ఎవరైనా మిమ్మల్ని కలవరపరిచే, లేదా మీకు నొప్పి మరియు వేదన కలిగించే ఏదైనా చేసినప్పుడు, మీరు వారిని ఎలా క్షమించాలి?
ఇది మన జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో మనమందరం అడిగిన ప్రశ్న.
తప్పు పెద్దది లేదా చిన్నది అయినా, క్షమ అనేది సరైన చర్య అని మేము నమ్ముతున్నాము.
కానీ…
క్షమాపణ ఎల్లప్పుడూ సులభంగా రాదు.
వాస్తవానికి, మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన వారిని క్షమించటానికి చాలా సమయం మరియు కృషి పడుతుంది.
కొన్ని చర్యలు చాలా భయంకరమైనవి, అవి జీవితకాలం పడుతుంది. మరియు క్షమాపణ ఎప్పుడూ పూర్తిగా సాధించబడదు.
పర్లేదు.
క్షమాపణ సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది. సరైన దిశలో అడుగులు వేయడం కూడా గొప్ప మానసిక మరియు శారీరక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
అదృష్టవశాత్తూ, క్షమాపణ ఎలా పనిచేస్తుందనే దానిపై గణనీయమైన శాస్త్రీయ అధ్యయనం జరిగింది.
ఈ వ్యాసం క్షమాపణ యొక్క విస్తృతంగా ఉపయోగించే రెండు నమూనాలను అన్వేషిస్తుంది:
1. క్షమించే ప్రాసెస్ మోడల్
2. వర్తింగ్టన్ రీచ్ క్షమాపణ మోడల్
మోడల్ను అనుసరించని వారి కంటే ప్రజలు త్వరగా మరియు పూర్తిగా క్షమించడంలో ఈ నమూనాలు చూపించబడ్డాయి.
అయితే మొదట, ఒక ముఖ్యమైన ప్రశ్న అడగండి…
క్షమ అంటే ఏమిటి?
మేము ఒకరిని క్షమించమని చెప్పినప్పుడు, మనం నిజంగా అర్థం ఏమిటి?
ఆ ప్రశ్నకు సమాధానం కనుగొనడం మీరు అనుకున్నదానికన్నా కష్టం.
క్షమాపణ అనేది ఒక్క చర్య కాదు. ఇది మీరు చేసే పని కాదు.
మనస్తత్వవేత్తలు క్షమాపణను రెండు భాగాలుగా విభజించారు:
1. నిర్ణయాత్మక క్షమాపణ.
క్షమించటం అంటే దానిలో భాగం, ప్రతీకారం లేదా ప్రతీకారం తీర్చుకోవద్దని నిర్ణయం తీసుకోవడం.
క్షమించటానికి ఇది చాలా సులభం, ఎందుకంటే ఇది మనం ఉండాలనుకునే వ్యక్తికి సంబంధించినది.
ఎవరైనా మాకు అన్యాయం చేసినప్పటికీ, మన నైతిక దిక్సూచి మరియు సొంత ఆలోచన అంటే, ఆ వ్యక్తికి సమానమైన నొప్పిని కలిగించడానికి మేము దీనిని చూడలేము.
'కంటికి కన్ను మొత్తం ప్రపంచాన్ని గుడ్డిగా వదిలివేస్తుంది' అనేది ఒక సాధారణ వ్యక్తీకరణ, ఇది నేరానికి ప్రతీకారం తీర్చుకోవడం చివరికి అందరికీ హాని కలిగించేలా చేస్తుంది.
కాబట్టి, అన్యాయానికి ప్రతిస్పందనగా, మేము మా స్వంతంగా తిరిగి పొందడానికి ప్రయత్నించము అని నిర్ణయించుకుంటాము.
విసుగు చెందితే ఏమి చేయాలి
బదులుగా, తప్పు చేసిన వ్యక్తిని న్యాయమైన చికిత్సకు అర్హమైన వ్యక్తిగా చూస్తాము.
2. భావోద్వేగ క్షమాపణ.
క్షమించటానికి రెండవ వైపు తప్పు చేసిన వ్యక్తి పట్ల ప్రతికూల భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడం మరియు తప్పు చేయడం.
ఒకరి పట్ల తటస్థ భావాలు ఉన్నప్పుడు మరింత ప్రతికూల భావోద్వేగాలు లేనప్పుడు క్షమాపణ మంజూరు చేయబడిందని భావించవచ్చు.
లేదా, ఒక వ్యక్తి పట్ల మీరు ఒకసారి కలిగి ఉన్న భావాలు తిరిగి రాగలిగినప్పుడు క్షమాపణ సంభవిస్తుందని చెప్పవచ్చు.
మరో మాటలో చెప్పాలంటే, తప్పుకు ముందు ఒకరి పట్ల మీకు వెచ్చదనం అనిపిస్తే, పూర్తి మానసిక క్షమాపణ జరిగిన తర్వాత వారి పట్ల అదే స్థాయిలో వెచ్చదనం ఉంటుంది.
సాధారణంగా సాధించడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకునే భాగం ఇది.
మీ నిర్ణయాలు మీలాగే మీరు మీ భావోద్వేగాలను అంత తేలికగా హేతుబద్ధీకరించలేరు.
మీ నాలుకను కొరుకుట లేదా శారీరక కోరికలతో పోరాడటం మీకు అవసరం అయినప్పటికీ, ఖచ్చితమైన ప్రతీకారం తీర్చుకోవద్దని నిర్ణయించుకోవడం మీరు చేతనంగా చేయగల విషయం.
తప్పు చేసిన భావోద్వేగ ప్రభావాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి ఎక్కువ సమయం మరియు పని అవసరం.
భావోద్వేగ క్షమాపణకు క్షమించరాని భావాలను తొలగించడం అవసరం.
ఆగ్రహం, కోపం, శత్రుత్వం, చేదు , భయం - ఈ మరియు ఇతర భావోద్వేగాలపై మీరు తప్పు చేసిన వ్యక్తి లేదా తప్పు చేసిన వారిపై పనిచేయడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు.
తప్పు తీవ్రంగా లేదా దీర్ఘకాలికంగా ఉంటే, ఈ భావోద్వేగాలను ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు పరిష్కరించడానికి అవసరమైన పనికి తరచుగా వృత్తిపరమైన సహాయం అవసరం.
అందువల్ల, ఒక వ్యక్తి నిర్ణయాత్మక క్షమాపణను అనుభవించడం మరియు ఎక్కువ కాలం భావోద్వేగ క్షమాపణను కలిగి ఉండటం చాలా సాధ్యమే.
క్షమించేది కాదు.
ప్రజలు తరచుగా క్షమాపణను గందరగోళానికి గురిచేస్తారు.
ఈ పరిస్థితి లేదు.
క్షమాపణ ఈ విషయాలలో ఏదీ కాదు:
1. మర్చిపోవటం - మీరు మానసికంగా తప్పు చేసినట్లయితే, అది జరిగిందని మీరు మర్చిపోవలసిన అవసరం లేదు.
వాస్తవానికి, మీరు తప్పు చేసినట్లు గుర్తుంచుకోవడం మంచిది లేదా కొన్ని పరిస్థితుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు తొలగించకుండా లేదా మీ కోసం నిలబడటం ద్వారా మీరు మళ్లీ అదే విషయంలో తప్పుకోవచ్చు.
2. కండోనింగ్ - మీరు తప్పు చేసినట్లు సరే అని అంగీకరించాల్సిన అవసరం లేదు.
మీ పట్ల లేదా మరెవరినైనా అదే విధంగా ప్రవర్తించడానికి మీరు తప్పు చేసినవారికి అనుమతి ఇవ్వరు.
3. తిరస్కరించడం / కనిష్టీకరించడం - మీరు నేరం యొక్క తీవ్రతను తిరస్కరించాల్సిన అవసరం లేదు.
అవును, మీరు దాని నుండి మానసికంగా ముందుకు సాగవచ్చు, కానీ ఇది తప్పును ఆ సమయంలో తక్కువ బాధ కలిగించే లేదా బాధాకరమైనదిగా చేయదు.
4. క్షమాపణ - ఒకరిని క్షమించడం అంటే వారు చేసిన దానికి మీరు న్యాయం చేయలేరని కాదు.
సముచితమైన చోట, మీరు నివసించే సమాజాన్ని పరిపాలించే చట్టాలను అమలు చేయవచ్చు.
5. సయోధ్య - ఒకరిని క్షమించడం మే తప్పుచేత దెబ్బతిన్న సంబంధాన్ని చక్కదిద్దడం, కానీ ఇది క్షమించవలసిన అవసరం లేదు.
మీరు ఒకరిని క్షమించవచ్చు మరియు మీ జీవితంలో ఇకపై ఆ వ్యక్తిని కలిగి ఉండాలని కోరుకోరు.
6. అణచివేత - ఒక వ్యక్తి మిమ్మల్ని బాధపెట్టినప్పుడు, ఆ భావన చెల్లుబాటు అయ్యేది. క్షమాపణ మీ అపస్మారక మనస్సు యొక్క విరామాలలోకి ఆ అనుభూతిని తగ్గించాల్సిన అవసరం లేదు.
మేము ఇప్పటికే అన్వేషించినట్లుగా, భావోద్వేగ క్షమాపణ అంటే వారితో వ్యవహరించిన ప్రతికూల భావాలను విడుదల చేయడం.
క్షమాపణ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
ఒకరిని వారు చేసిన పనుల కోసం క్షమించటానికి మీరు ఎందుకు బాధపడాలని మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు.
క్షమాపణ మీ కోసం, తప్పు చేసినవారికి కంటే క్షమించమని తరచుగా చెబుతారు.
మరియు ఇది ఖచ్చితంగా నిజం.
క్షమాపణ అనేది ఒక వ్యక్తి మరొకరి చర్యలతో బాధపడుతున్నప్పుడు మాత్రమే అవసరం.
ఈ బాధను తొలగించడమే మీకు బాధ కలిగించే వారిని క్షమించటానికి ప్రయత్నించడానికి ప్రధాన కారణం.
సైన్స్ ఇప్పటివరకు ఈ అభిప్రాయాన్ని నిర్ధారిస్తుంది.
క్షమాపణ జోక్యం చూపించబడ్డాయి తప్పు యొక్క శారీరక మరియు మానసిక ప్రభావాలను ఎదుర్కోవటానికి సమర్థవంతమైన మార్గాలు.
వ్యక్తిగత పరిస్థితులు చాలా మారుతూ ఉంటాయి, క్షమించడం సానుకూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది కోపం, ఆందోళన, దు rief ఖం, పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్, డిప్రెషన్, రక్తపోటు మరియు తక్కువ వెన్నునొప్పిపై.
2015 లో, చుట్టూ ఉన్న డేటాను ఇంకా విస్తృతంగా పరిశీలించారు క్షమ మరియు ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుకు దాని ప్రయోజనాలు .
ఒకరిని క్షమించే విధానం మీకు ఎంతో ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందని అర్థం చేసుకోవడానికి అలాంటి పరిశోధనలను చదవడం ఖచ్చితంగా అవసరం లేదు.
ఒకరిని ఎలా క్షమించాలి
క్షమాపణ అంటే ఏమిటి మరియు కాదు అనే దానిపై మీకు ఇప్పుడు కొంత నేపథ్యం ఉంది మరియు క్షమాపణను కొనసాగించడం ద్వారా నిజమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను మీరు అర్థం చేసుకున్నారు, మరింత ఆచరణాత్మకంగా తీసుకుందాం.
ప్రజలు వారి హృదయాల్లో మరియు మనస్సులలో క్షమాపణను కనుగొనడంలో సహాయపడటానికి అనేక నమూనాలు ఉన్నప్పటికీ, అలాంటి రెండు నమూనాలు సాధారణంగా చర్చించబడతాయి.
క్షమించే ప్రాసెస్ మోడల్
ఈ నమూనాను రాబర్ట్ డి. ఎన్రైట్ పిహెచ్డి, ఒక పరిశోధకుడు మరియు విస్కాన్సిన్-మాడిసన్ విశ్వవిద్యాలయంలో ప్రొఫెసర్ .
క్షమాపణ యొక్క శాస్త్రీయ పరిశోధనలో అతను ఒక మార్గదర్శకుడు మరియు మొదట 1985 లో తన క్షమాపణ నమూనాను వివరించాడు.
డాక్టర్ ఎన్రైట్ క్షమాపణను నాలుగు దశలుగా విభజిస్తాడు. ఈ దశల్లో క్షమాపణకు మార్గం సృష్టించే 20 దశలు ఉన్నాయి.
పూర్తి విధానం అతని పుస్తకంలో వివరించబడింది క్షమాపణ ఒక ఎంపిక , కానీ ఇక్కడ క్లుప్త అవలోకనం ఉంది.
1. వెలికితీసే దశ.
ఏమి జరిగింది మరియు దాని గురించి నేను ఎలా భావిస్తున్నాను?
ఈ దశలో మీరు సమాధానం ఇవ్వవలసిన ప్రధాన ప్రశ్నలు ఇవి.
లానా ఇంకా రుసేవ్ని వివాహం చేసుకుంది
క్షమాపణ జరగడానికి ముందు, క్షమించాల్సిన దాని గురించి మీరు స్పష్టంగా ఉండాలి.
మీరు ఈ ప్రశ్నలను పరిష్కరించాలి: ఎవరు? ఏమిటి?
మిమ్మల్ని ఎవరు బాధపెట్టారు? వారు మీకు ఎవరు - స్నేహితుడు, భాగస్వామి, సహోద్యోగి, అపరిచితుడు, సమూహం?
మీకు బాధ కలిగించడానికి వారు ఏమి చేశారు? ఏ చర్య జరిగింది? ఏమి చెప్పబడింది? ఈ చట్టం చుట్టూ ఉన్న పరిస్థితులు ఏమిటి?
తరువాత, ఈ చర్య మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేసిందో మీరు పరిశీలించాలి.
చట్టం యొక్క లక్ష్యం పరిణామాలు ఏమిటి? ఇందులో శారీరక గాయం లేదా హాని, మీ ఆర్థిక పరిస్థితిపై ప్రభావం, ఉద్యోగం కోల్పోవడం, సంబంధం విచ్ఛిన్నం కావచ్చు.
ఆత్మాశ్రయ పరిణామాలు ఏమిటి? ఈ చర్య మీ మానసిక మరియు మానసిక శ్రేయస్సును ఎలా ప్రభావితం చేసింది?
ఇది సిగ్గు, కోపం మరియు అపరాధం వంటి వివిధ భావోద్వేగాలను కలిగి ఉంటుంది.
లేదా ఇది ఆందోళన, నిరాశ లేదా ఇతర మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలకు కారణం కావచ్చు.
బహుశా మీరు తప్పు చేసినవారి గురించి లేదా తప్పు చేసినవారి గురించి అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు కలిగి ఉంటారు. లేదా మీరు దాని గురించి పీడకలలను అనుభవిస్తారు.
మరియు ఈ చర్య ప్రపంచం గురించి మీ అభిప్రాయాన్ని ఎలా మార్చింది? మీరు ఇప్పుడు ఎక్కువ విరక్తి లేదా నిరాశావాదమా?
ఈ దశను వెలికితీసే దశ అని పిలుస్తారు ఎందుకంటే మీరు దీన్ని ఖచ్చితంగా చేయాలి: తప్పు మరియు మీపై దాని ప్రభావం గురించి మీకు వీలైనంత వరకు వెలికి తీయండి.
ఈ విషయాలను ఎదుర్కోవడం తరచూ మానసిక క్షోభకు కారణమవుతుంది.
2. నిర్ణయం దశ.
మీరు చేస్తున్నది పని చేయలేదని మీరు గ్రహించినప్పుడు ఈ దశ సాధారణంగా ప్రారంభమవుతుంది.
మీరు అనుభవిస్తున్న బాధను అధిగమించడానికి ఇప్పటివరకు మీరు చేసిన ప్రయత్నాలు అవాస్తవంగా మారాయి మరియు మీరు ఎప్పటికప్పుడు చాలా చెడ్డ అనుభూతితో అలసిపోతారు.
మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన వ్యక్తిని క్షమించే ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి మీరు తీసుకోవలసిన నిర్ణయం.
మీరు ఇంకా వారిని క్షమించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ క్షమించడమే మీకు మళ్లీ మంచి అనుభూతినిచ్చే మార్గం అని మీరు అంగీకరించాలి.
ఈ నిర్ణయం మీరు చేసిన తప్పు కంటే మీ జీవితాన్ని మరింత సానుకూల దిశలో తీసుకెళ్లడానికి మీరు తీసుకునేది.
ఈ నిర్ణయం దశ ముందు చర్చించిన నిర్ణయాత్మక క్షమాపణకు సంబంధించినది. ప్రతీకారం లేదా ప్రతీకారం కోసం ఏదైనా కోరికను మీరు వదులుకోవాలి.
మీరు కూడా ఇష్టపడవచ్చు (వ్యాసం క్రింద కొనసాగుతుంది):
- క్షమాపణను ఎలా అంగీకరించాలి మరియు క్షమించండి
- మిమ్మల్ని మీరు ఎలా క్షమించుకోవాలి: 17 బుల్ష్ * టి చిట్కాలు లేవు!
- కోపాన్ని ఎలా వీడాలి: రేజ్ నుండి విడుదల వరకు 7 దశలు
- కొంతమంది ఎందుకు క్షమాపణ చెప్పరు లేదా వారు తప్పు అని అంగీకరించరు (మరియు వారితో ఎలా వ్యవహరించాలి)
3. పని దశ.
పరిస్థితి యొక్క భావోద్వేగ తీవ్రత తగ్గడంతో చిన్న తప్పులకు క్షమాపణ సహజంగా కాలంతో రావచ్చు.
తప్పు మీ జీవితానికి మరియు మీ భావాలకు ఎక్కువ ప్రభావాన్ని కలిగించిన సందర్భాల్లో, భావోద్వేగ క్షమాపణ తీసుకురావడానికి పని అవసరం.
అలాంటి పని యొక్క మొదటి భాగం మీకు అన్యాయం చేసిన వ్యక్తిని మీరు ఎలా చూస్తారో మార్చడం యొక్క రూపాన్ని తీసుకుంటుంది.
ఇది వారి బాధ కలిగించే చర్యలకు లేదా పదాలకు మించి వారి నేపథ్యాన్ని చూడటం మరియు వారు ప్రవర్తించిన కారణాలను కలిగి ఉండవచ్చు.
వారి చర్యలు ముఖ్యంగా సమస్యాత్మకమైన బాల్యం లేదా వారి సంరక్షకుల తల్లిదండ్రులు నిర్దేశించిన పేలవమైన ఉదాహరణల ద్వారా ప్రభావితమయ్యాయా?
వారు మిమ్మల్ని బాధపెట్టినప్పుడు వారు చాలా ఒత్తిడికి గురయ్యారా?
మీరు చర్యకు మించి ఎలా చూడవచ్చు మరియు తప్పు చేసిన వ్యక్తిని దోషపూరితమైన మానవుడిగా ఎలా చూడవచ్చు?
తప్పు చేసిన వ్యక్తిని భిన్నంగా చూడటానికి మీరు ఇతరులను బాధపెట్టిన మీ స్వంత లోపాలను మరియు సమయాన్ని మీరు ఎలా ప్రతిబింబించవచ్చు?
మీరు వాటిని కొత్త వెలుగులో చూడగలిగిన తర్వాత, మీరు వారి పట్ల తాదాత్మ్యం అనుభూతి చెందే ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి చర్యలు తీసుకోవచ్చు.
మరియు తాదాత్మ్యం తరచుగా తప్పు చేసిన వ్యక్తి పట్ల మరింత సానుకూల భావాలకు దారితీస్తుంది. మీరు వారి పట్ల కలిగి ఉన్న ప్రతికూల భావాలను తగ్గించడానికి ఇది ఖచ్చితంగా సహాయపడుతుంది.
సంభవించిన బాధను అంగీకరించడం కూడా ఈ దశలో తీసుకోవలసిన ముఖ్యమైన దశ. ఈ నొప్పి ఏ విధంగానూ సమర్థించబడదు లేదా అర్హమైనది కాదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.
ఇది మీకు కలిగే నొప్పి. మీపై పడిన నొప్పి.
ఈ దశలో మీకు మరియు మిమ్మల్ని బాధించిన వ్యక్తికి మధ్య సయోధ్య ఉండవచ్చు లేదా ఉండకపోవచ్చు.
ఆ సంబంధం కొనసాగాలని మీరు కోరుకుంటే, శిశువు వైపు అడుగులు వేయడానికి ఇది సమయం ట్రస్ట్ పునర్నిర్మాణం మరియు గౌరవం, మరియు కొన్ని పరిస్థితులలో ఉన్న ప్రేమ.
4. లోతైన దశ.
ఈ చివరి దశతో క్షమాపణ భావోద్వేగ విడుదలను అందిస్తుందని గ్రహించారు.
మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన వ్యక్తిని మీరు క్షమించాల్సిన అవసరం ఉందని మీరు చూస్తారు.
తప్పుతో సంబంధం ఉన్న ప్రతికూల భావోద్వేగాలు ఎత్తివేయబడతాయి, బహుశా పూర్తిగా పోయాయి.
వారి స్థానంలో, మీరు అనుభవించిన బాధలను మరియు బాధలను మీ జీవితంలో ఒక ముఖ్యమైన మలుపుగా చూడటం కూడా ప్రారంభించవచ్చు.
తప్పుకు ముందు లేని అర్థాన్ని మీరు కనుగొనవచ్చు. దానికి అంత కారణం కాదు, కానీ దాని యొక్క సానుకూల ఫలితం.
వృద్ధి తరచుగా మా జీవితంలోని క్లిష్ట సమయాల్లో వస్తుంది మరియు మీరు ఈ ఎపిసోడ్ను మీ వ్యక్తిగత వృద్ధిలో ఒక ముఖ్యమైన ఉత్ప్రేరకంగా చూడవచ్చు.
మీరు మీ స్వంత జీవితాన్ని మరియు మీ స్వంత చర్యలను కూడా భిన్నంగా చూడవచ్చు మరియు మీరు ఇతరుల క్షమాపణ కోరవలసిన అవసరం ఉందని నిర్ణయించుకోవచ్చు.
ఈ అవలోకనం డాక్టర్ ఎన్రైట్ అభివృద్ధి చేసిన పూర్తి ప్రక్రియకు న్యాయం చేయలేము.
మీరు అతని పూర్తి నమూనా గురించి తెలుసుకోవడానికి మరియు అమలు చేయాలనుకుంటే, మీరు అతని పుస్తకాన్ని చదవమని సూచిస్తున్నాము క్షమాపణ ఒక ఎంపిక .
2. వర్తింగ్టన్ రీచ్ క్షమాపణ మోడల్
ఈ నమూనాను ఎవెరెట్ వర్తింగ్టన్ జూనియర్, పిహెచ్డి, a వర్జీనియా కామన్వెల్త్ విశ్వవిద్యాలయంలో సెమీ రిటైర్డ్ ప్రొఫెసర్ .
అతను 1990 నుండి క్షమాపణ రంగంలో పనిచేశాడు మరియు అతని నిరంతర ప్రయత్నాలకు చాలా వ్యక్తిగత కారణం ఉంది - 1996 లో అతని తల్లి హత్య.
రీచ్ అనే పదం మోడల్లోని ఒక దశను సూచించే ప్రతి అక్షరాలతో కూడిన ఎక్రోనిం.
వాటిని ఒక్కొక్కటిగా చూద్దాం.
R = గుర్తుచేసుకోండి
మొదటి దశ మీకు బాధ కలిగించే సంఘటన గురించి తిరిగి ఆలోచించడం.
మాత్రమే, దృష్టిని మీ మనస్సులో సాధ్యమైనంత లక్ష్యంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
వాస్తవాలకు కట్టుబడి ఉండండి: చర్యలు, మాట్లాడే పదాలు.
కానీ ఈ విషయాలకు ఏ లేబుల్లను అటాచ్ చేయవద్దు.
మీకు అన్యాయం చేసిన వ్యక్తి కాదు చెడు వ్యక్తి. వారు కేవలం ఒక వ్యక్తి.
మీరు బాధితుడు కాదు. మీరు కేవలం మరొక వ్యక్తి.
తప్పు అనేది చర్యల శ్రేణి కంటే ఎక్కువ కాదు.
ఇ = తాదాత్మ్యం
ఇది ఎంత కష్టమో, తప్పు చేసినవారి బూట్లలోకి అడుగు పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
వారు మిమ్మల్ని ఎందుకు బాధపెడుతున్నారని అడిగితే, వారు ఏ కారణాలను ఇవ్వగలరు? వారి ఉద్దేశ్యాలు ఏమిటి?
తప్పు చుట్టూ ఉన్న పరిస్థితులు ఏమిటి మరియు ఇవి ఎలా దోహదపడవచ్చు?
ఆ సమయంలో వారు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారు?
వారి పట్ల కొంత సానుభూతి మరియు అవగాహన కలిగి ఉండటానికి ఏమైనా కారణాలు ఉన్నాయా అని చూడండి.
ఇలాంటి పరిస్థితిలో మీరు ఏమి చేశారని అడగండి. నిజాయితీగా సమాధానం ఇవ్వండి.
A = పరోపకార బహుమతి
ఈ నమూనాలో, క్షమాపణ అనేది పూర్తిగా నిస్వార్థ దృక్పథం నుండి తప్పు చేసినవారికి ఇవ్వవలసిన బహుమతిగా కనిపిస్తుంది.
ఇది చాలా కష్టమైన దశ, కానీ దాని వెనుక కారణం చాలా సులభం.
మీరు వేరొకరిని బాధపెట్టినప్పుడు లేదా వారికి గణనీయమైన ఇబ్బందులు కలిగించిన సమయాన్ని పరిగణించండి మరియు వారు దాని కోసం మిమ్మల్ని క్షమించారు.
ఇది మీకు ఎలా అనిపించింది?
మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్నారా? ఉపశమనం? సంతోషంగా? ప్రశాంతతో?
ఇప్పుడు మీరు ఇంతకు మునుపు ఒకరిని క్షమించిన సమయం గురించి ఆలోచించండి మరియు ఇది మీకు ఎలా అనిపించింది.
ఒక భారం ఎత్తినట్లుగా మీరు తేలికగా భావించారా? తక్కువ అంతర్గత గందరగోళంతో, మరింత తేలికగా?
ఇప్పుడు చేతిలో ఉన్న తప్పును పరిగణించండి. మీరు చేసిన మునుపటి బాధకు మీరు క్షమించబడ్డారని, ఈ వ్యక్తి ఇలాంటి కృపకు అర్హుడా అని అడగండి?
గత క్షమాపణ మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించిందని తెలుసుకోవడం, ఈ పరిస్థితిలో ఈ బహుమతిని అందించడాన్ని మీరు పరిగణించగలరా?
సి = కమిట్
మీ తప్పు చేసిన వ్యక్తిని క్షమించటానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారని భావిస్తున్న స్థితికి చేరుకున్న తర్వాత, ఆ క్షమాపణకు కట్టుబడి ఉండండి.
మీరు దీన్ని ఎలా చేస్తారు?
మీ డైరీలో రాయండి.
మీ బాయ్ఫ్రెండ్కు తెలియకపోతే
మీరు క్షమించటానికి ఎంచుకున్న స్నేహితుడికి చెప్పండి.
బాధ కలిగించిన వ్యక్తికి క్షమాపణ లేఖ రాయండి (మీరు తప్పనిసరిగా వారికి ఇవ్వవలసిన అవసరం లేదు).
ఈ సరళమైన విషయాలు మీ క్షమాపణకు ఒప్పందంగా పనిచేస్తాయి. మీరు వ్యక్తిని క్షమించటానికి కట్టుబడి ఉన్నారని వారు మీకు గుర్తు చేస్తారు.
H = క్షమించమని పట్టుకోండి
మీ క్షమాపణకు కట్టుబడి ఉన్న మునుపటి దశ మీరు క్షమించగలిగినప్పుడు ఆ క్షమాపణను పట్టుకోవటానికి సహాయపడుతుంది.
క్షమ పూర్తిగా మీ చేతుల్లో ఉందని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. మీ మనస్సును నియంత్రించడానికి మీరు ఏ భావోద్వేగాలను అనుమతించాలో ఎన్నుకునే శక్తి మీకు ఉంది.
మీరు ఎదుర్కొన్న బాధ మరియు నొప్పి యొక్క జ్ఞాపకాలను ప్రేరేపించే ఏదో ఎదుర్కొన్నప్పుడు ఇది చాలా ఉపయోగకరమైన రిమైండర్.
తప్పు గురించి మీరు మళ్లీ మళ్లీ ఆలోచిస్తున్నట్లు అనిపిస్తే అది కూడా సహాయపడుతుంది.
దాని జ్ఞాపకాలు ఎల్లప్పుడూ ఉంటాయి, ఈ జ్ఞాపకాల వల్ల మీరు అనుభవించే అనుభూతులు మీ క్షమాపణను తిరిగి తీసుకోలేవని మీరు మీరే చెప్పగలరు.
మీరు ఆ వ్యక్తిని క్షమించరు. ఆ భావాలు మళ్ళీ అదే విధంగా బాధపడకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడే పాఠాలు.
దశలను పునరావృతం చేస్తోంది.
రీచ్ మోడల్ మీరు ఒకసారి వెళ్ళే విషయం కాదు.
మరియు మీరు పనిచేసే భావోద్వేగ క్షమాపణ మొదటిసారి పూర్తి అయ్యే అవకాశం లేదు.
కానీ దశలను అనేకసార్లు వెళ్ళడం ద్వారా, మీరు ప్రతికూల భావాలను తగ్గిస్తూనే ఉంటారు.
మరియు మీరు తప్పు చేసినవారి పట్ల అనుభూతి చెందగల సానుకూల భావాలను పెంచుకోవచ్చు - తాదాత్మ్యం మరియు కరుణ - ప్రతికూల భావాల కంటే వారు అధికంగా ఉండే వరకు.
రీచ్ మోడల్ గురించి మరింత వివరంగా తెలుసుకోవడానికి, మీరు డాక్టర్ వర్తింగ్టన్ పుస్తకాన్ని చూడవచ్చు క్షమించడం మరియు సమన్వయం చేయడం: సంపూర్ణత మరియు ఆశకు వంతెనలు .
అదనంగా, అతను తన వెబ్సైట్లో మీరు ఉచితంగా డౌన్లోడ్ చేసుకోగల అనేక వర్క్బుక్లను అందిస్తాడు. క్షమించే మార్గంలో మీకు సహాయపడటానికి ఇవి చాలా వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటాయి.
ఈ వర్క్బుక్లను ఇక్కడ చూడవచ్చు: http://www.evworthington-forginess.com/diy-workbooks
ఏదైనా క్షమించవచ్చా?
కొన్నిసార్లు ప్రజలు ఇతరులకు భయంకరమైన, భయంకరమైన పనులు చేస్తారు.
ఈ వ్యక్తులు మరియు ఈ చర్యలను నిజంగా క్షమించవచ్చా?
చిన్న సమాధానం: అవును, అవి కావచ్చు, కానీ అవి తరచుగా పూర్తిగా ఉండవు.
గుర్తుంచుకోవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, క్షమ రాత్రిపూట జరగదు. అత్యంత తీవ్రమైన నేరాలకు, ఇది జీవితకాలం పడుతుంది.
పై రెండు నమూనాలలో వివరించిన విధంగా క్షమించే ప్రక్రియ మీరు కలిగి ఉన్న ప్రతికూల భావాల తీవ్రతను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
మీరు ఈ మోడళ్ల ద్వారా మళ్లీ మళ్లీ వెళ్ళవచ్చు మరియు ప్రతిసారీ అవి మానసిక క్షమాపణను పూర్తి చేయడానికి మీకు దగ్గరగా సహాయపడతాయి.
మీరు ఒకరిని పూర్తిగా క్షమించలేకపోతే మిమ్మల్ని మీరు కొట్టడం ముఖ్యం.
ఇలాంటి నేరాన్ని వేరొకరు క్షమించినట్లు ప్రకటించినప్పటికీ (బహుశా సహాయక బృందంలో ఎవరైనా), మీరు విఫలమైనట్లు భావించకూడదు మీకు చేసిన తప్పును క్షమించలేక పోయినందుకు.
ఎల్లప్పుడూ మీ పట్ల దయ చూపండి . సున్నితంగా ఉండండి మరియు ప్రక్రియ చాలా కాలం మరియు కష్టమని అంగీకరించండి.
మీరు సానుకూల ముగింపు స్థానానికి చేరుకున్నారో లేదో, మీరు ఎల్లప్పుడూ సరైన దిశలో నెమ్మదిగా వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
ప్రతి దశతో, మీరు కొంచెం మెరుగ్గా అనిపించవచ్చు.
ఈ పేజీ అనుబంధ లింక్లను కలిగి ఉంది. మీరు వాటిని క్లిక్ చేసిన తర్వాత ఏదైనా కొనాలని ఎంచుకుంటే నేను ఒక చిన్న కమీషన్ అందుకుంటాను.
మూలాలు:
https://thepsychologist.bps.org.uk/volume-30/august-2017/forginess
https://internationalforginess.com/need-to-forgive.htm
https://internationalforginess.com/data/uploaded/files/EnrightForginessProcessModel.pdf
https://couragerc.org/wp-content/uploads/2018/02/Enright_Process_Forginess_1.pdf
http://www.evworthington-forginess.com/reach-forginess-of-others
http://www.stlcw.com/Handouts/Forginess_using_the_REACH_model.pdf