మీకు కొంత విరిగిన, చంచలమైన నిద్ర వచ్చింది.
లేదా బహుశా మీరు గత రాత్రి నిద్రపోలేదు.
ఇప్పుడు మీరు ముందుకు వచ్చే రోజును ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది… ఏదో ఒకవిధంగా మీ సాధారణ పనులు మరియు బాధ్యతలను నిర్వర్తిస్తుంది.
బహుశా మీరు పని చేయాల్సి ఉంటుంది. లేదా బహుశా మీరు చూసుకునే పిల్లలు ఉన్నారు.
ఎలాగైనా, మీరు రోజు మొత్తాన్ని ఎలా పొందబోతున్నారు?
మనుగడ సాగించకుండా, సాధారణ మానవుడిలా పనిచేయడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు?
నిద్ర లేకపోవటంతో వ్యవహరించడం అంత సులభం కాదు, కానీ ఫాలో చిట్కాలు అలసటతో నెట్టడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
మీకు ఎక్కువ శక్తి లేనప్పటికీ, మీ వద్ద ఉన్నదాన్ని బాగా ఉపయోగించుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
1. మానసిక యుద్ధానికి సిద్ధం
నిద్ర లేమిని ఎదుర్కోవడం అనేది మొట్టమొదటగా, మానసిక యుద్ధం.
అనుసరించే అన్ని సలహాలను పక్కన పెడితే, మీ మనస్సులో మీరు ఎదుర్కొనే అతిపెద్ద సవాలు ఉంటుంది.
మరియు మేము పూర్తిగా అయిపోయిన అనుభూతి గురించి మాట్లాడటం లేదు, మేము మీ ఆలోచనలు మరియు భావాల గురించి మాట్లాడుతున్నాము.
మీ మానసిక స్థితి పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు దానికి కొద్దిగా లేదా నిద్ర లేకుండా భిన్నంగా ఉంటుంది.
మీరు రోజంతా ఎలా పనిచేస్తారనే దానిపై దీన్ని అర్థం చేసుకోవడం మరియు ఈ వ్యత్యాసాన్ని గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం.
ఏదైనా యుద్ధం లేదా సవాలు మాదిరిగా, మీరు దాని కోసం సిద్ధం చేస్తే మంచిది.
దీని అర్థం ముందుకు సాగే కష్టాల కోసం మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి సానుకూల స్వీయ-చర్చ వంటి వాటిని ఉపయోగించడం.
ఈ మగత స్థితిలో ఉన్నప్పుడు మీ పరిమితుల గురించి తెలుసుకోవడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు చాలా కష్టపడటం లేదు.
స్వీయ-దయ ముఖ్యం, అదే విధంగా మీరు అలసట ఉన్న ప్రదేశం నుండి పని చేస్తున్నప్పుడు గుర్తించగల సామర్థ్యం ఉంటుంది, తద్వారా మీరు మీ ప్రశాంతతను తిరిగి పొందవచ్చు.
కాబట్టి, మీరు సహోద్యోగి చేత చిరాకు పడుతున్నప్పుడు స్వీయ-అవగాహన ఆ అనుభూతిని పరిష్కరించడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనడంలో కీలకం.
అదేవిధంగా, మీ శక్తి స్థాయిలు మరింత తక్కువగా ఉన్నప్పుడు తెలుసుకోవడం వారికి ప్రోత్సాహాన్ని ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అడుగుతుంది (అనుసరించే చిట్కాలను ఉపయోగించి).
మీరు ప్రోత్సహించడానికి ప్రయత్నించాల్సిన మనస్తత్వం ప్రతికూల పరిస్థితుల్లో స్థితిస్థాపకంగా ఉంటుంది. మీరు ఈ కష్ట సమయాన్ని ఒక మార్గం లేదా మరొక విధంగా పొందుతారు.
2. గడియారాన్ని చూడవద్దు
మునుపటి పాయింట్ ప్రకారం, మన దృష్టిని భౌతిక వైపు మళ్లించే ముందు, నిద్ర లేనప్పుడు మీరు ఎదుర్కొనే కొన్ని మానసిక సవాళ్లతో ప్రారంభిద్దాం.
చాలా సాధారణమైన మానసిక అవరోధాలలో ఒకటి, రోజు నిజంగా నెమ్మదిగా గడిచిపోతుందనే భావన.
అన్నింటికంటే, మీరు కొంచెం నిద్రపోవాలనుకుంటున్నారు మరియు రాత్రి త్వరగా రాదు.
కాబట్టి మీరు పడుకునే వరకు ఎంత సమయం ఉందో చూడటానికి మీరు సమయాన్ని క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేస్తారు.
కానీ ఇది చెడ్డ ఆలోచన.
మీ పని దినం లాగడం లేదా ఈ రోజు ఇప్పటికే ముగియాలని మీరు కోరుకుంటున్నారా, సమయం మానసికంగా గడిచిపోవటం వలన మీరు వాస్తవ సమయాన్ని గమనిస్తారు.
బదులుగా, మా వ్యాసంలోని సలహాలను అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి సమయం వేగంగా వెళ్తుంది .
3. మీ రోజుకు వెరైటీని జోడించండి
మీకు నిద్ర లేనప్పుడు, పునరావృతమయ్యే పని యొక్క మార్పు లేకుండా ఏమీ మీకు ఎక్కువ అలసట కలిగించదు.
కాబట్టి మీరు మీ రోజును సాధ్యమైనంతవరకు విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ప్రయత్నించడం చాలా అవసరం.
స్కాట్ డిస్క్ నికర విలువ 2018
కొన్ని పని వాతావరణాలలో ఇది కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ ప్రతిసారీ తరచుగా విషయాలను మార్చడానికి మీరు చేయగలిగినది చేయండి.
కార్యాలయ అమరికలో, మీరు మీ డెస్క్ నుండి లేచి, ఒక కప్పు కాఫీ తయారు చేసుకోవచ్చు, సహోద్యోగులతో మాట్లాడవచ్చు, టాయిలెట్‌కు వెళ్లవచ్చు లేదా బయట కొన్ని నిమిషాలు గడపవచ్చు.
రిటైల్ రంగంలో, మీరు అల్మారాలు పున ock ప్రారంభించడం, కస్టమర్ సేవలను నిర్వహించడం, చెక్అవుట్ మీద కూర్చోవడం లేదా స్టోర్‌రూమ్‌లో డెలివరీలను అన్‌లోడ్ చేయడం మధ్య మార్పిడి చేసుకోవచ్చా అని మీరు మీ పర్యవేక్షకుడిని అడగవచ్చు.
మీరు మీ చిన్నపిల్లని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటే, ప్లేగ్రూప్‌లకు వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి, పార్కుకు వెళ్లండి, కిరాణా షాపింగ్ తీసుకోండి, కాఫీ షాప్‌కు నడవండి, స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులను సందర్శించండి లేదా ఇంటి వేర్వేరు గదుల్లో కూడా ఆడండి మీరు అన్ని సమయాలలో ఒకే చోట సహకరించరు.
మీ రోజులో మీరు మరింత వైవిధ్యతను ప్రవేశపెట్టవచ్చు, మీ మనస్సు తక్కువ ఆటోపైలట్ యొక్క నమూనాలో స్థిరపడటం ప్రారంభిస్తుంది.
ఇది మిమ్మల్ని అప్రమత్తంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఇది సమయం కొంచెం వేగంగా గడిచేలా చేస్తుంది.
4. మీ రోజును సరళీకృతం చేయండి
మీరు రాత్రిపూట నిద్రపోకపోతే, చాలా మానసికంగా పన్ను విధించే రోజు కాదు.
మీ ఏకాగ్రత బలహీనపడుతుంది మరియు మీ క్లిష్టమైన ఆలోచనా నైపుణ్యాలు ఉండవు.
కాబట్టి ఆ సంక్లిష్టమైన పనిని మరొక రోజుకు వదిలివేయండి - ప్రత్యేకించి దీనికి దీర్ఘకాలిక ఆమోదాలు ఉంటే.
బదులుగా, అంత ముఖ్యమైనది కాని మరియు పెద్దగా ఆలోచించకుండా మీరు చేయగలిగే విషయాలకు కట్టుబడి ఉండండి.
మీరు ఇతర పనులతో చాలా బిజీగా ఉన్నందున మీకు ఎప్పటికీ లభించని చిన్న ఉద్యోగాలన్నీ చేయడానికి ఇప్పుడు మంచి సమయం.
పనిలో, దీని అర్థం మీ ఇన్‌బాక్స్‌ను క్లియర్ చేయడం, మీ డెస్క్‌పై కాగితపు పనిని నిర్వహించడం లేదా మీ సహోద్యోగులతో విమర్శనాత్మక సమావేశాలు చేయడం.
ఇంట్లో, మీరు ఫ్రిజ్‌ను శుభ్రం చేయడానికి, పచ్చికను కత్తిరించడానికి లేదా కొన్ని అవాంఛిత వస్తువులను ఆన్‌లైన్‌లో విక్రయించడానికి ఎంచుకోవచ్చు.
మరియు మీకు మానసికంగా సవాలుగా ఉన్నదాన్ని పరిష్కరించడం తప్ప వేరే మార్గం లేకపోతే, ఉదయం చేయండి. మీరు మధ్యాహ్నం మరింత అలసటతో ఉంటారు.
5. ఉల్లాసమైన సంగీతాన్ని వినండి
సంగీతం యొక్క శక్తిని మమ్మల్ని ప్రేరేపించడంలో మరియు మాకు ఎక్కువ డ్రైవ్ మరియు శక్తిని ఇవ్వడంలో తక్కువ అంచనా వేయకూడదు.
వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు చాలా మంది జిమ్‌కు వెళ్లేవారు సంగీతాన్ని వింటారని మీరు ఎందుకు అనుకుంటున్నారు?
మీరు తీవ్రంగా నిద్ర లేనప్పుడు, కొన్ని మీడియం టెంపో ఉల్లాసమైన సంగీతాన్ని వినడానికి ప్రయత్నించండి.
మీరు చేస్తున్న ఏ పనిపైనా మీ దృష్టిని నిలుపుకుంటూ మానసిక అలసటను ఎదుర్కోవటానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
ప్రతి ట్రాక్ గడిచేకొద్దీ రోజు కదిలేందుకు సంగీతం కూడా సహాయపడుతుంది.
మీరు కూడా ఇష్టపడవచ్చు (వ్యాసం క్రింద కొనసాగుతుంది):
- మంచం ముందు చేయవలసిన 14 పనులు మిమ్మల్ని లోతైన, ప్రశాంతమైన నిద్రలోకి తెస్తాయి
- పని బర్న్అవుట్ యొక్క 33 లక్షణాలు + దాని నుండి కోలుకోవడానికి 10 దశలు
- ప్రతి రాత్రి మీకు ఎంత లోతైన మరియు REM నిద్ర అవసరం?
- వేగంగా నిద్రపోవడం ఎలా: రికార్డ్ సమయంలో డ్రిఫ్ట్ చేయడానికి 8 మార్గాలు
- నిద్రపోవడానికి 20 ఉత్తమ పాటలు
- మీరు పనిలో అలసిపోయిన రోజులో 11 మార్గాలు
6. సమతుల్య భోజనం తినండి, కానీ చాలా విందులు అనుమతించండి
నిద్ర లేకుండానే మీరు రోజులో పొందగలిగే మరికొన్ని శారీరక మార్గాల వైపు ఇప్పుడు మన దృష్టిని మరల్చండి.
విపరీతమైన అలసటతో ఉన్న రోజున మీ ఆహార ఎంపికలకు సంబంధించిన సలహాలు చాలా ప్రోటీన్, తాజా పండ్లు మరియు వెజ్, గింజలు మరియు పప్పుధాన్యాలు కలిగిన సమతుల్య భోజనం తినమని చెబుతుంది.
మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు సాధ్యమైన చోట సంక్లిష్టమైన పూర్తి-గోధుమ రూపాలుగా ఉండాలి.
ఇది చాలా మంచి సలహా.
కానీ చాలా మంది నిపుణులు చక్కెర మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను నివారించమని మీకు చెప్తారు ఎందుకంటే అవి తరువాత శక్తి ప్రమాదానికి దారితీస్తాయి.
మేము ధోరణిని పెంచుకోబోతున్నాము మరియు మీరు బాగా నిద్రపోనప్పుడు చికిత్సలు మీ ఆహారంలో భాగం కాగలవని మీకు చెప్తాము.
ఇవన్నీ ఈ వ్యాసం ప్రారంభంలో మేము చర్చించిన మానసిక యుద్ధానికి తిరిగి వస్తాయి. రోజంతా కొన్ని విందులు మీరే అనుమతించడం వల్ల ఆ యుద్ధంలో విజయం సాధించవచ్చు.
మీ అపరాధ ఆనందం చాక్లెట్, కేక్, మిఠాయి లేదా చిప్స్ అయినా, వాటిని మితంగా తినడం సరైందే.
వారు మీ భోజనంలో ఎక్కువ భాగం తయారు చేయకూడదు, కానీ భోజన సమయాల మధ్య తక్కువ పరిమాణంలో తీసుకోవాలి.
ప్రతి ట్రీట్ మీరు మానసికంగా సమతుల్యతతో ఉండటానికి సహాయపడే మానసిక విజయం.
7. కొన్ని కెఫిన్ మంచిది
ఒక కప్పు కాఫీ, డబ్బా సోడా లేదా కెఫిన్ చేయబడిన ఎనర్జీ డ్రింక్ మీకు మరింత మేల్కొని, అప్రమత్తంగా అనిపిస్తుందని చెప్పకుండానే ఇది జరుగుతుంది.
కెఫిన్ యొక్క ప్రభావాలను ప్రారంభించడానికి కొంచెం సమయం పడుతుంది, అయినప్పటికీ, మీరు పనికి వెళ్ళే ముందు లేదా మీరు దేనిపైనా దృష్టి పెట్టవలసిన ముందు ఆ పానీయం బాగా తీసుకోండి.
ఇక్కడ రెండు మినహాయింపులు ఉన్నాయి.
మొదటిది ఏమిటంటే, మీరు ఒకదాని తర్వాత ఒకటి వెనక్కి తట్టడం కంటే రోజులో కొన్ని కెఫిన్ పానీయాలకు అంటుకోవడం మంచిది.
రెండవది, మీరు బహుశా మధ్యాహ్నం నాటికి కెఫిన్ తినడం మానేయాలి.
అవును, ఇది శక్తి స్థాయిలు నిజంగా ముంచగల సమయం అని మాకు తెలుసు, కాని కెఫిన్ మీ శరీరంలో 5 గంటలు సగం జీవితాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
కాబట్టి మీకు సాయంత్రం 4 గంటలకు కాఫీ ఉంటే, మీ శరీరం చుట్టూ కెఫిన్ ప్రవహించే సగం రాత్రి 9 గంటలకు వస్తుంది.
మరియు ఇది మరుసటి రాత్రి మీ నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు మీ అలసటను పెంచుతుంది.
తల్లిదండ్రులను నియంత్రించడం నుండి ఎలా బయటపడాలి
మీరు మధ్యాహ్నం తరువాతి దశలలో ఏదైనా తాగవలసి వస్తే, బదులుగా రకరకాల టీని ప్రయత్నించండి. టీ సాధారణంగా కాఫీ కంటే చాలా తక్కువ కెఫిన్ కలిగి ఉంటుంది మరియు మీ నిద్రను ఎక్కువగా ప్రభావితం చేయకుండా మీకు కొంచెం ost పునిస్తుంది.
8. మీ హార్ట్ పంపింగ్ పొందండి
మీ మనస్సు నుండి ఏదైనా కోబ్‌వెబ్‌లను చెదరగొట్టడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి వ్యాయామం ఒక గొప్ప మార్గం.
మరియు ప్రయోజనాలను అనుభవించడానికి మీరు మీ విలువైన శక్తిని ఎక్కువగా ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు. చురుకైన 15 నిమిషాల నడక తరచుగా సరిపోతుంది.
మీరు రాత్రంతా నిద్రపోకపోతే, మీరు పనికి వెళ్లడానికి లేదా మీ రోజును ప్రారంభించడానికి ముందు ఉదయాన్నే ఈ వ్యాయామానికి తగినట్లుగా ఉంటుంది.
మరియు ఆ మధ్యాహ్నం తిరోగమనాన్ని ఎదుర్కోవటానికి, మీరు భోజన సమయంలో మీ పల్స్ రేసింగ్ పొందడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా నెట్టవద్దని నిర్ధారించుకోండి లేదా మీరు శారీరక అలసటను మీ మానసిక అలసటతో పోగొట్టుకుంటారు.
9. అధిక ఫ్రీక్వెన్సీ యోగా శ్వాస
యోగాభ్యాసం చాలా శ్వాస పద్ధతులను ఉపయోగిస్తుంది, కొన్ని వేగంగా మరియు కొన్ని నెమ్మదిగా.
అలసటను ఎదుర్కోవటానికి సంబంధించి, వేగవంతమైన శ్వాస వంటివి కపలాభతి లేదా భస్త్రికా దృష్టిని పెంచడానికి సహాయపడవచ్చు.
వారు ఆందోళనను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడతారని సూచించడానికి ఆధారాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇది ఒక వ్యక్తి నిద్ర లేమిగా ఉన్నప్పుడు ఆందోళన మరింత సమస్యగా మారుతుంది.
ఈ శ్వాస పద్ధతులు ఎక్కడైనా చేయవచ్చు, ఇది పనిలో విరామం సమయంలో లేదా మీ స్వంత ఇంటి సౌకర్యాలలో చేయటానికి అనువైనదిగా చేస్తుంది.
10. ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి
మీరు నిద్రలేకుండా పనిచేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, పగటిపూట కొంచెం కంటికి కనిపించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించడం స్పష్టంగా అనిపించవచ్చు.
కానీ ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోవడం ఇతరులకన్నా కొంతమందికి బాగా పని చేస్తుంది. ఇది చాలా విచారణ మరియు లోపం.
మీరు చిన్న ఎన్ఎపి తర్వాత మేల్కొనవచ్చు మరియు మీరు ఇంతకుముందు చేసినదానికంటే అధ్వాన్నంగా అనిపించవచ్చు లేదా మీరు శక్తివంతం కావచ్చు.
మరియు మీరు నిద్రిస్తున్న సమయం పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. మీ కోసం సరైన ఎన్ఎపి సమయాన్ని నిర్ణయించే ముందు అవి మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో చూడటానికి మీరు తక్కువ మరియు పొడవైన న్యాప్‌లను ప్రయత్నించవచ్చు.
వాస్తవానికి, ఇది మీ పని ప్రదేశంలో మీరు నిద్రపోగలరా లేదా మీరు మీ న్యాప్‌లను సమకాలీకరిస్తుంటే ఎంతసేపు నిద్రపోతారు అనే దానిపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది.
11. కొన్ని గమ్ మీద నమలండి
నమ్మే లేదా కాదు, చూయింగ్ గమ్ యొక్క చర్య అప్రమత్తతను పెంచుతుందని తేలింది మరియు కార్మికులు ఒక రోజులో తమ విధులను కొనసాగించడానికి కూడా సహాయపడవచ్చు.
మరియు మీరు ఏ రుచిని ఎంచుకున్నా అది పట్టింపు లేదు. మీకు బాగా నచ్చిన వాటి కోసం వెళ్లండి లేదా వాటి మధ్య మారండి.
12. కొన్ని పిప్పరమెంటు వాసన
బలమైన, పుదీనా వాసన చాలా రిఫ్రెష్ అవుతుందని మీకు తెలుసు, కాని ఇది వాస్తవానికి అప్రమత్తతను పెంచుతుంది మరియు అలసటను ఎదుర్కుంటుంది.
కాబట్టి రీడ్ డిఫ్యూజర్, సువాసనగల కొవ్వొత్తి, రుమాలుపై కొన్ని ముఖ్యమైన నూనె, లేదా చూయింగ్ గమ్ (మునుపటి పాయింట్ యొక్క అదనపు ప్రయోజనాలు) ద్వారా అయినా, మీ జీవితంలో కొంత పిప్పరమెంటు పొందండి.
మీకు నచ్చితే దాల్చిన చెక్క నుండి కూడా అదే ప్రభావం ఉంటుంది.
13. కోల్డ్ షవర్‌తో మీ రోజును ప్రారంభించండి
మీ చర్మంపై చల్లటి నీటి సంచలనం ఉత్తేజపరుస్తుందనడంలో సందేహం లేదు.
కాబట్టి నిద్ర లేవని రోజులో గడపడానికి, మీరు చల్లని, లేదా ఉదయాన్నే చల్లటి నీటితో స్నానం చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
ఈ పరిస్థితులలో మీరు మొత్తం షవర్‌ను నిర్వహించలేకపోతే, చివరి 15-30 సెకన్లలో మీరు చల్లటి నీటిని ఎంచుకోవచ్చు.
ఇది మీ మనస్సు మరియు శరీరానికి జోల్ట్ ఇస్తుంది మరియు మీ ఏకాగ్రతను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
పగటిపూట మీరు అలసిపోయినట్లు మీకు అనిపిస్తే, మీ ముఖం మీద కొంచెం చల్లటి నీరు చల్లుకోవటానికి ప్రయత్నించండి.
14. బయట పొందండి
మీ ఇల్లు లేదా కార్యాలయం ఎంత బాగా వెలిగించినా, పగటిపూట వెలుపల ఉండటం కంటే ఇది చాలా ప్రకాశవంతంగా ఉంటుంది.
మునుపటి రాత్రి మీరు నిద్రపోకపోతే ఈ సహజ కాంతి మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
కాబట్టి ఉదయాన్నే మీకు వీలైనంత త్వరగా పగటిపూట బయటపడండి మరియు సాధ్యమైన చోట బయట విరామం తీసుకోండి.
కిటికీ పక్కన కూర్చోవడం కూడా మీ కళ్ళలోకి ప్రవేశించే కాంతి స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇది సారూప్యమైన, చిన్నది అయినప్పటికీ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
అంతే కాదు, సహజ కాంతికి గురికావడం మీ సిర్కాడియన్ లయను సెట్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అందువల్ల, మీ రాత్రి సమయ నిద్రను ముందుకు సాగడానికి సహాయపడుతుంది.
15. మద్దతు కోసం అడగండి
కొన్నిసార్లు మీరు నిద్ర లేమి రోజులో మిమ్మల్ని పొందడానికి సహాయం కోరవలసి ఉంటుంది.
కార్మికుల కోసం, దీని అర్థం మీరు రోజుకు వేర్వేరు విధులను చేపట్టగలరా లేదా మీరు తక్కువ రోజు పని చేయగలరా అని చూడటానికి మీ పర్యవేక్షకుడితో మాట్లాడటం.
మీరు త్వరగా ప్రేమలో పడగలరా
చిన్నపిల్లల తల్లిదండ్రుల కోసం, పిల్లల సంరక్షణకు సహాయం చేయడానికి కుటుంబం లేదా స్నేహితులను పొందడం దీని అర్థం.
లేదా సాధారణంగా, వారి ఆలోచనలు మరియు సలహాలను పొందడానికి పరిస్థితి గురించి మీకు దగ్గరగా ఉన్న వారితో మాట్లాడటం దీని అర్థం.
మూలాలు:
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/5-ways-to-wipe-out-winter-tiredness/
