రుమినేషన్ అంటే మన మనస్సులు సాధారణంగా ప్రతికూలంగా లేదా బాధ కలిగించే ఆలోచనల యొక్క ఒకే రైలులో చిక్కుకుపోయే ప్రక్రియ.
మన మనస్సులో ప్రతికూల ఆలోచనలతో మన మనస్సు పరుగెత్తే అటువంటి పరిస్థితిని మనలో చాలా మంది అనుభవించారు, మరియు మేము వాటిని ఆపడానికి దాదాపు శక్తిలేనిదిగా భావించాము.
కొన్నిసార్లు అవి అనిశ్చిత లేదా భయపెట్టే పరిస్థితుల ద్వారా ప్రేరేపించబడతాయి, ఇక్కడ వివిధ “ఏమి ఉంటే?” దృశ్యాలు మన చుట్టూ ఒక సుడిగుండంలో తిరుగుతాయి.
నేను ఎప్పుడైనా ప్రేమను కనుగొంటానా?
ఇతర సమయాల్లో, అవి బాధాకరమైన అనుభవాల వల్ల సంభవిస్తాయి మరియు మేము భావించిన ప్రతిదానిని చూస్తూనే ఉంటాము, మల్లీ మల్లీ.
ఈ ప్రతికూల ఆలోచనలు చాలా ఆందోళన కలిగిస్తాయి - పూర్తిస్థాయి భయాందోళనలు కూడా - అలాగే నిద్రలేమి, నిరాశ మరియు టన్నుల శారీరక ఆరోగ్య సమస్యలు.
కాబట్టి ఈ చీకటి కుందేలు రంధ్రాలు మమ్మల్ని మింగకుండా ఎలా ఆపాలి?
మమ్మల్ని పూర్తిగా ముంచెత్తే ప్రమాదం ఉన్న ప్రతికూల ఆలోచనలను మనం ఎలా నిశ్శబ్దం చేస్తాము?
మీరు ప్రస్తుతం కష్టపడుతుంటే రుమినాటింగ్ ఆపడానికి 12 మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి
మీరు మీరే ప్రతికూల ఆలోచన మురిసిపోతున్నట్లు అనిపిస్తే, దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి పూర్తిగా మీ శ్వాస మీద.
మీరు ప్రశాంతంగా మరియు సురక్షితంగా కనిపించే ప్రదేశానికి వెళ్లవద్దు.
ఎనిమిది గణనలో శ్వాస తీసుకోవటానికి ప్రయత్నించండి, ఆ ఉచ్ఛ్వాసాన్ని ఎనిమిది గణనకు పట్టుకోండి, ఎనిమిది గణనలకు ha పిరి పీల్చుకోండి, ఆపై ఎనిమిది గణనలో ఉండండి.
ఈ దశల్లో దేనినైనా ఎనిమిదికి చేరుకోవడానికి మీరు కష్టపడుతుంటే, గణనను మరింత సౌకర్యవంతంగా తగ్గించండి.
వరుసగా కనీసం 10 సార్లు ఇలా చేయండి, పూర్తిగా లెక్కించడం మరియు మీ ఛాతీ యొక్క శారీరక సంచలనంపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం.
భయాందోళనకు గురైన సైక్లింగ్‌ను ఆపడానికి ఇది మీ మనస్సును బలవంతం చేయడమే కాకుండా, మీ lung పిరితిత్తులను ఆక్సిజన్‌తో నింపడం మరియు మీ రక్తపోటును తగ్గించడం వంటి అదనపు బోనస్‌లను కలిగి ఉంటుంది.
మీరు అంతగా వంపుతిరిగినట్లయితే, మీరు కొన్ని చేయవచ్చు యోగా ప్రాణాయామం ముద్రలు మీరు దాని వద్ద ఉన్నప్పుడు. ఇవి సున్నితమైన చేతి సంజ్ఞలు, ఇవి మీ లోతైన శ్వాసకు అదనపు గ్రౌండింగ్, ధ్యాన దృష్టిని జోడించగలవు.
నేను పెద్ద అభిమానిని nadi shodhana , దీనిని 'ప్రత్యామ్నాయ నాసికా శ్వాస' అని కూడా పిలుస్తారు. లోతైన, శ్వాసలతో జత చేసిన శారీరక హావభావాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం, దాని ట్రాక్‌లలో పుకారును ఆపడానికి అద్భుతాలు చేస్తుంది.
2. ఏదో ఒక సవాలులో మునిగిపోండి
మీ మొత్తం దృష్టిని కోరుకునే సవాలుగా మీరు మునిగిపోయినప్పుడు, ప్రతికూల ఆలోచనలకు ఇక స్థలం ఉండదు.
ఇక్కడ దృష్టి పెట్టడానికి మీరు మీ దృష్టిని ఆ తుఫాను నుండి తిరిగి తీసుకోవాలి, ఇప్పుడు, ఇది .
ప్రయాణంలో మీకు ప్రాజెక్ట్ ఉందా, ఎందుకంటే అది కష్టం. మంచిది. దాన్ని తిరిగి ఎంచుకోండి.
ఆ పదివేల ముక్కల పజిల్‌పై పని చేయండి. చెక్కను కాల్చే సాధనాన్ని నేర్చుకోండి. అసాధ్యమైన లేస్ నమూనా యొక్క కొన్ని వరుసలను అల్లినది. మీ తల ఈత కొట్టే భాష నేర్చుకోవడం మూడు పాఠాలు చేయండి.
ఒక పని ద్వారా మీ మనస్సు సవాలు చేయబడినప్పుడు, మీరు సహాయం చేయలేరు కాని ప్రకాశించడం ఆపండి.
3. గైడెడ్ ధ్యానం వినండి
మీ ప్రతికూల ఆలోచనల నుండి మీ స్వంత దృష్టిని ఆకర్షించడానికి మీరు చాలా ఎక్కువ మరియు చెల్లాచెదురుగా ఉన్నట్లు భావిస్తే, వేరొకరి వాయిస్ సహాయం చేయనివ్వండి.
ఆన్‌లైన్‌లో అనేక మార్గనిర్దేశక ధ్యానాలు ఉన్నాయి, అవి మీ ప్రస్తుత స్థితికి దూరంగా మరియు దూరంగా మాట్లాడగలవు మరియు మీ దృష్టిని ఆరోగ్యకరమైన ఎక్కడో మళ్ళించగలవు.
మీకు వినగల ఖాతా లేదా ఇతర ఆడియోబుక్ లేదా స్ట్రీమింగ్ మ్యూజిక్ చందా ఉంటే, “గైడెడ్ ధ్యానాల” కోసం శీఘ్ర శోధన చేయండి మరియు కొన్ని నమూనాలను వినండి. ఆ విధంగా, ఎవరి స్వరం మరియు విషయం మీకు బాగా నచ్చుతుందో మీరు కనుగొనవచ్చు.
ప్రత్యామ్నాయంగా, యూట్యూబ్ లేదా విమియో వంటి సైట్లలో చాలా ఉచితంగా అందుబాటులో ఉన్నాయి.
మీరు మరింత లక్ష్యంగా ఏదైనా చేయాలనుకుంటే, ఈ గైడెడ్ హిప్నాసిస్ ట్రాక్‌ను మేము బాగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము - ఇది అనుభవజ్ఞుడైన హిప్నోథెరపిస్ట్ మరియు మనస్తత్వవేత్త రాసిన మరియు రికార్డ్ చేయబడినది మరియు ప్రత్యేకంగా అబ్సెసివ్ ఆలోచన విధానాలను పరిష్కరిస్తుంది.
సుదీర్ఘ కంటి పరిచయం అంటే ఏమిటి
4. డయలెక్టికల్ బిహేవియరల్ థెరపీ
మీకు డయలెక్టికల్ బిహేవియరల్ థెరపీ గురించి తెలుసా? ఇది ఒక రకమైన మానసిక చికిత్స, ఇది భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి మరియు ప్రవర్తనా విధానాలను మార్చడానికి ఉపయోగించబడుతుంది.
ప్రతికూల ఆలోచనలతో మీరు మునిగిపోతున్నారని మీకు అనిపించినప్పుడు, చుట్టూ చూడండి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న గదిలో ఐదు నీలిరంగు వస్తువులను లెక్కించండి. వాటికి పేరు పెట్టండి. ప్రతి ఒక్కరి ఆకారం, ఆకృతి మరియు ఉద్దేశ్యాన్ని వివరించండి.
అప్పుడు, మీ ఇంద్రియాలలో కొన్ని లేదా అన్నింటినీ కలిగి ఉన్న చర్య తీసుకోండి.
దర్శనం: మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే లేదా నిమగ్నమయ్యే ఏదో చూడండి లేదా చూడండి. పద-శోధన పజిల్ లేదా ఇష్టమైన చిత్రం లాగా.
వినడం: గైడెడ్ ధ్యానాన్ని ప్రయత్నించండి లేదా మీరు ఇష్టపడే పాటను ఉంచండి.
టచ్: మీకు ఒకవేళ వేడి స్నానం చేయండి లేదా మీ జంతు సహచరుడిని పెంపుడు జంతువుగా చేసుకోండి.
రుచి: మీరు ఆనందించేదాన్ని తినండి. ఇది పూర్తి భోజనం కానవసరం లేదు - కాటు చాక్లెట్ లేదా బట్టీ టోస్ట్ ముక్క బాగానే ఉంది.
SCENT: మీకు ఇష్టమైన పరిమళం పిచికారీ చేయండి, ముఖ్యమైన నూనెను డిఫ్యూజర్‌లో ఉంచండి లేదా కొంత ధూపం వేయండి.
5. కోపింగ్ స్టేట్మెంట్స్ వర్క్‌షీట్ ఉపయోగించండి
రుమినేట్ చేయడాన్ని ఆపడానికి మరొక ప్రభావవంతమైన మార్గం అనేక గమనికలను ఉంచడం రాడికల్ అంగీకారం కోపింగ్ స్టేట్మెంట్స్ అది మీతో ప్రతిధ్వనిస్తుంది. మీ ఆలోచనలు మురిసిపోతున్నట్లు మీరు కనుగొన్నప్పుడు, ఆ గమనికను తీసివేసి, వాటిలో చాలా బిగ్గరగా చదవండి.
ప్రస్తుతానికి మీకు నిజంగా సహాయపడేదాన్ని మీరు కనుగొంటే, మీ పత్రికను పట్టుకోండి మరియు అది ఎందుకు సహాయపడుతుందో వ్రాసుకోండి.
6. శరీర మరియు మనస్సు ఏకాగ్రత అవసరమయ్యే కొన్ని వ్యాయామం చేయండి
యోగా, తాయ్ చి మరియు చి గుంగ్ వంటి వ్యాయామ రూపాలు పుకారును ఎదుర్కోవటానికి అనువైన మార్గాలు, ఎందుకంటే అవి మీ మనస్సును పడకుండా చూసుకోవటానికి బలవంతం చేస్తాయి, అయితే మీరు కూడా breathing పిరి పీల్చుకుంటున్నారు.
అలాగే, మరింత సవాలు చేసే ప్రవాహాలు మరియు భంగిమలకు మీ పూర్తి శ్రద్ధ అవసరం లేదు: అవి చాలా కాలం మాత్రమే ఉంచబడతాయి, కాబట్టి మీ ప్రతికూల ఆలోచనలు క్రూరంగా నడవడానికి సమయం లేదు.
మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి సుదీర్ఘ నడకలు మంచివి, కానీ వారు సవాలు చేస్తేనే, వుడ్‌ల్యాండ్ పెంపు వంటిది.
మీరు పునరావృతమయ్యే, పద్దతితో కూడిన కదలికలో ఎక్కువ సమయం గడిపినప్పుడు, మీరు ట్రాన్స్ లాంటి స్థితిని నమోదు చేయవచ్చు, అది మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను మరింత బలోపేతం చేస్తుంది.
మీకు అది అక్కరలేదు.
బదులుగా, నిజమైన శారీరక శ్రమ మరియు అందమైన దృశ్యాలను కలిగి ఉన్న ఎక్కడో నడవండి మరియు దీనికి మీ మార్గం నావిగేట్ కావాలి. ఇది మీ ఆలోచనలను కోల్పోకుండా నిరోధిస్తుంది.
7. “హ్యాపీ థాట్స్” గ్యాలరీని సృష్టించండి
ఆహ్లాదకరమైన, సంతోషకరమైన, వెర్రి మరియు ఉత్తేజకరమైన చిత్రాలు మన బాధలను తొలగించడానికి గొప్పవి.
మీకు ఇంకా Pinterest లేదా Instagram లేకపోతే, వాటిని తనిఖీ చేయండి మరియు మీ కోసం కొన్ని గ్యాలరీలను సృష్టించండి. కీలకపదాల కోసం శోధించండి మరియు మీరు నవ్వించే లేదా మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే చిత్రాలు లేదా వీడియోలను కనుగొన్నప్పుడు, వాటిని సేవ్ చేయండి.
ఇంకా మంచిది, వాటిని సేవ్ చేసి, ఆపై వాటిని ఫోల్డర్‌లుగా నిర్వహించండి. ఇది మిమ్మల్ని నవ్వించే ద్వంద్వ ప్రయోజనానికి ఉపయోగపడుతుంది మరియు ఉత్పాదకతపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరిస్తుంది.
8. ఇష్టమైన అభిరుచిలో పాల్గొనండి
కొన్నిసార్లు, ప్రతికూల ఆలోచన మురి నుండి బయటపడటం మరియు స్నాప్ అవ్వడానికి సరళమైన మార్గం ఏమిటంటే, మీరు నిజంగా ఇష్టపడేదాన్ని చేయటానికి మీరే పోయాలి.
మీరు ఆరాధించే ఒక అభిరుచి - అది మిమ్మల్ని ఆధారం చేస్తుంది మరియు మీకు కంటెంట్‌ను కలిగిస్తుంది - ఒక కలిగి ఉంటుంది మీపై తక్షణ శాంతింపచేసే ప్రభావం.
కష్టమైన ప్రాజెక్ట్‌లో మునిగితే మిమ్మల్ని ఆందోళన నుండి విముక్తి కలిగించవచ్చు, కొన్ని గంటలు పెయింటింగ్, డ్రాయింగ్, చెక్కను చెక్కడం లేదా ఇతర ఆకర్షణీయమైన అభిరుచులు మీకు విశ్రాంతినిస్తాయి మరియు మిమ్మల్ని విపరీతంగా ఉపశమనం చేస్తాయి.
9. కొంత కృతజ్ఞతా జర్నలింగ్ చేయండి
ప్రతిదీ మీ చుట్టూ పడిపోతున్నట్లు అనిపించినప్పటికీ, ఎల్లప్పుడూ కృతజ్ఞతతో ఉండాలి.
మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలతో మునిగిపోవడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఒక పెన్ను పట్టుకుని, ఆ క్షణంలో మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న ఐదు విషయాలను వ్రాసుకోండి.
మీకు ఒక ఉదాహరణ ఇవ్వడానికి: ఈ మంచు, చల్లటి ఉదయం, నేను దీనికి కృతజ్ఞుడను:
- నేను తాగుతున్న తీపి, వేడి, నిమ్మకాయ టీ
- నా పక్కన కూర్చున్న నా అద్భుతమైన కుందేలు సహచరుడు
- మృదువైన, వెచ్చని, మెత్తటి సాక్స్
- నేను ఆరాధించే సన్నిహితులు
- నేను ప్రేమించే ఎవరైనా నన్ను పంపిన పుస్తకం
మీ గురించి ఎలా? దాన్ని వ్రాయు!
10. కొన్ని ఉత్తేజకరమైన కోట్స్ లేదా మంత్రాలను చదవండి (ప్రాధాన్యంగా బిగ్గరగా)
మీకు కోట్స్ సేకరణ ఉందా లేదా మంత్రాలు అది నిజంగా మీతో ప్రతిధ్వనిస్తుంది? నేను చేస్తానని నాకు తెలుసు, మరియు కష్ట సమయాల్లో అవి చాలా సహాయపడతాయి.
మీరు దురాక్రమణ, ప్రతికూల ఆలోచనలతో వ్యవహరిస్తున్నప్పుడు, ఆ పదాలను పట్టుకుని గట్టిగా చదవండి.
వాటిని దృశ్యమానంగా స్కాన్ చేస్తే ఆలోచన మురి నుండి మిమ్మల్ని విడిపించడానికి అవసరమైన ప్రభావం ఉండదు. మిమ్మల్ని తుఫాను నుండి కదిలించడానికి మీకు ఆడియో మరియు విజువల్ ప్రాసెసింగ్ కలయిక అవసరం మరియు మీ దృష్టిని సానుకూలమైన మరియు ఉపయోగకరమైన వాటికి మళ్ళిస్తుంది.
11. ఒక దిండులోకి అరవండి
తీవ్రంగా, సంకోచించకండి. మీలో చాలా ఆందోళన ఉన్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు, మీరు దానిని ఒక సెకనులో ఎక్కువసేపు ఉంచవలసి వస్తే మీరు కేకలు వేస్తారని మీరు అనుకుంటారు, అప్పుడు దాన్ని ఉంచవద్దు.
మీరు ఎవరినీ బాధపెట్టడానికి వెళ్ళని గదిని కనుగొనండి, ఒక దిండు లేదా పరిపుష్టిని పట్టుకోండి మరియు మీకు అవసరమైనంత బిగ్గరగా మరియు తీవ్రంగా అరుస్తారు.
ఇవన్నీ పొందడానికి కొన్ని అరుపులు కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు మరియు మీరు దాని వద్ద ఉన్నప్పుడు ఏడుపు మరియు / లేదా త్రోసిపుచ్చవచ్చు, కానీ మీరు తర్వాత చాలా మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
నీటిలో అరుస్తూ కూడా పనిచేస్తుంది. నేను ఒక నది నుండి కొన్ని అడుగుల దూరంలో నివసిస్తున్నాను, మరియు వసంత late తువు చివరి నుండి శరదృతువు ప్రారంభంలో, వీలైనంత తరచుగా ఈత కొడతాను. మరియు మీకు ఏమి తెలుసు? నీటి అడుగున అరుస్తూ ఆలోచనలను ఆపుకోవడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
ఇరుగుపొరుగు వారికి ఒక విషయం వినలేనందున ఇది తక్కువ ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది.
మీరు కమ్యూనిటీ పూల్‌లో లేదా మంచం పరిపుష్టిలో విరుచుకుపడుతున్నా, మీ బొడ్డు మరియు ఛాతీలో తిరుగుతున్న భావోద్వేగ నిర్మాణాన్ని వాస్తవంగా వ్యక్తీకరించిన తర్వాత మీరు చాలా మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
12. సహాయక స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సమయం గడపండి
ప్రస్తుత పరిస్థితులను బట్టి మరియు మీ జీవితంలో మీకు సన్నిహిత, సహాయక వ్యక్తులు ఉన్నారా అనేదానిపై ఆధారపడి ఇది పూర్తి చేయడం కంటే సులభం.
చాలా మంది వ్యక్తుల కోసం, వారు కష్టంతో వ్యవహరించేటప్పుడు కనీసం మరొక వ్యక్తి కూడా ఉంటారు.
ఇది తల్లిదండ్రులు లేదా తోబుట్టువులు, సన్నిహితుడు లేదా ఆధ్యాత్మిక సలహాదారు కావచ్చు: ప్రపంచం నియంత్రణలో లేనట్లు అనిపించినప్పుడు అవసరమైన గ్రౌండింగ్ మరియు దృక్పథాన్ని అందించగల వ్యక్తి.
కొన్నిసార్లు, స్నేహపూర్వక, వెచ్చని తోడుగా ఒక గంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం గడపడం మీరు అనుభవిస్తున్న పుకారును శాంతపరచడానికి సరిపోతుంది.
జస్ట్, దయచేసి వారిని అడగండి మీతో జరుగుతున్న ప్రతిదానిని ప్రారంభించడానికి ముందు వారు వినడానికి భావోద్వేగ శక్తిని కలిగి ఉన్నారా. ఇతరుల జీవితంలో ఏమి జరుగుతుందో మాకు ఎల్లప్పుడూ తెలియదు, మరియు మా స్నేహితులను వారు చాలా మందితో వ్యవహరించేటప్పుడు చికిత్సకులుగా వ్యవహరించడం వారిని ముంచెత్తుతుంది మరియు వారిని బాధపెడుతుంది.
*
మీరు ఇక్కడ చూడగలిగినట్లుగా, ప్రతికూల, ఆందోళన కలిగించే ఆలోచనలతో వ్యవహరించేటప్పుడు, ప్రకాశించడం ఆపడానికి మరియు క్రిందికి మురిని శాంతపరచడానికి అనేక విభిన్న ఎంపికలు అందుబాటులో ఉన్నాయి.
ఈ వివిధ కోపింగ్ మెకానిజమ్‌లతో పాటు, భవిష్యత్తులో ఇతర ఎపిసోడ్‌లు జరగకుండా నిరోధించడానికి మీరు కొంత సమయం గడపాలని అనుకోవచ్చు.
సుదీర్ఘ సంబంధం తర్వాత ఎలా విడిపోవాలి
ఆధునిక ఆధ్యాత్మిక అభ్యాసాలు ప్రతి అనుభవాన్ని పూర్తిగా ప్రాసెస్ చేయడానికి ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇస్తాయి. ఇది కొన్ని మార్గాల్లో ప్రశంసనీయం అయితే, ఇది అందరికీ సరిపోయే విధానం కాదు. కొంతమందికి, వారి ప్రతికూల అనుభవాల గురించి నిరంతరం ప్రవర్తించడం అంటే వారు ఎప్పుడూ ఒక గాయం దాటి వెళ్ళరు.
ప్రస్తుత క్షణంలో జీవించడం గురించి కొన్ని స్వయం సహాయక పుస్తకాలను చదవడం లేదా స్టాయిసిజాన్ని ఎలా స్వీకరించాలి మరియు రూపొందించాలి. ఎఖార్ట్ టోల్లె యొక్క న్యూ ఎర్త్ పూర్వం గొప్పది, మార్కస్ ure రేలియస్ మరియు ఎపిక్టిటస్ తరువాతి వారికి అనువైనవి.
అంతిమంగా, ఈ క్షణంలో వారు ఎంత తీవ్రంగా అనుభూతి చెందుతున్నప్పటికీ, మన ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలు మనపై నిజమైన శక్తిని కలిగి ఉండవు.
ఉనికిలో ఉండండి, దృష్టి పెట్టండి మరియు చేతన, స్థిరమైన చర్య దీర్ఘకాలిక మార్పుకు ఎంత దారితీస్తుందో చూడండి.
మీకు ఇది కూడా నచ్చవచ్చు:
- మీ మనస్సులోకి ప్రవేశించకుండా ప్రతికూల ఆలోచనలను ఆపడానికి 8 సులభమైన మార్గాలు
- 5-4-3-2-1 గ్రౌండింగ్ టెక్నిక్ ఎలా ఉపయోగించాలి
- ఈ 4 గ్రౌండింగ్ టెక్నిక్‌లతో మిమ్మల్ని మీరు ఎలా గ్రౌండ్ చేసుకోవాలి
- మీరు ఎక్కువగా ఆలోచిస్తున్నప్పుడు పునరావృతం చేయడానికి 6 ధృవీకరణలు
- భవిష్యత్తు గురించి చింతించటం ఎలా ఆపాలి: 6 ప్రభావవంతమైన చిట్కాలు!
- మీ భావోద్వేగాలు మరియు ఆలోచనలను ఎలా విభజించాలి
