© డిపాజిట్ఫోటోస్ ద్వారా చిత్ర లైసెన్స్జీవితం అంతులేని అనిశ్చితులను మన మార్గం నుండి విసిరివేస్తుంది -ప్రపంచ సంఘటనల నుండి మనకు మించిన వ్యక్తిగత సవాళ్ళ వరకు. మనలో చాలా మంది విలువైన మానసిక శక్తిని మనం ప్రభావితం చేయలేము, మమ్మల్ని పారుదల చేసి, ఇప్పటికీ అదే పరిస్థితులను ఎదుర్కొంటున్నారు.
ఈ ఉత్పాదకత లేని చింతలను విడుదల చేయడం నేర్చుకోవడం నిజమైన శాంతికి స్థలాన్ని సృష్టిస్తుంది మరియు నిజంగా ముఖ్యమైన వాటిపై కేంద్రీకృత చర్య. మీరు దీన్ని ఎలా చేయగలరో ఇక్కడ ఉంది.
1. మీరు నియంత్రించలేని మరియు నియంత్రించలేని వాటి మధ్య వ్యత్యాసాన్ని గుర్తించండి.
చాలా ఆందోళన మన ప్రభావం ఎక్కడ మొదలవుతుంది మరియు ముగుస్తుంది అనే దాని గురించి ప్రాథమిక అపార్థం నుండి వస్తుంది. పురాతన స్టాయిక్స్ దీనిని బాగా అర్థం చేసుకుంది, ముఖ్యంగా ఎపిక్టెటస్ కొన్ని విషయాలు మన శక్తిలోనే ఉన్నాయని తెలివిగా గుర్తించారు, మరికొందరు మాత్రమే చేయరు.
ప్రతి పరిస్థితిలో మీరు ప్రభావితం చేసే అంశాలు మరియు మీ పరిధికి మించిన అంశాలు ఉన్నాయి. వాతావరణ నమూనాలు, ఇతర వ్యక్తుల నిర్ణయాలు, గత సంఘటనలు మరియు గ్లోబల్ ఎకనామిక్స్ సాధారణంగా మీ నియంత్రణ గోళానికి వెలుపల వస్తాయి. ఇంతలో, మీ ప్రతిస్పందనలు, వైఖరులు మరియు తక్షణ చర్యలు మీ పట్టులో గట్టిగా ఉంటాయి.
ఈ వ్యత్యాసం గురించి స్పష్టతను పెంపొందించడానికి సాధారణ అభ్యాసం అవసరం. పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, కాగితపు షీట్ పట్టుకుని మధ్యలో ఒక గీతను గీయండి. ఎడమ వైపున, మీరు నేరుగా ప్రభావితం చేసే అన్ని అంశాలను జాబితా చేయండి. కుడి వైపున, మీ పరిధికి మించిన ప్రతిదాన్ని గమనించండి. అప్పుడు మీ శక్తిని ఎడమ కాలమ్ మీద ప్రత్యేకంగా కేంద్రీకరించడానికి పరిష్కరించండి.
ఈ సరళమైన వ్యాయామం తరచూ సరైన కాలమ్ -అనియంత్రిత అంశాలు -మనం ఎంత శక్తిని వృథా చేస్తానో తెలుపుతుంది, అదే సమయంలో మా ప్రయత్నాలు నిజమైన తేడాను కలిగించగల కార్యాచరణ అంశాలను నిర్లక్ష్యం చేస్తాయి.
2. అనియంత్రిత విషయాల గురించి మనం ఎందుకు ఆందోళన చెందుతున్నామో అర్థం చేసుకోండి.
మా మెదళ్ళు అప్రమత్తత అంటే మనుగడ అని అర్ధం. సంభావ్య బెదిరింపుల కోసం స్థిరమైన స్కానింగ్ మన పూర్వీకులను మాంసాహారులు మరియు పర్యావరణ ప్రమాదాల నుండి రక్షించింది. ఆధునిక జీవితానికి సాబెర్-టూత్ టైగర్స్ లేకపోవచ్చు, అయినప్పటికీ మా నాడీ వ్యవస్థలు పురాతన ప్రోగ్రామింగ్‌తో పనిచేస్తూనే ఉన్నాయి.
చింతించడం తయారీ యొక్క భ్రమను సృష్టిస్తుంది. మేము మానసికంగా చెత్త దృశ్యాలను రిహార్సల్ చేసినప్పుడు, మనలో కొంత భాగం మనం ఏదో ఒకవిధంగా విపత్తును నిరోధిస్తున్నామని లేదా సంభావ్య సమస్యల కోసం మనల్ని మనం సిద్ధం చేస్తున్నామని నమ్ముతారు. రియాలిటీ చాలా భిన్నంగా రుజువు చేస్తుంది -అనియంత్రిత పరిస్థితుల గురించి స్పెసెసివ్ ఆందోళన సాధారణంగా ఫలితాలను మెరుగుపరచకుండా మానసికంగా అలసిపోతుంది.
అనిశ్చితి మానవులకు తీవ్ర అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది. మేము ability హాజనిత మరియు తీర్మానాన్ని కోరుకుంటాము, తరచుగా అస్పష్టమైన పరిస్థితులపై ఖచ్చితమైన ప్రతికూల ఫలితాలను ఇష్టపడతాము. ఇది ఏమీ సాధించలేదని తెలిసినప్పటికీ చాలా మంది ప్రజలు ఆందోళన చెందుతూనే ఎందుకు కొనసాగుతున్నారో ఇది వివరిస్తుంది -మానసిక కార్యకలాపాలు గందరగోళం మధ్య నియంత్రణ యొక్క తప్పుడు భావాన్ని అందిస్తుంది.
ఈ మానసిక యంత్రాంగాలను అర్థం చేసుకోవడం వెంటనే ఆందోళనను ఆపదు, కానీ అవగాహన ఉద్దీపన మరియు ప్రతిస్పందన మధ్య స్థలాన్ని సృష్టిస్తుంది. “ఆహ్, నా మెదడు ఆ పురాతన ఆందోళన పనిని మళ్ళీ చేస్తోంది” అని గుర్తించడం, మీ మానసిక ప్రకృతి దృశ్యాన్ని వినియోగించే ముందు చక్రానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
3. “చింత మదింపు” సాంకేతికతను ప్రాక్టీస్ చేయండి.
సమర్థవంతమైన ఆందోళన నిర్వహణకు ఉత్పాదక ఆందోళన మరియు వ్యర్థమైన ఆందోళన మధ్య తేడా అవసరం. చింత అసెస్‌మెంట్ టెక్నిక్ ఈ వ్యత్యాసాన్ని త్వరగా చేయడానికి ఒక ఆచరణాత్మక చట్రాన్ని అందిస్తుంది.
ఆత్రుత ఆలోచనలు తలెత్తినప్పుడు, విరామం ఇవ్వండి మరియు మీరే రెండు క్లిష్టమైన ప్రశ్నలను అడగండి. మొదట, 'ఈ ఆందోళనపై నేను ప్రస్తుతం అర్ధవంతమైన చర్య తీసుకోవచ్చా?' అవును అయితే, ఆందోళనను కాంక్రీట్ దశలతో ఒక నిర్దిష్ట ప్రణాళికగా మార్చండి. లేకపోతే, రెండవ ప్రశ్నకు తరలించండి: “ఈ విషయం ఇప్పటి నుండి ఒక నెల గణనీయంగా ఉంటుందా?” ఈ రోజు ముఖ్యమైనవిగా అనిపించే చాలా చింతలు కొన్ని వారాల తరువాత జ్ఞాపకాలుగా నమోదు చేయబడవు.
ఉదాహరణకు, బహిరంగ మాట్లాడే ఆందోళన తరచుగా ప్రేక్షకుల ప్రతిచర్యలపై అధిక దృష్టి నుండి వస్తుంది -ఇది పూర్తిగా మన నియంత్రణకు మించినది. క్షుణ్ణంగా తయారీ, రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్ మరియు కంటెంట్ శుద్ధీకరణ వంటి క్రియాత్మక అంశాల వైపు దృష్టిని మళ్ళించడం ద్వారా ఆందోళన అంచనా ఈ చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. సాధ్యమయ్యే ప్రతికూల ప్రతిచర్యలను ining హించడం కంటే ఈ నియంత్రించదగిన అంశాలపై ప్రత్యేకంగా దృష్టి పెట్టడం సాధారణంగా ప్రదర్శన ఆందోళనను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది, అదే సమయంలో డెలివరీ యొక్క నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
ఈ సాంకేతికత యొక్క అందం దాని సరళతలో ఉంది. రెగ్యులర్ అప్లికేషన్ మీ మనసుకు స్వయంచాలకంగా ఆందోళనలను వర్గీకరించడానికి శిక్షణ ఇస్తుంది, క్రమంగా ఫలించని చింతతో ఆక్రమించిన మానసిక రియల్ ఎస్టేట్ను క్రమంగా తగ్గిస్తుంది.
4. “నియమించబడిన చింత సమయం” వ్యూహాన్ని అమలు చేయండి.
వాయిదా వేయడం ఇంకా ప్రతికూలమైనదిగా అనిపించవచ్చు నిర్దిష్ట ఆందోళన కాలాలను షెడ్యూల్ చేయడం వలన ఆందోళన ఉందని పరిశోధన చూపిస్తుంది . ఈ విధానం మీ రోజంతా ఆధిపత్యం చెలాయించకుండా సమస్యలను గుర్తించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
ప్రతిరోజూ స్థిరమైన 15 నిమిషాల బ్లాక్‌ను ఎంచుకోండి-బహుశా సాయంత్రం 5:30 గంటలకు, నిద్రవేళకు చాలా దగ్గరగా లేదు-చింతించటానికి ప్రత్యేకంగా అధ్యయనం చేయబడింది. ఈ కాలానికి వెలుపల ఆత్రుత ఆలోచనలు తలెత్తినప్పుడు, మీ నియమించబడిన ఆందోళన సమయం కోసం మానసికంగా వాటిని గమనించండి మరియు ప్రస్తుత కార్యకలాపాలకు మీ దృష్టిని మళ్ళించండి.
మీ చింత సెషన్‌లో, ఒక పత్రికతో హాయిగా కూర్చోండి మరియు ప్రతి ఆందోళనను పూర్తిగా అన్వేషించండి. ప్రతిదీ రాయండి. ఏ అంశాలు చర్యను అనుమతిస్తాయి మరియు దీనికి అంగీకారం అవసరమో పరిశీలించండి. క్రియాత్మకమైన వస్తువుల కోసం, కాంక్రీట్ ప్రణాళికలను అభివృద్ధి చేయండి. నియంత్రణకు మించిన విషయాల కోసం, నిశ్చితార్థం లేకుండా రసీదును అభ్యసించండి.
చాలా మంది అభ్యాసకులు వారి షెడ్యూల్ ఆందోళన సమయం తరచుగా than హించిన దానికంటే తక్కువ ఆందోళనలతో వెళుతుందని నివేదిస్తారు. ఉదయాన్నే అత్యవసరంగా అనిపించిన చింతలు వారి తాత్కాలిక స్వభావాన్ని వెల్లడిస్తూ సాయంత్రం నాటికి తమ శక్తిని కోల్పోతాయి.
ఈ టెక్నిక్‌తో స్థిరత్వం చాలా ముఖ్యమైనది. చింతలు తమ స్థానాన్ని కలిగి ఉన్నాయని మనస్సు క్రమంగా తెలుసుకుంటుంది - కాని ఆ స్థలం “ఎప్పటికప్పుడు” కాదు.
5. మీ ప్రభావ వృత్తానికి దృష్టిని మార్చండి.
శ్రద్ధ ఎక్కడికి వెళుతుందో శక్తి ప్రవహిస్తుంది -ఆందోళనను నిర్వహించేటప్పుడు ముఖ్యంగా సూత్రం. అనియంత్రిత పరిస్థితుల నుండి మీరు అర్ధవంతమైన ప్రభావాన్ని చేయగల ప్రాంతాలకు దృష్టిని మళ్ళించడం ఆందోళనను ఉత్పాదకతగా మారుస్తుంది.
స్టీఫెన్ కోవీ ‘ఆందోళన’ వర్సెస్ ‘ఇంపాక్ట్’ సర్కిల్‌ల భావనను ప్రాచుర్యం పొందాడు. మా ఆందోళన వృత్తం మమ్మల్ని ప్రభావితం చేసే ప్రతిదాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అయితే మా ప్రభావ వృత్తం మనం ప్రభావితం చేసే అంశాలను మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది. సమర్థవంతమైన వ్యక్తులు ప్రధానంగా వారి ప్రభావ వృత్తంపై దృష్టి పెడతారు, క్రమంగా చెల్లాచెదురుగా ఉన్న ఆందోళన కంటే కేంద్రీకృత చర్య ద్వారా విస్తరిస్తారు.
పర్యావరణ సమస్యలను పరిగణించండి -చాలా మందికి ఆందోళన యొక్క ప్రధాన వనరు. మీ నియంత్రణకు మించిన ప్రపంచ విధాన నిర్ణయాల గురించి చింతించటం కంటే, ఆ శక్తిని స్థానిక కార్యక్రమాలు, స్థిరమైన వ్యక్తిగత ఎంపికలు లేదా సమాజ విద్య ప్రయత్నాలలో మీ చర్యలు స్పష్టమైన ఫలితాలను సృష్టిస్తాయి.
ఈ దృష్టిని నిర్వహించడానికి సాధారణ క్రమాంకనం అవసరం. అనియంత్రిత విషయాల గురించి చింతిస్తూ మిమ్మల్ని మీరు పట్టుకున్నప్పుడు, 'ఈ శక్తి మెరుగైనది ఎక్కడ ఉపయోగపడుతుంది?' అని శాంతముగా అడగండి. అప్పుడు ఉద్దేశపూర్వకంగా మీ ప్రభావ గోళంలో ఒక ప్రాంతం వైపుకు మారండి.
సమయం వేగంగా గడిచేలా ఎలా చేయాలి
ప్రభావం యొక్క పారడాక్స్ స్థిరమైన అభ్యాసం ద్వారా తనను తాను వెల్లడిస్తుంది: వారు నియంత్రించగల వాటిపై దృష్టి సారించేవారు తరచుగా వారి ప్రభావాన్ని క్రమంగా విస్తరిస్తున్నట్లు కనుగొంటారు, అయితే అనియంత్రిత కారకాలపై మత్తులో ఉన్నవారు ప్రభావాన్ని తగ్గించే అనుభవిస్తారు.
6. సంపూర్ణత మరియు ప్రస్తుత-క్షణం అవగాహనను అభివృద్ధి చేయండి.
చింత ప్రధానంగా ined హించిన ఫ్యూచర్స్ లేదా మారలేని పాస్ట్‌లలో నివసిస్తుంది. ప్రస్తుత-క్షణం అవగాహన చింత యొక్క సహజ విరుగుడుగా పనిచేస్తుంది, తరువాత ఏమి జరుగుతుందో కాకుండా ఇప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో దానిపై దృష్టి పెడుతుంది.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రాక్టీస్‌కు సంక్లిష్ట ధ్యాన తిరోగమనాలు అవసరం లేదు. సాధారణ పద్ధతులు స్థిరంగా వర్తించేటప్పుడు శక్తివంతమైన ఫలితాలను తెస్తాయి. చింతించేటప్పుడు 5-4-3-2-1 వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించండి: మీరు చూడగలిగే ఐదు విషయాలు, మీరు తాకగల నాలుగు విషయాలు, మీరు వినగలిగే మూడు విషయాలు, మీరు వాసన చూడగలిగే రెండు విషయాలు మరియు మీరు రుచి చూడగలిగే ఒక విషయం. ఈ ఇంద్రియ గ్రౌండింగ్ మిమ్మల్ని తక్షణ అనుభవంతో తిరిగి కనెక్ట్ చేయడం ద్వారా ఆందోళన చక్రాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
రెగ్యులర్ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం మీ “శ్రద్ధ కండరాలను” బలపరుస్తుంది, ఆలోచనలు ఉత్పాదకత లేని చింతిస్తున్నప్పుడు ఆలోచనలు ఉన్నప్పుడు గమనించడం సులభం చేస్తుంది. రోజువారీ ఐదు నిమిషాలు కూడా కాలక్రమేణా మానసిక క్రమశిక్షణలో గుర్తించదగిన మెరుగుదలలను సృష్టిస్తుంది.
సంపూర్ణత ఆలోచనలతో మీ సంబంధాన్ని తమను తాము మారుస్తుంది. అభ్యాసంతో, మీరు చింతలను వాస్తవికత కంటే మానసిక సంఘటనలుగా గుర్తిస్తారు -క్లౌడ్‌లు ఆకాశం కంటే అవగాహన యొక్క ఆకాశం గుండా వెళుతున్నాయి.
7. అంగీకారాన్ని బలం, లొంగిపోకుండా పండించండి.
చాలా మంది ప్రజలు అంగీకారాన్ని వ్యతిరేకిస్తున్నారు, భయపడటం అంటే రాజీనామా లేదా వదులుకోవడం. నిజం నుండి ఇంకేమీ ఉండదు. నిజమైన అంగీకారం వాస్తవికత యొక్క స్పష్టమైన దృష్టిని సూచిస్తుంది-ఏదైనా ప్రభావవంతమైన ప్రతిస్పందన కోసం ప్రారంభ స్థానం.
అంగీకారం ప్రాథమికంగా ఆమోదం నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది. వారి ఉనికిని అంగీకరించడానికి మీరు పరిస్థితులను ఇష్టపడరు. ఇప్పటికే ఉన్న వాటిని నిరోధించడం అనవసరమైన బాధలను సృష్టిస్తుంది, మీరు ఆ శక్తిని తీర్చిదిద్దడానికి ఆ శక్తిని మళ్ళించగలిగినప్పుడు శక్తివంతమైన కరెంట్‌కు వ్యతిరేకంగా ఈత కొట్టడం వంటివి.
టెర్మినల్ అనారోగ్యం తీసుకోండి. ఇది జీవితం యొక్క అత్యంత సవాలుగా ఉన్న అనియంత్రిత పరిస్థితులలో ఒకటి. రోగ నిర్ధారణ ప్రభావానికి మించినప్పటికీ, ఈ కష్టమైన వాస్తవికతకు ఒకరు ఎలా స్పందిస్తారో పూర్తిగా ఒకరి శక్తితోనే ఉంటుంది. ఓటమివాద మనస్తత్వానికి లొంగిపోకుండా వైద్య వాస్తవాలను అంగీకరించడం -తిరస్కరణతో తనను తాను అలసిపోకుండా అర్ధవంతమైన ప్రాజెక్టులు మరియు సంబంధాల వైపు విలువైన శక్తిని మళ్ళించటానికి అనుమతిస్తుంది. ఈ బాధాకరమైన పరిస్థితి నిష్క్రియాత్మక రాజీనామా కాకుండా ఉద్దేశ్య చర్యకు అంగీకారం ఎలా పునాదిగా పనిచేస్తుందో ఖచ్చితంగా వివరిస్తుంది.
అంగీకారం సాధన ధైర్యం అవసరం, ముఖ్యంగా మేము కోరుకునే బాధాకరమైన పరిస్థితులకు సంబంధించి భిన్నంగా ఉన్నాము. మరింత ముఖ్యమైన సవాళ్లను పరిష్కరించడానికి ముందు చిన్న పరిస్థితులతో -ట్రాఫిక్ జామ్‌లు, వాతావరణ మార్పులు, చిన్న అసౌకర్యాలు -ప్రారంభించండి. ఒకే మానసిక కండరాలు అంగీకారం యొక్క అన్ని ప్రమాణాలలో వర్తిస్తాయి.
అంగీకారం నిష్క్రియాత్మకమైనది కాదని గుర్తుంచుకోండి; ఇది శక్తివంతమైన, సమలేఖనం చేసిన చర్యకు పునాది. మీరు నిజంగా ఎక్కడ నిలబడి ఉన్నారో అంగీకరించడం ద్వారా మాత్రమే మీరు సమర్థవంతమైన కోర్సును ముందుకు తీసుకువెళతారు.
8. పెర్స్పెక్టివ్ షిఫ్టుల ద్వారా స్థితిస్థాపకతను పెంచుకోండి.
స్థితిస్థాపక వ్యక్తులు పరిస్థితులతో సులభంగా మునిగిపోయిన వాటి కంటే భిన్నంగా సవాళ్లను అర్థం చేసుకోండి. వారి రహస్య అబద్ధాలు ఇబ్బందులను నివారించడంలో కాదు, స్థితిస్థాపకత-నిర్మాణ దృక్పథాల ద్వారా ప్రతికూలతను రూపొందించడంలో.
చరిత్రను అధిగమించలేని అడ్డంకులను ఎదుర్కొన్న వ్యక్తుల యొక్క లెక్కలేనన్ని ఉదాహరణలు చరిత్రను అందిస్తుంది, ఇంకా దృక్పథ మార్పుల ద్వారా గొప్ప ఫలితాలను సాధించింది. నెల్సన్ మండేలా 27 సంవత్సరాల జైలు శిక్షను నాయకత్వానికి సన్నాహకంగా మార్చారు. అతని ప్రసిద్ధ కోట్ అతని దృక్పథాన్ని వెల్లడిస్తుంది: “నేను ఎప్పుడూ కోల్పోను. నేను గెలిచాను లేదా నేర్చుకుంటాను. ”
అనేక దృక్పథం పద్ధతులు స్థితిస్థాపకతను సమర్థవంతంగా నిర్మిస్తాయి. ఉదాహరణకు, తాత్కాలిక దూరం అనేది భవిష్యత్ వాన్టేజ్ పాయింట్ నుండి ప్రస్తుత సవాళ్లను తిరిగి చూస్తే ining హించుకోవడం ఉంటుంది- ”ఈ పరిస్థితిని నేను ఐదేళ్ళు ఎలా చూస్తాను?” ఈ మానసిక సమయం ప్రయాణం తరచుగా ప్రస్తుత ఇబ్బందుల యొక్క తాత్కాలిక స్వభావాన్ని తెలుపుతుంది.
మరొక శక్తివంతమైన విధానం మంచి ప్రశ్నలను అడగడం. 'ఇది నాకు ఎందుకు జరుగుతోంది?' 'ఈ పరిస్థితి నాకు ఏమి నేర్పుతుంది?' లేదా 'ఈ సవాలు నా వృద్ధికి ఎలా ఉపయోగపడుతుంది?' వేర్వేరు ప్రశ్నలు వేర్వేరు మానసిక మార్గాలను సృష్టిస్తాయి, కొత్త అవకాశాలను అన్‌లాక్ చేస్తాయి.
స్థితిస్థాపకత అంటే నొప్పి లేదా ఇబ్బందులను నివారించడం కాదు. బదులుగా, ఇది మానసిక చట్రాలను అభివృద్ధి చేయడం, ఇది సవాళ్లను నిర్వచించకుండా లేదా తగ్గించకుండా ప్రాసెస్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
9. అనిశ్చితికి నిర్మాణాత్మక ప్రతిస్పందనలను సృష్టించండి.
అనిశ్చితి మానవ ఉనికి యొక్క తప్పించుకోలేని అంశం. ఖచ్చితమైన నిశ్చయతను కోరుకునే బదులు, నిర్మాణాత్మక ప్రతిస్పందనలు అస్పష్టత మధ్య వృద్ధి చెందడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని నిర్మించడం.
మానసిక వశ్యత -ప్రధాన విలువలను కొనసాగిస్తూ మారుతున్న పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉండే సామర్థ్యం -అనిశ్చితి నిర్వహణకు మూలస్తంభంగా ఉంటుంది. Unexpected హించని పరిణామాలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు సౌకర్యవంతమైన వ్యక్తులు విరిగిపోకుండా వంగి ఉంటారు.
ఒకే ఫలితాలను పరిష్కరించడం కంటే బహుళ దృశ్యాలను అభివృద్ధి చేయడం వివిధ అవకాశాల కోసం మనస్సును సిద్ధం చేస్తుంది. ముఖ్యమైన ప్రాజెక్టులను ప్లాన్ చేసేటప్పుడు, మూడు సంభావ్య దృశ్యాలను గీయండి: ఉత్తమ కేసు, చెత్త కేసు మరియు చాలా మటుకు. మీరు ప్రతి ఒక్కరికి ఎలా స్పందిస్తారో పరిశీలించండి, తెలియని భయాన్ని తగ్గించే మానసిక మార్గాలను సృష్టించండి.
మీరు చేయగలిగే మరో విషయం ఏమిటంటే, అనిశ్చితి మధ్య యాంకరింగ్‌ను అందించే స్థిరత్వ పద్ధతులను ఏర్పాటు చేయడం. రెగ్యులర్ నిత్యకృత్యాలు, అర్ధవంతమైన ఆచారాలు మరియు స్థిరమైన స్వీయ-సంరక్షణ బాహ్య పరిస్థితులు అనూహ్యంగా హెచ్చుతగ్గులకు గురైనప్పుడు నమ్మదగిన సూచన పాయింట్లను సృష్టిస్తాయి.
మా మొత్తం పరిణామ చరిత్రలో మానవులు అనిశ్చితిని నావిగేట్ చేశారని గుర్తుంచుకోండి. ఆధునిక ఆందోళనలు లేకపోతే సూచించినప్పుడు కూడా, మారుతున్న పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉండే సామర్థ్యం మా DNA లో లోతుగా ఉంటుంది.
10. నిర్మాణాత్మకంగా “చెత్త దృష్టాంతం” వ్యాయామం ఉపయోగించండి.
చాలా ఆందోళన స్పష్టంగా పరిశీలించిన అవకాశాల కంటే అస్పష్టమైన భయాలను కలిగి ఉంటుంది. చెత్త-దృష్టాంతంలో వ్యాయామం మీరు మానసికంగా ప్రాసెస్ చేయగల మరియు సిద్ధం చేయగల కాంక్రీట్ పరిస్థితులుగా నెబ్యులస్ ఆందోళనను మారుస్తుంది.
చేతన పునరాలోచనను నడపడం నాకు ఈ పాఠాన్ని పదేపదే నేర్పింది. డిజిటల్ ప్రచురణ నా నియంత్రణకు మించిన లెక్కలేనన్ని కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది -ఆమోరిథం మార్పులు, ఆన్‌లైన్ పోకడలను మార్చడం మరియు సాంకేతిక పరిజ్ఞానం అంతరాయాలు క్రమం తప్పకుండా ట్రాఫిక్ మరియు ఆదాయాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. ముఖ్యంగా అస్థిర కాలంలో, ఒక ప్రధాన సెర్చ్ ఇంజన్ నవీకరణ కారణంగా నా సైట్ ట్రాఫిక్ రాత్రిపూట 40% పడిపోయింది.
నా ప్రారంభ ప్రతిచర్య భయం -వ్యాపార పతనం గురించి విపత్తు దృశ్యాలతో మునిగిపోయే రేసింగ్. మరింత స్పైరలింగ్ చేయడానికి బదులుగా, నేను ఉద్దేశపూర్వకంగా చెత్త-వ్యాయామం ద్వారా నడిచాను. ట్రాఫిక్ ఎప్పుడూ కోలుకోకపోతే? ఆదాయం తగ్గుతూ ఉంటే? ఈ ప్రత్యేకతలను వ్రాస్తే అస్పష్టమైన డూమ్ కంటే వాస్తవ అవకాశాలను ఎదుర్కోవలసి వచ్చింది.
ఈ వ్యాయామం అనేక ముఖ్యమైన సత్యాలను వెల్లడించింది: నేను రచన, డిజిటల్ మార్కెటింగ్ మరియు కంటెంట్ సృష్టిలో బదిలీ చేయగల నైపుణ్యాలను కలిగి ఉన్నాను. నా ఆర్థిక పరిపుష్టి నేను స్వీకరించేటప్పుడు నెలలు లేదా సంవత్సరాలు కార్యకలాపాలను కొనసాగించగలదు. మునుపటి సవాళ్లు అప్పటికే నా అనుకూలతను నిరూపించాయి. మరీ ముఖ్యంగా, ఈ “చెత్త కేసు” కూడా నిర్వహించదగినదని నేను గుర్తించాను -ఖచ్చితంగా కాదు, ఖచ్చితంగా, కానీ విపత్తు నా ఆందోళన కలిగించే మనస్సు మొదట్లో పెయింట్ చేయలేదు.
ఈ స్పష్టతతో సాయుధమై, ట్రాఫిక్ వనరులను వైవిధ్యపరచడం, అల్గోరిథం షిఫ్టులకు నన్ను తక్కువ హాని కలిగించేలా చేయడానికి మరియు ప్రత్యామ్నాయ ఆదాయ ప్రవాహాలను అభివృద్ధి చేయడానికి వివిధ రకాలైన మరియు కంటెంట్ రూపాలను సృష్టించడం ద్వారా నేను నియంత్రించగలిగే శక్తిని మళ్ళించాను. ఈ విధమైన భూకంప మార్పు ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు జరిగింది, మరియు నేను ప్రతిసారీ స్వీకరించగలిగాను, కాబట్టి ఇది తదుపరిసారి జరిగినప్పుడు నేను ఎదుర్కోగలనని నాకు తెలుసు, ఎందుకంటే ఇది ఖచ్చితంగా అవుతుంది.
చెత్త దృష్టాంతంలో వ్యాయామం సవాళ్లను తొలగించదు కాని మేము వాటితో ఎలా సంబంధం కలిగి ఉన్నామో మారుస్తుంది-ఆచరణాత్మక ప్రతిస్పందన సామర్థ్యంతో భయాన్ని స్తంభింపజేస్తుంది.
11. ఆరోగ్యకరమైన నిర్లిప్తత పద్ధతులను అభివృద్ధి చేయండి.
ఆరోగ్యకరమైన నిర్లిప్తత మీకు మరియు మీ ఆలోచనలకు మధ్య మానసిక స్థలాన్ని సృష్టించడం. ఈ విభజన లేకుండా, అనియంత్రిత పరిస్థితుల గురించి చింతలు మానసిక సంఘటనలను దాటడం కంటే గుర్తింపు యొక్క సమగ్ర భాగాలుగా భావిస్తాయి.
లేబులింగ్ ఆలోచనలు సరళమైన కానీ శక్తివంతమైన నిర్లిప్తత సాధనను అందిస్తుంది. ఆందోళన తలెత్తినప్పుడు, కంటెంట్‌తో సత్యంగా నిమగ్నమవ్వడం కంటే “భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళన కలిగి ఉండటం” మానసికంగా గమనించండి. ఈ సూక్ష్మ మార్పు ఆలోచనను దాని కథనంలో చిక్కుకోకుండా అంగీకరిస్తుంది.
అదేవిధంగా, విజువలైజేషన్ పద్ధతులు చాలా మంది ప్రజలు ఆందోళన కలిగించే ఆలోచన నుండి ఆరోగ్యకరమైన దూరాన్ని పెంపొందించడానికి సహాయపడతాయి. ప్రతి ఆందోళనను ఒక ప్రవాహంలో తేలియాడే ఆకుపై ఉంచడం లేదా ఆకాశం గుండా వెళుతున్న మేఘంపై వ్రాయడం g హించుకోండి. ఈ రూపక కంటైనర్లు ఆలోచనలను గుర్తించకుండా గమనించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.
మీరు పరిగణించని మరో విషయం ఏమిటంటే, భాషా నమూనాలు ఆలోచన నిశ్చితార్థాన్ని గణనీయంగా ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి. “నేను ఆందోళన చెందుతున్న ఆలోచనలు తలెత్తుతున్నాయని నేను గమనిస్తున్నాను” అని పోలిస్తే “నేను ఆందోళన చెందుతున్నాను” అని గమనించండి. మొదటి సూత్రీకరణ ఆందోళన మీ గుర్తింపును కలిగి ఉంటుందని సూచిస్తుంది; రెండవది దీనిని మీరు గమనిస్తున్న తాత్కాలిక అనుభవంగా గుర్తిస్తుంది.
మరోసారి, రెగ్యులర్ ధ్యానం ఈ పరిశీలనా సామర్థ్యాన్ని బలపరుస్తుంది, దీనిని కొన్నిసార్లు “సాక్షి స్పృహ” అని పిలుస్తారు. రోజువారీ ఐదు నిమిషాలు కూడా మానసిక కండరాన్ని నిర్మిస్తుంది, ఇది ఆలోచనలు కాకుండా గమనించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
12. ఆందోళన కలిగించే నిత్యకృత్యాలను ఏర్పాటు చేయండి.
శారీరక మరియు మానసిక స్థితులు సన్నిహితంగా అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి. ప్రభావవంతమైన చింత నిర్వహణలో నిర్దిష్ట కార్యకలాపాలు ఉంటాయి, అవి ఆందోళన నమూనాలను పెంచడం ప్రారంభించినప్పుడు అవి శారీరకంగా అంతరాయం కలిగిస్తాయి.
ఆందోళనతో నా స్వంత సంబంధం ఒక నిర్దిష్ట సర్క్యూట్-బ్రేకర్‌ను స్థాపించిన తర్వాత నాటకీయంగా రూపాంతరం చెందింది: రోయింగ్. వెబ్‌సైట్ పనితీరు, ప్రచురణ గడువులను లేదా వ్యాపార అనిశ్చితి గురించి ఆందోళన పెరగడం ప్రారంభించినప్పుడు, నేను వెంటనే నా డెస్క్ నుండి దూరంగా ఉంటాను మరియు 10-20 నిమిషాలు నా రోయింగ్ మెషీన్‌లో హాప్ చేస్తాను.
ప్రభావం ప్రతిసారీ గొప్పదని రుజువు చేస్తుంది. నియంత్రిత శ్వాసతో కలిపి లయ, పూర్తి-శరీర కదలిక నమూనా గురించి ఏదో నా నాడీ వ్యవస్థలో దాదాపు తక్షణ మార్పును సృష్టిస్తుంది. రోయింగ్ మెషీన్ ఉనికిని కోరుతుంది-సరైన రూపాన్ని నిర్వహించడం, పర్యవేక్షణ వేగం మరియు శ్వాసను సమన్వయం చేయడం మానసికంగా చెత్త దృష్టాంతాలను రిహార్సల్ చేసేటప్పుడు జరగదు.
ఆందోళన యొక్క శారీరక లక్షణాలను నేను గమనించాను -గుండె, నిస్సార శ్వాస, కండరాల ఉద్రిక్తత -రోయింగ్ ద్వారా గ్రాడ్యుయేషన్ రూపాంతరం. ఒత్తిడి సంకేతాలుగా ప్రారంభమైనవి సాధారణ శ్రమ ప్రతిస్పందనలుగా మారతాయి. నా శ్వాస సహజంగా మరింత లోతుగా ఉంటుంది, హృదయ స్పందన రేటు ఆత్రుతగా ఉండే అల్లాడు కాకుండా ఆరోగ్యకరమైన లయలోకి స్థిరీకరించబడుతుంది మరియు కండరాల ఉద్రిక్తత ఉద్దేశపూర్వక కదలికల ద్వారా విడుదల అవుతుంది.
సంబంధంలో నిబద్ధతకు ఉదాహరణలు
బహుశా చాలా ముఖ్యమైనది, రోయింగ్ సామర్ధ్యం యొక్క స్పష్టమైన రిమైండర్‌ను అందిస్తుంది. సవాలు సెషన్‌ను పూర్తి చేయడం అసౌకర్యాన్ని నిర్వహించే నా సామర్థ్యాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది మరియు అనియంత్రిత జీవిత పరిస్థితులను నిర్వహించడానికి నేరుగా బదిలీ చేసే ఇబ్బందులు -కష్టతరమైనవి.
మీ సమానమైన ఆందోళన-బ్రేకర్‌ను కనుగొనండి-ఆత్రుతగా ఉన్న స్పైరల్స్‌కు అంతరాయం కలిగించడానికి శరీరం మరియు మనస్సును తగినంతగా నిమగ్నం చేసే కార్యాచరణ. చింత పట్టుకున్నప్పుడు నిర్దిష్ట కార్యాచరణ మీ శారీరక స్థితిని మార్చగల సామర్థ్యం కంటే తక్కువ.
13. ఆందోళన చెందడానికి విరుగుడుగా కృతజ్ఞతను ప్రాక్టీస్ చేయండి.
ఏది తప్పు మరియు ఏది సరైనది అనే దానిపై మనస్సు ఏకకాలంలో దృష్టి పెట్టదు. కృతజ్ఞతా పద్ధతులు సంభావ్య సమస్యల నుండి సానుకూలతలకు దృష్టిని ఆకర్షిస్తాయి, ఆందోళన యొక్క ఫార్వర్డ్-ఫోకస్డ్ నెగటివిటీ బయాస్‌ను నేరుగా ఎదుర్కోవడం.
ఉదయం కృతజ్ఞత ఆచారాలు రోజుకు సానుకూల శ్రద్ధగల నమూనాలను నిర్దేశిస్తాయి. పరికరాలు లేదా వార్తలను తనిఖీ చేయడానికి ముందు, మీరు అభినందిస్తున్న నిర్దిష్ట విషయాలను గుర్తించడానికి మూడు నిమిషాలు కేటాయించండి. స్పష్టమైన ఆశీర్వాదాల కంటే చిన్న వివరాలపై దృష్టి పెట్టండి -మీ కిటికీ గుండా ఉదయం కాంతి, మీ కాఫీ కప్పు యొక్క వెచ్చదనం లేదా మీ మంచం యొక్క సౌకర్యం. విశిష్టత కృతజ్ఞత యొక్క నాడీ ప్రభావాన్ని బలపరుస్తుంది.
కృతజ్ఞత జర్నలింగ్ స్థిరంగా సాధన చేసినప్పుడు సంచిత ప్రయోజనాలను సృష్టిస్తుంది. ప్రతి సాయంత్రం, మీ రోజు నుండి మూడు నుండి ఐదు అనుభవాలను రికార్డ్ చేయండి. ముఖ్యమైన సంఘటనలు మరియు సూక్ష్మ క్షణాలు రెండింటినీ సులభంగా పట్టించుకోలేదు. కాలక్రమేణా, ఈ అభ్యాసం శ్రద్ధగల అలవాట్లను రివైర్ చేస్తుంది, సహజంగా అనుభవం యొక్క సానుకూల అంశాల పట్ల అవగాహన కల్పిస్తుంది.
మరొక టెక్నిక్ -కాంట్రాస్ట్ ఆలోచన -ముఖ్యంగా అనియంత్రిత పరిస్థితుల గురించి ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. సంభావ్య ప్రతికూల ఫలితాల గురించి ఆందోళన తలెత్తినప్పుడు, అనిశ్చితి ఉన్నప్పటికీ ప్రస్తుతం బాగా పనిచేస్తున్న వాటిని ఉద్దేశపూర్వకంగా పరిగణించండి. ఈ మానసిక క్రమశిక్షణ చట్టబద్ధమైన ఆందోళనలను తొలగించదు కాని ఆందోళన మాత్రమే అందించలేని సమతుల్య దృక్పథాన్ని అందిస్తుంది.
కృతజ్ఞతకు అసాధారణ పరిస్థితులు అవసరం లేదని గుర్తుంచుకోండి. సాధారణ క్షణాల్లో ప్రశంసలను కనుగొనడం -సవాలు చేసే వ్యవధిలో కూడా -జీవితం యొక్క అనివార్యమైన అనిశ్చితులను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు బాగా పనిచేసే స్థితిస్థాపకతను అభివృద్ధి చేస్తుంది.
14. “చింత-తక్కువ” మద్దతు నెట్‌వర్క్‌ను రూపొందించండి.
మన చుట్టూ ఉన్న ప్రజలు మన ఆలోచనా విధానాలను తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తారు. సమతుల్య దృక్పథాన్ని ప్రోత్సహించే నెట్‌వర్క్‌ను సృష్టించడం అంతర్గత ఆందోళన నిర్వహణ ప్రయత్నాలకు బాహ్య మద్దతును అందిస్తుంది.
మీ సామాజిక వృత్తంలో “యాంప్లిఫైయర్స్” మరియు “సూథర్స్” ను గుర్తించండి. కొంతమంది వ్యక్తులు అలవాటుగా ఆందోళనలను పెంచుతారు, నిమగ్నమై ఉన్నారు వారి నియంత్రణకు మించిన విషయాల గురించి విపత్తు ulation హాగానాలు . ఇతరులు సహజంగా అనిశ్చిత సమయాల్లో గ్రౌండింగ్ దృక్పథాన్ని అందిస్తారు. రెండు సంబంధాలు విలువను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, తరువాతి సమూహంతో స్పృహతో సమయం పెరుగుతుంది ఆందోళన తగ్గింపుకు మద్దతు ఇస్తుంది.
పరస్పర మద్దతు ఒప్పందాలు ఆందోళన నిర్వహణ కోసం జవాబుదారీతనం సృష్టిస్తాయి. ఉత్పాదకత లేని ఆందోళనను తగ్గించడానికి అదేవిధంగా విశ్వసనీయ స్నేహితుడిని కనుగొనండి. అనియంత్రిత పరిస్థితుల గురించి అధిక ఆందోళన వైపు సంభాషణలు మళ్లించినప్పుడు ఒకరినొకరు శాంతముగా మళ్ళించడానికి అనుమతిని ఏర్పాటు చేయండి.
అదేవిధంగా, కమ్యూనిటీ ప్రమేయం తరచుగా ఆందోళనను తీవ్రతరం చేసే ఒంటరితనాన్ని ప్రతిఘటిస్తుంది. నిర్మాణాత్మక కార్యకలాపాలపై దృష్టి సారించిన సమూహాలతో రెగ్యులర్ కనెక్షన్ -వాలంటీర్ వర్క్, సృజనాత్మక సాధనలు లేదా భాగస్వామ్య ఆసక్తులు -సహజంగా అంతర్గత పుకారు నుండి బాహ్య నిశ్చితార్థం మరియు సహకారానికి దృష్టిని మారుస్తుంది.
వేర్వేరు పరస్పర చర్యలు మీ మానసిక స్థితిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో గమనించండి. వివిధ వ్యక్తులతో సమయం గడిపిన తరువాత, మీకు మరింత గ్రౌన్దేడ్ లేదా ఎక్కువ ఆత్రుతగా అనిపిస్తుందో లేదో క్లుప్తంగా తనిఖీ చేయండి. తీర్పు లేకుండా, మీ సామాజిక శక్తిని ఎక్కడ పెట్టుబడి పెట్టాలి అనే దానిపై ఉద్దేశపూర్వక ఎంపికలు చేయడానికి ఈ పరిశీలనలను ఉపయోగించండి.
అనిశ్చితి సమయంలో దృక్పథాన్ని కొనసాగించే వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టడం జీవిత సవాళ్లను తొలగించదు, కానీ ఇది మీ స్వంత సమతుల్య దృక్పథాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి అవసరమైన మద్దతును అందిస్తుంది. అన్ని నైపుణ్యాల మాదిరిగానే, అనియంత్రిత పరిస్థితుల గురించి ఆందోళనను నిర్వహించడం ఐసోలేషన్ కంటే సహాయక సమాజంలో మరింత సులభంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది.
ఇవన్నీ కలిసి ఉంచడం.
అనియంత్రిత విషయాల గురించి తక్కువ చింతిస్తూ ప్రయాణం రాత్రిపూట కాకుండా క్రమంగా విప్పుతుంది. మీరు ఫలించని ఆందోళన నుండి నిర్మాణాత్మక దృష్టికి దృష్టిని మళ్ళించే ప్రతిసారీ, మీరు నాడీ మార్గాలను బలోపేతం చేస్తారు, భవిష్యత్తులో ఈ మార్పును సులభతరం చేస్తారు. ఈ ప్రక్రియ అంతటా మీతో సహనం చాలా అవసరం -తక్కువ ఆందోళన చెందడం నేర్చుకోవడం పాక్షికంగా నియంత్రణకు మించినది, పరిపూర్ణ అమలు కంటే స్థిరమైన అభ్యాసం ద్వారా దాని స్వంత కాలక్రమంలో విప్పుతుంది.
