స్వీయ-హాని పునఃస్థితిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి (మరియు ట్రాక్‌లో తిరిగి పొందండి)

ప్రకటన: ఈ పేజీ భాగస్వాములను ఎంచుకోవడానికి అనుబంధ లింక్‌లను కలిగి ఉంది. మీరు వాటిపై క్లిక్ చేసిన తర్వాత కొనుగోలు చేయడానికి ఎంచుకుంటే మేము కమీషన్‌ను అందుకుంటాము.

రికవరీ ప్రక్రియ సరళమైనది కాదు. కొన్నిసార్లు మీరు బాగా చేస్తారు మరియు కొన్నిసార్లు మీరు చేయలేరు.

స్వీయ-హాని నుండి రికవరీ భిన్నంగా లేదు. స్వీయ-హాని కలిగించే చర్య ఒక వ్యక్తి యొక్క మనస్సులో ఏమి జరుగుతుందో దానిని ఎదుర్కోవటానికి ఆ పద్ధతిని కలిగిస్తుంది మరియు బలపరుస్తుంది. స్వీయ-హాని యొక్క భావన వ్యసనపరుడైనది కావచ్చు, అనారోగ్యకరమైన కోపింగ్ స్కిల్‌గా ఉపయోగించుకునే అలవాటుతో పాటు.

అయితే, ఇది ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ మెకానిజం కాదు. ఇది మీకు కోలుకోవడంలో సహాయపడదు మరియు సమయం గడిచే కొద్దీ మరిన్ని సమస్యలను మాత్రమే కలిగిస్తుంది.

మీరు స్వీయ-హానితో పునఃస్థితి తర్వాత తిరిగి ట్రాక్‌లోకి రావడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలను మేము మీకు అందిస్తాము. కానీ మనం అలా చేసే ముందు, మనం ఇలా చెప్పుకుందాం:

మీరు తిరిగి వచ్చినా ఫర్వాలేదు. ఎవరైనా ఏమి నయం చేయడానికి మరియు కోలుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పటికీ, చాలా మంది వ్యక్తులు ఏదో ఒక సమయంలో లేదా మరొక సమయంలో తిరిగి వస్తారు. ఇది పూర్తిగా సాధారణమైనది మరియు ఊహించదగినది. ఎవరూ 100% పరిపూర్ణంగా ఉండలేరు.

ఇలా చెప్పుకుంటూ పోతే, మీరు స్వీయ-హాని పునఃస్థితిని అనుభవిస్తే మీరు ఏమి చేయాలి?

1. వృత్తిపరమైన సహాయం కోసం చేరుకోండి.

మీ స్వీయ-హాని గురించి థెరపిస్ట్ లేదా సైకియాట్రిస్ట్‌తో మాట్లాడండి. మీరు మళ్లీ అలవాటులోకి రావడానికి కారణమైన ట్రిగ్గర్‌ను గుర్తించడంలో వారు మీకు సహాయం చేయగలరు, ఆపై మీరు కొన్ని కొత్త కోపింగ్ నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడగలరు.

మీరు ఇన్-పేషెంట్‌గా ఉండవలసి వస్తుంది అని మీరు ఆందోళన చెందుతారు. మీరు మళ్లీ మీకు హాని కలిగించే క్రియాశీల ఉద్దేశాన్ని వ్యక్తం చేస్తే తప్ప అది అసంభవం. ఇది ప్రదేశానికి ప్రదేశానికి భిన్నంగా ఉండవచ్చు, కాబట్టి మీరు నివసిస్తున్న ప్రాంతం యొక్క విధానాలతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోవాలి.

చాలా మంది నిపుణులు లేదా సౌకర్యాలు మీరు వారిని చూడటం ప్రారంభించినప్పుడు (లేదా మీరు ఒకదానిని అడిగినప్పుడు) మీకు ఒక కరపత్రాన్ని అందిస్తారు, అది వారి విధానాలను వివరిస్తుంది కాబట్టి మీరు తెలుసుకోవచ్చు. మీకు ఒకటి లేకుంటే, మీరు మీ ప్రొఫెషనల్‌ని లేదా రిసెప్షనిస్ట్‌ని కూడా అడగవచ్చు మరియు వారు మీకు ఒకటి ఇవ్వగలరు.

మీరు ప్రయత్నించవచ్చు BetterHelp.com ద్వారా థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడుతూ ఆన్‌లైన్ సెషన్‌ల కోసం మీరు మీకు సరిపోయే సమయంలో మరియు ప్రదేశంలో కలిగి ఉండవచ్చు. ఇది అందరికీ కాదు. కొంతమంది వ్యక్తులు ముఖాముఖి కౌన్సెలింగ్‌ను ఇష్టపడవచ్చు, కానీ, అదేవిధంగా, కొంతమంది వ్యక్తులు ఆన్‌లైన్ థెరపీని సులభంగా మరియు మరింత సౌకర్యవంతంగా కనుగొనవచ్చు.

2. ఆన్‌లైన్ లేదా ఆఫ్‌లైన్ మద్దతు సమూహాలను చూడండి.

మీ స్వీయ-హాని అలవాటుపై పని చేస్తున్నప్పుడు భావోద్వేగ మద్దతు కోసం సహాయక సమూహం ఒక అమూల్యమైన వనరుగా ఉంటుంది.

మీ భర్తను ఇతర మహిళ నుండి ఎలా తిరిగి పొందాలి

వాస్తవమేమిటంటే, మీ సాధారణ జీవితంలో చాలా మంది వ్యక్తులు అర్థం చేసుకోలేరు. వారు స్వయంగా దాని గుండా వెళితే తప్ప వారు అర్థం చేసుకోలేరు. కానీ వారు స్వయంగా దాని ద్వారా వెళ్ళినప్పటికీ, మీలాంటి కారణాల వల్ల వారు దాని ద్వారా వెళ్ళకపోవచ్చు. బహుశా మీరు గాయం మరియు తదుపరి PTSD, నిర్దిష్ట మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు, ఒత్తిడి లేదా ఇతర నొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి లేదా మాంద్యం యొక్క తిమ్మిరిని ఎదుర్కోవటానికి మీకు శారీరక గాయాలు లేదా ఇతర రకాల హానిని కలిగించవచ్చు.

ఒకటి మద్దతు సమూహాల ప్రయోజనాలు మీలాంటి అనుభవాలను కలిగి ఉండే అన్ని వర్గాల వ్యక్తులతో మీరు కనెక్ట్ అవ్వగలరు.

3. భద్రతా ప్రణాళికను రూపొందించండి.

సేఫ్టీ ప్లాన్ అనేది పాప్ అప్ అయ్యే నిర్దిష్ట ట్రిగ్గర్‌లు లేదా సమస్యలను మీరు ఎలా హ్యాండిల్ చేస్తారనే దాని గురించి ముందుగా రూపొందించిన రూపురేఖలు.

కాబట్టి, ఉదాహరణకు, మీరు స్వీయ-హాని చేయాలనే కోరికను అనుభవిస్తే మీరు ఏమి చేయవచ్చు? మీరు మీ నిపుణులను చేరుకుంటున్నారా? ఆ కోరిక నుండి మీ మనస్సును దూరం చేయడానికి మీరు ఇతర కార్యకలాపాలలో పాల్గొంటున్నారా? మీరు సపోర్ట్ గ్రూప్‌కి వెళ్తారా? మీరు ప్రియమైన వారిని చేరుకుంటున్నారా? మీరు మీ మణికట్టుపై రబ్బరు బ్యాండ్‌ని బంధించారా లేదా మీకు హాని కలగకుండా చర్యను అనుకరించడానికి ఐస్ క్యూబ్‌లను పట్టుకున్నారా?

మీ సేఫ్టీ ప్లాన్‌లో అనేక అంశాలు ఉండే అవకాశం ఉంది. మీకు అర్ధమయ్యే ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడటానికి ఒక ప్రొఫెషనల్‌ని సంప్రదించండి.

ప్రేమలో పడే సంకేతాలు ఏమిటి

4. భావాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు మరల్చుకోండి.

మీరు ఒక నిర్దిష్ట అనుభూతిపై ఎంత ఎక్కువ దృష్టి కేంద్రీకరిస్తారో, మీరు దానికి మరింత బలాన్ని ఇస్తారు. ఒంటరితనం, భయం, కోపం, అవమానం, అపరాధం, నిస్సహాయత, నిస్సహాయత, నిస్సహాయత, స్వీయ నిందలు, స్వీయ ద్వేషం - ఇవన్నీ మీరు వాటిపై ఎక్కువ దృష్టి సారిస్తారు.

డిప్రెషన్, యాంగ్జయిటీ మరియు ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సవాళ్ల ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి మరియు మీకు హాని కలిగించే ప్రవర్తనను నివారించడానికి డిస్ట్రాక్షన్ మరొక మార్గం. మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే పనులను చేయండి, అది మీ మనస్సును ఆ కోరికను దూరం చేస్తుంది. ఫన్నీ షో చూడటం, వ్యాయామం చేయడం, పజిల్ చేయడం లాంటివి చేయండి—మీ మనసును ఆక్రమించుకోవడానికి మరియు మీ ఆలోచనలను కష్టమైన భావోద్వేగాల నుండి తీసివేయడంలో సహాయపడే ఏదైనా చేయండి.

5. మీ భావాలను విభిన్నంగా వ్యక్తపరచండి.

చాలా మంది వ్యక్తులు తమలో తాము కలిగి ఉన్న విపరీతమైన భావాలను ఎదుర్కోవటానికి ఒక సాధనంగా స్వీయ-హాని కలిగి ఉంటారు. అది డిప్రెషన్ యొక్క తీవ్రమైన శూన్యత కావచ్చు, ఇక్కడ ఒక వ్యక్తి ఏదో అనుభూతి చెందడానికి స్వీయ-హాని చేస్తాడు. మీరు ఏదైనా చేయడం గురించి చెడుగా లేదా అపరాధ భావంతో మరియు మీరు శిక్షించబడాలని భావించడం కూడా కావచ్చు. మీరు ఎలాంటి భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తున్నప్పటికీ, అవి తీవ్రంగా మరియు అపారంగా ఉంటాయి.

ఆ భావాలను బయటకు తీయడానికి మీకు పని చేసే ఏదైనా ఇతర మార్గం గురించి మీరు ఆలోచించగలరా? బహుశా మీరు కళను సృష్టించవచ్చు, వ్రాయవచ్చు, పాడవచ్చు మరియు విచారంగా లేదా బిగ్గరగా సంగీతానికి మీ హృదయాన్ని ఏడ్చివేయవచ్చు లేదా దానిని జర్నల్ చేయవచ్చు.

ఇప్పుడు, ఈ రకమైన కార్యకలాపాలు మీరు స్వీయ-హానితో ఉపయోగించిన తీవ్రతతో సరిపోలడం లేదని అర్థం చేసుకోండి. ఆలోచన మీ భావాల నుండి కొంత తీవ్రతను తీసివేయడం, తద్వారా మీరు మీ చర్యలపై నియంత్రణను కొనసాగించవచ్చు.

6. మీ పట్ల దయ చూపండి.

మీరు మళ్లీ తిరిగి వచ్చినట్లయితే, దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు కొట్టుకుంటూ సమయాన్ని వెచ్చించకండి. మానసిక ఆరోగ్య సవాళ్లతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు తరచుగా వారు ఎదుర్కొనే సవాళ్ల కారణంగా తమ పట్ల దయ చూపడానికి కష్టపడతారు. ఆ పోరాటంలో భాగమేమిటంటే, అది జరిగినప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు మానసికంగా కృంగిపోకుండా నిరోధించడం.

మిమ్మల్ని మీరు చింపివేయడం ద్వారా మరియు మిమ్మల్ని మీరు కూల్చివేయడంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీరు మిమ్మల్ని మీరు ఒక మురిలో ఉంచుకోవచ్చు, అది పునఃస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు అధ్వాన్నంగా చేస్తుంది, బహుశా దారితీయవచ్చు స్వీయ-విధ్వంసక ప్రవర్తన ఇతర రకాలు కూడా.

మీరు మళ్లిపోయినా ఫర్వాలేదు. మీ మనస్సు మిమ్మల్ని ఆ చీకటి ప్రదేశానికి తీసుకెళ్లాలని కోరుకునే ప్రతిసారీ, మీరు దీన్ని చేయలేరని మీకు చెప్పండి, ప్రతి ఒక్కరూ తిరిగి వస్తున్నారని మీకు గుర్తు చేసుకోండి మరియు అది సరే. మీరు మళ్లీ ప్రయత్నించవచ్చు. ఇది మీ వెల్నెస్ ప్రయాణం ముగింపు కాదు.

7. ఇది కొత్త లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకునే సమయం.

సరే, మీరు మీ స్వీయ-హానిలో తిరిగి వచ్చారు మరియు మీరు ఎలా ముందుకు వెళ్లాలో గుర్తించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. మీరు చేయగలిగినది ఏమిటంటే, మీ మునుపటి పరుగు కంటే ఒక రోజు శుభ్రంగా ఉండటానికి కొత్త లక్ష్యాన్ని సెట్ చేయడం.

90 రోజుల పాటు స్వీయ-హాని నుండి శుభ్రం చేయాలా? ఈసారి 91ని చేద్దాం! కానీ హే, నేను ఈసారి 91కి చేరుకోలేదు. నా తప్పేంటి? నేను దీన్ని ఎందుకు చేయలేను? నేను ఈసారి 30 రోజులు మాత్రమే వెళ్లాను. మీ ప్రస్తుత ఆరోగ్య మార్గంలో తప్పు ఏమీ లేదు. గుర్తుంచుకోండి, ఇది సరళ రేఖ కాదు. కొన్నిసార్లు మీరు గొప్పగా చేస్తారు; కొన్నిసార్లు మీరు కష్టపడతారు. ఆ ఉదాహరణలో, మీ తదుపరి లక్ష్యం 31 రోజులు. దారిలోకి వెళ్లి మళ్లీ నడవడం ప్రారంభించండి.

మీరు తిరిగి వచ్చినందున ప్రయాణం ముగిసిందని అర్థం కాదు. మీరు తిరిగి రంధ్రంలోకి మరియు చెడు అలవాట్లకు పడిపోవాలని దీని అర్థం కాదు. బదులుగా, తగిన సహాయంతో మిమ్మల్ని మీరు పెంచుకోవడానికి ఇది సమయం అని అర్థం. అది మీ మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో మాట్లాడి ఉండవచ్చు. మీరు మళ్లీ మిమ్మల్ని మీరు హాని చేసుకోవచ్చని భావిస్తే, ఇన్‌పేషెంట్‌గా వెళ్లడాన్ని పరిగణించండి, తద్వారా వారు దాన్ని అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడగలరు.

మీరు మంచిగా ఉండవచ్చు. మీరు కోలుకోవచ్చు. పునఃస్థితి ప్రపంచం అంతం కాదు. మీ మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు పునఃస్థితి జరుగుతుందని అర్థం చేసుకుంటారు. పునఃస్థితి జరుగుతుందని మద్దతు సమూహాలు అర్థం చేసుకుంటాయి. మీ కుటుంబం, స్నేహితులు మరియు సపోర్ట్ నెట్‌వర్క్‌ను కలిగి ఉండే అదృష్టం మీకు ఉందో లేదో ఆశాజనకంగా అర్థం చేసుకుంటుంది.

మీరు ఒంటరిగా దాని గుండా వెళ్ళవలసిన అవసరం లేదు. వాస్తవానికి, మీరు ట్రాక్‌లోకి తిరిగి రావడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీరు ఆశ్రయించగల కొంతమంది వ్యక్తులను కలిగి ఉంటే అది మీ పునరుద్ధరణకు సహాయపడవచ్చు. మీరు కిందపడి, తిరిగి లేచి, మళ్లీ ప్రయత్నించండి. మీరు అక్కడికి చేరుకుంటారు. మీరు ప్రయత్నిస్తూనే ఉండాలి.

మళ్ళీ, మీరు ఇప్పటికే ఒక ప్రొఫెషనల్‌తో పని చేయకపోతే మరియు ఆన్‌లైన్ థెరపీని మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నారని అనుకుంటే, మీరు దీన్ని ఉపయోగించి గుర్తింపు పొందిన మరియు అనుభవజ్ఞుడైన థెరపిస్ట్‌తో కనెక్ట్ అవ్వవచ్చు BetterHelp.com మీకు అవసరమైన సహాయం పొందడానికి.