కొన్నిసార్లు మీరు మీ మనస్సును తీసివేయాలనుకుంటున్న అవాంఛిత ఆలోచనలు కలిగి ఉండవచ్చు. లూప్ నుండి బయటపడటానికి మీరు కష్టపడుతున్నప్పుడు అవి మీ తలపై అతుక్కుంటాయి.
ఆ ఆలోచనలు ప్రాపంచికమైనవి మరియు అసంభవమైనవి నుండి కలతపెట్టే మరియు భయానకంగా ఉంటాయి.
వెండి విలియమ్స్ డిజెకు ఏమి జరిగింది
కొన్ని వారాల్లో రాబోయే ఒక ముఖ్యమైన ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూ గురించి భయపడటం వంటి వారు ntic హించి ఉండవచ్చు. వారు బాధాకరమైన అనుభవం వంటి గత అనుభవాల నుండి కూడా రావచ్చు.
మానసిక అనారోగ్యం కారణంగా కొంతమంది చొరబాటు, లూపింగ్ ఆలోచనలతో పోరాడుతారు, ఆ ఆలోచనలను మనం ఎంతగా ఆపడానికి ప్రయత్నించినా మన ఆలోచనల్లోకి వస్తాయి.
ఆ ఆలోచనలు ఎక్కడ నుండి వచ్చాయో, మీ మనస్సునుంచి బయటపడటానికి మీరు వేర్వేరు వ్యూహాలను కలిగి ఉండాలి.
ఈ ఆలోచనలు పాపప్ అయినప్పుడు కొన్ని విభిన్న వ్యూహాలను కలిగి ఉండటం మంచిది. ఒక వ్యూహం అన్ని సమయాలలో పని చేసే అవకాశం లేదు. మరియు కొన్నిసార్లు, మీరు మీ మనస్సును వాటి నుండి తీసివేయలేరు. కొన్నిసార్లు మీరు వేవ్ ముగిసే వరకు తొక్కాలి.
ఇప్పుడు, మీరు మానసిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న, స్థిరమైన ఆలోచనలతో పోరాడుతున్నారని అనుకుందాం. అలాంటప్పుడు, మీ ఉత్తమ పందెం ధృవీకరించబడిన మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడితో మాట్లాడటం. వృత్తిపరమైన సహాయంతో పరిష్కరించాల్సిన మరియు నిర్వహించాల్సిన పెద్ద సమస్య యొక్క లక్షణం అది కావచ్చు.
కానీ, మీరు మీ మనస్సును అవాంఛిత ఆలోచనల నుండి దూరం చేయడానికి కష్టపడుతుంటే, మాకు సహాయపడే ఇరవై సూచనలు ఉన్నాయి.
1. అభిరుచిలో పాల్గొనండి.
మీ మనస్సును ఏదో ఒకదానికి దూరం చేయడానికి అభిరుచి గొప్ప పరధ్యానం. మీరు చేస్తున్న పనిని మీరు చేస్తున్నప్పుడు దానిపై దృష్టి పెట్టవలసిన కార్యాచరణను ఎంచుకోండి. ఆ విధంగా, మీ మనస్సు సంచరించడానికి మరియు ఆ ప్రకాశించే ఆలోచనలను పరిష్కరించడానికి మీరు తక్కువ స్థలాన్ని వదిలివేస్తారు.
2. కొంత నవ్వు కనుగొనండి.
బహుశా ఇది స్నేహితుడితో సరదాగా మాట్లాడటం, కొంత కామెడీని చూడటం లేదా మీకు ఆనందాన్ని కలిగించే కార్యాచరణలో పాల్గొనడం.
నవ్వు మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి మరియు మీ మెదడు యొక్క సాధారణ వాతావరణాన్ని మార్చడానికి సహాయపడే అనేక అనుభూతి-మంచి రసాయనాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఆ సానుకూల భావాలు ఇతర సానుకూల భావాలకు, ఆఫ్-సెట్టింగ్ ఆందోళన, ఆందోళన మరియు ప్రతికూలతకు సహాయపడతాయి.
3. దాని గురించి రాయండి.
రాయడం లేదా జర్నలింగ్ చేసే చర్య చికిత్సా విధానం. మీ మనస్సును నిరంతర ఆలోచనల నుండి తొలగించడానికి రాయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. వ్రాయడానికి పెన్ను మరియు నోట్‌ప్యాడ్‌తో కూర్చోవాలని మేము సూచిస్తున్నాము.
మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను ఉద్దేశపూర్వకంగా, చక్కగా వ్రాసే చర్య సహనం మరియు బుద్ధిపూర్వక చర్య. మిమ్మల్ని మీరు స్పష్టంగా వ్యక్తీకరించడానికి మీరు ఈ సమయంలో ఉండాలి.
టైప్ చేయడం అన్నింటికన్నా మంచిది, కానీ ఇది శారీరకంగా రాయడం వంటిది కాదు.
4. పునరావృత పని చేయండి.
పునరావృతమయ్యే, ప్రాపంచిక కార్యకలాపాలలో తనను తాను కోల్పోయే ఒక రకమైన ధ్యానం ఉంది. మీ మనస్సును స్పష్టంగా తెలియజేయడానికి మీరు చేసేటప్పుడు మీరు మీ మనస్సును చర్యపై కేంద్రీకరిస్తారు.
ఫ్లోర్ మోపింగ్ పరిగణించండి. మీరు తుడుపుకర్రను నీటిలో ఉంచి, వడకట్టి, ఆపై నేలపై ఉంచండి. తుడుపుకర్ర యొక్క ప్రతి స్ట్రోక్ నేల ఉపరితలాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది. మీరు అంతస్తులో ప్రతి అంగుళం వచ్చేలా చూసుకోవటానికి మీరు తుడుపుకర్రను చూస్తున్నారు. మీరు మొదటి పాస్‌లో తప్పిపోయిన ధూళి లేదా మచ్చల కోసం చూస్తున్నారు.
ఈ రకమైన కార్యాచరణ చర్యలో సంపూర్ణత.
5. కృతజ్ఞత కోసం చూడండి.
ప్రతికూల ఆలోచన ప్రక్రియలను ఎదుర్కోవటానికి కృతజ్ఞత అటువంటి శక్తివంతమైన సాధనం. కృతజ్ఞత శక్తి గురించి మరియు ఇది వారి జీవితాలను మార్చివేసినట్లు ప్రజలు తరచుగా అస్పష్టంగా మాట్లాడుతారు. అది ఎలా పనిచేస్తుందనే దాని గురించి వారు నిజంగా పెద్దగా మాట్లాడరు.
వాస్తవికతను భిన్నంగా గ్రహించడానికి మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఇది వస్తుంది. మీ ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టినప్పుడు, మీ వద్ద ఉన్న వస్తువులకు మీరు కృతజ్ఞతలు తెలిపినప్పుడు మీ వద్ద ఉన్న వస్తువులను అభినందిస్తున్నాము , ఇది మీ వద్ద లేని వస్తువులకు ఖాళీని ఇవ్వదు.
ఇలా చేయడం వల్ల మీ మెదడుకు పాజిటివిటీ కోసం శిక్షణ ఇస్తుంది, ఇది మీ మనస్సును ప్రతికూల ఆలోచనల నుండి తీసివేయడానికి సహాయపడుతుంది.
6. దాని గురించి స్నేహితుడితో మాట్లాడండి.
కొన్నిసార్లు మనం విశ్వసనీయ మిత్రుడితో కూర్చోవడం మరియు మనల్ని బాధపెట్టే విషయాల గురించి మన ధైర్యాన్ని చిందించడం అవసరం. అవసరమైన సమయంలో విశ్వసనీయ మిత్రుడు చింతలను సున్నితంగా మార్చడానికి, ప్రతికూల ఆలోచనలను దారి మళ్లించడానికి మరియు జీవితంలో కొన్నిసార్లు మనకు అనిపించే ఒంటరితనంతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.
మీకు ఆ ఎంపిక ఉంటే విశ్వసనీయ స్నేహితుడు లేదా ప్రియమైన వ్యక్తిపై మొగ్గు చూపండి. కాకపోతే, మీరు సాధారణంగా కొంత తక్షణ మద్దతు పొందగల ఆన్‌లైన్ మద్దతు సమూహాన్ని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. కొన్ని ఇతరులకన్నా మంచివి, అయితే, మీరు లోపలికి వెళ్ళే ముందు గుంపుకు ఒక అనుభూతిని పొందండి.
7. స్ఫూర్తిదాయకమైనదాన్ని వినండి.
ఈ సవాలు ప్రపంచంలో సానుకూలత కోసం శక్తిగా ఉండటానికి ప్రేరణాత్మక వక్తలు ప్రయత్నిస్తున్నారు. మీకు వ్యక్తిగత ఛీర్లీడర్లు ఉండకపోవచ్చు, కాని మేము కష్టపడుతున్న సవాళ్లను అధిగమించిన వ్యక్తుల కథలను వినడం ఆనందంగా ఉంది మరియు మేము కూడా వాటిని అధిగమించగలమని మనకు గుర్తుచేసుకోండి.
మీరు అంగీకరించే సందేశాలను కలిగి ఉన్న కొంతమంది వ్యక్తులను కనుగొనండి, మీకు ఆశాజనకంగా మరియు ప్రేరణగా అనిపించండి మరియు వారి పనిని వినండి.
8. మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి ధ్యానం చేయండి.
స్పష్టమైన మనస్సు మరియు భావోద్వేగాలు ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు నిర్వహించడానికి జీవితాన్ని మరింత సౌకర్యవంతంగా చేస్తాయి. ధ్యానం అనేది ఒకరి భావాలను అంగీకరించడానికి మరియు వాటిని ప్రవహించటానికి వేలాది సంవత్సరాలుగా ఉపయోగించే ఒక విలువైన నైపుణ్యం.
ధ్యానం ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడం మీ స్వంత ఆలోచనలపై ఎక్కువ నియంత్రణను పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఆ లూపింగ్ ఆలోచనలను నిర్వహించడం సులభం చేస్తుంది. దానిలో మంచి పొందడానికి సమయం పడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేయండి.
9. మీ శరీరానికి వ్యాయామం చేయండి.
వ్యాయామం మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి చాలా సానుకూలతలను అందిస్తుంది. ఇది మీ కండరాలను బలంగా ఉంచడమే కాకుండా, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది మీ మనస్సును పెంచడానికి సహాయపడే అనుభూతి-మంచి రసాయనాల ఉత్పత్తిని సులభతరం చేస్తుంది.
మీ చర్యలను మరియు కదలికలపై మీ ఆలోచనలను కేంద్రీకరించడం ద్వారా వ్యాయామం కూడా ఒక సంపూర్ణ కార్యకలాపంలో చేర్చబడుతుంది. చాలా వ్యాయామాలకు మంచి రూపం అవసరం, కాబట్టి మీరు మీరే గాయపరచరు, దీనికి ఏకాగ్రత అవసరం.
10. ఏదో చదవండి.
మీ మనస్సును ఏదో ఒకదాని నుండి తీసివేయాలా? మీరు చదివిన దానిపై మీ ఆలోచనలను ఆక్రమించడానికి మరియు మళ్ళించడానికి పఠనం ఒక అద్భుతమైన మార్గం.
వార్తలు లేదా అభిప్రాయ కథనాలు వంటి ఇబ్బందికరమైన లేదా ఒత్తిడితో కూడిన విషయాలు చదవవద్దని మేము సూచిస్తున్నాము. బదులుగా, సరదాగా లేదా మీరు ఆలోచించేలా చదవండి. ఆ విధంగా, మీరు మీ మనస్సులోని వాతావరణాన్ని తేలికపరచవచ్చు మరియు మీ ఆలోచనలను వేరే ట్రాక్‌పైకి తీసుకురావచ్చు.
11. లక్ష్యాన్ని పూర్తి చేయడానికి ఒక అడుగు వేయండి.
ఒక పని చేయండి! నిస్సందేహంగా మీరు చేయగలిగేది ఉంది, అది మీ వద్ద ఉన్న లక్ష్యానికి మిమ్మల్ని దగ్గరగా తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు విజయం వైపు వెళ్ళడానికి సహాయపడటానికి పూర్తి చేయవలసిన చిన్న పనులలో ఒకటి చేయండి.
మీకు ఏ లక్ష్యాలు లేకపోతే, మీరు నిజంగా కొనసాగించాలనుకుంటున్నదాన్ని కూర్చోబెట్టడానికి సమయం ఆసన్నమైంది.
12. మీ ఆలోచనను మార్చండి.
మీరు కలిగి ఉన్న ఆలోచనలను మరింత సానుకూలంగా మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. ఏది తప్పు కావచ్చు లేదా మీ భయాలపై దృష్టి పెట్టే బదులు, ఏది సరైనది కావచ్చు అనే దానిపై దృష్టి పెట్టండి.
ఈ పరిస్థితులు మీకు ఎలా అనుకూలంగా ఉంటాయి? వీటన్నిటి నుండి ఏ మంచి రావచ్చు? వీటన్నిటి నుండి మీరు మీ కోసం మరియు మీ జీవితానికి ఏ మంచిని సృష్టించగలరు?
13. దాని గురించి ఆలోచించడానికి సమయం షెడ్యూల్ చేయండి.
కొన్నిసార్లు మనకు అవాంఛిత ఆలోచనలు ఉంటాయి ఎందుకంటే మేము వారికి సరైన సమయం ఇవ్వడం లేదు. వారు శ్రద్ధ అవసరం కాబట్టి వారు తమ మార్గాన్ని బలవంతం చేస్తారు, కాని మనల్ని మరల్చటానికి మేము చాలా బిజీగా ఉన్నాము.
కూర్చోవడానికి మరియు బాధపడుతున్న ఆలోచనలను ఆలోచించడానికి ఒక నిర్దిష్ట సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. మీకు అరగంట సమయం కేటాయించండి, మీకు కొంత సమయం ఉన్నప్పుడు, కూర్చుని విషయాలను ఆలోచించండి.
అరగంట పూర్తయిన తర్వాత, ఈ జాబితా నుండి వేరే పని చేయడం ద్వారా మీ మనస్సును ఆ ఆలోచనల నుండి తీసివేయడం మీకు తేలిక.
14. మీరే తేదీ తీసుకోండి.
మీరు విషయాలను మార్చాల్సిన అవసరం ఉందా? తేదీలో మీరే తీసుకోండి. కొంచెం భోజనం చేయండి, సినిమా చూడండి, పార్కులో నడవండి లేదా పొరుగున ఉన్న నగరానికి చిన్న సెలవు తీసుకోండి. హోటల్ గదిలో వారాంతం అనేది మీ దైనందిన జీవితంలో దృశ్యం మరియు వేగం యొక్క మంచి మార్పు.
ఆ అంతరాయం మీ జీవితపు ఒత్తిడి వల్ల ప్రేరేపించబడే ఆలోచనల నుండి కొద్దిగా విరామం ఇస్తుంది.
15. పగటి కలలు కనే కొద్ది సమయం గడపండి.
పిల్లలు చేయగలిగినంత పెద్దలు పగటి కలల నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. మీ మనస్సు మరియు ination హ ఒక్కసారిగా తిరుగుతూ ఉండడం మంచిది. సృజనాత్మక ఆలోచనను ప్రోత్సహించే మెదడులోని gin హాత్మక భాగాలను వ్యాయామం చేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
ఇది సృజనాత్మక సమస్య పరిష్కారానికి కూడా సహాయపడుతుంది. కొద్దిగా పగటి కలలు సాధారణ జీవిత చక్రాల నుండి మరియు రోజువారీ జీవితంలో ప్రాపంచిక స్వభావం నుండి స్వాగతించబడతాయి.
మీ జీవితాన్ని నిర్వహించగల మీ సామర్థ్యానికి ఇది అంతరాయం కలిగించే విధంగా దీన్ని తరచుగా చేయవద్దు.
16. క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకోండి.
ఇంటర్నెట్ నిజంగా మీరు అన్ని రకాల కొత్త మరియు ఉత్తేజకరమైన విషయాలను నేర్చుకోగల అద్భుతమైన ప్రదేశం. క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకోవడం ద్వారా మీ ప్రస్తుత సమస్యలను తొలగించండి.
క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడే అన్ని రకాల విభిన్న విషయాల గురించి ఉచిత, నిర్మాణాత్మక పాఠాలు ఉన్న వెబ్‌సైట్లు అక్కడ ఉన్నాయి. మీ ఆలోచనలపై నివసించడానికి బదులుగా మీ సమయాన్ని గడపడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం.
17. కొంత సంగీతం వినండి.
మీకు ఇష్టమైన సంగీతం యొక్క రష్ ఆ అవాంఛిత ఆలోచనల నుండి మీ మనస్సును తీసివేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీకు ఇష్టమైన కొన్ని ట్యూన్‌లను క్రాంక్ చేయండి మరియు వాటిపై దృష్టి పెట్టండి.
పాటలోని విభిన్న అంశాలపై దృష్టి పెట్టండి, కళాకారుడి మాటలను లోతుగా వినండి మరియు కొద్దిసేపు శ్రావ్యతతో ప్రవహించనివ్వండి. అది మిమ్మల్ని వేరే చోటికి తీసుకెళ్లనివ్వండి.
18. క్షమాపణ పాటించండి.
క్షమించడం చాలా కష్టమైన అంశం. చాలా మంది క్షమాపణ గురించి పూర్తిగా ఆలోచిస్తారు, మీరు చేసిన తప్పును పరిష్కరించడానికి మరొక వ్యక్తి నుండి మీరు అంగీకరించిన క్షమాపణ. కానీ అది క్షమాపణ మాత్రమే కాదు.
ఇది మీ జీవితాన్ని నియంత్రించటానికి మీరు ఇకపై కోరుకోని, కొన్నిసార్లు వికారమైన విషయాలను అంగీకరించడం గురించి కూడా ఉంటుంది.
కొన్నిసార్లు ఇది తప్పు ఎంపికలు చేసినందుకు మిమ్మల్ని క్షమించడం మరియు నయం చేయడం మరియు వాటి నుండి ముందుకు సాగడం. జీవితం నిలిచిపోదు. ఇది మనతో లేదా లేకుండా కొనసాగుతుంది. ఆ తప్పుడు భావాలు మరియు చర్యలలో వెనుకబడి ఉండటం మరియు నివసించడం నిజంగా ఎవరికీ మంచి చేయదు.
19. మీ భావాలను అనుభవించండి, అప్పుడు వాటిని వీడండి.
మీరు బిజీగా ఉన్నారు! మీ భావాలను అనుభవించడానికి మీకు సమయం లేదు! పని చేయవలసి ఉంది, పిల్లలకు ఆహారం ఇవ్వాలి, ఇల్లు శుభ్రం చేయాలి, లాండ్రీ చేయడానికి మరో కుప్ప ఉంది. అది ఎప్పటికీ ఆగదు!
అయినప్పటికీ, మీ భావాలను అనుభూతి చెందడానికి మరియు వాటిని వెళ్లనివ్వడానికి సమయం కేటాయించడం మీ మనస్సును తేలికపరుస్తుంది.
మీకు చేయవలసిన పనులు ఉన్నందున మీరు ప్రస్తుతం వారితో కూర్చోలేకపోవచ్చు, కానీ ఈ సాయంత్రం మీరు మూడ్ లైటింగ్ కోసం కొన్ని కొవ్వొత్తులతో వేడి బబుల్ స్నానంలో ఉండవచ్చు.
20. మీరు బాగానే ఉంటారని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
మీరు అక్కడ కూర్చుని, ఈ కథనాన్ని చదువుతున్నారు, కాదా? జీవితం మీపై విసిరిన ప్రతిదాని నుండి మీరు బయటపడ్డారు, లేదా?
నిన్ను చుసుకొ! ఇది అలా అనిపించకపోవచ్చు, కానీ మీరు గొప్పగా చేస్తున్నారు. మీ జ్ఞానాన్ని విస్తరించడానికి మరియు మీ మనస్సులో జరుగుతున్న కష్టమైన విషయాలను ఎదుర్కోవటానికి మార్గాలను కనుగొనడం ద్వారా మీరు గొప్పగా చేస్తున్నారు.
అంటే మీరు విజయ మార్గంలో ఉన్నారు. మీరు ప్రయత్నిస్తున్నారు. మీరు ఎత్తుగడలు వేస్తున్నారు. మీరు దీన్ని మెరుగుపరచడానికి మార్గాలను కనుగొనడంలో పని చేస్తున్నారు - అంటే ఆశ ఉంది.
ఆ రిమైండర్‌తో ఆ ఆలోచనలకు అంతరాయం కలిగించండి. మీరు బాగానే ఉంటారు. ఈ ఆలోచనలు శాశ్వతంగా ఉండవు, మరియు మీరు వాటిని పొందుతారు. మీరు ఇప్పటికే మీ మార్గం ద్వారా ఆలోచించిన విషయాల గురించి ఆలోచించండి మరియు మీరు కూడా దీనిని పొందుతారని తెలుసుకోండి.
మీరు బాగానే ఉంటారు.
మీ మనస్సును ఏదో ఒకదానికి ఎలా దూరం చేయాలో ఇంకా తెలియదా? ఈ రోజు ఒక సలహాదారుడితో మాట్లాడండి. ఒకదానితో కనెక్ట్ అవ్వడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.
మీకు ఇది కూడా నచ్చవచ్చు:
- రుమినేట్ చేయడాన్ని ఎలా ఆపాలి: ప్రతికూల పునరావృత ఆలోచనలను నిశ్శబ్దం చేయడానికి 12 చిట్కాలు
- మీ భావోద్వేగాలు మరియు ఆలోచనలను ఎలా విభజించాలి
- మీ తలపై వేళ్ళు పెట్టకుండా ప్రతికూల ఆలోచనలను ఆపడానికి 8 ప్రభావవంతమైన మార్గాలు
- చొరబాటు ఆలోచనలు - అవి ఏమిటి మరియు అవి ఎందుకు సాధారణమైనవి
- మీ మనస్సును ఇలా రీబూట్ చేయడం ద్వారా పునరావృత ఆలోచనల చక్రం విచ్ఛిన్నం చేయండి
- మీరు ఎక్కువగా ఆలోచిస్తున్నప్పుడు పునరావృతం చేయడానికి 6 ధృవీకరణలు
- ప్రస్తుత క్షణంలో ఎలా జీవించాలి: 13 బుల్ష్ * టి చిట్కాలు లేవు!
- పగటి కలలను అంతగా ఎలా ఆపాలి
- మీరు అనుకున్నదానికంటే సాధారణమైన 10 విధ్వంసక ఆలోచనలు
- సానుకూలంగా ఎలా ఉండాలి: మరింత సానుకూల మనస్తత్వానికి 12 ప్రభావవంతమైన దశలు
