“దీన్ని వాడండి లేదా పోగొట్టుకోండి” అనే సామెత మీకు తెలిసి ఉండటంలో సందేహం లేదు మరియు ఇది అనేక విభిన్న పరిస్థితులకు వర్తింపజేసినప్పటికీ, ఇది మీ మానసిక తీక్షణత విషయానికి వస్తే ప్రత్యేకించి సంబంధితంగా ఉంటుంది.
మన రోజువారీ పని జీవితాల యొక్క చిన్న విషయాలలో చురుకుగా నిమగ్నమవ్వనప్పుడు మనలో చాలా మంది ట్యూన్ చేసి, మూసివేస్తారు, టీవీ ముందు వెజిటేబుల్ ఎంచుకోవడం లేదా మా ఫోన్లు లేదా టాబ్లెట్‌లను గంటల తరబడి చూస్తూ ఉండండి.
ఆ స్క్రీన్‌లలో లేస్ అల్లడం లేదా మనస్సును ఆటపట్టించడం వంటి ఆటలను చేయడం ద్వారా మేము బహుళ పని చేయకపోతే, మన మెదడులను చురుకుగా మరియు నిశ్చితార్థంలో ఉంచేటప్పుడు మేము ఎటువంటి సహాయం చేయము.
చాలా అధ్యయనాలు కండరాల మాదిరిగా, సరిగ్గా నిశ్చితార్థం చేసుకోకపోతే మన మెదడు క్షీణత, సమర్థవంతంగా అల్జీమర్స్, చిత్తవైకల్యం మరియు ఇతర మానసిక అనారోగ్యాల ప్రారంభానికి దారితీస్తుంది.
అదృష్టవశాత్తూ, క్రింద జాబితా చేయబడినవి వంటి మానసికంగా ఉత్తేజపరిచే చర్యలలో పాల్గొనడం ద్వారా మానసిక బద్ధకం మరియు క్షీణతను ఎదుర్కోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.
ప్రజలను మాట్లాడటం మానేయడం ఎలా
6. క్రొత్త భాషను నేర్చుకోండి (లేదా మీకు ఇప్పటికే తెలిసిన వారిని ప్రాక్టీస్ చేయండి)
శాస్త్రవేత్తలు మన మెదళ్ళు పనిచేసే విధానాన్ని నిరంతరం పరిశీలిస్తున్నారు, మరియు ఇటీవలి అధ్యయనాలు చూపించాయి రోజువారీ వారి రెండవ భాషను ఉపయోగించే ద్విభాషా ప్రజలు అల్జీమర్స్ మరియు చిత్తవైకల్యం యొక్క ఆగమనాన్ని వాయిదా వేయవచ్చు.
అధ్యయనంలో పాల్గొన్న రోగుల సమూహంలో, వారిలో సగం మంది ద్విభాషా, మిగతా సగం ఒక భాష మాత్రమే మాట్లాడేవారు. పాలిగ్లోట్స్ లక్షణాలు ఇంగ్లీష్ మాత్రమే మాట్లాడే వారి కంటే సగటున ఐదు సంవత్సరాల తరువాత అభివృద్ధి చెందాయి మరియు వారి వ్యాధులు కూడా నెమ్మదిగా అభివృద్ధి చెందాయి.
aj స్టైల్స్ vs డీన్ ఆంబ్రోస్ tlc
మీరు ఇప్పటికే రెండవ భాష మాట్లాడితే (లేదా అంతకంటే ఎక్కువ!) కొంతకాలం మాట్లాడకపోతే, ఆ నాలుక మాట్లాడే కొంతమంది స్నేహితులను కనుగొనడాన్ని మీరు పరిశీలించాలనుకోవచ్చు, కాబట్టి మీరు వారితో ఆచరించవచ్చు. మరొక ఎంపిక ఏమిటంటే, ఆ భాషలో కొన్ని సరళమైన పుస్తకాలను ఎంచుకోవడం, అందువల్ల మీరు మీ పదజాలాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు, మీరు చదవడానికి నిజంగా ఆసక్తి ఉన్న పుస్తకాలను ఎన్నుకోవడాన్ని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా అవి మీ దృష్టిని ఆకర్షిస్తాయి.
మీరు ఎప్పుడైనా ఇంగ్లీష్ మాత్రమే మాట్లాడితే, భయపడకండి! మీ స్వంత ఇంటి సౌలభ్యం నుండి అరబిక్ నుండి వెల్ష్ వరకు ఏ భాషనైనా ప్రవేశించడానికి మరియు నేర్చుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఆన్‌లైన్ వనరులు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. వెబ్‌సైట్‌లు ఇష్టం డుయోలింగో , జ్ఞాపకం , మరియు లైవ్‌మోచా గొప్పవి, మరియు మీరు ఎంచుకున్న భాష మాట్లాడే ప్రదేశానికి వెళ్లడానికి మీరు ఎల్లప్పుడూ ప్రయత్నించవచ్చు, కాబట్టి మీరు సంస్కృతిలో కూడా మునిగిపోతారు. (సైడ్ నోట్‌గా, క్రొత్త భాషను నేర్చుకోవటానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి మాట్లాడే వారితో డేటింగ్ చేయడం, కాబట్టి దాన్ని గుర్తుంచుకోండి!)
5. సంగీత వాయిద్యం ప్లే చేయండి
మీరు సంగీత వాయిద్యం ఆడుతున్నప్పుడు, మీ మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క చాలా భాగాలు కలిసి పనిచేస్తాయి, కాబట్టి ఇది మీ మానసిక తీక్షణతను పెంచదు, కానీ మీ వెన్నుపాము మరియు అంత్య భాగాలలోని నరాల యొక్క సరైన పనితీరును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
సంగీత వాయిద్యం వాయించడం మీ ప్రతిచర్య సమయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది , మరియు అనేక ఇంద్రియాలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు మీ చేతులు మరియు వేళ్లను ట్యూన్ చేయటానికి మాత్రమే కాకుండా, ఇది సరైనదేనా కాదా అని నిర్ణయించడానికి మీరు ఆడుతున్నదాన్ని కూడా వింటున్నారు.
కాబట్టి, మీరు మీ ఇంద్రియ నాడీ మార్గాలను బలోపేతం చేయడానికి ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, ఒక పరికరాన్ని ఎంచుకొని దాన్ని ఎలా ప్లే చేయాలో నేర్చుకోండి! గిటార్ మరియు పియానో రెండూ ప్రారంభించడానికి చాలా బాగున్నాయి, ఎందుకంటే మీరు ఒక జత హెడ్‌ఫోన్‌లను కీబోర్డ్‌లోకి ప్లగ్ చేయవచ్చు మరియు మీ స్నేహితులు మరియు పొరుగువారిని ఆగ్రహించకుండా సరళమైన ట్యూన్‌లను ప్లే చేయడం నేర్చుకోవచ్చు, అదే సమయంలో గిటార్ ప్లే చేయడం నేర్చుకోవడం చాలా సులభం (మరియు ప్రమాదకరం కాదు) వయోలిన్ లేదా వేణువు కంటే.
మీరు ఎల్లప్పుడూ సాక్సోఫోన్‌ను ఎలా ప్లే చేయాలో నేర్చుకోవాలనుకుంటే, దీన్ని చేయండి! మీ భాగస్వామి మరియు పిల్లలు కాకపోయినా మీ మెదడు మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.
4. మరింత చదవండి
ఈ రోజు సగటు వ్యక్తి ట్వీట్ లేదా వచన సందేశం కంటే ఎక్కువ కాలం చదవడు, అందువల్ల చాలా వ్యాసాలలో “టిఎల్‌డిఆర్” (చాలా కాలం చదవలేదు) సారాంశం అందుబాటులో ఉంది. మనమందరం మల్టీ టాస్క్ చేయవలసి వచ్చింది, మనలో చాలా మందికి ఏ ఒక్క విషయానికైనా ఎక్కువ సమయం దృష్టి పెట్టడం కష్టం, మరియు పుస్తకాలు చదవడం కూడా ఇందులో ఉంది.
సరిగ్గా దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం, మరియు నవలలు మరియు నాన్ ఫిక్షన్ పుస్తకాలు రెండింటికీ మన అవిభక్త శ్రద్ధ అవసరం. కల్పన మనకు అనేక విభిన్న పాత్రలను మరియు వాటి ప్రేరణలను ట్రాక్ చేయాల్సిన అవసరం ఉంది, అదే సమయంలో నాన్ ఫిక్షన్ మన మనస్సులను సమాచారంతో నింపుతుంది.
మీ జీవితాన్ని తిరిగి గాడిలో పెట్టండి
మీరు చదివిన ఏదైనా పుస్తకం మీ పదజాలం తిరిగి పుంజుకుంటుంది మరియు నెట్‌స్పీక్ ఎక్రోనింస్‌తో ఆనందంగా ఉండదు. OMFG.
మీరు కూడా ఇష్టపడవచ్చు (వ్యాసం క్రింద కొనసాగుతుంది):
- మీ శరీరంలో సెరోటోనిన్ స్థాయిలను ఎలా పెంచుకోవాలి సహజ మార్గం
- మీ మెదడు దెబ్బతినడానికి 9 పెద్ద ప్రశ్నలు (మంచి మార్గంలో)
- మీ కోరికల జాబితాకు జోడించడానికి ఉత్తమ స్వయం సహాయ పుస్తకాలు
- మీ జీవితాన్ని ఎప్పటికీ మార్చే 12 చిన్న టెడ్ చర్చలు
3. పజిల్స్ పరిష్కరించండి
సుడోకు, క్రాస్‌వర్డ్‌లు, పద శోధనలు… ఒక సమస్యకు పరిష్కారాన్ని రూపొందించడానికి మిమ్మల్ని ఏకాగ్రతతో బలవంతం చేసే ఏదైనా మీ మనస్సును నిమగ్నం చేస్తుంది మరియు మీ తీక్షణతను పదునుపెడుతుంది మరియు ఈ ప్రక్రియలో చాలా సరదాగా ఉంటుంది.
ప్రతిఒక్కరికీ నచ్చే పజిల్స్ ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు వర్డ్ గేమ్స్, బ్రెయిన్ టీజర్స్ లేదా పూజ్యమైన చిన్న పిల్లులని కలిగి ఉన్న 1000-ముక్కల జా పజిల్స్ పట్ల ఆసక్తి కలిగి ఉన్నా, మీరు మీ కోసం ఒకదాన్ని కనుగొంటారు.
2. నిట్ (ముఖ్యంగా లేస్, కేబుల్స్ లేదా ఫెయిర్ ఐల్ వంటి క్లిష్టమైన పని)
ఒక నమూనాను సాధించడానికి ఒక వ్యక్తి లెక్కించిన కుట్లు మరియు వివిధ పద్ధతులపై దృష్టి పెట్టవలసిన అల్లడం, మెదడు ప్లాస్టిసిటీని మెరుగుపరచడానికి ఉత్తమమైన చర్యలలో ఒకటి.
నా మాజీ నన్ను తిరిగి పొందడానికి ప్రయత్నిస్తోంది
బేసిక్ అల్లడం, ఇది కేవలం అల్లడం మరియు పర్లింగ్, చాలా రోజుల తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి చాలా బాగుంది, కాని ఇది కొత్త న్యూరల్ కనెక్షన్‌లను సృష్టించడం లేదు, మీరు లేస్ లేదా కలర్ వర్క్ వంటి సంక్లిష్టమైన ప్రాజెక్టుపై దృష్టి పెట్టాలి. లెక్కించిన కుట్టులతో స్పర్శ కదలిక కలయిక మెదడు యొక్క బహుళ ప్రాంతాలను ఒకేసారి నిమగ్నం చేయడానికి అనువైనది. ఇది గణిత, రంగు గుర్తింపు, నమూనా పనితో కలిపి చక్కటి మోటారు నియంత్రణ… మరియు మీరు పూర్తి చేసినప్పుడు మీరు నిజంగా మంచి వస్తువుతో ముగుస్తుంది.
మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే లక్ష్యంతో ఒక ప్రాజెక్ట్ చేపట్టేటప్పుడు పరిగణించవలసిన ముఖ్యమైన విషయాలలో ఒకటి “ప్రయోజనం యొక్క తీవ్రత” ప్రాథమికంగా, ఈ ప్రయత్నంలో మీరు ఎంత తీవ్రంగా మరియు ఆసక్తిగా ఉన్నారు. మీరు కండువాను అల్లడం “ఇప్పుడే ఎందుకంటే”, మీరు ఎదురుచూస్తున్న స్నేహితుడి కోసం శిశువు దుప్పటిని అల్లినట్లుగా మీరు దాని గురించి అంత తీవ్రంగా ఆలోచించరు. ముగింపు తేదీని ఏర్పాటు చేసుకోండి, అందువల్ల మీరు కట్టుబడి ఉండటానికి వర్క్-బ్యాక్ షెడ్యూల్‌ను సృష్టించవచ్చు మరియు ప్రతిరోజూ దానిపై పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
1. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి (వ్యాయామం చేయండి, మంచి నిద్ర పొందండి మరియు బాగా తినండి)
మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం వ్యాయామం పుష్కలంగా పొందడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం అని చెప్పకుండానే ఉంటుంది, కాని మన ఆరోగ్యాన్ని రోజూ నిజంగా చూసుకునే ప్రయత్నంలో మనలో ఎంతమంది ఉన్నారు?
డీప్ ఫ్రైడ్ “స్టఫ్” యొక్క పెద్ద జిడ్డైన బకెట్‌కు బదులుగా వారానికి ఒకసారి సలాడ్‌ను ఎంచుకోవడం నిజంగా దానిని తగ్గించదు ప్రతి భోజనం మిమ్మల్ని సెల్యులార్ స్థాయిలో పోషించేది మరియు కేవలం “ఫిల్లర్” కాదు.
మంచి కొవ్వులతో (ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు వంటివి) పోషక సాంద్రత కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి మరియు ప్రాసెస్ చేసిన, రసాయనంతో నిండిన చెత్తను దాటవేయండి. సరిగ్గా పనిచేయడానికి మీ మెదడుకు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అవసరం, మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తగ్గించడం మీ మొత్తం శరీరానికి మంచిది.
అనుమానం ఉంటే, మధ్యధరా ఆహారాన్ని అనుసరించడాన్ని పరిశీలించండి, ఇది చూపబడింది అభిజ్ఞా క్షీణతను నెమ్మదిస్తుంది మరియు మెదడు యొక్క పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ మెదడు కణజాలాలకు రక్తం మరియు ఆక్సిజన్ ప్రవాహం పెరుగుతుంది మరియు మీ అంత్య భాగాలలోని నరాలు బాగా పనిచేస్తాయి. అధ్యయనాలు సూచించాయి మీ కార్యాచరణ స్థాయి ఫ్రంటల్ లోబ్ క్షీణత (మెదడు సంకోచం) యొక్క ప్రమాదం మరియు రేటును ప్రభావితం చేస్తుంది.
పేలవమైన నిద్ర, మరోవైపు సహసంబంధం చూపబడింది మెదడు వాల్యూమ్ కోల్పోవటంతో, కారణం ఉందా, లేదా ఉంటే అది ఏ దిశలో వెళుతుందో ఇంకా స్పష్టంగా తెలియలేదు. చెప్పడానికి సరిపోతుంది, మంచి రాత్రి నిద్రపోవటం వలన మీరు ఈ జాబితాలోని కొన్ని ఇతర కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడానికి చైతన్యం నింపుతారు మరియు మరింత ప్రేరేపించబడతారు.
కాబట్టి… మీరు దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, లేదా మీరు మానసికంగా పదునుగా భావించనవసరం లేదు, మీ ఇటీవలి జీవనశైలి ఎంపికలను తీసుకోండి మరియు మీరు మెరుగుపరచగలిగే దాని గురించి మీతో నిజాయితీగా ఉండండి. అప్పుడు నెట్‌ఫ్లిక్స్ ఆపివేయండి, మీ ఫోన్‌ను అణిచివేయండి, పుస్తకం లేదా క్రాస్‌వర్డ్ పజిల్ తీయండి, కొంత మొజార్ట్ ప్లే చేయండి మరియు మీ బ్రెయిన్‌మీట్ కిక్‌ను ఎప్పుడైనా ఎక్కువ గేర్‌గా భావిస్తారు.
పనిలో ఒక వ్యక్తి మిమ్మల్ని ఇష్టపడుతున్నట్లు సంకేతాలు
వీటిలో మీరు ఎన్ని కార్యకలాపాలలో పాల్గొంటారు? మాకు తెలియజేయడానికి క్రింద ఒక వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి.
