మీరు మంచి ఆలోచనతో లేదా చెడు ఆలోచనతో బాధపడుతున్నా, మీరు నిమగ్నమై ఉన్నారు.
మీరు ఏదైనా గురించి ఆలోచించడం ఆపలేకపోతే మరియు అది మీకు సమస్యగా మారుతుంటే, దీన్ని పరిష్కరించడానికి మరియు ముందుకు సాగడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి.
కొన్ని సమయాల్లో మన మనస్సులను నియంత్రించడం చాలా కష్టం, మరియు అది అసాధ్యమని అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది మీ కోసం పని చేసే మార్గాన్ని కనుగొనడం మాత్రమే.
అందువల్ల మేము ఏదైనా గురించి ఆలోచించడం మానేయడానికి 12 గొప్ప మార్గాలను సంకలనం చేసాము, తద్వారా మీరు మొత్తం ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా అనుభూతి చెందవచ్చు.
1. మీ ముట్టడిని పరిష్కరించండి.
ఏదైనా గురించి ఆలోచించడం మానేయడానికి మీకు సహాయపడే మొదటి దశ దాన్ని పరిష్కరించడం.
మీ మనస్సు అంత స్థిరంగా ఉన్నది ఏమిటి?
నిజంగా ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి మరియు కొంచెం లోతుగా త్రవ్వటానికి భయపడకండి. మీరు నిజంగా నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న విషయం ఎల్లప్పుడూ మీరు అనుకున్నది కాకపోవచ్చు…
ఉదాహరణకు, మీరు కార్యాలయంలో ప్రదర్శన గురించి నొక్కి చెప్పవచ్చు. ప్రదర్శన గురించి ఆలోచించడం మానేయాలని మీరు నిర్ణయించుకున్నారు, కానీ ఇది మీకు తక్కువ ఆందోళన కలిగించేలా అనిపించదు.
ప్రెజెంటేషన్ వాస్తవానికి మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టేది కాదు - మీ యజమాని గురించి మీరు భయపడుతున్నారనేది వాస్తవం. ఇది పూర్తిగా భిన్నమైన సమస్య, మరియు మీరు ప్రదర్శన గురించి ఎంత ఆలోచించడం మానేసినా దూరంగా ఉండరు.
బదులుగా, మీరు మీ యజమానితో సమస్యను పరిష్కరించాలి. వారితో మీ సంబంధాన్ని మీరు పని చేయగల మార్గం ఉందా, బెదిరింపు లేదా వేధింపుల వంటి సమస్య ఉంటే మీ హెచ్ ఆర్ డిపార్ట్‌మెంట్‌తో మాట్లాడగలరా, మీరు వేరొకరికి నివేదించగలరా?
టొరీ విల్సన్ మరియు డాన్ మేరీ
ప్రసంగించడం ద్వారా నిజమైనది సమస్య , మీరు కనుగొనటానికి ఒక అడుగు దగ్గరగా ఉన్నారు నిజమైన పరిష్కారం.
ఈ భావాలను నడిపించే వాటి గురించి మీరు ఎంతగానో తెలుసుకోవచ్చు మరియు మీరు దేనినైనా ఎక్కువగా నివారించాలనుకుంటున్నారు, దాన్ని పరిష్కరించడానికి మీకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది - మరియు దాని గురించి మంచిగా ఆలోచించడం మానేయవచ్చు!
2. దాన్ని మాట్లాడండి, ఆపై ముందుకు సాగండి.
కొన్నిసార్లు ఇది మన ఆలోచనలను మన మనస్సులో పెట్టకుండా మన వ్యవస్థ నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది.
మేము నిజంగా విశ్వసించే ప్రియమైన వారితో వారి గురించి మాట్లాడటం దీని అర్థం.
మీరు దృష్టి సారించిన దాని గురించి పూర్తిగా నిజాయితీగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి - ఇది మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది, మీరు ఏ ఫలితాల గురించి నొక్కిచెప్పారు లేదా ఉత్సాహంగా ఉన్నారు, అలాగే ఎందుకు మీరు దాని గురించి ఆలోచించడం మానేయాలని కోరుకుంటారు.
మీరు ఎంత ఓపెన్‌గా ఉంటారో, మీరు దాని తలుపును త్వరలో మూసివేయగలుగుతారు.
మీరు ఏదైనా ఆలోచించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తుంటే - అది అయినప్పటికీ మంచిది విషయం - మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు తెలుసుకున్నారని నిర్ధారించుకోవడం నిజంగా సహాయపడుతుంది.
మీ చుట్టుపక్కల వారు మీరు చురుకుగా నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న అంశాలను తీసుకువచ్చినప్పుడు మరియు వాటిని ఏమిటో వారికి తెలియజేయడం చాలా కష్టం కాదు మీతో మాట్లాడటం ద్వారా నిర్దిష్టమైన వాటి గురించి ఆలోచించడం మానేయవచ్చు.
మీరు ఈ ఆలోచనలను నివారించడానికి ఎందుకు ప్రయత్నిస్తున్నారో వారికి తెలియజేయండి మరియు వారు మద్దతు మరియు అవగాహన కలిగి ఉంటారు.
మీరు ఆలోచించకూడదని ప్రయత్నిస్తున్న ఆ విషయం గురించి తక్కువ మంది ఇతర వ్యక్తులు మీకు గుర్తు చేస్తారు, అక్కడ తక్కువ ‘ట్రిగ్గర్‌లు’ ఉన్నాయి మరియు మీ తల దిగజారడం మరియు విషయాలతో ముందుకు సాగడంపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టవచ్చు.
3. ఇతర విషయాలతో బిజీగా ఉండండి.
మీరు ఆందోళన కలిగించే ఏదో ఒకదాన్ని నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నా, లేదా మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నా లేదా గొప్పదాని గురించి అతిగా ఉత్సాహంగా ఉండటాన్ని ఆపివేస్తున్నా, బిజీగా ఉండటం అనేది రౌండ్ మరియు రౌండ్ చుట్టూ తిరుగుతున్న ఆలోచనలకు సరైన పరిష్కారం.
మీ మనస్సును సాధ్యమైనంతవరకు ఇతర విషయాలతో పరధ్యానంలో ఉంచండి. దీని అర్థం స్నేహితులతో ఎక్కువ సమయం గడపడం, చురుకుగా ఉండటం, పజిల్స్ వంటి సరళమైన పనిని చేయడం వల్ల మీ మెదడు దానిపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం లేదా గొప్ప ప్రదర్శనను చూడటం.
ఏది మీ మనస్సును ఆక్రమిస్తుంది మరియు మీ శరీరాన్ని అలసిపోతుంది.
4. సాధ్యమైన ఫలితాలను పరిష్కరించండి.
సరే, మీరు ఏదో గురించి ఆలోచించడం మానేస్తున్నందున అది ప్రతికూల భావాలను కలిగిస్తుంది, ఒత్తిడి, ఆందోళన లేదా విచారం కావచ్చు.
మేము తరచుగా మన భావాలలో చిక్కుకుంటాము, ముఖ్యంగా మనం ఇష్టపడనివి, మేము వాటిని ఎక్కువగా అన్వేషించము. ఇది అర్థమయ్యేది - మీకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువసేపు ఆ భావోద్వేగాలతో ఎందుకు కూర్చోవాలనుకుంటున్నారు?
అయితే, భావాలను పరిష్కరించడం ద్వారా, మీరు వాటిని అధిగమించడానికి మార్గాలను కనుగొనవచ్చు.
మీరు భయపడే ఫలితాల జాబితాను రూపొందించండి. ఏ కారణం చేతనైనా మీరు మీ ఉద్యోగాన్ని కోల్పోతారని మీరు భయపడుతున్నారని చెప్పండి. దాని గురించి ఆలోచించడం మానేయడానికి, మీరు సంభవించే ఫలితాల గురించి ఆలోచించాలి, వాటిని పరిష్కరించండి, ఆపై ముందుకు సాగాలి.
మీ భావాలకు సంబంధించిన సమస్యలకు పరిష్కారాలను కనుగొనడం ద్వారా, మీరు మూసివేతను పొందవచ్చు మరియు చివరికి సమస్య గురించి ఆలోచించడం మానేయవచ్చు.
ఉదాహరణకు, మీరు మీ ఉద్యోగాన్ని కోల్పోతే, మీ అద్దె చెల్లించడానికి కష్టపడటం, ఇబ్బందిగా అనిపించడం, కొత్త ఉద్యోగం పొందడం కష్టమనిపించడం వంటి ఫలితాల శ్రేణికి దారితీయవచ్చు.
కాబట్టి, ఆ ఫలితాలను పరిష్కరించుకుందాం…
కొన్ని చిన్న కోతలు చేయడం ద్వారా మీరు ఇప్పుడు డబ్బు ఆదా చేయడం ప్రారంభించవచ్చు, మీరు మీ ప్రియమైనవారితో మాట్లాడవచ్చు, వారు మీకు విశ్వాసాన్ని ఇస్తారు మరియు మీకు మద్దతు ఇస్తారు, మీరు మీ సివిని మెరుగుపరచవచ్చు మరియు కొన్ని నియామక ఏజెన్సీలతో మాట్లాడటం ప్రారంభించవచ్చు.
అకస్మాత్తుగా, మీరు ఆలోచించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్న విషయం తక్కువ భయానకంగా ఉంది, ఎందుకంటే ఇది ఇతర సమస్యలకు కారణమవుతుందని మీరు అంగీకరించారు మరియు ఆ సమస్యలు తలెత్తితే మీకు ప్రణాళిక ఉందని మీకు తెలుసు.
5. మంచి విషయాల గురించి మీరే ఎక్కువగా చెప్పకండి!
ఇది పైన పేర్కొన్న మా పాయింట్‌తో సమానంగా ఉంటుంది, కానీ ఇది మీరు నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న మరింత సానుకూల ఆలోచనపై దృష్టి పెట్టింది.
మీ పుట్టినరోజు పార్టీ గురించి లేదా మీరు బుక్ చేసుకున్న సెలవుదినం గురించి ఆలోచించకూడదని మీరు ప్రయత్నిస్తున్నారు.
మీరు ఈ విషయాల గురించి ఆలోచించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తూ ఉండవచ్చు ఎందుకంటే అవి జరగకపోవచ్చు అని మీరు భయపడుతున్నారు. అదే జరిగితే, మీరు ఇలాంటి ట్రబుల్షూటింగ్ విధానాన్ని అనుసరించవచ్చు.
కొన్ని కారణాల వల్ల మీ పార్టీ రద్దు అవుతుందని చెప్పండి, మీ ఇతర ఎంపికలు ఏమిటి? కొన్ని ప్రత్యామ్నాయాలను దృష్టిలో ఉంచుకుని, మీరు జరుగుతున్న ఈ ఒక్క సంఘటనపై ప్రతిదీ ఉంచడం లేదు.
మీరు మారుతున్న విషయాలను మరింత తెరిచి ఉంటారు మరియు చివరి నిమిషంలో విషయాలు మార్చాల్సిన అవసరం ఉంటే మీరు మరింత సౌకర్యవంతంగా మరియు సౌకర్యంగా ఉంటారు.
కొన్ని ఇతర ఆలోచనలను సిద్ధంగా ఉంచడం ద్వారా, మీరు ఇప్పటికే కొన్ని అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయాలను సిద్ధం చేసినందున మీరు నిరాశ లేదా కోపంగా భావించరు!
అదేవిధంగా, మీరు చాలా ఉత్సాహంగా ఉండవచ్చు మరియు మీరు మరింత సమతుల్యతను అనుభవించాలనుకుంటున్నారు. మీరు ఆలోచించడం ద్వారా మరింత స్థాయిని అనుభవించడానికి మీకు సహాయపడవచ్చు ఎందుకు మీరు చాలా సంతోషిస్తున్నారు.
మీరు కొంతమంది స్నేహితులను చూడటానికి వేచి ఉండకపోవచ్చు మరియు ఇది మిమ్మల్ని చాలా హైప్ చేసినట్లుగా లేదా అధికంగా ప్రేరేపించబడిందనిపిస్తుంది. 0 నుండి 100 కి వెళ్ళే బదులు, ఈవెంట్ జరిగే వరకు మీరు నెమ్మదిగా ఇప్పటి నుండి 5 లేదా 10 కి పెరగడం ప్రారంభించవచ్చు.
విడాకుల తర్వాత ఇతర మహిళతో ఎలా వ్యవహరించాలి
పెద్ద పార్టీకి ముందు స్నేహితులతో కొన్ని వీడియో కాల్‌లు చేయడం ఇందులో ఉంటుంది, తద్వారా అది జరిగినప్పుడు మీరు తక్కువగా ఉంటారు.
సెలవుదినం కోసం సన్నద్ధం కావడానికి కొన్ని చిన్న దశలను తీసుకోవడం సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు జరుగుతున్న ఒక ఏకైక సంఘటనపై తక్కువ స్థిరంగా ఉంటారు - బహుశా ఇప్పుడే ప్యాకింగ్ చేయడం ప్రారంభించవచ్చు లేదా ప్రయాణ ప్రయాణాన్ని కలపవచ్చు.
అవును, సాంకేతికంగా దీని అర్థం మీరు దాని గురించి ఆలోచిస్తున్నారని అర్థం, కానీ ఇది భావోద్వేగ స్థాయిలో మరింత నిర్వహించదగినదిగా చేస్తుంది. ఒక పెద్ద సంఘటన కాకుండా, మీ భావోద్వేగాలను చక్కగా నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని దశలను మీరు రూపొందించారు.
6. కొత్త అవకాశాల గురించి అద్భుతంగా చెప్పండి.
మీరు కొంచెం పగటి కలలు కంటున్నట్లయితే లేదా మీ భవిష్యత్తు గురించి ఒక నిర్దిష్ట ఫాంటసీని పరిష్కరించుకుంటే, ఇది నిజంగా మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు మీ ination హను తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తూ ఉండవచ్చు, తద్వారా మీరు ఒకే ఫలితాన్ని అధిగమించలేరు లేదా పరిష్కరించలేరు.
ఒక అవకాశాన్ని పరిష్కరించడానికి బదులుగా, మీరే అనేక ఎంపికల గురించి ఆలోచించనివ్వండి!
దీని అర్థం మీరు మీ ఒక కలతో తక్కువ మానసికంగా జతచేయబడతారు మరియు ఇది తక్కువ నియంత్రణను కలిగి ఉంటుంది మరియు మీపై పట్టుకొని ఉంటుంది, దీని గురించి ఆలోచించడం మానేస్తుంది.
7. ధ్యానం మరియు సంపూర్ణతను పాటించండి.
దీనికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి మన మనస్సులను ఏదో ఒకదానికి దూరం చేయండి ధ్యానం చేయడం. మనస్సును నిశ్శబ్దం చేయడానికి మరియు వర్తమానంలో ఉన్న దానిపై దృష్టి పెట్టడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం.
మీరు ఏదైనా దుష్ట గురించి ఆలోచించడం మానేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నా, లేదా పగటి కలలు కనే ప్రయత్నం చేయకపోయినా, మీరు కొంత బుద్ధి నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
సంపూర్ణతను అభ్యసించడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి ‘నోటింగ్’ అని పిలుస్తారు. మీరు ధ్యానం చేసేటప్పుడు మీ ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను నిర్వహించే మార్గం ఇది.
ఇది తప్పనిసరిగా మీరు ధ్యానం చేసేటప్పుడు తలెత్తే పరధ్యానాన్ని గుర్తించడం మరియు అవి శారీరక భావాలు (దురద కాలు, గొంతు వెనుక, మొదలైనవి) లేదా ఆలోచనలు కాదా అని గమనించడం.
పరధ్యానాన్ని పరిష్కరించడం ద్వారా, మీరు వాటిని మీ మీద కడగడానికి అనుమతించవచ్చు - ఇది మన మనస్సులో అతుక్కుపోయే ఆలోచనను నివారించడానికి మేము చాలా ప్రయత్నించినప్పుడు మరియు మేము సహాయం చేయలేము కాని దాన్ని పరిష్కరించలేము.
మీరు ఇంతకు మునుపు చేయకపోతే ధ్యానం ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేసే అద్భుతమైన అనువర్తనాలు చాలా ఉన్నాయి. కొన్ని ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని ఉంచండి, సౌకర్యవంతంగా ఉండండి మరియు జోన్ అవుట్ చేయడానికి సిద్ధం చేయండి!
మీరు ఎంత క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేయగలరో, మీ మనస్సు విశ్రాంతిగా మరియు తేలికగా అలవాటు అవుతుంది. ఆశాజనక, కొన్ని ఆలోచనలు తలెత్తినప్పుడు, మీరు వాటిని పరిష్కరించడం లేదా వాటిని గమనించడం కంటే మీ మనస్సు గుండా వెళ్ళవచ్చు.
ఈ అలవాటులోకి రావడం ద్వారా, మన మనస్సు ఈ ధ్యాన సమయాన్ని మరింత రిలాక్స్‌గా మరియు ఏ ఒక్క ఆలోచనపైనా ఎక్కువ దృష్టి పెట్టకుండా కనెక్ట్ చేస్తుంది.
8. విశ్రాంతి మరియు స్వీయ సంరక్షణపై దృష్టి పెట్టండి.
మీరు ఏదో గురించి ఆలోచించకుండా ఉండాలని మీరు తీవ్రంగా కోరుకునే స్థితికి ఒక నిర్దిష్ట ఆలోచనను అనుమతించడం మీకు కష్టమైతే, మీకు ఎక్కువ విశ్రాంతి అవసరం!
ఇది కాప్-అవుట్ లాగా అనిపించవచ్చు, కాని మేము అలసిపోయినప్పుడు, మన మనస్సు చాలా తేలికగా తమతోనే పారిపోతుంది.
మేము నిద్రపోకపోతే లేదా తగినంతగా మూసివేయకపోతే, మన ఒత్తిడి స్థాయిలు పెరుగుతాయి, దీని అర్థం మన మనస్సులు తమను తాము ఒక ఆలోచనతో జతచేసుకుంటాయని మరియు అకస్మాత్తుగా అది అన్నీ మేము ఆలోచించగలము.
రోమన్ ఎవరు సోదరుడిని పాలించారు
మీరు ఆలోచించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్న విషయం అంత పెద్ద విషయం కాదని మీరు ఎప్పుడైనా గమనించారా? బదులుగా, ఇది మీ మెదడుతో ఉన్న విచిత్రమైన ముట్టడి, ఇది మీకు మరింత ఆత్రుత లేదా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది?
ఇది తెలిసి ఉంటే, మీరు మానసికంగా మరియు మానసికంగా పరుగెత్తే అవకాశం ఉంది మరియు మీకు మరికొంత విశ్రాంతి అవసరం.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, కొంత వ్యాయామం, తగినంత నీరు, సూర్యరశ్మి మరియు స్వచ్ఛమైన గాలి వంటివి మీకు ఎలా అనిపిస్తాయో గుర్తుంచుకోండి.
మీరు మీ ఆలోచనలతో పోరాడుతుంటే మరియు మీ మనస్సుపై మీకు నియంత్రణ లేదని భావిస్తే, మీ శ్రేయస్సుపై దృష్టి పెట్టండి.
మీరు ఆలోచిస్తున్న ఆ విషయంపై మీరు ఆ శక్తిని పెంచుతున్నారా? దీన్ని స్వీయ సంరక్షణలో ఛానెల్ చేయండి మరియు మీ ఖాళీ సమయాన్ని యోగా, ఫేస్ మాస్క్‌లు, థెరపీ, సాగదీయడం, ఎండలో కూర్చోబెట్టండి.
మంచి అనుభూతి చెందడానికి మీరు చేయగలిగినదంతా చేయండి మరియు మీ మనస్సు సహజంగా విశ్రాంతి పొందుతుంది, మిమ్మల్ని బగ్ చేస్తున్న ఏదో గురించి ఆలోచించడం ఆపడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
9. ఇది దాటిపోతుందని గుర్తుంచుకోండి.
మళ్ళీ, ఇది చాలా ప్రాథమికమైనది లేదా చాలా సులభం అనిపించవచ్చు - కాని ఇది సహాయపడుతుంది. ఈ ఆలోచనలు మిమ్మల్ని ఎప్పటికీ బాధించవని, మరియు మిమ్మల్ని మేఘావృతం చేసే వాటి నుండి మీరు త్వరలోనే విముక్తి పొందుతారని మీరు గ్రహించిన తర్వాత, ఈ విషయాలను వీడటం మరియు స్థిరీకరించడం ఆపివేయడం మీకు సులభం అవుతుంది.
ఏమి జరుగుతుందో, ప్రధానంగా ప్రతికూల ఆలోచనలతో, మనకు ఒక ఆలోచన ఉంది, అది మనకు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది, మేము దానిని తోసిపుచ్చడానికి ప్రయత్నిస్తాము, దాని వల్ల మనకు ఎంత చెడుగా అనిపిస్తుందో దానిపై దృష్టి పెడతాము, ఆలోచన తిరిగి వస్తుంది ఎందుకంటే మనం ఎలా దృష్టి పెడుతున్నాం మాకు అనుభూతి కలిగించింది - మరియు మొదలైనవి.
ఇది సానుకూల ఆలోచనలకు వర్తిస్తుంది, కానీ అసౌకర్యంగా అనిపించే బదులు, మేము ఉత్సాహంగా లేదా సంతోషంగా ఉన్నాము, లేదా ఇది డోపామైన్ (అనుభూతి-మంచి హార్మోన్) విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు తరువాత మేము చక్రంలోకి కట్టిపడేశాము.
ఈ ఆలోచన మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం బాధించదని గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు దాని గురించి ఆలోచించడం మరియు ఆలోచించడం ఆపగలరు.
10. ఆకస్మికంగా ఉండటం సాధన.
ఈ సూచనలలో కొన్ని ప్రతికూల ఆలోచనపై దృష్టి పెట్టడం కష్టమనిపించే వ్యక్తులను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి. మీరు ఉత్సాహంగా ఉన్న దాని గురించి ఆలోచించడం మానేయడానికి ప్రయత్నిస్తే?
మీరు ఏదైనా గురించి చాలా ఉత్సాహంగా ఉంటే, మీరు మీ తలపై ఇవన్నీ ప్లాన్ చేసే అవకాశం ఉంది. ప్లానర్‌గా ఉండటం చాలా విధాలుగా గొప్పది, కానీ ఇది చిన్న వివరాల గురించి సరిహద్దురేఖ అబ్సెసివ్‌గా మారడానికి కూడా కారణమవుతుంది.
మీరు ప్లాన్ చేసిన దాని గురించి ఆలోచించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీరు కొన్ని చిన్న దశలను తీసుకోవచ్చు.
ఉదాహరణకు, ప్రణాళిక లేని కొన్ని పనులను చేయండి! విమానాశ్రయంలో తిరగడం మరియు తదుపరి విమానాన్ని బుక్ చేసుకోవడం వంటివి ఏవీ అవసరం లేదు, చింతించకండి.
ఇది ముందుగానే షెడ్యూల్ చేయకుండా ఒకరిని పిలవడం, కాఫీని పట్టుకోవడం వంటివి కావచ్చు, ఎందుకంటే మీరు ఎక్కడో ఒకచోట చక్కగా కనిపిస్తారు, లేదా ముందుగా రిజర్వేషన్ చేయకుండా విందు కోసం ఒక స్థలాన్ని కనుగొనవచ్చు.
ఇవి మీరు ప్రణాళిక చేయకుండా అలవాటు చేసుకోగల కొన్ని మంచి మార్గాలు, మరియు మీరు ఇంకా ఒంటరిగా ప్రయత్నించడం సౌకర్యంగా లేకపోతే మీరు వాటిని స్నేహితుడితో చేయవచ్చు.
విషయాలను ప్లాన్ చేయకపోవడం లేదా ఖచ్చితమైన, చిన్న వివరాలు తెలియకపోవడం వల్ల మీరు ఎంత సుఖంగా ఉంటారో, అంతగా మీరు ఆ అబ్సెసివ్ ఆలోచనను తగ్గించడం ప్రారంభిస్తారు.
మీరు ప్రణాళిక వేసిన దాని గురించి ఆలోచిస్తూ ఉంటే, ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోవడం నిజంగా సహాయపడుతుంది.
ఈవెంట్ యొక్క ప్రతి నిమిషం మ్యాపింగ్ చేయకుండా కొంచెం అసౌకర్యంగా ఉండటం మరియు పనులు చేయడం అలవాటు చేసుకోండి. ఇది మీ మనస్సులో ఆడుతున్న ఏదో గురించి ఆలోచించడం మానేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీరు వర్తమానంలో ఉండటం ఆనందించవచ్చు.
11. ఇమ్మర్షన్ థెరపీ.
ఇది అందరికీ పనికి రాదు! అయినప్పటికీ, కొంతమంది వారు తప్పించుకోవాలనుకునే ఆలోచనపై దృష్టి పెట్టడం కొంత సమయం గడపడం సహాయపడుతుంది. ఇది వెనుకకు అనిపిస్తుంది, మాకు తెలుసు, కానీ మాతో భరించాలి…
కొన్నిసార్లు, ఆలోచనలు నివారించడం చాలా కష్టమవుతుంది ఎందుకంటే అవి తలెత్తిన వెంటనే వాటిని మూసివేయడానికి మేము ప్రయత్నిస్తాము. ఉదాహరణకు, మీ మాజీ మీ తలపైకి ప్రవేశించవచ్చు, కానీ అది ఎలా అనిపిస్తుందో మీరు వ్యవహరించడానికి ఇష్టపడరు - బదులుగా, మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పైకి దూకుతారు, సంగీతాన్ని పెంచుకోండి లేదా స్నేహితులతో కలిసి తాగండి.
ఎగవేత వ్యూహాలు కొంతమందికి పని చేయగలవు మరియు బిజీగా ఉండటం గొప్ప పరధ్యానంగా ఉంటుంది, ఈ వ్యాసంలో ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లు. అయినప్పటికీ, మనలో కొందరు మన ఆలోచనల నుండి ముందుకు సాగడానికి ముందే పూర్తిగా కూర్చుని ఉండాలి.
మీ చుట్టూ మీకు బలమైన మద్దతు వ్యవస్థ ఉందని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీరు నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఆలోచనను అన్వేషించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. ఈ వన్-ఆఫ్ డీప్-డైవ్ దీర్ఘకాలంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది మరియు దాని గురించి ఆలోచించడం మానేస్తుంది.
మీరే కేకలు వేయండి, అనుభూతి మీ భావాలను, మరియు మీ మనస్సులో ఏమి జరుగుతుందో గుర్తించండి.
ఈ సమయాన్ని కలిగి ఉండటం మీకు ఒక రకమైన మూసివేతను తెస్తుంది, చివరికి సమస్య గురించి ఆలోచించడం మానేస్తుంది.
12. వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి.
మీరు ఏదైనా గురించి ఆలోచించడం మానేయడానికి కష్టపడుతుంటే (ఇది ప్రతికూలంగా లేదా ఉత్తేజకరమైనది అయినా) మరియు అది మీ జీవితాన్ని లేదా శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేయటం మొదలుపెడితే, నిజంగా సహాయం చేయగల వారితో మాట్లాడటం విలువైనదే కావచ్చు.
మీ bff తో చేయవలసిన అంశాలు
వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడం అబ్సెసివ్ ఆలోచన విధానాలను అధిగమించడానికి మార్గాలను కనుగొనటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. CBT - లేదా కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ వంటి మీ ఆలోచన చక్రాన్ని ఎలా విచ్ఛిన్నం చేయాలో వారు కొన్ని సూచనలు ఇవ్వగలరు.
ఇది మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేసే ఏదో గురించి ఆలోచించడం మానేయడానికి సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన నమూనాలను లేదా అలవాట్లను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
మీరు కొంత వృత్తిపరమైన సహాయాన్ని ఉపయోగించవచ్చని మీరు అనుకుంటే, మీకు సమీపంలో ఉన్న సలహాదారుని లేదా మీ స్వంత ఇంటి సౌలభ్యం నుండి ఆన్‌లైన్‌లో మీతో పని చేయగల వ్యక్తిని కనుగొనడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.
*
మీకు ఏది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో చూడటానికి కొన్ని విభిన్న వ్యూహాలను ప్రయత్నించమని మేము సూచిస్తున్నాము. ఇది రాత్రిపూట మారదని గుర్తుంచుకోండి మరియు మనల్ని మరియు మన మనస్సులను చూసుకోవడం దీర్ఘకాలిక నిబద్ధత.
కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అమలు చేయడం ద్వారా, ప్రియమైనవారితో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టడం ద్వారా మరియు విషయాలు నియంత్రణలో లేనట్లయితే కొన్ని వృత్తిపరమైన సహాయాన్ని చూడటం ద్వారా ఈ రోజు ప్రారంభించండి.
ఏదో గురించి ఆలోచించడం ఎలా ఆపాలో ఇంకా తెలియదా? ఈ రోజు ఒక సలహాదారుడితో మాట్లాడండి. ఒకదానితో కనెక్ట్ అవ్వడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.
మీకు ఇది కూడా నచ్చవచ్చు:
- రుమినేట్ చేయడాన్ని ఎలా ఆపాలి: ప్రతికూల పునరావృత ఆలోచనలను నిశ్శబ్దం చేయడానికి 12 చిట్కాలు
- మీ తలపై వేళ్ళు పెట్టకుండా ప్రతికూల ఆలోచనలను ఆపడానికి 8 ప్రభావవంతమైన మార్గాలు
- మీ మనస్సును ఇలా రీబూట్ చేయడం ద్వారా పునరావృత ఆలోచనల చక్రం విచ్ఛిన్నం చేయండి
- మీ భావోద్వేగాలు మరియు ఆలోచనలను ఎలా విభజించాలి
- చొరబాటు ఆలోచనలు - అవి ఏమిటి మరియు అవి ఎందుకు సాధారణమైనవి
- మీరు ఎక్కువగా ఆలోచిస్తున్నప్పుడు పునరావృతం చేయడానికి 6 ధృవీకరణలు
- పగటి కలలను అంతగా ఎలా ఆపాలి
- ప్రస్తుత క్షణంలో ఎలా జీవించాలి: 13 బుల్ష్ * టి చిట్కాలు లేవు!
- మీరు అనుకున్నదానికంటే సాధారణమైన 10 విధ్వంసక ఆలోచనలు
- సానుకూలంగా ఎలా ఉండాలి: మరింత సానుకూల మనస్తత్వానికి 12 ప్రభావవంతమైన దశలు
