© డిపాజిట్ఫోటోస్ ద్వారా చిత్ర లైసెన్స్మీరు ఆరోగ్యకరమైన మార్గాల్లో జీవితానికి ఎలా స్పందించాలో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే భావోద్వేగాలు నావిగేట్ చేయడానికి గమ్మత్తైనవి. మీరు ప్రేరేపించబడినప్పుడు మీ భావోద్వేగాలు అధికంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే మీరు స్పందించాలని మీ మనస్సు కోరుకుంటుంది. మీరు భావోద్వేగ స్థిరత్వంతో పోరాడుతుంటే, అనారోగ్య ప్రతిచర్యలు సాధారణమైనవిగా భావిస్తాయి ఎందుకంటే మీరు క్రమం తప్పకుండా అనుభవించినది.
కానీ మీరు అనారోగ్యకరమైన భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలపై ఆధారపడలేరు. ఏదో కలవరపెట్టినందున మీరు ఇలాంటి శక్తితో స్పందించాలని కాదు. సాధారణంగా, అది ప్రతిదీ మరింత దిగజారుస్తుంది. కాబట్టి, ఏమి చేస్తుంది మానసికంగా స్థిరమైన వ్యక్తులు బదులుగా?
1. వారు స్పందించే ముందు పాజ్ చేస్తారు.
ఎ ట్రిగ్గర్ ట్రిగ్గర్ అంటారు ఎందుకంటే ఇది ప్రతిచర్యకు దారితీస్తుంది. అంటే, ఒక విషయం జరిగితే, ఈ ప్రతిస్పందన జరుగుతుంది. మీ ట్రిగ్గర్‌లను నియంత్రించడం మరియు తగిన విధంగా స్పందించే శక్తి చర్య మరియు ప్రతిచర్య మధ్య స్థలంలో ఉంటుంది.
మీరు మీ జీవితాన్ని పూర్తిగా మార్చాలనుకుంటున్నారా? ఎవరైనా లేదా ఏదైనా మిమ్మల్ని కలవరపెట్టినప్పుడు, స్పందించే ముందు ముప్పై సెకన్ల పాటు వేచి ఉండండి. డాక్టర్ జాన్ అమోడియో రాశారు ఈ శక్తివంతమైన సాధనం మీ భావోద్వేగాలను అంచనా వేయడం ద్వారా మరియు ప్రతిస్పందించే ముందు మీ కమ్యూనికేషన్‌ను సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా పెరుగుదలను నివారించడానికి మీకు అవకాశాన్ని ఇస్తుంది. వేచి ఉండండి, భావోద్వేగ తరంగం మిమ్మల్ని తాకి, మీ మీద కడగాలి, ఆపై ఆ తక్కువ భావోద్వేగ తీవ్రతతో పరిస్థితుల గురించి ఆలోచించండి.
నిజమే, ఇది సాధారణ సలహా. కొన్నిసార్లు, మీరు తీవ్రంగా వ్యవహరిస్తుంటే ఎక్కువ సమయం తీసుకోవడం మంచిది. బహుశా మీకు ఒక రోజు లేదా వారం అవసరం; ఉదాహరణకు, మీ సంబంధంలో మీకు సమస్య ఉంటే. కొన్నిసార్లు, హేతుబద్ధమైన వాటికి రావడానికి మీ భావాలను క్రమబద్ధీకరించడానికి మీకు సమయం కావాలి.
సంబంధంలో మొండిగా ఉండటం ఎలా ఆపాలి
2. వారు తమ భావాలను గుర్తించి అంగీకరిస్తారు.
ధ్రువీకరణ ఒక శక్తివంతమైన సాధనం, ఎందుకంటే మేము అనుభవిస్తున్నదాన్ని అంగీకరించడానికి నిరాకరించినప్పుడు మేము పోరాటాన్ని సృష్టిస్తాము. అయితే, స్వల్పభేదం ఉంది. మీరు ఏదో భావిస్తున్నందున, మీరు అనుభూతి చెందుతున్నది ఆరోగ్యకరమైనది లేదా ప్రతిస్పందనను ఆధారపరచడం సముచితమని అర్ధం కాదు.
మీరు ఎవరితోనైనా పూర్తిగా కోపంగా ఉండవచ్చు, చాలా కోపంగా మీరు వారిని ముఖం మీద గుద్దాలని కోరుకుంటారు! కానీ మీరు చేయాలా? లేదు, వాస్తవానికి కాదు! వారు అర్హత ఉన్నప్పటికీ అది దాడి. మరియు ఎల్లప్పుడూ మంచి మార్గాలు ఉన్నాయి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే వారితో వ్యవహరించండి . అయినప్పటికీ, అవును, ఈ వ్యక్తి వాటిని ముఖం మీద పేల్చడానికి ఉత్సాహంగా ఉన్న విధంగా వ్యవహరించాడని మీరు అంగీకరించవచ్చు.
కోపంగా ఉండటం సరైందే. మీరు దీన్ని తగ్గించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా మీరు దానిపై వ్యవహరించనంత కాలం మీరే చెల్లదు. నిజానికి, జర్నల్ ఆఫ్ పర్సనాలిటీ అండ్ సోషల్ సైకాలజీ నుండి ఈ అధ్యయనం ఒకరి ప్రతికూల భావాలను అంగీకరించడం వాస్తవానికి వాటిని తక్కువ సమస్యాత్మకంగా మరియు సమయంతో తీవ్రంగా చేస్తుంది అని సూచిస్తుంది.
3. వారు స్వీయ-ఓదార్పు పద్ధతులను ఉపయోగిస్తారు.
భావోద్వేగ నియంత్రణకు సహాయపడటానికి కోపం నిర్వహణ మరియు చికిత్సకు వెళ్ళవలసి వచ్చిన వ్యక్తిగా, నేను మీకు చెప్పబోతున్నాను “నేను ఖచ్చితంగా నమ్ముతున్నాను“ స్వీయ-ఓదార్పు ”స్టఫ్ బి. గ్రౌండింగ్? లోతైన శ్వాస? పాజిటివ్ సెల్ఫ్-టాక్? నవ్వగలది.
షాన్ మైఖేల్స్ క్షమించండి నేను నిన్ను ప్రేమిస్తున్నాను
వాస్తవానికి, నేను నిజంగా ఆ విషయాలను నిజాయితీగా ప్రయత్నించలేదు ఎందుకంటే వారు పనికి వెళ్ళడం లేదని నాకు ఖచ్చితంగా తెలుసు, కాబట్టి వాటిని ఎందుకు బాధపెట్టాలి? సమస్య ఏమిటంటే, పెద్ద అస్థిర భావోద్వేగాలు ఎలా భావిస్తాయో సందర్భంలో అవి చాలా చిన్నవిగా అనిపిస్తాయి. ఈ కోపంతో లోతైన శ్వాస నాకు సహాయపడుతుంది?
నిజం ఏమిటంటే, మీరు మీ కోసం పని చేయడానికి అనుమతిస్తే, అది పని చేయడానికి ప్రయత్నిస్తే మీరు నిజంగా ప్రయత్నం చేస్తే. ఇంకా, మీరు ఎంత తరచుగా చేస్తే, అది సులభం. మీ మెదడు మీరు ఏర్పడిన స్వీయ-ఓదార్పు అలవాటుకు ప్రతిస్పందించడానికి అలవాటుపడుతుంది. మీరు దీన్ని మరింతగా పనిచేస్తుంది.
4. వారు వేరే దృక్పథాన్ని కోరుకుంటారు.
భావోద్వేగ ప్రతిస్పందన ఒక విషయం మనం గ్రహించే విధానంలో పాతుకుపోయింది. కొన్నిసార్లు ఆ అవగాహన మాకు తగిన విధంగా సేవ చేయదు. అర్థం, మీరు దానిని అర్థం చేసుకునే విధానం సరైనది కాకపోవచ్చు, లేదా మొత్తం కథ.
మీ మంచి స్నేహితుడు మీకు బాధ కలిగించే విషయం అని చెప్పండి. మీరు సరిగ్గా మురికిగా ఉన్నారు మరియు చెడుగా మాట్లాడటం గురించి కోపం తెచ్చుకోండి. ఇది సరసమైనది మరియు సహేతుకమైనది. అయితే, ఆ ప్రకటన పాత్ర నుండి బయటపడితే? ఆ స్నేహితుడు ఎప్పుడూ ఎవరికీ అలాంటి విషయాలు చెప్పకపోతే?
ఇప్పుడు, విరామం ఇవ్వడం మరియు ఆశ్చర్యపోవడం మంచిది. నా స్నేహితుడు నాతో ఎందుకు ఇలా చెప్పాడు? వారు అలా చేయడం సరైందే కాదు, కానీ కొన్నిసార్లు సంబంధం లేని కారణాల వల్ల ప్రజలు క్రూరమైన పనులు చేస్తారు. వారు వేరే దాని గురించి కోపంగా ఉండవచ్చు మరియు బదులుగా మిమ్మల్ని చూస్తారు.
సహజంగానే, మీరు వారి క్రూరత్వానికి కోపంతో స్పందించవచ్చు, కానీ ఇది జరగవలసిన అవసరం లేని పోరాటానికి కారణమవుతుంది.
5. వారు తమ ఆలోచనలను మరియు భావాలను ప్రశ్నిస్తారు.
ప్రతి భావోద్వేగ ప్రతిస్పందన సహేతుకమైనది కాదు. కొన్నిసార్లు, బయటి కారకాలు ఉన్నాయి, మనం ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో ఎందుకు స్పందించాలో ఎందుకు ప్రభావితం చేస్తాము. దీన్ని గుర్తించడానికి, మన ఆలోచనలు మరియు భావాల గురించి మనం ఆగి నిజంగా ఆలోచించాలి.
నేను ఎందుకు ఈ విధంగా అనుభూతి చెందుతున్నాను? ఇది అనుభూతి చెందడానికి సహేతుకమైన మార్గమా? నేను ఎలా చేయాలో నాకు అనిపించే ఇతర కారణాలు ఉన్నాయా? ఆకలి మరియు “హంగ్రీ” అనే కారణాన్ని ఖచ్చితంగా వివరించే ఒక సాధారణ క్లిచ్ ఉంది.
నా ప్రియుడు నాతో ఎక్కువ సమయం గడపడు
కొంతమంది ఆకలితో ఉన్నప్పుడు నాస్టియర్‌ని పొందుతారు. వారు అసౌకర్యంగా ఉన్నందున లేదా వారి రక్తంలో చక్కెర ఆపివేయబడినందున వారు నిరపాయమైన పరిస్థితులకు చెడుగా స్పందిస్తారు. ఆ వ్యక్తుల కోసం, వారికి కొంత సమయం కేటాయించడం, వారి ఆలోచనలను పరిశీలించడం మరియు వారి ఇష్టపడని భావాలలో ప్రస్తుతం ఆకలి పాత్ర పోషిస్తుందో లేదో నిర్ణయించడం విలువైనది.
6. వారు ఆరోగ్యకరమైన సరిహద్దులను నిర్దేశించారు.
సరిహద్దులు అవసరం ఒకరి మానసిక శ్రేయస్సును నిర్వహించడానికి. మానసికంగా స్థిరమైన వ్యక్తులు కఠినమైన సరిహద్దులను సెట్ చేయండి మరియు అమలు చేయండి వారు వాటిని ప్రేరేపించే పరిస్థితులతో వారు సంభాషించాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు. అలా చేయడం ద్వారా, వారు ప్రేరేపించబడతారు.
నిజమే, పరిపూర్ణ ప్రపంచంలో, మనమందరం ప్రేరేపించే పరిస్థితుల నుండి మమ్మల్ని తగిన విధంగా ఇన్సులేట్ చేయగలము. కానీ మేము పరిపూర్ణ ప్రపంచంలో లేము. ఉదాహరణకు, మీకు పని చేయడానికి దయనీయంగా ఉన్న యజమాని ఉంటే, మరొక ఉద్యోగం పొందడం గురించి మీరు చాలా మాత్రమే చేయగలిగింది.
అయినప్పటికీ, ఏదో మిమ్మల్ని కలవరపెడితే, మీ సరిహద్దు తగినంత బలంగా ఉందో లేదో పరిశీలించడం విలువ.
సంబంధంలో ఉండాల్సిన లక్ష్యాలు
7. వారు ప్రశాంతంగా కమ్యూనికేట్ చేస్తారు.
కోపం కోపాన్ని పుట్టిస్తుంది. మీరు కోపంగా ఉన్న వ్యక్తిపై కోపాన్ని కాల్చివేస్తే, అది మంటలపై గ్యాసోలిన్ పోయడం మరియు విషయాలు చాలా ఘోరంగా మారుస్తుంది. మానసికంగా స్థిరమైన వ్యక్తులు కోపాన్ని ప్రశాంతంగా పరిష్కరించాల్సిన అవసరం ఉందని అర్థం చేసుకోండి, లేకపోతే పాల్గొన్న ప్రతి ఒక్కరికీ ఇది చెడ్డది.
పరిస్థితిని వేడి చేసినప్పుడు మీ చల్లదనాన్ని కాపాడుకోవడం మీ జీవితంలో మరియు మనస్సులో సాధారణంగా నిశ్శబ్దంగా ఉంచడం మీకు సులభం చేస్తుంది.
మీరు ప్రశాంతంగా కమ్యూనికేట్ చేయలేకపోతే? సరే, ఆ పరిస్థితులలో, కొన్నిసార్లు మీరు పరిస్థితి నుండి పూర్తిగా దూరంగా నడవాలని నిర్ణయించుకోవాలి. మీరు చల్లబరచడానికి సమయం వచ్చినప్పుడు తరువాత తిరిగి రండి, తద్వారా మీరు దాని గురించి ఉత్పాదకంగా మాట్లాడవచ్చు.
8. అవి సంఘటన తర్వాత ప్రతిబింబిస్తాయి.
మానసికంగా స్థిరమైన వ్యక్తులు తరచుగా ఉంటారు మానసికంగా తెలివైన . మీరు మీ భావోద్వేగ మేధస్సును నిర్మించే విధానం ఏమిటంటే మీరు ఎవరో, మీకు ఏమనుకుంటున్నారో మరియు మీరు ఎందుకు భావిస్తున్నారో అర్థం చేసుకోవడం.
మీకు సరిపోవడం లేదని అనిపిస్తుంది
మీరు చాలా పని తర్వాత కూడా ప్రేరేపించబోయే సందర్భాలు ఉన్నాయి. అది జరిగినప్పుడు, మీరు ప్రతిబింబించాలి మరియు భవిష్యత్తులో మీరు దీన్ని ఎందుకు నివారించవచ్చో గుర్తించండి.
ప్రతి ఒక్కరూ ఆపడానికి మరియు వారు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో మరియు వారు ఎందుకు అనుభూతి చెందుతున్నారో ఆలోచించడానికి సమయం తీసుకోవాలి. మానసికంగా స్థిరమైన వ్యక్తులు వారు ఎలా చేస్తున్నారో భావించినందుకు తమను తాము సిగ్గుపడరు. బదులుగా, వారు తమ గురించి తమ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ఒక అవకాశంగా ఉపయోగిస్తారు, తద్వారా వారు భవిష్యత్తులో ఆ సమస్యను నివారించవచ్చు.
9. వారు తమ భావోద్వేగాలను ఆరోగ్యకరమైన అవుట్‌లెట్లలోకి మార్చారు.
దీర్ఘకాలిక భావోద్వేగాలకు అవుట్‌లెట్ అవసరం. మానసికంగా స్థిరమైన వ్యక్తులు ఆ దీర్ఘకాలిక భావోద్వేగాలను పరిష్కరిస్తారు వాటిని ఆరోగ్యకరమైన కార్యకలాపాలలోకి మార్చడం వ్యాయామం, జర్నలింగ్ లేదా కళ వంటివి. విశ్వసనీయ స్నేహితుడు లేదా చికిత్సకుడి సహాయంతో వారు వాటిని ప్రాసెస్ చేయవలసి ఉంటుంది.
నిజమే, ప్రతి ఒక్కరికీ వారి దీర్ఘకాలిక భావోద్వేగాలను ఆ విధంగా ప్రాసెస్ చేయాల్సిన అవసరం లేదు. మీ భావోద్వేగాలు కొన్ని రకాల పూర్తి కాథర్సిస్ లేకుండా చిక్కుకున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, మీరు మిగిలిన కలత చెందుతున్న భావాలను ఎలా బయటకు తీయవచ్చో మీరు చూడాలనుకుంటున్నారు, తద్వారా మీరు వారిని వెళ్లి ముందుకు సాగవచ్చు.
చివరి ఆలోచనలు…
మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ భావోద్వేగ ప్రతిచర్యల తరంగాన్ని నడిపిస్తే భావోద్వేగ స్థిరత్వం సవాలుగా ఉంటుంది. అస్థిరతను స్వీకరించడం వల్ల మీరు మరింత అస్థిరతకు కారణమవుతుంది ఎందుకంటే ఇది రిఫ్లెక్సివ్ అలవాటును సృష్టిస్తుంది. శుభవార్త ఏమిటంటే మీరు దానిని మార్చవచ్చు.
ఈ వ్యూహాలు మరియు అలవాట్లు చాలా మంది ప్రజలు వారి భావోద్వేగ సమతుల్యతను మరియు శ్రేయస్సును సులభతరం చేసే మరియు ప్రోత్సహించే మార్గాలు. వారు చాలా మందికి పని చేయగలరు, కాని ఇది పెద్ద తేడాను కనబరచకపోయినా క్రమం తప్పకుండా ప్రయత్నం చేస్తుంది. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ప్రయత్నిస్తూనే ఉంటుంది. మార్పులు రాత్రిపూట జరగవు మరియు మిమ్మల్ని మీరు భిన్నంగా స్పందించడానికి సమయం పడుతుంది.
