ఈ రోజుల్లో ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక ఆరోగ్యం నిరంతరం దాడిలో ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. చెడు వార్తలు 24/7, విష రాజకీయాలు, వాతావరణ మార్పు వంటి విషయాల యొక్క అపరిమితమైన సవాళ్లను అందించే మీడియా మాకు ఉంది… మరియు ఆధునిక జీవన రోజువారీ ఒత్తిళ్లకు కూడా ముందు.
ప్రజలు అటువంటి స్థిరమైన ప్రాతిపదికన ఆ విధమైన సాధారణ ఒత్తిడికి లోనవుతారు. ఫలితం నిరాశ, ఆందోళన మరియు అన్హేడోనియా పెరుగుదల.
డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన గురించి తరచుగా మాట్లాడుతారు, కాని అన్హేడోనియా అంటే ఏమిటి? ఇది మెదడు యొక్క రివార్డ్ సర్క్యూట్లు ఒకదానితో ఒకటి సమర్థవంతంగా కమ్యూనికేట్ చేయని పరిస్థితి.
సాధారణంగా, మెదడు దాని రివార్డ్ సర్క్యూట్‌లతో పాటు సందేశాలను పంపడానికి డోపామైన్‌ను ఉపయోగిస్తుంది - మీరు ఆనందించే ఒక పనిని చేయండి మరియు మెదడు మీకు సానుకూల భావనతో రివార్డ్ చేస్తుంది.
అన్హెడోనియాను ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తికి ఆ ప్రతిఫలం లేదా ప్రకాశం లభించదు. వారు ఆనందాన్ని కలిగించే ఒక పని చేయవచ్చు, కానీ ఆ భావన ఎప్పుడూ కార్యరూపం దాల్చదు.
ఇంకా, అన్హేడోనియా మెదడు యొక్క ముప్పు సర్క్యూట్లను విస్తరిస్తుంది. అంటే, మీ మెదడులోని భాగాలు మీకు ఏదైనా భయపడాలని లేదా జాగ్రత్తగా ఉండాలని చెబుతున్నాయి.
కాబట్టి, కొంతమందిలో, మీరు ఆనందం మరియు అనుకూలత, విస్తరించిన ఒత్తిడి మరియు యుద్దత్వాన్ని తగ్గించారు, ఆపై మేము ఎదుర్కోవాల్సిన బాహ్య ఒత్తిళ్లన్నీ. ఇది గొప్ప కలయిక కాదు!
అందువల్ల మీరు ఏదైనా ఆస్వాదించలేకపోతున్నారని మేము భావిస్తే మేము కొన్ని చురుకైన చర్యలు తీసుకోవాలి.
కానీ, మేము అలా చేసే ముందు, మీరు తెలుసుకోవలసిన మరొక విషయం ఉంది. అన్హెడోనియా తాత్కాలిక మరియు సందర్భోచితమైనది. ఇది మేజర్ డిప్రెషన్ డిజార్డర్, పిటిఎస్డి లేదా బైపోలార్ డిజార్డర్ వంటి పెద్ద మానసిక ఆరోగ్య సమస్య యొక్క లక్షణం కూడా కావచ్చు.
మీరే విసుగు చెందినప్పుడు చేయవలసిన సరదా విషయాలు
కాబట్టి మీరు అన్హేడోనియాతో పోరాడుతున్నట్లు అనిపిస్తే, దాని గురించి మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో మాట్లాడటం మంచిది, కాబట్టి మీరు ఖచ్చితంగా అంచనా వేయవచ్చు. మీరు మానసిక అనారోగ్యంతో పోరాడుతుంటే, దానిని నావిగేట్ చేయడానికి మీకు వృత్తిపరమైన సహాయం అవసరం కావచ్చు.
ఈ సమయంలో, మీరు మీ ఆనందాన్ని తిరిగి పొందడానికి మరియు మీ ఆనందాన్ని మెరుగుపరచడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.
1. తక్కువ ప్రతికూల మాధ్యమాన్ని తీసుకోండి.
మీడియా ద్వారా, మేము కేవలం వార్తలను ఉద్దేశించము. అక్కడ చాలా ప్రతికూలత ఉంది, మరియు మా మెదళ్ళు దాని యొక్క స్థిరమైన, కొనసాగుతున్న ప్రవాహాన్ని ఎదుర్కోవటానికి తీగలేవు. ఇది ప్రపంచంలోని అన్ని భయంకర విషయాలతో నిరంతరం తనను తాను కొట్టుకునే విషయం.
మీరు ఎంత వార్తలు చూస్తారో పరిమితం చేయండి. 24/7 వార్తా చక్రాన్ని కొనసాగించడానికి ఎటువంటి కారణం లేదు. కానీ మీరు సోషల్ మీడియాలో చూసేదాన్ని పరిమితం చేయండి, ఇంటర్నెట్‌లో చదవండి మరియు వినియోగించండి.
మీరు నిరంతరం విచారకరమైన విషయాలను చూస్తున్నప్పుడు లేదా నిరుత్సాహపరిచే సంగీతాన్ని వింటున్నప్పుడు సంతోషంగా ఉండటం మరియు విషయాలలో ఆనందం పొందడం కష్టం. అవును, ఇది ఆ క్షణంలో ఉత్ప్రేరకంగా అనిపిస్తుంది, అయితే ఇది మీకు దీర్ఘకాలికంగా ఎటువంటి సహాయం చేయదు.
మీకు సమాచారం ఉండాలనుకుంటే, వార్తలను చూడటానికి మీ రోజులో కొద్ది సమయం కేటాయించండి. ఆ తరువాత, దానిని పూర్తిగా నివారించండి.
2. చురుకుగా ఉండండి.
బయటకు వెళ్లి వ్యాయామం చేయండి! వ్యాయామం మానవ శరీరానికి మరియు మెదడుకు చాలా స్పష్టమైన ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. మీరు మీ శరీరాన్ని మంచి పని క్రమంలో ఉంచడమే కాకుండా, మీ మెదడును మరింత అనుభూతి-మంచి రసాయనాలను ఉత్పత్తి చేయమని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది ఆనందం మరియు ఆనందాన్ని పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఇది చాలా ఎక్కువ కాదు. వారానికి కొన్ని సార్లు నడవడం కూడా మీ శరీరానికి, మనసుకు విలువైన నిర్వహణను అందిస్తుంది.
మానవ శరీరం నిశ్చల జీవనశైలి కోసం నిర్మించబడలేదు. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి దీనికి కదలిక మరియు వ్యాయామం అవసరం.
3. చక్కెర మరియు కెఫిన్లను తగ్గించండి.
చక్కెర మరియు కెఫిన్ మన సంస్కృతికి రెండు ప్రధానమైనవి. రుచిని పెంచడానికి ప్రతిదీ చక్కెరతో లోడ్ చేయబడినట్లు అనిపిస్తుంది. మరియు కెఫిన్ అనేది మీ షెడ్యూల్‌ను బట్టి మనలో చాలా మంది ఉదయాన్నే లేదా అర్ధరాత్రి కదులుతున్న అద్భుత అమృతం. రెండూ మీ శరీరానికి, మనసుకు గొప్పవి కావు.
అతను సెక్స్ చేయాలనుకుంటున్నట్లు ఎలా తెలుసుకోవాలి
చక్కెర అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో మంట వస్తుంది. శరీరంలో మంట మెదడు రసాయనాలు మరియు విధులను ఉత్పత్తి చేసే విధానంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది జరుగుతున్న అన్నిటికీ పైన మెదడు వ్యవహరించాల్సిన స్థిరమైన ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది. కొంతమందిలో, చక్కెరను తగ్గించడం మరియు వారి ఆహారాన్ని పరిష్కరించడం వారి మొత్తం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
మేము నిద్రించే మరియు పనిచేసే విధానంలో కెఫిన్ అంతరాయం కలిగిస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు మంచం ముందు తినేటట్లు చేస్తే. మీరు నిద్రపోతున్నప్పటికీ, రాబోయే రోజుకు అవసరమయ్యే మూడ్-బ్యాలెన్సింగ్ మరియు ఫీల్-గుడ్ రసాయనాలన్నింటినీ మీ మెదడు తగినంతగా నింపడానికి మీరు తగినంత గా deep నిద్రలోకి జారుకోకపోవచ్చు.
j కోల్ కచేరీ లాస్ వెగాస్
తక్కువ కెఫిన్ మరియు చక్కెర మీ మొత్తం మానసిక స్థితికి సహాయపడతాయి మరియు రోజంతా మరింత సమతుల్యంగా ఉంటాయి.
4. కృతజ్ఞతా పత్రికను ఉంచండి.
కృతజ్ఞత అనేది ఆనందాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఒక సాధారణ సూచన మరియు జీవితంలో సంతృప్తి . ఇది చాలా సాధారణం, ప్రజలు దీనిని విసిరే సూచనగా ఎక్కువ సమయం ఉపయోగిస్తారు. “మీరు కృతజ్ఞత పాటించటానికి ప్రయత్నించారా? మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్నారా? మీ వద్ద ఉన్నదానికి మీరు ఎందుకు ఎక్కువ కృతజ్ఞతతో లేరు? ” ఆపై వారు ఎప్పుడూ వివరించే పేలవమైన పని చేస్తారు ఎందుకు ఇది శక్తివంతమైన సాధనం. దాన్ని మార్చండి.
కృతజ్ఞత వెనుక ఉన్న ఆలోచన ఏమిటంటే, ప్రతికూల విషయాలను (మీకు లేని లేదా కోరుకోని విషయాలు) బదులుగా సానుకూల విషయాలను (మీ వద్ద ఉన్నవి) వెతకడానికి మీ మెదడును తిరిగి శిక్షణ ఇవ్వడం.
డిప్రెషన్ మరియు అన్హెడోనియా మీ మెదడును నిరంతరం చూడటం మరియు ప్రతికూలంగా ఉండటానికి బలవంతం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాయి. సానుకూల విషయాలను ప్రతిబింబించడానికి కొంత సమయం కేటాయించడం ద్వారా చాలా సార్లు ఎదుర్కోవచ్చు.
“సానుకూల ఆలోచన” మానసిక అనారోగ్యాన్ని లేదా అన్హేడోనియా యొక్క తీవ్రమైన కారణాలను రద్దు చేస్తుందని ఇది సూచించదు. లేదు, ఇది రోగలక్షణ నిర్వహణ మరియు మీ ప్రస్తుత ఆలోచనల యొక్క మొత్తం నాణ్యతను మెరుగుపరచడం , మీ మెదడు యొక్క చీకటి గుంటలలోకి రోలర్‌కోస్టర్‌ను తొక్కడం కంటే.
కృతజ్ఞతా పత్రిక దీనికి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది మీరు పట్టుకోగలిగేది, తిరిగి వెళ్లి ప్రతిబింబించేలా చదవడం మరియు మీ మనస్సును తిరిగి పెంచడానికి సహాయపడే ఇతర సానుకూల విషయాలను ఇందులో చేర్చడం.
5. ఆ సమయంలో మీకు ఆనందం కలగకపోయినా ఆనందించే అనుభవాలను గుర్తించండి.
ఆనందం అనేది ఒక తమాషా విషయం, ఈ క్షణంలో జరిగే ఆనందం కాకుండా, ఒక సంఘటన తర్వాత మనం ఏదో ఆనందించామని గ్రహించాము.
మరియు ఆనందం యొక్క భావన భావోద్వేగ మూలకంతో పాటు దానికి హేతుబద్ధమైన, మానసిక మూలకాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు ఆనందం గురించి ఆలోచిస్తారు అలాగే అనుభూతి చెందుతారు.
మీరు ప్రస్తుతం దేనినీ ఆస్వాదించలేకపోతే, మీరు భావనపై ఎక్కువగా దృష్టి పెట్టవచ్చు మరియు ఆలోచనలపై సరిపోదు.
కాబట్టి మీరు ఆనందించడానికి ఉపయోగించిన లేదా మీరు ఆనందించాలని మీరు అనుకునే తదుపరిసారి, మీరు ఏమనుకుంటున్నారో దాని గురించి చింతించకండి, ఆ కార్యాచరణకు కొన్ని నిష్పాక్షికంగా ఆనందించే అంశాలు ఉన్నాయా అని ఆలోచించండి.
మీరు కొంచెం తోటపని చేశారని చెప్పండి, ఇది మీరు ఒకప్పుడు చాలా ఆనందాన్ని పొందారు. బహుశా మీకు ఈసారి అదే అనుభూతి రాలేదు, కానీ మీరు దానిని హేతుబద్ధమైన కోణం నుండి చూడగలుగుతారు మరియు అది అని చూడాలి ఆనందించలేనిది. ఇది సమయం గడపడానికి సహాయపడింది, ఇది ఉత్పాదకమైనది, ఇది మీ తోటను మంచి ప్రదేశంగా మార్చింది (లేదా ఒకసారి పువ్వులు లేదా పెరిగేటప్పుడు చేస్తుంది), ఇది మీ శరీరానికి మంచి వ్యాయామం కూడా అయి ఉండవచ్చు.
కృతజ్ఞతా పత్రిక వలె, ఇది మీ అన్హేడోనియా యొక్క మూల కారణాలను పరిష్కరించకపోవచ్చు, కానీ ఈ అభిజ్ఞా ఆనందం ఈ సమయంలో మీ రోజు గురించి కొంచెం మెరుగ్గా అనుభూతి చెందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
6. మీరు సానుకూలంగా ఉండలేకపోతే, ప్రతికూలంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
ప్రజలు నలుపు మరియు తెలుపు, సరైన మరియు తప్పు, సానుకూల మరియు ప్రతికూలంగా పనిచేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఇది ఒక పెద్ద మధ్యస్థ మైదానం అని తేలింది, ఇక్కడ కొంచెం మనశ్శాంతి మరియు కొంత ఆనందం కనుగొనడం చాలా సులభం.
మీరు సానుకూలంగా ఉండలేకపోతే, కనీసం ప్రతికూలంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఒక క్లిష్ట క్షణంలో మిమ్మల్ని పొందగలిగితే తటస్థంగా ఉంటుంది.
ప్రతికూల ఆలోచనలపై నివసించడంలో సమస్య ఏమిటంటే ఇది సాధారణంగా మురి మరియు తీవ్రతరం చేయడానికి వారిని ప్రోత్సహిస్తుంది. మీరు దాని గురించి ఎంత ఎక్కువ ఆలోచిస్తే, అది అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది, మీరు మురిసిపోతారు మరియు దాని గురించి మీరు ఎక్కువగా ఆలోచిస్తారు.
ఒకరితో ఎలా సరిపెట్టుకోవాలి
మీరు ఆ ప్రతికూల స్థలంలో మునిగిపోతున్నప్పుడు ఏదో ఆనందించడం దాదాపు అసాధ్యం. మరియు ఆ ప్రతికూల ప్రదేశంలో మునిగిపోకుండా ఉండటానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటంటే, మీకు సాధ్యమైనంతవరకు ఆ జలాలకు దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించడం.
కూర్చోండి, మీకు క్రమం తప్పకుండా ఎలాంటి ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉన్నాయో పరిశీలించండి, ఆపై వాటిని భర్తీ చేయడానికి తటస్థ ఆలోచనలతో ముందుకు రండి. ఆ ప్రతికూల ఆలోచనలు లోపలికి వచ్చినప్పుడు, మీరు వారి కోసం కనుగొన్న తటస్థ పున ments స్థాపనలను పునరావృతం చేయడం ద్వారా వారిని బలవంతం చేయండి.
ఈ విధమైన అభ్యాసం మీ మనస్సు యొక్క మొత్తం వాతావరణాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మరింత ఆనందం మరియు ఆనందాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
7. వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి.
కొన్నిసార్లు అన్హేడోనియా కొన్నిసార్లు తాత్కాలికమే, అది కాదు. మీ ఆనందం లేకపోవడం మీ జీవితాన్ని నిర్వహించగల మీ సామర్థ్యానికి అంతరాయం కలిగిస్తుందని లేదా చాలాకాలంగా ఉన్నట్లు మీరు కనుగొంటే, వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోవడం మంచిది. స్వయంసేవ పరిష్కరించడం కంటే ఇది పెద్ద సమస్య కావచ్చు.
మరియు అది సరే. ప్రతి ఒక్కరూ ఏదో ఒక సమయంలో నిరాశ మరియు అన్హెడోనియాను అనుభవిస్తారు. జీవితం కేవలం కష్టం మరియు ఒత్తిడితో కూడుకున్నది, మరియు కొన్నిసార్లు మెదడు అన్నింటినీ ఒకేసారి ఎదుర్కోవటానికి చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. మాకు కొంచెం అదనపు సహాయం అవసరమని అంగీకరించడంలో సిగ్గు లేదు.
మీ స్థానిక ప్రాంతంలో ఒక సలహాదారుని లేదా మీ ఇంటి సౌలభ్యం నుండి మీరు ఆన్‌లైన్‌లో పని చేయగల వారిని కనుగొనండి. మీ ఆనందం లేకపోవడం ద్వారా పని చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.
మీకు ఇది కూడా నచ్చవచ్చు:
- ఏమీ మీకు సంతోషాన్ని కలిగించనప్పుడు చేయవలసిన 7 పనులు
- భావోద్వేగ తిమ్మిరి: కారణాలు, లక్షణాలు మరియు చికిత్స
- ప్రతి ఒక్కరూ మరియు ప్రతిదీ మిమ్మల్ని బాధపెట్టడానికి 7 కారణాలు
- మీరు ఏదైనా గురించి పట్టించుకోనప్పుడు మళ్ళీ ఎలా శ్రద్ధ వహించాలి
- మీరు ఇంత సంతోషంగా ఉండటానికి 25 కారణాలు
- ఎప్పుడూ లేని వ్యక్తికి డిప్రెషన్ ఎలా ఉంటుందో వివరించడం ఎలా
- మీ వద్ద ఉన్నదాన్ని ఎలా మెచ్చుకోవాలి: 10 బుల్ష్ * టి చిట్కాలు లేవు!
- సానుకూలంగా ఎలా ఉండాలి: మరింత సానుకూల మనస్తత్వానికి 12 ప్రభావవంతమైన దశలు
- ప్రతికూల ప్రపంచంలో సానుకూలంగా ఉండటం ఎలా: 7 బుల్ష్ * టి చిట్కాలు లేవు!
