“నాకు చాలా చేయాల్సి ఉంది… అయ్యో, నేను చాలా బెహిన్… నాకు ఇప్పుడే వచనం వచ్చిందా? నా ఫోన్‌ను తనిఖీ చేద్దాం… సరే, ఒక ఇమెయిల్ వచ్చింది, రెస్పాన్ చేయాలి… వేచి ఉండండి, నేను ఏమి చేస్తున్నాను? ”
Day ఏదైనా రోజులో మీలో ఎంతమంది చెల్లాచెదురుగా, అంతరాయం కలిగించిన ఆలోచనతో సంబంధం కలిగి ఉంటారు?
మీ దృష్టి నిరంతరం సక్కర్-పంచ్ అయినప్పుడు మీరు ఎంత ఉత్పాదకంగా ఉంటారు?
మల్టీటాస్కింగ్ అనేది ఒక అద్భుతమైన నైపుణ్యం అని నమ్మడానికి మనలో చాలా మంది ప్రోగ్రామ్ చేయబడ్డారు, ఒక వర్క్ గ్రూప్ మరియు మొత్తం సమాజంలో ఉత్పాదక, సమర్థవంతమైన సభ్యులుగా ఉండటానికి మనమందరం ఉపయోగించుకోవాలి.
వాస్తవానికి, మల్టీ టాస్కింగ్ మనలో చాలా మందిని ఒకేసారి వెయ్యి విషయాలపై పని చేయాల్సిన అవసరం ఉందని భావించే జంపింగ్ జీవులను చేసింది.
ఇది ఆరోగ్యకరమైన, ఉత్పాదక మార్గం కాదు. అస్సలు.
క్రింద మీరు మీ దృష్టిని మెరుగుపరుచుకునే కొన్ని మార్గాలు, మరియు మీ మొత్తం సాధన మరియు శ్రేయస్సు యొక్క భావం.
నిర్వహించదగిన కాటుల్లోకి విధులను విచ్ఛిన్నం చేయండి
మీరు ఒక పరీక్ష కోసం చదువుతున్నా లేదా మీకు ఒక పెద్ద ప్రాజెక్ట్ ఉన్నందున, మీరు ఎన్ని పనులు చేయవలసి వస్తుందనే దాని గురించి మీరు అధికంగా మరియు విచిత్రంగా అనిపించవచ్చు.
ఈ విధంగా అధికంగా ఉండటం వాయిదా వేయడం, స్వీయ-పరధ్యానం మరియు మొత్తం అసమర్థతకు దారితీస్తుంది, దీని ఫలితంగా ఒక గజిబిజి గ్రేడ్ (హలో డిప్రెషన్ మరియు స్వీయ-విలువ లేకపోవడం) లేదా పనిలో ఉన్నతాధికారులతో మాట్లాడటం జరుగుతుంది.
మీరు చేయవలసిన దాని గురించి ఆబ్జెక్టివ్‌గా ఉండటమే ముఖ్యము, విధిని బట్వాడా జాబితాలోకి విడదీయడం.
ఈ డెలివరీలు ప్రాముఖ్యత, అవసరమైన సమయం మొదలైన వాటి పరంగా ర్యాంక్ చేయబడతాయి.
ఉదాహరణకి:
- ఒక గడువును ఏర్పాటు చేసుకోండి, ఆపై సర్దుబాట్లు అవసరమైతే కొంత సమయం గడిచేందుకు మీ స్వంత గడువును రెండు రోజుల ముందుగానే సృష్టించండి.
- ఏ పనులకు ఎక్కువ సమయం అవసరమో క్రమబద్ధీకరించండి
- మొదట ఏది చేయాలో నిర్ణయించండి
- వారందరికీ అనుగుణంగా ఉండే వర్క్-బ్యాక్ షెడ్యూల్‌ను సృష్టించండి మరియు ఆ షెడ్యూల్‌ను క్యాలెండర్‌లో గుర్తించండి
ఇలా చేయడం వల్ల మీ ఒత్తిడి గణనీయంగా తగ్గుతుంది, ఎందుకంటే మీరు ప్రాజెక్ట్ కోసం రోజుకు / వారానికి X సంఖ్యను షెడ్యూల్ చేయవచ్చు మరియు మీరు సమయానికి పూర్తి చేయగలరని నిర్ధారించుకోండి.
ప్రతి వస్తువు పూర్తిగా దృష్టి పెట్టవచ్చు, ఆ క్షణంలో, మిగతా వాటి యొక్క అధిక ఒత్తిడి లేకుండా, ఇంకా క్రమబద్ధీకరించాల్సిన అవసరం ఉంది: అన్నింటికీ దీనికి సమయం కేటాయించబడింది.
నీవు మంచి వ్యక్తివి.
శ్వాస.
చేయవలసిన జాబితాలను వ్రాయండి
మీ డెలివరీల షెడ్యూల్‌ను మీరు నిర్ణయించిన తర్వాత, నిర్దిష్ట రోజులలో చేయవలసిన పనుల జాబితాలో మీరు దాన్ని మరింత విచ్ఛిన్నం చేస్తారు.
ఇంకా, మీరు ఈ జాబితాలను పెన్ లేదా పెన్సిల్‌తో కాగితంపై వ్రాయబోతున్నారు: టెక్స్ట్ ఫైల్‌లో మాత్రమే కాదు.
దీని కోసం మీరు ఉపయోగించగల అద్భుతమైన డే టైమర్‌లు మరియు ప్లానర్‌లు చాలా ఉన్నాయి, అయితే మీ ల్యాప్‌టాప్ / కీబోర్డ్‌తో పాటు ఉంచిన సాధారణ నోట్‌ప్యాడ్ లేదా డెస్క్ క్యాలెండర్ బాగా పనిచేస్తుంది.
వాటిని ఎందుకు వ్రాయాలి? రెండు కారణాల వల్ల:
- విషయాలు వ్రాసే శారీరక చర్య మీ మనస్సులో ముఖ్యమైనవిగా నిర్ధారించడానికి సహాయపడుతుంది.
- విషయాలు పూర్తయినప్పుడు వాటిని దాటవేయడం చాలా ఉత్ప్రేరకంగా ఉంటుంది.
తీవ్రంగా, రోజు చివరిలో, పెన్నుతో తగ్గించబడిన అన్ని పనులను మీరు చూసినప్పుడు మీరు ఆశ్చర్యకరమైన అనుభూతిని పొందుతారు.
పరధ్యానాన్ని తొలగించండి
మీ పిల్లవాడు అనారోగ్యంతో ఉన్నందున మరియు మీ సిట్టర్ (లేదా ఇలాంటి ప్రాముఖ్యత ఉన్న పరిస్థితి) నుండి మీకు క్రమం తప్పకుండా నవీకరణలు వస్తున్నాయంటే, దాన్ని ఆపివేసి దూరంగా ఉంచండి.
ఎక్కడా అందుబాటులో లేదు.
తీవ్రంగా, మీ కోటు జేబులో లేదా ఏదైనా ఉంచండి మరియు ఆ కోటును గదిలో వేలాడదీయండి.
ఫోమో (తప్పిపోతుందనే భయం) కారణంగా రోజుకు వెయ్యి సార్లు వివిధ సోషల్ మీడియా ఫీడ్‌లతో సహా మన ఫోన్‌లను తనిఖీ చేసే అలవాటు మనలో చాలా మందికి ఉంది, కాని ఆ “శీఘ్ర తనిఖీలు” అన్నీ జతచేస్తాయి.
అంతే కాదు, వీటిలో దేనినైనా తనిఖీ చేయాలనే కోరిక మీకు వచ్చినప్పుడు, మీరు మీ ఏకాగ్రతను దెబ్బతీస్తున్నారు. ప్రతి పట్టాలు తప్పిన మీరు తిరిగి ట్రాక్‌లోకి రావడానికి కొంత సమయం అవసరం, ఇది మిమ్మల్ని నిరాశపరిచింది మరియు మీకు తలనొప్పిని ఇస్తుంది.
ప్రతి కొన్ని నిమిషాలకు మీ సామాజిక ఫీడ్‌ను తనిఖీ చేయకుండా ఉండటానికి మీకు తగినంత స్వీయ-క్రమశిక్షణ లేకపోతే, ఉత్పాదకత అనువర్తనాన్ని ఇన్‌స్టాల్ చేయండి, అది X మొత్తానికి ఏదైనా తనిఖీ చేయకుండా లేదా చూడకుండా నిరోధిస్తుంది.
ఆ అనువర్తనాలతో పాటు, మీరు విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు గంటకు మాత్రమే మీ ఫోన్‌ను తనిఖీ చేయండి.
మీరు కూడా ఇష్టపడవచ్చు (వ్యాసం క్రింద కొనసాగుతుంది):
- 7 విషయాలు విజయవంతమైన వ్యక్తులు రాజీపడటానికి నిరాకరిస్తారు
- ప్రోత్సాహక పదాలు: 55 ఉత్తేజపరిచే కోట్స్ ప్రేరేపించడానికి మరియు ప్రేరేపించడానికి
- మీకు వ్యక్తిగత అభివృద్ధి ప్రణాళిక ఎందుకు అవసరం (మరియు 7 మూలకాలు ఉండాలి)
ప్రోగ్రామ్ షెడ్యూల్డ్ మీ రోజులోకి విరామం
అధ్యయనాలు చూపించాయి ప్రజలు సుమారు 45 నిమిషాలు పనిచేసేటప్పుడు ఎక్కువ ఉత్పాదకత కలిగి ఉంటారు, తరువాత 15 నిమిషాల విరామం తీసుకోండి.
ఇది ప్రజలను సరిగ్గా దృష్టి పెట్టడానికి మరియు మునిగిపోవడానికి అనుమతిస్తుంది, అదే సమయంలో వ్యక్తిగత శక్తి దుకాణాలను తిరిగి నింపడానికి కూడా సమయం ఇస్తుంది. మీరు రాయి నుండి రక్తం గీయలేరు మరియు ఏదైనా తిరిగి నిల్వ చేయకుండా మీరు ఇవ్వలేరు మరియు ఇవ్వలేరు.
టైమర్‌ను సెట్ చేయండి మరియు 45 నిమిషాల తర్వాత అది ఆగిపోయినప్పుడు, లేచి నిలబడి కొంచెం చుట్టూ తిరగండి. మీకు వీలైతే, త్వరగా నడవడానికి వెళ్ళండి లేదా కొంచెం యోగా చేయడానికి ఉపయోగించని కార్యాలయంలోకి వెళ్లండి.
చేతిలో ఉన్న పనికి తిరిగి వెళ్ళే ముందు కొన్ని నిమిషాలు తిరిగి కేంద్రీకరించి, మీరే గ్రౌండ్ చేసుకోండి.
గురించి మాట్లాడితే…
మల్టీ టాస్క్ చేయవద్దు: ఒకేసారి ఒక పని చేయండి
మల్టీ టాస్కింగ్ గురించి అందరినీ దూకుతున్నట్లు గుర్తుందా? ఇది తెలిసింది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన పెంచండి , కాబట్టి మనస్సుతో నిండినట్లుగా కాకుండా బుద్ధిమంతులైన బౌద్ధ దృక్పథాన్ని అనుసరించడం మంచిది.
మీరు తినేటప్పుడు, తినండి. మీ ఫోన్‌లో ట్విట్టర్‌ను స్క్రోల్ చేయవద్దు లేదా మీ గమనికలను చూడకండి: తినండి. ప్రతి కాటుపై దృష్టి పెట్టండి, మీరు నోటిలో పెట్టిన ప్రతిదాన్ని ఆస్వాదించండి మరియు నెమ్మదిగా నమలండి.
అదేవిధంగా, మీరు ఒక పనిలో పని చేస్తున్నప్పుడు, మీరు తదుపరి చేయవలసిన ఇతర విషయాల గురించి ఆలోచించవద్దు: ప్రస్తుత తరుణంలో మీరు ఏమి చేస్తున్నారో చేయండి.
విచ్చలవిడి ఆలోచన వచ్చినప్పుడు, అది సున్నితంగా వెళ్లి, మీ దృష్టిని చేతిలో ఉన్న పనికి తిరిగి ఇవ్వండి.
మీ దృష్టి మెరుగుపడుతుంది, మీరు త్వరగా పనులు పూర్తి చేస్తారు మరియు మీ క్రొత్త సామర్థ్యాన్ని చూసి మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
మరింత చదవడానికి ఒక పాయింట్ చేయండి
ఈ రోజు చాలా మంది ప్రజలు పిశాచాల యొక్క దృష్టిని కలిగి ఉన్నారు మరియు ట్వీట్ కంటే ఎక్కువసేపు చదవడంపై దృష్టి పెట్టలేరు.
సమాచారం చిన్న పేలుళ్లలో వస్తుంది, మరియు చాలా మంది చదివిన దగ్గరికి కార్యాలయం నుండి వారి ప్రయాణ సమయంలో వారి ఫోన్లలో వారి ఇన్‌స్టాగ్రామ్ ఫీడ్ ద్వారా స్క్రోలింగ్ చేస్తారు.
వ్యక్తిగత దృష్టికి ఇది ఖచ్చితంగా భయంకరమైనది, మరియు అన్ని వేర్వేరు దిశల నుండి సమాచారం యొక్క చిన్న బ్లిప్‌లను నిరంతరం ప్రాసెస్ చేయడం ఆందోళనకు దోహదం చేస్తుంది.
మీకు నిజంగా ఆసక్తి ఉన్న అంశంపై బదులుగా పుస్తకాన్ని ఎంచుకోండి. ఒక పుస్తకం ప్రయత్నించడానికి చాలా భయపెట్టేదిగా అనిపిస్తే, ఇదే అంశంపై ఒక పత్రికను పట్టుకోండి.
మీరు “తప్పక” అని మీరు భావిస్తున్నందున మీరు ఏదైనా చదువుతున్నదానికంటే చాలా తేలికగా మిమ్మల్ని ఆకర్షించే విషయాలలో మీరు మునిగిపోతారు.
మంచి నిద్ర పొందండి, బాగా తినండి మరియు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి
అవును, మీరు ఇతర వ్యాసాలలో ఈ సలహాను చూశారు, కానీ మీకు ఏమి తెలుసు? ఇది తరచుగా తగినంతగా పునరుద్ఘాటించబడదు.
మీరు పాత పిజ్జా మరియు రామెన్ నూడుల్స్ నుండి బయటపడటం వలన మీరు అలసిపోయి, నిర్జలీకరణమై, మరియు దురదతో బాధపడుతుంటే మీ దృష్టి (మరియు మొత్తం శ్రేయస్సు) దెబ్బతింటుంది.
మీరు మీ ఫోన్‌ను అలారం గడియారంగా ఉపయోగిస్తుంటే, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు దాన్ని విమాన మోడ్‌కు సెట్ చేయండి మరియు మీరు మంచం కోసం గాలిలో ఉన్నప్పుడు కనీసం ఒక గంట కూడా దాన్ని చూడకండి.
నాకు అబ్బాయి నచ్చితే ఎలా చెప్పాలి
అది మిమ్మల్ని శాంతింపజేస్తే సంగీతాన్ని వినండి, లేదా కొంత సున్నితమైన యోగా చేయండి లేదా స్నానం చేయండి… రోజు యొక్క ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి మీకు సహాయపడే ఏదైనా మీరు సరైన విశ్రాంతి పొందవచ్చు. మీరు త్వరగా మేల్కొని అప్రమత్తంగా ఉండాలంటే మంచి నిద్ర- పరిశుభ్రత చాలా ముఖ్యం.
ఆహారానికి సంబంధించి, రసాయనంతో నిండిన ఎంపికలపై పోషక-దట్టమైన ఎంపికలను ఎంచుకోండి మరియు మీరు పుష్కలంగా నీరు తాగేలా చూసుకోండి!
మనలో చాలా మంది కెఫిన్ ద్వారా ఆజ్యం పోస్తారు, కాని కాఫీ మూత్రవిసర్జన, మరియు సరిగ్గా పనిచేయడానికి మీ మెదడు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండాలి. మీరు తినే ప్రతి కప్పు కాఫీ లేదా ఇతర కెఫిన్ పానీయం కోసం మీరు ఒక గ్లాసు నీరు తాగుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
