© డిపాజిట్ఫోటోస్ ద్వారా చిత్ర లైసెన్స్ప్రేమకు దుర్బలత్వం అవసరం. ఇది సన్నిహిత సంబంధాల యొక్క పారడాక్స్ - సంభావ్య బాధ నుండి మనల్ని రక్షించుకోవడానికి ఏకకాలంలో అడ్డంకులను నిర్మిస్తున్నప్పుడు మేము లోతైన సంబంధాన్ని కోరుకుంటాము.
మనలో చాలా మంది ఈ భావోద్వేగ రక్షణ యంత్రాంగాలను అభివృద్ధి చేస్తారు, మా ప్రస్తుత భాగస్వాములను కలవడానికి చాలా కాలం ముందు, తరచుగా బాల్యంలో లేదా మునుపటి సంబంధాలలో బహిరంగత నొప్పికి దారితీసింది. ఈ రక్షణ వ్యూహాలు కష్ట సమయాల్లో మీకు బాగా ఉపయోగపడి ఉండవచ్చు, కానీ ఆరోగ్యకరమైన సంబంధంలో, అవి మీ భాగస్వామిని చేయి పొడవులో ఉంచే అదృశ్య గోడలుగా పనిచేస్తాయి.
మీరు ఉన్నప్పుడు మీ గోడలను విచ్ఛిన్నం చేయండి , మీరు వృద్ధి చెందడానికి నిజమైన సాన్నిహిత్యం కోసం స్థలాన్ని సృష్టిస్తారు. శుభవార్త? ఈ నమూనాలను గుర్తించడం వాటిని మార్చడానికి కీలకమైన మొదటి అడుగు. మీ సంబంధాన్ని దెబ్బతీసే పది సాధారణ భావోద్వేగ రక్షణలను అన్వేషిద్దాం మరియు వాటిని తగ్గించడం ఎలా ప్రారంభించాలి.
1. షట్ డౌన్.
మనమందరం అక్కడ ఉన్నాము - భావోద్వేగాలు చాలా ఎక్కువగా ఉన్న క్షణం, మరియు అకస్మాత్తుగా మీరు మానసికంగా ఎక్కడా కనిపించరు. మీ శరీరం గదిలో ఉంటుంది, కానీ మీరు మానసికంగా తనిఖీ చేసారు.
ఈ ఉపసంహరణ మెరుపు-వేగంతో జరుగుతుంది. ఒక నిమిషం మీరు సంభాషణలో నిమగ్నమై ఉన్నారు; తరువాతి రోజు, మీరు శ్రద్ధ అవసరం లేదా అకస్మాత్తుగా శ్రద్ధ అవసరం. మీ భాగస్వామి షిఫ్ట్ గమనించాడు; మీ కళ్ళు మెరుస్తాయి, మీ ప్రతిస్పందనలు తక్కువగా మారతాయి మరియు మీ మధ్య కనెక్షన్ ఆవిరైపోతుంది.
మూసివేయడం మిమ్మల్ని అసౌకర్య భావాల నుండి రక్షిస్తుంది, కానీ ఇది మీ భాగస్వామిని ఒంటరిగా, తరచూ మధ్య-సమావేశం, ఏమి జరిగిందో అని ఆలోచిస్తుంది. కాలక్రమేణా, ఈ నమూనా వారికి ఒంటరితనం యొక్క లోతైన భావాన్ని సృష్టిస్తుంది. కష్టమైన క్షణాల్లో మీరు స్థిరంగా మానసికంగా అదృశ్యమైనప్పుడు, వారు అందుకున్న సందేశం బాధాకరంగా స్పష్టంగా ఉంది: “మీ భావాలు నా అసౌకర్యానికి విలువైనవి కావు.”
విరుగుడు? మీ షట్డౌన్ సిగ్నల్స్ గుర్తించండి. తిరోగమనం చేయాలన్న ఆ సుపరిచితమైన కోరిక మీకు అనిపించినప్పుడు, లోతైన శ్వాస తీసుకొని, “నేను ప్రస్తుతం అధికంగా ఉన్నాను. నేను పది నిమిషాలు పాజ్ చేయగలనా, అందువల్ల నేను నా ఆలోచనలను సేకరించగలను?” అప్పుడు వాస్తవానికి సంభాషణకు తిరిగి వెళ్ళు. ఈ విధానం మీ స్థలం కోసం మీ అవసరం మరియు మీ భాగస్వామి యొక్క పరిష్కారం అవసరం రెండింటినీ గౌరవిస్తుంది.
2. వినడానికి బదులుగా డిఫెండింగ్.
'అది ఏమి జరిగిందో కాదు!' మీ భాగస్వామి వారి వాక్యాన్ని పూర్తి చేయడానికి ముందు పదాలు మీ నోటి నుండి ఎగురుతాయి. సుపరిచితుడా?
ఎవరైనా అసౌకర్యాన్ని ప్రేరేపించే ఏదో వ్యక్తీకరించినప్పుడు, మా సహజ స్వభావం ప్రారంభమవుతుంది: రక్షించండి, రక్షించండి, రక్షించండి. మేము వివరణలు, సమర్థనలు లేదా మా స్వంత సంఘటనల సంస్కరణతో అంతరాయం కలిగిస్తాము. ఇంతలో, మీ భాగస్వామికి వాస్తవానికి అవసరమైనది మీరు వాటిని నిజంగా వింటున్నట్లు ధృవీకరించడం.
ఈ మోకాలి-కుదుపు రక్షణాత్మకత దాడులుగా తప్పుగా అర్థం చేసుకోవడం నుండి వచ్చింది. మీ మెదడు విమర్శలను ప్రమాదంగా నమోదు చేస్తుంది, మీరు చెప్పబడిన వాటిని ప్రాసెస్ చేయడానికి ముందే ఆ పోరాట ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, మీరు ఈ విధంగా స్పందించినప్పుడు, అర్ధవంతమైన సంభాషణలు అసాధ్యం. మీ భాగస్వామి ఆందోళనలను తీసుకురావడం మానేస్తాడు ఎందుకంటే వారు మీ రక్షణ గోడను ఎప్పటికీ చూడలేరని వారికి తెలుసు.
ఈ నమూనాను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి, ప్రతిస్పందించే ముందు పూర్తిగా వినడం యొక్క తీవ్రమైన విధానాన్ని ప్రయత్నించండి. డిఫెన్సివ్ ఉప్పెన పెరుగుతున్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు, నిశ్శబ్దంగా మీరే గుర్తుచేసుకుంటారు: “ఇది దాడి కాదు; ఇది నా భాగస్వామి అనుభవం గురించి సమాచారం.” మీ పంచుకునే ముందు వారి దృక్పథాన్ని సంగ్రహించడం ద్వారా మీరు వాటిని విన్నారని నిరూపించండి.
మీరు ఎల్లప్పుడూ అంగీకరించాలని దీని అర్థం కాదు, కానీ మీరు కావాలనుకుంటే రక్షణకు ముందు తప్పక రావాలి మీ గార్డును తగ్గించడం నేర్చుకోండి .
3. దాడి చేసే పాత్ర.
'మీరు చాలా సోమరితనం. మీరు మీ గురించి కాకుండా ఎవరి గురించి ఎప్పుడూ ఆలోచించరు.' ఇలాంటి ప్రకటనలు నిరాశ యొక్క క్షణాల్లో సమర్థించబడుతున్నాయి, కాని అవి సంబంధం విషాన్ని నేరుగా హృదయానికి అందిస్తాయి.
అక్షర దాడులు నిర్దిష్ట ప్రవర్తనలను పరిష్కరించడానికి ప్రాథమికంగా భిన్నంగా ఉంటాయి. మీరు మీ భాగస్వామికి చెప్పినప్పుడు వారు ఆలోచనా రహితంగా ఏదో చేశారని, మీరు మార్చగల చర్యపై దృష్టి పెడుతున్నారు. మీరు వాటిని ఆలోచనా రహిత వ్యక్తిగా లేబుల్ చేసినప్పుడు, మీరు వారి ప్రధాన గుర్తింపును ప్రతికూల పరంగా నిర్వచిస్తున్నారు.
మనలో చాలా మంది నష్టాన్ని గ్రహించకుండా ఈ ఉచ్చులో పడతారు. కమ్యూనికేషన్ ఈ నమూనాను అనుసరించిన వాతావరణంలో మీరు పెరిగారు, లేదా నిరాశ మీ మంచి తీర్పును ముంచెత్తుతుంది. కారణం ఏమైనప్పటికీ, కొన్ని విషయాలు మీ భాగస్వామి దృష్టిలో ప్రాథమికంగా లోపభూయిష్టంగా భావించడం కంటే సంబంధాల భద్రతను వేగంగా తగ్గించాయి.
అక్షర దాడుల నుండి దూరంగా మారడానికి మీ ఫిర్యాదు భాషను తిరిగి పొందడం అవసరం. “మీరు చాలా ఆలోచించరు” కు బదులుగా, “మీరు మొదట నాతో తనిఖీ చేయకుండా ప్రణాళికలు రూపొందించినప్పుడు నేను బాధపడ్డాను.” మీ భాగస్వామి ఎవరు అనే దానిపై స్వీప్ తీర్పులు ఇవ్వకుండా, నిర్దిష్ట పరిస్థితి మరియు మీపై దాని ప్రభావంపై ప్రత్యేకంగా దృష్టి పెట్టండి. గుర్తుంచుకోండి: వ్యక్తిని పూర్తిగా ప్రేమిస్తున్నప్పుడు మీరు ప్రవర్తనలను ఇష్టపడవచ్చు.
మీరు ప్రేమించినట్లు అనిపించనప్పుడు ఏమి చేయాలి
4. మీ నిజమైన స్వీయతను దాచడం.
మీ జాగ్రత్తగా పండించిన చిత్రం క్రింద ఒక గజిబిజి రియాలిటీ ఉంది: అభద్రత, ఇబ్బందికరమైన ఆలోచనలు, ఇబ్బందికరమైన అవసరాలు మరియు బహిర్గతం చేయడానికి ప్రమాదకరమని భావించే సున్నితమైన దుర్బలత్వం.
పాలిష్ చేసిన ముఖభాగాన్ని నిర్వహించడం సురక్షితం. అన్నింటికంటే, మీరు పరిత్యాగం గురించి భయపడుతున్నారని, ఇంకా చిన్ననాటి గాయాలతో పోరాడుతుంటే లేదా కొన్నిసార్లు అసురక్షితంగా భావిస్తే ఏమి జరుగుతుంది? మీ మనస్సు యొక్క ఈ మృదువైన అండర్బెల్లీలను బహిర్గతం చేయడం తిరస్కరణను చేస్తుంది. కానీ, హాస్యాస్పదంగా, ఈ స్వీయ-రక్షణ మీరు నిజంగా కోరుకునే లోతైన కనెక్షన్‌ను నిరోధిస్తుంది.
చాలా సంబంధాల ఇబ్బందులు ఈ ప్రాథమిక ప్రామాణికతను నివారించడం నుండి ఉత్పన్నమవుతాయి. బహుశా మీరు ఆప్యాయతగల వ్యక్తి కాదు ఎందుకంటే ఆప్యాయతను చూపించడం మీకు హాని కలిగిస్తుంది. తీవ్రమైన సంభాషణల సమయంలో మీరు జోకులు వేస్తారు ఎందుకంటే చిత్తశుద్ధి చాలా బహిర్గతమవుతుంది. ఈ రక్షిత అలవాట్లు సంబంధాల పైకప్పును సృష్టిస్తాయి -సువాసన మీ గురించి తెలుసుకోవటానికి మీ అంగీకారం వలె లోతుగా ఉంటుంది.
ముందుకు మార్గం క్రమంగా భావోద్వేగ రిస్క్ తీసుకోవడం ఉంటుంది. చిన్న ప్రకటనలతో ప్రారంభించండి, మీరు సాధారణంగా దాచబడిన ఆలోచనలు లేదా భావాలను పంచుకోవడం. మీ భాగస్వామి ఎలా స్పందిస్తారో చూడండి. ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలలో, దుర్బలత్వం సంరక్షణతో కలుస్తుంది, దోపిడీ కాదు. ప్రతిసారీ మీరు మిమ్మల్ని బహిర్గతం చేసి, అంగీకారాన్ని అనుభవించినప్పుడు, మీ ధైర్యం పెరుగుతుంది. చివరికి, పరిపూర్ణత యొక్క శ్రమతో కూడిన నెపాన్ని కొనసాగించడం కంటే మీ నిజమైన స్వీయతను చూపించడం తక్కువ భయపెట్టేది.
5. గత బాధలను పట్టుకోవడం.
ఆరు నెలల క్రితం నుండి ఆ వాదన గుర్తుందా? వాస్తవానికి మీరు చేస్తారు, మీరు దీన్ని డజన్ల కొద్దీ మానసిక స్థితిని తిరిగి సందర్శించారు, మీరు ఎలా అన్యాయం చేయబడ్డారనే దాని యొక్క ప్రతి వివరాలను జాగ్రత్తగా కాపాడుతున్నారు.
బాధ కలిగించే భావాలు పరిష్కరించబడనప్పుడు, అవి అదృశ్యం కావు. బదులుగా, అవి భావోద్వేగ అవక్షేపం వలె పేరుకుపోతాయి, మీ సంబంధం యొక్క ఉపరితలం క్రింద పొర ద్వారా పొరను నిర్మిస్తాయి. ప్రతి కొత్త అసమ్మతి గత మనోవేదనల యొక్క ఈ సేకరణను రేకెత్తిస్తుంది, విందు ప్రణాళికల గురించి ఒక సాధారణ చర్చగా ప్రారంభమైనంత వరకు మూడు సంవత్సరాల క్రితం నుండి సెలవు ప్రణాళికకు సూచనలను కలిగి ఉంటుంది.
ఈ నమూనా యొక్క ప్రమాదం ప్రతి సంఘర్షణను అధిగమించలేనిదిగా భావించే సామర్థ్యంలో ఉంటుంది. సంవత్సరాల సంబంధిత ఫిర్యాదులతో మీ భాగస్వామి ప్రస్తుత సమస్యను ఎలా పరిష్కరించగలరు? అంతేకాక, పాత బాధలను నిరంతరం తిరిగి పొందడం ఆ గాయాలను నిరంతరం తాజాగా ఉంచుతుంది.
ఈ చక్రం విచ్ఛిన్నం చేయడానికి గత గాయాలను సరిగ్గా ప్రాసెస్ చేసే తరచుగా అసౌకర్య పని అవసరం. పరిష్కరించని సమస్యలను గుర్తించండి మరియు ప్రస్తుత విభేదాల వెలుపల వాటిని నేరుగా పరిష్కరించండి. '' మీరు ఎల్లప్పుడూ నన్ను బాధించేదాన్ని తిరిగి సందర్శించాలి 'వంటి పదబంధాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి' మీరు ఎప్పుడైనా దీన్ని చేస్తారు, ఎప్పుడు… '
ఒక సమస్యను పూర్తిగా చర్చించిన తర్వాత, అది మూసివేయాలని భావించే క్రమశిక్షణను అభ్యసించండి. దీని అర్థం మరచిపోవడం కాదు; ప్రస్తుత విభేదాలలో చరిత్రను ఆయుధపరచకూడదని ఎంచుకోవడం దీని అర్థం. మీరు ఉన్నప్పుడు మరింత మానసికంగా అందుబాటులో ఉండండి , గతం ఈ రోజు తన శక్తిని కోల్పోతుంది.
6. ఆందోళనలను తొలగించడం.
'మీరు అతిగా స్పందిస్తున్నారు.' 'ఇది అంత పెద్ద ఒప్పందం కాదు.' 'మీరు ఎల్లప్పుడూ ఎందుకు సున్నితంగా ఉన్నారు?' ఈ నిరాకరించే ప్రతిస్పందనలు ఈ క్షణంలో హానిచేయనివిగా అనిపించవచ్చు -బహుశా మీ కోణం నుండి కూడా సహాయపడతారు.
ఉపరితలం క్రింద ఏమి జరుగుతుందో ప్రమాదం ఉంది. మీరు మీ భాగస్వామి యొక్క సమస్యలను స్థిరంగా తగ్గించినప్పుడు, వారి అవగాహనలను విశ్వసించలేమని మీరు వారికి బోధిస్తారు. కాలక్రమేణా, ఈ సూక్ష్మ చెల్లనిది లోతైన అభద్రతను సృష్టిస్తుంది. వారు తమ సొంత భావాలను మరియు అనుభవాలను ప్రశ్నించడం ప్రారంభిస్తారు, వారు నిజంగా “చాలా సున్నితమైనవారు” లేదా “దేనినీ తయారు చేయడం” అని ఆశ్చర్యపోతున్నారు.
ఇతరుల ఆందోళనలను తెలియకుండానే మేము తరచుగా తోసిపుచ్చాము, ప్రత్యేకించి వాటిని అంగీకరించేటప్పుడు అసౌకర్య మార్పులు లేదా తప్పును అంగీకరించడం అవసరం. మీ భాగస్వామిని మీరు బాధపెట్టే అవకాశంతో పట్టుకోవడం కంటే లేదా మీ ప్రవర్తనను సర్దుబాటు చేయాల్సిన అవకాశంతో వారు తప్పుగా ఉన్నారని ఒప్పించడం చాలా సులభం.
పరిష్కారానికి ప్రాథమిక దృక్పథం మార్పు అవసరం: మీరు వెంటనే అర్థం చేసుకోకపోయినా మీ భాగస్వామి యొక్క భావాలు అర్ధమవుతాయని అనుకోండి. వారు ఎందుకు బాధపడకూడదని వివరించే బదులు, ఉత్సుకతను ప్రయత్నించండి: “ఈ పరిస్థితి గురించి మీకు బాధ కలిగించేది ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడానికి నాకు సహాయపడండి.”
అర్ధవంతమైన సంభాషణ కోసం స్థలాన్ని సృష్టించేటప్పుడు ఈ విధానం వారి అనుభవాన్ని ధృవీకరిస్తుంది. వారి భావాల యొక్క వాస్తవికతను అంగీకరించడం వారి వ్యాఖ్యానంతో ఏకీభవించాల్సిన అవసరం లేదని గుర్తుంచుకోండి, కాని ఇది వారి భావోద్వేగ అనుభవాన్ని చట్టబద్ధంగా గౌరవిస్తుంది.
7. భయం నుండి నియంత్రించడం.
నియంత్రణ ప్రవర్తనలను క్రింద ఆశ్చర్యకరంగా హాని కలిగించే ఏదో దాగి ఉంటుంది: భయం. మీరు మీ భాగస్వామి స్నేహాన్ని జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించినప్పుడు, వారి నిర్ణయాలను విమర్శించినప్పుడు లేదా కఠినమైన సంబంధ నియమాలను సృష్టించినప్పుడు, మీరు నిజంగా లోతైన అభద్రతను వెల్లడిస్తున్నారు.
బహుశా గత ద్రోహాలు సంభావ్య బెదిరింపుల గురించి మీకు హైపర్‌విజిలెంట్ మిగిలి ఉన్నాయి. నియంత్రణ భద్రతకు సమానం అని బాల్య అనుభవాలు మీకు నేర్పించాయి. మూలం సంబంధం లేకుండా, ఈ నియంత్రణ నమూనాలు వివిధ మార్గాల్లో వ్యక్తమవుతాయి: ఆచూకీ గురించి నిరంతరం ప్రశ్నించడం, కొంతమంది స్నేహితుల నిరాకరణ, ఖర్చు అలవాట్లపై విమర్శలు లేదా మీ ప్రాధాన్యతలకు అనుగుణంగా ఉండేలా సూక్ష్మమైన తారుమారు.
నియంత్రణ యొక్క విషాదం ఏమిటంటే ఇది మీరు భయపడేదాన్ని ఖచ్చితంగా సృష్టిస్తుంది. మీ భాగస్వామి విమర్శలను నివారించడానికి వస్తువులను దాచడం ప్రారంభిస్తాడు. వారు అడ్డంకులపై ఆగ్రహం వ్యక్తం చేస్తారు. సంబంధ వాతావరణం సురక్షితంగా కాకుండా ఉద్రిక్తంగా మరియు పరిమితం అవుతుంది.
మానసిక ప్రొజెక్షన్‌తో ఎలా వ్యవహరించాలి
నమూనాలను నియంత్రించకుండా విముక్తి పొందడం మీరు నిజంగా భయపడే దాని గురించి నిజాయితీగా స్వీయ ప్రతిబింబంతో ప్రారంభమవుతుంది. మీరు పరిత్యాగం గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారా? ద్రోహం? ప్రయోజనం పొందడం? గుర్తించిన తర్వాత, ఈ భయాలను నియంత్రణ ద్వారా నిర్వహించడానికి బదులుగా నేరుగా పంచుకోండి: “మీరు తనిఖీ చేయకుండా స్నేహితులతో సమయం గడిపినప్పుడు, నా పరిత్యాగ భయాలు ప్రేరేపించబడతాయి. నేను మిమ్మల్ని నియంత్రించాలనుకోవడం లేదు, కానీ నాకు భరోసా అవసరం.”
దుర్బలత్వం యొక్క ఈ ప్రదర్శన పరిమితుల కంటే అవగాహన ఆధారంగా నిజమైన భద్రతకు అవకాశాన్ని సృష్టిస్తుంది. మీరు భద్రత కోసం మీ అవసరం మరియు స్వయంప్రతిపత్తి అవసరం రెండింటినీ మీరు గౌరవించినప్పుడు, మీరు నమ్మకం వృద్ధి చెందడానికి స్థలాన్ని సృష్టిస్తారు.
8. నిష్క్రియాత్మక-దూకుడుగా ఉండటం.
“నేను బాగున్నాను” అని పట్టుబడుతున్నప్పుడు తలుపులు కొట్టడం. కట్టింగ్ వ్యాఖ్యలు చేయడం జోకులు వలె మారువేషంలో ఉంది. మీరు రహస్యంగా ఆగ్రహం వ్యక్తం చేసిన ప్రణాళికలకు అంగీకరిస్తున్నారు, తరువాత వాటిని విధ్వంసం చేయడానికి మార్గాలను కనుగొనండి. ప్రతికూల భావాల యొక్క ఈ పరోక్ష వ్యక్తీకరణలు సంబంధం మైన్‌ఫీల్డ్‌ను సృష్టిస్తాయి, ఇక్కడ ఏమీ కనిపించదు.
నిష్క్రియాత్మక-దూకుడు మేము నేరుగా కోపాన్ని వ్యక్తం చేయనప్పుడు సాధారణంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. బహుశా మీ కుటుంబంలో, బహిరంగ సంఘర్షణ నిషేధించబడింది, కాబట్టి మీరు సూక్ష్మ ఛానెళ్ల ద్వారా అసంతృప్తిని తెలియజేయడం నేర్చుకున్నారు. లేదా ప్రత్యక్ష సంభాషణలో మునుపటి ప్రయత్నాలు అటువంటి ప్రతికూల ప్రతిస్పందనలతో కలుస్తాయి, మీరు సురక్షితమైన, పరోక్ష పద్ధతులకు వెనక్కి తగ్గారు.
సమస్య? మీ భాగస్వామి మీ కోపాన్ని గ్రహించగలరు కాని దాని వాస్తవ మూలాన్ని పరిష్కరించలేరు. మీ పదాల మధ్య డిస్‌కనెక్ట్ (“అంతా బాగానే ఉంది”) మరియు మీ చర్యలు (కోల్డ్ భుజం, వ్యంగ్య వ్యాఖ్యలు) తీవ్ర ఆందోళన మరియు గందరగోళాన్ని సృష్టిస్తాయి. వారు నీడలకు ప్రతిస్పందిస్తున్నారు, నిజమైన సమస్యలను ఎప్పుడూ పరిష్కరించలేరు.
ఆరోగ్యకరమైన కమ్యూనికేషన్ వైపు మార్గం మిమ్మల్ని నిజంగా ఇబ్బంది పెట్టేదాన్ని గుర్తించడం, మీతో మొదట, ఆపై మీ భాగస్వామికి. “నేను కలత చెందుతున్నానని గ్రహించాను…” లేదా “నన్ను బాధించే దాని గురించి నేను మాట్లాడాలి” వంటి పదబంధాలను అభ్యసించడం ప్రారంభించండి. ఈ ప్రత్యక్షత మొదట్లో అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీకు ఉంటే a సాన్నిహిత్యం భయం , కానీ ఇది అంతులేని ఉద్రిక్తతకు బదులుగా నిజమైన రిజల్యూషన్ కోసం అవకాశాన్ని సృష్టిస్తుంది.
9. మీ భావాలకు ఇతరులను నిందించడం.
'మీరు నన్ను చాలా కోపంగా చేస్తారు!' ఈ సాధారణ పదబంధం లెక్కలేనన్ని సంబంధాలను దెబ్బతీసే భావోద్వేగాల గురించి ప్రాథమిక అపార్థాన్ని వెల్లడిస్తుంది.
ఇది లేకపోతే అనిపించవచ్చు, కాని నిజంగా ఎవరూ చేయలేరు మిమ్మల్ని చేయండి ఏదైనా అనుభూతి. మీ భావోద్వేగాలు మీ సంఘటనల వ్యాఖ్యానం నుండి ఉత్పన్నమవుతాయి, సంఘటనల నుండి కాదు. మీ భాగస్వామి ప్రణాళికలను రద్దు చేసినప్పుడు మరియు మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు, ఆ భావన మీరు వారి చర్యకు కేటాయించిన అర్ధం నుండి వస్తుంది, వారి ప్రవర్తన నుండి నేరుగా కాదు.
ఈ వ్యత్యాసం కేవలం అర్థం కాదు - ఇది మీరు సంబంధాల ఇబ్బందులను ఎలా చేరుకోవాలో పూర్తిగా మారుస్తుంది. ఇతరులు మీ భావాలను కలిగిస్తారని మీరు విశ్వసించినప్పుడు, మీరు పూర్తిగా మారడంపై దృష్టి పెడతారు వారి అర్థం చేసుకోవడం కంటే ప్రవర్తన మీ భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలు. రిలేషన్షిప్ డైనమిక్‌లో చురుకైన పాల్గొనేవారు కాకుండా నిస్సహాయ బాధితురాలిగా మీరు మీరే ఉంచండి.
రోమన్ భార్య మరియు కుమార్తెను పాలించాడు
మీ భావాల యాజమాన్యాన్ని తీసుకోవడం అంటే ఇతరులు పర్యవసానంగా వారు కోరుకున్నప్పటికీ వారు ప్రవర్తించగలరని కాదు. భావోద్వేగ సమీకరణంలో మీ పాత్రను గుర్తించడం దీని అర్థం. “మీరు నన్ను విడిచిపెట్టినట్లు అనిపించారని” బదులుగా, “మీరు మా ప్రణాళికలను రద్దు చేసినప్పుడు, నేను వదిలివేసినట్లు భావించాను ఎందుకంటే ఇది నాకు ప్రాధాన్యత కాదని నా భయాన్ని ప్రేరేపించింది.”
ఈ మార్పు జవాబుదారీతనం మరియు స్వీయ-అవగాహన రెండింటికీ స్థలాన్ని సృష్టిస్తుంది. కొన్ని ప్రవర్తనలు అటువంటి బలమైన ప్రతిస్పందనలను ఎందుకు ప్రేరేపిస్తాయో మీరు అన్వేషించేటప్పుడు మీ భాగస్వామి వారి చర్యలు మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో అంగీకరించవచ్చు. ఈ సమతుల్య విధానం మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మీ భాగస్వామితో మరింత హాని కలిగి ఉండండి మీ భావోద్వేగ స్థితికి వారిని బాధ్యత వహించకుండా.
10. విభేదాల సమయంలో అతిగా స్పందించడం.
చిన్న విభేదాలు అకస్మాత్తుగా పెద్ద బ్లోఅవుట్లలో విస్ఫోటనం చెందుతాయి. ఇంటి పనుల గురించి ఒక సాధారణ వ్యాఖ్య ఏదో ఒకవిధంగా సంబంధాన్ని ముగించడం గురించి బెదిరింపులకు గురిచేస్తుంది. సుపరిచితుడా?
భావోద్వేగ వరద హేతుబద్ధమైన ఆలోచనను హైజాక్ చేసే భావాల యొక్క అధిక పెరుగుదల -నిర్వహించదగిన విభేదాలను సంబంధాల విపత్తులలో అనువదిస్తుంది. వరదలు వచ్చినప్పుడు, మీ గుండె పరుగెత్తేది, మీ ఆలోచన ఇరుకైనది మరియు మీ శరీరం ఫైట్ లేదా ఫ్లైట్ మోడ్‌లోకి ప్రవేశిస్తుంది, ఉత్పాదక సంభాషణను అసాధ్యం చేస్తుంది.
ఈ నమూనా విధ్వంసక చక్రాన్ని సృష్టిస్తుంది. మీ భాగస్వామి ఆందోళనలను పెంచడానికి మరింత సంకోచించరు, ఏదైనా అసమ్మతిని తెలుసుకోవడం పేలుడు ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది. ముఖ్యమైన సమస్యలు పరిష్కరించబడవు, ఉపరితలం క్రింద ఆగ్రహం పెరుగుతుంది మరియు భావోద్వేగ సాన్నిహిత్యం బాధపడుతుంది.
ఈ నమూనాను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి, మీరు ఎక్కువ భావోద్వేగ నియంత్రణ నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయాలి. మీ శారీరక వరద సంకేతాలను గుర్తించడం నేర్చుకోండి -బహుశా మీ ఛాతీలో ఉద్రిక్తత, వేగంగా శ్వాస లేదా ముఖం. ఇవి కనిపించినప్పుడు, వెంటనే సమయం ముగిసే సమయానికి అభ్యర్థించండి: “నేను మునిగిపోతున్నాను మరియు ఇప్పుడే బాగా కమ్యూనికేట్ చేయను. మేము 30 నిమిషాలు పాజ్ చేసి, ఆపై కొనసాగించగలమా?”
ఈ విరామ సమయంలో, లోతైన శ్వాస, శారీరక కదలిక లేదా ఇతర స్వీయ-ఓదార్పు పద్ధతుల ద్వారా మీ నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడంపై ప్రత్యేకంగా దృష్టి పెట్టండి. మీరు భావోద్వేగ సమతుల్యతను తిరిగి పొందినప్పుడే సంభాషణకు తిరిగి వెళ్ళు. అభ్యాసంతో, మీరు మానసికంగా వరదలు రాకుండా కష్టమైన విషయాలను చర్చించే సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేస్తారు -ఇది మిమ్మల్ని అనుమతించే నైపుణ్యం మీ భాగస్వామితో లోతుగా కనెక్ట్ అవ్వండి విభేదాల సమయంలో కూడా.
ఓపెన్ హార్ట్ తో ముందుకు కదులుతోంది
భావోద్వేగ రక్షణలను తగ్గించడం రాత్రిపూట జరగదు. ఈ రక్షిత నమూనాలు మీ జీవితంలో ఒకప్పుడు అర్ధమయ్యే కారణాల వల్ల అభివృద్ధి చెందాయి మరియు వాటిని కూల్చివేసేందుకు సహనం, స్వీయ-కరుణ మరియు ధైర్యం అవసరం. మీలో మీరు గుర్తించిన ఒకటి లేదా రెండు రక్షణలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ప్రారంభించండి, ఈ అవగాహనను మీ భాగస్వామితో పంచుకుంటారు, తద్వారా వారు మీ వృద్ధి ప్రక్రియకు మద్దతు ఇవ్వగలరు.
ఆ దుర్బలత్వం, భయపెట్టేటప్పుడు, నిజమైన సాన్నిహిత్యానికి ఏకైక మార్గం అని గుర్తుంచుకోండి. ప్రతిసారీ మీరు రక్షణపై బహిరంగతను ఎంచుకున్నప్పుడు, ఎగవేతపై ప్రత్యక్ష సంభాషణ లేదా డిఫెండింగ్‌పై అవగాహన, మీరు మీ సంబంధాల పునాదిని బలోపేతం చేస్తారు. ఈ చిన్న ధైర్య క్షణాలు కాలక్రమేణా పేరుకుపోతాయి, క్రమంగా భాగస్వామ్యాన్ని సృష్టిస్తాయి, ఇక్కడ ఇద్దరూ పూర్తిగా తెలిసేంత సురక్షితంగా భావిస్తారు.
చాలా అందమైన సంబంధాలు సంపూర్ణంగా లేవు; అవి ప్రామాణికమైనవి. వారు ఇద్దరు అసంపూర్ణ మానవులను కలిగి ఉంటారు, వారు కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, రక్షణపై కనెక్షన్‌ను స్థిరంగా ఎంచుకుంటారు. ముఖ్యంగా కష్టం అయినప్పుడు. ఈ రక్షణలను తగ్గించడానికి మీరు ఇష్టపడటం మీ భాగస్వామికి ప్రయోజనం కలిగించదు; ఆ గోడలను నిర్వహించే శ్రమతో కూడిన పని నుండి ఇది మిమ్మల్ని విముక్తి చేస్తుంది. వారి స్థానంలో చాలా విలువైనది పెరుగుతుంది: మీరు చివరకు మీరు నిజంగా ఎవరో ప్రేమించగలిగే సంబంధం.
