© డిపాజిట్ఫోటోస్ ద్వారా చిత్ర లైసెన్స్మీరు అంతర్ముఖులైతే, మీరు చాలా సామాజిక పరస్పర చర్య మరియు బాహ్య ఉద్దీపనను మాత్రమే నిర్వహించగలరని మీకు తెలుస్తుంది. రీఛార్జ్ చేయడానికి తగిన సమయం లేకుండా అటువంటి సాంఘికీకరణకు సుదీర్ఘమైన లేదా అధికంగా బహిర్గతం చేయడం అంతర్ముఖ బర్నౌట్‌కు దారితీస్తుందని మీకు తెలుసా?
బర్న్అవుట్ కోలుకోవడం చాలా కష్టం మరియు సుదీర్ఘమైనది, కాబట్టి మీరు అంతర్ముఖుడు మరియు సామాజిక అలసట యొక్క ఈ క్రింది హెచ్చరిక లక్షణాలు తెలిసినట్లయితే, మీకు కోలుకోవడానికి కొంత తీవ్రమైన R&R అవసరం మరియు త్వరలో.
1. ప్రతి రకమైన ఆడియో లేదా దృశ్య ఉద్దీపన “చాలా ఎక్కువ” అవుతుంది.
అకస్మాత్తుగా, మీరు సూటిగా ఆలోచించలేరు. ప్రజలు మీతో మాట్లాడుతున్నారు, కాని వారు ఏమి చెబుతున్నారో మీరు చేయలేరు మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న శబ్దాలు 3000 శాతం వాల్యూమ్‌ను ఎందుకు పెంచాయో మీకు అర్థం కాలేదు.
రాతి చలి స్టన్నర్ రాక్
అంతర్ముఖులు అన్ని రకాల సెన్సోరియాను ఎక్స్‌ట్రావర్ట్‌ల కంటే భిన్నంగా ప్రాసెస్ చేస్తాయి, అధిక మెదడు ప్రేరేపణ బేస్‌లైన్‌లతో, న్యూరో లాంచ్ ప్రకారం . సాధారణంగా, దీని అర్థం ఉద్దీపనలు ఎక్స్‌ట్రావర్ట్‌లతో పోలిస్తే మమ్మల్ని గట్టిగా కొట్టాయి. అంతర్ముఖులు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో ఎక్కువ కార్టిసాల్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తారు, అందువల్ల మనం 0 నుండి 100 వరకు “పోరాటం లేదా విమాన” ప్రతిస్పందనలతో దాదాపుగా వెళ్ళవచ్చు. ఒక నిమిషం చాలా తట్టుకోగల పరిస్థితులు హృదయ స్పందనలో అధికంగా మారతాయి మరియు వెంటనే వదిలివేయాలి. ఇది ఒక కారణం అంతర్ముఖులు పెద్ద సామాజిక సమావేశాలను ఆస్వాదించరు , మరియు బర్న్అవుట్ను అనుభవించకుండా ఉండటానికి ఇటువంటి సంఘటనల తర్వాత వారికి చాలా సమయ వ్యవధి ఎందుకు అవసరం.
2. సరళమైన పనులు అధికంగా మరియు స్మారకంగా కనిపిస్తాయి.
మీరు ఒక మురికి వంటకాన్ని చూస్తారు మరియు దీనికి వాషింగ్ అవసరమని గుర్తించండి, కానీ ఆ పని సిసిఫియన్, మరియు దీన్ని చేయడానికి మీలో మీకు లేదు. ఇది ఒక నిమిషం మాత్రమే పడుతుందని మీకు ఖచ్చితంగా తెలుసు, ఆపై మీరు పూర్తి చేసారు, కానీ మీ బావి ఎండిపోయింది, మరియు మీరు ఆ వంటకాన్ని కడిగిన తర్వాత, చివరికి కడగడానికి మరొకటి మాత్రమే ఉంటుందని మీకు బాగా తెలుసు, మరియు మీరు దీన్ని చేయటానికి మిమ్మల్ని మీరు తీసుకురాలేరు.
ఇవి అధిక భావాలు సాధారణంగా మీరు కాల్చే మొదటి లక్షణాలలో ఒకటి, మరియు మీరు దానిని గ్రహించలేరు. నిజమే, మీరు కొంతకాలంగా స్పైరలింగ్ చేస్తున్నట్లయితే మరియు దాన్ని కలిసి ఉంచడానికి మీరు చేయగలిగే ప్రతిదాన్ని చేస్తున్నట్లయితే లక్ష్యం కావడం చాలా కష్టం, కానీ మీ దంతాలను బ్రష్ చేయడం అధిగమించలేని పనిలా అనిపిస్తే, మరియు మీరు బేర్ mattress మీద నిద్రిస్తుంటే, ఎందుకంటే మీరు మంచం మీద కొత్త షీట్లను ఉంచడానికి మీలో లేరు, అది ఒక సమస్య.
3. ప్రాథమిక మానవ పరస్పర చర్య భరించలేనిది మరియు సాధ్యమైనంతవరకు నివారించబడుతుంది.
నా భాగస్వామి మరియు నేను ఇద్దరూ అంతర్ముఖులు, మరియు మా ఇద్దరిలో ఒకరు (లేదా ఇద్దరూ) సాంఘికీకరణ సామర్థ్యాన్ని తాకినప్పుడు మాకు తెలుసు మాట్లాడే సామర్థ్యం లేదా కోరికను కోల్పోతుంది . మేము ఎవరి నుండి మరొక మాట వినడానికి ఇష్టపడము - వారు he పిరి పీల్చుకోవడం వినడానికి మేము ఇష్టపడము - మరియు వారు చెప్పేదానికి ప్రతిస్పందించడం ద్వారా లేదా ప్రత్యుత్తరం ఇవ్వడం ద్వారా ప్రదర్శన ఇవ్వాలనే ఆలోచన, మేము వెయ్యి సంవత్సరాలు అడవుల్లోకి పారిపోవాలనుకుంటున్నాము.
సైక్ సెంట్రల్ ప్రకారం , దీనిని 'సామాజిక అలసట' అని పిలుస్తారు మరియు అనేక స్థాయిలలో అంతర్ముఖులను ప్రభావితం చేస్తుంది. దాని నుండి కోలుకోవడానికి ఏకైక మార్గం ఏమిటంటే, గణనీయమైన మొత్తంలో నిరంతరాయంగా ఒంటరిగా ఉన్న సమయాన్ని కలిగి ఉండటం, మరియు అది అందుబాటులో లేనట్లయితే, మేము కోలుకునే వరకు ఇతర మానవుల చుట్టూ పనిచేయడానికి మేము తక్కువ మరియు తక్కువ సామర్థ్యం (లేదా సిద్ధంగా) అవుతాము.
మీరు ప్రేమలో పడ్డారని ఎలా తెలుసుకోవాలి
నా భాగస్వామి మరియు నేను ఈ దశకు చేరుకున్నప్పుడు, మేము సామర్థ్యాన్ని చేరుకున్నామని ఒకరినొకరు తెలియజేయడానికి మేము ఉపయోగించే కోడ్ పదం ఉంది. ఆ విధంగా, కేవలం ఒక చిన్న మాటతో, మనకు కొంత నిశ్శబ్ద ఒంటరిగా సమయం అవసరమని మనం తెలియజేయవచ్చు; మా మధ్య ఏమీ తప్పు లేదు, కాని మనం కొంతకాలం ఏ పదాలను సంభాషించకూడదు లేదా వినకూడదు.
4. ఏదైనా మీద దృష్టి పెట్టడం కష్టం.
అంతర్ముఖులు ఎక్స్‌ట్రావర్ట్‌ల కంటే చాలా ఎక్కువ సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేస్తారు కాబట్టి (మరియు మరింత లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా, పరిశోధన ప్రకారం ), బర్న్అవుట్ చాలా తరచుగా జరుగుతుంది మరియు మరింత త్వరగా జరుగుతుంది. నిరంతరం అంతరాయాలు ఉన్నప్పటికీ పనిలో మల్టీ టాస్క్ చేయడం వంటి అనేక రకాల వనరుల నుండి మీరు చాలా సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయవలసి వస్తే, ఇది వాడే ద్వారా సమాచారం యొక్క బ్యాక్‌లాగ్‌ను సృష్టిస్తుంది.
పొంగిపొర్లుతున్న గరాటులాగా ఆలోచించండి. మీకు ఇంకా చాలా సమాచారం ఉంది, ఇంకేమీ జోడించడానికి స్థలం లేదు. మీ ప్రాసెసర్లు ఓవర్‌లోడ్ చేయబడ్డాయి మరియు మీరు ఉపచేతన స్థాయిలో చాలా సమాచారం ద్వారా పని చేస్తున్నారు, అది మీ చేతన ఆలోచనలలోకి లీక్ అవుతోంది. ఇది మిమ్మల్ని దృష్టిని కోల్పోయేలా చేస్తుంది, జోన్ అవుట్ , విసుగు చెందండి, మరియు చాలా ఎక్కువ మరియు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది, మీరు కొంతకాలం పడుకోవాలి. ఇది సోమరితనం అనిపించవచ్చు లేదా అనిపించవచ్చు, కాని ఇది వాస్తవానికి మీరు సామాజికంగా ఉన్న సంకేతం, మానసికంగా, మరియు మానసికంగా మునిగిపోయింది .
5. స్వల్పంగా అసౌకర్యం లేదా అంతరాయం వద్ద చిరాకు.
పైన పేర్కొన్న ఓవర్‌లోడ్ కూడా సగటును చేయవచ్చు అంతర్ముఖుడు ఒక చికాకు కలిగించే పొడి కెగ్ . మీరు ఎదుర్కోవాల్సిన అన్ని విషయాల ద్వారా మీరు కాలిపోయిన సమయం గురించి ఆలోచించండి, మీరు స్వల్పంగానైనా అహేతుకంగా కోపంగా ఉన్నారు. ఉదాహరణకు, మీ భాగస్వామి వారి బూట్లు మళ్ళీ హాలులో మధ్యలో వదిలివేసి, మీరు వాటిని తరలించమని అడగడానికి బదులుగా వాటిని తలుపు నుండి విసిరితే. లేదా మీరు దృష్టి పెట్టడానికి మరియు ఏకాగ్రతతో ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీ యజమాని మీకు మరోసారి అంతరాయం కలిగించినప్పుడు మీరు హఠాత్తుగా ఉద్యోగం నుండి నిష్క్రమించారు.
టెక్స్ట్ ద్వారా ఒక వ్యక్తిని అడగండి
సాధారణంగా మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టని విషయాల ద్వారా మీరు చిరాకు పడుతున్నారని కూడా మీరు గుర్తించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ కంప్యూటర్ లేదా రిఫ్రిజిరేటర్ యొక్క నేపథ్య హమ్, ఇది మీరు సాధారణంగా బ్లాక్ చేసి విస్మరించగల విషయం, చాలా ఎక్కువ అవుతుంది, మీరు దానికి స్లెడ్జ్ హామర్ తీసుకోవాలనుకుంటున్నారు.
ఎలా విడిపోవాలి
6. నిద్ర ఆటంకాలు మరియు అలసట.
ఒక అంతర్ముఖుడు తమకన్నా ఎక్కువ బాధ్యతను భుజించాలంటే ఇది తరచుగా జరుగుతుంది, ఇది తరచుగా జరుగుతుంది విషయాలు వాటిని మరింత సులభంగా ధరిస్తాయి ఇతరులకన్నా. వారు అలాంటి భారాన్ని మోస్తున్నందున, వారి మనస్సు వారు జాగ్రత్తగా చూసుకోవలసిన అన్ని విషయాల గురించి ఆలోచనలతో నిరంతరం రేసింగ్ చేస్తోంది: నియామకాలు, చెల్లించాల్సిన బిల్లులు, చేయవలసిన పనులు మరియు మొదలైనవి. ఈ రేసింగ్ ఆలోచనలు తరచుగా రాత్రిపూట అంతర్ముఖులను మేల్కొని ఉంటాయి మరియు ఈ నిద్ర లేకపోవడం బర్న్అవుట్ను పెంచుతుంది.
మీరు నిద్ర ఆటంకాలను ఎదుర్కొంటుంటే, వాస్తవానికి మీరు ట్రయాథ్లాన్‌లో పోటీ చేసినట్లుగా మీ శరీరం బలహీనంగా మరియు అచిగా అనిపించవచ్చు, వాస్తవానికి, మీరు మంచం నుండి కదిలినప్పుడు. మీరు నిద్ర వచ్చినప్పుడు కూడా, మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది; ఆ విశ్రాంతి నింపడం లేదు, మరియు మీరు పడుకునే ముందు మీ కంటే పొగమంచుగా అనిపించవచ్చు.
7. మీరు ఆనందించే విషయాలపై ఆసక్తి కోల్పోవడం.
ఒక అంతర్ముఖుడు తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు - ప్రమాదకరంగా కూడా - కాలిపోయినప్పుడు, వారు వారికి ఆనందాన్ని కలిగించే పనులను చేయడం మానేస్తారు. ఇది చూడవలసిన ముఖ్యమైన లక్షణాలలో ఒకటి, ఎందుకంటే ఇది బర్న్అవుట్ ప్రమాదకరమైన స్థాయికి చేరుకుంటుందని మరియు వెంటనే హాజరు కావాల్సిన అవసరం ఉందని సూచిస్తుంది. దీనికి ఉదాహరణలు చదవడానికి శక్తి లేదా సంకల్పం లేని విపరీతమైన బుక్‌వార్మ్ కావచ్చు, లేదా టీవీగా కూర్చుని చూడటం, వారి వివిధ ప్రాజెక్టులను తాకకుండా వదిలివేయడం.
అధ్వాన్నమైన బర్న్అవుట్ లభిస్తుంది, మీరు ఆనందించడానికి ఉపయోగించిన విషయాలపై మీకు తక్కువ ఆసక్తి ఉంటుంది. మీకు సంతోషం కలిగించదు ఇకపై. మీరు సరిగ్గా తినని లేదా ప్రాథమిక వ్యక్తిగత పరిశుభ్రతను జాగ్రత్తగా చూసుకోని స్థితికి కూడా మీరు చేరుకోవచ్చు: మీరు వంట చేయడానికి బదులుగా ఆకలితో ఉన్నప్పుడు చేతిలో ఉన్నదాన్ని మీరు తింటారు, మరియు వేరొకరు మీకు అలా చేయటానికి బ్యాడ్జ్‌ చేసినప్పుడు మాత్రమే స్నానం చేయండి.
చివరి ఆలోచనలు…
చివరకు మేము విచ్ఛిన్నం అయ్యే వరకు చాలా మంది అంతర్ముఖులు మేము కాలిపోతున్నామని గమనించలేదు. మేము మన మనస్సులను మరియు శరీరాలను వారి సహజ సామర్థ్యానికి మించి నెట్టివేస్తాము మరియు మనం ఎందుకు చాలా సన్నగా సాగిపోయాము అనేదానికి సాకులు కనుగొంటాము, వెన్న చాలా రొట్టె మీద స్క్రాప్ చేసింది ”, బిల్బో బాగ్గిన్స్ కోట్ చేయడానికి.
బర్న్అవుట్ విషయం ఏమిటంటే, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు తిరిగి నింపడానికి ఒంటరిగా సమయం కేటాయించకపోతే, మీ శరీరం మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది. ఇంకా, ఇది తరచుగా ఆదర్శం కంటే తక్కువ సమయాన్ని ఎంచుకుంటుంది. మీ బర్న్అవుట్ యొక్క అంతర్లీన కారణాలను పరిష్కరించండి మరియు మీరు మీరే దెబ్బతీసే ముందు స్వీయ సంరక్షణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
