© డిపాజిట్ఫోటోస్ ద్వారా చిత్ర లైసెన్స్మా అస్తవ్యస్తమైన ప్రపంచంలో శాంతిని కనుగొనటానికి మాస్టరింగ్ సెలెక్టివ్ కేరింగ్ అవసరం. మా భావోద్వేగ శక్తి కోసం అంతులేని డిమాండ్లతో మేము బాంబు దాడి చేసాము -సోషల్ మీడియా ఆగ్రహం నుండి కార్యాలయ నాటకం వరకు కుటుంబ అంచనాల వరకు.
ఆనందానికి రహస్యం ఏమీ గురించి పట్టించుకోదు; ఇది సరైన విషయాల గురించి లోతుగా చూసుకుంటుంది. మిగిలిన వాటిపై మీ పట్టును విడుదల చేయడం నేర్చుకోవడం నిజమైన ఆనందం మరియు లోతైన కనెక్షన్ల కోసం స్థలాన్ని సృష్టిస్తుంది, అక్కడ అవి నిజంగా ముఖ్యమైనవి. మీకు సహాయపడటానికి 8 చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
ఎవరైనా సరసాలాడుతున్నప్పుడు ఎలా తెలుసుకోవాలి
1. 5 × 5 నియమాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి.
నేటి సంక్షోభం వచ్చే వారం మరచిపోయిన జ్ఞాపకశక్తి ఎలా మారుతుందో ఎప్పుడైనా గమనించవచ్చు? 5 × 5 నియమం అనవసరమైన బాధల నుండి మిమ్మల్ని విముక్తి చేయడానికి ఈ వాస్తవికతను ఉపయోగిస్తుంది.
ఏదో మిమ్మల్ని బాధపెట్టినప్పుడు, 5 సంవత్సరాల కాలంలో ఇది ముఖ్యమా అని పరిశీలించండి. అది కాకపోతే, దాని గురించి ఆలోచిస్తూ 5 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ సమయం గడపకండి. మన భావోద్వేగ శక్తిని వినియోగించే చాలా విషయాలు ఈ పరీక్షను అద్భుతంగా విఫలమవుతాయి.
మీ మనస్సు చిన్న ఎదురుదెబ్బలను విపరీతమైనదిగా చేస్తుంది, తప్పిపోయిన గడువును జీవితాన్ని మార్చే విపత్తు వంటి చికిత్స చేస్తుంది. ఈ దృక్పథం వడపోతను వర్తింపజేయడం క్షణికమైన అసౌకర్యాల నుండి నిజమైన సమస్యలను వేరు చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
మీరు తడబడిన ప్రదర్శన ఇప్పుడు మోర్టిఫైయింగ్ అనిపిస్తుంది కాని వారాల్లో మీ కథలో ఫుట్‌నోట్ అవుతుంది. మంచి రాత్రి నిద్ర తర్వాత సంబంధం-ముగింపు అనిపించే సంబంధాలు చాలా అరుదుగా ముఖ్యమైనవి.
5 × 5 నియమాన్ని అభ్యసించడం నిజమైన సమస్యలను తగ్గించదు - ఇది మీ శాంతిని దొంగిలించకుండా తాత్కాలిక పరిస్థితులను నిరోధిస్తుంది, ఇది ఆనందం అడ్డుపడకుండా ఉండటానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
2. “నా సర్కస్ కాదు, నా కోతులు కాదు” అనే మనస్తత్వాన్ని అవలంబించండి.
ఇతరుల సమస్యల యొక్క భావోద్వేగ యాజమాన్యంగా మారినప్పుడు తాదాత్మ్యం బాధ్యతగా మారుతుంది. మీరు అనవసరమైన యుద్ధాల కోసం స్వయంసేవకంగా పనిచేస్తున్నప్పుడు గుర్తించడం ప్రతిదీ మారుస్తుంది.
కొంతమంది ప్రజలు తెలియకుండానే అందరి నాటకాన్ని సేకరిస్తారు, ఇది సహాయపడతారు లేదా దయతో ఉన్నందుకు దీనిని తప్పుగా భావిస్తారు. పోలిష్ సామెత “నా సర్కస్ కాదు, నా కోతులు కాదు” ఇక్కడ ఖచ్చితమైన జ్ఞానాన్ని అందిస్తుంది. ఇతరులకు మద్దతు ఇవ్వడం వారి గందరగోళాన్ని గ్రహించడం అవసరం లేదు.
ఆరోగ్యకరమైన నిర్లిప్తత అంటే కరుణతో వినడం ప్రతిదీ పరిష్కరించడానికి బాధ్యత వహించకుండా . నిర్వహణతో మీ సహోద్యోగి యొక్క వివాదం తాదాత్మ్యానికి అర్హమైనది కాని మీ నిద్రలేని రాత్రులు వ్యూహరచన పరిష్కారాలను కాదు. కుటుంబ నాటకం మీ స్వంత మానసిక ఆరోగ్యాన్ని త్యాగం చేయకుండా అవగాహనను కలిగిస్తుంది.
చాలా మంది శ్రద్ధగల వ్యక్తులు ఈ వ్యత్యాసంతో పోరాడుతున్నారు, సరిహద్దులను నిర్వహించడానికి స్వార్థపూరితమైన అనుభూతి. ఇంకా హాస్యాస్పదంగా, తగిన నిర్లిప్తత మీకు నిజంగా అవసరమయ్యే వ్యక్తుల కోసం మరింత నిశ్చయంగా చూపించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది-శక్తి చెక్కుచెదరకుండా మరియు ఆగ్రహం లేనిది.
3. మీరు నియంత్రించగలిగే విషయాలకు మరియు మీరు చేయలేని విషయాల మధ్య తేడాను గుర్తించండి.
మీరు మారలేని తో కుస్తీని ఆపివేసినప్పుడు జీవితం అనంతంగా సరళంగా మరియు సంతోషంగా ఉంటుంది. మానసికంగా పరిస్థితులను “నా నియంత్రణలో” మరియు “నా నియంత్రణ వెలుపల” లోకి క్రమబద్ధీకరించడం తక్షణ ఉపశమనాన్ని సృష్టిస్తుంది.
పురాతన తత్వవేత్తలు ఈ జ్ఞానాన్ని వేల సంవత్సరాల క్రితం గుర్తించారు. వాతావరణం, ఇతరుల అభిప్రాయాలు, గత తప్పులు, ప్రపంచ సంఘటనలు -ఇవి మీ ప్రభావానికి మించినవి. మీ ప్రతిస్పందనలు, ఎంపికలు మరియు వైఖరులు మీ నియంత్రణలో గట్టిగా ఉంటాయి.
సంబంధంలో నియంత్రించడాన్ని ఎలా ఆపాలి
ఉదయం ట్రాఫిక్ అనివార్యం కావచ్చు, కానీ మీ ప్రతిచర్య ముందుగా నిర్ణయించబడలేదు. ఆ ప్రమోషన్ నిర్ణయం నిర్వహణతోనే ఉంటుంది, అయితే మీ పనితీరు మరియు తయారీ మీ అధికారం క్రింద ఉంటుంది.
ఈ వర్గాల మధ్య స్పష్టమైన మానసిక సరిహద్దులను గీయడం వృధా భావోద్వేగ శక్తిని నిరోధిస్తుంది. మీరు నిజంగా విషయాలను ప్రభావితం చేయగల చర్య తీసుకోవటానికి వ్యతిరేకంగా మారలేని పరిస్థితుల గురించి మీరు ఎంత సమయం గడుపుతారో గమనించండి.
స్టోన్ కోల్డ్ స్టీవ్ ఆస్టిన్ ట్రంప్
మీ ప్రామాణికమైన శక్తి జోన్ -మీ ఎంపికలు మరియు ప్రతిస్పందనల వైపు మీ దృష్టిని మళ్ళించండి మరియు మీరు నియంత్రించలేని విషయాల గురించి ఎలా ఆందోళన చెందకూడదో తెలుసుకోండి . నిరాశ కేంద్రీకృత సామర్థ్యంగా మారుతున్నప్పుడు చూడండి.
4. పరిపూర్ణతకు బదులుగా “తగినంత మంచి” మనస్తత్వాన్ని స్వీకరించండి.
పరిపూర్ణత శ్రేష్ఠతను వాగ్దానం చేస్తుంది కాని పక్షవాతం అందిస్తుంది. ఆ అధిక ప్రమాణాలు అరుదుగా ఫలితాలను అర్ధవంతమైన రీతిలో మెరుగుపరుస్తాయి.
మితమైన ప్రమాణాలను నిర్వహించడం, మరోవైపు, మీ జీవితంలో మొమెంటం నిర్మించడానికి అనుమతిస్తుంది. ప్రొఫెషనల్ ఇమెయిళ్ళకు స్పష్టత అవసరం, సాహిత్య ప్రకాశం కాదు. ఆరోగ్యకరమైన భోజనానికి పోషకాహారం అవసరం, ఇన్‌స్టాగ్రామ్-విలువైన ప్రదర్శన కాదు. ఉత్పాదక పనిదినాలు పరిపూర్ణత కాకుండా పురోగతిని కోరుతాయి.
పరిపూర్ణతలను తిరిగి పొందడం అదనపు ప్రయత్నం కనీస ప్రయోజనాన్ని పొందినప్పుడు గుర్తించడంలో అద్భుతమైన స్వేచ్ఛను కనుగొంటారు. ప్రదర్శనకు పూర్తి తయారీ అవసరం, 3 AM వరకు అబ్సెసివ్ రిహార్సల్ కాదు. నివేదికకు ఖచ్చితత్వం అవసరం, ఫాంట్ ఎంపిక యొక్క పదిహేడు పునర్విమర్శలు కాదు.
'తగినంత మంచిది' బాగా పనిచేసే చోట శ్రేష్ఠత నిజంగా ఎక్కడ ముఖ్యమో పరిగణించండి. హార్ట్ సర్జన్లు ఖచ్చితమైన ప్రమాణాలను కొనసాగించాలి. మీ సెలవు అలంకరణలు, ఇమెయిల్ ప్రతిస్పందన సమయం లేదా వంటగది సంస్థ? సైద్ధాంతిక పరిపూర్ణత యొక్క 80% వద్ద బహుశా మంచిది.
5. ఫలితాల నుండి బుద్ధిపూర్వక నిర్లిప్తతను ప్రాక్టీస్ చేయండి.
నిర్దిష్ట ఫలితాలపై పరిష్కరించడం వల్ల జీవితం అనివార్యంగా దాని స్వంత అనూహ్య మార్గాన్ని అనుసరించినప్పుడు బాధలు మరియు అసంతృప్తికి హామీ ఇస్తుంది. బుద్ధిపూర్వక నిర్లిప్తత విముక్తి కలిగించే ప్రత్యామ్నాయాన్ని అందిస్తుంది.
నిర్లిప్తత అంటే నిర్దిష్ట ఫలితాలకు మిమ్మల్ని మానసికంగా హ్యాండ్‌కఫ్ చేయకుండా మీ సంపూర్ణ ఉత్తమ ప్రయత్నం ఇవ్వడం. ఆలోచనాత్మక ఉద్యోగ దరఖాస్తును పంపండి, కష్టమైన సంభాషణను ప్రారంభించండి లేదా సృజనాత్మక ప్రతిపాదన చేయండి - తరువాత ఏమి జరుగుతుందో మీ పట్టును విడుదల చేయండి.
విరుద్ధంగా, ఫలితంతో తక్కువ జతచేయబడటం తరచుగా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. అథ్లెట్లు స్థిరంగా ఫలితాల కంటే ప్రక్రియపై బాగా దృష్టి పెడతారు. ఐదు కదలికలను మానసికంగా స్క్రిప్టింగ్ చేయకుండా మేము హాజరైనప్పుడు సంభాషణలు మరింత సహజంగా ప్రవహిస్తాయి.
మిమ్మల్ని ఆలోచింపజేసే గొప్ప సినిమాలు
నిర్లిప్తత అంటే లక్ష్యాలను లేదా అభిరుచిని వదలివేయడం కాదు. బదులుగా, మీ ined హించిన ఆదర్శానికి మించి బహుళ ఆమోదయోగ్యమైన ఫలితాలు ఉన్నాయని అర్థం చేసుకుంటూ మీ ముందు ఉన్నదానితో పూర్తిగా నిమగ్నమవ్వడం దీని అర్థం. నిరాశలు అనివార్యంగా వచ్చినప్పుడు, ఈ మనస్తత్వం వినాశనం కాకుండా స్థితిస్థాపకతను సృష్టిస్తుంది.
6. అనవసరమైన సమాచారం కోసం వ్యూహాత్మక అజ్ఞానాన్ని అభివృద్ధి చేయండి.
మీ శ్రద్ధ సమాచార-సంతృప్త ప్రపంచంలో మీ అత్యంత విలువైన వనరును సూచిస్తుంది. దీన్ని రక్షించడానికి మీ స్పృహలోకి మీరు అనుమతించే వాటిని ఉద్దేశపూర్వకంగా వడపోత అవసరం.
వ్యూహాత్మక అజ్ఞానం అంటే లభ్యత కంటే ఉపయోగం ఆధారంగా ఉద్దేశపూర్వకంగా ఇన్పుట్ను పరిమితం చేయడం. సెలబ్రిటీల గాసిప్, సుదూర ప్రాంతాల నుండి రాజకీయ నాటకం, మీరు వర్తకం చేయనప్పుడు మార్కెట్ హెచ్చుతగ్గులు - పర్యవసానంగా లేకుండా చాలా మంది సురక్షితంగా విస్మరించవచ్చు.
చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యక్తులు తమ విజయాన్ని సమాచార సరిహద్దులకు ఆపాదించారు. వారెన్ బఫ్ఫెట్ రోజువారీ మార్కెట్ శబ్దాన్ని నివారించగా, ఉత్పాదకత నిపుణుడు కాల్ న్యూపోర్ట్ 'డిజిటల్ మినిమలిజం' ను సమర్థిస్తాడు.
మీ ఇంట్లో టెక్-ఫ్రీ జోన్లను స్థాపించడం, స్థిరమైన పర్యవేక్షణ కంటే బ్యాచింగ్ ఇమెయిల్ తనిఖీ మరియు పోలిక లేదా ఆందోళనను ప్రేరేపించే సామాజిక ఖాతాలను అనుసరించడం పరిగణించండి. మీ మనస్సు అసంబద్ధమైన శబ్దం నుండి రక్షణ అవసరం.
7. వ్యక్తిగత సరిహద్దులను సృష్టించండి మరియు అపరాధం లేకుండా “లేదు” అని చెప్పడం నేర్చుకోండి.
ఉదార వ్యక్తులు తరచుగా సరిహద్దులతో ఎక్కువగా కష్టపడతారు. సమయం మరియు శక్తి పరిమిత వనరులను సూచిస్తాయని గుర్తించడం వలన మీరు వాటిని ఎలా పంపిణీ చేస్తారో మారుస్తుంది.
ప్రతిదానికీ అవును అని చెప్పడం మీరు చాలా ముఖ్యమైన వాటిలో పేలవంగా పని చేస్తారని హామీ ఇస్తుంది. సరిహద్దులు నిరంతరం క్షీణించకుండా మీ నిజమైన ప్రాధాన్యతల కోసం పూర్తిగా చూపించే మీ సామర్థ్యాన్ని రక్షిస్తాయి.
మీకు మరింత మానసిక మరియు భావోద్వేగ స్థలం ఉన్నప్పుడు మీరు సంతోషంగా వస్తారు, కాని క్షీణించడం అభ్యర్థనలు ప్రాక్టీస్ పడుతుంది. “అది నాకు పని చేయదు” లేదా “నేను ఇప్పుడే తీసుకోలేను” వంటి సాధారణ పదబంధాలతో ప్రారంభించండి. చాలా అభ్యర్థనలు వాస్తవానికి కంటే అడిగేవారికి ఎక్కువ అత్యవసరం.
సోషల్ మీడియాలో లేకపోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
ఆరోగ్యకరమైన సరిహద్దులు ఆత్మగౌరవాన్ని ప్రతిబింబిస్తాయి, స్వార్థం కాదు. మీకు నిజంగా విలువనిచ్చే వ్యక్తులు మీ పరిమితులను గౌరవిస్తారు మరియు మీ సరిహద్దులను నిరోధించే వారు ఏమైనప్పటికీ మీ శక్తికి అర్హులు కాదు. మీ వనరులను రక్షించడం మీకు నిజాయితీగా లెక్కించే చోట మీకు అర్ధవంతమైనదని నిర్ధారిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి.
8. రోజువారీ సంపూర్ణ అభ్యాసాన్ని స్వీకరించండి.
సంపూర్ణత సమతుల్య సంరక్షణకు పునాది వేస్తుంది. ప్రస్తుత-క్షణం అవగాహన లేకుండా, మేము అధికంగా ఆలోచించడం, విపత్తు మరియు భావోద్వేగ రియాక్టివిటీ యొక్క స్వయంచాలక నమూనాలలోకి జారిపోతాము.
రోజువారీ ధ్యానం యొక్క ఐదు నిమిషాల కూడా మీరు ఆలోచనలు మరియు భావాలతో ఎలా సంబంధం కలిగి ఉన్నారనే దానిపై అద్భుతమైన మార్పులను సృష్టిస్తుంది. మీ శ్వాసను గమనించడం, మీ మనస్సు తిరుగుతున్నప్పుడు గమనించడం మరియు సున్నితంగా దృష్టిని శాంతముగా తిరిగి ఇస్తుంది మానసిక కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది ఇది మీ దృష్టి ఎక్కడికి వెళుతుందో ఎంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అధికారిక ధ్యానానికి మించి విస్తరించి ఉంది. మీ ఉదయం కాఫీని పూర్తిగా రుచి చూడండి. నడుస్తున్నప్పుడు సంచలనాలను గమనించండి. ప్రతిస్పందనలను ప్లాన్ చేయడానికి బదులుగా సంభాషణల సమయంలో పూర్తిగా వినండి.
మీ శక్తికి అర్హత లేని విషయాల గురించి మీరు ఎక్కువగా శ్రద్ధ వహిస్తున్నప్పుడు రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్ గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది. అవగాహన కూడా ట్రిగ్గర్‌లు మరియు ప్రతిచర్యల మధ్య స్థలాన్ని సృష్టిస్తుంది, ఇది తెలివైన ప్రతిస్పందనలను సహజంగా ఉద్భవించింది. స్థిరత్వంతో, స్థిరమైన చేతన ప్రయత్నం అవసరం కంటే తగిన సంరక్షణ మీ డిఫాల్ట్ స్థితి అవుతుంది.
