మీరు చాలా ఒత్తిళ్లకు గురైనప్పుడు ఆత్రుత ఆలోచనలు అధికంగా ఉంటాయి.
ఇది ఆందోళన రుగ్మతలు లేని వ్యక్తులు కూడా అనుభవించే సమస్య. కొన్నిసార్లు జీవితం చాలా పెద్దది మరియు సులభంగా ప్రాసెస్ చేయడానికి అధికంగా ఉంటుంది.
ఆందోళన యొక్క రన్అవే ప్రభావాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మార్గం తనను తాను గ్రౌండ్ చేసుకోవడం.
ఇతర మానసిక అనారోగ్యాలు మరియు మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా ఇలాంటి విధానాలను కలిగి ఉంటాయి. PTSD మరియు బైపోలార్ డిజార్డర్ వంటి మానసిక అనారోగ్యాలు రెండూ ఒక చిన్న, ప్రేరేపించే పరిస్థితిని అనారోగ్యానికి చాలా పెద్దవిగా చేస్తాయి. ఇవి ఉచితంగా అమలు చేయడానికి మిగిలి ఉంటే సాధారణంగా తీవ్రమైన పరిణామాలు ఉంటాయి.
వ్యసనాలు పాపప్ అయినప్పుడు కోరికలను అరికట్టడానికి గ్రౌండింగ్ కూడా ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం.
wwe లో బ్లేడింగ్ ఏమిటి
బలమైన భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలు కలిగిన అధిక సున్నితమైన వ్యక్తులు కూడా గ్రౌండింగ్ నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. కొన్నిసార్లు మనస్సు మనం అనుభవించే వాటికి అతిగా స్పందిస్తుంది మరియు దానిని అదుపులోకి తీసుకురావడానికి మాకు కొంత సమయం అవసరం.
గ్రౌండింగ్ అంటే వెంటనే ప్రాప్యత చేయగలిగే దానిపై మీ మనస్సును కేంద్రీకరించడం ద్వారా మిమ్మల్ని ప్రస్తుత క్షణానికి తిరిగి తీసుకువచ్చే ప్రక్రియ. ఇది ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు ఉండటానికి ఒక మార్గంగా మనస్సుతో ముంచెత్తగల ఒక అభ్యాసం.
వర్తమానంలోకి తిరిగి రావడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన పద్ధతి 5-4-3-2-1 గ్రౌండింగ్ టెక్నిక్. ఇది మీ ఐదు ఇంద్రియాలను మీ దృష్టిని ఇక్కడికి మరియు ఇప్పుడు వైపుకు లాగడానికి ఉపయోగించుకుంటుంది మరియు మీరు చిక్కుకున్న ఆలోచనలకు దూరంగా ఉంటుంది.
5-4-3-2-1 గ్రౌండ్ టెక్నిక్ ఎలా పనిచేస్తుందో ఇక్కడ ఉంది:
ట్రిపుల్ హెచ్ వర్సెస్ రాండి ఆర్టన్
5 - మీరు చూడగలిగే 5 విషయాల కోసం చూడండి.
మీ చుట్టుపక్కల విషయాలలో చక్కటి వివరాల కోసం చూడాలనే ఆలోచన ఉంది. బహుశా ఇది ఒక షెల్ఫ్ మీద కూర్చొని ఉన్న కొన్ని నిక్-నాక్స్, గోడపై ఫోటో లేదా పెయింటింగ్ యొక్క చిక్కులు లేదా యాదృచ్ఛిక వస్తువు అది లేని చోట కూర్చొని ఉండవచ్చు. మీ చుట్టూ ఉన్న ఐదు వస్తువులను వాటి అన్ని చక్కటి వివరాలతో పరిశీలించడానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి.
4 - 4 విభిన్న స్పర్శ అనుభూతులను కనుగొనండి.
టచ్ సంచలనాలు మీ చర్మంపై సూర్యరశ్మిని అనుభూతి చెందడం, మీరు ధరించే బట్టల బట్ట, నీటి బాటిల్ నుండి తేమ లేదా నిజంగా మీరు తాకగల వేరే అనుగుణ్యత వంటివి కావచ్చు. ప్రక్రియలో తొందరపడకండి. ప్రతి సంచలనంపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు అనుభూతి చెందడానికి కొన్ని నిమిషాలు గడపండి.
3 - 3 విభిన్న శబ్దాలను వినండి.
మీరు ఏమి వినగలరు? పక్షులు పాడుతున్నాయా? ట్రాఫిక్ దూరం కదులుతున్నదా? చెట్ల గుండా గాలి కొట్టుకుపోతుందా? ఈ నేపథ్యంలో పచ్చిక బయళ్ల సందడి? మనము శబ్దాలు మరియు ఉద్దీపనల ద్వారా బాంబుల వర్షం కురిపించాము, మెదడు వడపోత నేర్చుకుంటుంది, తద్వారా మన రోజుతో మనం ముందుకు సాగవచ్చు. ఆ ఫిల్టర్‌ను ఆపివేసి నిజంగా వినండి. మీరు ఏ శబ్దాలను కనుగొని దానిపై దృష్టి పెట్టవచ్చు?
2 - మీరు వాసన పడే 2 విషయాలను పరిగణించండి.
వాసనలు కొంచెం క్లిష్టంగా ఉంటాయి, కానీ మీరు దృష్టి సారించే చుట్టూ ఏదో ఉండాలి. మీరు చాలా వాసనలు తెలిసిన ఇంట్లో ఉంటే, మీరు దృష్టి పెట్టడానికి దుర్గంధనాశని, సువాసనగల కొవ్వొత్తి లేదా పెర్ఫ్యూమ్ వంటి వాటిని ఉపయోగించవచ్చు. మీరు బయట ఉంటే గాలిలో వర్షం, సీజన్ వాసనలు లేదా తాజాగా కోసిన గడ్డి వాసన చూడవచ్చు.
1 - రుచికి 1 విషయం కనుగొనండి.
మీరు రుచి చూడటానికి ఏదో ఒకదానిని కలిగి ఉండటానికి కొన్ని చిన్న మిఠాయిలు లేదా శ్వాస మింట్లను తీసుకెళ్లడాన్ని మీరు పరిగణించవచ్చు. మీరు రుచి చూస్తున్న దానిపై మరియు మీ నోటిలో ఎలా అనిపిస్తుందో దానిపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు రుచికి ప్రాప్యత లేనిది లేకపోతే, మీరు రుచి చూడాలనుకునే దాని గురించి కూడా ఆలోచించవచ్చు. ఇది చాలా రుచిగా ఉండే అంశాల గురించి మరియు మీ నోటిలో ఎలా అనిపిస్తుంది అనే దాని గురించి ఆలోచించడంపై దృష్టి పెట్టండి.
మరియు ముఖ్యమైన అనుకూల చిట్కా: ఐస్-కోల్డ్ డ్రింక్ గ్రౌండింగ్ కోసం అద్భుతమైన సాధనం. మీరు మీ చేతిలో పట్టుకున్న శీతల పానీయం (స్పర్శ), పానీయంపై సంగ్రహణ (స్పర్శ, మీరు చూడగలిగే విషయాలు), పానీయం కప్పు వివరాలు (మీరు చూడగలిగే విషయాలు, తాకడం), పానీయం (తాకండి) , మీరు చూడగలిగే విషయాలు, వాసన, రుచి) మరియు ఐస్ క్యూబ్స్!
ఐస్ క్యూబ్ మీద పీల్చటం ఒక అద్భుతమైన చివరి దశ, ఎందుకంటే మీరు మీరే గ్రౌండ్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీరు పరిగణించవలసిన అనేక విషయాలను ఇది అందిస్తుంది - సాంద్రీకృత చల్లదనం (స్పర్శ), అది కరుగుతున్నప్పుడు మారుతున్న ఆకృతి (స్పర్శ), రుచి (యొక్క) ఐస్ క్యూబ్.) వాస్తవానికి, కొంతమంది ఆ సమయంలో శీతల పానీయం కలిగి ఉంటే తమను తాము గ్రౌండ్ చేసుకోవడానికి ఐస్ క్యూబ్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.
మనస్తత్వశాస్త్రం యొక్క నాలుగు లక్ష్యాలు ఏమిటి
అవసరమైన విధంగా వ్యాయామం చేయండి.
5-4-3-2-1 గ్రౌండింగ్ వ్యాయామం ద్వారా వెళ్ళడం మిమ్మల్ని ముంచెత్తడానికి ప్రయత్నిస్తున్న భావాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ మీరు నియంత్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ట్రిగ్గర్ను తగ్గించడానికి మీరు దీన్ని చాలాసార్లు చేయాల్సి ఉంటుంది.
ఫలితం సంపూర్ణంగా ఉంటుందని ఆశించవద్దు. మీరు వ్యవహరించే ట్రిగ్గర్ను మీరు ఇంకా నావిగేట్ చేయాల్సి ఉంటుంది, కానీ ఇది దాని ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి మరియు చిన్నదిగా చేయడానికి ఒక మార్గం. మీ కోసం పని చేయడానికి సాంకేతికతకు సమయం ఇవ్వండి.
భావోద్వేగ మరియు మానసిక ఆరోగ్య ట్రిగ్గర్‌లు తరచుగా అగ్నిలా పనిచేస్తాయి. ప్రతికూల భావోద్వేగాలపై దృష్టి పెట్టడం లేదా సంఘటనను ప్రేరేపించడం, మీరు ప్రాథమికంగా ఎక్కువ గ్యాసోలిన్ నిప్పు మీద వేస్తున్నారు.
మళ్లీ ప్రేమలో పడకుండా ఎలా
కానీ కొద్దిసేపు ట్రిగ్గర్ నుండి మీ దృష్టిని లాగడం ద్వారా, మీరు ఆక్సిజన్ యొక్క అగ్నిని ఆకలితో తినేస్తారు, తద్వారా ఇది తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది.
ఇది ఇప్పటికీ ధూమపానం కావచ్చు. కొంతకాలం తర్వాత మీరు ఇంకా కొంచెం ముడి మరియు సున్నితంగా అనిపించవచ్చు, కాని కనీసం అది అన్నింటినీ నేలమీద కాల్చడం లేదు. కొన్నిసార్లు ఇది మీరు ఆశించే ఉత్తమమైనది.
PTSD, బైపోలార్ డిజార్డర్, ఆందోళన మరియు నిరాశ వంటి అనేక మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను నావిగేట్ చేయడానికి గ్రౌండింగ్ పద్ధతులు అనూహ్యంగా ఉపయోగపడతాయి, అయితే అవి అర్హతగల మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల చికిత్స మరియు సహాయానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు.
మీరు ప్రేరేపించబడ్డారని మీకు అనిపించినప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు గ్రౌండ్ చేయడానికి ప్రయత్నించడానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి మరియు ఇది మీ మనస్సుపై నియంత్రణలో ఉండటానికి మరియు మీ ప్రస్తుత పరిస్థితులను మరింత సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవటానికి మీకు సహాయపడవచ్చు.
మీకు ఇది కూడా నచ్చవచ్చు:
- ఈ 4 గ్రౌండింగ్ టెక్నిక్‌లతో మిమ్మల్ని మీరు ఎలా గ్రౌండ్ చేసుకోవాలి
- ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను ఎదుర్కోవటానికి 6 శక్తివంతమైన ధృవీకరణలు
- మీరు ఎక్కువగా ఆలోచిస్తున్నప్పుడు పునరావృతం చేయడానికి 6 ధృవీకరణలు
- భవిష్యత్తు గురించి చింతించటం ఎలా ఆపాలి: 6 ప్రభావవంతమైన చిట్కాలు!
- మీ భావోద్వేగాలు మరియు ఆలోచనలను ఎలా విభజించాలి
- వ్యక్తిగత మంత్రాల యొక్క 100 ఉదాహరణలు (+ మీ స్వంతంగా ఎలా సృష్టించాలి)
