్నారా? లేక బాత్రూమ్ క్యాబినెట్‌లో ఫోన్? ఇది చిత్తవైకల్యానికి సంకేతం కావచ్చు, జాన్స్ హాప్కిన్స్ ప్రకారం , చాలా మందికి, మానసిక పరధ్యానం యొక్క క్షణాల్లో ఈ మర్మమైన వస్తువు పునరావాసం జరుగుతుంది. అవి శారీరకంగా ఉండవచ్చు, కానీ మానసికంగా అవి మైళ్ళ దూరంలో ఉన్నాయి.
మీ చర్యకు దర్శకత్వం వహించే చేతన శ్రద్ధ లేకుండా, ఆ ప్రదేశం నిల్వ కోసం తార్కిక అర్ధమేనా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా, మీరు నిలబడి ఉన్న చోట వస్తువులు ల్యాండ్ అవుతాయి. మరియు మీరు అసాధారణ ప్రదేశాలలో వస్తువులను ఉంచకపోయినా, మీరు వాటిని తరచుగా కోల్పోతారు రేసింగ్ ఆలోచనలు జోక్యం చేసుకున్నారు మెమరీ ఎన్కోడింగ్ యొక్క మొదటి దశ - అవగాహన.
ఈ ధోరణిని ఎదుర్కోవటానికి, ముఖ్యమైన వస్తువుల కోసం స్థిరమైన ల్యాండింగ్ స్పాట్‌లను సృష్టించండి. పరధ్యానం యొక్క క్షణాల్లో కూడా, మీ కండరాల జ్ఞాపకశక్తి ఆ ప్రదేశాలు స్థిరంగా ఉన్నప్పుడు వస్తువులను వాటి నియమించబడిన గృహాలకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది.
7. ఒక గదిలోకి నడవడం మరియు మీరు ఎందుకు అక్కడికి వెళ్ళారో మర్చిపోతున్నారు.
చాలా సందర్భాలలో, నేను ఒక గదిలోకి వెళ్తాను మరియు తలుపు నా ఉద్దేశాలను తొలగించిన పోర్టల్ లాగా ఉంది. ఒక నిమిషం నేను నా ఛార్జర్ కోసం పడకగదికి వెళుతున్నాను, తరువాతి నేను గందరగోళంగా నిలబడి, నా భర్తను అడుగుతూ, “నేను ఇక్కడకు ఏమి వచ్చాను?” నేను ఉద్రేకంతో కలిపిన తేలికపాటి వినోదం యొక్క రూపాన్ని కలుసుకున్నాను. నా యొక్క ఈ నమూనా అతనికి బాగా తెలుసు.
కానీ నేను ఒంటరిగా లేను. వాస్తవానికి, శాస్త్రవేత్తలు ఈ దృగ్విషయాన్ని “తలుపుల ప్రభావం” అని పిలుస్తారు, ఇక్కడ క్రాసింగ్ పరిమితులు సందర్భోచిత సరిహద్దులను సృష్టిస్తాయి, ఇవి మీ మునుపటి ఆలోచనల నుండి తాత్కాలికంగా మిమ్మల్ని వేరు చేస్తాయి. కానీ యుసిఎల్ వద్ద పరిశోధకులు మేము మల్టీ టాస్క్ చేస్తున్నప్పుడు ఈ దృగ్విషయం ఎక్కువగా జరిగే అవకాశం ఉందని కనుగొన్నారు. ఉదాహరణకు, మన మనస్సు ఒక విషయంపై దృష్టి పెడుతున్నప్పుడు మరొకటి చేయటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు.
ఇది మీకు కూడా తెలిసి ఉంటే, గదులను మార్చడానికి ముందు మీ ఉద్దేశ్యాన్ని గట్టిగా మాట్లాడటం ఈ మరచిపోయిన క్షణాలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. శబ్ద ప్రకటన బలమైన మెమరీ ట్రేస్‌ను సృష్టిస్తుంది, ఇది తరచుగా మర్మమైన తలుపుల పరివర్తన నుండి బయటపడుతుంది.
8. మీరు ఆసక్తి కలిగి ఉన్నందున దయ లేదా సహాయకారిగా ఉండటానికి అవకాశాలు లేవు.
మేము మానసికంగా ఆసక్తిగా ఉన్నప్పుడు, అది మన మార్గంలో నేరుగా కనిపించినప్పుడు కూడా ఇతరుల అవసరాలకు మమ్మల్ని అంధులు చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు గతంలో నడుస్తున్నప్పుడు ఎవరైనా ప్యాకేజీలతో పోరాడవచ్చు, కానీ మీరు రేపు ప్రదర్శనను మానసికంగా రిహార్సల్ చేస్తున్నప్పుడు మీరు గమనించలేరు. లేదా ఒక సహోద్యోగి మీ నైపుణ్యానికి సరిగ్గా సరిపోయే సవాలును ప్రస్తావించాడు, కాని మీరు మీ ఇంటి పునర్నిర్మాణంపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టారు.
మీరు ఇలా చేస్తున్నారని మీకు ఎప్పుడైనా తెలియకపోవచ్చు, ఇతరులు ఖచ్చితంగా చేస్తారు. ఇది చాలా చిన్న చిత్తశుద్ధి చర్యలు. అవి లేకుండా, మీరు మీ ఉద్దేశ్యం కానప్పటికీ, మీరు ఆసక్తిని, స్వార్థపూరితమైన మరియు అనుభూతి చెందేలా చూడవచ్చు. మీరు మీ స్వంత ప్రపంచంలో చాలా కోల్పోయినందున వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి విలువైన అవకాశాలను మీరు కోల్పోతారు.
చివరి ఆలోచనలు…
మన మనస్సులు సహజంగా తిరుగుతాయి -ఇది మానవులలో భాగం. లక్ష్యం అంతర్గత ఆలోచనను తొలగించడం కాదు, అది ఎప్పుడు జరుగుతుందో మరియు అవసరమైనప్పుడు వర్తమానానికి తిరిగి వచ్చే సామర్థ్యాన్ని పెంచడం. ఇది మీ జీవితంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని మీరు కనుగొంటే ఇది చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది మీ ఉత్పాదకతను ప్రభావితం చేస్తుంది లేదా మీ సంబంధాలపై ప్రభావం చూపుతుంది.
సాధారణ పద్ధతులు సహాయపడతాయి. రెగ్యులర్ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వ్యాయామాలు మీ దృష్టిని బలోపేతం చేస్తాయి. మీతో గంటకు చెక్-ఇన్‌లు అమర్చడం ఆటోపైలట్ యొక్క ఎక్కువ కాలం అంతరాయం కలిగిస్తుంది. మీ వాతావరణంలో దృశ్య రిమైండర్‌లను ఉంచడం కూడా చేయవచ్చు మిమ్మల్ని ప్రస్తుత క్షణానికి తిరిగి లాగండి .
మీరు డిస్కనెక్ట్ యొక్క ఈ క్షణాలను పట్టుకున్నప్పుడు మీ జీవిత నాణ్యత గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది. సంబంధాలు మరింత లోతుగా ఉంటాయి, పని మరింత సమర్థవంతంగా మారుతుంది మరియు అజాగ్రత్త యొక్క పగుళ్లతో అవకాశాలు జారిపోతాయి. మరీ ముఖ్యంగా, మీ అత్యంత విలువైన వనరును ఎక్కడ నిర్దేశించాలో మీ అవగాహనను మీరు తిరిగి పొందండి.
