క్షమాపణ లేఖ రాయడం మీ వైద్యం ప్రయాణంలో చాలా ఉత్ప్రేరక భాగం.
తీర్పు లేదా పునర్వినియోగం గురించి చింతించకుండా మీ అన్ని భావాలను వ్యక్తీకరించడానికి మీకు సురక్షితమైన స్థలాన్ని ఇస్తూ, అన్ని రకాల బాధలను భూతద్దం చేయడానికి ఇది మీకు అవకాశం.
అనేక విడిపోయిన తర్వాత సంబంధం పని చేయగలదా?
అవకాశాలు, ఏదో ఒక సమయంలో, మీరు బలహీనంగా ఉన్న పరిస్థితిని మీరు అనుభవించారు, లేదా మిమ్మల్ని తీవ్రంగా బాధపెట్టారు లేదా మీ భావాలను వ్యక్తపరచలేకపోతున్నారని మీకు అనిపిస్తుంది.
మీరు నిజంగా ఎలా భావించారో ఆ వ్యక్తికి చెప్పగలిగేంత సురక్షితమైన స్థలంలో మీరు లేనందున దీనికి కారణం కావచ్చు, లేదా వదలివేయబడిన లేదా దెయ్యం అయిన తర్వాత మీకు అలా చేసే అవకాశం ఎప్పుడూ ఉండకపోవచ్చు.
మీరు మీ కడుపులో మండిపోతున్న ఉద్వేగభరితమైన భావోద్వేగాలతో వ్యవహరిస్తున్నా లేదా మిమ్మల్ని క్రమం తప్పకుండా వెంటాడే PTSD అయినా, క్షమాపణ లేఖ మీకు అనేక విధాలుగా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.
ఒకదాన్ని ఎలా రాయాలో తెలుసుకోవడానికి చదవండి మరియు మీ ఆలోచనలను మరియు భావోద్వేగాలను కాగితంపై విడుదల చేసే శారీరక చర్య అపారంగా నయం అవుతుంది.
క్షమాపణ లేఖ అంటే ఏమిటి?
సరళంగా చెప్పాలంటే, ఇది మీకు బాధ కలిగించిన వ్యక్తికి మీరు వ్రాసే లేఖ.
ఈ లేఖతో, వారి చర్యలు మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేశాయి మరియు వాటి గురించి మీరు ఎలా భావిస్తున్నారనే దాని గురించి మీ మధ్య ప్రసారం అయిన ప్రతి దాని గురించి మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలన్నింటినీ పోయడానికి మీకు అవకాశం ఉంది.
బాధాకరమైన అనుభవాలు త్వరగా నయం కాదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. వాస్తవానికి, వారు సంఘటన జరిగిన చాలా కాలం తర్వాత ప్రతిధ్వనించే శాశ్వత బాధలను సృష్టించగలరు.
ఒక భాగస్వామి మమ్మల్ని తీవ్రంగా బాధపెట్టి, ఆపై దెయ్యం వేసినా, లేదా మనకు అపరిచితుడిపై దాడి చేయబడినా, మనకు ఎప్పుడూ ఎదుర్కునే అవకాశం లేనట్లయితే, మూసివేత పొందడానికి మాకు ఎప్పుడూ అవకాశం లేకపోతే ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.
ఆ వ్యక్తి వారు కలిగించిన నష్టం గురించి ఎప్పటికీ తెలుసుకోలేదు మరియు ఈ సంఘటన గురించి మీరు భావించిన అన్ని ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను విడుదల చేసే అవకాశం మీకు ఎప్పటికీ ఉండకపోవచ్చు.
ఆ నష్టం వ్యక్తీకరించబడకపోతే మరియు లెక్కలేనన్ని రకాలుగా వ్యక్తమవుతుంది: శారీరకంగా, మానసికంగా మరియు ఆధ్యాత్మికంగా. ఉదాహరణకు, సాంప్రదాయ చైనీస్ మెడిసిన్ (TCM) లో, మూత్రపిండాల్లో రాళ్ళు వివరించబడని కోపంతో కలుగుతాయని నమ్ముతారు.
ఖచ్చితంగా, వారి గురించి మీరు ఎలా ముఖాముఖిగా భావిస్తారో చెప్పడానికి మీకు ఎప్పటికీ అవకాశం ఉండకపోవచ్చు - వారు ఎప్పటికీ కనుగొనలేరు - కాని క్షమ లేఖ తదుపరి గొప్ప విషయం.
మీ స్వంత సమయంలో, మీ స్వంత నిబంధనల ప్రకారం, మీరు ఈ వ్యక్తికి ఎప్పుడైనా చెప్పాలనుకున్న ప్రతిదాన్ని వ్రాస్తారు.
హృదయపూర్వక p ట్పోరింగ్ల నుండి కోపంగా ఉన్న కోపం వరకు మీకు నచ్చిన విషయాలను మీరు చెప్పవచ్చు.
మీకు అనిపించేవన్నీ సరే.
మీరు భావిస్తున్న ప్రతిదీ చెల్లుతుంది.
ఇవన్నీ వ్రాసి, దాన్ని బయటకు తీయండి.
అలా చేయడం ద్వారా, మీరు బాధ, నిరాశ మరియు కోపాన్ని విడిచిపెడతారు, కాబట్టి మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన వ్యక్తి మీ మనస్సు, శరీరం లేదా ఆత్మలో అద్దె లేకుండా జీవించడు.
ఇది మీకు నయం చేయడానికి ఎలా సహాయపడుతుంది?
క్షమాపణ లేఖ మిమ్మల్ని నిస్సహాయంగా భావించే పరిస్థితిని నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
ఈ కారణంగా మీరు అనుభవించిన అన్ని భావోద్వేగాలను మీరు తీసుకుంటారు మరియు వాటిని పెన్ మరియు కాగితాలతో స్పష్టంగా, శారీరకంగా చేయండి.
ఈ చర్య చాలా శక్తివంతం చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది మీ సార్వభౌమత్వాన్ని తిరిగి ఇస్తుంది, అదే సమయంలో సంవత్సరాలుగా మీలో తిరుగుతున్న బాధలను విడుదల చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
తీవ్రమైన క్షమాపణ విషయానికి వస్తే గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఇది నిజంగా ఇతర వ్యక్తి గురించి కాదు - దాని గురించి మీరు .
లూథరన్ పాస్టర్ నాడియా బోల్జ్-వెబెర్ “ఇంకా క్లుప్తంగా ఇంటర్వ్యూ ఇచ్చారు. క్షమించండి '.
అందులో, ప్రజలు మనకు ఎలా హాని చేస్తే, మేము ఒక విధమైన గొలుసులాగా ఆ దుర్వినియోగానికి పాల్పడతామని ఆమె వివరిస్తుంది.
వారు కలిగించిన నొప్పిని పట్టుకోవడం దీర్ఘకాలంలో మమ్మల్ని బాధపెడుతుంది.
మండుతున్న బొగ్గుపై పట్టుకోవడం లాంటిది: మేము దానిని వదిలేసిన వెంటనే నయం చేయటం ప్రారంభిస్తాము.
మన శత్రువు మనకు చేసినదాని నుండి నయం చేయకుండా, మనం చేయకపోతే, మేము వారిలాగా మారవచ్చు మా నొప్పి మరియు చేదు కారణంగా.
బోల్జ్-వెబెర్ మమ్మల్ని బాధపెట్టిన వ్యక్తులను క్షమించడం మమ్మల్ని బలహీనులను లేదా డోర్మాట్లను చేయదు, కానీ దాని కంటే ఎక్కువ “బాడాస్” అనే ఆలోచనను బలపరుస్తుంది.
కుదుపును క్షమించడం ద్వారా, మేము బాధితుల మనస్తత్వం నుండి విముక్తి పొందుతాము మరియు ఆధ్యాత్మిక బోల్ట్-కట్టర్ల సమితిని ఉపయోగిస్తాము, తద్వారా ఆ గొలుసును విడదీయడానికి ఎంచుకుంటాము.
మేము మనల్ని శక్తివంతం చేస్తాము మరియు వారి నుండి మనల్ని శాశ్వతంగా విడిపించుకోవడానికి చర్యలు తీసుకుంటాము.
సాధారణంగా, మా చర్యలు ఇలా చెబుతున్నాయి: 'మీరు ఏమి చేసారు కాబట్టి నేను దానితో కనెక్ట్ అవ్వడానికి నిరాకరించాను' .
ఈ క్షమాపణ లేఖ మీ కోసం చేయగలదు.
మీరు కూడా ఇష్టపడవచ్చు (వ్యాసం క్రింద కొనసాగుతుంది):
నా భర్త గొడవలు మొదలుపెట్టి, ఆపై నన్ను నిందించాడు
- ఒకరిని ఎలా క్షమించాలి: 2 క్షమాపణ యొక్క సైన్స్ ఆధారిత నమూనాలు
- మిమ్మల్ని మీరు ఎలా క్షమించుకోవాలి: 17 బుల్ష్ * టి చిట్కాలు లేవు!
- కోపాన్ని ఎలా వీడాలి: కోపం నుండి విడుదల వరకు 7 దశలు
- గతాన్ని ఎలా వీడాలి: 16 బుల్ష్ * టి చిట్కాలు లేవు!
- అంతర్గత శాంతిని కనుగొనడానికి మీరు చేయగలిగే 6 ముఖ్య విషయాలు
ఒకటి రాయడం గురించి ఎలా వెళ్ళాలి
మీ క్షమాపణ లేఖ రాయడానికి ఎవరూ “సరైన” మార్గం లేదు: ఇవన్నీ వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యత.
కొంతమంది తమను బాధపెట్టిన సమయానికి తిరిగి తీసుకురావడానికి ఇష్టపడతారు, కాబట్టి వాటిని కాగితంపై చిందించినప్పుడు వారి భావోద్వేగాలు అన్నీ తాజాగా మరియు పచ్చిగా ఉంటాయి.
ఇది మీకు బాగా పనిచేసేది, పాత నొప్పిని తీర్చడంలో మీకు సహాయపడేది అయితే, దాని కోసం వెళ్ళు!
కొన్ని కణజాలాలను సులభంగా ఉంచండి.
ఇతరులు ప్రశాంతత మరియు శాంతిని ఇష్టపడతారు, ఈ చర్యతో వారు సాధించాలనుకునే కాథర్సిస్ మీద దృష్టి పెట్టండి.
వారు అంతరాయం కలిగించనప్పుడు, వారికి స్ఫూర్తినిచ్చే సున్నితమైన సంగీతాన్ని ఇచ్చి, కొన్ని కొవ్వొత్తులను లేదా ధూపాన్ని వెలిగించి, క్షమ మరియు విడుదల వైపు వారి ఉద్దేశాలను సెట్ చేస్తారు.
ఇంతకు ముందే చెప్పినట్లుగా, ఈ క్షమాపణ వారు మీకు చేసిన అన్ని భయంకరమైన పనులలో ఇతర వ్యక్తిని (లేదా వ్యక్తులను) తప్పించడం గురించి కాదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.
ఇది మీతో కట్టుబడి ఉండే మిగిలిన థ్రెడ్లను విడదీయడం గురించి, అందువల్ల మీరు వాటిని మీ గతంలో వదిలివేయవచ్చు మరియు తిరిగి చూడకూడదు.
అయినప్పటికీ మీరు మీ దగ్గరికి వెళ్లాలని ఎంచుకుంటారు, అది క్రేయాన్ స్క్రాలింగ్స్ లేదా ఫౌంటెన్ పెన్నుతో, చక్కటి స్టేషనరీ లేదా స్క్రాప్ పేపర్తో అయినా ఖచ్చితంగా మంచిది.
ఇదంతా ఉద్దేశం .
మీరు తొలగించే ఇమెయిల్ కాకుండా ఇది వాస్తవ భౌతిక లేఖ అని నిర్ధారించుకోండి.
మీరు మోటారు సామర్థ్యంతో ఇబ్బందులు కలిగి ఉంటే మరియు వాటిని చేతితో వ్రాయడం కంటే టైప్ చేయడం మీకు సులభం, సమస్య లేదు: మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత దాన్ని ప్రింట్ చేయండి, తద్వారా మీరు దానిని మీ చేతుల్లో పట్టుకొని భౌతికంగా పారవేయవచ్చు.
మీ అంతర్గత గందరగోళాన్ని భౌతిక వస్తువుగా బదిలీ చేసే చర్య ఇక్కడ మేజిక్.
ఇమెయిల్లో “తొలగించు” క్లిక్ చేస్తే నిజమైన మార్పు జరగడానికి అవసరమైన OOMPH శక్తి ఉండదు.
మీ క్షమాపణ లేఖతో ఏమి చేయాలి
ఈ ప్రయత్నం యొక్క మొత్తం దృష్టి వీడటం అనే భావన కాబట్టి, మీ క్షమాపణ లేఖతో చేయవలసిన గొప్పదనం ఏమిటంటే దాన్ని పారవేయడం.
మీరు ఈ భౌతిక వస్తువులో చాలా ఉద్వేగాన్ని పెంచుతున్నారని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత దాన్ని మీ ఇంటిలో ఉంచకపోవడమే మంచిది.
మీరు అలా చేస్తే, అది ఇంకా చుట్టుపక్కల ఉందని మీకు ఉపచేతనంగా తెలుస్తుంది మరియు దాని ఉనికి మీ మనస్సు మరియు ఆత్మను విస్తరిస్తుంది.
ఇది అన్ని రకాల ప్రతికూల శక్తిని వదిలివేస్తుందని మీకు వెంటనే తెలియకపోవచ్చు, కానీ అది ఇంకా ఉంటే, మీరు వ్రాసిన వ్యక్తి గురించి మీ భావాలు కూడా అలాగే ఉంటాయి.
ఆ ష * టి వెళ్ళనివ్వండి.
చాలా మందికి - నన్ను కూడా చేర్చారు - ఈ అక్షరాలను కాల్చడం cat హించదగిన అత్యంత ఉత్ప్రేరక ఆచారాలలో ఒకటి.
స్వీకర్త పేరును కవరుపై వ్రాయండి (మీరు నిజంగా మాయాజాలం పొందాలనుకుంటే మూడుసార్లు), మరియు ఆ లేఖను దానిలోకి ముద్రించండి. కొంతమంది కవరు చుట్టూ స్ట్రింగ్ కట్టడానికి కూడా ఇష్టపడతారు, మరింత బలమైన బైండింగ్ లేదా బందును సూచిస్తుంది.
అలా చేయడం పట్ల మీకు అసౌకర్యం అనిపిస్తే, లేదా ఏదైనా నిప్పు పెట్టడం మీ ప్రాంతంలో ప్రమాదకరంగా ఉంటే మీరు లేఖను కాల్చవలసిన అవసరం లేదు.
బదులుగా, మీరు చేయవచ్చు దాన్ని బయట పాతిపెట్టండి, విసిరేయండి లేదా బకెట్ నీటిలో కరిగించండి. ఒకరకమైన విధ్వంసం ముఖ్య అంశం.
మీరు అక్షరాన్ని సెట్ చేయడానికి ఎంచుకుంటే, దయచేసి మిమ్మల్ని, మీ ఇల్లు, పరిసరాలు లేదా సహజ ప్రపంచం నిప్పంటించని సురక్షితమైన పద్ధతిలో చేయండి.
కాగితం కాలిపోతున్నప్పుడు దాన్ని చూడండి, మరియు పొగతో పాటు దూరంగా వెళ్ళే వ్యక్తితో మిమ్మల్ని బంధించే ప్రతి ఆలోచన మరియు భావోద్వేగాలను vision హించుకోండి.
అక్షరాన్ని ఏమీ తగ్గించడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు, మరియు అలా చేస్తున్నప్పుడు, ఆ పాత బాధలన్నీ దానితో పాటు బూడిదలో కూలిపోతాయని మీరు ఆచరణాత్మకంగా భావిస్తారు.
ఆ బూడిద పూర్తిగా చల్లబడిన తర్వాత మరియు స్పార్క్స్కు ప్రమాదం లేనట్లయితే, మీరు బూడిదను గాలిలోకి blow దవచ్చు, బయట చెదరగొట్టవచ్చు లేదా ఫ్లష్ చేయవచ్చు. నీ నిర్ణయం.
ఇది మీ కోసమేనని గుర్తుంచుకోండి, మిమ్మల్ని బాధించేవాడు కాదు
కొంతమంది చివరి మాటను కలిగి ఉండడం ద్వారా తమను తాము శక్తివంతం చేయాలనే ఆశతో, తమను బాధపెట్టిన వ్యక్తికి / వ్యక్తులకు ఇలాంటి లేఖలు పంపాలని భావిస్తారు.
ఇది ఎప్పటికీ మంచిది కాదు, ప్రత్యేకించి మీరు నార్సిసిస్ట్, సోషియోపథ్ లేదా సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యంతో వ్యవహరిస్తున్నట్లయితే.
ఖచ్చితంగా, మీరు చర్య తీసుకున్న వ్యక్తి అయినందున మీరు ఆనందం మరియు మూసివేత యొక్క తాత్కాలిక భావాన్ని అనుభవించవచ్చు… కానీ ఆ వ్యక్తి ఒక-ఉద్ధృతి క్రమంలో ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు మరియు “f ** k-you” లేఖతో ప్రతీకారం తీర్చుకుంటుంది వారి స్వంత.
… ఇది మిమ్మల్ని మళ్ళీ బాధించటం ముగుస్తుంది, ఇది మీ స్వంత సాధికారత మరియు స్వీయ-స్వస్థత మొదలైన వాటికి మరొక క్షమాపణ లేఖ అవసరం.
ఇది మీరు నిజంగా చిక్కుకోవాలనుకోని వికారమైన చక్రం.
వారసత్వాలు ఎన్ని సీజన్లు
ఈ లేఖ మీ గురించి: మీ వ్యక్తిగత శక్తిని తిరిగి స్థాపించడం, పాత గాయాలను నయం చేయడం మరియు మీకు కావలసిన ప్రతిదాన్ని వ్యక్తీకరించడానికి మీ గొంతును ఉపయోగించడం.
మీరు చేయాలనుకున్న చివరి విషయం ఏమిటంటే, మిమ్మల్ని మళ్ళీ బాధపెట్టేవారికి (తలుపులు) మళ్ళీ తలుపులు వేయడం.
మీ స్వీయ-స్వస్థత, స్వీయ-సాధికారత మరియు స్వీయ-సంరక్షణకు ఇక్కడ ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మీ వైద్యం ప్రక్రియలో భాగంగా లేఖ గ్రహీత వారి జీవితంలో సంతోషంగా మరియు నెరవేరాలని మీరు నిజంగా కోరుకున్నా, ఉద్దేశపూర్వకంగా మానసికంగా మరియు ఆధ్యాత్మికంగా సెట్ చేయండి.
ఇవన్నీ లేఖలో ఉంచండి మరియు అది కాలిపోతున్నప్పుడు, పొగ వారు ఎక్కడ ఉన్నా అక్కడకు వెళ్లి వారికి శాంతిని ఇస్తుందని imagine హించుకోండి.
కానీ ఇది మీ కోసం, వారికి కాదు.
మీరు వాటిని బాగా కోరుకుంటున్నారా, లేదా కాగితంపై అరుస్తూ ఉన్నా, క్షమించే ఈ చర్య అన్ని త్రాడులను విడదీసి, వాటికి అన్ని తలుపులను శాశ్వతంగా మూసివేయనివ్వండి.
ఆ వ్యక్తులు, మరియు వారు మీకు కలిగించిన బాధలన్నీ గతంలో ఉన్నాయి.
మరియు మీరు ఇకపై అక్కడ నివసించరు.