ప్రకటన: ఈ పేజీ భాగస్వాములను ఎంచుకోవడానికి అనుబంధ లింక్‌లను కలిగి ఉంది. మీరు వాటిపై క్లిక్ చేసిన తర్వాత కొనుగోలు చేయడానికి ఎంచుకుంటే మేము కమీషన్‌ను అందుకుంటాము.
మీరు మునిగిపోతున్న భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయం చేయడానికి గుర్తింపు పొందిన మరియు అనుభవజ్ఞుడైన థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడండి. ఇక్కడ నొక్కండి BetterHelp.com ద్వారా ఒకరితో కనెక్ట్ అవ్వడానికి.
మీరు మీ భావోద్వేగాలలో మునిగిపోయినప్పుడు అది ఎలా ఉంటుందో మనందరికీ తెలుసునని నేను భావిస్తున్నాను.
ఇది భయానక భావన, ఇది మీకు ఎలా మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, ఏమి చేయాలి మరియు మీ నడుస్తున్న మనస్సుపై నియంత్రణను ఎలా పొందాలో మీకు తెలియకుండా చేస్తుంది.
మీరు మానసిక అనారోగ్యం కారణంగా మానసికంగా మునిగిపోతున్నారా లేదా కేవలం జీవిత ఒత్తిళ్ల వల్ల అయినా, నిశ్చింతగా, మెరుగ్గా ఎదుర్కోవడానికి మీరు చేయగలిగేవి ఉన్నాయి.
మరియు ఎదుర్కోవడం అనేది మీరు లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి. మీరు భావోద్వేగాలను తక్షణం ఆఫ్ చేయలేకపోవచ్చు లేదా వాటిని అణచివేయడానికి ప్రయత్నించకూడదు. మీరు ఈ సమయాన్ని అధిగమించాలి. మీరు దీని నుండి మరొక వైపు నుండి బయటకు వచ్చే వరకు ఈ రోజు మరియు రేపు మరియు మరుసటి రోజును మీరు అధిగమించాలి. (గమనిక: ఈ అనుభూతికి గల కారణాలను అధిగమించడానికి మీకు వృత్తిపరమైన సహాయం అవసరం కావచ్చు.)
షేన్ డాసన్ ఎక్కడ నివసిస్తున్నారు
ఎమోషనల్ ఓవర్‌వెల్ ఎలా అనిపిస్తుంది?
సహజంగానే, ప్రతి వ్యక్తికి ఉద్వేగభరితం భిన్నంగా ఉంటుంది, కానీ కొన్ని సాధారణ థీమ్‌లు ఉన్నాయి.
వారి భావోద్వేగాలలో మునిగిపోయిన వ్యక్తి సొరంగం చివరిలో కాంతిని చూడడానికి కష్టపడవచ్చు మరియు సమస్యను పరిష్కరించడంలో, నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో మరియు వారి ఎప్పటికప్పుడు మారుతున్న భావాలను నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది పడవచ్చు. వారు కేవలం కష్టం అనుభూతి చెందుతారు.
భావోద్వేగాలు సంక్లిష్టంగా ఉంటాయి మరియు మనం వాటితో సరిగ్గా వ్యవహరించనప్పుడు, చాలా సానుకూల భావోద్వేగాలు కూడా ప్రతికూలంగా మారవచ్చు.
ప్రతిదీ మితంగా ఉంటుంది మరియు అది మన భావోద్వేగాలకు నిజం. ఏదైనా ఒక విషయాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోవడం మంచిది కాదు మరియు మీరు మానసికంగా మునిగిపోతున్నప్పుడు మీరు చేయగలిగే 14 విషయాలను ఈ కథనం భాగస్వామ్యం చేస్తుంది.
మీరు మానసికంగా మునిగిపోతే ఏమి చేయాలి:
1. మీ భావాలను గుర్తించండి.
మీరు భావోద్వేగాల ఓవర్‌లోడ్‌ను అనుభవించినప్పుడు మరియు మీ తల తిప్పడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఏమి జరుగుతుందో గుర్తించడం మొదటి విషయం.
చాలా మంది వ్యక్తులు వారు చిరిగిపోయినట్లు భావిస్తున్నారని అంగీకరించడానికి ఇష్టపడనప్పటికీ, మీ భావోద్వేగాలను అణచివేయడం వలన వారు మరింత తీవ్రంగా మరియు అఖండంగా మారవచ్చు.
భావోద్వేగాలు జీవితంలో విలువైన లక్ష్యాన్ని అందిస్తాయి. వారు మీ గురించి, ప్రపంచం గురించి మరియు దాని గురించి మీ వివరణ గురించి మీకు సమాచారాన్ని అందిస్తారు. భావోద్వేగ మేధస్సు యొక్క ముఖ్యమైన అంశం ఏమిటంటే, భావాలను పేరు పెట్టడం, గుర్తించడం మరియు అర్థం చేసుకోవడం మరియు దానినే మేము ఇక్కడ సూచిస్తున్నాము.
మీ భావాలను అంగీకరించడం ఓటమిని అంగీకరించడంతో గందరగోళంగా ఉండకూడదు. మీరు మీ భావోద్వేగాలను అధిగమించడానికి అనుమతించడం లేదు, కానీ వాటిని అంగీకరించడం, వాటిని ఉనికిలో ఉంచడం మరియు అలా అనిపించే దానితో కూర్చోవడం.
ప్రతికూల భావోద్వేగాలు తలెత్తినప్పుడు, మేము తరచుగా దానిని వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము. మేము దానిని అణచివేయడానికి మరియు దాని ప్రభావాలను తగ్గించడానికి తీవ్రంగా కృషి చేస్తాము. భావోద్వేగాలను అంగీకరించడం అనేది ఈ క్షణంలో మీరు అనుభూతి చెందుతున్నది మీరు ఎల్లప్పుడూ అనుభూతి చెందుతున్నట్లుగా ఉండదని ఒక అవగాహన మరియు నమ్మకంతో వస్తుంది. భావోద్వేగాలు సానుకూలమైనా ప్రతికూలమైనా ఇదే.
భావోద్వేగాలు శాశ్వతమైనవి కావు, కానీ ప్రవహించేవి కావు అనే అంగీకారాన్ని లేదా అవగాహనను తీసుకురావడం ఒత్తిడిని, మానసిక ఒత్తిడిని మరియు బర్న్‌అవుట్‌ను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. భావాలు తరచుగా మారుతూ ఉంటాయి.
మీ భావాలను గుర్తించడానికి చిట్కాలు:
- బుద్ధిపూర్వకంగా అభ్యాసం చేయండి.
- ధ్యానం-ప్రత్యేకంగా బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం.
- వృత్తిపరమైన సహాయం కోరండి.
- భావోద్వేగాలను లేబుల్ చేయండి.
- భావోద్వేగాలు ఉబ్బిపోతాయని గుర్తుంచుకోండి.
- అన్ని భావోద్వేగాలు పాస్ అవుతాయని గుర్తుంచుకోండి మరియు కొత్తవి వస్తాయి.
- భావోద్వేగాలను పరిశోధించండి-ఈ అనుభూతి ఎక్కడ నుండి వచ్చింది? భావోద్వేగాన్ని ప్రేరేపించినది ఏమిటి? ఈ భావోద్వేగం తలెత్తినప్పుడు మీరు ఏ వాతావరణంలో ఉన్నారు?
- భావోద్వేగాలు ప్రపంచాన్ని మరియు దానిలో మీ స్థానాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడే విలువైన సమాచారం అని గుర్తుంచుకోండి.
మీ భావాలను గుర్తించడం మీకు శక్తిని ఇస్తుంది మరియు వివరణ లేకుండా భావోద్వేగాలు ఉనికిలో ఉంటాయి. కాబట్టి, ప్రతికూల భావాలతో పోరాడకుండా, వారితో కూర్చుని, మీరు వాటిని ఎందుకు అనుభవిస్తున్నారో అర్థం చేసుకోండి మరియు ఆలోచించండి, ఆపై తదుపరి అనుభూతి కోసం వేచి ఉండండి.
చాలా ప్రతికూల భావాలు కూడా దాటిపోతాయి, కాబట్టి పొగమంచు ఎంత దట్టంగా అనిపించినా, అది పైకి లేస్తుందని గుర్తుంచుకోండి.
2. ఏ భావోద్వేగాలు సహాయపడతాయో నిర్ణయించండి.
పర్యావరణం మరియు మీరు ఎలా భావిస్తున్నారనే దాని గురించి అంతర్దృష్టి మరియు విలువైన సమాచారాన్ని అందించే కోణంలో అన్ని భావోద్వేగాలు సహాయపడతాయి. అయితే, కొన్ని భావోద్వేగాలు ఇతరులకన్నా నిర్మాణాత్మకంగా ఉంటాయి.
భావోద్వేగాన్ని గుర్తించడం మరియు అది మీకు ఎందుకు అందించబడుతుందనేది ముఖ్యమైన అంశం. భావోద్వేగాలు చాలా కాలం పాటు ఉండవచ్చు లేదా తీవ్రమైన మరియు చిన్న పేలుళ్లలో వస్తాయి. భావోద్వేగాల విషయానికి వస్తే ఏదైనా జరుగుతుంది.
మీరు మానసికంగా మునిగిపోతున్నప్పుడు మరియు మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో మీరు గుర్తించినప్పుడు, ఆ భావోద్వేగం సహాయకరంగా ఉందో లేదో నిర్ణయించడం తదుపరి దశ.
భావోద్వేగం ఎలా ఉపయోగపడుతుంది?
ఒక భావోద్వేగాన్ని మ్యాప్ లాగా చిత్రించండి. మీరు ఎక్కడికి వెళ్లారో మరియు మీరు ఎక్కడికి వెళ్తున్నారో ఇది మీకు తెలియజేస్తుంది. కొన్ని భావోద్వేగాలు ఒక వ్యక్తి ప్రమాదాన్ని నివారించడం, సురక్షితంగా ఉండడం, అర్థం చేసుకోవడం మరియు ఇతరులను అర్థం చేసుకోవడం వంటి అవకాశాలను పెంచుతాయి.
అదనంగా, అధిక భావోద్వేగ మేధస్సును కలిగి ఉండటం మరింత అర్ధవంతమైన కనెక్షన్‌లను నిర్మించడానికి, ఇతరుల భావోద్వేగ ప్రకోపాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు ప్రియమైనవారికి మెరుగైన మద్దతుదారుగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
భయం వంటి భావోద్వేగాలు ప్రమాదకరమైన దృశ్యాలను నివారించడంలో మీకు సహాయపడతాయి; సంభావ్య ఎరుపు జెండాలను నివారించడంలో ఆందోళన మీకు సహాయపడవచ్చు మరియు ఆలస్యం కావడం గురించి చింతించడం వలన మీరు సమయానికి చేరుకోవడంలో సహాయపడవచ్చు. కాబట్టి, భావోద్వేగాలు ఒక ప్రయోజనాన్ని ఎలా అందిస్తాయో చూడటం సులభం మరియు అవి ఎందుకు ఉన్నాయో గుర్తించడం అనేది మిమ్మల్ని మీరు విశ్వసించే మార్గం, ఇది కీలకమైనది.
మీరు మీ భావాలలో మునిగిపోతున్నప్పుడు, భావోద్వేగాలను గుర్తించడం, వాటికి పేరు పెట్టడం మరియు వారు మీకు సహాయం చేయడానికి ఉన్నారో లేదో నిర్ణయించుకోవడం చాలా కీలకం. ప్రతికూల భావోద్వేగాలను దాటవేయడం మానుకోండి ఎందుకంటే అది బూమరాంగ్-రకం ప్రభావాన్ని సృష్టించగలదు, అది మరింత తీవ్రమైన భావోద్వేగాలతో మిమ్మల్ని మీ పాదాల నుండి పడగొట్టగలదు.
3. మద్దతు వ్యవస్థను సృష్టించండి.
జీవితం చాలా ఛాలెంజింగ్‌గా ఉంటుంది, ఇంకా ఎక్కువగా మీరు మానసికంగా ఒత్తిడికి గురైనట్లు భావిస్తే. మీరు మీ భావాలను గుర్తించిన తర్వాత, వాటిని ప్రాసెస్ చేయడం ఇప్పటికీ ముఖ్యం, ఇక్కడ బలమైన మద్దతు వ్యవస్థ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
సపోర్ట్ సిస్టమ్ ప్రతి ఒక్కరికీ భిన్నంగా కనిపిస్తుంది, కానీ మీరు తీర్పు లేకుండా మిమ్మల్ని మీరు పూర్తిగా వ్యక్తీకరించగలిగేలా ఒకదాన్ని రూపొందించడానికి ప్రయత్నించండి. మంచి సపోర్ట్ చేసే వ్యక్తి మిమ్మల్ని సురక్షితంగా, సురక్షితంగా మరియు స్వాగతించేలా చేయాలి. ఉద్వేగభరితమైన సమయంలో సహాయక వ్యవస్థ మీకు సహాయం చేస్తుంది మరియు భవిష్యత్తులో ఎలా ఎదుర్కోవాలో ప్లాన్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
మీరు ఒత్తిడికి లోనవుతున్నప్పుడు స్నేహితుడికి కాల్ చేయడం లేదా ఏమి జరుగుతుందనే దాని గురించి మాట్లాడటానికి ప్రియమైన వారితో కాఫీ కోసం బయలుదేరడం వంటివి మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై భారీ సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
మీరు అందంగా కనిపిస్తున్నారా అని ఎలా తెలుసుకోవాలి
