జీవితం ఒత్తిడితో కూడుకున్నది.
మా కుటుంబం, వృత్తి, ఆర్థిక, స్నేహితులు మరియు భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళనలు మరియు చింతల నుండి ప్రతికూల భావోద్వేగాలతో మేము బాంబుల వర్షం కురిపించాము.
జీవన జీవితంతో వచ్చే ప్రతికూల భావోద్వేగాలను నిర్వహించకపోవడం దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలు (మానసిక మరియు శారీరక), సంబంధ సమస్యలు మరియు తక్కువ జీవన నాణ్యతకు దారితీస్తుంది.
ఈ భావోద్వేగాలను ఎలా సమర్థవంతంగా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవడం మీ జీవితంలో శాంతి మరియు ఆనందాన్ని కనుగొనడంలో మీకు దగ్గరగా ఉంటుంది.
మీ ప్రతికూల భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి మీరు ఉపయోగించే కోపింగ్ స్ట్రాటజీల రకం మీరు ఏ రకమైన వ్యక్తి మరియు ఆ ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు మూలం.
ప్రతి ఒక్కరూ వారి భావోద్వేగాలను ఒకే విధంగా ప్రాసెస్ చేయరు. మీ కోసం పనిచేసేవి వేరొకరికి తగినవి కాకపోవచ్చు.
మీరు నిజంగా చేయగలిగేది భావోద్వేగాల మూలాన్ని గుర్తించడం మరియు వాటిని అనుభూతి చెందడానికి మరియు వాటిని అధిగమించడానికి మీకు సహాయపడే వ్యూహాన్ని ప్రయత్నించండి.
కానీ, మేము వ్యూహాలలోకి రాకముందు, అక్కడ నైపుణ్యాలను ఎదుర్కోవడం గురించి మాట్లాడాలి.
కోపింగ్ స్కిల్స్ రకాలు
ప్రతికూల పరిస్థితిని లేదా భావోద్వేగాలను సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవటానికి చర్యలు మరియు ఆలోచనలను ఉపయోగించడం కోపింగ్ అని నిర్వచించబడింది.
ప్రతి ఒక్కరూ ప్రతికూలంగా ఉండటానికి భిన్నమైన సహనాలను కలిగి ఉన్నందున ఎదుర్కోవటానికి అవసరాలు వ్యక్తికి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉంటాయి.
ఒక వ్యక్తి పరిస్థితిని ఎలా గ్రహిస్తాడో కూడా ఆ తేడాలు విస్తరిస్తాయి, అది ఎదుర్కోవటానికి వారు ఏ విధమైన వ్యూహాలను ఉపయోగించాలి.
ఒక వ్యక్తికి స్వల్పంగా అసౌకర్యంగా ఉండే పరిస్థితి మరొకరికి తీవ్రమైన హృదయ విదారకంగా ఉండవచ్చు.
ఆ పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటున్న ఇద్దరు వ్యక్తులకు వేర్వేరు కోపింగ్ మెకానిజమ్స్ అవసరం.
కోపింగ్ నైపుణ్యాలు మరియు వ్యూహాలను సూచించడానికి ప్రయత్నించడంలో సమస్య ఉంది.
వందలాది విభిన్న కోపింగ్ మెకానిజమ్స్ ఉన్నాయి మరియు ఈ క్షేత్రం చాలా విస్తృతమైనది, వాటిని ఎలా వర్గీకరించాలనే దానిపై సాధారణంగా అంగీకరించబడిన ఏకాభిప్రాయం లేదు.
వాస్తవానికి, మనస్తత్వవేత్తలు కొన్ని విభిన్న వర్గీకరణలను ముందుకు తెచ్చారు.
ఈ వ్యాసం యొక్క ప్రయోజనాల కోసం, మేము ఎక్కువగా దృష్టి సారించే సమస్యల ఫోకస్ మరియు ఎమోషన్ ఫోకస్ వర్గాలపై దృష్టి పెడతాము.
లాజరస్ మరియు ఫోక్మన్ యొక్క మానసిక ఒత్తిడి మరియు కోపింగ్ థియరీ (1984) యొక్క పునాది ఈ రెండు కేంద్రాలు, ఇది ఒత్తిడి అనేది ఒక వ్యక్తి మరియు వారి పర్యావరణం మధ్య లావాదేవీల యొక్క ఉత్పత్తి అని పేర్కొంది.
ఆ లావాదేవీ వ్యక్తిలో శారీరక, మానసిక, ప్రభావిత, నాడీ మరియు అభిజ్ఞాత్మకమైన బహుళ వ్యవస్థలను ప్రేరేపిస్తుంది.
కోపింగ్ మెకానిజాలను వర్గీకరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఒక ముఖ్య విమర్శ వర్గాల మధ్య అతివ్యాప్తి, ఎందుకంటే అనేక కోపింగ్ నైపుణ్యాలు ఒక వర్గానికి లేదా మరొక వర్గానికి చక్కగా సరిపోవు.
రెండవ విమర్శ ఏమిటంటే, ఏదైనా వ్యక్తిత్వ రకానికి చెందిన ఎవరైనా ఏదైనా కోపింగ్ నైపుణ్యాన్ని అవలంబించగలరు మరియు అది వారికి పనికొచ్చేలా చేస్తుంది.
వారు కేవలం ఒకదానికి బదులుగా బహుళ కోపింగ్ స్ట్రాటజీలను ఉపయోగించాలని నిర్ణయించుకోవచ్చు.
ఎమోషన్-ఫోకస్డ్ కోపింగ్ స్కిల్స్
కొన్నిసార్లు మన ప్రతికూల ఒత్తిళ్లకు కారణమయ్యే సమస్యలను పరిష్కరించలేము.
అటువంటి పరిస్థితులలో, ఒత్తిడి యొక్క మూలం నుండి వచ్చే భావోద్వేగాలను నావిగేట్ చేయడానికి మరియు ప్రాసెస్ చేయడానికి మాకు సహాయపడే ఎమోషన్-ఫోకస్డ్ కోపింగ్ స్ట్రాటజీలను మేము ఉపయోగిస్తాము.
సిద్ధంగా లేని వితంతువుతో డేటింగ్
ప్రతికూల భావోద్వేగాలు మరియు ఒత్తిడి యొక్క భావోద్వేగ ప్రభావాన్ని తగ్గించాలనే ఆలోచన ఉంది.
మీరు వదిలివేయకూడదనుకునే కష్టమైన పని చేయడం, ప్రియమైన వ్యక్తి దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో బాధపడటం లేదా చట్టపరమైన సమస్యలను ఎదుర్కోవడం ఉదాహరణలు.
ఈ ప్రత్యేకమైన విషయాలలో ఏదీ సులభమైన లేదా సరళమైన రిజల్యూషన్ కలిగి లేదు.
ఎందుకు ఉద్యోగం మానేయకూడదు? బాగా, కొన్ని కెరీర్లు ఒత్తిడితో వస్తాయి, కానీ అవి నెరవేరుతున్నాయి మరియు ఒక వ్యక్తి ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారు.
సాంఘిక పని మంచి ఉదాహరణ, ఎందుకంటే ఇది ఒత్తిడితో కూడిన క్షేత్రం, దానిలో పనిచేసే వ్యక్తులకు సాధారణంగా చాలా అర్ధాన్ని అందిస్తుంది.
ఎమోషన్-ఫోకస్డ్ కోపింగ్ తో ఎలాంటి టెక్నిక్స్ పనిచేస్తాయి?
1. పరధ్యానం.
ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలు మురిసిపోతాయి మరియు మరింత దిగజారిపోతాయి.
ఈ ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి తనను తాను పరధ్యానం చేసుకోవడం ఒక ఆచరణీయ మార్గం.
మానసికంగా ఉత్తేజపరిచే ఇతర కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం ద్వారా మీ క్రియాశీల ఆలోచన ప్రక్రియల నుండి ఆలోచనలను బలవంతం చేయండి.
లాజిక్ పజిల్స్, సుడోకు, క్రాస్వర్డ్ పజిల్స్ లేదా జా పజిల్స్ ఒక అద్భుతమైన సాధనం.
2. భావోద్వేగ వ్యక్తీకరణ.
ఒకరి భావోద్వేగాలను కళలోకి మార్చడం అనేది మానవత్వం వలె పాతది.
సృష్టించడం ద్వారా ప్రతికూల శక్తిని సానుకూలంగా మార్చడం కష్టమైన భావోద్వేగాలను వెలికితీసి వాటిని ప్రాసెస్ చేయడానికి ఒక స్పష్టమైన మార్గం.
గొప్ప ప్రయోజనం పొందడానికి మీరు చేస్తున్న పనిలో మీరు మంచిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు.
గీయండి, పెయింట్ చేయండి, పాడండి, నృత్యం చేయండి… ఆ భావోద్వేగం మీ నుండి బయటపడటానికి ఏమైనా చేయండి.
3. ధ్యానం.
ధ్యానం అనేక మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
మనస్సును ఇంకా ఖాళీగా ఉంచడానికి సమయాన్ని కేటాయించడం ద్వారా, మీ జీవితంలో మరియు మనస్సులో జరుగుతున్న ప్రతిదానికీ విరామం ఇవ్వడానికి మీకు మీరే అవకాశం ఇస్తారు.
ఆ ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలతో నివసించే లేదా వ్యవహరించాల్సిన అవసరం లేని ప్రస్తుత క్షణంలోకి మిమ్మల్ని ఆకర్షించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
4. ప్రార్థన.
మీరు ఆధ్యాత్మిక ప్రవృత్తితో ఉంటే ప్రతికూల భావోద్వేగ శక్తిని దించుటకు ఆధ్యాత్మిక మరియు మతపరమైన పద్ధతులు ఒక అద్భుతమైన మార్గం.
ప్రార్థన ధ్యానంతో సమానంగా ఉంటుంది, అందులో వర్తమానంలో శాంతి మరియు నిశ్శబ్ద క్షణంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇది ఒక అవకాశం.
చాలా మంది ప్రజలు జీవితపు ఒత్తిళ్లను ఎదుర్కోవటానికి ఆధ్యాత్మికతను ఒక సాధనంగా ఉపయోగిస్తారు.
5. మందులు.
Ation షధం సాంకేతికంగా ఒక భావోద్వేగ కోపింగ్ మెకానిజం ఎందుకంటే ఇది ప్రతికూల అనుభవంతో సంబంధం ఉన్న భావోద్వేగాలను అరికట్టడానికి ఉపయోగించబడుతుంది.
అధిక ఆందోళనను ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తికి వారి మనస్సును ట్రాక్ చేయడానికి మందులు అవసరం కావచ్చు, ఎందుకంటే ఇది ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు ఎక్కువ ప్రతిచర్యను కలిగిస్తుంది.
Ation షధప్రయోగం ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ మెకానిజం, దీనిని నిర్దేశించినట్లుగా మరియు దుర్వినియోగం చేయకుండా ఉపయోగిస్తారు.
6. రీఫ్రామింగ్.
మీరు దాన్ని ఒకటిగా చూడకూడదని ఎంచుకుంటే సమస్య ఇకపై సమస్య కాదు.
మీరు కలుసుకున్న ప్రతికూల అనుభవాలు ఒక వ్యక్తిగా ఎదగడానికి మరియు అభివృద్ధి చెందడానికి మీకు సహాయపడే సవాళ్లు అని మీరు నిర్ణయించుకున్నప్పుడు జీవితం గురించి సానుకూల వైఖరిని ఉంచడం చాలా సులభం.
నికర విలువ కెవిన్ ఓ లీరీ
అవును, మీరు జీవితంలో అనుభవించే ప్రతి ప్రతికూల అనుభవంతో అది సాధ్యం కాదు, కానీ ఇది మీరు అనేక జీవిత సవాళ్లకు వర్తించే శక్తివంతమైన సాధనం.
7. వ్యాయామం.
ఇది శారీరక శ్రమ అయినప్పటికీ, వ్యాయామం మన భావోద్వేగాలను ఛానెల్ చేయడానికి ఒక స్థలాన్ని ఇవ్వడం ద్వారా వాటిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది.
కోపం మరియు నిరాశను వెయిట్ లిఫ్టింగ్ లేదా రన్నింగ్ వంటి శారీరక శ్రమల్లోకి తేలికగా మార్చవచ్చు.
మరియు ఒకరు తేలికపాటి వ్యాయామాలను ఉపయోగించి విచారం మరియు నొప్పి ద్వారా పని చేయవచ్చు.
శారీరక వ్యాయామం కూడా నిరాశను ఎదుర్కోవడానికి ఒక గొప్ప సాధనం.
8. పాజిటివ్ థింకింగ్.
సానుకూల ఆలోచన కొన్నిసార్లు చాలా కాలంగా ప్రతికూల స్థితిలో చిక్కుకున్న వ్యక్తులకు కంటిచూపు ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుంది.
కానీ, ఒక వ్యక్తి జీవిత కష్టాలలో వెండి లైనింగ్లను కనుగొనటానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనగలిగితే, ఆ ఇబ్బందులు సులభంగా నిర్వహించబడతాయి.
యొక్క పూర్తి ఆలోచన గురించి మీరు జాగ్రత్తగా ఉంటే సానుకూల మానసిక వైఖరి లేదా ఇది ఉపరితలం అని అనుకోండి, ప్రతి చెడు పరిస్థితిని ప్రతికూలంగా అర్థం చేసుకోకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
మీరు నకిలీ పాజిటివ్‌గా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, ప్రతికూలంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
9. జర్నలింగ్.
జర్నలింగ్ దాని స్వంత ప్రస్తావనకు అర్హమైనది ఎందుకంటే ఇది ఒకరి భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి, లక్ష్యాలను సాధించడానికి మరియు ఆలోచనలను ప్రాసెస్ చేయడానికి సహాయపడే ఒక నిర్దిష్ట రకం రచన.
ఇది ఉద్దేశపూర్వక చర్య, ఇక్కడ ఒక వ్యక్తి వారి సవాళ్ళ గురించి ఉద్దేశపూర్వకంగా వ్రాసి, వాటికి ప్రాసెసింగ్ మరియు పరిష్కారాన్ని కనుగొనే ఉద్దేశ్యంతో వ్రాస్తాడు.
జర్నలింగ్ అనేది స్వీయ-అభివృద్ధి మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ కోసం ఒక అద్భుతమైన సాధనం, అది ఎవరైనా ఉపయోగించుకోవచ్చు.
10. విడదీయడం.
కొన్నిసార్లు పరిస్థితి తిరిగి రాదు.
కొన్నిసార్లు పరిస్థితి నుండి సానుకూల లేదా అవసరమైన ఫలితం ఉండదు.
కొన్నిసార్లు విడదీయడం మరియు ప్రతికూల పరిస్థితి నుండి తనను తాను తొలగించుకోవడం మాత్రమే దీనిని ఎదుర్కోవటానికి.
ఇది ఎదుర్కోవటానికి ప్రాధమిక మార్గంగా ఉన్నప్పుడు మరియు తొలగింపుగా మారినప్పుడు తొలగింపు సమస్య అవుతుంది.
కానీ, విడదీయడం మాత్రమే ఎంపిక అయిన కొన్ని పరిస్థితులు ఉన్నాయి.
మీరు కూడా ఇష్టపడవచ్చు (వ్యాసం క్రింద కొనసాగుతుంది):
- మళ్ళీ సంతోషంగా ఎలా ఉండాలి: ఆనందాన్ని తిరిగి కనుగొనటానికి 15 చిట్కాలు
- ఒకేసారి ఒక రోజు జీవించడం ఎందుకు ముఖ్యం (+ దీన్ని ఎలా చేయాలి)
- చక్రాలు దిగివచ్చినప్పుడు మీ జీవితాన్ని తిరిగి ఎలా పొందాలి
- మీ సమస్యల నుండి పారిపోవడాన్ని ఎలా ఆపాలి
- జీవితం ఎందుకు కష్టం?
సమస్య-కేంద్రీకృత కోపింగ్ నైపుణ్యాలు
భావోద్వేగాలను పరిష్కరించడం ద్వారా ప్రతికూల భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి బదులుగా, కొన్నిసార్లు సమస్య-కేంద్రీకృత కోపింగ్ మెకానిజమ్‌లను ఉపయోగించడం మంచిది.
సమస్య-కేంద్రీకృత కోపింగ్ స్ట్రాటజీ మీకు సమస్య ఏమిటో గుర్తించి, దాన్ని అరికట్టడానికి, మార్చడానికి లేదా సరిదిద్దడానికి ప్రత్యక్ష చర్యలు తీసుకోవాలి.
ఇది మొదటి చూపులో సరళంగా అనిపించినప్పటికీ, సమస్య యొక్క అసలు మూలం ఉపరితలం క్రింద లోతుగా ఉండవచ్చు.
మీ ఉద్యోగం ఒత్తిడికి గురిచేస్తుందని చెప్పండి. బాగా, ఇది మిమ్మల్ని ఎందుకు నొక్కి చెబుతోంది? ఇది పని? పనిభారం? రాకపోకలు? మీ సహోద్యోగులు? మీ యజమాని?
ఈ విషయాలలో ఏదైనా సమస్య కావచ్చు. ఒత్తిడి యొక్క అసలు సమస్య మరియు మూలం దాన్ని పరిష్కరించడానికి మీరు ఏ పరిష్కారాన్ని ఉపయోగించాలో నిర్ణయిస్తుంది.
aj స్టైల్స్ vs జేమ్స్ ఎల్స్‌వర్త్
మీరు మీ వృత్తిని ఇష్టపడవచ్చు, కానీ మీ యజమాని కోసం పనిచేయడం ఇష్టం లేదు, కాబట్టి మీరు ఈ రంగంలో ఇతర ఉద్యోగ అవకాశాల కోసం ఎంచుకోవచ్చు.
సమస్య-కేంద్రీకృత కోపింగ్ నైపుణ్యాలు సాధారణంగా భావోద్వేగ-కేంద్రీకృత నైపుణ్యాల కంటే మెరుగ్గా ఉంటాయి ఎందుకంటే అవి ఒత్తిడి యొక్క మూలాన్ని ఎదుర్కోవడం లేదా తొలగించడంపై దృష్టి పెడతాయి.
ఇది ఎల్లప్పుడూ అవకాశం కాదు. మీరు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాన్ని మరొకరి నుండి తీసుకోలేరు.
మరియు కొంతమందికి తమ జీవితంలో కష్టతరమైన వ్యక్తులను తలనొప్పిగా తీసుకునే వ్యక్తిత్వం లేదు.
కొన్ని సమస్య-కేంద్రీకృత కోపింగ్ పద్ధతులు ఏమిటి?
1. విడదీయడం.
మంచి కోసం ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి నుండి తనను తాను తొలగించుకోవటానికి ఉపయోగించినప్పుడు తొలగింపు అనేది సమస్య-కేంద్రీకృత కోపింగ్ టెక్నిక్.
ఒక సంబంధాన్ని ముగించడానికి, ఆ ఉద్యోగాన్ని విడిచిపెట్టడానికి, ఆ చర్య తీసుకోవడానికి లేదా మీ జీవితం నుండి ఒత్తిడి యొక్క మూలాన్ని తొలగించడానికి అవసరమైన ఏమైనా చేయాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది.
2. సమయ నిర్వహణ.
చాలా మంది ప్రజలు ఒత్తిడికి గురవుతారు, ఎందుకంటే వారు రోజులో తగినంత గంటలు కనుగొనలేరు.
సమయ నిర్వహణ అనేది ఒక మంచి పరిష్కారం, వారికి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని పూర్తి చేయడానికి తగినంత సమయం లేదని భావిస్తారు.
కొన్నిసార్లు ఇది సమయ నిర్వహణ లేకపోవడం కాదు, కానీ వారు సహేతుకంగా నిర్వహించగలిగే దానికంటే ఎక్కువ తీసుకునే వ్యక్తి అని కూడా గమనించాలి. వారు కొన్ని కార్యకలాపాలను వదిలివేయవలసి ఉంటుంది.
3. సహాయం అభ్యర్థించండి.
సహాయం కోసం ఒక అభ్యర్థన జీవితంలోని ఏ ప్రాంతంలోనైనా ఒత్తిడిని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.
పనిలో ఎక్కువ చేయాలా? మీరు దీన్ని యజమానితో తీసుకురావాల్సిన అవసరం ఉంది, కాబట్టి మీరు సహాయం పొందవచ్చు.
ఇంట్లో చేయాల్సిన పనులు చాలా ఉన్నాయా? సమయం కావచ్చు మరింత సహాయం కోసం అడగండి మీరు ఎవరితో నివసిస్తున్నారు.
ఒత్తిడి దాని కంటే పెద్దది నుండి రావచ్చు, వృత్తిపరమైన జోక్యం అవసరం.
4. వైద్య నిర్వహణ.
అనారోగ్యం మరియు ఆరోగ్యం ఒత్తిడికి సాధారణ కారణాలు.
ఆహారం, వ్యాయామం లేదా దీర్ఘకాలిక అనారోగ్య నిర్వహణ వంటి శారీరక ఆరోగ్య సమస్యలను పరిష్కరించడానికి గుర్తింపు పొందిన నిపుణుల వైద్య నిర్వహణ అవసరం కావచ్చు.
ఆ సమస్యలను అదుపులోకి తీసుకురావడం ఒత్తిడిని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది మరియు మీరు సంతోషకరమైన వ్యక్తిగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
5. సమస్య పరిష్కారం.
పనులను పూర్తి చేయడం గురించి ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమ మార్గం.
సమస్యను గుర్తించి దాన్ని సరిదిద్దడానికి చర్యలు తీసుకోండి.
మీరు ఎంత త్వరగా ఆ పని చేస్తున్నారో, ఆ విషయం వల్ల మీరు తక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు.
6. సైకోథెరపీ.
ఒత్తిడి నిర్వహణ మరియు సమస్య పరిష్కారానికి థెరపీ ఒక అద్భుతమైన సాధనం.
ఒకరి అంతరంగిక ఆలోచనలను వెదజల్లడానికి ఇది నిజమైన సురక్షితమైన స్థలం అనే అదనపు బోనస్‌ను కలిగి ఉంది.
స్నేహితులను కలిగి ఉండటం మరియు నమ్మడం అన్నీ మంచివి మరియు మంచివి, కానీ అవి ఎల్లప్పుడూ మంచి సమాచార వనరులు కావు మరియు మీకు సహాయం చేయలేకపోవచ్చు.
మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను చికిత్సకుడితో పరిష్కరించాలి.
7. కోచింగ్ అండ్ కన్సల్టింగ్.
కోచింగ్ మరియు కన్సల్టింగ్ అనేది ఒక బూడిద రంగులో ఉండే ఒక క్షేత్రం.
తనను తాను కోచ్ లేదా కన్సల్టెంట్ అని పిలవడానికి నిజమైన తప్పనిసరి చట్టపరమైన అవసరాలు లేదా ధృవపత్రాలు లేవు.
కానీ, “ప్రొఫెషనల్” సరైన ఎంపిక కానటువంటి జీవిత మార్గాలు చాలా ఉన్నాయి.
ఒక వ్యక్తి వాస్తవానికి పనులు చేయడం మరియు అనుభవించడం నుండి చాలా నేర్చుకోవచ్చు. మరియు ఆ సమస్యలు గుర్తింపు పొందిన ప్రొఫెషనల్ యొక్క పరిధికి వెలుపల ఉన్నట్లయితే, ఆ సమస్యతో అనుభవం ఉన్న కోచ్ లేదా కన్సల్టెంట్ మంచి పరిష్కారం కావచ్చు.
8. సమస్యలను తగ్గించండి.
అధికంగా అనిపించినప్పుడు సమస్యలు మరింత ఒత్తిడికి గురవుతాయి.
ఆ సమస్యలను చిన్న, మరింత నిర్వహించదగిన భాగాలుగా విడగొట్టడం అనేది ఒత్తిడిని మరింత నిర్వహించదగిన స్థాయికి తగ్గించడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం.
ఉద్యోగం కనుగొనే ఉదాహరణ తీసుకోండి. అత్యుత్తమ సమయాల్లో కూడా ఉద్యోగాన్ని కనుగొనడం కఠినమైనది మరియు శ్రమతో కూడుకున్నది, కానీ మీరు ఏదైనా కనుగొనే వరకు రోజుకు ఐదు దరఖాస్తులను సమర్పించే మరింత నిర్వహించదగిన స్థాయికి విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
9. నియంత్రణ తీసుకోవడం.
ఒక వ్యక్తి యొక్క ఒత్తిడి స్థాయి వారు తమను లేదా వారి పరిస్థితిని నియంత్రించలేదని భావిస్తున్నప్పుడు నాటకీయంగా పెరుగుతుంది.
ఆ ఆత్రుత ప్రదేశంలో కూర్చోవడానికి బదులు, పరిస్థితిని అదుపులోకి తీసుకొని, పరిష్కారం కోసం మీ పనిని ప్రారంభించడం మంచిది.
నిజమే, ప్రతి ఒక్కరికీ దీన్ని చేయటానికి వ్యక్తిత్వం లేదా ప్రవర్తన ఉండదు, ముఖ్యంగా సమూహ నేపధ్యంలో.
మీరు ప్రాజెక్ట్ యొక్క లక్ష్యం లేని స్వభావం నుండి ఒత్తిడికి గురవుతుంటే, దాని ద్వారా దారి తీయడానికి ఇది సమయం కావచ్చు.
10. అంగీకారం.
అంగీకారం అనేది శక్తివంతమైన కోపింగ్ సాధనం, ఎందుకంటే ఇది మీరు ఏ పరిస్థితిలోనైనా సుఖంగా ఉంటుంది.
మీరు దీన్ని మార్చలేకపోతే, దానిపై నొక్కిచెప్పడంలో అసలు విషయం లేదు. ఇది ఏమిటి.
దీన్ని అభ్యసించడానికి, వారి నియంత్రణలో ఉన్నది మరియు లేని వాటిని గుర్తించడంలో ప్రవీణుడు ఉండాలి.
మీరు నియంత్రణలో లేని లేదా నియంత్రణ పొందలేని ఏదైనా పరిస్థితి గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.
పరిస్థితి ఏమైనప్పటికీ మీరు వ్యవహరించాల్సిన అవసరం ఉందని నిజం, కానీ కొంత సమయం మరియు అభ్యాసం తర్వాత మీరు దాని గురించి ఎలా భావించాలో ఎంచుకోవచ్చు.
నెగటివ్ కోపింగ్ మెకానిజాలను నివారించడం
ప్రతికూల కోపింగ్ మెకానిజమ్స్ ఒక వ్యక్తిని విధ్వంసక, భావోద్వేగ మురిలో చిక్కుతాయి.
ప్రామిక్యూటీ, మాదకద్రవ్య దుర్వినియోగం, భావోద్వేగ తినడం, పలాయనవాదం మరియు స్వీయ-హాని వంటి స్పష్టమైన ప్రతికూల కోపింగ్ వ్యూహాలు ఉన్నాయి మరియు తరువాత అంత స్పష్టంగా లేవు.
ఎమోషన్-ఫోకస్డ్ కోపింగ్ మెకానిజమ్స్ చాలా వరకు మారవలసిన పరిస్థితికి స్థిరమైన ఎస్కేప్ హాచ్ అయితే ప్రతికూలతగా మారవచ్చు.
ఎగవేత అనేది జారడానికి సులభమైన నెగటివ్ కోపింగ్ మెకానిజం. సమస్య అగ్లీ, బాధాకరమైనది మరియు వ్యవహరించడం కష్టం కావచ్చు, కానీ దీనికి ఒక మార్గం లేదా మరొక విధంగా వ్యవహరించాల్సిన అవసరం ఉంది.
ఒక వ్యక్తి సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి భయపడవచ్చు లేదా పరిస్థితి యొక్క సత్యాన్ని అంగీకరించడానికి ఇష్టపడకపోవచ్చు. బదులుగా, వారు ఎంచుకుంటారు నిర్ణయం తీసుకోకుండా ఉండండి విషయం గురించి.
టెలివిజన్‌ను ఎక్కువగా చూడటం, నిద్రపోవడం లేదా ఇతర వ్యక్తుల సమస్యలను పరిష్కరించడంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా వారు అలా చేయవచ్చు.
పరిష్కరించగల సమస్యలను ఎదుర్కొని పరిష్కరించాల్సిన అవసరం ఉంది. పరిష్కరించలేని సమస్యలను గుర్తించి, నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది.
పరిస్థితిని నిజంగా విశ్లేషించడానికి కొంత సమయం తీసుకోవాలి మరియు వారి పరిస్థితిని ఎదుర్కోవటానికి లేదా మార్చడానికి వారు సరైన మార్గాన్ని అనుసరిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
ప్రస్తావనలు:
https://www.annualreviews.org/doi/10.1146/annurev.psych.093008.100352
విడిపోయినప్పుడు ఎవరికి ఎలా సహాయం చేయాలి
https://opentextbc.ca/introductiontopsychology/chapter/15-2-stress-and-coping/
https://www.healthline.com/health/mental-health/how-to-practice-healthy-coping-strategies#1
https://www.sutterhealth.org/pamf/health/young-adults/emotions-mental-health/stress-time-management
స్టకీ హెచ్.ఎల్., నోబెల్ జె. కళ, వైద్యం మరియు ప్రజారోగ్యం మధ్య సంబంధం: ప్రస్తుత సాహిత్యం యొక్క సమీక్ష. ఆమ్. జె. పబ్లిక్ హెల్త్. 2010100: 254-263
కోయెనిగ్ హెచ్. జి. మతం, ఆధ్యాత్మికత మరియు ఆరోగ్యం: పరిశోధన మరియు క్లినికల్ చిక్కులు. ISRN సైకియాట్రీ. 20122012: 33
కన్వర్సానో సి, రోటోండో ఎ, లెన్సి ఇ, డెల్లా విస్టా ఓ, అర్పోన్ ఎఫ్, రెడా ఎంఎ. ఆశావాదం మరియు మానసిక మరియు శారీరక శ్రేయస్సుపై దాని ప్రభావం. క్లిన్ ప్రాక్ట్ ఎపిడెమియోల్ మెంట్ హెల్త్. 2010 మే 146: 25–9
శర్మ ఎ, మదన్ వి, పెట్టీ ఎఫ్‌డి. మానసిక ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం. ప్రిమ్ కేర్ కంపానియన్ జె క్లిన్ సైకియాట్రీ. 20068: 106
తుగాడే MM, ఫ్రెడ్రిక్సన్ BL, బారెట్ LF. మానసిక స్థితిస్థాపకత మరియు సానుకూల భావోద్వేగ గ్రాన్యులారిటీ: కోపింగ్ మరియు ఆరోగ్యంపై సానుకూల భావోద్వేగాల యొక్క ప్రయోజనాలను పరిశీలించడం. జె పెర్స్ (2004) 72 (6): 1161-90
నైల్స్ A.N., హాల్టోమ్ K.E., ముల్వెన్నా C.M., లైబెర్మాన్ M.D., స్టాంటన్ A.L. మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యంపై వ్యక్తీకరణ రచన యొక్క ప్రభావాలు: భావోద్వేగ వ్యక్తీకరణ యొక్క మోడరేటింగ్ పాత్ర. ఆందోళన ఒత్తిడి కోపింగ్. 201427: 1–19
మాకీజ్యూస్కీ పికె, ఫెల్ప్స్ ఎసి, కాసెల్ ఇఎల్, మరియు ఇతరులు. మతపరమైన కోపింగ్ మరియు ప్రవర్తనా విడదీయడం: ముందస్తు సంరక్షణ ప్రణాళికపై వ్యతిరేక ప్రభావాలు మరియు మరణం దగ్గర ఇంటెన్సివ్ కేర్ అందుకోవడం. సైకో-ఆంకాలజీ. 201221 (7): 714–723
ఓజ్బే ఎఫ్, జాన్సన్ డిసి, డిమౌలాస్ ఇ, మరియు ఇతరులు. సామాజిక మద్దతు మరియు ఒత్తిడికి స్థితిస్థాపకత: న్యూరోబయాలజీ నుండి క్లినికల్ ప్రాక్టీస్ వరకు. సైకియాట్రీ (ఎడ్గ్మాంట్). 20074: 35-40
మారియోట్టి ఎ. ఆరోగ్యంపై దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి యొక్క ప్రభావాలు: మెదడు-శరీర కమ్యూనికేషన్ యొక్క పరమాణు విధానాలపై కొత్త అంతర్దృష్టులు. ఫ్యూచర్ సైన్స్ OA 2015 1: FSO23
లార్గో-వైట్ ఇ, పీటర్సన్ పిఎమ్, చెన్ డబ్ల్యూడబ్ల్యూ. కళాశాల విద్యార్థులలో సమస్య పరిష్కారం, ఒత్తిడి మరియు ఆరోగ్యాన్ని గ్రహించారు. ఆమ్ జె హెల్త్ బెహవ్. 2005 జూలై-ఆగస్టు 29 (4): 360-70
