ప్రకటన: ఈ పేజీ భాగస్వాములను ఎంచుకోవడానికి అనుబంధ లింక్‌లను కలిగి ఉంది. మీరు వాటిపై క్లిక్ చేసిన తర్వాత కొనుగోలు చేయడానికి ఎంచుకుంటే మేము కమీషన్‌ను అందుకుంటాము.
మీరు అందరినీ బాధించే ఆలోచనలు మరియు భావాలను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడటానికి గుర్తింపు పొందిన మరియు అనుభవజ్ఞుడైన చికిత్సకుడితో మాట్లాడండి. కేవలం ఇక్కడ నొక్కండి BetterHelp.com ద్వారా ఒకరితో కనెక్ట్ అవ్వడానికి.
మీరు ప్రతి ఒక్కరికీ కోపం తెప్పిస్తున్నారని మీకు ఎప్పుడైనా అనిపించిందా? లేదా ప్రజలు జాలితో మాత్రమే మీతో సమావేశమవుతారా?
మీరు ప్రతి ఒక్కరినీ బాధపెడుతున్నట్లు మీకు అనిపించే అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. ఈ రకమైన ఆందోళన వ్యక్తి యొక్క సామాజిక జీవితాన్ని బలహీనపరుస్తుంది మరియు అడ్డుకుంటుంది. ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక, మానసిక మరియు భావోద్వేగ శ్రేయస్సుతో పాటు సంబంధాలపై ప్రభావం చూపుతుంది.
మీరు ప్రతి ఒక్కరినీ ఇబ్బంది పెట్టవచ్చు ఒక వ్యక్తి తనను తాను వేరుచేసుకునేలా చేస్తుంది . ఒక వ్యక్తి తప్పనిసరిగా ప్రజలను చూడవలసి వచ్చినప్పుడు మరియు వారితో సంభాషించేటప్పుడు చెమటలు పట్టడం, వణుకుతున్నట్లు లేదా వికారంగా అనిపించవచ్చు. ఇది భారీగా మరియు దాదాపు అసాధ్యం అనిపించవచ్చు.
చికాకుగా భావించడం ఒక వ్యక్తిని విచారంగా మరియు వారిని ఇష్టపడేలా చేస్తుంది సరిపోవడం లేదు . మరియు ఆందోళన అనేక పరిస్థితులలో సానుకూల ప్రయోజనాన్ని అందించగలిగినప్పటికీ, ఈ సందర్భంలో, ఇది సానుకూలమైనది కాదు.
కాబట్టి, మీరు ప్రతి ఒక్కరినీ బాధపెట్టినట్లు భావిస్తే మీరు ఏమి చేయవచ్చు? ఈవెంట్‌కు సన్నాహకంగా మరియు దీర్ఘకాలికంగా మీరు సరైన సమయంలో ఏమి చేయగలరో నేను భాగస్వామ్యం చేస్తున్నాను, తద్వారా మీరు ఈ ఆలోచనలను నియంత్రించవచ్చు మరియు ఇతరులతో సమయం గడుపుతున్నప్పుడు అభివృద్ధి చెందవచ్చు.
కారణాలు
ఒక వ్యక్తి ప్రతిఒక్కరికీ చికాకుగా భావించే అంశాలు ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడి ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు ఒకదాన్ని అనుభవిస్తే, మీరు మరెన్నో అనుభవించే అవకాశం ఉంది. ఇక్కడ కొన్ని ముఖ్య కారణాలు ఉన్నాయి:
ఆందోళన.
ఆందోళన–సాధారణ ఆందోళన మరియు సామాజిక ఆందోళన రెండూ–అందరికీ చికాకుగా భావించడానికి ప్రధాన కారణం. ఈ మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితి స్నేహితులు, కుటుంబం, సహోద్యోగులు మరియు అపరిచితులతో సాంఘికీకరించడం మరియు కనెక్ట్ చేయడం చాలా కష్టతరం చేస్తుంది. ఆందోళన మనల్ని ప్రమాదాల గురించి హెచ్చరించినప్పటికీ, అది చాలా తీవ్రంగా మారినప్పుడు అది ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవన నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది.
ఆందోళన అనేది ఒక వ్యక్తి ప్రతిదానిని ప్రశ్నించేలా చేస్తుంది, తన గురించి తనకు తెలియకుండా చేస్తుంది మరియు కమ్యూనికేషన్‌లో వివిధ పోరాటాలను కలిగి ఉంటుంది. ఆందోళన ఒక వ్యక్తిని ప్రేరేపించే పరిస్థితులను నివారించేలా చేస్తుంది మరియు వారిని ఎవరూ ఇష్టపడరని నమ్మేలా చేస్తుంది. ఇది జీవించడానికి సమస్యాత్మకమైన, కనిపించని అనారోగ్యం. మీరు అందరినీ బాధపెడుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, అది మీ మొత్తం జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఆందోళనతో పోరాడడం ఒక వ్యక్తి తనను తాను రెండవసారి ఊహించుకునేలా చేస్తుంది. వారు అందరికీ కోపం తెప్పిస్తున్నారా అని వారు ఆశ్చర్యపోవచ్చు మరియు నిజంగా అక్కడ లేని చిన్న సంకేతాలను చదవవచ్చు. ఇది ఇతరుల స్వరం, పదాలు మరియు బాడీ లాంగ్వేజ్‌ని తప్పుగా చదవడాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఆందోళనతో ఉన్న వ్యక్తి ప్రతి విషయాన్ని అతిగా విశ్లేషించి, ఎవరూ తమతో మాట్లాడటానికి ఇష్టపడరని లేదా మాట్లాడకూడదని తమను తాము ఒప్పించుకోవచ్చు.
ఆందోళనతో సహాయం చేయడానికి అనేక సాధనాలు ఉన్నాయి. ముందుగా, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో కనెక్ట్ అవ్వడం ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమం. అప్పుడు, మీకు సుఖంగా ఉండే థెరపిస్ట్‌ని కనుగొనడాన్ని పరిగణించండి. ఆ తర్వాత, మీ ప్రియమైనవారితో మాట్లాడండి మరియు మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో వారికి తెలియజేయండి. మీ ప్రియమైనవారు మీరు ప్రేమించబడ్డారని, మీకు చెందినవారని మరియు మీరు అవసరమని మీకు భరోసా ఇవ్వగలరు. చివరగా, మీ ఆందోళనను ఎదుర్కోవడానికి మరియు మీ కోపింగ్ సామర్థ్యాన్ని బలోపేతం చేయడానికి బలమైన ఆరోగ్య పునాదిని సృష్టించండి.
తక్కువ ఆత్మగౌరవం.
తక్కువ ఆత్మగౌరవం మీరు ఈ విధంగా భావించడానికి మరొక కారణం కావచ్చు మరియు ఇది తరచుగా ఆందోళనతో కలిసి ఉంటుంది.
తక్కువ ఆత్మగౌరవం అనేది అసమర్థత, అసమర్థత మరియు ఇతరులను నిరాశపరిచే భయం వంటి భావాలను సూచిస్తుంది. ఇది ఇతరులతో కనెక్ట్ అయ్యే మరియు ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను నడిపించే మీ సామర్థ్యాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
తక్కువ ఆత్మగౌరవం ఉన్న వ్యక్తి తరచుగా ప్రతికూల స్వీయ-చర్చలతో పోరాడుతాడు. ప్రతికూల స్వీయ-చర్చ అనేది ఒక వ్యక్తి కలిగి ఉండే డౌన్‌బీట్ అంతర్గత సంభాషణను సూచిస్తుంది-ఒకరి మనస్సులో జరిగే సంభాషణలు.
ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతి ఒక్కరినీ బాధపెడుతున్నారని, సంభాషణకు సహకరించడానికి మీ వద్ద ఏమీ లేదని, మిమ్మల్ని ఎవరూ ఇష్టపడరని మరియు మరిన్నింటిని ఈ వాయిస్ మీకు చెప్పవచ్చు. అద్భుతమైన ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలు ఉన్న వ్యక్తి కూడా విధ్వంసక స్వీయ-చర్చకు గురవుతాడు.
ప్రతికూల స్వీయ-చర్చ ఒక క్షణం, ఒక రోజు, ఒక సంఘటన, సంబంధం మొదలైనవాటిని నాశనం చేస్తుంది. ఇది మనతో మనం చేసే శక్తివంతమైన అంతర్గత సంభాషణ. ప్రతికూల స్వీయ-చర్చ ఒక వ్యక్తిని వారి అత్యంత ప్రియమైన వారితో కూడా ఈ ప్రమాదకరమైన మార్గంలోకి తీసుకువెళుతుంది.
ప్రతికూల స్వీయ-చర్చ ఒక వ్యక్తి తమను తాము విశ్వసించే మరియు విశ్వసించే సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేస్తుంది. ఇది ప్రేరణలో క్షీణతకు కారణమవుతుంది మరియు వ్యవహరించకపోతే, చివరికి నిరాశకు దారితీస్తుంది. ఇది మార్చడానికి సవాలుగా ఉంటుంది, కానీ ఇది అసాధ్యం కాదు మరియు దాని ప్రయోజనాలు అపారమైనవి. అంతర్గత సంభాషణను మార్చుకోండి మరియు మీ జీవిత మార్పును చూడండి.
సహాయపడే కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- మీరు ప్రతి ఒక్కరినీ ఎలా బాధపెడుతున్నారనే దాని గురించి శబ్దం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు మీ అంతర్గత విమర్శకులు గమనించండి.
- దానిని గుర్తించండి. “హాయ్, నేను నిన్ను చూస్తున్నాను, కానీ నేను బాగానే ఉన్నాను. నేను బాధించేది కాదు, నా గురించి పట్టించుకునే నా ప్రియమైన వారు.
- మీరు అనుకున్నదంతా నిజం కాదని గుర్తుంచుకోండి.
- మీ ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను క్రాస్ ఎగ్జామిన్ చేయండి. అది చెప్పేది నిజమేనా? రుజువు ఉందా? మీరు వారిని బాధపెడుతున్నారని ఎవరైనా మీకు చెప్పారా?
- మీ అంతర్గత కథనాన్ని మార్చుకోండి; మీరు మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్‌తో మాట్లాడినట్లు మీతో మాట్లాడండి.
- ప్రతికూల ఆలోచనను బిగ్గరగా చెప్పండి. కొన్నిసార్లు, మన అంతర్గత విమర్శకుడికి నిజ జీవితంలో చోటు కల్పించినప్పుడు, అది తగినంత బలంగా నిలబడదు మరియు ఆలోచన కూలిపోతుంది.
- మీకు చికాకుగా అనిపించినప్పుడు పాజ్ చేసి పర్యావరణాన్ని అంచనా వేయండి. మీరు ఎవరినైనా చికాకు పెడుతున్నట్లు కనిపిస్తోందా? వారు మీతో తమ సమయాన్ని ఆస్వాదించడం లేదని ఎవరైనా మీతో పంచుకున్నారా? మీరు ఆ ఆలోచనలు ప్రారంభమైనట్లు భావించినప్పుడు, పాజ్ చేయడానికి మరియు వాస్తవానికి విడదీయడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. మీ డైలాగ్ మీకు చెప్పేది సరైనదేనా?
- ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను సానుకూలమైన వాటితో ఎదుర్కోండి. మీరు అందరినీ విసిగిస్తున్నారని మరియు మీరు మాట్లాడటం మానేయాలని అది మీకు చెప్పినప్పుడు, 'వీరు నా స్నేహితులు, నేను వారికి కోపం తెప్పించను' అని సవాలు చేయండి.
మీరు మీ ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి మార్గాలను వెతుకుతున్నట్లయితే, ఈ వ్యాయామాలలో కొన్నింటిని ప్రయత్నించండి.
మీరు మంచివారని మీరు భావించే విషయాల జాబితాను రూపొందించండి. అప్పుడు, మీకు ఖచ్చితంగా తెలియనప్పుడు లేదా మీ మనస్సు విధ్వంసక సంభాషణతో నిండిపోయినప్పుడు, ఈ జాబితాను చూడండి మరియు మీరు అద్భుతంగా ఉన్నారని డైలాగ్‌ని చూపండి. మీరు చాలా విషయాలలో మంచివారు.
మీ అంతర్గత కథనాన్ని మార్చడానికి మరియు మీ ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపరచడానికి సానుకూల ధృవీకరణలను ఉపయోగించండి. సానుకూల ధృవీకరణలు స్వీయ-విధ్వంసక ఆలోచనలు మరియు చర్యలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. అవి సానుకూల ఆలోచన మరియు ఆత్మవిశ్వాసం మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఒక అద్భుతమైన సాధనం మరియు మీరు వాటిని ఎప్పుడైనా ఎక్కడైనా ఉపయోగించవచ్చు. సందేశాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ధృవీకరణలను బిగ్గరగా చెప్పండి.
దిగువన మీరు కొన్ని ఉదాహరణలను కనుగొంటారు, కానీ మీకు అర్థం అయ్యే ధృవీకరణలను మీరు ఉపయోగించాలి.
- నేను నన్ను మరియు నా సామర్థ్యాలను నమ్ముతాను.
- నేను ప్రేమ మరియు దయకు అర్హులు.
- అర్థవంతమైన సంభాషణలకు నేను జోడించడానికి పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
- నా మాటలు మరియు ఆలోచనలు ముఖ్యమైనవి.
తక్కువ స్వీయ-గౌరవాన్ని మెరుగుపరచడానికి సమయం పడుతుంది, కానీ మీరు స్థిరమైన చిన్న ప్రయత్నంతో తేడాను గమనించవచ్చు. మీకు తెలియకముందే, మీరు సామాజిక సీతాకోకచిలుకగా ఉంటారు మరియు మీరు ఎవరికీ చికాకు కలిగించరని పూర్తిగా నిశ్చయించుకుంటారు.
