బ్రాక్ లెస్నర్ ప్రకృతి విచిత్రమైన వ్యక్తి అని మనందరికీ తెలుసు. యుఎఫ్‌సి కలర్ వ్యాఖ్యాత జో రోగన్ లెస్నర్ కేవలం జన్యుపరంగా ఉన్నతమైనవాడని చెప్పడానికి రికార్డులో ఉన్నారు, సందర్భం లెస్నర్ యొక్కది రెసిల్మానియా XIX కర్ట్ యాంగిల్ వద్ద దర్శకత్వం వహించిన షూటింగ్ స్టార్ ప్రెస్, అది అతని జీవితాన్ని దాదాపుగా ముగించవచ్చు. ఏదేమైనా, అతను ఫ్రీక్ అథ్లెట్ అయినందున, అతను మ్యాచ్‌ను కొనసాగించడమే కాకుండా, దాన్ని ముగించి, తన మొదటి రెసిల్‌మేనియాను ముగించడానికి నిలబడ్డాడు, అతని చేతిలో WWE ఛాంపియన్‌షిప్ ఉంది.
ఇది కూడా చదవండి: బ్రాక్ లెస్నర్ యొక్క MMA కెరీర్ - అత్యధికాలు, అల్పాలు మరియు వివాదాలు.
బ్రాక్ లెస్నర్ సౌత్ డకోటాలోని గ్రామీణ ప్రాంతంలో పెరిగాడు, అక్కడ అతనికి శారీరక శిక్షణ కోసం జిమ్ పరికరాలు అందుబాటులో లేవు. అయితే, అక్కడ తన అనుభవాల ద్వారా, అతను శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం నేర్చుకున్నాడు మరియు వెబ్‌స్టర్‌లోని తన పొలంలో తన శరీరాకృతిని మెరుగుపర్చడానికి పరికరాలను ఉపయోగించాడు. అతను తరువాత ఫుట్‌బాల్ మరియు అమెటూర్ రెజ్లింగ్‌ని చేపట్టాడు మరియు బిస్‌మార్క్ స్టేట్ కాలేజీలో చేరాడు, అక్కడ అతను తన రెండవ సంవత్సరంలో కాలేజియేట్ ఛాంపియన్ (NJCAA హెవీవెయిట్ ఛాంపియన్) అయ్యాడు.
బ్రాక్ లెస్నర్ 2007 లో UFC లో చేరారు. ఫ్రాంక్ మీర్‌తో ఓడిపోయిన తర్వాత అతను విమర్శలు ఎదుర్కొన్నప్పటికీ, అతను UFC హేవెయిట్ ఛాంపియన్‌షిప్‌ను గెలుచుకున్నాడు. అతను కైన్ వాలాజ్‌క్వెజ్‌తో తన టైటిల్‌ను కోల్పోయాడు, మరియు అలిస్టెయిర్ ఓవరీమ్‌తో ఓటమి అతనిని MMA ప్రపంచాన్ని విడిచిపెట్టింది. అతను 2016 లో MMA ప్రపంచానికి సంచలనంగా తిరిగి వచ్చాడు మరియు UFC 200 లో మార్క్ హంట్‌ను ఓడించాడు.
ఈ రోజు వరకు కూడా, బ్రాక్ లెస్నర్ తన భుజంపై చెక్క దుంగతో కొండపైకి పరిగెత్తడాన్ని మీరు చూడవచ్చు. బీస్ట్ అసమానత అంటే అదే సరదా. దీనిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, బ్రాక్ లెస్నర్ యొక్క వ్యాయామ పద్ధతుల గురించి తెలుసుకోవడం ఆసక్తికరంగా ఉండదా? చాలామంది అడిగిన ప్రశ్న: ఏమిటి బ్రాక్ లెస్నర్ వర్కౌట్ పాలన వంటిది? జీవితంలో ఒక రోజు ఏమిటో మేము చూస్తాము మృగం అవతారం జిమ్‌లో ఉంది:
ఒకరిని ప్రోత్సహించడానికి ఏమి చెప్పాలి
అతని శిక్షకులలో ఒకరు చెప్పారు;
'లెస్నార్ అతని పరిమాణాన్ని, శక్తి మరియు సహనాన్ని జిమ్‌లో మరియు కేజ్‌లో ఉంచడానికి సిద్ధంగా ఉంది.'
| రౌండ్ వన్ | రౌండ్ 2 | రౌండ్ 3 | రౌండ్ 4 | రౌండ్ 5 |
| స్పైడర్మ్యాన్ పుషప్స్ | రెక్లైన్ పుల్-అప్‌లు | ఎయిర్‌డైన్ బైక్ (70 RPM) | జాలి యంత్రం | ఎయిర్‌డైన్ బైక్ (70 RPM) |
| చప్పట్లు కొట్టే పుషప్స్ | శరీర బరువు పుల్ అప్‌లు | ఎగువ బాడీ బైక్ యంత్రం | ఒక చేయి స్లెడ్జ్‌హామర్ స్వింగ్స్ | ఎగువ బాడీ బైక్ యంత్రం |
| నెట్టడం టైర్ | టైర్ లాగడం/నెట్టడం | ఇంక్లైన్ ట్రెడ్‌మిల్ | మెడిసిన్ బాల్ స్ప్రాల్స్ | ఇంక్లైన్ ట్రెడ్‌మిల్ |
| మౌంట్ పంచింగ్ | జంపింగ్ పుల్ అప్‌లు | విండ్‌స్ప్రింట్ బైక్ | బీర్ క్రాల్ చేస్తుంది | విండ్‌స్ప్రింట్ బైక్ |
| హ్యాండ్ స్విచ్ | భారీ బ్యాగ్ ట్విర్ల్ | ఎయిర్‌డైన్ బైక్ | పరివర్తన స్టేషన్ | ఎయిర్‌డైన్ బైక్ |
సోమవారం - ఛాతీ మరియు ట్రైసెప్స్
- మీడియం-గ్రిప్ బార్బెల్ బెంచ్ ప్రెస్ (సెట్లు: 6, రెప్స్: 12)
- ఇంక్లైన్ బెంచ్ డంబెల్ ప్రెస్ (సెట్లు: 4, రెప్స్: 10)
- ఫ్లాట్ బెంచ్ డంబెల్ ఫ్లై (సెట్లు: 3, రెప్స్: 10)
- కేబుల్ క్రాస్ఓవర్ (సెట్లు: 3, రెప్స్: 10)
- ట్రైసెప్స్ డిప్స్ (సెట్లు: 4, రెప్స్: 10 సె)
- ట్రైసెప్స్ పుష్డౌన్ (సెట్లు: 4, రెప్స్: 10)
- అబద్ధం ట్రైసెప్స్ పొడిగింపు (సెట్లు: 3, రెప్స్: 10)
మంగళవారం - వెనుక మరియు కండరపుష్టి
ఎడ్ షీరన్ వివాహం చేసుకున్నాడు
- వైడ్-గ్రిప్, మీడియం-గ్రిప్, ఇరుకైన గ్రిప్ పుల్-అప్‌లు (సెట్లు: 4, రెప్స్: 6)
- కేబుల్ కూర్చున్న వరుసలు (సెట్లు: 4, రెప్స్: 6)
- బార్బెల్ గట్టి-కాళ్ల డెడ్‌లిఫ్ట్ (సెట్లు: 4, రెప్స్: 6)
- డెడ్‌లిఫ్ట్ (సెట్లు: 4, రెప్స్: 6)
- EZ బార్‌తో బోధకుడు కర్ల్ (సెట్లు: 4, రెప్స్: 12)
- సుత్తి కర్ల్స్ (సెట్లు: 3, రెప్స్: 10)
- ఇంక్లైన్ బెంచ్ డంబెల్ కర్ల్ (సెట్లు: 4, రెప్స్: 6)
బుధవారం - విశ్రాంతి గురువారం - భుజాలు
- కూర్చున్న సైనిక ప్రెస్ (సెట్లు: 4, ప్రతినిధులు: 10)
- డంబెల్ కూర్చున్న ప్రెస్ (సెట్లు: 3, రెప్స్: 10)
- ఫ్రంట్ డంబెల్ రైజ్ (సెట్లు: 3, రెప్స్: 10)
- లాటరల్ సైడ్ రైజ్ (సెట్లు: 3, రెప్స్: 10)
- స్మిత్ మెషిన్ ఉపయోగించి నిటారుగా ఉన్న వరుస (సెట్లు: 4, రెప్స్: 6)
- బార్బెల్ ష్రగ్ (సెట్లు: 4, రెప్స్: 6)
శుక్రవారం - కాళ్ళు
మీ ప్రేమతో నా జీవితాన్ని మార్చుతున్నాను
- లెగ్ ఎక్స్‌టెన్షన్స్ (సెట్లు: 3, రెప్స్: 10)
- లెగ్ కర్ల్స్ (సెట్లు: 3, రెప్స్: 10)
- స్మిత్ మెషిన్ ఇరుకైన-, మధ్యస్థ- మరియు విస్తృత-వైఖరితో చతికిలబడింది (సెట్లు: 4, రెప్స్: 6)
- లెగ్ ప్రెస్ (సెట్లు: 4, రెప్స్: 6)
- బార్బెల్ గట్టి-కాళ్ల డెడ్‌లిఫ్ట్ (సెట్లు: 4, రెప్స్: 6) శనివారం - విశ్రాంతి ఆదివారం - విశ్రాంతి
కార్డియో & MMA శిక్షణ
- గ్రాప్లింగ్ శిక్షణ: వారానికి నాలుగు సార్లు
- 1 నిమిషాల రౌండ్లు (5 సెట్లు)
- 1 నిమిషం స్టాండింగ్ డ్రిల్స్ (5 సెట్లు)
- స్ట్రైకింగ్ మరియు గ్రౌండ్ మరియు పౌండ్ శిక్షణ: వారానికి రెండు సార్లు
- 5 నిమిషాల రౌండ్లు (5 సెట్లు)
- ప్రతి రౌండ్ మధ్య 1 నిమిషం విరామం
- 25 నిమిషాల ఓవెల్ వ్యాయామం
- కండరాల మరియు కార్డియో ఓర్పు శిక్షణ
- మొదటి రౌండ్: (నెట్టడం) కండరాల ఓర్పు రౌండ్ 1 నిమిషం
స్పైడర్మ్యాన్ పుష్ అప్స్
ప్లైయో పుష్ అప్స్
నెట్టడం టైర్
మౌంట్ పంచింగ్
హ్యాండ్ స్విచ్రెండవ రౌండ్: (పుల్లింగ్) కండరాల ఓర్పు రౌండ్ 1 నిమిషం
రెక్లైన్ పుల్ అప్స్
బాడీ వెయిట్ పుల్ అప్స్
టైర్ లాగడం/నెట్టడం
జంపింగ్ పుల్ అప్స్
భారీ బ్యాగ్ ట్విర్ల్మూడవ రౌండ్: 1 నిమిషం పాటు కార్డియోవాస్కులర్ ఓర్పు శిక్షణ
70 RPM వద్ద ఎయిర్‌డైన్ బైక్
UBE మెషిన్
ఇంక్లైన్ ట్రెమిల్
విండ్‌స్ప్రింట్ బైక్ (పూర్తి సమయం స్టాండింగ్)
ఎయిర్‌డైన్ బైక్నాల్గవ రౌండ్: హైబ్రిడ్ శక్తి శిక్షణ
జాలి యంత్రం
వన్ ఆర్మ్ స్లెడ్జ్ హామర్
మెడిసిన్ బాల్ స్ప్రాల్స్
బేర్ క్రాల్ చేస్తుంది
పరివర్తన స్టేషన్మీకు స్నేహితులు లేకపోతే ఏమి చేయాలి
ఐదవ రౌండ్: అత్యధిక తీవ్రత రౌండ్
మూడవ రౌండ్ మాదిరిగానే ఉంటుంది కానీ విశ్రాంతి లేకుండా
- ఇది కూడా చదవండి: బ్రాక్ లెస్నర్ మరియు అతని భార్య సేబుల్ - WWE చుట్టూ ఉద్భవించిన ప్రేమ కథ
- ఇక్కడ ఒక క్లిప్ ఉంది బ్రాక్ లెస్నర్ చాలా సంవత్సరాల క్రితం UFC తో తన మొదటి పరుగులో వ్యాయామం. ఇది చూస్తుంటే మీకు చెమటలు పడుతుంది!
పోషణ బ్రోక్ లెస్నర్ యొక్క వ్యాయామం చాలా తీవ్రంగా ఉంది, బరువు తగ్గడానికి అతను తన ఆహారపు అలవాట్లను చూడవలసిన అవసరం లేదు. వాస్తవానికి, అతను చాలా కష్టపడి పని చేస్తాడు, అతను తీసుకోవడం వల్ల అధిక కేలరీలు, అధిక ప్రోటీన్ మరియు ఎలక్ట్రోలైట్‌లతో రోజుకు 1 గ్యాలన్ నీరు ఉండేలా చూసుకుంటాడు. అయితే, పైన పేర్కొన్నది అతని MMA శిక్షణ కోసం. అతను తన డబ్ల్యుడబ్ల్యుఇ రన్ సమయంలో మరింత బరువు పెరిగాడు, కానీ అతను ఆకారంలో లేడని దీని అర్థం కాదు. సస్కట్చేవాన్ లోని అతని ఒంటరి ఇల్లు ఖచ్చితంగా చాలా మంది వ్యక్తుల జోక్యం లేదా భంగం లేకుండా తన తీవ్రమైన వ్యాయామం కొనసాగించడానికి అనుమతిస్తుంది.
అతను ఇప్పటికీ ఆకారంలో ఉండగలిగాడు, మరియు తనలాంటి విచిత్రమైన అథ్లెట్ కోసం, అలా చేయాలనే వ్యక్తిగత కోరిక అతనికి వస్తుంది, పై వీడియోలో అతను తనను ఓడించాలని కోరుకోవడం లేదని అతను పేర్కొన్నాడు
బ్రోక్ లెస్నర్ ఇంతకు ముందు కేవ్‌మెన్ డైట్‌ను అనుసరించాడు, ఇందులో అధిక మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఉంటుంది, ఆ వ్యక్తి వేటలో పెద్ద అభిమాని మరియు అతను చంపిన వాటిని తిన్నాడు. 2009 లో, అతను డైవర్టికులిటిస్‌తో బాధపడ్డాడు, దాని కారణంగా అతను తన ఆహారపు అలవాట్లలో తీవ్రమైన మార్పు చేయవలసి వచ్చింది. అతను ఎక్కువ ఆకుకూరలు తినడం మొదలుపెట్టాడు మరియు మాంసం తీసుకోవడం తగ్గించాడు. ప్రారంభంలో అతని ఆహారంలో కొరత ఉన్న అతని ఫైబర్ తీసుకోవడం తీర్చడానికి ఇది అతనికి సహాయపడింది.
మీ ప్రేయసి కోసం చేయవలసిన ప్రత్యేక విషయాలు
అనుబంధం
బిజీ షెడ్యూల్‌తో, రోజు మరియు రోజులో, బ్రాక్ లెస్నర్ తన రోజువారీ అవసరాలను తీర్చడానికి సప్లిమెంట్ సహాయం తీసుకుంటాడు. అతను తన వ్యాయామం మరియు శిక్షణా దినచర్యల తర్వాత 30 గ్రాముల అధిక క్వాలిటీ ప్రోటీన్‌ను తీసుకోవాలనే ఆలోచనను మతపరంగా అనుసరిస్తాడు. బ్రాక్ తన ఓర్పును పెంచడానికి క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్‌ను ఉపయోగిస్తాడు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్‌లను జోడించి కనీసం 1 గ్యాలన్ నీటిని తాగుతాడు.
బ్రాక్ లెస్నర్ తన వ్యాయామాల తర్వాత ఉపయోగించే సప్లిమెంట్‌ల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:
- L- అర్జినైన్
- BCCA
- క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్
- కెఫిన్ CLA
- మ్యుటీ విటమిన్లు
- చేప నూనె
తాజా కోసంWWE వార్తలు, ప్రత్యక్ష ప్రసారం మరియు పుకార్లు మా స్పోర్ట్స్‌కీడా WWE విభాగాన్ని సందర్శించండి. అలాగే మీరు ఒక WWE లైవ్ ఈవెంట్‌కు హాజరవుతున్నట్లయితే లేదా మాకు న్యూస్ చిట్కా ఉంటే ఫైట్‌క్లబ్‌లో మాకు ఇమెయిల్ పంపండి (వద్ద) క్రీడాకీడ (డాట్) com.
