© డిపాజిట్ఫోటోస్ ద్వారా చిత్ర లైసెన్స్మన వయస్సులో మానసికంగా పదునుగా ఉండటం మంచి జన్యుశాస్త్రం గురించి మాత్రమే కాదు - ఇది మన రోజువారీ అలవాట్ల ద్వారా కూడా ప్రభావితమవుతుంది. ఉదయం దినచర్య రోజంతా అభిజ్ఞా పనితీరు కోసం స్వరాన్ని సెట్ చేస్తుంది మరియు మానసిక స్పష్టతను కొనసాగించే వారు వారి 60, 70 లలో మరియు అంతకు మించి తరచుగా సాధారణ పద్ధతులను పంచుకుంటారు.
వృద్ధాప్యంతో జ్ఞాపకశక్తి మార్పులు సాధారణమైనప్పటికీ, ఈ తొమ్మిది ఉదయం అలవాట్లను అవలంబించడం వల్ల కాలక్రమేణా మీ మెదడు ఎంత బాగా పనిచేస్తుందో గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ పద్ధతుల్లో కొన్నింటిని కూడా మీ ఉదయం కర్మలో చేర్చడం వల్ల మీరు మీ స్వర్ణ సంవత్సరాల్లో ప్రయాణించేటప్పుడు మీ అభిజ్ఞా అంచుని కాపాడుకోవడంలో గుర్తించదగిన తేడాను కలిగిస్తుంది.
1. వారు సహజ కాంతిలో సమయం గడుపుతారు.
సన్షైన్ మీ మెదడుకు అద్భుతాలు చేస్తుంది. సహజ కాంతికి ప్రారంభ బహిర్గతం మీ సిర్కాడియన్ లయను రీసెట్ చేస్తుంది, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది అభిజ్ఞా పనితీరును నేరుగా పెంచుతుంది. చాలా మంది పదునైన సీనియర్లు తమ ఇంటిలోని ప్రకాశవంతమైన కిటికీ దగ్గర తమ ఉదయం కాఫీ స్పాట్‌ను ఉంచడం ద్వారా ఈ అలవాటుకు ప్రాధాన్యత ఇస్తారు.
కొందరు మేల్కొన్న ఒక గంటలో బయట అడుగు పెట్టడం ద్వారా -తోట మొక్కలకు, వాకిలిపై కాఫీని ఆస్వాదించడం లేదా కొన్ని నిమిషాలు గడ్డి మీద చెప్పులు లేకుండా నిలబడటం ద్వారా మరింత ముందుకు తీసుకువెళతారు. ప్రకాశవంతమైన ఉదయం కాంతిలో వారి రెటినాస్‌ను స్నానం చేసేటప్పుడు అభ్యాసం వాటిని ప్రకృతితో కలుపుతుంది.
ప్రయోజనాలు మంచి అనుభూతికి మించి విస్తరిస్తాయి. ఉదయం ప్రకాశవంతమైన కాంతి సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది , మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది , మరియు కాలానుగుణ మాంద్యం యొక్క ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. పరిమిత చలనశీలత ఉన్నవారికి, 15-20 నిమిషాల గణనల కోసం వడకట్టని విండో ద్వారా కూర్చుని కూడా.
గొప్ప పదును తరచుగా ఈ సరళమైన అలవాటుతో మొదలవుతుంది -వాతావరణం లేదా సీజన్‌తో సంబంధం లేకుండా ఉదయాన్నే కాంతి మొదటి విషయం.
2. వారు తమ శరీరాలను కదిలిస్తారు.
కదలిక మెదడును మండిస్తుంది. అభిజ్ఞా పదునును నిర్వహించే సీనియర్లు శారీరక శ్రమ మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుందని అర్థం చేసుకోవడం మరియు అరుదుగా ఉదయాన్నే నిశ్చలంగా ఉండండి మెదడు-ఉత్పన్నమైన న్యూరోట్రోఫిక్ కారకం విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది (BDNF), ఇది న్యూరాన్ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది.
శ్రీ మృగం యూట్యూబ్ నికర విలువ
ఉదయం వ్యాయామం లెక్కలేనన్ని రూపాల్లో వస్తుంది. చాలా మంది కాగ్నిటివ్ ఛాంపియన్లు నిద్ర తర్వాత గట్టి కీళ్ళను మేల్కొల్పే సున్నితమైన సాగదీయడంతో ప్రారంభిస్తారు. మరికొందరు పొరుగున ఉన్న కుక్కను నడుస్తారు, గదిలో తాయ్ చి ప్రాక్టీస్ చేస్తారు లేదా సీనియర్-స్నేహపూర్వక యోగా వీడియోను అనుసరించండి.
ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే తీవ్రత కాదు, స్థిరత్వం. ఈ అలవాటు చర్చించలేనిది, శారీరక పరిమితుల కోసం సర్దుబాటు చేయబడుతుంది, కానీ పూర్తిగా వదిలివేయబడదు.
కేటిల్ ఉడకబెట్టడం కోసం ఎదురుచూస్తున్నప్పుడు డ్యాన్స్ కదలికలు, పళ్ళు తోముకునేటప్పుడు వ్యాయామాలు సమతుల్యం చేయడం లేదా కుర్చీ ఆధారిత కదలికలు అన్నీ లెక్కించబడతాయి. ప్రతి కదలిక క్షణం కాలక్రమేణా పేరుకుపోయే అభిజ్ఞా ప్రయోజనాలను సృష్టిస్తుంది, నాడీ కనెక్షన్‌లను రక్షించడం మరియు మానసిక చురుకుదనాన్ని కాపాడుకోవడం -ఉదయం కదలికకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి మీరు ఎప్పుడూ పెద్దవారు కాదు.
3. వారు పోషకమైన అల్పాహారం తింటారు మరియు సరిగ్గా హైడ్రేట్ చేస్తారు.
ఉదయం పోషకాహారం రోజంతా మెదడు పనితీరుకు శక్తినిస్తుంది. పదునైన సీనియర్లు చక్కెర తృణధాన్యాలను దాటవేస్తారు మరియు బదులుగా ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు -నియంత్రణలను ఎంచుకోండి శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది అభిజ్ఞా ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి.
చాలామంది తమ రోజును పొడవైన గ్లాసు నీటితో ప్రారంభిస్తారు, తరచూ నిమ్మకాయ పిండితో, మరేదైనా తినే ముందు. ఈ సాధారణ అలవాటు నిద్ర మరియు జంప్‌స్టార్ట్స్ జీవక్రియ తర్వాత మెదడును రీహైడ్రేట్ చేస్తుంది.
వారి అల్పాహారం పలకలు సాధారణంగా రంగురంగుల కలయికలను కలిగి ఉంటాయి: ఆకుకూరలు ఉన్న గుడ్లు, గ్రీకు పెరుగు బెర్రీలు మరియు వాల్‌నట్‌లతో అగ్రస్థానంలో ఉంది, లేదా అవిసె గింజ మరియు దాల్చిన చెక్కతో చల్లిన వోట్మీల్. ఈ ఉదయం భోజనం నాడీ సంబంధాలను రక్షించే మరియు మంటతో పోరాడే అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది.
చాలా ఉదయం నిత్యకృత్యాలలో మరచిపోవడం, కాని అభిజ్ఞాత్మకంగా సరిపోయేటట్లు స్వీకరించడం ఉదయం గంటలలో సరైన ఆర్ద్రీకరణ. నీటి సీసాలు గది నుండి గదికి వాటితో పాటు, సరైన మెదడు పనితీరును నిర్వహించే స్థిరమైన హైడ్రేషన్‌ను నిర్ధారిస్తాయి. అల్పాహారం-మరియు-హైడ్రేషన్ అలవాటు తక్షణ అప్రమత్తత మరియు దీర్ఘకాలిక మెదడు రక్షణ రెండింటినీ సృష్టిస్తుంది.
4. వారు రోజువారీ ఉద్దేశాలను ఏర్పాటు చేస్తారు లేదా రోజువారీ ధృవీకరణలు చెబుతారు.
మానసిక స్పష్టత తరచుగా ఉద్దేశ్యంతో ప్రారంభమవుతుంది. 60 ని పదునుగా ఉన్నవారు తమ ఉదయం దిశ లేకుండా వారి ఉదయం ద్వారా అరుదుగా పొరపాట్లు చేస్తారు. బదులుగా, వారు ఉద్దేశపూర్వకంగా రాబోయే రోజు కోసం సానుకూల ఉద్దేశాలను సెట్ చేయండి , వారి చర్యలు మరియు వైఖరికి మార్గనిర్దేశం చేసే మానసిక చట్రాలను సృష్టించడం.
కొందరు తమ పడక ద్వారా ఉంచిన ఇండెక్స్ కార్డులపై మూడు ప్రాధాన్యతలను వ్రాస్తారు. మరికొందరు బాత్రూమ్ అద్దంలో చూసేటప్పుడు ధృవీకరణలను గట్టిగా మాట్లాడతారు: “ఈ రోజు నేను ఆనందాన్ని ఎన్నుకుంటాను” లేదా “నా మనస్సు ఆసక్తిగా మరియు బలంగా ఉంది.”
నేను నా జీవితంలో ఏమి చేస్తున్నాను
అలవాటు పనిచేస్తుంది ఎందుకంటే ఇది సక్రియం చేస్తుంది రెటిక్యులర్ యాక్టివేటింగ్ సిస్టమ్ మీ దృష్టితో అనుసంధానించబడిన అవకాశాలను గమనించడానికి మెదడు యొక్క వడపోత విధానం. సీనియర్లు 'నేను ఈ రోజు క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకుంటాను' అని ప్రకటించినప్పుడు, వారి మెదళ్ళు స్పాట్ లెర్నింగ్ అవకాశాలకు ప్రాధాన్యతనిస్తాయి.
ఉదయం ఉద్దేశాలు నిర్మాణం మరియు ప్రయోజనాన్ని అందించడం ద్వారా ఆందోళనను తగ్గిస్తాయి. పదునైన ఆలోచనను కొనసాగించే చాలామంది ఈ అభ్యాసానికి కేవలం రెండు నిమిషాలు మాత్రమే, ధ్యానం, జర్నలింగ్ లేదా నిశ్శబ్ద ధ్యానం ద్వారా మాత్రమే అంకితం చేస్తారు. చిన్నదిగా, ఈ ఉద్దేశపూర్వక అలవాటు రోజంతా ప్రతిధ్వనించే మానసిక స్పష్టతను సృష్టిస్తుంది.
5. వారు సృజనాత్మక కార్యాచరణలో పాల్గొంటారు.
సృజనాత్మక వ్యక్తీకరణ నాడీ మార్గాలను మేల్కొల్పుతుంది. చాలా మంది అభిజ్ఞా శక్తివంతమైన సీనియర్లు ఉదయం నిమిషాలను కళాత్మక సాధనాలకు అంకితం చేస్తారు -ఎందుకంటే వారు కళాఖండాల కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నారు, కానీ సృజనాత్మకత ప్రత్యేకమైన మెదడు కనెక్షన్‌లను ప్రేరేపిస్తుంది.
ఉదయం సృజనాత్మకత విభిన్న రూపాలను తీసుకుంటుంది. కొన్ని స్కెచ్ వారి మొదటి కప్పు టీని ఆస్వాదిస్తున్నప్పుడు, మరికొందరు డాన్ లైట్ ప్రేరణ పొందిన కవితలను వ్రాస్తారు, మరియు చాలా మంది అల్పాహారం ముందు సంగీత వాయిద్యాలను ఆడతారు. మాధ్యమం అది అందించే మానసిక నిశ్చితార్థం కంటే తక్కువ.
సైన్స్ చూపించింది సృజనాత్మక కార్యకలాపాలు మెదడు యొక్క తెల్ల పదార్థాన్ని బలోపేతం చేస్తాయి , వివిధ ప్రాంతాల మధ్య కమ్యూనికేషన్‌ను మెరుగుపరచడం. ఈ అలవాటు నివేదికను నిర్వహించిన సీనియర్లు రాబోయే రోజు కోసం మానసికంగా 'వేడెక్కారు' అని భావిస్తున్నారు.
సంబంధంలో మోసం చేశారని ఆరోపించారు
సృజనాత్మక ఉదయం సెషన్లు పొడవుగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు -పదిహేను నిమిషాల వాటర్ కలర్ పెయింటింగ్ లేదా ఉకులేలే ప్రాక్టీస్ గణనలు కూడా. చాలా మంది పదునైన మనస్సు గల వృద్ధులకు, ఈ సృజనాత్మకత సెషన్లు ప్రవాహ సమయాన్ని సూచిస్తాయి, ఇక్కడ అవి పూర్తిగా ప్రస్తుత క్షణం మీద దృష్టి పెడతాయి. ఒకేసారి అభిజ్ఞా స్థితిస్థాపకతను నిర్మించేటప్పుడు ఈ అలవాటు ఆనందం మరియు ఉద్దేశ్యం రెండింటినీ అందిస్తుంది.
6. అవి స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేస్తాయి.
మానసిక పదునుకు సమాచార ఓవర్లోడ్ నుండి జాగ్రత్తగా రక్షణ అవసరం. అభిజ్ఞాత్మకంగా సరిపోయే సీనియర్లు దీనిని లోతుగా అర్థం చేసుకుంటారు, వారి మొదటి స్క్రీన్ ఎక్స్‌పోజర్‌ను స్పృహతో ఆలస్యం చేస్తారు. రాత్రిపూట నోటిఫికేషన్‌లను తనిఖీ చేయడానికి ఫోన్‌ల కోసం చేరుకోవడానికి బదులుగా, అవి మొదట ఇతర ఉదయం అలవాట్లకు ప్రాధాన్యత ఇస్తాయి.
వారు స్క్రీన్‌లతో నిమగ్నమైనప్పుడు, వారు ఉద్దేశపూర్వకంగా అలా చేస్తారు, తరచుగా మానసిక శక్తిని తగ్గించే బుద్ధిహీన స్క్రోల్‌ను నివారించడానికి టైమర్‌లను ఏర్పాటు చేస్తారు. చాలా మంది మధ్యాహ్నం ముందు వార్తల వినియోగాన్ని పూర్తిగా నివారిస్తారు, ప్రతికూలత దృష్టి కేంద్రీకరిస్తుంది మరియు స్పష్టమైన ఆలోచనను దెబ్బతీసే ఒత్తిడి హార్మోన్లను ప్రేరేపిస్తుంది.
'ప్రపంచ సమస్యలు ఇప్పటికీ మధ్యాహ్నం ఉంటాయి' అని వారిలో చాలామంది అవలంబించే వైఖరి.
కొంతమందికి, ఈ అలవాటు అంటే వారి ఉదయం దినచర్యను పూర్తి చేసిన తర్వాత మాత్రమే ఇమెయిల్‌లను తనిఖీ చేయడం. మరికొందరు బెడ్‌రూమ్ వెలుపల ఫోన్‌లను పూర్తిగా ఛార్జింగ్ చేస్తారు. కామన్ థ్రెడ్ స్పృహతో కూడిన స్క్రీన్ పరిమితుల ద్వారా విలువైన ఉదయం మానసిక బ్యాండ్‌విడ్త్ యొక్క రక్షణ -ఇది చాలా ముఖ్యమైన వాటికి అభిజ్ఞా వనరులను సంరక్షిస్తుంది.
7. వారు సామాజిక కార్యకలాపాల్లో పాల్గొంటారు.
కనెక్షన్ మెదడుకు ఫీడ్ చేస్తుంది. మానసికంగా పదునైన సీనియర్లు ఉదయం గంటలలో తమను తాము చాలా అరుదుగా వేరుచేస్తారు, సామాజిక పరస్పర చర్య ఒకేసారి బహుళ మెదడు ప్రాంతాలను ప్రేరేపిస్తుందని అర్థం చేసుకుంటారు. ఇతరులతో నిమగ్నమయ్యే వారి అలవాటు వివిధ రూపాలను తీసుకుంటుంది -అల్పాహారం సిద్ధం చేసేటప్పుడు కొంతమంది స్నేహితుడిని పిలుస్తారు, మరికొందరు తెల్లవారుజామున వాకింగ్ బడ్డీలను కలుస్తారు, మరియు చాలామంది ఉదయం కాఫీని భాగస్వాములు లేదా పొరుగువారితో పంచుకుంటారు.
ఒంటరిగా నివసించే వారు కూడా సృజనాత్మక మార్గాల ద్వారా ఈ అలవాటును కొనసాగిస్తారు. వారు రోజువారీ గుడ్ మార్నింగ్ గ్రంథాలను మనవరాళ్లకు పంపవచ్చు లేదా వర్చువల్ కాఫీ గ్రూపులలో పాల్గొనవచ్చు లేదా ఉదయం తోటపని సమయంలో పొరుగువారితో చాట్ చేయవచ్చు.
నాడీ ప్రయోజనాలు గణనీయమైనవి. ఉదయం సమయంలో సామాజిక పరస్పర చర్య సానుకూల హార్మోన్లను ప్రేరేపిస్తుంది ఇది రోజంతా మానసిక పనితీరును పెంచుతుంది.
చాలా మందికి, ఈ సామాజిక అలవాటు వారి ఉద్దేశ్య భావనకు పునాది అవుతుంది. వారు స్థానిక కేఫ్‌లో ఉదయం కాఫీ కోసం చూపించకపోతే లేదా ఉదయం 8 గంటలకు పొరుగువారి నడకలో చేరకపోతే వారు తప్పిపోతారని వారికి తెలుసు. మానవ అనుసంధానం, ముఖ్యంగా ప్రారంభ గంటలలో, వారి సామాజిక కండరాలను వారి అభిజ్ఞాగా ఉంచుతుంది.
మంచి స్నేహితురాలు ఎలా ఉండాలి
8. వారు తమ మనస్సును ఉత్తేజపరుస్తారు.
అభిజ్ఞా సవాళ్లు మానసిక ఫిట్‌నెస్‌ను సృష్టిస్తాయి. పదునైన మనస్సు గల సీనియర్లు మెదడు, ఏ కండరాల మాదిరిగానే, సాధారణ ఉపయోగం ద్వారా బలపడుతుందని గుర్తించారు. వారి ఉదయం మానసిక వ్యాయామాలు విస్తృతంగా మారుతూ ఉంటాయి కాని ఒక సాధారణ లక్ష్యాన్ని పంచుకుంటాయి: కొత్తదనం మరియు సవాలు ద్వారా మనస్సును సక్రియం చేయడం.
చాలా మంది ఉదయం కాఫీపై క్రాస్‌వర్డ్ పజిల్స్‌ను పరిష్కరిస్తాయి. మరికొందరు సుడోకు లేదా సవాలు మెమరీ వ్యాయామాలు వంటి నంబర్ ఆటలను ఇష్టపడతారు. కొందరు తెలియని శైలులలో పుస్తకాలను చదువుతారు, వారి ఆలోచనను కొత్త దిశలలో విస్తరించి ఉన్నారు. భాషా అభ్యాసకులు తమ టీ నిటారుగా ఉన్నందుకు వేచి ఉన్నప్పుడు పదజాల ఫ్లాష్‌కార్డ్‌లను సమీక్షిస్తారు.
ఈ మానసిక ఉద్దీపన సెషన్లు సాధారణంగా 15-30 నిమిషాలు ఉంటాయి-మసకబారకుండా మెదడును నిమగ్నం చేయడానికి సరిపోతాయి. నిరాశపరిచే కష్టం కాకుండా ఆహ్లాదకరంగా సవాలుగా భావించే కార్యకలాపాలను ఎంచుకోవడంలో కీలకం. ఈ అలవాటు నాడీ మార్గాలను కాల్పులు జరుపుతుంది మరియు వృద్ధాప్యం పురోగమిస్తున్నప్పుడు అమూల్యమైనదని నిరూపించే అభిజ్ఞా నిల్వలను సృష్టిస్తుంది.
9. వారు స్థిరమైన నిద్ర/వేక్ షెడ్యూల్‌ను నిర్వహిస్తారు.
క్రమబద్ధత మెదడు ఆరోగ్యానికి సుప్రీంను ప్రస్థానం చేస్తుంది. 60 కి మించి మానసిక పదునును నిర్వహించేవారు వారి మెదళ్ళు స్థిరమైన నిద్ర నమూనాలతో ఉత్తమంగా పనిచేస్తాయని గుర్తించారు. అవి ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో పెరుగుతాయి - వీకీండ్స్ వారి శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
మంచానికి వెళ్లడం మరియు స్థిరమైన సమయాల్లో మేల్కొలపడం సిర్కాడియన్ లయలను స్థిరీకరిస్తుంది, ఇది హార్మోన్ల ఉత్పత్తి, జీవక్రియ మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును ప్రత్యక్షంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. చాలా మంది పదునైన సీనియర్లు వరుసగా అనేక రోజులు నిద్ర స్థిరత్వాన్ని కొనసాగించినప్పుడు వారి ఉత్తమ ఆలోచన జరుగుతుందని గమనించారు.
ఉదయం అలారం సమయాలు చాలా అరుదుగా 30 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ మారుతూ ఉంటాయి. ఈ అలవాటు సరళంగా అనిపించవచ్చు, కాని నాడీ ప్రయోజనాలు గణనీయమైనవి -స్థిరమైన నిద్ర నమూనాలు మెదడు రాత్రిపూట అవసరమైన నిర్వహణ మరియు మెమరీ ఏకీకరణను పూర్తి చేయడానికి అనుమతిస్తాయి.
నిద్ర/వేక్ అలవాటు అన్ని ఇతర అభిజ్ఞా పద్ధతులు నిర్మించే పునాదిని ఏర్పరుస్తుంది, రోజంతా మరియు దశాబ్దాలుగా మానసిక స్పష్టతకు తోడ్పడే able హించదగిన శక్తి నమూనాలను సృష్టిస్తుంది.
