వేగంగా నిద్రపోవడం ఎలా: రికార్డ్ సమయంలో డ్రిఫ్ట్ చేయడానికి 8 మార్గాలు

ఏ సినిమా చూడాలి?
 

తల దిండుకు తగలగానే నిద్రలోకి జారుకునే వ్యక్తుల పట్ల మీరు అసూయపడుతున్నారా?



మంచి నిద్ర అనేది మా శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు యొక్క ముఖ్యమైన అంశాలలో ఒకటి, కాబట్టి మీరు కూడా కొన్ని ఉపాయాలు నేర్చుకున్నారు, ఇది డబుల్ శీఘ్ర సమయంలో ఆమోదయోగ్యమైన భూమికి మీ మార్గాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

వేగంగా నిద్రపోవడానికి ఈ క్రింది ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పద్ధతులను అభ్యసించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీకు ఇవ్వండి లోతైన మరియు ప్రశాంతమైన నిద్ర మీరు కోరుకుంటారు.



1. ఒత్తిడిని వెతకండి మరియు దానిని వీడండి

మంచం మీద పడ్డాక, మీ వీపు మీద పడుకుని కళ్ళు మూసుకోండి. మీ కాలి వేళ్ళతో ప్రారంభించి, మీ శరీరాన్ని పని చేస్తూ, ప్రతి ప్రాంతాన్ని వేరుచేసి, సాధ్యమయ్యే ప్రతి కండరాన్ని పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు మీ వెనుక భాగంలో ఫ్లాట్ అయినప్పుడు కూడా మీరు మీ కండరాలలో ఎంత ఉద్రిక్తతను కలిగి ఉంటారో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు మరియు మీరు పూర్తిగా రిలాక్స్ అవుతారని మీరు అనుకుంటారు. రాత్రి సమయంలో మీ శరీరంలో చాలా భాగం పూర్తిగా రిలాక్స్ అవుతుంది కాబట్టి ఈ స్థితికి రావడం నిద్ర ప్రారంభాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది.

మీ మెడ, భుజాలు మరియు ముఖ కండరాలలో ఉద్రిక్తతకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి.

2. నిద్రతో పోరాడండి & మీరు ఓడిపోతారు (వాస్తవానికి గెలిచినప్పుడు)

కళ్ళు మూసుకుని నిద్రపోవాలని మీ మనస్సు చెబుతున్నప్పుడు కూడా మీరు ఎప్పుడైనా మెలకువగా ఉండటానికి ప్రయత్నించారా? అలా అయితే, మీరు కష్టంగా ఉన్నప్పుడు దాన్ని మళ్లించడానికి ఇది ఎలా సహాయపడుతుందో మీకు అర్థం అవుతుంది.

ప్రత్యేకంగా మారడానికి ముందు ఎన్ని తేదీలు

మంచం ఎక్కండి, లైట్లను ఆపివేయండి, కానీ మీ కళ్ళు మూసుకోకుండా, వాటిని తెరిచి ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీ గది సముచితంగా చీకటిగా ఉంటే (మీకు మంచి రాత్రి నిద్ర కావాలంటే అది ఉండాలి), మీరు ఎక్కువగా చూడలేరు మరియు ఇది ప్రక్రియలో భాగం.

మన ఆలోచనలు తరచుగా మన నిద్రలేమికి కారణం, కానీ మన కళ్ళు తెరిచినప్పుడు మరియు కళ్ళు తెరిచినప్పుడు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన యొక్క మూలాలను visual హించుకోవడం కష్టం. అందువల్ల, మీ పడకగది యొక్క చీకటిలోకి చూస్తే మీ మనస్సు స్విచ్ ఆఫ్ అవ్వడం చాలా సులభం.

ఈ ప్రయత్నం ఏవైనా అవాంఛిత ఆలోచనలను నిరోధించటానికి సహాయపడటం వలన మీ కనురెప్పలు పడిపోయేలా చేయాలనే కోరికతో పోరాడండి.

చివరికి, మీరు యుద్ధాన్ని కోల్పోతారు మరియు నిశ్శబ్దంగా నిద్రలో మునిగిపోతారు.

3. రంగు తెలుపు లేదా నలుపును g హించుకోండి

మీ కళ్ళు తెరిచి ఉంచడం వల్ల మీ మనస్సులో ఆలోచనలు పరుగెత్తకుండా ఉండకపోతే, మీరు బదులుగా ఈ పద్ధతిని ప్రయత్నించవచ్చు.

ఈసారి మీ కళ్ళు మూసుకోండి, కానీ తెలుపు రంగు మీ దృష్టి రంగాన్ని నింపుతుందని imagine హించుకోండి. ప్రతిసారీ మరొక ఆలోచన మీ మనస్సులోకి ప్రవేశించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది, దానిని గుర్తించండి, కానీ మీ ప్రతి భావాన్ని నింపే తెల్లబడటానికి నేరుగా తిరిగి వెళ్ళు.

కొంతమంది నలుపు లేదా మరికొన్ని రంగులను మరింత సహాయకరంగా చూడవచ్చు, కానీ మీరు ఎంచుకున్నది మీ ఏకైక ఆలోచనగా చేసుకోండి.

పని కోసం మీ గురించి సరదా వాస్తవాలు

యాదృచ్ఛిక ఆలోచనలు మీ రంగు గోడను విచ్ఛిన్నం చేస్తాయని త్వరలో లేదా తరువాత మీరు కనుగొంటారు, కానీ ఇవి మీరు నిద్రపోతున్నట్లు సంకేతాలు ఇచ్చే కల యొక్క ప్రారంభ దశలు.

4. మీ మనస్సు అల్లర్లను అమలు చేయనివ్వండి

ఇది ప్రతికూలమైనదిగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీ మనస్సు ఒకదాని తరువాత ఒకటి ఆలోచనల ద్వారా విష్ చేయడానికి అనుమతించడం కల స్థితికి మరొక మార్గం.

ఇక్కడ ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే, మీరు ఏ ఒక్క ఆలోచనలోనైనా ఎక్కువసేపు నివసించడానికి మనస్సును అనుమతించరు, మీరు దాన్ని వేగంగా ఒకదానికొకటి దూకడానికి అనుమతిస్తారు.

ఈ సాంకేతికతకు బంతి రోలింగ్ పొందడానికి అభ్యాసం మరియు కొంత ప్రయత్నం అవసరం, కానీ ఇది కలలు కనే మనస్సు పనిచేసే విధానాన్ని అనుకరిస్తుంది మరియు తద్వారా నిద్రకు చాలా ప్రభావవంతమైన సహాయంగా ఉంటుంది.

5. శ్వాసించడం మర్చిపోవద్దు

సరే, కాబట్టి మీరు he పిరి పీల్చుకోవడం మర్చిపోలేరు, కానీ మీరు పీల్చే మరియు పీల్చే విధానం నిద్ర ప్రారంభించడానికి మీ శరీరాన్ని సరైన స్థితిలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

4-7-8 శ్వాస వంటి కొన్ని ప్రత్యేకమైన శ్వాస దినచర్యలు ఇంటర్నెట్‌లో ఉన్నప్పటికీ, చాలా మంది ప్రజలు తమ స్వంత దినచర్యను లోతైన శ్వాస ఆధారంగా అనుసరించాలి, కొంతకాలం దానిని పట్టుకొని, నెమ్మదిగా ha పిరి పీల్చుకునే వరకు మీ lung పిరితిత్తులు ఖాళీగా ఉన్నాయి.

ప్రతి దశను లెక్కించడం సహాయకరంగా ఉంటుంది, వాస్తవానికి విశ్రాంతి తీసుకునే బదులు సమయాలను పూర్తి చేయడంలో మీరు చాలా చిక్కుకునే ప్రమాదం ఉంది - ఈ రకమైన బుద్ధిపూర్వక శ్వాస గురించి.

మీ స్వంత, సహజమైన నమూనాను అనుసరించడం ఉత్తమం, ఇది తరచుగా మీ గుండె మందగించి, మీ శరీరం సడలించినప్పుడు శ్వాసలో మరియు వెలుపలికి క్రమంగా పొడవుగా ఉంటుంది.

మీరు కూడా ఇష్టపడవచ్చు (వ్యాసం క్రింద కొనసాగుతుంది):

6. గైడెడ్ ధ్యానం వినండి

పై పద్ధతులు మీ మనస్సును నెమ్మదిగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయం చేయకపోతే, అది మార్గనిర్దేశం చేసిన ధ్యానంలో పెట్టుబడి పెట్టడం విలువ.

మంచం ముందు విప్పడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిలియన్ల మంది ప్రజలు వీటిని ఉపయోగిస్తారు, విజువలైజేషన్ మరియు సంపూర్ణత యొక్క మిశ్రమం మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా నిరోధించే అన్ని ఆలోచనల నుండి మీ మనస్సును మరల్చటానికి సహాయపడుతుంది.

ధ్యానం ముగిసేలోపు శ్రోతలు నిద్రపోవడం అసాధారణం కాదు మరియు డాలర్ కంటే తక్కువ ధరకే వారిని mp3 లుగా ఎంచుకోవచ్చు కాబట్టి, వాటిని ప్రయత్నించడంలో నిజంగా ఎటువంటి హాని లేదు.

7. రొటీన్‌తో విండ్ డౌన్

తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలకు నిద్రవేళ చుట్టూ ఒక దినచర్యను సృష్టించడం పూర్తిగా సహజమైన విషయం మరియు ఇది పిల్లల నిద్ర నాణ్యతను పెంచుతుందని తేలింది.

తక్కువ సానుకూలత ఏమిటంటే, పెద్దలకు వారి స్వంత దినచర్యను కలిగి ఉండటం, అదే సానుకూల ప్రభావాలను అనుభవించినప్పటికీ. మంచం ముందు మీ సాధారణ దినచర్య ఏమిటో మీరే ప్రశ్నించుకోండి - మరియు ఇందులో పళ్ళు తోముకోవడం లేదా మీ అలంకరణను తీసివేయడం వంటివి ఉండవు.

ఆదర్శవంతంగా మీరు నిద్రవేళకు కనీసం 30 నిమిషాల ముందు మూసివేయడం ప్రారంభించాలనుకుంటున్నారు, తద్వారా మీ శరీరం మరియు మనస్సు మరింత రిలాక్స్ అవుతాయి. దీని అర్థం ముఖ్యమైన శారీరక లేదా మానసిక ప్రేరేపణలతో కూడిన కార్యకలాపాలను కత్తిరించడం.

ప్రతి రాత్రి మీరు వెళ్ళే ఒక చిన్న సమితి మీ శరీరంలో మీకు ఏవైనా ఉద్రిక్తతలను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే 10 నిమిషాల బుద్ధిపూర్వకత మనస్సుపై శాంతించే ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

పఠనం చాలా మందికి నిద్రపోయే ప్రభావవంతమైన పూర్వగామి, ఇది చాలా ఉత్తేజకరమైనది కాదని నిర్ధారించుకోండి, మీరు బ్యాక్‌లిట్ పరికరంలో లేదా ప్రకాశవంతమైన గది కాంతితో చదవడాన్ని కూడా నివారించాలనుకుంటున్నారు.

మీ రోజు చివరి అరగంట కొరకు టీవీ చూడకుండా ఉండటానికి లేదా ల్యాప్‌టాప్ లేదా ఫోన్‌ను తదేకంగా చూడకుండా ప్రయత్నించండి. మీ కంటిలోకి చాలా కాంతి ప్రవేశించే ఏదైనా మిమ్మల్ని మేల్కొనే హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది.

ఒక దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండటం ద్వారా, మీరు ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో మరియు కొన్ని కార్యకలాపాలు జరిగిన తర్వాత నిద్రను ఆశించేలా మీ శరీర గడియారాన్ని అమర్చుతారు. మీ శరీర గడియారం యొక్క ప్రాముఖ్యతను మీరు ఎప్పుడూ తక్కువ అంచనా వేయకూడదు.

8. నిద్రించడానికి మీ మార్గం తినండి

మీరు తినే ఆహారం మీ శరీరం నిద్రలో ఉపయోగించే రసాయనాలను ఉత్పత్తి చేసే మరియు ఉపయోగించే విధానాన్ని నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఇవన్నీ శాస్త్రంలోకి వెళ్ళకుండా, సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ల కలయిక మంచం ముందు ఒక గంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం ఉండటానికి అనువైన చిరుతిండి, ఎందుకంటే ఇది బిల్డింగ్ బ్లాకులను అందిస్తుంది మరియు ఈ నిద్రను ప్రేరేపించే పదార్థాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి మీ శరీరానికి అవసరమైన ప్రేరణను అందిస్తుంది.

తక్కువ కొవ్వు పాలతో గ్రానోలా యొక్క చిన్న గిన్నె లేదా ఓటీ బిస్కెట్ మీద క్రీమ్ చీజ్ యొక్క స్ప్లాడ్జ్ ఖచ్చితంగా ఉంటుంది. కొన్ని జీడిపప్పు, గుమ్మడికాయ గింజలు లేదా పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను కలుపుకోవడం వల్ల మీ శరీరానికి విశ్రాంతి నిద్రావస్థకు సరైన రసాయన సమతుల్యత లభిస్తుంది.

నేను విసుగు చెందితే నేను ఏమి చేస్తాను

చేతన పునరాలోచన: మంచి నిద్ర చాలా ముఖ్యం మరియు మేము అంతకన్నా తక్కువ అంగీకరించకూడదు. సాధించడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కానప్పటికీ, నిలకడ మరియు అభ్యాసం చివరికి అక్కడికి చేరుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

ప్రముఖ పోస్ట్లు