కోపం ఒక ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతి కాదు. ఇది మీరు సంతోషంగా, ఉత్పాదక జీవితాన్ని గడపడానికి దారితీస్తుంది.
మీ షూలో రాయిలాగా కోపం మీపై రుద్దుతుంది. మీరు దీన్ని అనుభూతి చెందుతారు, కానీ మీ పూర్తి దృష్టిని నిజంగా ఆకర్షించేంత తరచుగా ఇది చాలా తీవ్రమైనది కాదు. మీ చుట్టుపక్కల ప్రపంచం మీకు కోపం తెప్పిస్తుందని మీరు చివరకు గ్రహించే వరకు మీరు దానితో జీవించండి.
మీరు ఎంత సులభంగా కోపంగా ఉన్నారో తెలుసుకున్న తర్వాత, మీరు మరింత ప్రశాంతమైన స్థలాన్ని సృష్టించడానికి విషయాలను మార్చడం ప్రారంభించవచ్చు.
ఈ ప్రతికూల భావోద్వేగాలు ఉపయోగకరమైన ప్రయోజనాలకు ఉపయోగపడతాయి. కోపం మరియు చిరాకు రెండూ కోపానికి పూర్వగాములు. మీరు అనుభవిస్తున్నది మిమ్మల్ని కోపంగా ప్రతిస్పందన వైపు నెట్టే అవకాశం ఉందని వారు హెచ్చరికగా పనిచేస్తారు.
మీ మెదడు మీకు కొంచెం హెచ్చరిక ఇవ్వడానికి ఇది ఒక మార్గం, కాబట్టి మీరు పూర్తిగా కోపంలోకి నెట్టకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించవచ్చు, ఇది ప్రతికూల పరిణామాలను కలిగిస్తుంది.
కానీ పాయింట్ ఎ నుండి పాయింట్ బి వరకు అన్ని కోపం ట్రాక్‌లు అంత శుభ్రంగా ఉండవు. మీరు ఎప్పటికప్పుడు కోపం తెచ్చుకోవడానికి ఇతర కారణాలు ఉన్నాయి.
కాబట్టి ఇది అందరికీ ఎందుకు అనిపిస్తుంది మరియు ప్రతిదీ మీకు కోపం తెప్పిస్తుంది? కారణాలు ఏమిటి, మరియు వాటిలో ప్రతి దాని గురించి మీరు ఏమి చేయవచ్చు?
1. మీరు ఎక్కువగా ఆల్కహాల్, కెఫిన్ లేదా ఇతర పదార్థాలను తీసుకుంటారు.
చాలా మంది ప్రజలు ఆల్కహాల్, కెఫిన్ లేదా ఇతర పదార్థాలను ఒత్తిడి తగ్గించే పద్ధతిగా ఉపయోగిస్తారు. సమస్య ఏమిటంటే, ఈ పదార్ధాలు చాలావరకు నాడీ వ్యవస్థపై దీర్ఘకాలిక ప్రభావం చూపడం వల్ల ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి.
ఒక జంట గ్లాసుల వైన్ ఒక సాయంత్రం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి గొప్ప మార్గం. రెండు గ్లాసుల వైన్ ప్రతి సాయంత్రం, అయితే, రహదారికి చాలా గొప్ప నెలలు మరియు సంవత్సరాలు ఉండవు.
ఆల్కహాల్ సెరోటోనిన్ మరియు ఇతర న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది ఆందోళనను పెంచుతుంది మరియు మానసిక స్థితికి దారితీస్తుంది. మద్యపానం ఆగిపోయిన తర్వాత ఆ ప్రభావం చాలా గంటల నుండి రోజంతా ఉంటుంది. [ మూలం ]
కెఫిన్ ఒక ఉద్దీపన మరియు మీ నాడీ వ్యవస్థను పెంచుతుంది. ఇది ప్రత్యక్షంగా ఆందోళన కలిగించదు, కానీ ఇది ఆందోళన రుగ్మతకు గురైన లేదా ఇప్పటికే ఉన్నవారిలో ఆందోళనను పెంచుతుంది.
ఆ ఉద్దీపన కోపం మరియు చిరాకును కలిగిస్తుంది, సహనాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు హఠాత్తుగా ఉంటుంది.
2. మీకు తగినంత నిద్ర రాదు, లేదా అది నాణ్యత లేని నిద్ర.
లోతైన నిద్ర దశలలో మరుసటి రోజుకు అవసరమైన అనేక అనుభూతి-మంచి, మూడ్ బ్యాలెన్సింగ్ రసాయనాలను మెదడు ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
బాగా నిద్రపోని లేదా మంచి నిద్ర పరిశుభ్రత పాటించడంలో విఫలమైన వ్యక్తులు చాలా సులభంగా మరియు రోజూ చికాకు మరియు కోపానికి గురవుతారు. మీరు అయిపోయినప్పుడు సహనం కలిగి ఉండటం కష్టం.
మంచి నిద్ర పరిశుభ్రత మీకు లభించే నిద్ర నాణ్యతను సహాయపడుతుంది. సౌకర్యవంతమైన mattress మరియు దిండు కలిగి ఉండటం, మీ మెదడు మీ కనురెప్పల ద్వారా తీయటానికి గదిలో లైట్లు వేయకపోవడం మరియు మంచం ముందు తెరలను ఉపయోగించకపోవడం వంటివి ఇందులో ఉన్నాయి.
కెఫిన్, నికోటిన్ మరియు ఆల్కహాల్ వంటి పదార్థాలకు దూరంగా ఉండటం కూడా నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
మీరు జీవితంలో ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో తెలియదు
6 P.M. తర్వాత ద్రవాలను తగ్గించడం. మీ శరీరం మిమ్మల్ని 3 A.M వద్ద మేల్కొనకుండా లోతైన నిద్రను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. బాత్రూమ్ ఉపయోగించడానికి.
మంచి రాత్రి విశ్రాంతి పొందడం గురించి మరింత సమాచారం కోసం, దీన్ని చదవండి: మంచం ముందు చేయవలసిన 14 పనులు మిమ్మల్ని లోతైన, ప్రశాంతమైన నిద్రలోకి తెస్తాయి
3. మీకు తగినంత వ్యాయామం లేదు.
మీ శరీరాన్ని కదిలించడం వల్ల అనేక మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ మెదడు ఎండార్ఫిన్లు మరియు డోపామైన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది (మరియు మీరు ఎండలో చేస్తే కొన్ని అదనపు విటమిన్లు లభిస్తాయి!)
ఈ రసాయనాలు మీ మనోభావాలను సమతుల్యంగా ఉంచడానికి మరియు మీ మనస్సును తేలికగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. వ్యాయామం అనేది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన ఉపశమనం, ఇది చాలా సహజమైనది మరియు చాలా మందికి సాధించగలదు.
ప్రతి కొన్ని రోజులకు 20 నిమిషాలు వీధిలో నడవడం కూడా గొప్ప ప్రయోజనాన్ని ఇస్తుంది.
ఒత్తిడి ఉపశమనం వలె సాధారణ వ్యాయామంతో మీ కోపం మరియు చిరాకు తగ్గుతుందని మీరు కనుగొనవచ్చు.
4. మీరు మీరే ఓవర్‌టాక్స్ చేస్తున్నారు మరియు మీ లోడ్‌ను తగ్గించాలి.
ప్రజలు యంత్రాలు కాదు. చాలా మందికి బిజీగా, బిజీగా, బిజీగా ఉండే తీవ్రమైన షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించడం చాలా కష్టం.
స్వీయ సంరక్షణను అభ్యసించడానికి లేదా నిలిపివేయడానికి ఏ సమయాన్ని కేటాయించకుండా ఆందోళన మరియు నిరాశకు లోనయ్యే పని ఇది.
చిరాకు, కోపం మరియు నిగ్రహ స్వభావం ఆ విషయాలతో పాటు సరిగ్గా వెళ్తాయి.
మీ షెడ్యూల్‌లో మీకోసం సమయాన్ని సృష్టించారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు బిజీగా ఉంటే, మీరు మీ షెడ్యూల్‌లో పెన్సిల్ విశ్రాంతి విరామాలు మరియు వ్యాయామ సమయాలు చేయాల్సి ఉంటుంది. 15 ధ్యాన సెషన్ కూడా సాధారణ విరామంగా ఉపయోగించినప్పుడు ఆందోళనను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.
మీరు పని, కుటుంబం మరియు ఇంటిని నిర్వహించేటప్పుడు ఇది చాలా కష్టం, అందుకే మీకు ఇది అవసరం తయారు సమయం. కొన్ని బాధ్యతలకు నో చెప్పండి మరియు వేరొకరు వాటిని నిర్వహించనివ్వండి, తద్వారా మీరు ఆగి శ్వాస తీసుకోవచ్చు.
5. పర్యావరణం లేదా మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు ఆరోగ్యంగా లేరు.
ప్రతి బిట్ కోపం నిరాధారమైనది కాదు. పరిస్థితి లేదా వ్యక్తి మీకు సరైనది కాదని మీ మెదడు మీకు చెప్పడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
మీ చుట్టుపక్కల వ్యక్తులచే మీరు సులభంగా కోపంగా ఉన్నారని మీరు కనుగొంటే, వారు మీ మనశ్శాంతిని మరియు ఆనందాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తారు.
మీరు ఈ వ్యక్తులతో మీ సమయాన్ని పరిమితం చేయాల్సిన అవసరం ఉందని లేదా అంతగా ఒత్తిడి లేని కొత్త వాతావరణాన్ని కనుగొనాలని మీ మెదడు ప్రయత్నిస్తుంది.
ఇది కుటుంబం లేదా మీరు కత్తిరించడానికి మరియు దూరంగా తిరగడానికి ఇష్టపడని వ్యక్తులు కావచ్చు. మీ కెరీర్ ఎంత ఒత్తిడితో కూడుకున్నది మరియు సహోద్యోగులు ఎంత అసహ్యంగా ఉన్నప్పటికీ మీరు ఇష్టపడవచ్చు.
అలాంటప్పుడు, మీరే రీసెట్ చేయడానికి అవకాశం ఇవ్వడానికి ప్రత్యేక సమయాన్ని కేటాయించడం మంచిది. ఇది హోటల్‌లో మీకు వారాంతం కావచ్చు లేదా మీ పని అందించే ఏవైనా ప్రయోజనాలను పూర్తిగా ఉపయోగించుకోవచ్చు.
చాలా మంది ప్రజలు తమ అనారోగ్య సమయాన్ని లేదా సెలవుల సమయాన్ని తీసుకోకుండా ఉంటారు, ఎందుకంటే వారు జట్టు ఆటగాడు కాదని వారు అపరాధభావంతో ఉంటారు.
ఆ చెత్త కోసం పడకండి. మీరు చేయగలిగినప్పుడు మీరు సంపాదించే సమయాన్ని వెచ్చించండి. మీ సెలవులను తీసుకోండి. మీకు అవసరమైనప్పుడు మీ అనారోగ్య సమయాన్ని ఉపయోగించుకోండి. ఇది నీదీ. మీరు సంపాదించారు.
6. పరిష్కరించని సమస్యలు మళ్లీ తలెత్తుతున్నాయి.
కొన్నిసార్లు మేము కలత చెందుతున్న పరిస్థితిని అధిగమించాల్సిన మూసివేత లేదా కరుణను పొందలేము.
ప్రస్తుతానికి మీ కోపాన్ని మింగడం చాలా సులభం, అయితే ఇది నిస్సందేహంగా త్వరగా లేదా తరువాత తిరిగి వస్తుంది.
కోపం ఆ భావోద్వేగాలను తిరిగి పుంజుకోవడం మొదలుపెడుతుంది. ఇది మీ మెదడు మీకు చెప్తూ ఉండవచ్చు, హే, ఇది తప్పు, మరియు మేము ఇంకా శాంతియుతంగా ఉండే విధంగా దాన్ని పరిష్కరించలేదు.
మీరు ఒక వ్యక్తి లేదా పరిస్థితులతో కోపం తెచ్చుకోవచ్చు. వారు మిమ్మల్ని దుర్వినియోగం చేశారా? వారు మిమ్మల్ని గౌరవంగా, పరిశీలనతో చూస్తారా? మీకు విభేదాలు వచ్చినప్పుడు వారు గౌరవంగా వ్యవహరించారా? లేదా వారు మీ సమస్యలను విస్మరించి మిమ్మల్ని చెదరగొట్టారా?
ఈ రకమైన పరిస్థితులను వీడటానికి మనసుకు కష్ట సమయం ఉంది. మీరు పనిలో దుర్వినియోగం చేయబడితే, మరియు ఎవరూ పట్టించుకోనట్లు అనిపిస్తే, మీరు పరిస్థితిని మార్చాలి లేదా పరిష్కరించాలి అని చెప్పడానికి మీ మనస్సు అశాంతికి లోనవుతుంది.
7. మీ ప్రమాణాలు చాలా ఎక్కువ.
పరిపూర్ణత మీకు చిరాకు మరియు కోపం తెప్పిస్తుంది. పరిపూర్ణమైన అదే స్థాయిలో విజయానికి అడ్డుగా ఉన్న వ్యక్తి తమను వైఫల్యం, కోపం మరియు కోపానికి ఖండిస్తాడు.
ఎవరూ పరిపూర్ణులు కాదు, పరిపూర్ణుడు కూడా కాదు. మరియు వారు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం ఉందని నిరంతరం బలోపేతం చేయడం మరియు చెప్పడం ద్వారా, వారు పరిస్థితులతో శాంతిని సృష్టించలేరు అని వారు హామీ ఇస్తున్నారు.
కొన్ని విషయాలు ఎప్పుడూ సంపూర్ణంగా ఉంటాయి మరియు కనిపించే కొన్ని విషయాలు ఎప్పటికీ ఉండవు లేదా ఎప్పటికీ ఉండవు. విషయాలు ఎలా జరుగుతాయి.
పరిపూర్ణత అనేది ఆందోళన మరియు స్వీయ-విలువతో ఎక్కువగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. తనకు మరియు మీ రచనలకు విలువ లేకపోవడం కోపం, కోపం మరియు చిరాకు వంటి సున్నితమైన మచ్చలను తాకవచ్చు.
మరియు ఇతర వ్యక్తుల నుండి పరిపూర్ణతను ఆశించడం విపత్తుకు ఒక రెసిపీ. మీరు ఇతర వ్యక్తులతో కోపంగా ఉండవచ్చు, ఎందుకంటే వారు విజయవంతం కావడానికి మీరు బార్‌ను చాలా దూరంగా ఉంచారు.
ప్రజలు లోపభూయిష్టంగా, గజిబిజిగా, తరచుగా స్వయం ఆసక్తిగల జీవులు. అయినప్పటికీ, వారిని సంప్రదించడానికి ఉత్తమ మార్గం కనీస అంచనాలు మరియు కరుణతో ఉంటుంది.
మీరు సెట్ చేసిన ప్రమాణాన్ని వారు అందుకోలేరు లేదా ఇష్టపడకపోవచ్చు. మీరు చేయని ప్రమాణం గురించి వారు ఏదో అర్థం చేసుకోవచ్చు, అది వారు బార్‌ను సెట్ చేసిన చోట మారుతుంది.
దాని గురించి మాట్లాడండి మరియు ఇతర వ్యక్తులతో ఉమ్మడిగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఎవరో మీకు కోపం వచ్చిందని మీరు కనుగొంటే అదే సంభాషణను మీతో ప్రయత్నించండి.
మీరు పరిపూర్ణంగా లేనందుకు మిమ్మల్ని క్షమించండి, ఎందుకంటే మీరు కాదు. ఎవరూ లేరు. ప్రజలు ఆ విధంగా పని చేయరు.
మీకు ఇది కూడా నచ్చవచ్చు:
