© డిపాజిట్ఫోటోస్ ద్వారా చిత్ర లైసెన్స్ఆధునిక జీవితం యొక్క రద్దీలో, నియంత్రణ సుదూర ఫాంటసీగా అనిపిస్తుంది. గడువులను పోగు చేస్తుంది, నోటిఫికేషన్‌లు ఎప్పటికీ ఆగవు మరియు మీరు చూడనప్పుడు లాండ్రీ గుణించాలి.
ఇంకా మనస్తత్వశాస్త్రం మనకు బోధిస్తుంది, మన నియంత్రణ భావన ప్రతిదీ సంపూర్ణంగా నిర్వహించడం ద్వారా రాదు -ఇది స్థిరమైన చిన్న చర్యల నుండి ఉద్భవించింది.
కింది ఏడు చిన్న అలవాట్లకు కనీస ప్రయత్నం అవసరం కానీ గరిష్ట ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది. అవి పని చేస్తాయి ఎందుకంటే అవి అధికంగా అనుభూతి చెందడానికి, రోజంతా ప్రశాంతత మరియు సామర్ధ్యాల ద్వీపాలను సృష్టిస్తాయి.
మీ ఏజెన్సీ యొక్క భావాన్ని తిరిగి పొందటానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? ఈ ఆట మారుతున్న అలవాట్లను అన్వేషిద్దాం.
1. మేల్కొన్న వెంటనే మీ మంచం తయారు చేయడం.
నేవీ సీల్స్ దాని ద్వారా ప్రమాణం చేస్తాయి. ఉత్పాదకత నిపుణులు దీనిని విజేతగా భావిస్తారు. మీ మంచం తయారీకి రెండు నిమిషాల కన్నా తక్కువ సమయం పడుతుంది, కానీ మీ మిగిలిన రోజును మీరు ఎలా అనుభవిస్తారో ప్రాథమికంగా మారుస్తుంది.
మీ స్థలం యొక్క భౌతిక పరివర్తన క్రమం మరియు సాధన యొక్క తక్షణ దృశ్యమాన క్యూను సృష్టిస్తుంది. మీ మొదటి కప్పు కాఫీకి ముందు మీరు అక్షరాలా గందరగోళాన్ని అదుపులోకి మార్చారు.
ఈ అలవాటును ఇంత శక్తివంతం చేసేది చక్కని రూపం కాదు - ఇది మానసిక డొమినో ప్రభావం. మీ రోజును ప్రారంభించండి పూర్తి చేసిన పనితో ఉత్పాదక ప్రవర్తన యొక్క క్యాస్కేడ్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది. మీ మెదడు విజయాన్ని నమోదు చేస్తుంది మరియు ఆ అనుభూతిని కొనసాగించడానికి మరింత ప్రేరేపించబడుతుంది.
చాలా మంది సంస్కరించబడిన మంచం తయారీదారులు ఈ అలవాటును అవలంబించిన తరువాత వారి మొత్తం మనస్తత్వంలో ఆశ్చర్యకరమైన మార్పును నివేదిస్తారు. మీ పర్యావరణాన్ని ఉద్దేశపూర్వకంగా మెరుగుపరిచే శక్తి మీకు ఉందని సాధారణ చర్య మీరే రుజువు చేస్తుంది. ఉదయం గ్రోగ్నెస్ దానిని దాటవేయమని మిమ్మల్ని ప్రలోభపెట్టవచ్చు, కాని ఖచ్చితంగా ఆ ప్రతిఘటనను అధిగమించడం అవసరం కాబట్టి, మీ మంచం చేయడం శక్తివంతమైన రోజువారీ విజయం అవుతుంది.
2. 3-అంశాల ప్రాధాన్యత జాబితా రాయడం.
మీరు ప్రారంభించే ముందు మీరు ఓడిపోయినట్లు భావిస్తున్న సుదీర్ఘమైన చేయవలసిన పనుల జాబితాలను మరచిపోండి. మీ దృష్టిని శబ్దం ద్వారా కేవలం మూడు ప్రాధాన్యతలకు తగ్గించడం.
పరిమితులు స్పష్టతను బలవంతం చేస్తున్నందున మేజిక్ జరుగుతుంది. మీరు మూడు అంశాలను మాత్రమే ఎంచుకోగలిగినప్పుడు, అకస్మాత్తుగా మీరు కేవలం వాటి మధ్య తేడాను గుర్తించాలి అనిపిస్తుంది అత్యవసరం మరియు నిజంగా ముఖ్యమైనది. మీ మెదడు రియాక్టివ్ మోడ్ నుండి ఉద్దేశపూర్వక నిర్ణయం తీసుకోవటానికి మారుతుంది.
మీ జాబితాను చిన్నగా ఉంచడం కూడా మీరు దీన్ని పూర్తి చేసే అవకాశాన్ని నాటకీయంగా పెంచుతుంది. ఈ అలవాటు ఆశయం మరియు సాధనకు మధ్య సంపూర్ణ సమతుల్యతను సృష్టిస్తుంది.
ఈ అలవాటును స్థిరంగా పాటించే వ్యక్తులు ఆందోళన తగ్గడం మరియు పెరిగిన సంతృప్తిని అనుభవిస్తారు. ప్రతి రోజు అనుభూతి ముగిసే బదులు, వారు క్రమం తప్పకుండా పూర్తి చేయడం మరియు పురోగతిని అనుభవిస్తారు.
ఈ అలవాటు వెనుక ఉన్న మనస్తత్వశాస్త్రం మనం ఎంత ప్రయత్నించినా మనం ప్రారంభించిన వాటిని పూర్తి చేయడం నుండి నియంత్రణ గురించి మన అవగాహన ఎలా ఎక్కువగా వస్తుందో తెలుపుతుంది. మీ మూడు ప్రాధాన్యతలను చిన్న నోట్‌కార్డ్‌లో వ్రాయడాన్ని పరిగణించండి, మీరు ఈ రోజు మీ శక్తికి అర్హమైన వాటికి నిరంతరం రిమైండర్‌గా ఎక్కడో కనిపించే వాటిని ఎక్కడో ప్రదర్శించవచ్చు.
3. “రెండు నిమిషాల నియమాన్ని” అనుసరిస్తుంది.
జీవితం చిన్న పనులను వ్యక్తిగతంగా చిన్నవిగా అనిపించే కానీ సమిష్టిగా మీ మానసిక శక్తిని హరించే చిన్న పనులను కూడబెట్టుకుంటుంది. “రెండు నిమిషాల నియమం” ఒక సొగసైన పరిష్కారాన్ని అందిస్తుంది.
మీరు రెండు నిమిషాల కన్నా తక్కువ అవసరమయ్యే పనిని ఎదుర్కొన్నప్పుడల్లా, దాన్ని వాయిదా వేయడానికి బదులుగా వెంటనే దాన్ని నిర్వహించండి. ఆ శీఘ్ర ఇమెయిల్‌కు ప్రతిస్పందించడం, శుభ్రమైన వంటలను దూరంగా ఉంచడం, ఆ రశీదును దాఖలు చేయడం -ప్రతి చిన్న చర్య తొలగించబడింది మీ మానసిక భారాన్ని భారీగా పెరగకుండా నిరోధిస్తుంది.
ఆ చిన్న పనులను నిలిపివేసినందుకు నేను ఖచ్చితంగా దోషిగా ఉన్నాను, కాని మీరు వాటిని ఒకేసారి పరిష్కరించవలసి వచ్చినప్పుడు అది ఎంత అదనపు ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుందో నేను గ్రహించలేదు, సాధారణంగా రోజు చివరిలో. ఇప్పుడు నేను రెండు నిమిషాల నియమాన్ని అవలంబించాను, నా సాయంత్రాలు ఉన్నాయని నేను కనుగొన్నాను తక్కువ ఒత్తిడితో కూడుకున్నది ఎందుకంటే నాకు వ్యవహరించడానికి అలాంటి బ్యాక్‌లాగ్ లేదు.
ప్రతిదానికీ నా భర్త నన్ను ఎందుకు నిందించాడు
సంచిత ప్రభావం ఆశ్చర్యపరిచింది. వాయిదా వేసిన మినీ-టాస్క్‌ల నుండి వారు వెంటనే వాటిని క్లియర్ చేయడం ప్రారంభించే వరకు చాలా మంది ప్రజలు తమకు ఎంత అభిజ్ఞా బరువును కలిగి ఉన్నారో గ్రహించలేరు. మీ వాతావరణం క్రమంగా అసంపూర్తిగా ఉన్న వ్యాపారంతో నిండిన వాటి నుండి మీ ఉద్దేశాలను ప్రతిబింబిస్తుంది. ఈ అలవాటు పనిచేస్తుంది ఎందుకంటే ఇది మానవ మనస్తత్వాన్ని దాని ప్రధాన భాగంలో పరిష్కరిస్తుంది -మన చర్యలు మన అవగాహనతో కలిసిపోయినప్పుడు మనకు నియంత్రణలో అనిపిస్తుంది.
ఈ నియమాన్ని అభ్యసించడానికి ప్రారంభ క్రమశిక్షణ అవసరం కాని త్వరగా రెండవ స్వభావం అవుతుంది. చిన్న విషయాలను వెంటనే నిర్వహించడానికి దాదాపు స్వయంచాలక ధోరణిని త్వరలో మీరు గమనించవచ్చు, మీ మానసిక బ్యాండ్‌విడ్త్‌ను మరింత అర్ధవంతమైన పనుల కోసం విముక్తి చేస్తుంది. ప్రవర్తన మార్పు కేవలం సామర్థ్యానికి మించి రోజువారీ బాధ్యతలతో ప్రాథమికంగా భిన్నమైన సంబంధంగా విస్తరించింది.
4. ఉద్దేశపూర్వక శ్వాస విరామాలు తీసుకోవడం.
మీ శ్వాస మీరు ఎప్పుడైనా కలిగి ఉన్న అత్యంత పోర్టబుల్ ఒత్తిడి-నిర్వహణ సాధనంగా మిగిలిపోయింది. మౌంటు ఉద్రిక్తత కోసం సర్క్యూట్ బ్రేకర్స్ వంటి చేతన శ్వాస యొక్క క్షణాలు పనిచేస్తాయి.
మీ రోజులో ఒత్తిడి పెరిగినప్పుడు, నెమ్మదిగా, ఉద్దేశపూర్వకంగా శ్వాస తీసుకోండి. నాలుగు గణనల కోసం పీల్చుకోండి, క్లుప్తంగా పట్టుకోండి, తరువాత ఆరు కోసం hale పిరి పీల్చుకోండి. శారీరక ప్రతిస్పందన దాదాపు వెంటనే జరుగుతుంది-ఈ రేటు సాధారణీకరిస్తుంది, రక్తపోటు మితవాదులు మరియు మీ నాడీ వ్యవస్థ పోరాటం-లేదా విమానంలో నుండి విశ్రాంతి మరియు వ్యాప్తికి మారుతుంది.
వ్యూహాత్మక పాయింట్ల వద్ద ఈ అలవాటును పరిచయం చేయడం వల్ల ఒత్తిడి సమ్మేళనం చేయకుండా నిరోధిస్తుంది. చాలా మంది అభ్యాసకులు ప్రవర్తన స్వయంచాలకంగా మారే వరకు సున్నితమైన రిమైండర్‌లను అమర్చడం సహాయకరంగా ఉంటుంది.
శ్వాస విచ్ఛిన్నం యొక్క అందం వారి అదృశ్యంలో ఉంటుంది -మీరు సమావేశాల సమయంలో, వరుసలో లేదా కష్టమైన సంభాషణలకు ముందు, ఎవరూ గమనించకుండానే వాటిని సాధన చేయవచ్చు. ఈ అధ్యయనం సూచించినట్లు , ఈ శ్వాస మైక్రో-ఇంటరెంటియన్లు కార్టిసాల్ స్థాయిలు మరియు అభిజ్ఞా పనితీరుపై కొలవగల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి.
ఒత్తిడి పెరగడం ద్వారా కొట్టుకుపోయే బదులు, మీరు మీ కేంద్రానికి తిరిగి వచ్చే ఉద్దేశపూర్వక విరామాలను సృష్టిస్తారు. కాలక్రమేణా, ఈ అలవాటు గందరగోళం మధ్య ప్రశాంతతను కొనసాగించే మీ సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది, బహుశా వ్యక్తిగత నియంత్రణ యొక్క అంతిమ రూపం.
5. మంచం ముందు టెక్నాలజీ కటాఫ్ సమయాన్ని సెట్ చేయడం.
మా పరికరాలు దాదాపు హిప్నోటిక్ పుల్ ను కలిగిస్తాయి, ముఖ్యంగా విల్‌పవర్ సహజంగా క్షీణించినప్పుడు సాయంత్రం సమయంలో సాయంత్రం సమయంలో. సంస్థ సాంకేతిక సరిహద్దును సృష్టించడం మీ రాత్రులను తిరిగి పొందుతుంది.
అన్ని తెరలు చీకటిగా ఉన్నప్పుడు చర్చించలేని సమయాన్ని-బహుశా రాత్రి 9:00 గంటలకు లేదా ఒక గంట మంచం ముందు ఏర్పాటు చేయండి. మీ ఫోన్‌ను మరొక గదిలో ఉంచండి మరియు చదవడం లేదా సున్నితమైన సాగదీయడం వంటి అనలాగ్ కోసం స్క్రోలింగ్‌ను స్వాప్ చేయండి. మీరు దీన్ని ప్రయత్నించినప్పుడు మీకు ప్రారంభ అసౌకర్యం మీ ప్రవర్తనను సాంకేతికత ఎంత శక్తివంతంగా ప్రభావితం చేస్తుందో తెలుపుతుంది.
నిద్ర నాణ్యత సాధారణంగా ఈ అలవాటును అమలు చేసిన కొద్ది రోజుల్లోనే నాటకీయంగా మెరుగుపడుతుంది. నీలిరంగు కాంతి మరియు మానసిక ఉద్దీపన లేకుండా, విశ్రాంతి సమయం వచ్చిందని మీ మెదడుకు స్పష్టమైన సంకేతాలు లభిస్తాయి.
చాలా మంది ప్రజలు తమ పరికరాల దృష్టిని మరియు హైజాక్ సమయాన్ని ఎంతగానో తక్కువ అంచనా వేస్తారు. సాయంత్రం గంటలు ఒకప్పుడు బుద్ధిహీన వినియోగానికి లొంగిపోయాయి నిజమైన పునరుద్ధరణ కాలాలుగా మారుతాయి. పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన సరిహద్దులను మోడలింగ్ చేయడానికి తల్లిదండ్రులు ఈ అలవాటును ప్రత్యేకంగా విలువైనదిగా భావిస్తారు.
మీరు మీ టెక్నాలజీ కటాఫ్‌ను స్థిరంగా గౌరవించేటప్పుడు ఏదో ఒక గొప్పది
6. 5 నిమిషాల సాయంత్రం రీసెట్ చేయడం.
మీరు సహేతుకమైన చక్కని స్థలానికి మేల్కొన్నప్పుడు ఉదయం పూర్తిగా భిన్నంగా అనిపిస్తుంది. సాయంత్రం రీసెట్ ఈ వాస్తవికతను కనీస ప్రయత్నంతో సృష్టిస్తుంది.
మీ ప్రాధమిక జీవన ప్రాంతాలకు క్రమాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మంచం ముందు ఐదు నిమిషాల ముందు అంకితం చేయండి. రోజంతా వలస వచ్చిన వస్తువులను దూరంగా ఉంచండి, వంటగది కౌంటర్లను తుడిచివేసి, రేపటి నిత్యావసరాలను ఏర్పాటు చేయండి. సమగ్ర శుభ్రపరచడానికి ప్రయత్నించకుండా మీ ఉదయం మనస్తత్వాన్ని ప్రభావితం చేసే కనిపించే ప్రదేశాలపై దృష్టి పెట్టండి.
ఈ అలవాటుతో మొమెంటం త్వరగా నిర్మించబడుతుంది. కొన్ని రోజుల తరువాత, క్రమాన్ని నిర్వహించడానికి మీరు సహజంగా రోజంతా తక్కువ రుగ్మతను సృష్టిస్తున్నందున తక్కువ ప్రయత్నం అవసరం.
రీసెట్ శారీరక మరియు మానసిక పరివర్తన కర్మగా పనిచేస్తుంది, ప్రస్తుత రోజు పూర్తి కావాలని సూచిస్తుంది, అయితే రేపు విజయాన్ని ఏర్పాటు చేస్తుంది. ఈ అభ్యాసం రాత్రి సమయంలో చాలా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే చిందరవందరగా ఉన్న వాతావరణాలు అసంపూర్తిగా ఉన్న వ్యాపారాన్ని మా ఉపచేతనకు సూక్ష్మంగా కమ్యూనికేట్ చేస్తాయి, అయితే అన్నీ బాగానే ఉన్నాయని ఆర్డర్ సంకేతాలు.
7. రోజువారీ విజయాలను ప్రతిబింబిస్తుంది.
మా మెదళ్ళు నిరాశపరిచే ప్రతికూలత పక్షపాతాన్ని కలిగి ఉంటాయి, విజయాల గురించి వివరించేటప్పుడు స్వయంచాలకంగా జాబితా వైఫల్యాలను కలిగి ఉంటాయి. ఉద్దేశపూర్వక ప్రతిబింబం ఈ అసమతుల్యతను సరిచేస్తుంది.
నిద్రకు ముందు, ఆ రోజు మీరు సాధించిన మూడు విషయాలను మానసికంగా సమీక్షించండి లేదా తెలుసుకోండి. ప్రధాన మైలురాళ్లతో పాటు చిన్న విజయాలు చేర్చండి -ఆ ఫోన్ కాల్‌ను తిరిగి ఇవ్వడం, ఆరోగ్యకరమైన భోజనాన్ని ఎంచుకోవడం లేదా దయతో కష్టమైన సంభాషణను నిర్వహించడం. ఈ అభ్యాసం మీ దృష్టిని అన్డు చేసిన వాటిపై ప్రత్యేకంగా దృష్టి పెట్టడం కంటే పురోగతిని గుర్తించడానికి శిక్షణ ఇస్తుంది.
ఈ అలవాటును ప్రారంభించిన తర్వాత వారు గ్రహించిన దానికంటే చాలా ఎక్కువ పూర్తి చేశారని చాలా మంది కనుగొన్నారు. క్రమంగా వెనుకకు పడిపోయే స్థిరమైన భావం స్థిరమైన పురోగతికి ప్రశంసలుగా మారుతుంది.
విజయాల క్రమబద్ధమైన అంగీకారం మీరు మీ ప్రభావాన్ని ఎలా అంచనా వేస్తారో ప్రాథమికంగా మారుస్తుంది. అసాధ్యమైన ఆదర్శానికి వ్యతిరేకంగా మిమ్మల్ని మీరు కొలవడం కంటే, మీరు మీ వాస్తవ ప్రభావం మరియు సామర్థ్యాలపై అవగాహన పెంచుకుంటారు.
నేను నా సంబంధంలో చాలా వేగంగా కదులుతున్నాను
ఈ అలవాటు సానుకూల స్పందన లూప్‌ను ఏర్పాటు చేస్తుంది -విజయాలు గుర్తించడం విశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది, ఇది పనితీరును పెంచుతుంది, గుర్తించడానికి మరిన్ని విజయాలను సృష్టిస్తుంది. ఉద్దేశపూర్వక అవగాహనతో మీ రోజును బుక్ చేసుకోవడానికి మీరు ఈ ప్రతిబింబాన్ని పాయింట్ #3 తో జత చేసినప్పుడు.
చిన్న అలవాట్లు, భారీ నియంత్రణ
ఈ ఏడు అలవాట్లు సరళంగా, స్పష్టంగా అనిపించవచ్చు -కాని వారి శక్తి రోజువారీ అమలులో ఉంటుంది. ప్రతి ఒక్కటి మీ రోజులో ఒక చిన్న నియంత్రణ ద్వీపాన్ని సృష్టిస్తుంది, ఈ క్షణం మీరు మీ జీవితాన్ని ప్రతిస్పందించడం కంటే చురుకుగా ఆకృతి చేసే క్షణం. కలిసి, మీరు మీ గంటలు మరియు రోజులను ఎలా అనుభవిస్తారో వారు మారుస్తారు. నియంత్రణలో ఎక్కువ అనుభూతి చెందే మార్గం జీవిత మార్పుల గురించి కాదు, కానీ ఈ స్థిరమైన చిన్న ప్రవర్తనలు మీ సంబంధాన్ని మిగతా వాటితో క్రమంగా మార్చగలవు.
మీరు కూడా ఇష్టపడవచ్చు:
- మీరు నియంత్రించలేని విషయాల గురించి ఎలా ఆందోళన చెందకూడదు: వాస్తవానికి పనిచేసే 14 విషయాలు!
- 8 మీ జీవితాన్ని నియంత్రించడానికి అర్ధంలేని మార్గాలు లేవు
