డ్వేన్ 'ది రాక్' జాన్సన్ వ్యాయామం, ఆహారం మరియు పిజ్జా పట్ల అతని ప్రేమ

డ్వేన్ డగ్లస్ జాన్సన్ లేదా ది రాక్ అతను మరింత ప్రాచుర్యం పొందాడు, అతను ఇప్పుడు వినోదభరితంగా మారడానికి చాలా ముందుకు వచ్చాడు. ప్రస్తుతం, అతను 2016 లో అత్యధిక పారితోషికం పొందిన నటుడు మరియు ప్రస్తుతానికి హాటెస్ట్ యాక్షన్ స్టార్.

కళాశాల ఫుట్‌బాల్ ప్లేయర్‌గా ప్రారంభమైన కెరీర్, 1991 లో మయామి హరికేన్స్ ఫుట్‌బాల్ జట్టుతో జాతీయ ఛాంపియన్‌షిప్‌ను గెలుచుకుంది మరియు దాని తర్వాత అనుకూల రెజ్లింగ్ ప్రపంచంలోకి ప్రవేశించింది. ఈ దశలో రాక్ పుట్టింది మరియు అప్పటి నుండి అతని కెరీర్ అసమానమైన ఎత్తులకు చేరుకుంది.

ఇది కూడా చదవండి: డ్వేన్ 'ది రాక్' జాన్సన్ యొక్క ఉత్తమ సినిమాలు

WWE యొక్క ప్రసిద్ధ వైఖరి యుగంలో, రాక్ తన సహజమైన ఇన్-రింగ్ సామర్ధ్యంతో మరియు ముఖ్యంగా అతని సాటిలేని తేజస్సుతో అతని ప్రకాశవంతమైన సహచరుల కంటే ప్రకాశవంతంగా మెరిసిపోయాడు. హాలీవుడ్‌లో కెరీర్ కోసం 2004 లో కంపెనీ.

గత కొన్ని సంవత్సరాలుగా, అతను ఎట్టకేలకు ఒక మంచి యాక్షన్ స్టార్‌గా పరిశ్రమలో తనదైన ముద్ర వేశాడు, వినోద పరిశ్రమ యొక్క ప్రతి మూలలో నుండి ప్రశంసలు అందుకున్నాడు, ప్రతి పాత్రలో అతను తీసుకువచ్చే తీవ్రత మరియు తేజస్సు కోసం, అది అతను చేసే ప్రయత్నాన్ని పెంచుతుంది ప్రతిరోజూ భాగాన్ని చూడటానికి.

ఫాస్ట్ అండ్ ఫ్యూరియస్ ఫ్రాంచైజీలో ప్రభుత్వ ఏజెంట్ అయినా లేదా శాన్ ఆండ్రియాస్‌లో రెస్క్యూ పైలట్ అయినా లేదా హెర్క్యులస్‌లో జ్యూస్ కుమారుడైనా సరే, ప్రతి పాత్రకు సరైన శరీరాకృతిని నిర్మించడంలో ఆయన అంకితభావం ఉంది. టాప్.

ఇది కూడా చదవండి: రాక్ నికర విలువ ఎంత?

విభిన్న పాత్రల కోసం నా పరిస్థితి మరియు శిక్షణ మరియు ఆహారం మారుతుంది . పాత్రను బట్టి, నేను చేసే శిక్షణ రకాన్ని ఇది నిజంగా నిర్దేశిస్తుంది. 'హెర్క్యులస్' కోసం, ఇది 22 వారాల ఆహారం, అయితే 'జి.ఐ. జో: ప్రతీకారం 'ఇది 14 వారాల ఆహారం, మరియు' పెయిన్ & గెయిన్ 'కోసం నేను స్థూలంగా, పెద్దగా మరియు ప్రమాదకరంగా కనిపించాలనుకున్నాను, అందుకని మేము సర్దుబాటు చేసాము.

అతను జతచేస్తూ, 'ఆపై సినిమాల తయారీ తీవ్రత పాత్రపై ఆధారపడి ఉంటుంది. శిక్షణ, పోషకాహారం, ఫైట్ కొరియోగ్రఫీ, ఆయుధాల శిక్షణ మరియు స్టంట్ ప్లానింగ్ అన్నీ తదనుగుణంగా మార్చబడతాయి. నేను ఎల్లప్పుడూ కట్టుబడి ఉంటాను మరియు దానిని ఉత్తమంగా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాను. 'హెర్క్యులస్' కోసం, నేను పురాణాలను గౌరవించాలనుకున్నాను, లేదా 'ఫాస్ట్ & ఫ్యూరియస్' తో, నేను ఈ భారీ ఫ్రాంచైజీని గౌరవించాలనుకున్నాను. G.I కోసం జో సినిమాలు, ఇది ఇప్పటికే స్థాపించబడిన బ్రాండ్ మరియు ఇప్పటికే స్థాపించబడిన పాత్ర కనుక ఇది సమానంగా ఉంటుంది. మీరు భాగాన్ని చూడాలి.

ఫాస్ట్ అండ్ ఫ్యూరియస్ 7 లో ల్యూక్ హాబ్స్ ఏజెంట్‌గా డ్వేన్ జాన్సన్

అతను పోషిస్తున్న పాత్రతో సంబంధం లేకుండా, జాన్సన్ ఏ సినిమా కోసం షూటింగ్ చేయనప్పుడు కూడా అతను అనుసరించే స్థిరమైన శిక్షణా విధానాన్ని కలిగి ఉన్నాడు. అతను ప్రతిరోజూ ఉదయం 4 గంటలకు మేల్కొంటాడు మరియు 45-50 నిమిషాల కార్డియో వ్యాయామం కోసం బయలుదేరే ముందు ఒక కప్పు కాఫీ తాగుతాడు, ఎలిప్టికల్ అతని వ్యక్తిగత ఇష్టమైనది.

అతను కార్డియో వ్యాయామం తర్వాత తన అల్పాహారాన్ని పూర్తి చేసి, ఆపై రాక్ ఇష్టపడే జిమ్‌ను కొట్టడం మరియు క్లాంగ్ చేయడం వంటిది. అతను రోజులోని మొదటి 2-3 గంటలను తన యాంకర్‌గా పిలుస్తాడు, ఎందుకంటే ఈ శిక్షణ అతనికి మరుసటి రోజు 12-15 గంటలు పని చేయడానికి తగినంత శక్తిని అందిస్తుంది.

అతను హెర్క్యులస్‌ని ఆడాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు అతని శరీరాన్ని నిర్మించడానికి ఈ తీవ్రమైన నిబద్ధత ఒక స్థాయికి చేరుకుంది. ' 'హెర్క్యులస్' కోసం, నేను పెద్ద మరియు నీచమైన దేవుడి రూపానికి వెళ్లాను. మీరు జ్యూస్ కుమారుడి పాత్రను పోషిస్తున్నప్పుడు, మీకు ఒక షాట్ మాత్రమే లభిస్తుంది. శిక్షణ యొక్క తీవ్రత కచ్చితంగా పెరిగింది, అలాగే శిక్షణ పరిమాణం కూడా ఉంది. నేను దానిని హెర్క్యులస్ యొక్క ఖచ్చితమైన వెర్షన్‌గా మార్చాలనుకున్నాను, జాన్సన్ అన్నారు.

జీవితకాల పాత్ర కోసం శిక్షణ ఇవ్వడానికి, అవసరమైన కండర ద్రవ్యరాశిని సాధించడానికి జాన్సన్ ఆరు నెలల పాటు వారానికి ఆరు రోజుల కఠినమైన పాలనను అనుసరించాడు.

రాక్ యొక్క వ్యాయామం

సోమవారం - ఛాతీ

1.డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్-4 సెట్లు, 10-12 రెప్స్

2. ఫ్లాట్ బెంచ్ కేబుల్ ఫ్లైస్ - 3 సెట్లు, వైఫల్యానికి

3.బార్బెల్ బెంచ్ ప్రెస్ మీడియం-గ్రిప్-4 సెట్లు, 10-12 రెప్స్

4.ఇన్‌లైన్ డంబెల్ ప్రెస్-5 సెట్లు, 10-12 రెప్స్

5.కేబుల్ క్రాస్ఓవర్-4 సెట్లు, 10-12 రెప్స్

6.బార్బెల్ ఇంక్లైన్ బెంచ్ ప్రెస్ మీడియం-గ్రిప్-3 సెట్లు, 10-12 రెప్స్

మంగళవారం - కాళ్లు

1. లెగ్ ప్రెస్ - 4 సెట్లు, 25 రెప్స్

2.బార్బెల్ వాకింగ్ లంజ్ - 4 సెట్లు, 25 రెప్స్

3.కాళ్ల పొడిగింపులు - 3 సెట్లు, 20 రెప్స్

4.సీటెడ్ లెగ్ కర్ల్ - 3 సెట్లు, 20 రెప్స్

5.స్మిత్ మెషిన్ దూడ రైజ్ - 3 సెట్లు, వైఫల్యానికి

6. తొడ అపహరణ - 3 సెట్లు, 15 రెప్స్

7.బార్బెల్ లంజ్ - 3 సెట్లు, 20 రెప్స్

బుధవారం - ABS మరియు ఆయుధాలు

1.బార్బెల్ కర్ల్-3 సెట్లు, 10-12 రెప్స్

2. సుత్తి కర్ల్స్-4 సెట్లు, 10-12 రెప్స్

3. స్పైడర్ కర్ల్ - 4 సెట్లు, వైఫల్యానికి

4. ట్రైసెప్స్ పుష్డౌన్ - 3 సెట్లు, 10 రెప్స్

5. డిప్స్, ట్రైసెప్స్ వెర్షన్ - 3 సెట్లు, వైఫల్యానికి

6. హంగింగ్ లెగ్ రైజ్ - 4 సెట్లు, 20 రెప్స్

7. రోప్ క్రంచ్ - 4 సెట్లు, 20 రెప్స్

8.రష్యన్ ట్విస్ట్ - 4 సెట్లు, 20 రెప్స్

గురువారం - తిరిగి

1. వైడ్-గ్రిప్ లాట్ పుల్‌డౌన్-4 సెట్లు, 10-15 రెప్స్

2.బార్బెల్ డెడ్‌లిఫ్ట్-4 సెట్లు, 10-15 రెప్స్

3.బార్బెల్ ష్రగ్ - 4 సెట్లు, 15 రెప్స్

4. పుల్లప్స్ - 4 సెట్లు, 15 రెప్స్

5. హైపర్ ఎక్స్‌టెన్షన్స్ - 4 సెట్లు, 15 రెప్స్

6. వన్-ఆర్మ్ డంబెల్ రో-4 సెట్లు, 15 రెప్స్

7. విలోమ వరుస - 3 సెట్లు, వైఫల్యానికి

శుక్రవారం - భుజాలు

1. డంబెల్ షోల్డర్ ప్రెస్ - 4 సెట్లు, 12 రెప్స్

2. ముందు డంబెల్ రైజ్ - 4 సెట్లు, 12 రెప్స్

3. సైడ్ లాటరల్ రైజ్ - 4 సెట్లు, 12 రెప్స్

4. స్టాండింగ్ సైనిక పెరుగుదల - 4 సెట్లు, 12 రెప్స్

5. రివర్స్ ఫ్లైస్-3 సెట్లు, 10-15 రెప్స్

శనివారం - కాళ్లు

1. లెగ్ ప్రెస్ - 4 సెట్లు, 25 రెప్స్

2.బార్బెల్ వాకింగ్ లంజ్ - 4 సెట్లు, 25 రెప్స్

3.కాళ్ల పొడిగింపులు - 3 సెట్లు, 20 రెప్స్

4.సీటెడ్ లెగ్ కర్ల్ - 3 సెట్లు, 20 రెప్స్

5.స్మిత్ మెషిన్ దూడ రైజ్ - 3 సెట్లు, వైఫల్యానికి

6. తొడ అపహరణ - 3 సెట్లు, 15 రెప్స్

7.బార్బెల్ లంజ్ - 3 సెట్లు, 20 రెప్స్

ఆదివారం - విశ్రాంతి

ది రాక్స్ డైట్

సరైన పోషకమైన ఆహారం పాటించకపోతే జిమ్‌లో పెట్టిన అన్ని శ్రమలకు తగిన ఫలితం ఉండదు. జాన్సన్ రోజువారీ 7-డైట్ డైట్‌ను అనుసరించాడు, దీనిని 12 లేబర్‌స్‌డిట్ అని పిలుస్తారు, ఇది అతని తీవ్రమైన వ్యాయామాలను పూర్తి చేస్తుంది.

భోజనం 1

1. స్టీక్ - 10 cesన్సులు

2.గుడ్డులోని తెల్లసొన - 4

3.ఓట్ మీల్ - 5 cesన్సులు

భోజనం 2

1. చికెన్ - 8 cesన్సులు

2.వైట్ రైస్ - 2 కప్పులు

3.బ్రోకలీ - 1 కప్పు

భోజనం 3

1.వైట్ రైస్ - 2 కప్పులు

2. హాలిబట్ - 8 .న్సులు

3. ఆస్పరాగస్ - 1 కప్పు

భోజనం 4

1. చికెన్ - 8 cesన్సులు

2. కాల్చిన బంగాళాదుంప - 12 ounన్సులు

3.బ్రోకలీ - 1 కప్పు

భోజనం 5

1. హాలిబట్ - 8 cesన్సులు

2.వైట్ రైస్ - ½ కప్పు

3. ఆస్పరాగస్ - 1 కప్పు

భోజనం 6

1. స్టీక్ - 8 cesన్సులు

2. కాల్చిన బంగాళాదుంప - 9 ounన్సులు

3.సలాడ్ - 1 వడ్డిస్తోంది

కొంతమంది ఎందుకు అంత మొరటుగా ఉన్నారు

భోజనం 7

1.కేసిన్ ప్రోటీన్ - 30 గ్రా

2.గుడ్డులోని తెల్లసొన - 10 గుడ్లు ఉల్లిపాయలు, మిరియాలు మరియు పుట్టగొడుగులతో గిలకొట్టినవి

ది రాక్స్ చీట్ డేస్ మరియు పిజ్జా పట్ల అతని ప్రేమ

ప్రతిసారీ, డ్వేన్ జాన్సన్ తన కఠినమైన ఆహారం నుండి ఒక రోజు సెలవు తీసుకుంటాడు మరియు మోసగాడు రోజును గడుపుతాడు.

చిత్రీకరణ (సెంట్రల్ ఇంటెలిజెన్స్) కారణంగా 4 నెలల కఠినమైన డైటింగ్ మరియు శుభ్రంగా తినడం తర్వాత. ఇది ప్రస్తుతం జాన్సన్ గృహంలో తగ్గుతోంది ... #HomemadeEpicCheatMeal #FudgePeanutButterBrownies #CinnamonBuns

అతని వ్యాయామం మరియు ఆహారం వలె, అతని చీట్ భోజనం కూడా పురాణాలకు తక్కువ కాదు. మరొక సందర్భంలో, జాన్సన్ 150 రోజులు శుభ్రంగా తిన్న తర్వాత పురాణ నిష్పత్తుల చీట్ భోజనాన్ని సిద్ధం చేశాడు, ఇందులో 12 పాన్‌కేక్‌లు, 4 డబుల్ డౌ పిజ్జాలు మరియు 21 లడ్డూలు ఉన్నాయి.

డ్వేన్ ది రాక్ జాన్సన్ యొక్క 12 పాన్‌కేక్‌లు, 4 పిజ్జాలు మరియు 21 లడ్డూల యొక్క చీట్ భోజనం

జాన్సన్ తన మోసపూరిత రోజులలో తినే ఆహార పరిమాణం విస్మయాన్ని కలిగించవచ్చు, అయితే జాన్సన్ వారాలు మరియు నెలలకు విస్తరించి ఉన్న క్లీన్ రోజుల సంఖ్య అతని అత్యుత్తమ సంకల్పం మరియు ఉత్తమ స్థితిలో ఉండాలనే నిబద్ధతను ప్రదర్శిస్తుంది.

ది రాక్ స్కేల్ ఒకదాని తర్వాత ఒకటిగా ఉన్న శిఖరాన్ని చూసిన కెరీర్, ఎల్లప్పుడూ తనను తాను మెరుగుపరుచుకుంటూ, హాలీవుడ్, అప్పుడప్పుడు డబ్ల్యుడబ్ల్యుఇ రిటర్న్స్ మరియు వినోద ప్రపంచంలో స్థిరమైన ఉనికి మధ్య గారడీ చేస్తూ అతను ఇంకా పూర్తి కానందున మరింత పెరగబోతోంది. జాన్సన్ కష్టానికి నిజమైన చిహ్నం మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న తన అనుచరులందరికీ ఫిట్‌నెస్ స్ఫూర్తి, ఎందుకంటే రాక్ తరువాత ఏమి ఉడికించబోతుందో అని అందరూ ఎదురుచూస్తున్నారు.