మీ మానసిక స్థితి మరియు నిద్రకు పరస్పర సంబంధం ఉందని మీకు నిజంగా చెప్పనవసరం లేదు. అన్నింటికంటే, విసిరేయడం మరియు తిరగడం కేవలం ఒక రాత్రి మరుసటి రోజు ఫౌల్ లేదా సున్నితమైన మానసిక స్థితికి దారితీస్తుంది.
అయితే, ఇది ఎందుకు జరుగుతుందో మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తున్నారా లేదా మానసిక స్థితి మరియు నిద్ర మధ్య అసలు సంబంధం ఏమిటి?
మీరు కలిగి ఉంటే, మీరు సరైన స్థానంలో ఉన్నారు. ఈ వ్యాసం ఈ రెండు అంశాలకు సంబంధించిన అన్ని అంశాలతో వ్యవహరిస్తుంది మరియు అవి ఒకదానికొకటి ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో నిర్ణయిస్తాయి.
ఈ సంబంధం మీ ప్రయోజనానికి ఎలా ఉపయోగపడుతుందో కూడా ఇది పరిశీలిస్తుంది.
ప్రారంభిద్దాం.
నిద్ర మీ మానసిక స్థితిపై ఎలాంటి ప్రభావం చూపుతుంది?
ఇప్పుడు, మీరు వచ్చినప్పుడు సరైన నిద్ర , ఇది మీ మానసిక క్షేమానికి మేలు చేస్తుంది, తద్వారా మిమ్మల్ని మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంచుతుంది.
అయినప్పటికీ, మీరు నిద్ర పోగొట్టుకుంటే, మీరు మరింత ప్రతికూల భావోద్వేగాలతో పోరాడవలసి ఉంటుంది.
కాబట్టి, ఈ దృగ్విషయాన్ని దగ్గరగా చూద్దాం.
మంచి మానసిక స్థితిలో తగినంత నిద్ర ఫలితం ఎలా ఉంటుంది?
నిజం ఏమిటంటే, వాస్తవానికి చాలా పరిశోధనలు లేవు ఎలా చాలా మంది నిపుణులు వ్యతిరేక ప్రభావంపై ఆసక్తి చూపుతున్నందున నిద్ర సానుకూల భావోద్వేగాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.
అయినప్పటికీ, మీకు ఎంత నిద్ర వస్తుంది అనేది మీ మానసిక స్థితిని మరియు మీ వ్యక్తిత్వాన్ని కూడా నిర్ణయిస్తుందని సూచించడానికి కొన్ని పరిశోధనలు ఉన్నాయి.
ప్రేమలో ఒక అసురక్షిత వ్యక్తి యొక్క సంకేతాలు
TO సంఘం ఆధారిత నమూనా వ్యక్తులు ఎన్ని గంటలు పడుకున్నారో మరియు అది వారి ఆశావాదాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేసిందో పరిశీలించారు ఆత్మగౌరవం యొక్క భావం .
1,805 యొక్క నమూనా పరిమాణంలో, ఒక రాత్రి ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటల నిద్ర వచ్చిన వ్యక్తులు అత్యధిక ఆశావాదం మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని నివేదించినట్లు కనుగొనబడింది.
ఆరు గంటల కన్నా తక్కువ లేదా తొమ్మిది గంటలకు మించి పొందినవారికి ఆత్మగౌరవం తక్కువగా ఉంటుంది.
లోగాన్ లెర్మన్ మరియు డైలాన్ ఓ బ్రియాన్
ఇది అందించిన సాక్ష్యాలతో సరిపోతుంది నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ పెద్దలు ప్రతి రాత్రి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల నిద్ర కోసం లక్ష్యంగా ఉండాలి.
అందువల్ల, వ్యక్తులు సరైన నిద్రను పొందినప్పుడు తమను తాము మరింత సానుకూల కాంతిలో చూడగలుగుతారు.
శ్రేయస్సుపై నిద్ర యొక్క ప్రభావం యొక్క పరిశీలన
ఇప్పుడు, నిద్ర మంచి మానసిక స్థితికి దారితీస్తే, వ్యక్తుల శ్రేయస్సు కోసం, ముఖ్యంగా దీర్ఘకాలంలో ఇది ఎంత ముఖ్యమైనది?
ది వారి జీవితాలతో కంటెంట్ మరియు లేనివారు.
మరొకటి క్రాస్ సెక్షనల్ అధ్యయనం ఇందులో 736 మంది పాల్గొనేవారు నిద్రలేని ఇతర మానసిక సామాజిక అంశాలపై విజయం సాధించగలరా అని పరిశీలించారు. మానసిక క్షోభ మరియు ఆర్థిక ఒత్తిడి వంటి అంశాలు ఇందులో ఉన్నాయి.
పాల్గొనేవారికి తగినంత నిద్ర వచ్చినప్పుడు, వారు మొత్తం శ్రేయస్సు యొక్క సానుకూల భావాన్ని అనుభవించే అవకాశం ఉందని అధ్యయనం నిరూపించింది.
అదే సమయంలో, ప్రతికూలతను అధిగమించడానికి తగినంత నిద్ర కూడా పని చేస్తుందని కనుగొనబడింది మానసిక సామాజిక ట్రిగ్గర్స్ ప్రజలు రోజూ అనుభవించారు.
చాలా తక్కువ నిద్ర ద్వారా మీ మానసిక స్థితి ఎలా ప్రభావితమవుతుంది?
ఇప్పుడు, ఫ్లిప్ వైపు పరిశీలిద్దాం. మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు మీరు వివిధ పరిస్థితులకు ప్రతికూల ప్రతిచర్యను ఎదుర్కొనే అవకాశం లేదని ఖండించలేదు. అయితే, ఈ దృగ్విషయం యొక్క పరిధి ఎంత?
దీనికి సమాధానాన్ని పరిశీలించడం ద్వారా ఉత్తమంగా వివరించవచ్చు అధ్యయనం నిర్వహించారు వైద్య నివాసితులపై. పరిశోధకులు 78 సంవత్సరాల రెండు సంవత్సరాల నివాసాలను అనుసరించారు, వారి రోజంతా వివిధ పరిస్థితులకు వారి ప్రతిస్పందనలను గమనించారు.
Expected హించినట్లుగా, నిద్ర లేని నివాసితులు అసౌకర్య లేదా ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితులను ఎదుర్కొన్నప్పుడు ప్రతికూలంగా స్పందించే అవకాశం ఉంది.
ఆశ్చర్యకరమైన విషయం ఏమిటంటే, సంతృప్తికరమైన లేదా సానుకూల పరిస్థితులు కూడా ప్రతికూల భావోద్వేగాలతో దెబ్బతిన్నాయి.
దీనర్థం అలసిపోయినప్పుడు, ప్రజలు బాగా విశ్రాంతి తీసుకుంటే ఆనందం అనుభవించలేరు.
మీరు కూడా ఇష్టపడవచ్చు (వ్యాసం క్రింద కొనసాగుతుంది):
- వేగంగా నిద్రపోవడం ఎలా: రికార్డ్ సమయంలో డ్రిఫ్ట్ చేయడానికి 8 మార్గాలు
- మీరు ఇటీవల చాలా భావోద్వేగంగా భావిస్తున్న 12 కారణాలు (మీరు విస్మరించకూడదు)
- ఉదయాన్నే మేల్కొలపడం మరియు అప్రమత్తంగా ఉండటం ఎలా, మీరు ఉదయం అసహ్యించుకున్నా
- మూడ్ స్వింగ్స్ యొక్క 7 సంభావ్య కారణాలు
- మీరు మానసికంగా మరియు మానసికంగా అలసిపోయిన 8 మెరుస్తున్న సంకేతాలు
- మంచం ముందు చేయవలసిన 14 పనులు మిమ్మల్ని లోతైన, ప్రశాంతమైన నిద్రలోకి తెస్తాయి
మీ మెదడు నియంత్రణ మూడ్ యొక్క భాగాలు నిద్ర ద్వారా ఎలా ప్రభావితమవుతాయి
ఈ ఫలితాలన్నింటినీ దృష్టిలో పెట్టుకుని, మీరు తగినంతగా నిద్రపోనప్పుడు మానసిక స్థితికి మీ మెదడులోని భాగాలు ఎలా పని చేస్తాయో పరిశీలిద్దాం.
కళ్ళు తెరిచే ప్రయోగం నిద్ర లేమి తర్వాత మెదడు ఉద్దీపనలకు ఎలా స్పందిస్తుందో చూసింది.
ఇప్పుడు, ఇక్కడ దృష్టి పెట్టవలసిన ప్రధాన మెదడు నిర్మాణాలు అమిగ్డాలా, మధ్యస్థ ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ మరియు లోకస్ కోరులియస్.
నా భర్త నన్ను వేరొక మహిళ కోసం విడిచిపెట్టాడు
అమిగ్డాలా ఒక మిడ్బ్రేన్ నిర్మాణం, ఇది భావోద్వేగ విశ్లేషణకు బాధ్యత వహిస్తుంది. నిద్ర లేమి పాల్గొనేవారికి బ్లాండ్ నుండి భీకరమైన వరకు చిత్రాలను చూపించినప్పుడు, వారి అమిగ్డాలా నియంత్రణ సమూహం కంటే చాలా ఎక్కువ కార్యాచరణను ప్రదర్శిస్తుంది.
అందువల్ల, మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, మీ మెదడు ఒత్తిళ్లకు గణనీయమైన ప్రతిస్పందనను కలిగి ఉంటుంది.
ఏదేమైనా, కనుగొన్నవి అంతం కాలేదు. సాధారణంగా, అమిగ్డాలా మెదడు యొక్క మధ్యస్థ ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్తో కమ్యూనికేట్ చేస్తుంది. ఈ ప్రక్రియలో, మీ మెదడు అది చూసే చిత్రాలను మరియు అనుభవాలను సరైన సందర్భానికి ఉంచగలదు.
అయితే, ఈ ప్రయోగం చూపించినది ఏమిటంటే, ఈ కమ్యూనికేషన్ తక్కువ ప్రబలంగా ఉంది.
బదులుగా, అమిగ్డాలా లోకస్ కోరులియస్తో (నియంత్రణకు వ్యతిరేకంగా) మరింత సంకర్షణ చెందాడు. ఈ మెదడు కాండం ప్రాంతం ఆడ్రినలిన్కు పూర్వగామి అయిన నోర్పైన్ఫ్రైన్ విడుదలకు బాధ్యత వహిస్తుంది. ఆడ్రినలిన్, మీ శరీరంలో ఫ్లైట్ లేదా పోరాట ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది.
మీ స్లీపింగ్ సరళి మీ మానసిక స్థితి ద్వారా ప్రభావితమవుతుందా?
నిద్ర మరియు మానసిక స్థితి మధ్య ఒక-మార్గం లింక్ మాత్రమే లేదు. ఎందుకంటే మానసిక స్థితి మీ నిద్ర విధానాలపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది.
అందువల్ల, మీరు ఎంత బాగా నిద్రపోతున్నారో మీ భావోద్వేగ స్థితిని బట్టి నిర్ణయించవచ్చు.
మీ శరీరం మరియు మెదడు ఒత్తిడిని మరియు అసహ్యకరమైన పరిస్థితులను గ్రహిస్తాయి బెదిరింపులుగా . దీని అర్థం మీరు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, ప్రత్యేకంగా మీరు మీ నియంత్రణలో లేరని భావిస్తారు , మీ శరీరం ప్రేరేపించే స్థితికి వెళుతుంది.
సారాంశంలో, మీ శరీరం పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందన కోసం సిద్ధంగా ఉంది.
ఇప్పుడు, ప్రతికూల భావోద్వేగాలు లేదా ఒత్తిడి తాత్కాలికమైతే, అది మీ మానసిక స్థితిని లేదా మీ నిద్ర విధానాలను ఎక్కువగా ప్రభావితం చేసే అవకాశం లేదు.
భార్య నా ముందు సరసాలాడుతోంది
అయినప్పటికీ, మీరు ఈ ప్రతికూల ప్రతిస్పందనలను పదే పదే అనుభవిస్తూ ఉంటే, మీ శరీరం అప్రమత్తమైన స్థితిలో కొనసాగుతుంది.
ఇప్పుడు, మీరు can హించినట్లుగా, మీ శరీరం నిరంతరం ప్రేరేపించబడుతున్నప్పుడు మీరు నిద్రపోవడం చాలా కష్టం.
కాబట్టి, ప్రతికూల మనోభావాలు మరియు భావోద్వేగాలు మీ నిద్ర విధానాలకు భంగం కలిగిస్తాయి. ఇది ఒక దుర్మార్గపు చక్రాన్ని సృష్టించగలదు.
నిద్ర మరియు మానసిక స్థితి మధ్య సంబంధాన్ని ఎలా ఉపయోగించుకోవాలి
చాలా తార్కిక ప్రశ్న, అప్పుడు, ఈ సమాచారంతో మీరు ఏమి చేయాలి? మీరు దానిని మంచి ఉపయోగానికి ఎలా ఉంచగలరు? బాగా, దీన్ని చేయడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.
మీ నిద్ర విధానాలను మెరుగుపరచడం చాలా స్పష్టంగా ఉంటుంది, తద్వారా ప్రతి రాత్రి మీకు తగినంత నిద్ర వస్తుంది.
పై పరిశోధన చూపినట్లుగా, మీరు పెద్దవారైతే ఏడు నుంచి తొమ్మిది గంటల నిద్ర కంటే తక్కువ - మరియు అంతకంటే ఎక్కువ పొందడం మీకు అత్యవసరం.
సానుకూల మానసిక స్థితిని కొనసాగించడంలో మీకు సహాయపడాలంటే ఈ నిద్ర విధానాలను కూడా స్థిరమైన ప్రాతిపదికన అనుసరించాలి.
వాస్తవానికి, మీరు నేర్చుకున్నట్లుగా, మీ మానసిక స్థితిని మార్చడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీరు మొదట బాగా నిద్రపోతారు.
మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మీరు పరిష్కారాల కోసం చూస్తున్న సందర్భంలో, సంపూర్ణ-ఆధారిత పద్ధతులు మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయని మీరు కనుగొనవచ్చు.
నేను ఎప్పుడైనా ఒకరిని మళ్లీ కలుస్తాను
శ్వాస మరియు ధ్యానం వంటి సడలింపు పద్ధతుల్లో పనిచేయడం ద్వారా, మీకు ఎక్కువ మానసిక క్షేమం ఉందని మరియు మరింత చక్కగా నిద్రపోగలరని మీరు గమనించవచ్చు.
మీరు కొన్ని పునరావృతం చేయడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడటానికి రూపొందించిన సానుకూల ధృవీకరణలు .
వ్యాయామం మరియు మంచి పోషణ మీ మానసిక స్థితిని మరియు మీ శరీరం మరియు మనస్సు యొక్క సమతుల్య పనితీరును ప్రభావితం చేసే ముఖ్య ప్రాంతాలు, తద్వారా నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది.
మీరు గమనిస్తే, నిద్ర మరియు మానసిక స్థితి మధ్య సంబంధం సంక్లిష్టమైనది. అవి ఒకదానిపై ఒకటి ప్రభావం చూపుతాయి, అందుకే సమీకరణం యొక్క రెండు వైపులా అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
ఈ రెండు-మార్గం కారణ లింక్ సానుకూల మరియు ప్రతికూల చక్రాలకు దారితీస్తుంది, ఇక్కడ నిద్ర మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది.
ఈ లింక్ను అర్థం చేసుకోవడం మరియు దానితో పనిచేయడం ద్వారా మాత్రమే మీ మానసిక స్థితిని మరియు మీ నిద్ర విధానాలను మెరుగుపరచగలుగుతారు.