© డిపాజిట్ఫోటోస్ ద్వారా చిత్ర లైసెన్స్గడియారం మరియు దిండును కొట్టడం మధ్య ఆ విలువైన గంటలు తరచుగా ఉదయం పొగమంచులా అదృశ్యమవుతాయి. ఒక నిమిషం మీరు మీ ముందు తలుపు గుండా నడుస్తున్నారు, తరువాతి మీరు పళ్ళు తోముకుంటూ మరియు సాయంత్రం ఎక్కడికి వెళ్ళారో అని ఆలోచిస్తున్నారు. చక్రం అంతులేనిదిగా అనిపిస్తుంది -పని, జోనింగ్ అవుట్, నిద్ర, పునరావృతం.
కానీ మీ సాయంత్రాలు స్క్రోలింగ్ మరియు స్ట్రీమింగ్ యొక్క పొగమంచు బంజర భూమిగా మారడం కంటే మంచివి. అవి మీ ఖాళీ సమయానికి గణనీయమైన భాగాన్ని సూచిస్తాయి -ప్రతి వారం సుమారు 25 గంటలు జ్ఞాపకాలు సృష్టించడం, కోరికలను కొనసాగించడం లేదా మిమ్మల్ని పునరుద్ధరించే మార్గాల్లో విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. చక్రం విచ్ఛిన్నం చేయడం సాయంత్రం మీ రోజు యొక్క మిగిలిపోయిన గంటలు మాత్రమే కాదని గుర్తించడం ద్వారా మొదలవుతుంది, కానీ మీ వాస్తవ జీవితాన్ని గడపడానికి ప్రధాన సమయం.
1. మీ ఆదర్శ సాయంత్రం వాస్తవానికి ఎలా ఉంటుందో గుర్తించండి.
చాలా మంది ప్రజలు తమ పరిపూర్ణ సాయంత్రం vision హించడానికి పది నిమిషాలు తీసుకోలేదు. బదులుగా, వారు మంచం మీద కూలిపోతారు మరియు అలవాటు స్వాధీనం చేసుకుంటారు. పాజ్ చేసి మీరే ప్రశ్నించుకోండి: మిమ్మల్ని నిజంగా రీఛార్జ్ చేసి నెరవేర్చడానికి ఏమి ఉంటుంది?
మీ ఆదర్శ సాయంత్రం మీ భాగస్వామితో చాట్ చేసేటప్పుడు సరళమైన భోజనం వండటం కావచ్చు లేదా బహుశా ఇది వారానికి రెండుసార్లు ఆర్ట్ క్లాస్ తీసుకుంటుంది మరియు ఆ రాత్రులలో టేకౌట్ ఆర్డర్ చేస్తుంది. కొంతమందికి, ప్రారంభ నిద్రవేళ తరువాత ఒక గంట పఠనం ఏమీ కొట్టదు. మరికొందరు కేంద్రీకృత పని తర్వాత సామాజిక సంబంధాన్ని కోరుకుంటారు.
చాలా మంది పడే ఉచ్చు “మంచి సాయంత్రం” యొక్క వేరొకరి నిర్వచనాన్ని అవలంబిస్తోంది -అవి ఉత్పాదకత, సామాజికంగా లేదా నిరంతరం నేర్చుకోవాలి. మీ పరిపూర్ణ సాయంత్రం ఇతరులకన్నా నిశ్శబ్దంగా లేదా సజీవంగా ఉండవచ్చు మరియు ఇది ఖచ్చితంగా సరే.
మీ సాయంత్రం వృధా కాదని మీకు అనిపించే మూడు అంశాలను జాబితా చేయడం ద్వారా చిన్నదిగా ప్రారంభించండి. శారీరక కదలిక? సృజనాత్మక వ్యక్తీకరణ? అర్ధవంతమైన సంభాషణ? ఈ ప్రధాన భాగాలను గుర్తించడం సమయం కొరతగా అనిపించినప్పుడు ఏమి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలో మీకు స్పష్టత ఇస్తుంది.
2. పని క్రీప్ చుట్టూ ఆరోగ్యకరమైన సరిహద్దులను సెట్ చేయండి.
ఆధునిక పనిదినం అరుదుగా శుభ్రమైన విరామంతో ముగుస్తుంది. ఇమెయిళ్ళు వస్తూనే ఉన్నాయి, ప్రాజెక్ట్ ఆలోచనలు ఆలస్యమవుతాయి మరియు “త్వరగా తనిఖీ చేయండి” అనే ప్రలోభం మీ సాయంత్రం మొత్తం హైజాక్ చేస్తుంది. ఈ సమయాన్ని తిరిగి పొందడానికి ఉద్దేశపూర్వక అడ్డంకులు అవసరం.
పని ముగింపును సూచించే భౌతిక కర్మను సృష్టించడం పరిగణించండి -మీ ల్యాప్‌టాప్‌ను “ఈ రోజుకు పూర్తయింది”, వేర్వేరు బట్టలుగా మార్చడం లేదా బ్లాక్ చుట్టూ కొద్దిసేపు నడకతో రూపొందించడం. వృత్తిపరమైన బాధ్యతలు పాజ్ చేయబడిందని మీ మెదడుకు స్పష్టమైన సంకేతాలు అవసరం (దీనిపై మరింత ఎక్కువ).
డిజిటల్ సరిహద్దులు కూడా అపారమైన తేడాను కలిగిస్తాయి. నోటిఫికేషన్ సెట్టింగులను సర్దుబాటు చేయండి కాబట్టి పని సమాచార మార్పిడి కొన్ని గంటల తర్వాత మౌనంగా ఉంటుంది. మీరు అత్యవసర పరిస్థితుల గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, నిరంతరం అందుబాటులో ఉండకుండా నిర్దిష్ట చెక్-ఇన్ సమయాలను నియమించండి.
కష్టతరమైన సరిహద్దు తరచుగా మీ స్వంత ఆలోచనలను కలిగి ఉంటుంది. పని చింతించేటప్పుడు, రేపు తిరిగి సందర్శించడానికి వాటిని వ్రాయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ సరళమైన చర్య మీ మెదడుకు భరోసా ఇస్తుంది, ముఖ్యమైన విషయాలు మరచిపోలేవు, ఇది మీ వ్యక్తిగత జీవితంతో పూర్తిగా పాల్గొనడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. స్థిరమైన లభ్యత సమాన నిబద్ధత లేదా ఉత్పాదకత కాదని గుర్తుంచుకోండి; ఇది బర్న్‌అవుట్‌కు హామీ ఇస్తుంది.
3. పోస్ట్-వర్క్ పరివర్తన కర్మను సృష్టించండి.
స్ప్రెడ్‌షీట్‌ల నుండి వ్యక్తిగత జీవితానికి జారింగ్ లీపు చాలా మంది మానసికంగా విరిగిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, డొమైన్‌తో పూర్తిగా నిమగ్నమవ్వలేకపోయింది. స్థిరమైన పరివర్తన కర్మను అభివృద్ధి చేయడం ఈ అంతరాన్ని వంతెన చేస్తుంది, ఇది మానసిక అంగిలి ప్రక్షాళనగా పనిచేస్తుంది.
ప్రయాణికుల కోసం, మీ కర్మ రైలులో ప్రారంభమవుతుంది, బహుశా ఐదు నిమిషాల జర్నలింగ్, ఇష్టమైన అనువర్తనం ద్వారా ధ్యానం లేదా మీ మానసిక స్థితిని మార్చే సంగీతాన్ని వినడం.
ఇంటి నుండి పనిచేసే వారు వేరే సవాలును ఎదుర్కొంటారు, ఎందుకంటే పని మరియు వ్యక్తిగత స్థలం మధ్య భౌతిక సరిహద్దు తరచుగా ఉండదు. మీ కర్మ మరింత కీలకమైనదిగా మారుతుంది -క్లుప్తంగా బయట, పది నిమిషాల సాగదీయడం లేదా పూర్తి శ్రద్ధతో ఒక కప్పు టీ తయారు చేయడం.
కీలక అంశాలు శారీరక స్థితిలో మార్పు, మానసిక దృష్టి మరియు పర్యావరణంలో సాధ్యమైనప్పుడు. “ఇప్పుడు నేను పనిని వదిలివేస్తున్నాను” అని స్పృహతో మీరే చెప్పేటప్పుడు మీ చేతులు కడుక్కోవడం కూడా అర్ధవంతమైన మానసిక మార్పును ప్రేరేపిస్తుంది.
ఇది ఏ రూపంలో అయినా, మీ పరివర్తన కర్మ మరొక బాధ్యతలాగా అనిపించకూడదు, కానీ మీకు బహుమతిగా ఉండాలి.
4. “హెల్ అవును లేదా కాదు” ఫిల్టర్ ఉపయోగించండి.
మోస్తరు కట్టుబాట్లు మరియు అర్ధహృదయ కార్యకలాపాలతో నిండినప్పుడు సాయంత్రం గంటలు త్వరగా అదృశ్యమవుతాయి. రచయిత డెరెక్ సివర్స్ యొక్క “హెల్ అవును లేదా లేదు” ఫిల్టర్‌ను వర్తింపజేస్తున్నారు ఆ గంటలు ఎలా అనిపిస్తాయో నాటకీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది, మీరు నిజంగా ముఖ్యమైనవి లేదా ఆనందాన్ని కలిగించే వాటిపై సమయాన్ని వెచ్చిస్తాయి.
మీ స్నేహితురాలు మీకు అబద్ధం చెప్పినప్పుడు ఏమి చేయాలి
సాయంత్రం కార్యాచరణను పరిగణనలోకి తీసుకున్నప్పుడు -ఇది ఒక కార్యక్రమానికి హాజరవుతున్నా, ప్రాజెక్ట్ను ప్రారంభించడం లేదా నిర్దిష్ట ప్రదర్శనను చూడటం కూడా -మీ తక్షణ అంతర్గత ప్రతిస్పందనను తనిఖీ చేయండి. ఇది నిజమైన ఉత్సాహాన్ని సృష్టిస్తుందా? మీకు దాని గురించి “నరకం” అనిపించకపోతే, క్షీణతను గట్టిగా పరిగణించండి.
మీరు నిజంగా గొప్పవారికి స్థలాన్ని సంపాదించడానికి మీ సాయంత్రాలు మంచి నుండి రక్షించడం ప్రారంభించినప్పుడు మేజిక్ జరుగుతుంది. ఆ పుస్తక క్లబ్ మీరు బాధ్యత నుండి చేరారు కాని భయపడుతున్నారా? ఫిట్‌నెస్ క్లాస్ మీరు మిమ్మల్ని బలవంతం చేయమని బలవంతం చేస్తుంది కాని ఎప్పుడూ ఆనందించలేదా? ఇవి సమయం గడపడానికి తటస్థ మార్గాలు మాత్రమే కాదు; అవి మీ పరిమిత శక్తి నిల్వలను చురుకుగా హరిస్తాయి.
నో చెప్పడంతో సుఖంగా ఉంది ప్రాక్టీస్ అవసరం. ఆహ్వానాలకు మీ ప్రతిస్పందనను ఆలస్యం చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి, స్వయంచాలకంగా అంగీకరించడం కంటే మీ ప్రామాణికమైన కోరికలతో తనిఖీ చేయడానికి మీరే సమయం ఇవ్వండి. త్వరలో, మీ సాయంత్రాలు తక్కువ కార్యకలాపాలను కలిగి ఉన్నాయని మీరు గమనించవచ్చు, కానీ చాలా సంతృప్తి.
5. ఉద్దేశపూర్వక సడలింపును ప్రాక్టీస్ చేయండి.
బుద్ధిహీన స్క్రోలింగ్‌లో కూలిపోవడం విశ్రాంతిగా అనిపిస్తుంది కాని తరచుగా మిమ్మల్ని మునుపటి కంటే ఎక్కువ పారుదల చేస్తుంది. నిజమైన సడలింపు నిష్క్రియాత్మకమైనది కాదు, మీ శక్తిని మరియు ఆత్మను వాస్తవంగా పునరుద్ధరించే కార్యకలాపాలతో నిమగ్నమవ్వడం చురుకైన ఎంపిక.
ఉద్దేశపూర్వక విశ్రాంతి వాస్తవానికి మిమ్మల్ని రిఫ్రెష్ చేసే వాటిని అర్థం చేసుకోవడంతో ప్రారంభమవుతుంది. చాలా మందికి, సోషల్ మీడియాను స్క్రోల్ చేయడం లేదా యాదృచ్ఛిక యూట్యూబ్ వీడియోలను చూడటం తక్షణ పరధ్యానాన్ని అందిస్తుంది కాని లోతైన పునరుద్ధరణ కాదు. దీనికి విరుద్ధంగా, కల్పన చదవడం, తీరికగా స్నానం చేయడం లేదా ఒక పజిల్‌పై పనిచేయడం నిజమైన పునరుద్ధరణను సృష్టించవచ్చు.
ఈ వ్యత్యాసం చేయడానికి నిజాయితీ స్వీయ-అంచనా అవసరం. వేర్వేరు సాయంత్రం కార్యకలాపాల తరువాత, మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించండి. ఆ గంట టీవీ మిమ్మల్ని రిఫ్రెష్ చేసిందా లేదా అస్పష్టంగా ఉందా? వంట విందు ఒక పనిలాగా లేదా ఆహ్లాదకరమైన విడదీయడం అని అనిపించిందా?
మీరు నిజంగా పునరుద్ధరణ కార్యకలాపాలను గుర్తించిన తర్వాత, మీరు ముఖ్యమైన పని ఇచ్చే గౌరవంతో వాటిని పరిగణించండి. వాటిని షెడ్యూల్ చేయండి, వాటి కోసం సిద్ధం చేయండి మరియు అంతరాయం నుండి వారిని రక్షించండి.
స్వార్థపూరితంగా కాకుండా, ఈ అభ్యాసం మీ జీవితంలో మిగతా వాటికి ఎక్కువ శక్తిని కలిగి ఉంటుందని నిర్ధారిస్తుంది. డిఫాల్ట్ పరధ్యానం కాకుండా ఉనికి మరియు ఉద్దేశ్యంతో సంప్రదించినప్పుడు విశ్రాంతి ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది.
6. ముందుకు సాగడానికి మీ ప్రయాణాన్ని ఉపయోగించండి.
రవాణా సమయం ఒక ప్రత్యేకమైన అవకాశాన్ని సూచిస్తుంది - నిమిషాలు లేదా గంటలు నిష్క్రియాత్మక స్క్రోలింగ్ లేదా రోజు గురించి నొక్కిచెప్పడంలో అదృశ్యమవుతాయి. మీ రాకపోకలను మార్చడం మీ మొత్తం సాయంత్రం ద్వారా అలల ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తుంది.
ప్రజా రవాణా గొప్ప సౌలభ్యాన్ని అందిస్తుంది. మీరు ఆసక్తిగా ఉన్న అంశాల గురించి పాడ్‌కాస్ట్‌లను డౌన్‌లోడ్ చేయండి, ఆడియోబుక్‌లను వినండి లేదా సాయంత్రం ప్రణాళికలు రూపొందించడానికి సమయాన్ని ఉపయోగించుకోండి -ఏమి ఉడికించాలి, వివరాలను ధృవీకరించడానికి స్నేహితులను టెక్స్ట్ చేయడం లేదా సినిమా సమయాలను తనిఖీ చేయడం. కిరాణా జాబితాను సృష్టించడం లేదా మీ వారాంతాన్ని ప్లాన్ చేయడం వంటి సాధారణ పనులు కూడా తరువాత ఈ మానసిక భారం నుండి మిమ్మల్ని ఉచితంగా.
డ్రైవింగ్ రాకపోకలు వేర్వేరు అవకాశాలను అందిస్తాయి. మీరు నిలిపివేస్తున్నట్లు లేదా భాషా అభ్యాస కార్యక్రమాలను వినడానికి కాల్స్ చేయడానికి వాయిస్ ఆదేశాలను ఉపయోగించండి. కొంతమంది ఈ సమయంలో గమనికలు లేదా ఆలోచనలను నిర్దేశించడం బాగా పనిచేస్తుందని కనుగొన్నారు.
సాయంత్రం ప్రయాణం ముఖ్యంగా ఉద్దేశపూర్వక ఉపయోగం నుండి ప్రయోజనం పొందుతుంది. ఇంటికి చేరుకున్నప్పుడు మీరు మొదట ఏమి చేస్తారో ఖచ్చితంగా ప్లాన్ చేయడం లక్ష్యం లేని సంచారం యొక్క సాధారణ నమూనాను నిరోధిస్తుంది, తరువాత మంచం కూలిపోతుంది. “నేను బట్టలు మారుస్తాను, ఆపై డిన్నర్ ప్రిపరేషన్ ప్రారంభిస్తాను” అని ముందుగానే నిర్ణయించడం మీ మిగిలిన రాత్రికి తీసుకువెళ్ళే moment పందుకుంటుంది.
7. ముందే ప్రిపరేషన్.
మీ సాయంత్రాలు తిరిగి పొందటానికి ఉదయం రహస్య శక్తిని కలిగి ఉంటాయి. సాయంత్రం పనులను నిర్వహించడానికి పనికి ముందు కేవలం 10-15 నిమిషాలు తీసుకుంటే, ఆ పోస్ట్-వర్క్ గంటలు ఎలా భావిస్తాయో పూర్తిగా మారుస్తుంది. మీకు ప్రారంభ పక్షి వ్యక్తిత్వం ఉంటే, ఏమైనప్పటికీ ఉదయాన్నే ఈ పనులు చేయడానికి మీకు ఎక్కువ శక్తి ఉంటుంది.
ప్రారంభ రైజర్‌లు పదార్ధాలను నెమ్మదిగా కుక్కర్‌లోకి విసిరివేయవచ్చు, విందు ఆచరణాత్మకంగా తనను తాను చేస్తుంది. కూడా సరళమైనది: మెరినేట్ ప్రోటీన్లు, కూరగాయలను కత్తిరించండి లేదా వంట చేయడానికి అవసరమైన పాడైపోయే వస్తువులను ఏర్పాటు చేయండి. ఈ చిన్న చర్యలు శక్తి నిల్వలు తక్కువగా నడుస్తున్నప్పుడు నిర్ణయం అలసటను తొలగిస్తాయి.
భోజన ప్రిపరేషన్ దాటి, శీఘ్ర ఉదయం చర్యలు అపారమైన డివిడెండ్లను చెల్లిస్తాయి. వ్యాయామ దుస్తులను వేయడం, కాఫీ తయారీదారుని సాయంత్రం బ్రూ కోసం సిద్ధం చేయడం లేదా గదిని చక్కబెట్టడం తిరిగి రావడానికి స్వాగతించే వాతావరణాన్ని సృష్టిస్తుంది. తల్లిదండ్రుల కోసం, సాయంత్రం ముందు రేపు భోజనాలను ప్యాక్ చేయడం విలువైన కుటుంబ సమయాన్ని విముక్తి చేస్తుంది.
రిమోట్ కార్మికులకు రోజంతా చిన్న విరామాల సమయంలో ప్రిపరేషన్ చేయడానికి ప్రత్యేకమైన అవకాశాలు ఉన్నాయి. సమావేశాల మధ్య ఐదు నిమిషాలు లాండ్రీ యొక్క లోడ్ ప్రారంభించడానికి, డిష్వాషర్ను ఖాళీ చేయడానికి లేదా డెలివరీ కోసం కిరాణా సామాగ్రిని ఆర్డర్ చేయడానికి సరిపోతాయి -అన్ని పనులు సాయంత్రం గంటల్లో తింటాయి.
సాయంత్రం త్వరగా ప్రయోజనం పొందుతుంది. విందుతో సాపేక్షంగా క్రమబద్ధమైన ఇంటికి వెళ్లడం పాక్షికంగా తయారుచేసినప్పుడు ఒత్తిడి కంటే తక్షణ విశ్రాంతిని సృష్టిస్తుంది, రాబోయే గంటలు సానుకూల స్వరాన్ని సెట్ చేస్తుంది.
8. సాయంత్రం 2 నిమిషాల ఉద్యోగాలను వదిలివేయవద్దు.
చిన్న పనులు సమిష్టిగా భారీ సాయంత్రం కాలువలను సృష్టిస్తాయి. ఆ కప్పు కాఫీ టేబుల్‌పై మిగిలిపోయింది, విప్పబడిన దుప్పటి, దాఖలు అవసరమయ్యే రశీదు -ప్రతి ఒక్కటి అసంభవమైనదిగా అనిపిస్తుంది, కాని కలిసి అవి దృశ్య మరియు మానసిక అయోమయాన్ని సృష్టిస్తాయి, అది మీ శక్తిని సూక్ష్మంగా కుదుర్చుకుంది.
“ ఒకసారి తాకండి ”సూత్రం ఈ పనులు మీ సాయంత్రం ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో మారుస్తుంది. మీరు శ్రద్ధ అవసరమని గమనించినప్పుడు, రెండు నిమిషాల కన్నా తక్కువ సమయం తీసుకుంటే వెంటనే దాన్ని నిర్వహించండి. కోటును కుర్చీపై వేయడానికి బదులుగా వేలాడదీయండి. వంటలను నేరుగా సింక్ కాకుండా డిష్వాషర్లో ఉంచండి. మరొక కుప్పను సృష్టించే బదులు తెరిచిన తర్వాత మెయిల్‌ను ఫైల్ చేయండి లేదా విస్మరించండి.
పనిదినం సమయంలో, ఇదే సూత్రాన్ని మీ మనస్సును దాటిన ఇంటి సంబంధిత పనులకు వర్తించండి. మీ డెస్క్ వద్ద ఉన్నప్పుడు మీరు మరమ్మత్తు షెడ్యూల్ చేయాల్సిన అవసరం ఉందని మీరు గుర్తుంచుకుంటే, మీ సాయంత్రం మానసిక లోడ్‌కు జోడించడం కంటే ఇమెయిల్‌ను పంపడానికి 90 సెకన్లు తీసుకోండి.
కొందరు రోజంతా త్వరగా “రీసెట్” చేయడం సహాయకరంగా ఉంటుంది -రెండు నిమిషాలు పని విరామ సమయంలో లేదా భోజనానికి ముందు వారు ఎక్కడ ఉన్నారో వాటిని తిరిగి ఉంచడం. ఈ మైక్రో-క్లీనింగ్ సెషన్లు అధికంగా చేరడం నిరోధిస్తాయి, ఇది సాయంత్రం ఒక పెద్ద క్యాచ్-అప్ సెషన్లా అనిపిస్తుంది.
మీ సాయంత్రాల గురించి షాకింగ్ నిజం ప్రతిదీ మారుస్తుంది
మీ సాయంత్రాలు వాస్తవానికి కనుమరుగవుతున్నాయి - మీరు ఉన్నారు వాటిని ఇవ్వడం , ఒక సమయంలో ఒక చిన్న నిర్ణయం. శుభవార్త? దీని అర్థం వాటిని తిరిగి పొందగల శక్తి మీకు ఉంది.
ఈ రాత్రి ఈ జాబితా నుండి కేవలం ఒక వ్యూహాన్ని అమలు చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. వెంటనే పూర్తి సాయంత్రం సమగ్రతను ప్రయత్నించవద్దు; ఆ విధానం చాలా అరుదుగా అంటుకుంటుంది. బదులుగా, మీ పరివర్తన కర్మతో ప్రారంభించండి లేదా ఒక వారం రెండు నిమిషాల నియమాన్ని ప్రయత్నించండి.
చిన్న మార్పులతో మీ సాయంత్రాలు ఎంత భిన్నంగా అనుభూతి చెందుతాయనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. ఉద్దేశపూర్వక విశ్రాంతి మరియు బుద్ధిహీన స్క్రోలింగ్ యొక్క సంతృప్తిని గమనించండి. చిన్న పనులు పేరుకుపోని ఇంటిలోకి నడవడం యొక్క ఉపశమనాన్ని అనుభవించండి. సరైన పని-జీవిత సరిహద్దుల నుండి వచ్చే మానసిక స్పష్టతను అనుభవించండి.
వృధా సాయంత్రాలు వ్యక్తిగత విఫలమైనవి కాదని గుర్తుంచుకోండి, కాని మా ఎల్లప్పుడూ సంస్కృతి యొక్క డిఫాల్ట్ ఫలితం. అర్ధవంతమైన సాయంత్రం గంటలను సృష్టించడానికి శక్తివంతమైన ప్రవాహాలకు వ్యతిరేకంగా ఈత అవసరం, కానీ బహుమతి మీ మేల్కొనే జీవితంలో సుమారు 25% తిరిగి పొందడం కంటే తక్కువ కాదు. మీ సాయంత్రాలు మీరు వాటి కోసం చూపించటానికి వేచి ఉన్నాయి. ఫ్లేక్ అవ్వకండి.
