మీరు ఇంతకు ముందు “రాడికల్ అంగీకారం” గురించి విన్నారా?
చాలా మంది ప్రజలు మాండలిక ప్రవర్తనా చికిత్సలో చురుకుగా పాల్గొనడం లేదా మానసిక చికిత్సకుడిగా శిక్షణ పొందడం తప్ప.
ఇది ఆక్సిమోరాన్ లాగా అనిపించినప్పటికీ, రాడికల్ అంగీకారం నిష్క్రియాత్మకమైన లేదా పిరికితనానికి దూరంగా ఉంటుంది.
వాస్తవానికి, ఈ సాంకేతికతతో సంబంధం ఉన్న స్టేట్మెంట్లను ఎదుర్కోవడం మీకు కష్టమైన భావోద్వేగాలతో పాటు సవాలు చేసే పరిస్థితులతో వ్యవహరించడంలో సహాయపడుతుంది.
క్రింద కొన్ని అత్యంత ప్రభావవంతమైన రాడికల్ అంగీకారం కోపింగ్ స్టేట్మెంట్స్, అలాగే అవి ఎందుకు మరియు ఎలా పనిచేస్తాయి అనేదానికి సంక్షిప్త వివరణలు ఉన్నాయి.
ఆశాజనక, మీరు తదుపరిసారి కష్టంతో వ్యవహరిస్తున్నప్పుడు, వారు ఎక్కువ సహనం మరియు దయతో పని చేయడానికి మీకు సహాయపడవచ్చు.
1. 'ఇది కష్టం, కానీ ఇది తాత్కాలికం.'
మీరు గతంలో వ్యవహరించిన అన్ని క్లిష్ట పరిస్థితులు ముగిశాయి, సరియైనదా?
బాగా, ఇది కూడా ఉత్తీర్ణత సాధిస్తుంది మరియు మీ జీవిత పుస్తకంలో మరొక అనుభవంగా మారుతుంది.
వాతావరణం వలె. మేము కుండపోత వర్షాలు లేదా మంచు తుఫానులను అనుభవించవచ్చు, కాని వేసవి సూర్యరశ్మి ఎల్లప్పుడూ మళ్లీ మళ్లీ వస్తుంది, కాదా? మేఘాల భాగం, స్నోస్ కరుగుతాయి.
నేను ఒకరిని ద్వేషించడం ఎలా ఆపగలను
ప్రస్తుతం ఏమి జరుగుతుందో భయంకరంగా ఉందని మీరు అంగీకరించలేరని దీని అర్థం కాదు, కానీ ఇది తాత్కాలికమే.
2. 'ఇప్పటికే ఏమి జరిగిందో నేను మార్చలేను.'
పదాలు చెప్పలేము, మరియు పగిలిపోయిన టీకాప్‌లను తిరిగి కలిసి అతుక్కోవడం సాధ్యం కాదు.
మీరు ప్రస్తుతం క్లిష్ట పరిస్థితుల్లో ఉండవచ్చు మరియు మీరు ఐదు, పది సంవత్సరాలు వెనక్కి వెళ్లి పనులు భిన్నంగా చేయాలనుకుంటున్నారు, కానీ అది ఒక ఎంపిక కాదు.
ఏమి జరిగిందో మనం మార్చలేమని అంగీకరించడం మన దృష్టిని ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకువస్తుంది మరియు మనం ఏమి చేయగలమో ఆలోచించడంలో సహాయపడుతుంది ఇప్పుడు విషయాలు మంచి దిశలో కదలడానికి.
మీరు విషపూరితమైన వ్యక్తితో సంబంధాన్ని రద్దు చేయలేరు, కానీ మీరు దాని నుండి నేర్చుకున్న పాఠాలను ఆరోగ్యకరమైన భవిష్యత్తు కోసం తీసుకోవచ్చు.
అదేవిధంగా, మీరు ఆ మొత్తం కేక్ తినడం రద్దు చేయలేరు, కానీ మీరు ఈ రోజు మరియు రేపు ఆరోగ్యకరమైన తినే ఎంపికలు చేసుకోవచ్చు.
3. 'ఆలోచనలు నా మెదడులో జరుగుతున్నాయి, అవి నిజం కాదు.'
మేము క్లిష్ట పరిస్థితులతో వ్యవహరించేటప్పుడు మన ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలు మన నుండి దూరంగా ఉంటాయి.
అది చాలా తరచుగా చెప్పబడినది కాదు నిజానికి జరగడానికి మనకు ఏమి లేదు ఆలోచించండి జరుగుచున్నది.
నేను ఇటీవల ఒక యువతితో కలిసి పనిచేశాను, ఎందుకంటే ఆమె ప్రియుడు ఆమెను డంప్ చేస్తున్నాడని ఖచ్చితంగా తెలుసు. అతను ఆ రోజు దూరమయ్యాడు, రాత్రిపూట ఆమెకు యథావిధిగా వచనం పంపలేదు మరియు ఆమె పూర్తిస్థాయి పానిక్ మోడ్‌లోకి వెళ్ళింది.
అది ముగిసింది, మరియు అతను ఆమెను బాధపెట్టడానికి ముందే ఆమె అతన్ని విడిచిపెట్టబోతున్నాడు, మరియు మరియు… హైపర్‌వెంటిలేటింగ్ మరియు హిస్టీరికల్ ఏడుపుతో పూర్తి.
నేను ఆమెను శాంతింపజేసాను, అందువల్ల ఆమె కఠినమైన చర్య తీసుకోలేదు, మరుసటి రోజు ఉదయం వారు టెక్స్ట్ చేసినప్పుడు, తన కొత్త అలెర్జీ మందులు అతన్ని మగతకు గురి చేశాయని మరియు అతను తన పిల్లవాడిని పడుకోబెట్టి నిద్రపోయాడని వివరించాడు.
ఈ రాడికల్ అంగీకారం కోపింగ్ స్టేట్‌మెంట్‌తో ఆ ఎమోషనల్ సుడిగుండం నివారించవచ్చు. ఆమె తలలో ఏదీ నిజం కాదు. కేవలం భయపడిన ఆలోచనలు, ఆమె స్వంత భయాలతో ముందుకు సాగాయి.
4. 'నేను మార్చలేని విషయాలతో నన్ను పిచ్చిగా నడపను.'
కోరిక బాధకు దారితీస్తుందని, బాధ కోపానికి దారితీస్తుందనే వ్యక్తీకరణను మీరు బహుశా విన్నాను. ఆ రత్నం కోసం బౌద్ధమతం మరియు యోడకు ధన్యవాదాలు, కానీ అది నిజం.
ప్రజలు బాధపడటానికి ఒక కారణం అదుపులో ఉండాలనే మానవ కోరిక. విషయం ఏమిటంటే, మేము చాలా అరుదుగా నియంత్రణలో ఉన్నాము ఏదైనా .
పరిస్థితిలో నియంత్రణ లేదని అంగీకరించడం భయానకంగా ఉండవచ్చు, కానీ ఇది చాలా ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తుంది. కరెంటుతో పోరాడటానికి బదులుగా, మీరు దానితో పాటు తీసుకెళ్లడానికి అనుమతిస్తారు.
మీరు ఒడ్డుకు మరియు భద్రతకు చేరుకుంటారు, మీరు మొదట అనుకున్న ప్రదేశం కాదు.
5. 'గతంలో నివసించడం వర్తమానంలో ఉన్నదాన్ని మెచ్చుకోకుండా చేస్తుంది.'
ఇది చాలా మంది ప్రజలు కష్టపడుతున్న సమస్య, ప్రత్యేకించి వారికి గత బాధల నుండి PTSD లేదా బోర్డర్‌లైన్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ ఉంటే.
చాలా మంది కోపంగా, విచారంగా, చేదుగా ఉన్నారు, మరియు ఆ పరిస్థితుల వల్ల కలిగే కోపాన్ని మరియు నిరాశను తిరిగి జీవించడానికి చాలా సమయం గడుపుతారు.
కానీ వారు ఇకపై ఆ పరిస్థితుల్లో లేరు, మరియు మీరు కూడా కాదు.
మనకు ఉన్నదంతా ప్రస్తుత క్షణం మాత్రమే.
ప్రతిసారీ మీరు గత బాధలను తిరిగి పుంజుకుంటున్నట్లు, మిమ్మల్ని మీరు ఆపి, మీ దృష్టిని ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురండి.
మీరు ఏమి చూడగలరు? వాసన? తాకినా? రుచి?
ఇప్పుడు ఇక్కడే ఉండి, ఉన్నదాన్ని అభినందించండి.
6. 'నేను ఇంతకుముందు సమస్యలను పరిష్కరించాను మరియు నేను దీనిని పరిష్కరించగలను.'
మీరు ఈ కథనాన్ని చదువుతుంటే, మీరు జీవించి ఉన్నారని అర్థం. క్లిష్ట పరిస్థితులను అధిగమించడానికి మీ ట్రాక్ రికార్డ్ 100% అని కూడా దీని అర్థం. దాన్ని మర్చిపోవద్దు.
7. 'నేను వాటిని ఎలాగైనా అంగీకరించగలను.'
మీకు వ్యక్తీకరణ తెలుసా “ కోరికలు గుర్రాలు అయితే, బిచ్చగాళ్ళు తొక్కేవారు “? సాధారణంగా, ప్రజలు ప్రతిరోజూ చేసే కోరికలన్నీ నిజమైన గుర్రాలైతే, ప్రపంచం వారిచేత ఆక్రమించబడుతుంది.
ఆవులు (గుర్రాలు?) ఇంటికి వచ్చేవరకు విషయాలు భిన్నంగా ఉండాలని మేము కోరుకుంటున్నాము, కాని ఆ కోరికలు వాస్తవానికి ముగుస్తున్న వాటిని మార్చవు.
విషయాలు భిన్నంగా ఉన్నాయని మేము కోరుకోకుండా, వాటిని ఎలా ఉన్నాయో మనం అంగీకరించినప్పుడు అపారమైన శాంతి ఉంటుంది. మేము ఆ విషయాలను అంగీకరించిన తర్వాత, పరిస్థితులను తదనుగుణంగా ఎదుర్కోవటానికి ప్రణాళికలు రూపొందించవచ్చు.
అంగీకారం శక్తి, మరియు ఆ శక్తి మనకు ఫార్వర్డ్ మొమెంటం కోసం అవసరమైన ప్రశాంతతను అందిస్తుంది.
8. 'ఇప్పటికే ఏమి జరిగిందో దానితో పోరాడటానికి ఇది సమయం వృధా.'
ఇప్పటికే జరిగిన పరిస్థితుల గురించి ఆలోచిస్తూ, మీరు ఎలా భిన్నంగా స్పందిస్తారో vision హించుకోవడానికి మీరు ఎంత సమయం గడుపుతారు?
మీరు చేసే ప్రతి నిమిషం మీరు తిరిగి పొందలేని నిమిషం. ఆమోదించినవి గతమే, మరియు మళ్లీ సందర్శించలేము, లేదా తిరిగి చేయలేము. అదేవిధంగా, గత సంఘటనలను తిరిగి మార్చడానికి మీ విలువైన సమయాన్ని మరియు శక్తిని వృధా చేయడంలో నిజంగా అర్థం లేదు.
మీరు పునరావృతం పొందలేరు, కానీ మీరు నేర్చుకున్న పాఠాలను తీసుకొని వాటిని కొత్త పరిస్థితులకు అన్వయించవచ్చు.
9. 'నేను ఆందోళన చెందుతున్నాను మరియు ఈ పరిస్థితిని సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోగలను.'
ఆందోళన మరియు భయాందోళనలతో వ్యవహరించే చాలా మంది దాని గురించి సిగ్గుపడతారు. వారు తమ సొంత తీర్పులను లేదా ఎంపికలను విశ్వసించలేనట్లుగా, చర్య తీసుకోవడానికి బదులుగా వారి భావాలను దాచాలనుకుంటున్నారు.
అంతేకాకుండా, వారు ఇకపై ఆందోళన చెందనప్పుడు మాత్రమే పరిస్థితులను నిర్వహించగలరని వారు భావిస్తారు.
అయితే, మీరు పరిస్థితి గురించి భయపడవచ్చు మరియు ఇప్పటికీ దీన్ని సమర్థవంతంగా నిర్వహించండి. ఇది గడిచే వరకు మీరు వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, లేదా సామర్థ్యం మారడానికి పరిస్థితి మారుతుంది. ఆత్రుతగా అనిపించడం పూర్తిగా సరైందే, మరియు పనులు పూర్తి చేయడానికి దాని ద్వారా / దాని ద్వారా పని చేయండి.
అన్నింటికంటే, మీకు దాహం అనిపించవచ్చు మరియు ఇప్పటికీ ఇమెయిల్‌కు సమాధానం ఇవ్వండి. అదేవిధంగా, మీరు ఆందోళన చెందుతారు, ఇంకా ఆ పని చేయండి. భావోద్వేగాన్ని అనుభవిస్తున్నప్పుడు మీరు దీన్ని చేస్తున్నారు.
ఈ బలమైన భావోద్వేగాలు కొన్ని సమయాల్లో అధికంగా అనిపించినప్పటికీ, అవి నిజంగా మిమ్మల్ని పాలించవు. మీరు వాటి ద్వారా పనిచేయడానికి ఎంచుకోవచ్చు మరియు అలా చేయడం ద్వారా, మీపై వారి పట్టును తగ్గించండి.
అతను మిమ్మల్ని ప్రేరేపించి, తిరిగి వచ్చినప్పుడు
10. 'నేను ఇతరుల చర్యలను లేదా పదాలను మార్చలేను, కాని నేను ఎలా స్పందించాలో నేను ఎంచుకోగలను.'
మీపై పనిని డంపింగ్ చేసే సహోద్యోగి వద్ద మీరు కలత చెందవచ్చు, మీరు అధికంగా మరియు అగౌరవంగా భావిస్తారు. లేదా మీ తల్లిదండ్రులు లేదా జీవిత భాగస్వామి మీకు చెప్పినదానితో ప్రేరేపించబడతారు.
స్పష్టమైన సరిహద్దులను నిర్ణయించడం మరియు ప్రజలు వాటిని అధిగమించినప్పుడు “వద్దు” అని చెప్పడం మీ ఇష్టం.
అదేవిధంగా, మీరు ట్రిగ్గర్ పదానికి ప్రతిస్పందించబోతున్నారా లేదా ప్రారంభ భావోద్వేగ ఫ్లాష్ తగ్గిన తర్వాత ప్రశాంతంగా స్పందించాలా అని నిర్ణయించుకోవడం మీ ఇష్టం.
11. 'నేను ఎలా ఉన్నానో నేను అంగీకరించగలను.'
మీరు ఖచ్చితంగా ఉన్నారు.
మీరు భిన్నంగా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటున్నప్పటికీ, మీరు విశ్వం అనుభవించే పరిపూర్ణ వ్యక్తీకరణ. మనకు ఉన్న ప్రతి అనుభవం మనల్ని ఆకృతి చేస్తుంది మరియు మనం నిరంతరం మారుతూ మరియు అభివృద్ధి చెందుతున్నాము.
మీరు మీరేనని మీరు అంగీకరించగలిగితే, ప్రస్తుతం, మీరు భిన్నంగా ఉండాలని కోరుకోకుండా, ఇది బేషరతు ప్రేమ వైపు ఒక పెద్ద అడుగు.
మరియు మీరు మీలాగే మిమ్మల్ని ప్రేమిస్తున్నప్పుడు, ఇతరులను కూడా ఆ విధంగా ప్రేమించటానికి మీరు సరైన స్థితిలో ఉన్నారు.
గందరగోళంగా, భావోద్వేగంగా, చమత్కారంగా మరియు పూర్తిగా మీరు ఉండండి. ఎందుకంటే మీరు అద్భుతంగా ఉన్నారు.
12. “ఈ విధంగా అనిపించడం సరైందే.”
మీకు ఏమైనా అనిపిస్తుంది. 'చెడు' భావాలు వంటివి ఏవీ లేవు: కేవలం భావాలు. తుఫాను 'చెడ్డది' కాదు: ఇది అదే. మరియు అది వెళుతుంది.
మీరు అకస్మాత్తుగా ఆందోళన లేదా అపరాధభావంతో కొట్టుమిట్టాడుతున్నందున సిగ్గు లేదా కోపం అనుభూతి పరిస్థితి మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. బదులుగా, ఇది ఒక అనుభూతి అని మీరే గుర్తు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు భావాలు గడిచిపోతాయి.
*
మేము తాకినట్లుగా, పరిస్థితులను మా ఆదర్శాలకు తగినట్లుగా మార్చలేము. మేము వాతావరణం, యాదృచ్ఛిక సంఘటనలు లేదా ఇతర వ్యక్తుల చర్యలను నియంత్రించలేము.
ఏమి జరుగుతుందో, అలాగే మనమే, బేషరతుగా అంగీకరించినప్పుడు, నిజమైన మార్పును సృష్టించడానికి మాకు దృ foundation మైన పునాది ఉంది.
ఈ కోపింగ్ స్టేట్మెంట్స్ నియంత్రణలో లేని బలమైన భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి సహాయపడతాయి. వారు ఈ క్షణం, ఈ శ్వాసకు మమ్మల్ని తిరిగి తీసుకువస్తారు. షరతులు లేదా తీర్పు లేకుండా ఏమి జరుగుతుందో మేము అంగీకరిస్తున్నాము. పరిస్థితులు మా ప్రాధాన్యతలకు లేదా సౌకర్య స్థాయికి బాగా సరిపోయే వరకు మేము breath పిరి పీల్చుకోము.
మనం ఎదిరించేది, కొనసాగుతుంది.
మేము బేషరతుగా ఉన్నదాన్ని తీవ్రంగా అంగీకరించినప్పుడు, ప్రతిస్పందించడానికి మరియు అవసరమైన విధంగా స్వీకరించే శక్తి మనకు ఉంటుంది.
ఆ వికృత భావోద్వేగాలు ఇకపై మనల్ని నియంత్రించవు.
మీకు ఇది కూడా నచ్చవచ్చు:
- ప్రస్తుత క్షణంలో ఎలా జీవించాలి: 13 బుల్ష్ * టి చిట్కాలు లేవు!
- అంతర్గత శాంతిని కనుగొనడానికి మీరు చేయగలిగే 6 ముఖ్య విషయాలు
- మిమ్మల్ని మీరు ఎలా ధృవీకరించాలి: స్వీయ ధ్రువీకరణ కోసం 6 చిట్కాలు
- 20 ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ నైపుణ్యాలు: ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు సహాయపడే వ్యూహాలు
- సానుకూల మార్గంలో నిరాశతో ఎలా వ్యవహరించాలి
- భవిష్యత్తు గురించి చింతించటం ఎలా ఆపాలి: 6 ప్రభావవంతమైన చిట్కాలు!
- విషయాలు మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టని 7 సాధారణ దశలు
