ప్రకటన: ఈ పేజీ భాగస్వాములను ఎంచుకోవడానికి అనుబంధ లింక్‌లను కలిగి ఉంది. మీరు వాటిపై క్లిక్ చేసిన తర్వాత కొనుగోలు చేయడానికి ఎంచుకుంటే మేము కమీషన్‌ను అందుకుంటాము.
మీ వైద్యం ప్రయాణంలో మీకు సహాయం చేయడానికి గుర్తింపు పొందిన మరియు అనుభవజ్ఞుడైన థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడండి. కేవలం ఇక్కడ నొక్కండి BetterHelp.com ద్వారా ఒకరితో కనెక్ట్ అవ్వడానికి.
మానసిక అనారోగ్యం మరియు/లేదా గాయంతో జీవించడం గమ్మత్తైనది. ఇది కొన్నిసార్లు అసాధ్యం అని కూడా అనిపించవచ్చు.
అటువంటి వాటి నుండి వైద్యం సరళమైనది కాదని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇది ప్రత్యేకమైన ముగింపుతో సరళ రేఖ కాదు. మీరు దేని నుండి నయం చేస్తున్నారో మీరు పూర్తి చేయలేరు.
బదులుగా, వైద్యం అనేది ఆ విషయాలతో ఆరోగ్యంగా ఎలా జీవించాలనే దాని గురించి ఎక్కువగా ఉంటుంది.
ఇది పర్వత శిఖరాలతో నిండిన పైకి క్రిందికి ప్రయాణం, ఇది మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురి చేస్తుంది, మీరు కొనసాగగలరా అని ప్రశ్నించే గుంతలు మరియు అనిశ్చితులు మరియు ప్రశ్నలతో ప్రవహించే నదులు.
వైద్యం చేయడానికి దశల వారీ మార్గం లేదు; ప్రతి ప్రయాణం పూర్తిగా ప్రత్యేకమైనది. చికిత్స ఒక వ్యక్తికి ఎలా పని చేస్తుందో, మరొకరికి ఎలా ప్రభావవంతంగా ఉండకపోవచ్చు, ఒక వ్యక్తికి పని చేసే కోపింగ్ టెక్నిక్‌లు మరొకరికి పని చేయకపోవచ్చు. ఇతరుల కోసం పనిచేసే మందులు మీకు మంచి ఎంపిక కాకపోవచ్చు.
ఇది వైద్యం యొక్క నిజమైన అందమైన భాగాలలో ఒకటి. ఇది పూర్తిగా మీ గురించి. ఇది కొత్త జీవితాన్ని గడపడానికి మీ పరిస్థితిని ప్రాసెస్ చేయడానికి సమయం, వ్యూహాలు, సాధనాలు మరియు ప్రతిదీ కలిగి ఉంటుంది.
మానసిక అనారోగ్యం లేదా గాయంతో పోరాడుతున్నప్పుడు వైద్యం ఎప్పుడూ పూర్తి కాదు. ఇది జీవితకాల ప్రయాణం మరియు నిబద్ధత. ఇది సూటిగా లేదు. ఇది పైకి మరియు క్రిందికి, మలుపులు మరియు మలుపులు, కొండలు మరియు లోయలు.
కాబట్టి మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నట్లయితే, అది సరే. వైద్యం సరళమైనది కాదు మరియు ఈ కథనం మిమ్మల్ని వదులుకోవద్దని ప్రేరేపించడానికి ఉద్దేశించబడింది.
బదులుగా, నేను మీ హీలింగ్ జర్నీని అంగీకరించడం, మెరుగైన ప్రదేశానికి చేరుకోవడం మరియు మంచి ప్రదేశంలో మీ కోసం స్థలం ఉందని మీరు చూడలేనప్పుడు ఏమి చేయాలి వంటి స్పష్టమైన చిట్కాలను పంచుకోబోతున్నాను.
1. స్వీయ సంరక్షణ సాధన.
స్వీయ-సంరక్షణ అనేది వైద్యం చేయడంలో అంతర్భాగమైనది, అయితే ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ భిన్నంగా కనిపిస్తుందని అర్థం చేసుకోవడం చాలా అవసరం.
కొందరికి, స్వీయ-సంరక్షణ అనేది మధ్యాహ్న నిద్ర మరియు నెట్‌ఫ్లిక్స్‌లో అమితంగా ఉండవచ్చు, మరికొందరికి ఇది రొటీన్‌లో ఉంటూ మరియు వ్యాయామం చేయడానికి సంకల్ప శక్తిని కనుగొనవచ్చు.
wwe మడమ మరియు ముఖం 2018 మారుతుంది
ఇతర స్వీయ-సంరక్షణ పద్ధతులలో జర్నలింగ్, స్నానం చేయడం, చికిత్సకు హాజరు కావడం మరియు కృతజ్ఞత పాటించడం వంటివి ఉన్నాయి. విభిన్నమైన వాటిని అన్వేషించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు వాటిని మీ రోజులో చేర్చుకోండి. మీరు మీలో చేర్చాలనుకునే కొన్ని అంశాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి స్వీయ సంరక్షణ దినచర్య .
జర్నలింగ్.
భావోద్వేగాలు మరియు ఆలోచనల ద్వారా క్రమబద్ధీకరించడానికి జర్నలింగ్ ఒక అద్భుతమైన మార్గం. ఇది ఫిల్టర్ లేకుండా మిమ్మల్ని మీరు వ్యక్తీకరించే మరియు మీ ఆలోచనలను నిజంగా పొందగలిగే స్థలాన్ని మీకు అందిస్తుంది. మీరు ఆలోచనలు ఉనికిలో ఉండటానికి ఖాళీని ఇస్తున్నందున ఇది వైద్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
జర్నలింగ్ మీ మనస్సును ఖాళీ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు విభిన్న ఎంట్రీల ద్వారా చదవడం మీ కోసం ప్రేరణ మరియు కరుణను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. జర్నలింగ్ సులభం, మరియు మీరు దీన్ని మీకు నచ్చిన విధంగా చేయవచ్చు.
జర్నలింగ్ అనేది మీ మనస్సు ఎలా అనిపిస్తుందో దాని చిత్రాన్ని పెయింటింగ్ చేస్తూ, పదాలను కలిపినట్లుగా చూడవచ్చు. ఇది జాట్ నోట్స్, వ్యక్తిగత పదాలు, జాబితాలు, డూడుల్స్ మరియు మరేదైనా కావచ్చు.
మీ వైద్యం ప్రయాణాన్ని డాక్యుమెంట్ చేయడానికి మరియు చిన్న విజయాలను జరుపుకోవడానికి జర్నలింగ్ ఒక అద్భుతమైన సాధనం. గత ఎంట్రీలు మీకు ప్రేరణ లేని రోజులలో కొనసాగడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తాయి ఎందుకంటే మీరు మీ విజయాన్ని చూడవచ్చు.
వ్యాయామం.
మీరు దానిని మిలియన్ సార్లు విన్నారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. వ్యాయామం మీకు మంచిది. అయితే, వైద్యం చేసే ప్రయాణంలో ఇది ఏ పాత్ర పోషిస్తుంది?
బాగా, ఇది ఒక క్లిష్టమైన భాగం కావచ్చు. వ్యాయామం శక్తిని విడుదల చేస్తుంది మరియు శరీరాన్ని కదిలిస్తుంది కాబట్టి, ఒత్తిడి, ఆందోళన, చిరాకు మరియు ఇతర భావోద్వేగాలను వదిలించుకోవడానికి ఇది గొప్ప మార్గం. వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ శారీరక బలం మరియు సత్తువపై పని చేస్తున్నప్పుడు ఆలోచించడానికి, ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు అంగీకారాన్ని కనుగొనడానికి మీకు సమయం లభిస్తుంది.
మీ వైద్యం ప్రయాణంలో వ్యాయామాన్ని ఉపయోగించడం ప్రతి ఒక్కరికీ భిన్నంగా కనిపిస్తుంది. కొంతమంది వ్యక్తులు రోజువారీ సుదీర్ఘ నడకను ఆస్వాదించవచ్చు, అక్కడ వారు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు వారి ఆందోళనలను తగ్గించడానికి మరియు ఉనికిలో ఉండటానికి శ్వాస పద్ధతులను అభ్యసించవచ్చు. మరికొందరు ఆవేశం మరియు కోపంతో పని చేయడానికి కిక్‌బాక్సింగ్ మరియు మార్షల్ ఆర్ట్స్ వంటి మరింత తీవ్రమైన వాటిని చూడవచ్చు.
వ్యాయామం రకం ముఖ్యమైన భాగం కాదు, కానీ మీరు దీన్ని చేస్తారని నిర్ధారించుకోవడం. కాబట్టి మీ ప్రాధాన్యత జాబితాలో వ్యాయామాన్ని అగ్రస్థానంలో ఉంచండి. ఇది మీ శరీరాన్ని మాత్రమే కాకుండా మీ మనస్సును కూడా బలపరుస్తుంది. జీవితంలోని భావాలు, బాధలు మరియు సవాలు సమయాల ద్వారా పని చేయడానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన మార్గం.
బుద్ధిగా ఉండండి.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది ప్రస్తుతం మరియు క్షణంలో ఉండే కళ మరియు అభ్యాసం. మీరు వైద్యం చేసే ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇది ప్రేరణగా ఉండటానికి మరియు మీరు కోల్పోయినట్లు అనిపించినప్పుడు ప్రేరణను కనుగొనడానికి సహాయక సాధనం కావచ్చు. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది అభ్యాసం మరియు కృషిని కలిగి ఉంటుంది, అయితే ఇది ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
మీ మనస్సు మిమ్మల్ని మీ గాయంలోకి తీసుకెళ్తున్నట్లు లేదా చీకటి భావాలను వెలికి తీస్తున్నట్లు మీకు అనిపిస్తున్నప్పుడు, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేయడం వల్ల మీరు ప్రస్తుత క్షణంలో ఉన్న చోటికి మిమ్మల్ని వెనక్కి లాగుతుంది. భావాలను నివారించడానికి ఇది ఒక సాధనం కాదు. గాయాలు మరియు బాధాకరమైన క్షణాలను తిరిగి పొందే బదులు, మీరు వర్తమానంలో ఉండగలిగేలా మీ మనస్సును రీఫ్రేమ్ చేసుకోండి.
బుద్ధిని ఎలా సాధన చేయాలి?
- మీ పరిసరాలపై శ్రద్ధ వహించండి.
- మీ చుట్టూ ఉన్న విషయాలను గమనించండి. మీ కిటికీ వెలుపల గడ్డి కొద్దిగా పచ్చగా ఉందా? కిలకిలారావా పక్షులతో చెట్లు నిండిపోయాయా? మీ పాదాల క్రింద నేల వెచ్చగా లేదా చల్లగా ఉందా? విషయాలను గమనించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు వాటి గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో ఆలోచించండి.
- మీ శ్వాసను అనుభవించండి. అది గమనించండి. మీ శరీరం దాని స్వంత పాటను ఊపిరి పీల్చుకున్నట్లుగా, అది లయబద్ధంగా ఎలా లోపలికి మరియు బయటికి వెళుతుందో గమనించండి. ప్రేమ, కరుణ, దయ మరియు దయ చూపించడానికి మీ హృదయంపై మీ చేతిని ఉంచండి.
- మీ శరీరాన్ని దృఢంగా ఉంచుకోకండి. ఆందోళన మరియు గాయం తరచుగా మన శరీరంలో నివసిస్తాయి, ఫలితంగా ఉద్రిక్తత, నొప్పి అవయవాలు ఉంటాయి. బదులుగా, మీ శరీరం యొక్క సాధారణ కదలికపై దృష్టి పెట్టండి మరియు దానిని వదులుగా మరియు స్వేచ్ఛగా ఉండేలా సాధన చేయండి. గట్టిపడటం అనేది ఒక కోపింగ్ మెకానిజం అవుతుంది, కాబట్టి ఇది తరచుగా జరుగుతుందని మీరు కనుగొంటే నిరుత్సాహపడకండి. మీ కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నట్లు మీరు గమనించినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు విడిచిపెట్టడానికి అనుమతించండి.
మీ వైద్యం చేయడంలో సహాయపడే ఇతర స్వీయ-సంరక్షణ పనులు ఆరోగ్యంగా తినడం, బయటికి రావడం, ప్రియమైన వారితో కనెక్ట్ అవ్వడం మరియు సహాయక బృందాన్ని కనుగొనడం.
మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం అనేది మీతో మీ స్వంత సంబంధాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి, మీ మానసిక అనారోగ్యం/గాయాన్ని అంగీకరించడానికి మరియు జీవితం మీపై విసిరే ప్రతిదాన్ని నిర్వహించడానికి మీకు దయ మరియు శక్తిని ఇవ్వడానికి గొప్ప మార్గం.
అబద్ధం చెప్పిన తర్వాత సంబంధాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలి
2. అద్భుతమైన వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి.
విషపూరిత వ్యక్తులతో సమయం గడపడం మానుకోండి. మీరు ఒక వ్యక్తితో ఉన్నప్పుడు మరియు మీరు వారిని విడిచిపెట్టినప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించండి.
మీరు సమయాన్ని వెచ్చించే వ్యక్తులు మీకు మద్దతు ఇవ్వాలి మరియు ప్రేమించాలి. మీరు ప్రతికూల వ్యక్తులతో సమయం గడుపుతున్నట్లయితే, అది మిమ్మల్ని ప్రతికూల మనస్తత్వంలో ఉంచుతుంది. శక్తి శక్తిని ఆకర్షిస్తుంది.
అందువల్ల, మంచి, అద్భుతమైన వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టడం ముఖ్యం. ఇది మీ గాయం మరియు రోగ నిర్ధారణను ప్రాసెస్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు పూర్తి మరియు అభివృద్ధి చెందుతున్న జీవితాన్ని ఎదుర్కోవడానికి మరియు నిర్వహించడానికి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అభివృద్ధి చేస్తుంది.
3. చికిత్స ప్రణాళికకు కట్టుబడి, డాక్టర్ నియామకాలకు హాజరుకాండి.
మీకు ఏది నయం చేస్తుందో చికిత్స ప్రణాళిక తరచుగా తప్పుగా భావించబడవచ్చు మరియు మీరు మంచి అనుభూతి చెందడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు ఇప్పుడు మెరుగ్గా ఉన్నందున చికిత్సను నిలిపివేయడం సర్వసాధారణం. అయితే, మీరు తప్పనిసరిగా మీ చికిత్స ప్రణాళికలో చురుకుగా పాల్గొనాలి మరియు మీ వైద్యుడు సలహా ఇస్తే తప్ప దానిని కొనసాగించాలి.
ఔషధ చికిత్స చికిత్స ప్రణాళికలో ఒక భాగమైతే, మీ వైద్యుడు అలా చేయమని సలహా ఇస్తే తప్ప మీరు ఆపకూడదు. మీరు ఎంత 'నయమైనట్లు' అనిపించినా అన్ని వైద్యుల నియామకాలకు హాజరుకాండి మరియు నిజాయితీగా ఉండండి. ఇది ఏవైనా నమూనాలు, లక్షణాలు లేదా జరుగుతున్న ఇతర సమస్యలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
