మీరు పనిలో కాలిపోయినట్లు భావిస్తున్నారా?
జాబ్ బర్నౌట్ యొక్క అనేక సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు మరియు సంభావ్య కారణాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. మేము వీటిని క్షణంలో మరింత వివరంగా చర్చిస్తాము.
కానీ సానుకూల సందేశంతో ప్రారంభిద్దాం:
అయితే మీకు ఇప్పుడే అనిపిస్తుంది చెయ్యవచ్చు కోలుకోండి మరియు పని బరువు చాలా ఎక్కువగా ఉండటానికి ముందు మీరు ఎలా ఉన్నారో తిరిగి పొందండి.
మళ్ళీ మంచి అనుభూతి చెందడం మరియు పునరుద్ధరించిన శక్తి మరియు ఉత్సాహంతో పనికి తిరిగి రావడం సాధ్యమని మీరు తెలుసుకోవాలి.
మీరు ఇప్పుడు ఏ అలసట మరియు అలసటతో బాధపడుతున్నారో, మీరు ఏ ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నా, సొరంగం చివర ఎల్లప్పుడూ కాంతి ఉంటుంది.
దీన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, మొదటి నుండి ప్రారంభిద్దాం.
Burnout అంటే ఏమిటి?
ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ, దాని అంతర్జాతీయ గణాంక వర్గీకరణ వ్యాధులు మరియు సంబంధిత ఆరోగ్య సమస్యలలో ( ఐసిడి -11 ), బర్న్‌అవుట్‌ను ఈ క్రింది విధంగా నిర్వచించండి:
బర్న్-అవుట్ అనేది విజయవంతంగా నిర్వహించబడని దీర్ఘకాలిక కార్యాలయ ఒత్తిడి ఫలితంగా భావించబడిన సిండ్రోమ్. ఇది మూడు కొలతలు కలిగి ఉంటుంది:
1. శక్తి క్షీణత లేదా అలసట యొక్క భావాలు.
2. ఒకరి ఉద్యోగం నుండి మానసిక దూరం పెరగడం, లేదా ఒకరి ఉద్యోగానికి సంబంధించిన ప్రతికూలత లేదా విరక్తి యొక్క భావాలు.
3. వృత్తిపరమైన సామర్థ్యాన్ని తగ్గించింది.
ఇప్పుడు, దీని కంటే చాలా ఎక్కువ ఉంది - మేము క్రింద అన్వేషిస్తాము - కాని ఇది కాలిపోవటం అంటే ఏమిటో మంచి ప్రాథమిక అవలోకనం.
WHO కూడా బర్న్అవుట్ అనేది ప్రత్యేకంగా కార్యాలయానికి సంబంధించిన పదం మరియు జీవితంలోని ఇతర ప్రాంతాలను వివరించడానికి ఉపయోగించరాదని పేర్కొంది.
బర్న్అవుట్ అనే పదాన్ని హెర్బర్ట్ ఫ్రూడెన్‌బెర్గర్ తన పుస్తకంలో అదే పేరుతో సృష్టించినట్లు భావిస్తున్నారు, Burnout: అధిక సాధన యొక్క అధిక వ్యయం.
Burnout యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?
Burnout ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవితాన్ని అనేక విధాలుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అందుకని, సంకేతాలు మరియు లక్షణాలను నాలుగు వర్గాలుగా విభజించడం సులభం.
శారీరక లక్షణాలు
మీ జీవితంలో ఏదో సరిగ్గా లేనప్పుడు మీ శరీరం మీకు చెప్పడంలో గొప్పది. మీరు ఈ క్రింది వాటిలో కొన్ని లేదా అన్నింటినీ అనుభవించవచ్చు:
1. మీకు ఏదైనా చేయటానికి శక్తి లేనట్లుగా అలసటను పూర్తి చేయండి.
2. తలనొప్పి మరియు కండరాల నొప్పులు - తరచుగా మీరు మీ శరీరంలో ఉద్రిక్తతను కలిగి ఉంటారు.
3. రెగ్యులర్ అనారోగ్యం - మీరు బర్న్అవుట్ అనుభవిస్తే మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ రాజీపడే అవకాశం ఉంది.
4. నిద్ర విధానాలలో మార్పులు - తరచుగా నిద్రలేమి, కానీ ఇది సాధారణం కంటే ఎక్కువగా నిద్రపోవచ్చు.
అతను మిమ్మల్ని ఆకర్షించే 7 సంకేతాలు
5. ఆకలి లేకపోవడం - మీకు శక్తి లేకపోయినప్పటికీ తినాలని మీకు అనిపించదు.
6. ఛాతీ నొప్పులు, గుండె దడ, శ్వాస ఆడకపోవడం.
7. మైకము లేదా మూర్ఛ.
8. జీర్ణశయాంతర సమస్యలు - మీరు గట్ నొప్పి లేదా మీ ప్రేగు కదలికలలో మార్పులను అనుభవించవచ్చు.
9. అధిక రక్తపోటు.
భావోద్వేగ లక్షణాలు
మీరు బర్న్‌అవుట్‌తో బాధపడుతున్నప్పుడు, మీరు ఈ క్రింది మార్గాల్లో ఎక్కువ మానసిక కల్లోలాలను అనుభవిస్తారు:
1. ప్రేరణ లేదా ఉత్సాహం లేకపోవడం - మీ ఉద్యోగంలో చేరిన పనులను మీరు చేయాలనుకోవడం లేదు. మీ శ్రమ ఫలాలను చూసే అవకాశంతో మీరు ఉత్సాహపడరు. మీరు పనికి సంబంధించిన ప్రతిదానికీ ఎక్కువ లేదా తక్కువ ఉదాసీనంగా ఉంటారు.
2. నిస్సహాయత - పరిస్థితి ఎలా సానుకూలంగా పరిష్కరిస్తుందో మీరు చూడలేరు. మీరు మీ విధికి రాజీనామా చేస్తారు, మీ ఉద్యోగంలో చిక్కుకుంటారు మరియు ఆశ లేకుండా ఉంటారు.
3. కోపం / నిరాశ - మీరు సులభంగా చిరాకు మరియు కోపానికి త్వరగా ఉంటారు. మీరు ఏదో చేయలేకపోయినప్పుడు మీరు విసుగు చెందుతారు.
4. స్వీయ సందేహం - మీ సామర్ధ్యాలపై మీకు నమ్మకం లేదు మరియు మీ చర్యలు మరియు నిర్ణయాలను నిరంతరం అనుమానిస్తారు.
5. వైఫల్యం యొక్క సెన్స్ - మీరు విఫలమైనట్లు భావిస్తారు అన్ని విధాలుగా.
6. నిర్లిప్తత - మీరు ప్రజలను దూరంగా నెట్టివేసి, మీ పని మరియు సహోద్యోగుల నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
7. సాఫల్య భావన లేదు - మీరు ఏమి సాధించినా, మీరు విజయాలను జరుపుకోలేరు. మీరు వాటిని బాహ్య కారకాలకు లేదా అదృష్టానికి అణిచివేస్తారు.
8. సైనసిజం - ప్రతి ఒక్కరూ తమకు తాముగా ఉన్నారని మరియు దయ మిమ్మల్ని తారుమారు చేయడానికి ముందున్నదని మీరు నమ్మడం ప్రారంభిస్తారు.
9. సానుకూల భావోద్వేగాలు లేకపోవడం - మీరు మీ ఉద్యోగం పట్ల సానుకూలంగా ఏదైనా అనుభూతి చెందడానికి కష్టపడతారు. మీకు విచారం కలగకపోవచ్చు (ఇది చాలా సాధారణం అయినప్పటికీ), కానీ మీకు పని గురించి ఆనందం కలగదు.
మానసిక లక్షణాలు
బర్న్అవుట్ యొక్క భావోద్వేగ సంకేతాలు కాకుండా, తెలుసుకోవలసిన ఇతర మానసిక లేదా అభిజ్ఞాత్మక ప్రభావాలు ఉన్నాయి:
1. ఏకాగ్రత లేకపోవడం - మీరు మీ మనస్సును ఒక విషయం మీద దృష్టి పెట్టలేరు. మీరు మీ పని విధుల నుండి చాలా తేలికగా పరధ్యానం పొందుతారు.
2. ప్రతికూల ఆలోచన విధానాలు - మీ మనస్సు తరచుగా “ఎందుకు బాధపడాలి?” వంటి ఆలోచనలకు తిరిగి వస్తుంది. మరియు 'నేను దీన్ని ఎక్కువ సమయం తీసుకోలేను.'
3. మతిమరుపు - మీకు చెప్పబడిన వివరాలను లేదా మీకు కేటాయించిన పనులను గుర్తుంచుకోవడానికి మీరు కష్టపడతారు.
4. మీరు పగటి కల - మీరు ఇతర విషయాల గురించి అద్భుతంగా చెప్పేటప్పుడు మీ మనస్సు మిమ్మల్ని ఉద్యోగం నుండి దూరం చేస్తుంది.
5. ఆందోళన - మీరు పని గురించి ఆలోచించడం, ముఖ్యంగా మీరు లేనప్పుడు మీరు ఆందోళన చెందుతారు. మీరు క్రమం తప్పకుండా అనుభవిస్తారు సండే నైట్ బ్లూస్ .
6. డిప్రెషన్ - ఆరోగ్య నిపుణులలో తీవ్రమైన బర్న్ అవుట్ మరియు డిప్రెషన్ వేరు చేయలేదా అనే దానిపై కొంత వాదన ఉంది, అవి ఎప్పుడూ ఒకే విషయం వల్ల సంభవించకపోయినా (అనగా పని).
ప్రవర్తనా లక్షణాలు
మీ ఉద్యోగం వల్ల మీరు కాలిపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు, మీ ప్రవర్తన ప్రభావితం అయ్యే అవకాశం ఉంది. ఇది చూపించే కొన్ని ప్రధాన మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. చమత్కారం - మీరు ఇంకా కూర్చోవడం చాలా కష్టం మరియు మీ డెస్క్ నుండి లేచి, సాధ్యమైనప్పుడల్లా ఆఫీసు చుట్టూ తిరుగుతారు.
2. వాయిదా వేయడం - మీ పని విధులను కొనసాగించకుండా ఉండటానికి ప్రతి సాకును మీరు కనుగొంటారు.
3. సంఘర్షణ - మీరు పనిలో మరియు వెలుపల ఇతరులతో ఎక్కువ వాదనలు లేదా విభేదాలలో పాల్గొంటారు.
4. పని పట్ల ఆసక్తి - మీ ఆనందం పరంగా మీ ఉద్యోగం నుండి మీరు వేరుపడినట్లు అనిపించినప్పటికీ, మీరు లేనప్పుడు మీరు దాని గురించి ఆలోచిస్తారు.
5. హాజరుకానితనం - మీరు లోపలికి వెళ్ళడానికి తగినంతగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు తరచుగా అనారోగ్యంతో పిలుస్తారు.
6. క్షీణత - మీరు ఆలస్యంగా వస్తారు మరియు మీరు ముందుగానే బయలుదేరుతారు.
7. పేలవమైన పనితీరు - మీ పని యొక్క నాణ్యత తగ్గుతుంది మరియు ఇది మేనేజర్ లేదా మీ సహోద్యోగులచే హైలైట్ చేయబడవచ్చు. మీకు వీలైతే మీరు తీరానికి సంతృప్తి చెందుతారు.
8. పదార్థ క్రచెస్ - మీరు తాత్కాలికంగా మంచి అనుభూతి చెందడానికి మద్యం, మాదకద్రవ్యాలు లేదా ఆహారం వంటి వాటిని ఉపయోగించి స్వీయ- ate షధం. లేదా మీరు రోజంతా తయారు చేయడానికి కెఫిన్ వంటి ఉద్దీపనలను ఉపయోగించవచ్చు.
9. పేలవమైన వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత - మీ శరీరం లేదా రూపాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవలసిన అవసరాన్ని మీరు చూడలేరు.
Burnout యొక్క కారణాలు
బర్న్అవుట్ పరిశ్రమ యొక్క అన్ని రంగాలలోని ప్రజలను ప్రభావితం చేస్తుంది కాబట్టి, అనేక సంభావ్య కారణాలు ఉన్నాయని తెలుసుకోవడం ఆశ్చర్యం కలిగించదు.
1. స్వయంప్రతిపత్తి లేకపోవడం - మీ ఉద్యోగం లేదా మీరు చేయమని అడిగిన విధులపై మీకు నియంత్రణ లేదని, లేదా అవి ఎలా చేయాలో మీకు అనిపిస్తుంది.
2. అవాస్తవ పనిభారం - మీపై ఉంచిన అంచనాలు చాలా గొప్పవి అని మీరు భావిస్తారు. మీరు అధిక పనిలో ఉన్నారు, మరియు మీరు చేయమని అడిగిన అన్ని విషయాలను కొనసాగించడానికి మీరు కష్టపడతారు.
3. కార్యాలయంలో బెదిరింపు - సహోద్యోగి నుండి లేదా నియంత్రించే యజమాని నుండి, మీరు రోజూ బెదిరింపులకు గురవుతారు.
ఆండ్రీ దిగ్గజ యుద్ధం రాయల్ విజేతలు
4. అధిక పీడన పని వాతావరణం - మీ ఉద్యోగానికి అన్ని సమయాల్లో అధిక స్థాయి లేదా అప్రమత్తత అవసరం మరియు / లేదా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను కలిగి ఉంటుంది.
5. మార్పులేనిది - మీ ఉద్యోగాలు పునరావృతమవుతాయి మరియు ఆ మార్పుకు తక్కువ లేదా అవకాశాలు లేవు.
6. పరిపూర్ణత - మీరు మీ యొక్క అవాస్తవికంగా ఉన్నత ప్రమాణాలను కోరుతారు.
7. టైప్-ఎ వ్యక్తిత్వం - మీరు ఎంతో ప్రతిష్టాత్మకంగా, పోటీగా, విజయానికి అసహనంతో, మరియు పూర్తిగా సంతృప్తి చెందరు.
8. పని-జీవిత సమతుల్యత లేదు - మీకు వ్యక్తిగత వినోదం మరియు ఆనందం కోసం తక్కువ సమయం ఉంది, లేదా మీ ఉద్యోగ ఒత్తిడి కారణంగా మీరు అలాంటి కార్యకలాపాలలో పాల్గొనలేరు.
9. చాలా తక్కువ సెలవుల సమయం - మీరు కేటాయించిన సెలవు సమయాన్ని మీరు తగినంతగా తీసుకోరు. ఇది యునైటెడ్ స్టేట్స్లో ముఖ్యంగా పెద్ద సమస్య.
10. సామాజిక మద్దతు లేకపోవడం - మీకు సహాయం చేయడానికి, మీ మాట వినడానికి మరియు మీకు సలహా ఇవ్వడానికి మీరు అక్కడ ఉన్న వ్యక్తులను కలిగి ఉండరు.
11. గుర్తింపు లేకపోవడం - మీ ఉద్యోగంలో మీకు ప్రశంసలు అనిపించవు మరియు మీరు చేసిన కృషికి కృతజ్ఞతలు లేదా క్రెడిట్ లభించదు.
12. ప్రతినిధికి అయిష్టత - మీకు నియంత్రణ సమస్యలు ఉన్నాయి మరియు మీ పనిభారాన్ని సహోద్యోగులతో పంచుకోవటానికి ఇష్టపడటం లేదా ఇష్టపడటం లేదు.
13. ప్రతికూల కార్యాలయ వాతావరణం - సంస్థ సంస్కృతి మీతో విభేదిస్తుంది, కార్యాలయంలో మానసిక స్థితి ఎప్పుడూ తక్కువగా ఉంటుంది లేదా సహోద్యోగులలో చాలా విభేదాలు ఉన్నాయి.
14. పురోగతికి తక్కువ అవకాశం - మీరు కెరీర్ నిచ్చెన ఎక్కాలనుకుంటున్నారు, కానీ మీరు ఉన్న పాత్ర పైకి కదలడానికి నిజమైన అవకాశం లేదు.
15. పాత్ర పట్ల మక్కువ లేదు - మీరు చేసే పనిపై మీకు పెద్దగా ఆసక్తి లేదు, కానీ పొరపాటున దానిలో పడిపోయారు లేదా తక్కువ ఎంపిక చేసుకున్నారు కాని ఆర్థిక కారణాల వల్ల తీసుకోవాలి.
16. అత్యంత భావోద్వేగ ఉద్యోగం - అనారోగ్యంతో లేదా వృద్ధులను చూసుకోవడంలో వృత్తి వంటి ముఖ్యమైన భావోద్వేగ భారం ఉన్న పాత్రలో మీరు పని చేస్తారు.
17. ఉద్యోగ అభద్రత - మీరు పనిచేసే సంస్థ బాగా పని చేయకపోవడం వల్ల లేదా మీ యజమాని మిమ్మల్ని ఇష్టపడరని మీరు నమ్ముతున్నందున లేదా మీరు ఉద్యోగంలో ఉన్నారని అనుకోకపోవడం వల్ల మీ ఉద్యోగం గురించి మీరు భయపడతారు.
18. స్థిరమైన కనెక్టివిటీ - 24/7 ఇంటర్నెట్ సదుపాయంతో, మీరు ఎల్లప్పుడూ స్విచ్ ఆన్ చేసి, ఇమెయిల్‌లకు ప్రత్యుత్తరం ఇవ్వడానికి లేదా మీ పని గంటలకు వెలుపల, సాయంత్రం లేదా వారాంతాల్లో సమస్యను పరిష్కరించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.
మీరు కూడా ఇష్టపడవచ్చు (వ్యాసం క్రింద కొనసాగుతుంది):
ఏ సంవత్సరంలో ఓవెన్ హార్ట్ మరణించాడు
- మీరు మానసికంగా మరియు మానసికంగా పారుతున్న 8 మెరుస్తున్న సంకేతాలు (+ దీని గురించి ఏమి చేయాలి)
- మీరు అసహ్యించుకునే ఉద్యోగాన్ని విడిచిపెట్టాలా? ఓడ దూకడానికి ముందు మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోవలసిన 8 విషయాలు
- జీవితంలో చిక్కుకున్న అనుభూతిని ఆపడానికి 8 మార్గాలు
- మీరు మీ మోజోను కోల్పోతే, ఈ 11 పనులు చేయవద్దు
- మీ జీవితంతో మీరు ఏమి చేయాలి? 170 నిజమైన సూచనలు.
Burnout నుండి ఎలా కోలుకోవాలి (మరియు నిరోధించండి)
లక్షణాలు మరియు హెచ్చరిక సంకేతాల పరంగా బర్న్అవుట్ ఎలా ఉంటుందో ఇప్పుడు మేము కవర్ చేసాము మరియు సంభావ్య కారణాలను పరిశీలించాము, మన దృష్టిని నిజంగా ముఖ్యమైన భాగం వైపు మళ్లించండి: బర్న్అవుట్ నుండి కోలుకోవడం.
మీ పని పరిస్థితిని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు తీసుకోవలసిన కొన్ని దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
మీరు ఇప్పటికే తీవ్రమైన ప్రొఫెషనల్ బర్న్‌అవుట్‌తో బాధపడుతుంటే, లేదా మీరు ఆ బ్రేకింగ్ పాయింట్‌కు చేరుకోవడానికి దగ్గరగా ఉండవచ్చని మీరు విశ్వసిస్తే ఈ చిట్కాలు సమానంగా పనిచేస్తాయి.
1. మీ కార్యాలయంలో మాట్లాడండి.
మీరు మీ పర్యవేక్షకుడితో లేదా మానవ వనరుల విభాగంతో మాట్లాడినా, ఉద్యోగం మీ శ్రేయస్సును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో నిజాయితీగా ఉండండి.
ఇది కావచ్చు కలిగి కష్టమైన సంభాషణ , కానీ మీకు మళ్లీ ఆరోగ్యం బాగుండటం ప్రతి ఒక్కరి ఆసక్తి.
మీ పనిభారాన్ని తగ్గించడానికి లేదా ఇతర మార్గాల్లో మరింత నిర్వహించదగిన మార్గాలను కనుగొనడానికి వారితో కలిసి పనిచేయండి.
మీరు మరింత సరళంగా పనిచేయడానికి వారు సిద్ధంగా ఉన్నారో లేదో చూడండి, బహుశా ఇంటి నుండి పని చేయడానికి కొన్ని రోజులు గడిపినప్పటికీ, మీరు సుదీర్ఘమైన, ఒత్తిడితో కూడిన ప్రయాణాలను నివారించవచ్చు.
లేదా మీరు మీ పని వారంలో సగం రోజులు పని చేయగలుగుతున్నారా అని అడగండి, తద్వారా మీరు ఆ రోజున కొంచెం ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు మిగిలిన వారంలో మీ శక్తిని పునరుద్ధరించవచ్చు.
లేదా మీ పని పరిస్థితులు ముఖ్యంగా సవాలుగా ఉంటే, మీ యజమాని చిల్‌అవుట్ జోన్‌లు, ఎక్కువ రెగ్యులర్ బ్రేక్‌లు లేదా కార్యాలయ కౌన్సెలింగ్‌తో తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించే మార్గాలు ఉన్నాయా అని చూడండి.
2. మీ బర్న్ అవుట్ యొక్క కారణాలను పరిష్కరించండి.
మునుపటి విభాగాన్ని తిరిగి చూడండి మరియు మీ ఉద్యోగం వల్ల మీరు కాలిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది.
అప్పుడు ఆ కారణాలకు చికిత్స చేయడానికి మరియు మీపై వారి చెడు ప్రభావాలను తగ్గించడానికి మార్గాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.
ఇది తరచూ మునుపటి పాయింట్‌తో ముడిపడి ఉంటుంది మరియు మీ యజమాని లేదా హెచ్‌ఆర్ విభాగంతో సమస్యలను లేవనెత్తుతుంది.
కానీ మీ గురించి మీరు దగ్గరగా చూడటం మరియు పరిస్థితిని సానుకూల రీతిలో మార్చడానికి మీకు ఏ శక్తి ఉందని అడగడం కూడా అవసరం.
మీ పరిపూర్ణతను అధిగమించడం, మీరు కార్యాలయాన్ని విడిచిపెట్టిన వెంటనే మీ ఉద్యోగం నుండి అప్పగించడానికి సిద్ధంగా ఉండటం, మానసికంగా మరియు డిజిటల్‌గా డిస్‌కనెక్ట్ చేయడం లేదా మీకు రావాల్సిన కొంత సెలవు సమయం తీసుకుంటే, మీ పునరుద్ధరణకు సహాయపడటానికి మీకు చాలా శక్తి ఉంది .
3. పని వెలుపల ధనిక మరియు ఆకర్షణీయమైన జీవితాన్ని పెంపొందించుకోండి.
ఇది ఒక సవాలుగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా మీకు శక్తి లేదని మీకు అనిపించినప్పుడు.
కానీ కొన్నిసార్లు మీరు ఉంచిన దానికంటే ఎక్కువ శక్తిని పొందవచ్చు.
మీరు ఎంచుకున్నది మీ వ్యక్తిత్వ లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
ఉదాహరణకు, ఎక్స్‌ట్రావర్ట్‌లు సామాజిక పరిస్థితుల నుండి ఎక్కువ శక్తిని గ్రహిస్తాయి మరియు స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో నాణ్యమైన సమయాన్ని గడపడం నుండి బాగా చేస్తాయి.
అంతర్ముఖులు ఒకరితో ఒకరు లేదా చిన్న సమూహాలలో సాంఘికీకరించాలని కోరుకుంటారు, కాని వారి బ్యాటరీలను రీఛార్జ్ చేయడానికి మంచి పుస్తకం లేదా బేకింగ్ లేదా క్రాఫ్టింగ్‌తో ఏకాంత సమయం మరింత మంచిదని వారు కనుగొనవచ్చు.
చురుకుగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని మీరు నెట్టడం ఎంత కష్టమో, పనికి వెలుపల జీవితం గడపడం వల్ల మీ మనస్సు విషయాలను తీసివేసి, నెరవేర్చడానికి మీ ఉద్యోగంపై తక్కువ ఒత్తిడి తెస్తుంది.
పూర్తి సానుకూల ప్రభావాలను అందించడానికి పని-జీవిత సమతుల్యత వాస్తవానికి సమతుల్యతను కలిగి ఉండాలి.
4. వీలైనంత తరచుగా చురుకుగా ఉండండి.
మళ్ళీ, మీరు క్షీణించినప్పుడు మరియు మీ ఖాళీ సమయంలో మంచం మీద ఉండాలనుకున్నప్పుడు ఇది పోరాటంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది తరచుగా మానసిక మరియు శారీరక శక్తి స్థాయిలలో నికర లాభాలను అందిస్తుంది.
ఇది స్వయంగా నివారణ కానప్పటికీ, వ్యాయామం పని యొక్క ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి, మీ మానసిక స్థితిని మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మంచి నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి అది ప్రోత్సాహకం కాకపోతే, ఏమిటి?
5. నిద్ర పరిశుభ్రతను మెరుగుపరచండి.
వ్యాయామం కాకుండా, మీరు రాత్రి నిద్రను మెరుగుపరిచే మార్గాలు ఉన్నాయి.
ఇది తరచుగా ఉంటుంది మీరు పడుకునే ముందు మీరు అనుసరించే దినచర్య ఇంకా ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ నైపుణ్యాల ఉపయోగం మీలో మంచి రాకుండా ఒత్తిడిని నివారించడానికి పగటిపూట.
మీరు ఎన్ని గంటలు నిద్రపోతున్నారనేది మాత్రమే కాదు, ఆ గంటల నాణ్యత కూడా చాలా ముఖ్యమైనది.
రాత్రి నిద్రను నిర్ధారించడానికి మీరు ఎంత ఎక్కువ చేయగలరో, మీ శక్తి నిల్వలు మరింత పునరుద్ధరించబడతాయి మీ తదుపరి పనిదినం.
6. పని సరిహద్దులను సెట్ చేయండి.
మీ యజమాని లేదా సహోద్యోగులు మీ నుండి డిమాండ్లు చేసినప్పుడు, మర్యాదగా ఉండటానికి సిద్ధంగా ఉండండి, కానీ మీరు అసమంజసమని నమ్ముతున్న పనులకు నో చెప్పండి లేదా మీ చెల్లింపు వెలుపల పడండి.
లేదా, కనీసం, మీరు ఎప్పుడు, ఎప్పుడు చేయగలరో మరియు మొదట జాగ్రత్త వహించడానికి మీకు ఇతర విధులు ఉన్నాయని స్పష్టం చేయండి.
ప్రేమలో ఉన్నప్పుడు పురుషులు ఎందుకు దూరంగా ఉంటారు
మీరు ఎప్పుడు, ఎప్పుడు ఏదైనా చేయగలుగుతారు అనే దాని గురించి మీ సహోద్యోగులకు స్పష్టమైన అంచనాలను ఇస్తే, వారు మిమ్మల్ని నవీకరణల కోసం అడుగుతూ ఉండరు.
అదేవిధంగా, మీరు ఓవర్ టైంను తిరస్కరించగలిగారు - చెల్లించినా లేదా చెల్లించకపోయినా - మరియు ప్రతిరోజూ సమయానికి పనిని వదిలివేయాలి తప్ప, వాస్తవంగా అత్యవసరంగా జాగ్రత్త వహించాల్సిన అవసరం లేదు. గుర్తుంచుకోండి, 99% విషయాలు మరుసటి రోజు వరకు సురక్షితంగా వేచి ఉండగలవు.
7. మీ ఉద్యోగం గురించి మీరు ఎలా ఆలోచిస్తారో మార్చండి.
సిద్ధాంతంలో ఇది చాలా సులభం, కానీ ఆచరణలో చాలా కష్టం. కానీ అది మిమ్మల్ని ప్రయత్నించకుండా ఆపకూడదు.
ముఖ్యంగా, మీరు పని గురించి మరియు మీ పనితీరు గురించి మీకు ఉన్న ఆలోచన విధానాలను మార్చాలి.
ఇందులో ఇలాంటివి ఉండవచ్చు:
- మీ ఉద్యోగాన్ని చూడటం ఒక భాగం వర్క్‌హోలిజాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మీ జీవితమంతా కాదు.
- మీ ఉద్యోగం మార్పులేనిదిగా అనిపించినా లేదా చాలా తక్కువ పర్యవసానంగా ఉన్నప్పటికీ, మీ ప్రాముఖ్యతను గుర్తించడం.
- మీరు చాలా ఎక్కువ చేయగలరని నేర్చుకోవడం మరియు ఎక్కువ చేయటానికి మీపై అదనపు ఒత్తిడి పెట్టడం మీ ఉత్పాదకతను తగ్గించడానికి మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది.
- కొన్ని విషయాలు పరిపూర్ణంగా కాకుండా సంతృప్తికరమైన స్థాయికి మాత్రమే చేయాల్సిన అవసరం ఉందని అంగీకరించడం.
- మీకు నచ్చని విషయాల కంటే మీ ఉద్యోగం గురించి మీకు నచ్చిన విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి.
- మీరు కోరుకునే కెరీర్ పురోగతి అంత త్వరగా జరగనవసరం లేదని మరియు నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా తరచుగా రేసును గెలుస్తుందని గ్రహించడం.
- మీ బలాలు ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడం మరియు వారితో ఆడుకోవడం, కొత్త నైపుణ్యాలు మరియు క్రమమైన అభ్యాసం నేర్చుకోవడం ద్వారా మీ బలహీనతలను క్రమంగా పరిష్కరించుకోండి.
- మీరు మంచి ప్రదర్శన ఇచ్చినప్పుడు గుర్తించడం మరియు దీనిని జరుపుకోవడం.
- ప్రతికూల ఆలోచనలను ఆపడానికి పని చేయడం, “నేను తగినంతగా లేను” అవి జరిగినప్పుడు వాటిని గుర్తించడం ద్వారా మరియు మీ మనస్సును మరింత సానుకూల ప్రకటనకు మళ్ళించడం ద్వారా.
8. క్రొత్త ఉద్యోగం లేదా వృత్తి మీకు బాగా సరిపోతుందా అని పరిశీలించండి.
కొన్నిసార్లు, ఉద్యోగాలు లేదా వృత్తిని మార్చడం బర్న్‌అవుట్‌కు చికిత్స చేయడానికి లేదా నిరోధించడానికి ఉత్తమ మార్గం.
మీ ప్రస్తుత పని పరిస్థితి మానసికంగా లేదా మానసికంగా మీకు మంచిది కాదని మీరు కనుగొంటే, క్రొత్త పరిష్కారమే విషయాలను పరిష్కరించడానికి ఏకైక మార్గం.
వాస్తవానికి, మీరు పరివర్తన చెందుతున్నప్పుడు ఇది స్వల్పకాలికంలో ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, అయితే ఉద్యోగ సంతృప్తి, మెరుగైన పరిస్థితులు మరియు శక్తి స్థాయిల పరంగా దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలు విలువైనవి.
ఇది ఒక అవకాశం కాదా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీ ప్రస్తుత పని చేస్తున్నప్పుడు మీరు కొత్త ఉద్యోగం కోసం చూడగలరా?
సంతోషకరమైన మరియు మరింత సమతుల్య జీవనశైలిని ఉద్దేశించినట్లయితే మీరు మరింత అర్హతలను కొనసాగించడానికి లేదా పూర్తిగా భిన్నమైన రంగంలో తిరిగి శిక్షణ ఇవ్వడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?
మీరు ఆర్థికంగా పార్ట్‌టైమ్ ఉద్యోగం తీసుకోగలరా లేదా తక్కువ పూర్తికాల వేతనాన్ని అంగీకరించగలరా?
9. విశ్రాంతి తీసుకోండి.
ఇది చాలా మందికి మించి ఉండవచ్చు, కానీ మీ పునరుద్ధరణకు సహాయపడటానికి మీ యజమాని మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం సెలవు తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తారా?
మీరు వారితో స్పష్టంగా మాట్లాడాల్సిన అవసరం ఉంది మరియు కొంత సమయం విరామ సమయంలో మీ ఆరోగ్యం యొక్క అన్ని అంశాలపై మీరు దృష్టి పెట్టకపోతే మీరు పని కొనసాగించగలరని మీరు అనుకోరు.
మీరు కొన్ని నెలల సెలవు తీసుకోవడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనడం కంటే కొత్త వారిని నియమించడం లేదా శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా ఖరీదైనది మరియు సవాలుగా ఉంటుందని వారు గ్రహించవచ్చు.
10. మీ సామాజిక మద్దతుపై మొగ్గు చూపండి.
మీ పోరాటాల గురించి మాట్లాడటం చాలా కష్టం, మీ గురించి నిజంగా శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తులు వారు ఏ విధంగానైనా సహాయం చేయాలనుకుంటున్నారు.
కాబట్టి మీ భాగస్వామి, స్నేహితులు, తల్లిదండ్రులు, తోబుట్టువులు మరియు మీరు సన్నిహితంగా ఉన్న వారితో మాట్లాడండి.
మీకు ఎక్కువ విరామం ఇవ్వడానికి వారు స్వల్పకాలికంలో కొన్ని చిన్న విషయాలను తీసుకోగలరా అని చూడండి.
దీని అర్థం మీ పిల్లలను పాఠశాల నుండి తీసుకెళ్లడం, కిరాణా షాపింగ్‌లో మీకు సహాయపడటం లేదా ఈవెంట్‌లు నిర్వహించడం లేదా కలుసుకునే బాధ్యత తీసుకోవడం.
మీపై మరియు మీ సమయంపై డిమాండ్లను తగ్గించడానికి ఏదైనా.
10 సంకేతాలు అతను మిమ్మల్ని ప్రేమించడు
ఇది మీ మాటలు వింటూ, సలహా లేదా ఓదార్పు మాటలను అందిస్తున్నప్పటికీ, మీరు నిర్మించిన సంబంధాలు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి సమయంలో బంగారం బరువుతో ఉంటాయి.
Burnout తర్వాత ఉద్యోగం పొందడం
కొన్ని సందర్భాల్లో, మీరు అనుభవించిన బర్న్అవుట్ నుండి మీ రికవరీపై దృష్టి పెట్టడానికి మీరు ఉద్యోగాన్ని వదిలివేయవలసి ఉంటుంది.
ఇదే జరిగితే, పని ప్రపంచంలోకి తిరిగి రావడం చాలా కష్టంగా అనిపించవచ్చు.
సహాయపడే కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. సంభావ్య క్రొత్త యజమానులతో నిజాయితీగా ఉండండి - వారు మీ పున res ప్రారంభంలో ఉన్న అంతరాన్ని చూడగలుగుతారు, కాబట్టి దాన్ని దాచడానికి చాలా తక్కువ సమయం ఉంది. అవును, మీరు బర్న్‌అవుట్‌తో బాధపడ్డారని, కానీ మీరు ఇప్పుడు తిరిగి పని చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని వారికి చెప్పండి.
2. దీన్ని విలువైన అనుభవంగా హైలైట్ చేయండి - ప్రతికూలతను సానుకూలంగా మార్చండి మరియు మొత్తం ప్రక్రియ ద్వారా మీరు ఎంత నేర్చుకున్నారో మరియు ఇప్పుడు మీరు మీ ఒత్తిడిని ఎలా చక్కగా నిర్వహించగలుగుతున్నారో చెప్పండి.
3. మీ విధులు స్పష్టంగా నిర్వచించబడ్డాయని నిర్ధారించుకోండి - “జాబ్ క్రీప్” సంభవించటానికి అనుమతించవద్దు, అక్కడ కొత్త బాధ్యతలు మీకు సహేతుకమైనవి కాదా అనే దానిపై చర్చ లేకుండా మీకు ఇవ్వబడతాయి.
4. సౌకర్యవంతమైన పని ఏర్పాట్ల కోసం అడగండి - మీరు వారంలో ఒక రోజు ఇంటి నుండి పని చేయడం ద్వారా లేదా శుక్రవారం ప్రారంభంలో పూర్తి చేయడం ద్వారా జీవిత డిమాండ్లను బాగా సమతుల్యం చేయగలిగితే, అది సాధ్యమేనా అని అడగడానికి బయపడకండి. ఒక యజమాని చెప్పలేని చెత్త కాదు.
5. మీ అభిరుచులను పోగొట్టడానికి ప్రయత్నించండి - కెరీర్‌ను మార్చడానికి మరియు మీకు ఎక్కువ మక్కువ కలిగించే ఉద్యోగాన్ని కనుగొనడానికి మీరు ఈ అవకాశాన్ని ఉపయోగించగలరా? ఈ విధంగా, మీరు నిజంగా మీ పని ద్వారా శక్తినివ్వరు.
మూలాలు:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17079708
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25638755
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6367114/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17430366
