మానసిక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంలో ధ్రువీకరణ ఒక ముఖ్యమైన భాగం.
మనలో అంత అద్భుతంగా లేని అంశాలతో మనం ఎలా వచ్చాము, ఆ లోపాల పట్ల కనికరం కనుగొని, వాటిని అర్థం చేసుకోవడానికి పెరుగుతాము.
ధ్రువీకరణ అంటే మంచి లేదా అధ్వాన్నంగా మీ మనస్సు మరియు హృదయం మీకు ఏమి చెప్తున్నాయో అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు అంగీకరించడానికి.
లోపల ఏమి జరుగుతుందో మీరు ఆమోదించాలి లేదా అంగీకరించాలి అని దీని అర్థం కాదు.
కొన్నిసార్లు మనకు తప్పు లేదా తప్పు అని తెలిసిన భావాలు ఉన్నాయి మరియు వారితో తీవ్రంగా విభేదిస్తాయి, కాని అది మేము ఇంకా వాటిని అనుభవిస్తున్నాం అనే వాస్తవాన్ని మార్చదు.
సంబంధంలో, అవగాహనను ప్రదర్శించడానికి ధ్రువీకరణ అవసరం.
అంగీకారం మరియు అవగాహన ఇవ్వడం ద్వారా, మన లోపాల ద్వారా పని చేయడానికి మరియు ఒకదానికొకటి మరింత ముఖ్యమైనదిగా ఎదగడానికి మేము ఒకరికొకరు స్థలాన్ని అందిస్తాము.
ఇది మీకు లేదా మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తులకు మీ కోసం అంగీకారాన్ని కనుగొనడంలో సహాయపడే శక్తివంతమైన విషయం, ఇది లోతైన స్థాయిలో స్వేచ్ఛ మరియు అవగాహనను అందిస్తుంది.
ఇది ఒక సవాలు విషయం.
స్వీయ ధ్రువీకరణ అంతే సవాలు.
స్వీయ-ధ్రువీకరణ అంటే మంచి మరియు చెడు రెండింటినీ మీరు ఎవరు అనే దాని యొక్క కదిలే అన్ని భాగాలను మీరు అంగీకరించవచ్చు మరియు అర్థం చేసుకోవచ్చు.
మరియు దానిని ఎదుర్కోనివ్వండి, మనమందరం అంతర్గత విమర్శకుడిని కలిగి ఉన్నాము, అది మనకు సరిపోదు, మన భావోద్వేగాలు చెల్లుబాటు కావు, లేదా మనం ఏదో ఒకవిధంగా అనర్హులు అని చెప్పడానికి ఇష్టపడతారు.
మనం జీవితాన్ని ఎలా చూస్తామో, ఆలోచించాలనుకుంటున్నామో, లేదా నిష్పాక్షికంగా అవాస్తవంగా లేని ఆలోచనలు లేదా భావోద్వేగాలను కూడా మనం అనుభవించవచ్చు.
అయినప్పటికీ, ఈ ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను అనుభవించినందుకు మరియు అనుభవించినందుకు మనం కఠినంగా తీర్పు చెప్పకూడదు.
ఇది నిరాశ మరియు కోపాన్ని ఇంధనం చేస్తుంది, ఇది నేర్చుకునే క్షణాలుగా ఉపయోగించుకునే మన సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతుంది.
మీలోని ఈ లోపభూయిష్ట అంశాలతో మీరు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటారు, ప్రశాంతంగా ఉండడం, సేకరించడం మరియు మీ మార్గాన్ని కనుగొనడం సులభం.
ఇది మీ కోసం మంచి స్థలాన్ని అందించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, తద్వారా మీరు పెరగడానికి అవసరమైన అంతర్గత పనిని చేయవచ్చు.
మేము స్వీయ ధ్రువీకరణను ఎలా అభ్యసిస్తాము?
సైకాలజీ ప్రొఫెసర్ మరియు డయలెక్టికల్ బిహేవియర్ సైకాలజీ సృష్టికర్త డాక్టర్ మార్షా లీన్హాన్, ఆరు స్థాయిల ధ్రువీకరణను గుర్తించారు, ఇది ఆచరణలో ఇబ్బందులను పెంచుతుంది.
మీ కోసం కరుణ సాధనకు కూడా ఈ స్థాయిలు వర్తించవచ్చు.
మీరు ఈ స్థాయిలలో ఒకదాన్ని మాత్రమే కొంత సమయం మాత్రమే అభ్యసించగలిగినప్పటికీ, మీరు అనుభవిస్తున్న వాటిని అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు అంగీకరించడానికి మీ కోసం ఎక్కువ స్థలాన్ని సృష్టించగలగాలి.
1. మీ భావోద్వేగాలతో ఉండండి.
ప్రస్తుతం ఉన్న చర్య చేతిలో ఉన్న పరిస్థితిపై దృష్టి పెట్టడం.
అది శారీరకంగా లేదా మానసికంగా ఉంటుంది.
శారీరకంగా ఉండటమేమిటంటే, మీరు పాల్గొనే లేదా సాక్ష్యమిచ్చే ఏ కార్యాచరణపైనా మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడం.
మీరు కూర్చుని సూర్యాస్తమయం చూడవచ్చు, కానీ మీరు సూర్యాస్తమయాన్ని చూడటానికి బదులుగా మీ ఫోన్‌ను చూస్తూ ఉంటారు.
హాజరు కావడం అంటే ఫోన్‌ను దూరంగా ఉంచడం మరియు సూర్యాస్తమయాన్ని చూడటం.
భావోద్వేగ స్థాయిలో, తనతోనే ఉండడం అంటే, మీరు అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు మీరు అనుభూతి చెందాల్సిన వాటిని గుర్తించడం మరియు అనుభూతి చెందడం.
దీని అర్థం మనం అనుభూతి చెందడం, దృష్టి మరల్చడం లేదా విస్మరించడం లేదు.
మన భావాలను అనుభూతి చెందడానికి మనకు అనుమతి ఇస్తాము మరియు తరువాత మనకు అనుభూతి చెందుతాము.
ఇది బ్యాలెన్స్.
మన భావాలు చొరబడిన లేదా వక్రీకరించిన సందర్భాలు ఉన్నాయి.
మీరు ఉన్న భావోద్వేగాలను అనుభూతి చెందడంలో మీరు విసిగిపోయిన సందర్భాలు కూడా ఉన్నాయి. అవి దూరంగా ఉండకపోవచ్చు లేదా మీ జీవితంలో ఇతర ఇబ్బందులు కలిగించవచ్చు.
ఆ సమయంలో మీ భావోద్వేగాలను అనుభవించే అవకాశం మీకు లేకపోవచ్చు. అది కూడా సరే.
ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఏదో ఒక సమయంలో అనుభూతి చెందడానికి మరియు ఆలోచించడానికి మీకు కొంత సమయం ఇస్తారు.
2. పరిస్థితి మరియు భావోద్వేగాలపై ఖచ్చితంగా ప్రతిబింబిస్తుంది.
ఖచ్చితమైన ప్రతిబింబం ఏమిటంటే, మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో మరియు కారణాలను ఆలోచించడం మరియు గుర్తించడం.
ఆ వాక్యంలోని కీవర్డ్ “ఖచ్చితమైనది.”
ఖచ్చితమైన, మేము వాస్తవం మరియు సరైన అర్థం.
మీరు ఒక వ్యక్తికి ప్రతికూల భావోద్వేగాలను లేదా ప్రతిచర్యలను ఎదుర్కొంటున్నందున తక్కువ వ్యక్తిగా మిమ్మల్ని మీరు కూల్చివేయడం మంచిది కాదు.
ఆలోచించే బదులు, “నా తేదీ నన్ను రద్దు చేసినందున నేను బాధపడ్డాను. నా చుట్టూ ఎవరూ ఉండాలని అనుకోరు. నన్ను ఎవరూ ఇష్టపడరు. ”
మీరు ఈ విధంగా ఆలోచించాలనుకుంటున్నారు, 'నేను ఆ తేదీ గురించి సంతోషిస్తున్నందున నా తేదీ నన్ను రద్దు చేసినందుకు నాకు బాధగా ఉంది.'
పరిస్థితి యొక్క ఖచ్చితమైన ప్రతిబింబంలో భావాలు, భావోద్వేగాలకు కారణమైనవి మరియు మీరు ఆ భావాలను ఎందుకు అనుభవిస్తున్నారనే వాస్తవిక ప్రకటన ఉండాలి.
మీరు ఎంత ఎక్కువ అభిప్రాయానికి దూరంగా ఉంటారో, అంత తక్కువ మీరు ఆ ఆలోచనలలో ప్రతికూల లేదా విమర్శనాత్మక భాషను కనుగొంటారు.
3. మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే విద్యావంతులైన అంచనా వేయండి.
! హించండి!? మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే ఎందుకు ess హిస్తారు?
సరే, ఎందుకంటే మనం ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నామో లేదా ఎందుకు అనుభూతి చెందుతున్నామో మాకు స్పష్టమైన ఆలోచన ఉండకపోవచ్చు.
విద్యావంతులైన అంచనా మాకు సమస్య యొక్క సాపేక్షంగా సరైన ప్రదేశంలో దిగడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మనం ఏమనుకుంటున్నారో మరియు అనుభూతి చెందుతుందో దాని యొక్క ధృవీకరణను ఎలా పొందాలో కొంత మార్గదర్శకత్వాన్ని అందిస్తుంది.
ఈ make హించడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి.
షేన్ మెక్‌మాహోన్ వర్సెస్ అజ్ స్టైల్స్
మీరు అనుభవిస్తున్న శారీరక అనుభూతులను మీరు చూడవచ్చు.
మీ కడుపులో ఒక ముడి ఆందోళన లేదా భయాన్ని సూచిస్తుంది. గొంతులో ఒక ముద్ద విచారం లేదా అధికంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
మీరు ఎదుర్కొంటున్న పరిస్థితిలో మరొకరికి ఏమి అనిపిస్తుందో కూడా మీరు పరిగణించవచ్చు.
అంటే మీరు ఏమనుకుంటున్నారో అణగదొక్కడం కాదు, కానీ అవకాశాల గురించి మంచి ఆలోచన పొందడం.
ఇది మరొక వ్యక్తికి ఏ భావోద్వేగాన్ని కలిగిస్తుంది?
మీరు ఈ స్థితిలో మరెవరినైనా చూశారా? వారు ఎలా ఆలోచిస్తారు లేదా అనుభూతి చెందుతారు?
ఆపై మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి మీరు దానిని రోడ్ మ్యాప్‌గా ఉపయోగించవచ్చు.
4. దోహదపడే గత పరిస్థితులను పరిగణించండి.
జీవితంలో మనకు కలిగిన అనుభవాలు మన మనస్సులలో శాశ్వత గుర్తులను వదిలివేస్తాయి.
మనకు బాధ కలిగించిన గత అనుభవాలకు సమానమైన పరిస్థితులకు ప్రతికూల ప్రతిస్పందన మరియు భావోద్వేగాలు కలిగి ఉండటం చాలా సహేతుకమైనది మరియు ఆమోదయోగ్యమైనది.
కుక్క కరిచిన వ్యక్తి పెద్దలకు కుక్కల చుట్టూ భయపడవచ్చు మరియు అసౌకర్యంగా ఉండవచ్చు. అది అసమంజసమైనది కాదు.
మీ భావోద్వేగాలను ధృవీకరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీరు చేసే విధానాన్ని మీరు ఎందుకు అనుభవిస్తున్నారో బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి గత పరిస్థితులను చూడటం సహాయపడుతుంది.
ఇది పూర్తిగా నయం చేయని గాయం కావచ్చు లేదా శాశ్వత గుర్తును మిగిల్చింది.
ఆ ప్రతికూల గత అనుభవంలో మీరు నివసించాల్సిన అవసరం ఉందని మరియు మీరు అనుభవించిన ప్రతిసారీ దాని కోసం బాధపడాలని మీరు అర్ధం కాదు.
లేదు, ఆ భావోద్వేగాలు ఎక్కడ నుండి వస్తున్నాయో చూడటం, తద్వారా మీరు వాటిని అంగీకరించవచ్చు, వాటిని ధృవీకరించవచ్చు మరియు వాటిని దాటనివ్వండి.
మీరు ఎంత ఎక్కువ చేస్తే, అది మిమ్మల్ని పెద్దగా ఇబ్బంది పెట్టే వరకు వాటిని అంగీకరించడం మరియు అర్థం చేసుకోవడం సులభం అవుతుంది.
5. అవన్నీ మీరే అనుభూతి చెందడం ద్వారా మీ భావోద్వేగాలను సాధారణీకరించండి.
స్వయం సహాయక సంస్కృతి మరియు వాతావరణం సానుకూల ఆలోచన మరియు ఆనందాన్ని ప్రోత్సహించడానికి ఆసక్తిగా ఉన్నాయి, ఇది దురదృష్టకరం ఎందుకంటే జీవితం కేవలం ఆనందం గురించి మాత్రమే కాదు.
బలమైన ప్రతికూల భావాలను కలిగి ఉండటం మంచిది, ప్రత్యేకించి మీరు మీ జీవితంలో కొన్ని ప్రతికూల విషయాలతో వ్యవహరిస్తున్నప్పుడు.
విడిపోవడం గురించి బాధపడటం, ఉద్యోగం లేదా పదోన్నతి లభించకపోవడంపై కోపం లేదా అనిశ్చిత భవిష్యత్తు గురించి భయపడటం సహేతుకమైనది.
తక్కువ మానసికంగా తెలివిగల వ్యక్తులు ఈ విషయాలను మృదువుగా లేదా బలహీనంగా ఉండటానికి సుద్ద చేయవచ్చు, కాని వారు అలా కాదు.
ప్రతికూల పరిస్థితిలో అనుభవించడానికి అవి సరసమైన మరియు సహేతుకమైన భావోద్వేగాలు.
మీరు ఎల్లప్పుడూ సంతోషంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, ఎల్లప్పుడూ ప్రకాశవంతమైన వైపు చూడండి లేదా ప్రతి బూడిద మేఘంలో వెండి పొరను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.
కొన్నిసార్లు మీరు ఆ ప్రతికూల భావాలను అనుభవించాల్సిన అవసరం ఉంది, తద్వారా మీరు వాటిని అంగీకరించి వాటిని దాటనివ్వండి.
ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే అక్కడ నివసించడం మరియు నివసించడం కాదు.
6. మీతో రాడికల్ యథార్థతను పాటించండి.
తీవ్రంగా వాస్తవంగా ఉండటం అంటే ఏమిటి?
మీరు ఎవరో, మొటిమల్లో మరియు అందరికీ మీరే అంగీకరించడం.
ప్రతి ఒక్కరూ తమ గురించి కొన్ని వికారమైన విషయాలు కలిగి ఉంటారు, వారు ఇష్టపడకపోవచ్చు లేదా అంగీకరించాలనుకుంటున్నారు.
బహుశా మేము జీవితంలో తప్పు ఎంపికలు చేశాము, తప్పు దిశలో నడిచాము లేదా చాలా మంచి వ్యక్తి కాదు.
మనం అంత పరిపూర్ణంగా లేమని అంగీకరించడానికి ధైర్యం చేస్తే, మరియు మేము ఈ ప్రతికూల విషయాలకు సమర్థులం అని అంగీకరిస్తే ఇవన్నీ మనం మార్చగల విషయాలు.
కానీ మన గురించి మనం ఇష్టపడని ఈ ప్రతికూల విషయాలను మార్చగల శక్తి మరియు సామర్థ్యం మనకు ఉందని కూడా మనం అంగీకరించాలి.
మీరు మీ ప్రతికూల చర్యలు కాదు. ఎవరూ లేరు.
కొన్నిసార్లు ప్రజలు చెడు నిర్ణయాలు తీసుకుంటారు. అందరూ చేస్తారు.
మీరు మీరే నివసించేటప్పుడు లేదా ఈ విషయాలను నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
మీకు ఇది కూడా నచ్చవచ్చు:
- మీ ప్రతికూల భావాలను మూసివేయకూడదని 11 క్లిష్టమైన కారణాలు
- టాక్సిక్ పాజిటివిటీకి 4 ఉదాహరణలు + దీన్ని ఎలా నివారించాలి
- భావోద్వేగ తిమ్మిరి: కారణాలు, లక్షణాలు మరియు చికిత్స
- 20 ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ నైపుణ్యాలు: ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు సహాయపడే వ్యూహాలు
- మీ కోపాన్ని ఎలా ఛానెల్ చేయాలి మరియు దానిని సానుకూల మార్గంలో విడుదల చేయండి
- విషయాలు మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టని 7 సాధారణ దశలు
