పని దినం పొందడం మనమందరం ఎప్పటికప్పుడు కష్టపడుతున్నాం. ఉదయం సమావేశంలో సగం నిద్రలో ఉన్నా లేదా ఆ మధ్యాహ్నం తిరోగమనంతో పోరాడుతున్నా, మీ పని-అలసటకు కెఫిన్ లేని పరిష్కారాలను మేము పొందాము.
1. మీ శరీరాన్ని కదిలించండి
మా ఉద్యోగాలు చాలా రోజంతా మా డెస్క్‌ల వద్ద కూర్చోవడం. అటువంటి వాతావరణంలో మీరు స్వేచ్ఛగా తిరగలేరు, మీరు కూర్చున్నప్పుడు మీ శరీరాన్ని మేల్కొలపడానికి మార్గాలను కనుగొనవచ్చు.
కొన్ని సున్నితమైన భుజం రోల్స్‌తో ప్రారంభించండి, వాటిని మీ కళ్ళకు పైకి లేపండి మరియు వాటిని పెద్ద వృత్తంలో చుట్టండి.
మీరు వాటిని బోల్తా కొడుతున్నప్పుడు, మీరు మీ చెవులకు మరియు భుజాలకు మధ్య స్థలాన్ని సృష్టిస్తున్నారని imagine హించుకోండి - మీరు మరింత బహిరంగంగా మరియు మరింత మేల్కొని ఉంటారు!
మీ కాళ్ళను కదిలించి, మీ చీలమండలను కొన్ని సార్లు తిప్పడం వల్ల మీ శరీరం మేల్కొంటుంది.
మీరు తరచుగా మీ కుర్చీలో మందగించినట్లు అనిపిస్తే, వెనుకకు కూర్చోవడానికి ముందు త్వరగా తిరుగుతూ ఉన్నప్పటికీ, నేరుగా కూర్చుని ప్రతి 30 నిమిషాలకు నిలబడటానికి ప్రయత్నించండి.
2. మీ విరామాల ప్రయోజనాన్ని తీసుకోండి
మీరు పనిలో వెనుకబడి ఉంటే మీ విరామాలలో మీ డెస్క్‌తో ముడిపడి ఉండటం చాలా సులభం, కానీ మీకు వీలైనప్పుడు సమయం కేటాయించడం చాలా ముఖ్యం.
మీరు ఒకే స్థలంలో ఎక్కువసేపు ఉంటే మీరు నిద్రపోతున్నారని మీరు కనుగొంటారు, కాబట్టి మీ విరామాలను ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోండి.
మీకు బహిరంగ స్థలం ఉంటే, మీ భోజనాన్ని బయటికి తీసుకొని, స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందండి. మీరు వెంటనే పెర్క్ అప్ చేస్తారు! భవనం చుట్టూ ల్యాప్ తీసుకొని మీ వాతావరణాన్ని మార్చండి.
మేము పనిలో ఎందుకు అలసిపోతున్నామో దానిలో కొంత భాగం మనం స్థిరంగా మరియు ఒకే చోట చిక్కుకున్నందున. మీరు చేయగలిగినప్పుడు, మీ క్యూబికల్ నుండి తప్పించుకోవడానికి మరియు దృశ్యం యొక్క మార్పును పొందడానికి అవకాశాన్ని పొందండి - మీ హెడ్‌స్పేస్ కోసం ఇది ఏమి చేస్తుందో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
3. గడియారాన్ని విస్మరించండి
‘చూసిన కుండ ఎప్పుడూ ఉడకదు’ - మనమందరం ఈ వ్యక్తీకరణను విన్నాము, కాని అది గడియారం వైపు ఎక్కువసేపు చూడటం మానుకోదు, చేతులు మరింత వేగంగా కదలడానికి తీవ్రంగా ఇష్టపడతాయి.
మీ రోజులో ఐదు నిమిషాల షిఫ్ట్‌లపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం వల్ల రోజంతా అది లాగినట్లు అనిపిస్తుంది.
గడియారాన్ని నిరంతరం తనిఖీ చేయడానికి బదులుగా, మీ కంప్యూటర్‌లోని టైమ్-డిస్‌ప్లేపై పోస్ట్-ఇట్ నోట్‌ను అంటుకోండి.
మొదట, మీరు దాన్ని తనిఖీ చేయడానికి నిరంతరం పైకి లేపుతారు. కొంతకాలం తర్వాత, మీరు ఎల్లప్పుడూ సమయంపై దృష్టి పెట్టకుండా, అనియంత్రితంగా పనిచేయడం అలవాటు చేసుకుంటారు.
మీ పనిని పర్యవేక్షించే బదులు మరియు మీరు పనిలో ఎంత సమయం మిగిలి ఉన్నారో, మీరు దానితో ముందుకు సాగడం నేర్చుకుంటారు. మీకు తెలియకముందే, మధ్యాహ్నం తక్కువ అనిపిస్తుంది మరియు మీరు మీ పని జీవితంలో మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటారు.
4. మీ మానసిక స్థితిని ఎత్తండి
సంగీతం యొక్క శక్తిని ఎప్పుడూ తక్కువ అంచనా వేయకండి! ఉల్లాసమైన ప్లేజాబితాపై అతుక్కోవడం మరియు మీ హెడ్‌ఫోన్‌లలో ప్లగింగ్ చేయడం మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి గొప్ప మార్గం.
మీ మానసిక స్థితికి తగినదాన్ని కనుగొనండి మరియు విరుచుకుపడటానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఏదేమైనా, విచారకరమైన సంగీతంతో మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించవద్దు. రాక్, పవర్ బల్లాడ్స్ లేదా 90 సంగీతం వినడానికి ప్రయత్నించండి (లేదా మీరు ఏ యుగం నుండి అయినా).
మీ భర్త మిమ్మల్ని ప్రేమించనప్పుడు
మీ కోసం పని చేసే పనిని మీరు త్వరగా కనుగొంటారు మరియు పనిదినం వెంట మీకు శక్తినివ్వడానికి సహాయపడుతుంది.
కొద్దిగా అంతర్గత చిట్కాగా, రన్నింగ్ మరియు వర్కౌట్ ప్లేజాబితాలు బాగా పనిచేస్తాయి - బీట్‌ను కొనసాగించడానికి మీరు వేగంగా టైప్ చేయవలసి ఉంటుందని మీరు భావిస్తారు మరియు మీరు మేల్కొంటారు మరియు వెళ్ళడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు.
5. చిరుతిండి
అల్పాహారం ప్రమాదకరంగా ఉంటుంది, రోజంతా చిన్న, ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తినడం దృష్టి మరియు అప్రమత్తంగా ఉండటానికి గొప్ప మార్గం.
మీరు తరచుగా పనిలో అలసిపోయినట్లు మరియు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, చిరుతిండితో మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచుకోండి. తాజా పండ్లు మరియు కాయలు మీరే కొద్దిగా నెట్టడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు.
ఆకుపచ్చ కూరగాయలు పగటిపూట మేత కోసం గొప్పవి, ఎందుకంటే అవి తరచుగా మీ శరీర శక్తిని విడుదల చేయడంలో సహాయపడే విటమిన్లు కలిగి ఉంటాయి.
మీరు అధికంగా మరియు నిద్రావస్థలో ఉన్నంతగా తినకండి - మీ చక్కెర స్థాయిలను నిలబెట్టడానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు సమాన స్థాయిలో ఉంచడానికి రోజంతా తినడానికి ప్రయత్నించండి.
మీ స్వంత శక్తి బంతులను తయారు చేయండి (వోట్స్, కోకో పౌడర్, వేరుశెనగ వెన్న మరియు తేనె రుచికరమైన కలయికను చేస్తాయి) లేదా కూరగాయల కర్రలు మరియు అల్పాహారంగా ముంచండి.
మీరు కూడా ఇష్టపడవచ్చు (వ్యాసం క్రింద కొనసాగుతుంది):
- ఉదయాన్నే మేల్కొలపడం మరియు అప్రమత్తంగా ఉండటం ఎలా, మీరు ఉదయం అసహ్యించుకున్నా
- మీ ఫోకస్ మరియు ఉత్పాదకతను మెరుగుపరచడానికి 7 సాధారణ హక్స్
- సమయాన్ని వేగంగా ఎలా సంపాదించాలి (పనిలో లేదా ఎప్పుడైనా)
- మీరు ద్వేషించే ఉద్యోగాన్ని విడిచిపెట్టాలా? ఓడ దూకడానికి ముందు మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోవలసిన 8 విషయాలు
- మీరు మానసికంగా మరియు మానసికంగా పారుతున్న 8 మెరుస్తున్న సంకేతాలు
- చెడ్డ రోజు ఉందా? ఈ 20 విషయాలు కొంచెం మెరుగ్గా అనిపించవచ్చు
6. హైడ్రేషన్ స్టేషన్
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడానికి హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటమే ముఖ్యమని మనందరికీ తెలుసు, కానీ మీరు రోజంతా మీ డెస్క్ వద్ద ఉన్నప్పుడు అది కష్టమవుతుంది.
మీ కళ్ళు మరియు చర్మాన్ని ఎండబెట్టడం నుండి మీ మనోభావాలను మార్చడం వరకు ఎయిర్ కండిషనింగ్ నిజంగా మీ శరీరాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. పగటిపూట క్రమం తప్పకుండా నీరు లేదా మూలికా టీలు తాగడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరాన్ని చూసుకోవచ్చు మరియు మిమ్మల్ని మీరు అప్రమత్తంగా ఉంచుకోవచ్చు.
మీరు నిర్జలీకరణానికి గురైనప్పుడు, మీ మెదడు దాని సాధారణ రేటుతో దృష్టి పెట్టడానికి మరియు ప్రదర్శించడానికి కష్టపడుతోంది , ఇది పనిని కష్టతరం చేస్తుంది మరియు మీకు నిద్రను కలిగిస్తుంది.
తదుపరిసారి మీరు మీ తల డెస్క్ వద్ద పడుతుంటే, మీరే ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ తయారు చేసుకోండి లేదా ఫ్రిజ్ నుండి వాటర్ బాటిల్ పట్టుకోండి. నీళ్ళు తాగడం కష్టమనిపిస్తే, చక్కెర రహిత కార్డియల్ లేదా మెరిసే నీటి కోసం వెళ్ళండి.
7. ఎస్సెన్షియల్స్
ముఖ్యమైన నూనెలు లేకుండా మనం ఎక్కడ ఉంటాం? మీరు ప్రస్తుతం వాటిని మీ జీవితంలో చేర్చకపోతే, ఇప్పుడు ప్రారంభించడానికి సమయం ఆసన్నమైంది.
చాలా విభిన్నమైన నూనెలు ఉన్నాయి, అన్నింటికీ భిన్నమైన లక్షణాలు మరియు ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మమ్మల్ని నిద్రించడానికి లావెండర్ వంటి క్లాసిక్ సువాసనలు ఉన్నప్పటికీ, పగటిపూట మనలను పెర్క్ చేయడానికి ఉపయోగించే నూనెలు ఉన్నాయి.
నా సహోద్యోగికి నాపై ప్రేమ ఉందా?
తీపి నారింజ మరియు నిమ్మకాయ వంటి సిట్రస్సీ సువాసనలు ఉత్తేజపరిచేవి మరియు మరింత అప్రమత్తంగా ఉండటానికి మాకు సహాయపడతాయి - అందుకే చాలా షవర్ జెల్లు జింగీ, సిట్రస్ సుగంధాలను ఉపయోగిస్తాయి.
పిప్పరమెంటు మరొక గొప్ప సువాసన, ఇది మిమ్మల్ని మీరు కొద్దిగా మేల్కొనేటప్పుడు సైన్స్ బ్యాకప్ చేస్తుంది - ఆఫీసులోని ప్రతిఒక్కరికీ అధిక శక్తిని ఇవ్వకుండా మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించేంత తాజాది.
మీరు నూనెల చిన్న సీసాలను పీల్చుకోవడానికి కార్యాలయానికి తీసుకెళ్లవచ్చు లేదా నూనె మరియు కొబ్బరి నూనె వంటి క్యారియర్ నూనెను ఉపయోగించి మీ స్వంత alm షధతైలం తయారు చేసుకోవచ్చు.
సీసాలపై ఇచ్చే ఏదైనా సలహాపై మీరు శ్రద్ధ చూపుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే మీరు మీ చర్మానికి వర్తించే ముందు చాలా నూనెలను క్యారియర్ ఆయిల్ ద్వారా కరిగించాలి!
వాసనలు మన భావాలను సక్రియం చేస్తాయి మా మనోభావాలను ఎత్తడానికి నిజంగా సహాయపడండి మరియు మాకు నిద్ర లేనప్పుడు మమ్మల్ని తిరిగి ట్రాక్ చేయండి.
8. కెఫిన్ నుండి నిష్క్రమించండి
మంచి ఉదయం మంచి కాఫీతో ప్రారంభమవుతుంది, సరియైనదా? అవును, కొంతవరకు, కానీ కాఫీ చెడు మధ్యాహ్నాలకు కూడా దారితీస్తుంది.
ఆఫీసుకు మమ్మల్ని పొందే శక్తిని త్వరగా ఇవ్వడంలో కెఫిన్ అద్భుతమైనది. శక్తి స్థాయిలను నిర్వహించడం అంత గొప్పది కాదు.
కెఫిన్ యొక్క అస్థిర విడుదల అది ధరించిన తర్వాత మమ్మల్ని భారీ తిరోగమనంలో వదిలివేస్తుంది, ఇది మనలను మరింత అలసిపోతుంది మరియు పారుతుంది.
మీ మనస్సు మరియు శరీరానికి ఆకస్మిక శక్తిని మరియు ఆకస్మిక అల్పాలను ఇవ్వడానికి బదులుగా, మూలికా టీలు మరియు శీతల పానీయాలకు మారండి. చక్కెర ఏదైనా త్రాగడానికి దూరంగా ఉండండి, ఎందుకంటే ఇది శక్తి వచ్చేలా చేస్తుంది.
9. శ్వాస పని
మీ శ్వాస మీరు అనుకున్నదానికన్నా ఎక్కువ చేస్తుంది! మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీ శరీరంలోని వివిధ భాగాలకు శక్తిని పంపే మార్గాలను మీరు కనుగొనవచ్చు, మిమ్మల్ని అప్రమత్తంగా మరియు దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది.
ధ్యానం కొద్దిగా అనిపించవచ్చు చాలా కార్యాలయంలో చాలా దూరంలో, మీరు మీ డెస్క్ వద్ద ఉన్నప్పుడు మీ శ్వాసక్రియకు సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.
మీరు మీ ముక్కు ద్వారా hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు నిజంగా మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి - మీ నాసికా రంధ్రాలకు వ్యతిరేకంగా మీ శ్వాసను మీరు అనుభవించగలుగుతారు.
దీనిపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు మీ శరీరం యొక్క చిన్న వివరాలతో ట్యూన్ చేయండి - మీ అడుగుల నేలపై ఎలా అనిపిస్తుంది మరియు మీరు కూర్చున్నప్పుడు మీ అవయవాలు ఎలా భావిస్తాయి.
మీ శరీరానికి అవగాహన కలిగించడం ద్వారా, మీరు దాన్ని మేల్కొలపడానికి మరియు మీ మనస్తత్వాన్ని అప్రమత్తత మరియు సంసిద్ధతకు మార్చగలుగుతారు.
10. ధ్యానం చేయండి
పనిలో ధ్యానం చేయడం గమ్మత్తైనది, కాబట్టి మీ విరామం కోసం దీన్ని సేవ్ చేయండి. అద్భుతమైన అనువర్తనం ఉంది హెడ్‌స్పేస్ ఇది చిన్న ధ్యాన సెషన్లను అందిస్తుంది, పనిలో మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడం నుండి మరింత సులభంగా నిద్రపోయే వరకు ప్రతిదానిపై దృష్టి పెడుతుంది.
మీరు పనిలో ఉన్నప్పుడు రెండవదాన్ని తప్పించమని మేము సూచిస్తున్నాము…
ఈ చిన్న సెషన్‌లు మీకు రోజులో పొందవలసిన ost పును ఇస్తాయి, కాబట్టి మీరు మీ వద్ద ఉన్నప్పుడు వాటిని ప్రాక్టీస్ చేయడమే లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి not- కాఫీ విరామం లేదా భోజన విరామం.
మీకు పది నిమిషాలు మాత్రమే అవసరం, కాబట్టి సమయాన్ని కేటాయించి, కట్టుబడి ఉండండి. ఇవి మిమ్మల్ని మరింత మేల్కొని, రోజు తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉంటాయి.
11. సంకర్షణలు
మళ్ళీ, ఈ రకమైన విషయం మీ పని వాతావరణం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది.
ముఖాముఖి వ్యక్తులతో సంభాషించడం మరియు కమ్యూనికేట్ చేయడం రోజువారీ జీవితంలో చాలా ముఖ్యమైన అంశం, కాబట్టి మేము ఈ పనులు చేయనప్పుడు మనం దిగి నిద్రపోవడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.
మీ సహోద్యోగులతో వేడి పానీయంగా తయారుచేయడం ద్వారా చాట్ చేయడానికి మార్గాలను కనుగొనండి.
మీకు సాధ్యమైనప్పుడు ఏదైనా విరామాలను సద్వినియోగం చేసుకోండి - కొంచెం స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందండి మరియు మీ పని స్నేహితులతో కలవండి. మీరు దీన్ని చేయలేకపోతే, మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు పోడ్‌కాస్ట్ వినడానికి ప్రయత్నించండి.
మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి సంగీతం చాలా బాగుంది, కానీ కొన్నిసార్లు మీరు ఒక గొంతు వినవలసి ఉంటుంది! సాధారణ లయ లేదా బీట్ ద్వారా మోసపోకుండా ఎవరైనా చెప్పే పదాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీరు ఎక్కువ దృష్టి పెట్టగలుగుతారు మరియు ఏ సమయంలోనైనా పెర్క్ అవుతారు.
TED చర్చలు పని వినడానికి నిజంగా మంచి ఎంపిక, ఎందుకంటే అవి సాధారణంగా చాలా ప్రేరేపించేవి మరియు ఉత్సాహంగా ఉంటాయి - మీకు కావాల్సినవి.
పదకొండు1/2. బోనస్ రౌండ్
మేము కెఫిన్ లేదని చెప్పామని నాకు తెలుసు, కాని కాఫీ మిమ్మల్ని దడతో వదిలేస్తే మీ సంచలనం పొందడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గం ఉంది.
మాచా ముందుకు వెళ్ళే మార్గం - ఎ నెమ్మదిగా విడుదల రుచికరమైన పానీయం చేసే గ్రీన్ టీ పౌడర్. ఇది కెఫిన్‌ను కలిగి ఉంటుంది, కానీ మీ ఉదయపు కాపుచినో చేసే భయంకరమైన గరిష్ట స్థాయిలను మీకు ఇవ్వదు.
మీరు మా ఇతర సలహాలను ప్రయత్నించినప్పటికీ, రోజంతా శక్తిని పొందడం కష్టమైతే, మీరే ఒక మాచా లాట్టేగా పరిగణించండి - కేవలం మైక్రోవేవ్ పాలు, కొంచెం పొడిలో వేసి, కదిలించు మరియు ఆనందించండి.
