ఉదయాన్నే మేల్కొలపడం మరియు అప్రమత్తంగా ఉండటం ఎలా, మీరు ఉదయం అసహ్యించుకున్నా

ఉత్పాదకతను పెంచడానికి మరియు ఫలవంతమైన, ఆనందించే రోజును కలిగి ఉండటానికి మంచి రాత్రి నిద్ర కంటే ముఖ్యమైనది ఏమీ లేదు. మీకు మంచి నిద్ర పరిశుభ్రత అవసరం మాత్రమే కాదు, మీ ఉత్పాదక దినాన్ని ప్రారంభించడానికి ఎలా ముందుగానే మేల్కొలపాలి, అప్రమత్తంగా ఉండాలి మరియు సిద్ధంగా ఉండాలో కూడా మీరు తెలుసుకోవాలి.

నాణ్యమైన నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు చక్రం ఎందుకు అంత ముఖ్యమైనది?

నాణ్యమైన నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు చక్రం మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుకు సానుకూలంగా దోహదం చేస్తుంది, అలాగే తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది ఒత్తిడిని నిర్వహించండి . ఇంకా, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర పరిశుభ్రత చేయవచ్చు నిరాశ నిర్వహణకు సహాయం చేస్తుంది ఆందోళన .

కాబట్టి, మీరు ఉదయాన్నే ద్వేషిస్తున్నప్పటికీ, మీరు త్వరగా మేల్కొలపడానికి మరియు అలా చేయడం ఎలా అనిపిస్తుందో చూద్దాం! (అహెం - 10 గ్యాలన్ల కాఫీ తాగకుండా!) మొత్తం 13 చిట్కాలు ఉన్నాయి, వీటిని 3 ముఖ్య ప్రాంతాలుగా విభజించి, ప్రారంభించి…

లోతైన, విశ్రాంతి నిద్రను కనుగొనడం

ఉదయాన్నే మేల్కొనడం, అప్రమత్తం మరియు రోజును జయించటానికి సిద్ధంగా ఉండటం నాణ్యమైన నిద్రతో మొదలవుతుంది. మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడం వలన మీరు బాగా విశ్రాంతి తీసుకుంటారు, మేల్కొనగలుగుతారు మరియు మరుసటి రోజు ఉదయాన్నే లేవడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు. మీ నిద్ర నాణ్యతను ఎలా మెరుగుపరుస్తారు?

1. మీరు ఎక్కడ నిద్రపోతున్నారో ప్రారంభించండి. మీ మంచం సౌకర్యంగా ఉందా? సౌకర్యవంతమైన మంచం మరియు దిండ్లు మీకు వేగంగా నిద్రపోవడానికి, లోతుగా నిద్రించడానికి మరియు ఉదయాన్నే మరింత శక్తివంతం కావడానికి సహాయపడతాయి. మీరు కొత్త మంచం లేదా mattress సెట్ కొనకూడదనుకుంటే సౌకర్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఒక mattress topper ఒక చవకైన మార్గం. కొత్త దిండ్లు మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో తక్కువ ఖర్చుతో కూడిన పెట్టుబడిగా ఉంటాయి.

2. మీ నిద్ర సామర్థ్యానికి ఏ పరధ్యానం అంతరాయం కలిగిస్తుందో అంచనా వేయండి. చాలా మంది తమ టెలివిజన్ లేదా కంప్యూటర్‌లో ఒక ప్రోగ్రామ్ చూస్తూ నిద్రపోవడాన్ని ఇష్టపడతారు. స్క్రీన్ నుండి వచ్చే ధ్వని మరియు కాంతి మిమ్మల్ని పడకుండా నిరోధించవచ్చు నిద్ర యొక్క లోతైన దశలు . బిగ్గరగా వాణిజ్య ప్రకటనలు లేదా శబ్దాల ద్వారా మీరు మేల్కొని ఉంటారు. మీకు నిద్రపోవడానికి ధ్వని అవసరమైతే, కొన్ని రకాల తెల్లని శబ్దం జనరేటర్ లేదా అభిమాని కూడా మంచి ఎంపిక.

3. మీ కిటికీలు మరియు కర్టెన్ల గురించి ఏమిటి? మీ కర్టెన్ల ద్వారా లేదా చుట్టూ గదిలోకి చాలా కాంతి పోస్తున్నారా? లోతైన నిద్రలోకి ప్రవేశించే మీ సామర్థ్యంతో జోక్యం చేసుకోకుండా లేదా మిమ్మల్ని చాలా త్వరగా మేల్కొనకుండా బయటి కాంతిని నిరోధించడానికి బ్లాక్అవుట్ కర్టెన్లు ఒక అద్భుతమైన మార్గం.

4. మంచానికి ముందు కొన్ని గంటల్లో ఎక్కువగా తినడం మరియు త్రాగటం మానుకోండి - ముఖ్యంగా కెఫిన్‌తో ఏదైనా. ఇది మీరు అర్ధరాత్రి బాత్రూంకు వెళ్లవలసిన అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది (మీ సాయంత్రం భోజనంలో చాలా నీరు ఉంటుంది, మరియు ఫ్రూట్ వంటి స్నాక్స్ కూడా).

మీ ప్రేయసి కోసం చేయవలసిన అందమైన ఆలోచనలు

అది కూడా మద్యం కోసం వెళుతుంది. కొంతమంది నిద్రపోయే ముందు ఒక గ్లాసు వైన్ లేదా పానీయం తినడానికి ఇష్టపడతారు. ఇది మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడగా, మద్యం మీ చేరుకోగల సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది లోతైన మరియు ప్రశాంతమైన నిద్ర, ఇది మరుసటి రోజు ఉదయం మేల్కొనే మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. నికోటిన్ ఉత్పత్తులకు కూడా ఇదే వర్తిస్తుంది.

5. మీ పగటిపూట కొట్టుకోవడం పరిమితం చేయండి. నాపింగ్ అనేది లగ్జరీ యొక్క మనోహరమైన, అద్భుతమైన ఆనందం అయినప్పటికీ, రాత్రి నిద్రపోయే మీ సామర్థ్యానికి ఇది అంతరాయం కలిగిస్తుంది. మీరు మధ్యాహ్నం ఎన్ఎపిని నిర్ణయించుకున్నా, సాయంత్రం 5 గంటల తర్వాత కొట్టుకోవడం మానుకోండి ఎందుకంటే అది ఆ రాత్రి నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

6. మరియు అక్కడ ఉన్న జంతు ప్రేమికులకు, మీ పెంపుడు జంతువులను మీతో పడుకోనివ్వడం మంచి ఆలోచన కాదు. వారి కదలికలు మరియు శబ్దాలు మిమ్మల్ని మేల్కొలపగలవు, మిమ్మల్ని గా deep నిద్ర నుండి బయటకు లాగడం మరియు ఉదయం నిద్ర లేవడం మీకు కష్టతరం చేస్తుంది.

మీరు కూడా ఇష్టపడవచ్చు (వ్యాసం క్రింద కొనసాగుతుంది):

• వేగంగా నిద్రపోవడం ఎలా: రికార్డ్ సమయంలో డ్రిఫ్ట్ చేయడానికి 8 మార్గాలు
• మీరు మానసికంగా మరియు మానసికంగా పారుతున్న 8 మెరుస్తున్న సంకేతాలు (+ దీని గురించి ఏమి చేయాలి)

తాత్కాలికంగా ఆపివేయడం అలవాటు

ముందుగానే మేల్కొని అప్రమత్తం కావాలా? మీరు తాత్కాలికంగా ఆపివేసే అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయాలి. కొంతమంది మంచం నుండి బయటకు లాగడానికి ముందు ఆ తాత్కాలికంగా ఆపివేయి బటన్‌ను పలుసార్లు కొట్టేవారు ఉన్నారు. మరియు ఎందుకు కాదు? మీరు అలసటగా ఉన్నారు! సరియైనదా? బాగా, మంచం నుండి బయటపడటానికి ముందు పదిహేను నిమిషాల నుండి గంట వరకు తాత్కాలికంగా ఆపివేయడం మీరు ఇంకా ఎందుకు అలసిపోతున్నారనే దానికి దోహదం చేస్తుంది.

తాత్కాలికంగా ఆపివేసే బటన్ కోసం నివసించే వ్యక్తులు రాత్రి ముందు ఉదయాన్నే పడుకోరు, ఇది మరుసటి రోజు ఉదయం అప్రమత్తంగా ఉండటం కష్టం. నిరంతరం తాత్కాలికంగా ఆపివేయడం ద్వారా, మీరు వెంటనే మేల్కొనకుండా మీ మెదడుకు (మరియు మీ శరీరానికి) బోధిస్తున్నారు.

7. తాత్కాలికంగా ఆపివేయడానికి బదులుగా, ఒక అలారం సెట్ చేసి దానికి కట్టుబడి ఉండండి. తాత్కాలికంగా తాత్కాలికంగా ఆపివేసే వ్యక్తుల కోసం అక్కడ అనేక ఎంపికలు మరియు ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. గది అంతటా అలారం గడియారాన్ని ఉంచడం వలన మీరు నిజంగా నడవడానికి లేవాలి. మీ అలారంను ఆపివేయడానికి పజిల్స్ పరిష్కరించే అనువర్తనాలు మరియు ఉత్పత్తులు కూడా ఉన్నాయి, మీరు ఆలోచించి, మేల్కొలపడానికి బలవంతం చేస్తాయి.

మీరు ఉపయోగించే అలారం రకం నిద్ర నుండి మేల్కొని మారడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. కొన్ని అలారం గడియార అనువర్తనాలు అలారం సెట్టింగ్‌ను అందిస్తాయి, ఇది మీరు మేల్కొనే వరకు క్రమంగా వాల్యూమ్‌ను పెంచుతుంది. ఈ క్రమంగా పెరుగుదల, మిమ్మల్ని మెలకువగా మార్చడం, హెచ్చరిక అలారం యొక్క పెద్ద జోల్ట్ కంటే మెరుగ్గా ఉంటుంది.

8. మీరు ఎనిమిది గంటల నిద్రను పొందగలిగే స్థిరమైన నిద్రవేళను ఎంచుకోండి. ఒక కుటుంబం లేదా అనియత పని షెడ్యూల్‌తో స్థిరత్వం కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ నిద్ర నాణ్యతను మరియు మేల్కొనే మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో ఇది చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

మంచం నుండి బయటపడటానికి సమయం!

అలారం ఆగిపోయినప్పుడు మంచం నుండి బయటపడే సమయం ఇది. మీరు లేచి, చుట్టూ తిరగడం ప్రారంభించాలి మరియు రక్తం ప్రవహించాలి కాబట్టి మీ అలారం ధ్వనించేటప్పుడు మీరు చురుకుగా ఉండటానికి అలవాటుపడతారు.

9. మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నారా? అరగంట వ్యాయామం ఎక్కువ శక్తిని మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, రాత్రి వేగంగా నిద్రపోవడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. మీ రోజులో వ్యాయామం చేర్చుకోండి, అది కుక్కను నడవడం లేదా ట్రెడ్‌మిల్‌పై కొద్దిసేపు నడుస్తున్నప్పటికీ. మీరు మేల్కొన్న కొద్దిసేపటికే మీ బిజీ రోజు వెళ్ళే ముందు, మీ షెడ్యూల్‌లో వ్యాయామం చేయడానికి గొప్ప సమయం. మీరు దీన్ని ఎంచుకున్నప్పుడల్లా, ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే దానిని ప్రాధాన్యతనివ్వడం. మీ బిజీ షెడ్యూల్‌లో పెన్సిల్ వ్యాయామం చేయండి మరియు ఇతర బాధ్యతల వలె తీవ్రంగా దానికి కట్టుబడి ఉండండి.

10. చల్లటి నీటి పేలుడు షవర్‌లో ఉన్నా లేదా సింక్‌లో మీ ముఖాన్ని కడుక్కోవడం వల్ల మీరు మేల్కొని ఉండటానికి ఖచ్చితంగా సహాయపడుతుంది. మరియు నీటి గురించి మాట్లాడుతూ…

11. ఒక గాజు లేదా రెండు చల్లని, రిఫ్రెష్ నీటితో రీహైడ్రేట్ చేయండి మీరు మేల్కొన్న వెంటనే. మంచి రాత్రి నిద్ర తర్వాత మీ శరీరం మరియు మనస్సు రీహైడ్రేషన్‌ను అభినందిస్తాయి. ప్రజలు కాఫీ లేదా ఎనర్జీ డ్రింక్ కోసం నేరుగా దూకుతారు, కాని ఇవి రాత్రంతా నీరు లేకుండా వెళ్ళిన తర్వాత మిమ్మల్ని మరింత నిర్జలీకరణం చేస్తాయి. అప్రమత్తత మరియు బద్ధకం లేకపోవడం తరచుగా నిర్జలీకరణానికి కారణమని చెప్పవచ్చు.

12. నాణ్యమైన అల్పాహారం మీరు ఉదయం కదలడానికి చాలా అవసరమైన శక్తిని అందిస్తుంది. ఇది విపరీతమైనది కాదు. ఒక గిన్నె తృణధాన్యాలు లేదా కొంత పండు కూడా మీరు వెళ్ళడానికి సరిపోతుంది.

13. మరింత ప్రేరణ కోసం కొంత ధ్వనిని జోడించండి! మీకు ఇష్టమైన సంగీతం మీ మెదడు కొన్ని విలువైన డోపామైన్‌ను బయటకు తీయడానికి సహాయపడుతుందని అందరికీ తెలుసు. ఉదయాన్నే ఉద్ధరించడం, ప్రేరేపించడం లేదా మంచి సంగీతాన్ని అనుభవించండి. మీకు మరింత నిశ్చితార్థం అవసరమైతే, మీరు స్ఫూర్తిదాయకమైన పోడ్‌కాస్ట్, ఆడియో పుస్తకం లేదా ఎంచుకోవచ్చు ప్రేరణ TED చర్చ .

అలవాటును అభివృద్ధి చేయండి

ఒక అలవాటును పెంపొందించుకోవడం త్వరగా మేల్కొనే కీ. ఇది మీరు ఉదయం లేచినప్పుడు చేసే పనుల గురించి మాత్రమే కాదు. ఇది మీరు మీ జీవితాన్ని ఎలా నిర్వహిస్తారు, మీ రోజును, మీ శరీరంలో ఉంచిన పదార్థాలను మరియు మీరు నిద్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వాతావరణాన్ని గురించి. కొత్త దినచర్యను సృష్టించడం మరియు ఈ అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడం కొంత సమయం మరియు కృషిని తీసుకుంటుంది. మంచి నిద్ర అలవాట్లను మార్చడం మరియు అభివృద్ధి చేయడం నుండి ఫలితాలు సాధారణంగా రాత్రిపూట కనిపించవు.

అయితే వద్ద ఉంచండి. ది క్రొత్త మరియు మంచి అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడంలో ముఖ్యమైన భాగం స్థిరత్వం.

మీ నిద్ర పరిశుభ్రతలో బలహీనమైన మచ్చలను గుర్తించండి, వాటిని సరిదిద్దడానికి పని చేయండి మరియు ముందుగానే మేల్కొలపడం, అప్రమత్తం చేయడం మరియు మీ రోజును జయించటానికి సిద్ధంగా ఉండటం చాలా సులభం!