మీ శరీరంలో సెరోటోనిన్ స్థాయిలను ఎలా పెంచుకోవాలి సహజ మార్గం

కాబట్టి మీరు మీ శరీరంలో కనిపించే సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచాలనుకుంటున్నారు మరియు మీరు ఎటువంటి మందులు లేదా ప్రిస్క్రిప్షన్లు లేకుండా చేయాలనుకుంటున్నారు. మీరు సరైన స్థలానికి వచ్చారు.

బహుశా మీరు కొంచెం తక్కువ, క్రోధస్వభావం, కలత లేదా అసంతృప్తి అనుభూతి చెందుతారు. ఇది సరైనదేనా? అలా అయితే, మీరు ఈ నిమిషంలోనే దాని గురించి ఏదైనా చేయవచ్చు.

ఈ వ్యాసంలో, దాని ఉత్పత్తిని పెంచే అనేక ప్రభావవంతమైన పద్ధతులను చూసే ముందు శరీరం మరియు మెదడులో సెరోటోనిన్ పాత్రను క్లుప్తంగా పరిశీలిస్తాము.

సెరోటోనిన్ అంటే ఏమిటి మరియు ఇది మనకు ఏమి చేస్తుంది?

మన దైనందిన జీవితంలో మనం చాలా అరుదుగా ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లలో సెరోటోనిన్ ఒకటి. ఇంకా మీ శరీరం మరియు మెదడులో ఉన్న స్థాయిలు మీ మానసిక స్థితి మరియు ప్రవర్తనలో భారీ పాత్ర పోషిస్తాయి.

సెరోటోనిన్ తరచుగా మూడ్-స్టెబిలైజర్ దిగువ స్థాయిలు సాధారణంగా అణగారిన స్థితికి కారణమవుతాయని భావిస్తారు, అయితే అధిక స్థాయిలు మరింత ప్రశాంతమైన, కంటెంట్ మరియు ఉత్సాహభరితమైన అనుభూతితో ఉంటాయి. మీరు మీ నిల్వలను పెంచడానికి చూస్తున్నారంటే ఆశ్చర్యం లేదు.

మీకు తెలియని విషయం ఏమిటంటే, మీ గట్ యొక్క పనితీరులో సెరోటోనిన్ కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇక్కడ మీ అన్ని దుకాణాలలో 80-90% దొరుకుతుంది. మీ పేగు వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన పనితీరు సిరోటోనిన్ యొక్క స్థిరమైన మరియు నమ్మదగిన మూలం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది ఆకలి మరియు కొన్ని ఆహారాల కోరికలో కూడా ఒక పాత్ర పోషిస్తుందని భావిస్తారు (మీరు కేవలం ఒక సెకనులో చూసేటప్పుడు, మీరు తినేది కూడా ఈ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్‌లో ఎంత ఉందో దానిలో పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది).

వాస్తవానికి, సెరోటోనిన్ చాలా ఎక్కువ జీవ మరియు మానసిక విధుల్లో పాత్ర పోషిస్తుంది, కానీ మీరు ఇక్కడ సైన్స్ పాఠం కోసం లేరు, కాబట్టి మేము వివరాలను దాటవేసి ఆసక్తికరంగా ఉంటాము.

మీ శరీరంలో సెరోటోనిన్ పెంచడం ఎలా

మీ సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచే అంశంపై ఇది ఏకైక వ్యాసం కాదు. దురదృష్టవశాత్తు, మీరు విజ్ఞాన శాస్త్రాన్ని చూసినప్పుడు ప్రభావవంతం కాని విషయాలను సూచించే చాలా మంది ఉన్నారు. మరలా, ఇవన్నీ గురించి భారీ పరిశోధనలకు వెళ్ళడానికి మేము ఇక్కడ లేము, కాని మిగిలినవి ఈ క్రింది సలహాలను ఒక ఉద్దేశ్యంతో అందించలేదని, ఇది జాగ్రత్తగా ఆలోచించి వాస్తవాల ఆధారంగా సమర్పించబడిందని హామీ ఇచ్చారు.

1. మీరు ఏమి తింటారు

అక్కడ చాలా తప్పుదోవ పట్టించే సలహాలు ఆహారం మీద కేంద్రీకృతమవుతాయి, అందువల్ల మేము ప్రారంభించబోతున్నాం.

మీరు చూస్తారు, సెరోటోనిన్ చాలా తరచుగా శరీరంలోనే ఉత్పత్తి అవుతుంది మరియు నేరుగా తినదు (ఇది కొన్ని ఆహారాలలో ఉన్నప్పటికీ). సెరోటోనిన్ సంశ్లేషణ చేయడానికి అవసరమైన ప్రధాన విషయాలలో ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమైనో ఆమ్లం ఉంది. ఈ ప్రాథమిక వాస్తవం చాలా తక్కువ సెరోటోనిన్ స్థాయికి పరిష్కారంగా ట్రిప్టోఫాన్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినమని సూచించడానికి దారితీస్తుంది.

అయితే, దీని కంటే చాలా ఎక్కువ ఉంది.

ట్రిప్టోఫాన్, ముఖ్యమైనది అయితే, అక్కడ ఉన్న అమైనో ఆమ్లం మాత్రమే కాదు. మనం తినే అన్ని ఆహారాలలో ఇంకా చాలా ఉన్నాయి మరియు దురదృష్టవశాత్తు ట్రిప్టోఫాన్ కోసం, అవి తరచుగా పుష్కలంగా ఉంటాయి.

ఇది గట్‌లో పెద్ద సమస్య కాదు, దానిని గ్రహించి సులభంగా ఉపయోగించుకోవచ్చు, కాని మెదడు మరింత క్లిష్టమైన మృగం. అవాంఛిత నాస్టీలు ప్రవేశించకుండా ఆపడానికి ఇది ఒక అవరోధం కలిగి ఉంది, అయితే ఇది రక్తం నుండి అమైనో ఆమ్లాల శోషణను కూడా నియంత్రిస్తుంది. ఇప్పుడు, మీ రక్తం దాని ప్లేట్‌లెట్స్‌లో అమైనో ఆమ్లాలను తీసుకువెళుతుంది, కాని వాటికి పరిమిత స్థలం ఉంది. వేర్వేరు అమైనో ఆమ్లాలు పోటీపడాలి. ట్రిప్టోఫాన్ సాపేక్షంగా కొరత ఉన్నందున, దానిలో తక్కువ ఇతరులతో పోల్చితే రక్తంలోకి ప్రవేశించగలదు.

సరే, మీరు సైన్స్ నేర్చుకోవడానికి ఇక్కడ లేరని నాకు తెలుసు, కానీ దానితో కట్టుబడి ఉండండి…

దాని యొక్క పొడవైన మరియు చిన్నది ఇది: మీరు ఈ ఇతర అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తింటుంటే, మీరు మీ మెదడుకు చేరుకోగల ట్రిప్టోఫాన్‌ను పరిమితం చేస్తున్నారు, అక్కడ అది సెరోటోనిన్‌గా మారుతుంది.

కాబట్టి మాంసం, గుడ్లు మరియు జున్ను వంటి ప్రోటీన్లు ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క మంచి వనరులు అయితే, అవి ఇతర శ్రేణి అమైనో ఆమ్లాల యొక్క అద్భుతమైన వనరులు. ప్రోటీన్ తినడం వల్ల మీ రక్తంలో ట్రిప్టోఫాన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి.

ఈ గందరగోళానికి పరిష్కారం వినయపూర్వకమైన కార్బోహైడ్రేట్. బరువు పెరగడం, ఉబ్బరం మరియు ఇతర అవాంఛనీయతలకు చాలా అపహాస్యం, పిండి పదార్థాలు మీ మెదడులోని సెరోటోనిన్ స్థాయిని పెంచడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి (తద్వారా మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి).

మీరు పిండి పదార్థాలు తినేటప్పుడు, శరీరం వాటిని చక్కెరగా మారుస్తుంది మరియు ఇది రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తుంది. తరువాత ఏమి వస్తుందో మనందరికీ తెలుసు - మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి మరియు మీ కండరాలు మరియు అవయవాలలో ఈ ఇంధనాన్ని నిల్వ చేయడానికి ఇన్సులిన్ విడుదల అవుతుంది. ఆసక్తికరమైన బిట్ (మరియు మీరు ఈ చక్కటి వివరాలను చదువుతుంటే మరియు మంచి బిట్స్‌ను కత్తిరించకుండా ఉంటే మీకు ఆసక్తి ఉందని నేను చెప్పగలను) ఈ ప్రక్రియలో చాలా అమైనో ఆమ్లాలు కూడా గ్రహించబడతాయి. ట్రిప్టోఫాన్ తక్కువ తేలికగా గ్రహించబడుతుంది మరియు రక్తంలో ఉంటుంది, అనగా దాని పోటీదారులు కండరాల ద్వారా పీల్చుకోవడంతో ఇది ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది.

చక్కెర పానీయం లేదా అల్పాహారం తర్వాత మీరు తరచుగా మంచి అనుభూతి చెందడానికి ఇది ఒక కారణం - మీరు ట్రిప్టోఫాన్‌కు మెదడును చేరుకోవడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఇస్తున్నారు.

సారాంశంలో, మీ మానసిక స్థితిని ఎత్తివేయడానికి సరైన భోజనం ట్రిప్టోఫాన్‌లో అధికంగా ఉంటుంది, కానీ కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

అయితే వేచి ఉండండి, ఇంకా చాలా ఉన్నాయి. ఒమేగా 3 లో లభించే కొవ్వు ఆమ్లాలు మెదడులోని సెరోటోనిన్ పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది (మళ్ళీ, మేము చాలా వివరాలలోకి వెళ్ళము). దీని అర్థం మీరు తినే ట్రిప్టోఫాన్ విషయానికి వస్తే మీ బక్ కోసం ఎక్కువ బ్యాంగ్ పొందవచ్చు.

మరియు ఒమేగా 3 యొక్క అత్యంత సాధారణ మూలం - సాల్మన్ వంటి చేపలు ఇప్పటికే ట్రిప్టోఫాన్‌లో ఎక్కువగా ఉన్నాయి కాబట్టి ఇది విజయ-విజయం (మీరు ఒకే సమయంలో కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం గురించి పై నియమాన్ని అనుసరించినంత వరకు).

ప్రకారం ఈ మూలం , సాధారణంగా లభించే ట్రిప్టోఫాన్ అధికంగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలు:

• బచ్చలికూర
• సముద్రపు పాచి
• పీత, క్రేఫిష్ మరియు ఎండ్రకాయలు వంటి క్రస్టేసియన్లు
• వాటర్‌క్రెస్
• గుడ్లు
• జిడ్డుగల చేప
• ఆట మాంసాలు
• నేను ప్రోటీన్
• కొన్ని విత్తనాలు
• జున్ను

మీరు మీ డైట్ ద్వారా మీ సెరోటోనిన్ స్థాయిని పెంచాలనుకుంటే, పైన పేర్కొన్న ఆహారాన్ని మీ భోజన పథకాలలో చేర్చండి, అదే సమయంలో కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క మంచి భాగాన్ని తినాలని నిర్ధారించుకోండి (సంక్లిష్టమైన, శుద్ధి చేయని పిండి పదార్థాలు నెమ్మదిగా ప్రోత్సహించడానికి ఉత్తమమైనవి, ఇంకా ఎక్కువ విడుదల రక్తంలో ట్రిప్టోఫాన్ సాంద్రతలు ఎక్కువగా ఉన్న సమయాన్ని పొడిగించడానికి ఇన్సులిన్). ఈ విధంగా మీరు ట్రిప్టోఫాన్‌కు తగినంత పరిమాణంలో మీ మెదడును చేరుకోవడానికి మంచి అవకాశాన్ని ఇస్తారు.

కానీ ఏమి, ఇంకా చాలా ఉన్నాయి…

2. ఎండలో బయటపడండి

మీ మెదడులోని సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి మీరు బహిర్గతం చేసే సూర్యకాంతి ద్వారా నేరుగా ప్రభావితమవుతుంది. శీతాకాలంలో సెరోటోనిన్ స్థాయిలు అతి తక్కువగా ఉన్నాయని అధ్యయనాలు చూపించాయి మరియు పెరిగిన పొడవు మరియు కాంతి యొక్క ప్రకాశంతో ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది.

ఇంకా ఏమిటంటే, మీ శరీరం విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేసే ప్రధాన మార్గం సూర్యరశ్మికి గురికావడం, ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాల మాదిరిగా మెదడులోని సెరోటోనిన్ ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది.

నా భర్త నాకు వేరే మహిళ కోసం విడాకులు ఇస్తున్నాడు

3. మీ కార్యాచరణ స్థాయిలు తేడాను కలిగిస్తాయి

మానసిక స్థితిపై వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని పరిశోధించడానికి అనేక అధ్యయనాలు చేపట్టబడ్డాయి మరియు ఈ లింక్ ఇప్పుడు చాలా విస్తృతంగా అంగీకరించబడింది. పరిశోధనలో తేలింది ఏరోబిక్ వ్యాయామం, ముఖ్యంగా, మెదడులో సెరోటోనిన్ యొక్క ఉత్పత్తి మరియు విడుదలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

దీనికి ఒక కారణం ఏమిటంటే, శారీరక ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ కండరాలకు శక్తి మాత్రమే కాకుండా, వివిధ అమైనో ఆమ్లాలు కూడా అవసరం. కండరాలలోకి శోషణను పెంచడం ద్వారా మనం ఇంతకుముందు డైట్ విభాగంలో చర్చించిన అదే అమైనో ఆమ్లాలు, ఎక్కువ ట్రిప్టోఫాన్ రక్తంలో వృద్ధి చెందుతుంది మరియు మెదడుకు చేరుతుంది.

కాబట్టి సాధారణ చురుకైన నడక లేదా బైక్ రైడ్ మీ ముఖానికి చిరునవ్వు తెస్తుంది ఎందుకంటే ఇది మీ గుండె రేసింగ్‌ను కొద్దిగా వేగంగా పొందుతుంది. వాస్తవానికి, మీరు మీ వ్యాయామాన్ని ఆరుబయట చేయనవసరం లేదు, కానీ మీరు అలా చేస్తే, మీ మానసిక స్థితి ప్రకృతితో అనుసంధానం మరియు పైన వివరించిన సూర్యకాంతి కారకం వంటి ఇతర విషయాల నుండి ప్రయోజనం పొందుతుంది.

ఇది మెరుగుపడుతుంది…

4. మీరే మసాజ్ చేసుకోండి

మసాజ్ థెరపీ ఎందుకు పనిచేస్తుందనే దానిపై సైన్స్ ఇంకా స్పష్టంగా తెలియలేదు చూపబడింది శరీరంలో సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచండి. బహుశా అది మానవ స్పర్శ, లేదా అది మరొక వ్యక్తితో అందించే కనెక్షన్ లేదా పూర్తిగా వేరేది. ప్రభావం కంటే కారణం తక్కువ ప్రాముఖ్యత ఉందని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను - మీరు నిజంగా తెలుసుకోవలసినది ఏమిటంటే, ఎవరైనా మీకు మసాజ్ ఇవ్వడం నిజమైన మూడ్ బూస్టర్.

సెరోటోనిన్ పై ప్రభావం ఒక్కటే కాదు, మసాజ్ కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది (ప్రధాన ఒత్తిడి హార్మోన్) మరియు డోపామైన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది (మరొకటి మంచి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ అనిపిస్తుంది).

5. హ్యాపీ టైమ్స్ గురించి తిరిగి ఆలోచించండి

మీరు మీ సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచాలనుకుంటే, పైన పేర్కొన్నవి ఏవీ ఆచరణీయమైన ఎంపికలు కాకపోతే, మీరు ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా చేయగల నిజంగా సరళమైన పద్ధతి ఉంది. మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ గతం నుండి ఆహ్లాదకరమైన జ్ఞాపకాలు గుర్తుకు రావడం.

సరే, ఇది మీ మెదడులోని సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి లేదా స్రావం మీద ప్రభావం చూపదని మీరు బహుశా అనుకుంటున్నారు, కానీ అది చేస్తుంది. ఒక అధ్యయనం మెదడులోని కొన్ని భాగాలలో స్వీయ-ప్రేరిత మానసిక స్థితి మరియు సెరోటోనిన్ మధ్య పరస్పర సంబంధం సూచిస్తుంది.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, సానుకూల జ్ఞాపకాలను గుర్తుచేసుకోవడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు సంతోషపెడితే, మీరు మీ మెదడులోని సెరోటోనిన్ మొత్తాన్ని పెంచుకోవచ్చు. దీనికి విరుద్ధంగా, విచారకరమైన జ్ఞాపకాలను గుర్తుంచుకోవడం అదే స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.

ఇప్పుడు, మీతో పంచుకోవడానికి చివరి పద్ధతి ఉంది…

6. మీ ఓం ఆన్ చేయండి

మీ శరీరం మరియు మెదడు చుట్టూ తేలియాడే సెరోటోనిన్ పెరుగుదల ధ్యానం యొక్క అనేక ప్రయోజనాల్లో ఒకటి అని మీరు ed హించారు. చాలా అధ్యయనాలు కలిగి సూచించారు ఈ లింక్, కాబట్టి శాస్త్రీయ సమాజం ప్రభావంపై చాలా నమ్మకంగా ఉంది.

సరళమైన 30 నిమిషాల బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం, మానసిక స్థితిని పెంచే సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి సరిపోతుంది.

సెరోటోనిన్ మీ మానసిక స్థితిపై శక్తివంతమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది, కాబట్టి మీ స్థాయిలను పెంచుకోవాలనుకోవడం తెలివైన చర్య. ట్రిప్టోఫాన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడిన భోజనం తినడానికి ముందు ఎండ రోజున జాగ్ కోసం వెళ్లడం మీకు సంతోషకరమైన రోజులను తిరిగి ఆలోచించడం, తరువాత కొద్దిసేపు ధ్యానం చేయడం మరియు మసాజ్ తో ముగుస్తుంది. సింపుల్!