ప్రకటన: ఈ పేజీ భాగస్వాములను ఎంచుకోవడానికి అనుబంధ లింక్‌లను కలిగి ఉంది. మీరు వాటిపై క్లిక్ చేసిన తర్వాత కొనుగోలు చేయడానికి ఎంచుకుంటే మేము కమీషన్‌ను అందుకుంటాము.
మీరు మీపై చాలా కష్టపడుతున్నారా? మీరు మీ స్వంత చెత్త విమర్శకులైతే, మీరు మీ శాంతి, సంతోషం మరియు సంతృప్తిని అణగదొక్కుతున్నారు.
తమ అంచనాలకు అనుగుణంగా జీవించనందుకు నిరంతరం కష్టపడే వ్యక్తులు తరచుగా ప్రతికూలంగా ఉంటారు. అన్నింటికంటే, అనారోగ్య విమర్శలు సాధారణంగా నివసిస్తాయి. అదృష్టవశాత్తూ, ఇది పరిష్కరించగల మరియు మెరుగుపరచగల సమస్య.
కాబట్టి మీరు మీపై చాలా కష్టపడటం ఎలా ఆపాలి?
మిమ్మల్ని మీరు తేలిక చేసుకోవడంలో సహాయపడటానికి గుర్తింపు పొందిన మరియు అనుభవజ్ఞుడైన థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడండి. మీరు ప్రయత్నించవచ్చు BetterHelp.com ద్వారా ఒకరితో మాట్లాడుతున్నారు దాని అత్యంత అనుకూలమైన వద్ద నాణ్యత సంరక్షణ కోసం.
1. మీరు మీపై ఎందుకు చాలా కష్టపడుతున్నారో అర్థం చేసుకోండి.
సమస్య యొక్క మూలాన్ని అర్థం చేసుకోవడం పరిష్కారాన్ని కనుగొనడంలో కీలకం. అనేక ఉన్నాయి మీరు మీపై చాలా కఠినంగా ఉండటానికి కారణాలు . మీరు మీ పూర్తి సామర్థ్యాలకు అనుగుణంగా పని చేయడం లేదని మీకు తెలిసి ఉండవచ్చు. మీరు ఇతర వ్యక్తుల నుండి సానుకూల ఉపబలాలను మరియు ప్రశంసలను అనుసరిస్తూ ఉండవచ్చు. బహుశా మీరు గాయం లేదా మానసిక అనారోగ్యంతో పోరాడుతున్నారు, అది పరిష్కరించాల్సిన అవసరం ఉంది.
కారణం ఏమైనప్పటికీ, మీరు మీపై ఎందుకు చాలా కష్టపడుతున్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి, తద్వారా మీ కోసం పని చేసే పరిష్కారాన్ని మీరు కనుగొనవచ్చు.
మరియు మీరు దానితో కష్టపడుతున్నట్లయితే, ఆ భావాలను మరింతగా అన్వేషించడంలో మీకు సహాయపడే ధృవీకృత మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారుతో మాట్లాడటం సహాయకరంగా ఉండవచ్చు.
2. వారిని ఎదుర్కోవడానికి మీ అంతర్గత విమర్శకులను వ్యక్తిగతీకరించండి.
మీ అంతర్గత విమర్శకుల వ్యక్తిత్వాన్ని వ్యక్తీకరించడం ఆ కథనాన్ని బాగా ఎదుర్కోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ అంతర్గత విమర్శకుడికి పేరు పెట్టండి మరియు మరొకరు మీకు ప్రతికూలంగా చెబుతున్నట్లుగా వారి కథనాన్ని చూడండి. ఆ కథనం మీలో ఒక భాగమే అయినప్పటికీ, మీరు ఎవరో మరియు మీ ప్రయత్నాలకు ఇది ఖచ్చితమైన ప్రతిబింబం కాదు.
పనిలో సమయం వేగంగా గడిచేలా చేయండి
మీ అంతర్గత విమర్శకుడిని వ్యక్తీకరించడం ద్వారా, మీరు దానికి వ్యతిరేకంగా మరింత సమర్థవంతంగా వాదించవచ్చు. ఈ అంతర్గత ఆలోచనలు మీ మోనోలాగ్‌లో భాగంగా కాకుండా, మీరు ఇలా ఆలోచించవచ్చు, “హే జాన్, నోరు మూసుకో. నేను ఇక్కడ నా వంతు కృషి చేస్తున్నాను.'
ఇంకా, సానుకూల ఆలోచనలతో ప్రతికూల ఆలోచనలను ఎదుర్కోవడం సులభం చేస్తుంది.
“మీరు ఇంకా బాగా చేసి ఉండేవారు. బదులుగా, మీరు ఆ ప్రెజెంటేషన్‌పై బాంబు దాడి చేసారు మరియు మీరు అసమర్థుడని అందరూ అనుకుంటారు.
“నేను ఎల్లప్పుడూ బాగా చేయగలను. ఎవరూ పరిపూర్ణులు కాదు, నేను కూడా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. అందరూ ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో నాకు తెలుసని నేను ఊహించలేను.
3. క్లిష్టమైన పరీక్ష కోసం షెడ్యూల్ సమయం.
కొంతమంది వ్యక్తులు క్లిష్టమైన పరీక్ష కోసం నిర్దిష్ట సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయడం సహాయకరంగా భావిస్తారు. ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో నిర్దిష్ట చర్యలో పాల్గొనడానికి మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. మీ ఆలోచనలు విపరీతంగా లేదా అనుచితంగా మారినప్పుడు వాటిని నిర్దేశించడంలో కూడా ఇది మీకు సహాయపడవచ్చు.
“నేను ఉదయం జర్నల్ చేసే వరకు నన్ను నేను విమర్శించుకోను లేదా పరీక్షించుకోను. అది నిద్రపోవడానికి మరియు తాజా దృక్కోణం నుండి దాని వద్దకు రావడానికి నాకు కొంత సమయం ఇస్తుంది.
మీరు ఈ సమయాన్ని గడపాలని దీని అర్థం కాదు అసమంజసమైన అంచనాలకు అనుగుణంగా జీవించనందుకు మిమ్మల్ని మీరు కొట్టుకోవడం . మిమ్మల్ని మీరు ముక్కలు చేయడం సబబు కాదు. బదులుగా, మీ స్వీయ-పరిశీలన వాస్తవంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించాలి.
ఆ ప్రెజెంటేషన్‌లో మీరు బాగా చేయగలరా? బహుశా. కానీ మీరు చాలా కష్టపడి ప్రయత్నించారు మరియు దాని గురించి మీరు ఇప్పుడు ఏమీ చేయలేరు.
4. సాధారణీకరించే పరిస్థితులను నివారించండి. నిర్దిష్టంగా ఉండండి.
చాలా మంది తమపై తాము చాలా కష్టపడతారు, వారు సాధారణంగా విస్తృత స్ట్రోక్స్‌లో ఆలోచిస్తారు. ఇది సహాయకరంగా ఉండదు ఎందుకంటే ఇది నిర్మాణాత్మకంగా ఉండదు. 'ఐ సక్' అనేది ఫీడ్‌బ్యాక్ కాదు. అది మీకు మీరే ఒక కుదుపు మాత్రమే. బదులుగా, మీరు ఎక్కడ తడబడ్డారో మరియు మీరు ఎక్కడ మెరుగుపరచవచ్చో చూడడానికి నిర్దిష్ట అంశాలను పరిశీలించాలనుకుంటున్నారు. ప్రదర్శన ఉదాహరణకి తిరిగి వెళ్దాం.
మీరు మీ సహోద్యోగుల ముందు లేచి మీ ప్రెజెంటేషన్ ఇవ్వండి. మీరు పదాలతో పొరపాటు పడి ఉండవచ్చు మరియు స్లయిడ్‌లలో ఒకటి స్థలంలో లేదు.
చెప్పే బదులు, “నేను పీల్చుతున్నాను. ప్రెజెంటేషన్ల విషయంలో నేను భయంకరంగా ఉన్నాను. ” బదులుగా మీరు ఇలా చెప్పవచ్చు, “నేను నా వెర్బల్ ప్రెజెంటేషన్ నైపుణ్యాలపై పని చేయాలి” మరియు “నేను నా స్లయిడ్‌లు సరైన క్రమంలో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి తదుపరిసారి రెండుసార్లు తనిఖీ చేయాలి.”
ఫీడ్‌బ్యాక్ యొక్క ఈ నిర్దిష్ట అంశాలు చర్య తీసుకోదగినవి. మీరు 'ఐ సక్'ని మెరుగుపరచలేరు. ఆ ప్రకటన మిమ్మల్ని మీరు మెరుగుపరుచుకోవడానికి ఎటువంటి మార్గాన్ని అందించదు. మీరు మిమ్మల్ని మీరు తీర్పు చెప్పుకున్నంత కఠినంగా ఇతరులు మిమ్మల్ని తీర్పు చెప్పకపోవడానికి మంచి అవకాశం ఉంది. ప్రొఫెషనల్ స్పీకర్లు కూడా కొన్నిసార్లు పొరపాట్లు చేస్తారు లేదా వారి స్లయిడ్‌లను గందరగోళానికి గురిచేస్తారు.
అది జరుగుతుంది. ఇది మీకు జరుగుతుంది. మీరు దానిని ఎలా నిర్వహిస్తారనేది ముఖ్యం.
5. మీ కోసం 'ఏమిటి ఉంటే' పని చేయండి.
'ఉంటే?' స్టేట్‌మెంట్‌లు కనిపించని మెలికలు, ఇవి సాధారణంగా ప్రతికూలంగా ఉంటాయి మరియు మిమ్మల్ని మీరు కూల్చివేసేందుకు ఒక సాధనంగా ఉపయోగించబడతాయి. అంతా తప్పు జరిగితే? నేను తెలివితక్కువవాడిగా కనిపిస్తే? నేను పీల్చుకుంటే? ప్రజలు నన్ను చూసి నవ్వితే?
మరియు… వారు చేయకపోతే? ప్రతిదీ సరిగ్గా జరిగితే మరియు మీరు దానిని గోరు చేస్తే? మీరు అద్భుతమైన పని చేశారని మీ ప్రేక్షకులు భావిస్తే? మీరు పీల్చుకోకపోతే, మరియు మీ తయారీ అంతా ఫలించినట్లయితే? ప్రజలు మిమ్మల్ని చూసి నవ్వే బదులు చప్పట్లు కొడితే?
తమకు తాముగా కష్టపడే వ్యక్తులు చాలా అరుదుగా సానుకూల దృశ్యాలను 'ఏమిటంటే' పరిగణిస్తారు. మరియు, దానిని ఎదుర్కొందాం, మీరు మీ గురించి మంచిగా భావించకపోతే లేదా చాలా స్వీయ సందేహాలను అనుభవించకపోతే అది చేయడం కష్టం.
6. మీకు హాని కలిగించడానికి అసమంజసమైన ప్రమాణాలను ఉపయోగించవద్దు.
మీరు చూస్తే మీరు మీపై చాలా కష్టపడుతున్నారనే సంకేతాలు , మీ ప్రమాణాలు సహేతుకంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి వాటిని పునఃపరిశీలించాల్సిన సమయం ఇది.
కొన్నిసార్లు, తమను తాము చాలా కఠినంగా భావించే వ్యక్తి బార్‌ను అవాస్తవంగా ఎక్కువగా సెట్ చేస్తాడు, తద్వారా వారు దానిని చేరుకోలేరు. ఇది ఎల్లప్పుడూ చేతన ఎంపిక కాదు. మీరు అంచనా వేసి ఉండవచ్చు, ప్రతికూల అవగాహన జోక్యం చేసుకుని, ఇది పూర్తిగా సహేతుకమైనదని మీరు నిర్ణయించుకున్నారు.
ఇతర వ్యక్తులు ఆ ప్రమాణాన్ని చేరుకున్నారా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి? ఒకటి రెండు కాదు, అంతకంటే ఎక్కువ. మీ తోటివారు ఎలా పని చేస్తున్నారో చూడటానికి వారిని చూడటం సహాయకరంగా ఉండవచ్చు. ఇది మిమ్మల్ని మీ తోటివారితో పోల్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. బదులుగా, మీరు ఒక ఆలోచనను పొందాలనుకుంటున్నారు. దీన్ని బాగా వివరించడానికి మీకు ఒక ఉదాహరణ ఇద్దాం.
మీరు 100 సేల్స్ కాల్స్ చేయడానికి పని వద్ద కోటా కలిగి ఉన్నారు. మీరు మీ సహోద్యోగులను చూసి, మిగతా ఉద్యోగులందరిలో ఒక వ్యక్తి మాత్రమే ఆ కోటాను అందుకోగలరని చూడండి. ఆ దృష్టాంతంలో, మీరు తగినంతగా రాణిస్తున్నారా లేదా అనే విషయం కాదు. ఇది సెట్ కోటా ఆఫ్ మరియు అసమంజసమైన అని చాలా అవకాశం ఉంది. దీనికి మీకు లేదా మీ పనితీరు సామర్థ్యంతో సంబంధం లేదు.
“అయితే ఆగండి! ఆ ఒక్క వ్యక్తి దాన్ని ఇంకా నలిపేస్తున్నాడు! నేను ఎందుకు కాదు?' ఎవరికీ తెలుసు? బహుశా వారు హ్యాంగ్ అప్ చేసి, తదుపరి కాల్‌ని వేగంగా పొందగలరా? బహుశా వారు అమ్మకాలలో మంచివారా? బహుశా వారికి మెరుగైన-నాణ్యత కాల్ జాబితా ఉందా? వారు మెరుగ్గా పని చేయడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి, వాటికి మీ పనితీరుతో సంబంధం లేదు.
7. తప్పులు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి.
ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించవచ్చు, కానీ మీరు మనుషులు మాత్రమే. మీరు విశాలమైన విశ్వంలో సూర్యుని చుట్టూ తిరుగుతున్న రాతిపై పడిపోగలిగే జీవి. మీరు తప్పులు చేయబోతున్నారు. మీరు తప్పులు చేయడమే కాదు, మీరు తప్పులు చేయడానికి అనుమతించబడతారు మరియు తప్పులు చేయాలని ఆశించాలి.
అందరూ చేస్తారు. మీ తప్పులను మీరు ఎలా పరిష్కరించుకోవాలనేది చాలా ముఖ్యమైనది.
మీరు మీ తప్పును ఎలా సరిదిద్దుకుంటారు? ఇది క్షమాపణ? మీరు విచ్ఛిన్నం చేసిన దాన్ని భర్తీ చేయాల్సిన అవసరం ఉందా? మీరు తదుపరి విషయానికి సిద్ధం కావడానికి ఎక్కువ సమయం వెచ్చించాలా? బహుశా మీ పనిని రెండుసార్లు తనిఖీ చేస్తున్నారా?
రోండా రూసీ తదుపరి పోరాటం ఎప్పుడు చేస్తుంది
ఈ తప్పును పరిష్కరించడానికి మీరు ప్రస్తుతం ఏమి చేయవచ్చు? మరి ఆ తప్పు మళ్లీ జరగకుండా ఉండాలంటే ఏం చేయాలి?
