ప్రతి ఒక్కరికీ ఇప్పుడే నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉంది. కొన్నిసార్లు మనం పగటిపూట కొంచెం ఎక్కువ కెఫిన్ తినడం వల్ల అది ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన రాత్రిపూట మమ్మల్ని ఉంచుతుంది.
మాకు లోతైన, విశ్రాంతి, పునరుద్ధరణ నిద్ర అవసరం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మరియు నిద్రలేమి చాలా తరచుగా జరిగితే దాని నష్టాన్ని తీసుకుంటుంది.
మన శరీరంతో నిద్రలేవడం అనేక విధాలుగా, మనతో చెదరగొట్టడం నుండి సెరోటోనిన్ స్థాయిలు మా రోగనిరోధక వ్యవస్థలను ప్రభావితం చేయడానికి.
నిద్ర లేమి కారణంగా మన హార్మోన్లు దెబ్బతిన్నప్పుడు, మేము బరువు పెరుగుతాము, మేము ఆందోళన మరియు నిరాశకు గురవుతాము మరియు మన హృదయనాళ వ్యవస్థలు కూడా బాధపడతాయి.
లోతైన, మరింత ప్రశాంతమైన నిద్ర కోసం మీరు మంచం ముందు ఏమి చేయగలరో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
1. మంచానికి 2 గంటల ముందు స్క్రీన్ సమయం ఆపు
మీరు మంచం ముందు చదవాలనుకుంటే, అది చాలా బాగుంది… కానీ మీరు మీ ఐప్యాడ్ లేదా కిండ్ల్ కాకుండా ముద్రించిన, కాగితపు పుస్తకాన్ని చదువుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు విడుదల చేసే నీలి కాంతి (స్వల్ప-తరంగదైర్ఘ్యం సుసంపన్నమైన కాంతి) శరీరం యొక్క సహజ సిర్కాడియన్ లయకు అంతరాయం కలిగిస్తుందని చూపబడింది.
మీరు స్క్రీన్‌లపై పుస్తకాలను చదివినప్పుడు, మీకు నిద్రపోవడం చాలా కష్టం, మరియు మీ మెలటోనిన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి. మీరు తేలికగా నిద్రపోతారు, మరియు గ్రోగీ అనుభూతి చెందుతారు.
మీ ఏకాగ్రత మరియు అప్రమత్తత స్థాయిలు తగ్గుతాయి మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తి ప్రభావితమవుతుంది. మీరు కూడా ఉన్నారని మీరు కనుగొనవచ్చు బరువు పెరుగుతుంది మరింత సులభంగా.
మీ కార్యాలయంలో శక్తి మరియు ఉత్పాదకత కూడా ప్రభావితమవుతాయి, ఇది ఒత్తిడిని పెంచుతుంది, ఇది మీ నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది… ప్రాథమికంగా ఒక అగ్లీ దుర్మార్గపు వృత్తం.
ఇది చాలా ముఖ్యమైనది యువత మంచం ముందు స్క్రీన్ సమయాన్ని తొలగించడానికి, పెద్దలకు సరైన నిద్ర అవసరం కాబట్టి. తగినంత నిద్ర లేని పిల్లలు పాఠశాలలో నేర్చుకోవడంలో ఇబ్బందులు కలిగి ఉంటారు మరియు అధిక ఆందోళనను చూపుతారు.
ఈ అధ్యయనం బోస్టన్ యొక్క బ్రిఘం మరియు ఉమెన్స్ హాస్పిటల్ నుండి నిద్రవేళకు ముందు తెరల నుండి చదివిన పాల్గొనేవారిపై రెండు వారాల అధ్యయనం తర్వాత ఆశ్చర్యకరమైన ఫలితాలను చూపించారు.
నిద్రవేళకు 2 గంటల ముందు కాంతి ఉత్పత్తి చేసే అన్ని స్క్రీన్‌లను ఆపివేయండి. ఇందులో టీవీలు, ల్యాప్‌టాప్‌లు, ఐప్యాడ్‌లు, కిండ్ల్స్ మరియు ఫోన్‌లు ఉన్నాయి.
మీరు 'తప్పిపోతారనే భయం' నుండి బయటపడినప్పుడు మీ పాఠాలను తనిఖీ చేసే ప్రలోభాలకు లోనుకావద్దు. ఆ సందేశాలు ఇప్పటికీ ఉదయం చుట్టూ ఉంటాయి. మీ నిద్ర మరియు మొత్తం శ్రేయస్సు మరింత ముఖ్యమైనవి.
2. మధ్యాహ్నం 2 గంటల తర్వాత కెఫిన్ దాటవేయి
మనలో చాలామంది రోజంతా పొందడానికి అంతులేని కప్పుల కాఫీ (లేదా టీ) పై ఆధారపడతారు. “3 p.m. తిరోగమనం ”అనేది చాలా నిజమైన విషయం, ఇక్కడ మేము పనిలో సెమీ కోమాటోజ్‌కు వెళ్లి డబుల్ ఎస్ప్రెస్సోను‘ టిల్ 5 ’ద్వారా శక్తివంతం చేస్తాము.
ఇది నిజంగా గజిబిజిగా ఉండే చక్రాన్ని సృష్టిస్తుంది, దీనిలో మనం ఉండవలసిన దానికంటే చాలా ఆలస్యంగా తీగలాడుతుంది. ఇది మాకు తగినంత రాత్రి కంటే తక్కువ నిద్రను కలిగిస్తుంది, తద్వారా మరుసటి రోజు ఎక్కువ కెఫిన్ అవసరం. మొదలైనవి ప్రకటన అనంతం.
నా భార్య పని చేయడానికి ఇష్టపడదు
మధ్యాహ్నం కెఫిన్ పానీయాలను వదిలివేసి, బదులుగా ప్రత్యక్ష రసాలను లక్ష్యంగా చేసుకోండి. ముఖ్యంగా కూరగాయల రసాలు మిమ్మల్ని కొనసాగించడానికి జీవన ఎంజైమ్‌ల యొక్క సూపర్-బూస్ట్‌ను ఇస్తాయి. మీరు వాటిని ఇష్టపడకపోతే, కొంబుచా లేదా కేఫీర్ వంటి ఇతర ప్రత్యక్ష పానీయాలను ప్రయత్నించండి.
ఇవి మీ శరీరం యొక్క సహజమైన గాలిని తగ్గించే సమయానికి అంతరాయం కలిగించవు, కాబట్టి మీరు మంచి గంటలో నిద్రపోతారు మరియు కొంత విశ్రాంతి పొందవచ్చు.
3. సున్నితమైన సాయంత్రం యోగా లేదా తాయ్ చి చేయండి
సున్నితమైన వ్యాయామం మీకు రోజు యొక్క కొంత ఒత్తిడిని మరియు ఆందోళనను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు కొంచెం తేలికగా మూసివేయవచ్చు.
మేము పగటిపూట ఉద్రిక్తంగా ఉంటాము, మరియు ఆ ఉద్రిక్తత రాత్రిపూట మమ్మల్ని ఉంచుతుంది, ఉమ్మడి మరియు కండరాల నొప్పితో వ్యక్తమవుతుంది.
కొన్ని సున్నితమైన సాగతీత మరియు నెమ్మదిగా, ఉద్దేశపూర్వక కదలికలు చేయడం ద్వారా, మన శరీరాల నుండి ఆ ఉద్రిక్తతను పని చేస్తాము.
సహజంగా ఆత్రుతగా ఉన్న వ్యక్తులు హైపర్‌రౌసల్ మరియు హైపర్‌విజిలెన్స్‌తో బాధపడతారు, కాబట్టి వారి “పోరాటం లేదా ఫ్లైట్” ప్రతిస్పందన పెరుగుతుంది.
యోగా మరియు తాయ్ చి ఈ హైపర్-ప్రేరేపిత స్థితులను శాంతింపచేయడానికి సహాయపడతాయి, మీ శరీరం ప్రశాంతమైన, ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిలకు రీసెట్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. వారు కూడా గొప్పవారు మిమ్మల్ని క్షణంలో ఉంచుతుంది , కాబట్టి మీరు విషయాలపై మక్కువ చూపడం లేదు మీకు నియంత్రణ లేదు.
సాగదీయండి, he పిరి పీల్చుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి. నిద్ర.
4. రెగ్యులర్ స్లీప్ షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండండి
ప్రతిరోజూ, వారాంతాల్లో కూడా మంచానికి వెళ్లి మేల్కొలపడానికి మీరే శిక్షణ పొందాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
ప్రకారం మాయో క్లినిక్ , సగటు వయోజన సుమారు 7 గంటల నిద్రతో ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది, కాబట్టి పిల్లలను పాఠశాలకు తీసుకురావడానికి మరియు / లేదా మీరే సమయానికి పని చేయడానికి మీరు మేల్కొనవలసిన సమయానికి అనుగుణంగా నిద్ర సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి.
పడుకో, మరియు మీరు లేకపోతే అరగంటలో నిద్రపోండి లేదా, మీకు విశ్రాంతినిచ్చే పని చేయడానికి మీ పడకగదిని వదిలివేయండి. అప్పుడు మళ్ళీ ప్రయత్నించండి. మీరు చివరకు బయటకు వెళ్ళే వరకు పునరావృతం చేయండి.
చివరికి, మీ శరీరం అవును, ఇది నిద్రవేళ అని తెలుసుకుంటుంది మరియు తదనుగుణంగా ప్రవర్తిస్తుంది.
5. మీ నిద్రవేళ ఆచారంలో అరోమాథెరపీని భాగం చేసుకోండి
లావెండర్ మరియు క్లారి సేజ్ వంటి సువాసనలు ప్రజలను విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి, తద్వారా వారు మంచి నిద్రను పొందుతారు.
ఇతరులు అడాప్టోజెనిక్ కావచ్చు, అంటే వారు వేర్వేరు వ్యక్తులపై వేర్వేరు ప్రభావాలను కలిగి ఉంటారు. ఉదాహరణకు, య్లాంగ్ య్లాంగ్ మరియు జాస్మిన్ వారి ప్రత్యేకమైన శరీర కెమిస్ట్రీని బట్టి ప్రజలను విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు లేదా శక్తినిస్తుంది.
ముఖ్యంగా లావెండర్ నిద్రలేమికి సహాయపడుతుంది మీ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు ఆందోళనను శాంతపరుస్తుంది.
కొంతమంది వ్యక్తులు చమోమిలేను ఇష్టపడతారు, అయినప్పటికీ రాగ్‌వీడ్ అలెర్జీ ఉన్నవారు దీనిని నివారించాలి, ఎందుకంటే రెండు జాతులు సంబంధం కలిగి ఉంటాయి మరియు ఇలాంటి ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతాయి.
అరోమాథెరపీ డిఫ్యూజర్‌తో లేదా మీ గదిని అరోమాథెరపీ స్ప్రేతో చల్లడం ద్వారా కొన్ని విభిన్న సువాసనలతో ప్రయోగాలు చేయండి. ఏవి మీకు బాగా పని చేస్తాయో చూడండి మరియు దానిని మీ రాత్రి-సమయ కర్మలో చేర్చండి.
6. హెర్బల్ లేదా మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్ పరిగణించండి
పైన పేర్కొన్న చమోమిలే మీకు అద్భుతమైన అలెర్జీగా ఉంటుంది. దాని నుండి తయారైన టీ, లేదా క్యాట్నిప్, కవా-కవా, హాప్స్ లేదా వలేరియన్ వంటి ఇతర శాంతించే మూలికలు మీ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు నిద్ర కోసం గాలికి సహాయపడతాయి.
మీరు మీ ఫోన్‌ను ఆపివేసే సమయానికి మంచానికి రెండు గంటల ముందు ఒక కప్పు తయారు చేయండి. మీరు త్రాగేటప్పుడు జాగ్రత్త వహించండి మరియు మెత్తగాపాడిన వెచ్చదనాన్ని నెమ్మదిగా మీ శరీరం చుట్టూ కదిలిస్తూ, కాలి నుండి నెత్తి వరకు మిమ్మల్ని సడలించండి.
మెలటోనిన్ మందులు కూడా సహాయపడతాయి, కానీ తాత్కాలిక ప్రాతిపదికన మాత్రమే వాడాలి. మీ శరీరం మాత్రల మీద ఆధారపడకుండా, దాని స్వంత మెలటోనిన్ను ఉత్పత్తి చేసి, నియంత్రించాలని మీరు కోరుకుంటారు.
మీరు ఏదైనా ations షధాలలో ఉంటే, ఇక్కడ పేర్కొన్న మూలికలకు లేదా సప్లిమెంట్లకు ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవని నిర్ధారించుకోవడానికి వీటిలో దేనినైనా తీసుకునే ముందు మీ ఆరోగ్య వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
7. మంచానికి గంట ముందు వేడి స్నానం చేయండి
లోతైన, రిలాక్సింగ్ మసాజ్ నిద్రకు మూసివేసేందుకు అనువైనది అయినప్పటికీ, వేడి స్నానం కూడా అలాగే పనిచేస్తుంది. బహుశా ఇంకా మంచిది. వేడి నీటిలో మునిగిపోవడం మీ కండరాలను సడలించి, మృదువుగా, వెచ్చదనాన్ని పెంపొందించుకుంటుంది.
ఇంకా మంచిది, ఆ స్నానం నుండి చల్లబరచడం మీ సిర్కాడియన్ లయను నిద్రపోయే సమయం అని ఇస్తుంది. ఇది మనం సరిగ్గా నిద్రపోవాల్సిన నెమ్మదిగా మోడ్‌లోకి రావడానికి ప్రేరేపిస్తుంది, దీనిలో మన గుండె మరియు శ్వాస రేట్లు మందగిస్తాయి కాబట్టి మనం డ్రీమ్‌ల్యాండ్‌లోకి వెళ్తాము.
మీరు బబుల్ స్నానాలు (లేదా ఇతర సువాసనగల ఉత్పత్తులు) ఇష్టపడితే, సిట్రస్ లేదా తీపి / చక్కెర వంటి సువాసనలను ప్రేరేపించకుండా ఉండండి. లావెండర్ లేదా గంధపు చెక్కల లక్ష్యం, ఇవి ఆందోళనను తగ్గిస్తాయి మరియు కండరాలను సడలించాయి.
మీరు కూడా ఇష్టపడవచ్చు (వ్యాసం క్రింద కొనసాగుతుంది):
- ఉదయాన్నే మేల్కొలపడం మరియు అప్రమత్తంగా ఉండటం ఎలా, మీరు ఉదయం అసహ్యించుకున్నా
- నిద్ర మూడ్‌ను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది (మరియు వైస్ వెర్సా) మరియు దాని గురించి మీరు ఏమి చేయవచ్చు
- మీరు పనిలో అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, ఈ 11 పనులు చేయడానికి ప్రయత్నించండి
8. మంచానికి ముందు వాష్‌రూమ్‌ను వాడండి
లోతైన నిద్ర నుండి మేల్కొనడం వలన మీరు మూత్ర విసర్జన చేయవలసి ఉంటుంది. ఇది మీ నిద్ర చక్రానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు మీరు ఎన్ని విషయాలకైనా పూర్తిగా మేల్కొని ఉండవచ్చు.
మీ కుక్క మీ అర్ధరాత్రి ఫంబ్లింగ్స్‌ను ఆడటానికి ఒక అవకాశంగా చూడవచ్చు లేదా మీరు మంచానికి తిరిగి వెళ్ళే ముందు లెగో ముక్క మీద అడుగుపెట్టి చుట్టూ తిరగవచ్చు, ప్రమాణం చేయవచ్చు.
పడుకునే ముందు సౌకర్యాలను ఉపయోగించడం వల్ల మీరు తెల్లవారుజామున మేల్కొనే అవకాశాలు తగ్గుతాయి మరియు తిరిగి నిద్రపోలేవు.
ఇక్కడ ఒక చిట్కా ఉంది: మీ షెడ్యూల్ చేసిన నిద్రవేళకు ముందు గత కొన్ని గంటల్లో ఎక్కువ ద్రవాలు తాగవద్దు. అర్ధరాత్రి బాత్రూమ్ సందర్శనలను నిరోధించడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.
9. మీ బెడ్ రూమ్ ని పర్ఫెక్ట్ స్లీపీ స్పాట్ గా చేసుకోండి
మీ పడకగదిని డ్యూయెట్స్, సౌకర్యవంతమైన దిండ్లు, బ్లాక్అవుట్ కర్టెన్లతో నింపండి… మీకు ఏమైనా సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి సాధ్యమైనంత రిలాక్స్డ్ .
నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో నిద్రించడం ఖచ్చితంగా చాలా అవసరం. ట్రాఫిక్ నుండి వచ్చే శబ్ద కాలుష్యం మిమ్మల్ని రాత్రిపూట ఉంచే పట్టణ వాతావరణంలో నివసిస్తుంటే, దాన్ని నిరోధించడానికి తెల్లని శబ్దం జనరేటర్‌లో పెట్టుబడి పెట్టండి.
అధ్యయనాలు ఈ వంటి తక్కువ-పౌన frequency పున్య శబ్దం మరియు ట్రాఫిక్ శబ్దానికి గురికావడం సరైన, ప్రశాంతమైన నిద్రను పొందకుండా నిరోధిస్తుందని చూపించు. వారు మీకు (మరియు / లేదా మీ భాగస్వామి) ఉదయం సరైన క్రోధస్వభావం కావడానికి కూడా దోహదం చేస్తారు.
అలాగే, మీ పడకగదిని బహుళ ప్రయోజన గదిగా మార్చకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఇంటి నుండి పని చేస్తే, మరొక గదిలో ఇంటి కార్యాలయాన్ని ఏర్పాటు చేయండి లేదా భోజనాల గది / వంటగది పట్టిక నుండి పని చేయండి. వీలైతే ఎలక్ట్రానిక్స్‌ను బెడ్‌రూమ్‌లోకి తీసుకురావద్దు.
ఆ గదిని విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతితో అనుబంధించడానికి మీరు మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇస్తారు, కాబట్టి మీరు అక్కడ ఉండడం ద్వారా సహజంగా నిద్రపోతారు. శృంగారం కూడా, ఇది మీ నిద్ర అలవాట్లకు కూడా మంచిది.
10. మంచానికి ముందు సెక్స్ చేయండి
పైన పేర్కొన్న అంశంపై నిర్మించడానికి, మంచం ముందు సెక్స్ చేయడం అద్భుతాలు చేయవచ్చు మీకు నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది డోపామైన్ మరియు ఆక్సిటోసిన్లను విడుదల చేస్తుంది మరియు ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తతను కూడా విడుదల చేస్తుంది. మహిళలకు, ఉద్వేగం తర్వాత విడుదలయ్యే ఈస్ట్రోజెన్ బూస్ట్ REM నిద్రను పెంచుతుంది.
దీన్ని ప్రయత్నించడానికి బాధపడలేదా మరియు అది పనిచేస్తుందో లేదో చూడాలి, సరియైనదా?
11. మీ పడకగదిని చల్లబరుస్తుంది
వేసవికాలంలో మీరు నిద్రపోవటం చాలా వేడిగా ఉన్నందున మీరు ఎలా చుట్టుముట్టారో మీకు తెలుసా? మీరు సరిగ్గా విశ్రాంతి తీసుకోవటానికి మీ శరీరం యొక్క ప్రధాన ఉష్ణోగ్రత కొంచెం పడిపోవటం దీనికి కారణం.
రోజు వేడెక్కినప్పుడు, కాంతితో మేల్కొలపడానికి మేము సహజంగా ప్రోగ్రామ్ చేయబడ్డాము, ఆపై చీకటి పడి ఉష్ణోగ్రతలు క్షీణించినప్పుడు నిద్రపోతాము.
ప్రతిదీ స్థిరంగా ఉండే ఉష్ణోగ్రత మరియు కాంతి-నియంత్రిత గృహాలలో నివసించడం అంటే మనం సహజ కాంతి మరియు ఉష్ణోగ్రత చక్రాలకు అనుగుణంగా లేము.
అందుకని, బయటి ప్రపంచాన్ని ప్రతిబింబించేలా మన థర్మోస్టాట్‌లను ప్రోగ్రామ్ చేయాలి. వీలైతే, రాత్రి భోజనం తర్వాత ఒక డిగ్రీ లేదా రెండు గంటలు పడిపోయేలా ప్రోగ్రామ్ చేయండి మరియు మీ పడకగది 70F / 21C కన్నా ఎప్పుడూ వేడిగా లేదని నిర్ధారించుకోండి.
ఇది మీ శరీరాన్ని మెలటోనిన్ విడుదల చేయమని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది (ముందు చెప్పినట్లుగా) ఇది నిద్ర సమయం అని మీ శరీరానికి తెలియజేస్తుంది.
12. బెడ్ రూమ్ నుండి పెంపుడు జంతువులను కిక్ చేయండి
మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మిస్టర్ ఫ్లఫ్లెస్‌ను గట్టిగా కౌగిలించుకోవడం మధురంగా ఉండవచ్చు, కానీ పెంపుడు జంతువులు మీ నిద్ర చక్రానికి సహాయం చేయకుండా, ఆటంకం కలిగిస్తాయి.
పిల్లులు పగలు లేదా రాత్రి ఏ సమయంలోనైనా మీ మీద నడవడానికి అపఖ్యాతి పాలవుతాయి, మరియు అవి లిట్టర్ బాక్స్‌ను ఉపయోగించటానికి మంచం మీద మరియు వెలుపల దూకడం ద్వారా మిమ్మల్ని మేల్కొల్పుతాయి.
కుక్కలు విచిత్రంగా మరియు స్వల్ప శబ్దంతో మొరాయిస్తాయి, మీ మంచం పూర్తిగా స్వాధీనం చేసుకోవచ్చు లేదా చెడు కలలు ఉంటే మిమ్మల్ని తన్నవచ్చు.
కుందేళ్ళు, రాత్రిపూట ఉండటం వల్ల, మీ మంచాన్ని ఆశువుగా అడ్డంకిగా ఉపయోగించాలని నిర్ణయించుకోవచ్చు.
అవును, మేము మా జంతు సహచరులను ప్రేమిస్తాము, కాని వారు రాత్రంతా మమ్మల్ని నిలబెట్టుకోకపోతే మేము వారిని చాలా ఎక్కువగా ప్రేమిస్తాము.
ప్రజలు నన్ను ఎందుకు ఇష్టపడరు
13. కృతజ్ఞతా పత్రికలో వ్రాయండి
అధ్యయనాలు నిరూపించాయి మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న కొన్ని విషయాలను రాయడం మీరు బయలుదేరినప్పుడు మిమ్మల్ని ఆహ్లాదకరమైన హెడ్‌స్పేస్‌లో ఉంచవచ్చు.
మీరు సాగాను వ్రాయవలసిన అవసరం లేదు: ఆ రోజు జరిగిన కొన్ని మంచి విషయాలను కలిగి ఉన్న కొన్ని పంక్తులు.
వీటిని వ్రాయడానికి 10-15 నిమిషాలు తీసుకుంటే మీ ఆత్రుత ఆలోచనలు మరియు చింతలను తగ్గించవచ్చు మరియు బదులుగా మీ దృక్పథాన్ని ఒకదానికి పెంచండి మరింత సానుకూలంగా ఉంది .
క్రమంగా, మీరు ఒత్తిడితో మరియు కలత చెందకుండా ఉండరు: మీరు మంచి విషయాల గురించి ఆలోచించకుండా వెళ్లిపోతారు మరియు రేపు మీరు వాటిలో ఎక్కువ అనుభవిస్తారని తెలుసుకోండి.
కృతజ్ఞతతో ఉండటానికి ఎల్లప్పుడూ ఏదో ఉంది, సరియైనదా?
14. ధ్యానం చేయండి
ఈ రోజుల్లో ప్రతి సమస్యకు ధ్యానం చేసినట్లు అనిపిస్తుంది, కాని దానికి ఒక కారణం ఉంది.
ప్రజలు రాత్రి పడుకోవటానికి ఇబ్బంది పడటానికి ఒక ప్రధాన కారణం ఏమిటంటే వారు చేయలేరు వారి ఆలోచనలను రేసింగ్ నుండి ఆపండి .
వారు 10 వ తరగతిలో ఒక పార్టీలో చెప్పిన సంబంధాల చింతలు, ఆర్థిక సమస్యలు, పని సంబంధిత సమస్యలు లేదా వారు చెప్పే ఇబ్బందికరమైన విషయం గురించి బాధపడవచ్చు.
ఈ రోలింగ్ ఆలోచనలు మా పప్పుల రేసింగ్‌ను “ఫైట్ లేదా ఫ్లైట్” మోడ్‌లోకి సెట్ చేయగలవు, ఇది మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి నిజంగా అనుకూలంగా ఉండదు.
మీరు ధ్యానం చేసినప్పుడు, మీరు ప్రస్తుత క్షణంపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టారు. గతం లేదు, భవిష్యత్తు లేదు, ఆందోళన లేదు, ఇబ్బంది లేదు. మీ శ్వాస యొక్క నెమ్మదిగా లయ, ఏ ఆలోచనలు తీర్పు లేకుండా స్వేచ్ఛగా ప్రవహించనివ్వండి.
ప్రజలు ధ్యానం చేయాలని హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ సిఫారసు చేస్తుంది రోజుకు 20 నిమిషాలు గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందడానికి. వారు ఒక చిన్న ధ్వని లేదా పదాన్ని (“ఓం” లేదా “శాంతి” వంటివి) లేదా ఒక చిన్న ప్రార్థన లేదా పదబంధాన్ని కూడా ఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు మరియు మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు గట్టిగా - నిశ్శబ్దంగా చెప్పండి.
మీకు దీనితో ఇబ్బంది ఉంటే, గైడెడ్ ధ్యానాన్ని ప్రయత్నించండి. మీరు యూట్యూబ్‌లో వాటి oodles ను కనుగొనవచ్చు: మీరు ఎవరి గొంతును ఆహ్లాదకరంగా మరియు విశ్రాంతిగా భావిస్తారో చూడండి, మరియు కొన్ని సున్నితమైన విజువలైజేషన్ మరియు శ్వాస పని పద్ధతుల ద్వారా మీతో మాట్లాడటానికి వారిని అనుమతించండి.
వేర్వేరు వ్యక్తులు వేర్వేరు పద్ధతులకు ప్రతిస్పందిస్తారు, కాబట్టి మీ కోసం ఉత్తమంగా పనిచేసేదాన్ని కనుగొనే వరకు వేర్వేరు కలయికలతో ప్రయోగాలు చేయండి.
మీరు యోగా / చమోమిలే టీ / కృతజ్ఞతా పత్రిక అభ్యాసంతో ఉత్తమంగా చేయవచ్చు, మరొకరు వేడి స్నానం / అరోమాథెరపీ / ధ్యాన కాంబోను ఇష్టపడతారు.
మరీ ముఖ్యంగా, మీ శరీరంతో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఎలా పని చేయాలో నేర్చుకునేటప్పుడు దయచేసి మీతో సున్నితంగా ఉండండి. దానితో పోరాడటం లేదా మిమ్మల్ని మీరు కొట్టడం కంటే, ఉన్నదాన్ని అంగీకరించండి మరియు దానితో పని చేయండి. మీరు తెల్లవారుజామున 2 గంటలకు మేల్కొని ఉంటే, రేపు మీరు ఎంత అలసిపోతారో అని చింతించకుండా మీరు మేల్కొని ఉన్నారని అంగీకరించండి.
క్రాస్వర్డ్ పజిల్ పనికి వెళ్ళండి, కొన్ని నిమిషాలు బయట కూర్చుని, మీ పెంపుడు జంతువును గట్టిగా కౌగిలించుకోండి, ఆపై మీకు అలసట అనిపించినప్పుడు మంచానికి తిరిగి వెళ్ళండి. విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతిపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టండి, బదులుగా నిద్రపోవటంపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
మనతో ఉన్నప్పటికీ, సున్నితమైన సహకారంతో పనిచేసేటప్పుడు అద్భుతమైన విషయాలు జరుగుతాయి.
