© డిపాజిట్ఫోటోస్ ద్వారా చిత్ర లైసెన్స్స్వార్థం చెడ్డ ర్యాప్ పొందుతుంది. మనలో చాలా మంది మా బొమ్మలను పంచుకోవడానికి, ఇతరుల భావాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడానికి మరియు సమాజాన్ని స్వయంగా పైన ఉంచడానికి పెరిగారు. Er దార్యం ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాల వెన్నెముకగా ఏర్పడేటప్పుడు, అధిక నిస్వార్థత మీ శ్రేయస్సును హరించగలదు.
దయ మరియు ఆత్మబలిదానం మధ్య రేఖ మీ స్వంత అవసరాలు పూర్తిగా అదృశ్యమయ్యే వరకు తరచుగా అస్పష్టంగా ఉంటుంది. మీరే ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం నేర్చుకోవడం అస్పష్టంగా మారడం గురించి కాదు, ఇది అవసరమైన సమతుల్యతను ఏర్పాటు చేయడం గురించి.
దీర్ఘకాలిక స్వీయ-నిర్లక్ష్యం యొక్క మానసిక ప్రభావం అనేక విధాలుగా కనిపిస్తుంది, మీరు సమస్యాత్మకంగా గుర్తించలేని సూక్ష్మ ప్రవర్తనలుగా కనిపిస్తుంది.
స్వీయ-ఫోకస్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మోతాదును స్వీకరించడానికి ఇది సమయం అని సూచించే తొమ్మిది సంకేతాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. మీరు నిరంతరం అలసిపోయినట్లు లేదా కాలిపోయినట్లు భావిస్తారు.
శాశ్వత అలసట మీ మీద ఎప్పుడూ ఎత్తని భారీ మేఘం లాగా ఉంటుంది. మార్నింగ్ అలారాలు ప్రేరణ కంటే భయాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి మరియు మీరు ఎంత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించినా మీ శక్తి నిల్వలు శాశ్వతంగా క్షీణించినట్లు కనిపిస్తాయి.
ఇటువంటి అలసట మీ సిస్టమ్ యొక్క నిజమైన రికవరీ కోసం తీరని అవసరాన్ని సూచిస్తుంది -శారీరక విశ్రాంతి మాత్రమే కాదు, భావోద్వేగ మరియు మానసిక పునరుద్ధరణ కూడా. ఈ క్షీణించిన రాష్ట్రాలు మీ పరిమిత వనరులను ఇతరుల అవసరాలకు పోయడం నుండి ఉత్పన్నమవుతాయి.
బర్న్‌అవుట్‌ను ముఖ్యంగా కృత్రిమంగా చేసేది ఏమిటంటే, అది మీరే అతిగా ప్రవర్తించే స్థిరమైన ప్రవర్తనల ద్వారా క్రమంగా ఎలా పెరుగుతుంది. మీ శరీరం పూర్తి పతనానికి చాలా కాలం ముందు హెచ్చరిక సంకేతాలను పంపుతుంది: ఏకాగ్రత సమస్యలు, భావోద్వేగ తిమ్మిరి మరియు తలనొప్పి లేదా జీర్ణ సమస్యలు వంటి శారీరక లక్షణాలు.
సుస్థిరత ముఖ్యమైనవి అని గుర్తుంచుకోండి -ఖాళీగా నడుస్తున్నప్పుడు మీరు ఇతరులకు సమర్థవంతంగా సహాయపడలేరు.
2. మీ అవసరాలు ఎల్లప్పుడూ మీ సంబంధాలలో చివరిగా వస్తాయి.
విందు ప్రణాళికలు మీ భాగస్వామి యొక్క ప్రాధాన్యతలకు నిరంతరం డిఫాల్ట్ అవుతాయి. మీ అభిరుచులు ధూళిని సేకరించేటప్పుడు వారాంతాలు మీ స్నేహితుల ఆసక్తుల చుట్టూ తిరుగుతాయి. అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నప్పుడు కూడా, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోకుండా ఇతరుల అంచనాలను కలుస్తారు.
ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలు ప్రతి ఒక్కరి అవసరాలకు స్థలాన్ని సృష్టించడం మరియు తీసుకోవడం. మీది స్థిరంగా ప్రాధాన్యత జాబితా దిగువన దిగినప్పుడు, రిలేషన్షిప్ డైనమిక్స్ ప్రాథమికంగా అసమతుల్యతతో మారుతుంది. భాగస్వాములు, స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు తెలియకుండానే తక్కువ పరస్పరం అందించేటప్పుడు మీ వసతిని ఆశించడం నేర్చుకుంటారు.
మీ అవసరాలు తక్కువ ముఖ్యమైనవి అనే నమ్మకాన్ని మీరు అంతర్గతీకరించినప్పుడు నమూనా స్వీయ-శాశ్వతంగా మారుతుంది. కాలక్రమేణా, మీ నిజమైన కోరికలను గుర్తించడం సవాలుగా మారుతుంది ఎందుకంటే మీరు వాటిని అణచివేయడానికి చాలా కాలం గడిపారు.
పరస్పర సంరక్షణపై సంబంధాలు వృద్ధి చెందుతాయి. ఒక వ్యక్తి మరొకరి ఓదార్పు కోసం తమను తాము అమరవీరుల పెడితే వారు విపత్తుకు గురవుతారు. మీ అవసరాలు సమాన పరిశీలనకు అర్హమైనవి, నిరంతర బ్యాక్‌బర్నర్ స్థితి కాదు.
3. అభ్యర్థనలకు “లేదు” అని మీరు నేరాన్ని అనుభవిస్తున్నారు.
'ఈ వారాంతంలో తరలించడానికి మీరు నాకు సహాయం చేయగలరా?' మీ కడుపు పడిపోతుంది. ముఖ్యమైన ప్రణాళికలు ఉన్నప్పటికీ, స్వయంచాలకంగా కిక్‌లకు అనుగుణంగా రిఫ్లెక్స్. నిరాకరించిన అపరాధ తరంగాన్ని ఎదుర్కోవడం కంటే అవును అని చెప్పడం సులభం అనిపిస్తుంది.
ఎవరైనా అభ్యర్థన చేసినప్పుడు నిర్ణయం పక్షవాతం కొడుతుంది. వారి అవసరాలను మీ ఇప్పటికే ప్యాక్ చేసిన షెడ్యూల్‌లోకి ఎలా తగ్గించాలో మీరు మానసికంగా లెక్కిస్తారు. సంభావ్య నిరాశకు సంబంధించిన ఆందోళన వ్యక్తిగత సరిహద్దుల హక్కును అధిగమిస్తుంది.
ఈ ప్రవర్తనలు ఇతరుల సౌలభ్యం మీ అవసరాన్ని అధిగమిస్తాయని చెప్పే మనస్తత్వాన్ని వెల్లడిస్తాయి. అపరాధం శక్తివంతమైన భావోద్వేగ అమలుదారుగా పనిచేస్తుంది, వ్యక్తిగత ఖర్చును పెంచినప్పటికీ ఓవర్ కమిట్మెంట్ యొక్క నమూనాలను నిర్వహిస్తుంది.
సాధారణ, ఆరోగ్యకరమైన మానవ పరస్పర చర్యలో సాధారణ, అపరాధ రహిత తిరస్కరణలు ఉంటాయి. భావోద్వేగ గందరగోళం లేకుండా అభ్యర్థనలను తిరస్కరించే సామర్థ్యం స్వార్థం కాకుండా ముఖ్యమైన జీవిత నైపుణ్యాన్ని సూచిస్తుంది.
4. ప్రజలు తరచుగా మీ er దార్యాన్ని సద్వినియోగం చేసుకుంటారు.
మీరు కలిసి ఉన్నప్పుడు స్నేహితులు వారి పర్సులను స్థిరంగా “మరచిపోండి”. సహోద్యోగులు వారి బాధ్యతలను మీ డెస్క్‌పై వేస్తారు ఎందుకంటే “మీరు వస్తువులను నిర్వహించడంలో చాలా మంచివారు.” కుటుంబ సభ్యులు ప్రతిఫలంగా తక్కువ ప్రశంసలను అందిస్తున్నప్పుడు విస్తృతమైన సహాయాలను ఆశిస్తారు.
మీ er దార్యం స్వేచ్ఛగా ఇచ్చిన బహుమతి నుండి expected హించిన సేవలోకి మారిపోయింది. మీ చుట్టూ ఉన్నవారు మీ అంతులేని వసతిపై అంచనా వేసిన ప్రవర్తనా నమూనాలను అభివృద్ధి చేశారు. మీరు అప్పుడప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు నొక్కిచెప్పినప్పుడు, వారు ఆశ్చర్యంతో లేదా ఆగ్రహంతో స్పందిస్తారు -దోపిడీ సాధారణీకరించబడిందని క్లియర్ సూచికలు.
బాధాకరమైన వాస్తవికత: మీరు అనుమతించే దాని ప్రకారం ప్రజలు మిమ్మల్ని చికిత్స చేస్తారు. అన్యాయమైన చికిత్సను అంగీకరించడం ద్వారా, మీరు అనుకోకుండా ఇతరులకు శిక్షణ ఇస్తారు మిమ్మల్ని పెద్దగా తీసుకోండి . Er దార్యం సమృద్ధి నుండి ప్రవహించాలి, బాధ్యత కాదు. ఇచ్చేటప్పుడు నిజమైన దయ ఉంది.
మీ వనరులను గౌరవించడం -సమయం, శక్తి, డబ్బు, భావోద్వేగ శ్రమ -శ్రద్ధగల వ్యక్తిగా మీ విలువను తగ్గించదు.
5. మీరు సహాయం చేసే వ్యక్తుల పట్ల మీకు ఆగ్రహం కలుగుతుంది.
సహాయం చేసినందుకు ఎవరైనా మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతున్నప్పుడు unexpected హించని చేదు ఉపరితలాలు. బాహ్యంగా నవ్వుతున్నప్పటికీ, ఉపరితలం క్రింద అంతర్గత ఆగ్రహం బుడగలు. మీరు మరో అభ్యర్థనను నెరవేర్చారు, కాని సంతృప్తి అస్పష్టంగానే ఉంది.
ఈ ప్రతికూల భావాలు మీ నిజమైన సామర్థ్యానికి మించి సహాయం చేసే మానసిక దుస్తులు ధరిస్తాయి. ఇష్టపడే er దార్యం ఉన్న ప్రదేశం నుండి సహజంగా ప్రవహించే బదులు, మీ సహాయం బాధ్యత నుండి ఉద్భవిస్తుంది, చర్యలు మరియు ప్రామాణికమైన కోరికల మధ్య డిస్‌కనెక్ట్ అవుతుంది.
సరిహద్దు ఉల్లంఘనలకు మిమ్మల్ని అప్రమత్తం చేయడానికి మీ భావోద్వేగ వ్యవస్థ యొక్క ప్రయత్నాన్ని ఆగ్రహం సూచిస్తుంది. మీ మనస్తత్వం నెమ్మదిగా ఇష్టపడే పాల్గొనేవారి నుండి అయిష్టంగా ఇచ్చేవారికి మారుతుంది, ఎందుకంటే అభ్యర్థనలు పరస్పరం లేకుండా పోగుపడతాయి.
ఇటువంటి భావాలు మిమ్మల్ని కృతజ్ఞత లేనివి లేదా చిన్నవిగా చేయవు - అవి ముఖ్యమైన అంతర్గత అభిప్రాయంగా పనిచేస్తాయి. పెరుగుతున్న ఆగ్రహం మీ స్వంత అవసరాలకు ఎక్కువ శ్రద్ధ అవసరమయ్యే ఆరోగ్యకరమైన er దార్యం నుండి సమస్యాత్మక భూభాగంలోకి ప్రవర్తనలు దాటడానికి సహాయపడతాయి.
6. మీకు నిజంగా ఆనందం కలిగించేది మీరు మరచిపోయారు.
సరళమైన ప్రశ్నకు సమాధానమిస్తూ- ”మీరు వినోదం కోసం ఏమి చేస్తారు?” - మిమ్మల్ని క్షణికావేశంలో ఖాళీగా ఉంచుతుంది. ఇష్టమైన కార్యకలాపాలు, ఒకసారి నిజమైన ఆనందం యొక్క మూలాలు, మీ దినచర్య నుండి సుదూర జ్ఞాపకాలు వంటివి క్షీణించాయి.
వ్యక్తిగత కోరికలకు పెంపకం అవసరం. సాధారణ నిశ్చితార్థం లేకుండా, ఆనందం ఇచ్చే కార్యకలాపాలకు కనెక్షన్లు అవి పూర్తిగా అదృశ్యమయ్యే వరకు బలహీనపడతాయి. ఇతరుల ప్రాధాన్యతలు మీ ఆనందాన్ని పదేపదే అధిగమించడంతో స్థిరమైన కోత క్రమంగా జరుగుతుంది.
వ్యక్తిగత నెరవేర్పు యొక్క పునరుజ్జీవనం లేకుండా జీవితం అంతులేని బాధ్యతల శ్రేణి అవుతుంది. నష్టం చాలా పెరుగుతుంది, అభిరుచి పూర్తిగా బాధ్యత ద్వారా భర్తీ చేయబడే వరకు మీరు గమనించరు.
ప్రామాణికమైన ఆనందాన్ని సృష్టించే కార్యకలాపాలు పనికిరాని ఆనందం కంటే మీ మానసిక శ్రేయస్సు కోసం అవసరమైన నిర్వహణ. ఆనందం కోసం మీ సామర్థ్యం రక్షణ మరియు సాధారణ వ్యక్తీకరణ అవసరమయ్యే కీలకమైన వనరును సూచిస్తుంది, లగ్జరీ అనంతంగా వాయిదా వేయబడదు.
7. ఇతరుల అంచనాలను అందుకోవడానికి మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తారు.
ఎవరికైనా అర్ధరాత్రి భావోద్వేగ మద్దతు అవసరమైనప్పుడు నిద్ర ఐచ్ఛికం అవుతుంది. వైద్య నియామకాలు పదేపదే రద్దు చేయబడతాయి ఎందుకంటే ఇతరుల అత్యవసర పరిస్థితులు ప్రాధాన్యతనిస్తాయి. మీరు అందరి సమస్యలను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు వ్యాయామం పక్కదారి పడుతుంది.
మానవ శరీరాలకు చర్చించలేని అవసరాలు ఉన్నాయి-నిద్ర, పోషణ, కదలిక మరియు వైద్య శ్రద్ధ. బాహ్య డిమాండ్లు ఈ ప్రాథమిక అవసరాలను స్థిరంగా భర్తీ చేసినప్పుడు, దానిని విస్మరించడానికి మీ ఉత్తమ ప్రయత్నాలు ఉన్నప్పటికీ, దీర్ఘకాలిక నష్టం ఉపరితలం క్రింద పేరుకుపోతుంది.
ఇటువంటి ప్రవర్తనలు మరియు ఎంపికలు ప్రమాదకరమైన సోపానక్రమాన్ని ప్రతిబింబిస్తాయి, ఇక్కడ ఇతరుల సౌలభ్యం మీ శారీరక శ్రేయస్సును అధిగమిస్తుంది. ఆరోగ్యం నిరవధికంగా నిర్లక్ష్యాన్ని తట్టుకోగలదనే తప్పుడు నమ్మకం పరిణామాలకు దారితీస్తుంది, అది చివరికి మీ పనితీరును పరిమితం చేస్తుంది, ఇతరులకు చాలా తక్కువ సహాయపడుతుంది.
8. మీరు మీ స్వంత లక్ష్యాలు మరియు కలలతో సంబంధాన్ని కోల్పోయారు.
కెరీర్ ఆకాంక్షలు మీరు అందరి పురోగతికి మద్దతు ఇస్తున్నప్పుడు ధూళిని సేకరిస్తాయి. ఇతరుల తక్షణ అవసరాలు మీ సమయాన్ని మరియు శక్తిని వినియోగిస్తున్నందున వ్యక్తిగత ప్రాజెక్టులు శాశ్వతంగా “నిలిపివేయబడతాయి”.
నెరవేర్చడానికి వ్యక్తిగత విలువలతో అనుసంధానించబడిన అర్ధవంతమైన లక్ష్యాల వైపు ప్రగతిశీల కదలిక అవసరం. ఇతరుల ప్రాధాన్యతల కోసం నిరంతరం పక్కకు తప్పుకున్నప్పుడు, మీ లోతైన ఆశయాలు క్రమంగా మసకబారుతాయి, అవి సాధించగల లక్ష్యాల కంటే అవాస్తవ కల్పనల వలె కనిపిస్తాయి.
వ్యక్తిగత లక్ష్యాలను వదలివేయడం నెమ్మదిగా కాలిపోతున్న గుర్తింపు సంక్షోభాన్ని సృష్టిస్తుంది. ప్రాజెక్టులపై ముందుకు వేగం లేకుండా, జీవితం దాని ఉద్దేశ్యం మరియు దిశను కోల్పోతుంది. ఇతరుల కలలకు మద్దతు ఇవ్వడం అందంగా ఉంది - ఇది మీ స్వంత పూర్తి ఖర్చుతో రాదు. తగిన సమతుల్యతలో ఉన్నప్పుడు జీవితం er దార్యం మరియు వ్యక్తిగత సాధన రెండింటికీ తగినంత సమయాన్ని అందిస్తుంది.
మీ కోసం ఎప్పుడు, ఎలా జీవించాలో తెలుసుకోవడం మీరు తప్పక నేర్చుకోవలసిన నైపుణ్యం, ఆపై క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేయండి, లేకపోతే మిమ్మల్ని మీరు ఎలా నొక్కిచెప్పాలో మరియు పాత అలవాట్లలోకి ఎలా పడతారో మీరు మరచిపోతారు.
9. మీరు భావోద్వేగ మద్దతు కోసం వెళ్ళే వ్యక్తి, కానీ ప్రతిఫలంగా తక్కువ పొందండి.
మీ పోరాటాల గురించి అరుదుగా అడిగేటప్పుడు స్నేహితులు తమ సమస్యలను ప్రాసెస్ చేయడానికి అన్ని గంటలకు కాల్ చేస్తారు. మీకు ఇలాంటి సంరక్షణ అవసరమైనప్పుడు కుటుంబ సభ్యులు సుదీర్ఘ మద్దతు సెషన్లను ఆశించే ఇబ్బందులను అన్‌లోడ్ చేస్తారు.
ఏమీ సంతోషంగా లేనప్పుడు ఏమి చేయాలి
ఏకపక్ష భావోద్వేగ శ్రమ అదృశ్య అలసటను సృష్టిస్తుంది. ఇతరుల భారాన్ని మోయడానికి గణనీయమైన మానసిక వనరులు-శ్రద్ధ, తాదాత్మ్యం, సమస్య పరిష్కారం-మార్పిడి అసమతుల్యమైనప్పుడు తిరిగి నింపకుండా.
మద్దతు నెట్‌వర్క్‌లు పరస్పరం పనిచేయాలి, సంరక్షణ అవసరమైన విధంగా బహుళ దిశలలో ప్రవహిస్తుంది. “బలమైన ఒకటి” లేదా “మంచి వినేవారు” అని లేబుల్ చేసినప్పుడు, ప్రజలు మీకు ఇలాంటి పెంపకం అవసరమని తరచుగా మర్చిపోతారు.
మానవ కనెక్షన్ పరస్పర దుర్బలత్వం మరియు సహాయంపై వృద్ధి చెందుతుంది, ఇతరుల బాధను నిశ్శబ్దంగా గ్రహించే భావోద్వేగ సంరక్షకులు నియమించబడలేదు. మీ భావోద్వేగ అవసరాలు మీరు ఇతరులపై జాగ్రత్తగా శ్రద్ధ వహించాల్సిన అవసరం ఉంది.
ఆరోగ్యకరమైన స్వీయ-దృష్టిని స్వీకరించడం
ఈ సంకేతాలను గుర్తించడం అంటే ఇతరుల అవసరాలను విస్మరించే వ్యక్తిగా మార్చడం కాదు. బదులుగా, ఇది మీ జీవితానికి సమతుల్యతను పునరుద్ధరించాల్సిన అవసరాన్ని సూచిస్తుంది. కొద్దిగా స్వార్థం నిజానికి మంచి విషయం ఎందుకంటే ఇది మీ శ్రేయస్సును సంరక్షిస్తుంది మరియు పూర్తి క్షీణతను నిరోధిస్తుంది. ఇతరులతో పాటు మీ స్వంత అవసరాలను గౌరవించడం ద్వారా, మీరు స్థిరమైన సంబంధాలను సృష్టిస్తారు మరియు నిజమైన er దార్యానికి అవసరమైన శక్తిని నిర్వహిస్తారు. గుర్తుంచుకోండి: మీ కోసం సరిగ్గా శ్రద్ధ వహించడం స్వార్థం కాదు - ఇది ప్రామాణికమైన, సమతుల్య జీవితానికి పునాది.
