సంతోషకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యతను తక్కువగా చెప్పలేము.
అది ముగిసినప్పుడు ఎలా తెలుసుకోవాలి
అలసటతో మేల్కొలపడానికి మరియు నిద్ర లేమి జాంబి లాంటి స్థితిలో రోజును ఎదుర్కోవటానికి ఇది ఏమనిపిస్తుందో మీకు బహుశా తెలుసు.
ఇది కఠినమైనది… నిజంగా కఠినమైనది.
అయినప్పటికీ, ప్రపంచం ఒక బిజీగా ఉంది మరియు ముందుకు సాగడానికి ఏకైక మార్గం లాగా ఉంది - లేదా కొన్ని సమయాల్లో కూడా విచ్ఛిన్నం - ఎక్కువ పని చేయడానికి అవసరమైన నిద్రను వదులుకోవడం.
దురదృష్టవశాత్తు, మానవ శరీరానికి తనను తాను నిర్వహించడానికి క్రమమైన, నాణ్యమైన నిద్ర అవసరం.
దీర్ఘకాలిక, దీర్ఘకాలిక నిద్ర నష్టంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తి అదనపు మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు.
నిద్ర లేకపోవడం ఒక వ్యక్తిని చేస్తుంది త్వరగా ఆవిరి అయ్యెడు , వారి మనోభావాలు మరియు భావోద్వేగాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించే వారి సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది మరియు క్లిష్టమైన ఆలోచనా నైపుణ్యాలు .
ఇది చేరుకుంటుంది మరియు ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది ఒక వ్యక్తి జీవితంలో ప్రతి కోణం.
కానీ మీకు నిజంగా ఎంత నిద్ర అవసరం?
తెలుసుకుందాం…
నిద్ర యొక్క నాలుగు దశలు
శాస్త్రవేత్తలు నిద్రను నాలుగు దశలుగా వర్గీకరిస్తారు, ఇవి ఎలక్ట్రోఎన్సెఫలోగ్రామ్ (ఇఇజి) వాడకంతో కొలుస్తారు మరియు వేరు చేయబడతాయి.
వారు నిద్రలో పాల్గొనేవారి బ్రెయిన్ వేవ్ యాంప్లిట్యూడ్స్ మరియు పౌన encies పున్యాలను కొలుస్తారు మరియు నిద్ర యొక్క దశల ద్వారా మనస్సు చురుకుగా ఎప్పుడు మారుతుందో గుర్తించడంలో సహాయపడటానికి వీటిని ఇతర జీవసంబంధ మార్కర్లతో జత చేశారు.
వారు కనుగొన్నది ఇక్కడ ఉంది.
స్టేజ్ 1 - నాన్-రెమ్ లైట్ స్లీప్
స్టేజ్ 1 నిద్ర యొక్క తేలికైన దశ.
వ్యక్తిని సులభంగా మేల్కొల్పవచ్చు మరియు నిద్రలోకి మరియు వెలుపలికి వెళ్ళవచ్చు.
కళ్ళు నెమ్మదిగా కదులుతాయి మరియు కండరాల చర్య చాలా మందగిస్తుంది.
ఈ దశలో ప్రజలు తరచుగా unexpected హించని కండరాల సంకోచాలను అనుభవిస్తారు మరియు పడిపోయే భావన వారిని మేల్కొల్పుతుంది.
స్టేజ్ 2 - నాన్-రెమ్ లైట్ స్లీప్
వ్యక్తి 2 వ దశకు మారినప్పుడు, వారి కంటి కదలిక ఆగిపోతుంది, అయితే మెదడు తరంగాలు చాలా నెమ్మదిగా మారుతాయి.
మెదడు వేగంగా మెదడు తరంగాల రూపంలో ఒక పేలుడు చర్యను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
లోతైన నిద్రలోకి ప్రవేశించడానికి వారి శరీరం సిద్ధమవుతున్నప్పుడు వ్యక్తి యొక్క శరీర ఉష్ణోగ్రత పడిపోతుంది మరియు వారి హృదయ స్పందన తగ్గిపోతుంది.
స్టేజ్ 3 - నాన్-రెమ్ డీప్ స్లీప్
స్టేజ్ 3 అనేది ‘స్లో వేవ్ స్లీప్’ (SWS) లేదా డెల్టా స్లీప్ యొక్క మొదటి దశ.
డెల్టా స్లీప్ డెల్టా తరంగాలు అని పిలువబడే నెమ్మదిగా పౌన frequency పున్యంతో అధిక వ్యాప్తి సంకేతాల నుండి వచ్చింది.
ఈ చక్రాలు అన్ని దశలలో అత్యంత విశ్రాంతి నిద్రను అందిస్తాయి.
ఈ దశలకు చేరుకోని నిస్సార స్లీపర్‌లు రాత్రి మొత్తం నిద్రపోవచ్చు వారు మేల్కొన్నప్పుడు విశ్రాంతి లేదా అప్రమత్తంగా ఉండండి . వారు మేల్కొలపడానికి ప్రారంభించిన తర్వాత ప్రారంభించడానికి కూడా కష్టంగా ఉండవచ్చు.
నిద్ర యొక్క ఈ దశలో ఉన్న వ్యక్తి లేవడం మరింత కష్టమవుతుంది మరియు జార్జింగ్ లేదా పెద్ద శబ్దం మరియు కొంత కదలికల ద్వారా కూడా నిద్రపోవచ్చు.
స్టేజ్ 3 నిద్ర నుండి మేల్కొన్న వ్యక్తి సాధారణంగా అభిజ్ఞా ఇబ్బందులను అనుభవిస్తాడు మరియు మేల్కొని ఉన్న స్థితికి మారడానికి కష్టంగా ఉంటుంది.
ఇది నిద్ర యొక్క దశ, ఇక్కడ ఒక వ్యక్తి బెడ్‌వెట్టింగ్, నైట్ టెర్రర్స్, స్లీప్‌వాకింగ్ లేదా స్లీప్ టాకింగ్ వంటి వాటిని అనుభవించే అవకాశం ఉంది.
ఈ ప్రవర్తనలను పారాసోమ్నియాస్ అంటారు. మెదడు సాధారణంగా REM కాని నుండి REM నిద్రకు మారుతున్న కాలంలో జరుగుతుంది.
శాస్త్రవేత్తలు ఇంతకుముందు ఇది నిద్రిస్తున్న వ్యక్తిలో నిశ్శబ్ద మరియు నిశ్చల కాలం అని నమ్ముతారు, కాని ఇది అవాస్తవమని తేలింది.
రాబోయే రోజు కోసం శరీరాన్ని నిర్వహించడం మరియు సిద్ధం చేయడం గురించి మెదడు వాస్తవానికి చాలా చురుకుగా ఉంటుంది.
నిద్ర అధ్యయనాలు నిర్వహించే శాస్త్రవేత్తలు దశ 3 డెల్టా నిద్ర వాస్తవానికి అవసరమని నిర్ణయించారు. ఈ దశలో అంతరాయం ఏర్పడితే మెదడు నెమ్మదిగా వేవ్ స్లీప్‌లోకి రావడానికి ప్రయత్నిస్తుందని గమనించిన తర్వాత వారు ఈ నిర్ణయానికి వచ్చారు (అయినప్పటికీ ఇది ఎల్లప్పుడూ విజయవంతం కాదు).
REM స్లీప్
చివరి దశ REM (రాపిడ్ ఐ మూవ్మెంట్) నిద్ర. ఇది ఒక వ్యక్తి కలలు కనే దశ.
ప్రతి వ్యక్తి కలలు కంటాడు, అయినప్పటికీ వారు గుర్తుకు రాకపోవచ్చు లేదా వాటిని గుర్తుకు తెచ్చుకోవడం చాలా కష్టం.
REM నిద్రలో మేల్కొన్న వ్యక్తులు వారి కలలను గుర్తుంచుకోవడం చాలా సులభం.
ఇది నిద్రలో ఇతర దశల నుండి శారీరకంగా భిన్నంగా ఉంటుంది, ఆ కండరాలు కదలిక లేకుండా ఉంటాయి, శ్వాస సక్రమంగా ఉంటుంది, కానీ వ్యక్తి మేల్కొని ఉన్నట్లు EEG నమూనాలను చూపుతుంది.
ఒక వ్యక్తి యొక్క హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటు సాధారణంగా REM నిద్రలోకి ప్రవేశించి ముందుకు సాగుతాయి.
శాస్త్రవేత్తలు REM నిద్రలో కండరాల పక్షవాతం అనేది వారు నిద్రపోతున్నప్పుడు అసంకల్పిత కార్యకలాపాల నుండి తమను తాము బాధించకుండా ఉండటానికి ఉద్దేశించిన పరిణామ ప్రయోజనం యొక్క ఫలితం కావచ్చు.
కళ్ళు మూసుకుని ఉంటాయి, కానీ స్లీపర్ తీవ్రమైన మెదడు కార్యకలాపాలను అనుభవిస్తున్నందున అవి పక్క నుండి మరొక వైపుకు కదులుతాయి మరియు ఈ దశలో మాత్రమే సంభవిస్తాయి.
వ్యక్తి యొక్క శ్వాస నిస్సారంగా, వేగంగా మరియు సక్రమంగా మారవచ్చు.
మరింత అవసరమైన నిద్ర సమాచారం (వ్యాసం క్రింద కొనసాగుతుంది):
- మంచం ముందు చేయవలసిన 14 పనులు మిమ్మల్ని లోతైన, ప్రశాంతమైన నిద్రలోకి తెస్తాయి
- వేగంగా నిద్రపోవడం ఎలా: రికార్డ్ సమయంలో డ్రిఫ్ట్ చేయడానికి 8 మార్గాలు
- నిద్ర మూడ్‌ను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది (మరియు వైస్ వెర్సా) మరియు దాని గురించి మీరు ఏమి చేయవచ్చు
- నిద్రపోవడానికి 20 ఉత్తమ పాటలు: బెడ్ టైం ప్లేజాబితా
స్లీప్ సైకిల్ యొక్క procession రేగింపు
నిద్ర చక్రం అనేది ఒక వ్యక్తి నిద్ర యొక్క వివిధ దశల ద్వారా పరివర్తన చెందడానికి తీసుకునే సమయం, కానీ వ్యక్తి కేవలం స్టేజ్ 1 నుండి REM ద్వారా పరివర్తనం చెందడు.
బదులుగా, సగటు నిద్ర చక్రం ఇలా కనిపిస్తుంది: స్టేజ్ 1 (లైట్) - స్టేజ్ 2 (లైట్) - స్టేజ్ 3 (డీప్) - స్టేజ్ 2 (లైట్) - స్టేజ్ 1 (లైట్) - రెమ్.
REM తర్వాత స్లీపర్ స్టేజ్ 1 కి తిరిగి వస్తుంది మరియు చక్రం మళ్లీ ప్రారంభమవుతుంది.
రాత్రి గడిచేకొద్దీ, వ్యక్తి REM నిద్రలో ఎక్కువ సమయం మరియు 3 వ దశలో తక్కువ సమయం గడుపుతారు.
మొదటి నిద్ర చక్రం సగటు 70 నుండి 100 నిమిషాలు ఉంటుంది. కింది చక్రాల పొడవు పెరుగుతుంది, ప్రతి చక్రానికి సగటున 90 నుండి 120 నిమిషాలు.
సగటు స్లీపర్ రాత్రి మొత్తం మూడు నుండి ఐదు నిద్ర చక్రాలను అనుభవిస్తాడు.
మొదటి REM చక్రం పది నిమిషాల వరకు ఉండవచ్చు, అయితే ప్రతి తదుపరి చక్రం ఒక గంట వరకు ఉంటుంది.
రాత్రికి మీకు ఎంత లోతైన మరియు REM నిద్ర అవసరం?
సగటు వయోజన అవసరాలకు లోతైన మరియు REM నిద్ర మొత్తం వారి నిద్రలో 20-25% ఉంటుంది, వారు ఎన్ని గంటలు నిద్రపోతున్నారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
7 గంటలకు, అది సుమారు 84 నుండి 105 నిమిషాలు ఉంటుంది. 9 గంటలకు, అది సుమారు 108 నుండి 135 నిమిషాలు ఉంటుంది.
వయసు పెరిగేకొద్దీ ప్రజలు తక్కువ నిద్ర అవసరం, ఇది సగటు మారడానికి కారణమవుతుంది.
సగటు వయోజనకు రాత్రి 7-9 గంటల నిద్ర అవసరం. ఒక వ్యక్తి రాత్రి 7 గంటల నిద్రలో మునిగితే, వారు వారి శారీరక ఆరోగ్యం యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారు మానసిక తీక్షణత .
నేను తగినంత నిద్రపోతున్నానని నాకు ఎలా తెలుసు?
సగటు వ్యక్తి వారి రోజులో నిద్ర అవసరం లేకుండా పనిచేయగలగాలి.
పని చేసేటప్పుడు లేదా డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు తీవ్రమైన మగత, మధ్యాహ్నం నిద్ర అవసరం, రోజంతా మందగించడం లేదా మరొక కార్యాచరణ చేసేటప్పుడు మళ్లించడం ఇవన్నీ మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోవడానికి మంచి సూచికలు.
ఉదయాన్నే నిద్రలేవడం మరియు మంచం నుండి బయటపడటం లేదా మంచం దిగిన కొద్ది నిమిషాల్లోనే నిద్రపోయే వ్యక్తులు కూడా నిద్ర లేమి ఉండవచ్చు.
నిద్ర లేమి యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలు చాలా ఉన్నాయి….
నిద్ర లేమి మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది, నిరాశ, అలసట, బద్ధకం, రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది మరియు అభ్యాసం మరియు అభిజ్ఞా మానసిక సామర్థ్యాలను బలహీనపరుస్తుంది.
ఇది ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో మరియు భావోద్వేగాలను నిర్వహించడంలో ఇబ్బందిని పెంచుతుంది, రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది, ఎక్కువ శారీరక అనారోగ్యాలు, బరువు పెరగడం, భ్రాంతులు మరియు మతిమరుపులను సులభతరం చేస్తుంది.
ఇది కొన్ని క్యాన్సర్లు, డయాబెటిస్, అధిక రక్తపోటు మరియు స్ట్రోక్‌లతో సహా అనేక శారీరక అనారోగ్యాల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
నిద్రకు అంతరాయం కలిగిన వ్యక్తి నిద్ర చక్రం యొక్క లోతైన, పునరుద్ధరణ భాగాలకు చేరుకోలేరు.
వ్యక్తి పూర్తిగా మేల్కొన్నప్పుడు, వారి మెదడు మొత్తం చక్రం ప్రారంభించాల్సిన అవసరం ఉంది. విరిగిన నిద్ర అస్సలు చెడ్డది - మరియు కొన్నిసార్లు అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది - అస్సలు నిద్రపోకుండా.
బయటి శబ్దాల ద్వారా, టెలివిజన్ లేదా సంగీతాన్ని వదిలివేయడం, అసౌకర్య ఉష్ణోగ్రత, పెంపుడు జంతువులు, మేల్కొనే పిల్లలు లేదా మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు వంటివి నిద్ర యొక్క లోతైన, పునరుద్ధరణ దశలను చేరుకోకుండా వ్యక్తిని నిరోధించవచ్చు.
నేను నిద్రపోతున్నప్పుడు ఇది ముఖ్యమా?
స్టేజ్ 3 నాన్-రెమ్ లోతైన నిద్ర ఎలా పునరుద్ధరించబడుతుందో ఇప్పటివరకు మేము చర్చించాము మరియు రాత్రి ధరించినప్పుడు, నిద్ర చక్రంలో ఈ భాగం REM నిద్రకు అనుకూలంగా తగ్గిస్తుంది.
ఇది పాత జ్ఞానానికి కారణం కావచ్చు అర్ధరాత్రి ముందు ప్రతి గంట నిద్ర అర్ధరాత్రి తరువాత రెండు విలువైనది.
ఖచ్చితంగా నిజం కానప్పటికీ (2: 1 నిష్పత్తి సన్నని గాలి నుండి తీయబడుతుంది), ఉదయాన్నే రిఫ్రెష్ అయినట్లు భావించడానికి ముందు నిద్రవేళ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
లో టైమ్ మ్యాగజైన్ వ్యాసం , బర్కిలీలోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలోని స్లీప్ అండ్ న్యూరోఇమేజింగ్ ల్యాబ్ హెడ్ డాక్టర్ మాట్ వాకర్, రాత్రి 8 మరియు అర్ధరాత్రి మధ్య ఏదో ఒక సమయంలో పడుకోవడం వల్ల మెదడు మరియు శరీరానికి అవసరమైన అన్ని స్టేజ్ 3 నిద్ర ఇవ్వాలి.
ఎందుకంటే, వ్యాసం చెప్పినట్లుగా, “మీరు మంచానికి వెళ్ళినప్పుడు సంబంధం లేకుండా రాత్రి కొన్ని సమయాల్లో REM కాని REM నిద్రకు మారడం జరుగుతుంది.”
కానీ ప్రజలు ఎప్పుడు అలసిపోతారనే దానిపై కొన్ని అనివార్యమైన వైవిధ్యం ఉంది. కొంతమంది నిజంగా ఉదయపు లార్కులు, మరికొందరు రాత్రి గుడ్లగూబలు, మరియు వారు వేర్వేరు సమయాల్లో ఆ నిద్ర అనుభూతిని అనుభవిస్తారు.
మరియు వయస్సు పెరిగేకొద్దీ ఒక వ్యక్తి యొక్క నిద్రవేళ మారుతుంది. చిన్నపిల్లలకు పెద్దవారి కంటే చాలా ముందుగానే నిద్రవేళ అవసరం, కానీ వారు కళాశాల వయస్సుకి చేరుకున్న తర్వాత, అర్ధరాత్రి గంటకు దగ్గరగా ఉండే వరకు వారు అలసిపోరని వారు కనుగొంటారు.
ఈ వయస్సు దాటి, ఒక వ్యక్తి యొక్క సహజ నిద్రవేళ క్రమంగా మరోసారి ముందే మారుతుంది.
కాబట్టి, అవును, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు ఇది ముఖ్యం. ఆదర్శవంతంగా, మీ శరీరం మీకు ఇచ్చే సంకేతాలను మీరు విశ్వసిస్తారు మరియు రాత్రి 8 మరియు అర్ధరాత్రి మధ్య ఎక్కడో సరైన సమయాన్ని కనుగొంటారు.
ఒకరి శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో నిద్ర చాలా అవసరం.
దీన్ని ప్రాధాన్యతనివ్వండి.
మీకు రాత్రి పడుకోవటానికి కష్టమైతే వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఖచ్చితంగా మీ సమయం.
ప్రస్తావనలు:
http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/sleep-patterns-rem-nrem
https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep
మీ బాయ్‌ఫ్రెండ్స్ పుట్టినరోజు కోసం చేయవలసిన సరదా విషయాలు
