మంచి అలవాట్లు జీవితంలో విజయానికి కీలకం. మరియు మంచి అలవాట్లను పెంపొందించడానికి మరియు చెడు వాటిని తొలగించడానికి ఏకైక మార్గం మీ స్వీయ నియంత్రణను అభివృద్ధి చేయడమే.
మీకు కావలసిన జీవితాన్ని నిర్మించడానికి స్వీయ నియంత్రణ అనేది ఒక ముఖ్యమైన సాధనం ఎందుకంటే అర్ధవంతమైన మార్పు చేయడానికి సమయం పడుతుంది.
స్వీయ నియంత్రణ యొక్క ఇతర ప్రయోజనకరమైన అంశం మీ వ్యక్తిగత జీవితంలో శాంతిని నిర్మించడం. మీరు ఎల్లప్పుడూ విభేదాలకు లోనవుతున్నప్పుడు లేదా ప్రతిచర్య అవసరం లేని పరిస్థితులకు ప్రతిస్పందించేటప్పుడు ప్రశాంతమైన, సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపడం కష్టం.
పరిత్యాగ సమస్యలు ఉన్నవారికి ఎలా సహాయం చేయాలి
మీ సమయం మరియు శ్రద్ధకు అర్హత లేని విషయాలపై మీరు ఎంత ఎక్కువ భావోద్వేగం విసిరితే, పెద్ద విషయాలతో వ్యవహరించడానికి మరియు మీ ఆనందాన్ని ఆస్వాదించడానికి తక్కువ భావోద్వేగ శక్తి ఉంటుంది.
ఈ వ్యాసం ముగిసే సమయానికి, మీరు స్వయం నియంత్రణను అభివృద్ధి చేయడానికి కొన్ని సాధారణ వ్యూహాలను కలిగి ఉంటారు - స్వల్పకాలిక మరియు దీర్ఘకాలిక.
స్వల్పకాలిక స్వీయ నియంత్రణ నేర్చుకోవడం
స్వల్పకాలిక స్వీయ నియంత్రణ అంటే ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి, ఈ క్రింది ఉదాహరణలను పరిశీలించండి.
ఉదాహరణ 1:
మీరు వీధిలో నడుపుతున్నారు మరియు మరొక డ్రైవర్ మిమ్మల్ని నరికివేస్తాడు. కోపం యొక్క ఫ్లాష్ మీ మీద కడుగుతుంది. 'ఆ కుదుపు నన్ను ఎలా కత్తిరించింది? అది ఎంత ప్రమాదకరమో వారికి తెలియదా!? ”
మీరు గ్యాస్ కొట్టి, పట్టుకోవటానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు ఆ వ్యక్తికి వేలు ఇచ్చి, వారిని అరుస్తారు.
ఆ కోపంలో, మీరు సూటిగా ఆలోచించడం లేదు…
మీరు కారు వెనుక సీట్లో చిక్కుకున్న పిల్లల గురించి ఆలోచించడం లేదు.
మీ గుడ్డి ప్రదేశాలలో ఉండే డ్రైవర్ల గురించి మీరు జాగ్రత్తగా ఆలోచించడం లేదు.
మీరు యాక్సిలరేటర్‌పై నిలబడి ఉన్నప్పుడు వాహనంపై నియంత్రణ కోల్పోతే మీరు ఆ పరిణామాలను గురించి ఆలోచించడం లేదు.
ఆ సమయంలో స్వీయ నియంత్రణ లేకపోవడం ప్రమేయం ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికీ చాలా ఘోరంగా ముగుస్తుంది.
నోరు మెదపడం ఆపి స్పష్టంగా మాట్లాడటం ఎలా
మంచి విధానం ఏమిటంటే, సురక్షితంగా మరియు తెలివిగా డ్రైవింగ్ కొనసాగించడం తప్ప మరేమీ చేయకూడదు.
ఉదాహరణ 2:
మీ సహనాన్ని పరీక్షించే పనిలో ఎవరైనా ఉండవచ్చు.
ఉద్యోగం చాలా బాగుంది, కానీ మీ యజమాని తగనివాడు. మీరు కష్టపడి పనిచేసిన ప్రాజెక్ట్‌లో వారు ఎంత పని చేశారో సహా వారి కథలన్నింటినీ అలంకరించే వ్యక్తి వారు.
మీ యజమాని మాట్లాడటం విన్న ప్రతిసారీ, మీరు వారి ప్రవర్తన గురించి వారిని పిలవాలని కోరుకుంటారు, కానీ మీకు బాగా తెలియదు. అన్ని తరువాత, బాస్ అనేది ఉన్నత నిర్వహణ ఒక నాణ్యమైన కార్మికుడని నమ్ముతుంది.
నిష్క్రియాత్మక-దూకుడుగా వ్యాఖ్యానించడానికి లేదా కోపంగా వెనక్కి తగ్గడానికి మీరు ప్రేరణతో పనిచేయవచ్చు, కానీ అది మీరు అవిధేయత కోసం వ్రాసే అవకాశం ఉంది.
మంచి విధానం ఏమిటంటే, అధికారిక ఫిర్యాదు చేయడం మరియు అది ఎక్కడో వెళుతుందని ఆశిస్తున్నాము, లేదా ఇది సాధారణ పని వాతావరణాన్ని కాపాడటం మరియు మీరు మరొక ఉద్యోగాన్ని కనుగొనే వరకు తొలగించడం కాదు.
ఇవి కేవలం రెండు చిన్న దృశ్యాలు, ఇక్కడ మీ శ్రేయస్సును కాపాడుకోవడంలో స్వీయ నియంత్రణ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
హఠాత్తుగా ఉండటం ఎల్లప్పుడూ చెడ్డ విషయం, ఎందుకంటే మీరు సరైన ఎంపిక చేస్తున్నారా లేదా అనేదానిని పరిగణనలోకి తీసుకోవడానికి మీరు సమయం తీసుకోలేదు లేదా పర్యవసానాలతో మీరు జీవించగలిగే కనీసం ఎంపిక చేసుకోవాలి.
ప్రతిఒక్కరూ కొన్నిసార్లు యజమానికి వ్యతిరేకంగా వెనక్కి నెట్టాలని కోరుకుంటారు, కానీ మీరు దీన్ని ఎలా చేస్తారు అనేది మీ మనోవేదనను వినిపించడం మరియు మీ పొదుపులు ఎండిపోయే ముందు మీరు మరొక ఉద్యోగం పొందగలరని ఆశించడం.
ఇలాంటి పరిస్థితులకు మీరు స్వీయ నియంత్రణను ఎలా నేర్చుకోవచ్చు?
స్వల్పకాలిక స్వీయ నియంత్రణ కోసం ఒక సాధారణ వ్యూహం: ‘పాజ్’
మీరు ప్రతిరోజూ అనుభవించే పరిస్థితులకు మీ మెదడు నిరంతరం భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలను ఇస్తుంది.
మీ స్వల్పకాలిక స్వీయ నియంత్రణను అభివృద్ధి చేయడంలో ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే, మీరు ఏదో అనుభూతి చెందుతున్నందున, అది సరైనదని లేదా దానిపై మీరు చర్య తీసుకోవాలి అని అర్థం కాదు.
ఒక వ్యక్తికి ఆసక్తి లేనప్పుడు
కోపంతో వ్యవహరించే ముందు “పదికి లెక్కించండి” అనే పాత సలహా వచ్చింది. మీరు చర్య తీసుకునే ముందు పదికి లెక్కించడం ఫ్లాష్ పాయింట్ ఆఫ్ కోపం మరియు మీరు తీసుకోవడానికి ఎంచుకున్న చర్యల మధ్య కొంత సమయం ఇస్తుంది.
వేరొకరు అసురక్షితంగా డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు కోపం సహేతుకమైనదా? అవును!
ఆ వ్యక్తిపై ప్రవర్తించటానికి కోపం యొక్క అంధులతో ఇలాంటి అసురక్షిత మార్గంలో వ్యవహరించడం సహేతుకమైనదా? కాదు, అది కానేకాదు. ఇది దేనికీ సహాయం చేయదు లేదా పరిష్కరించదు. ఇది ఇతర డ్రైవర్‌తో ఎటువంటి అర్ధవంతమైన మార్పులను చేయదు. ఆ పరిస్థితిలో మీ కోపం అంతా మిమ్మల్ని మరియు మీ చుట్టుపక్కల ప్రజలను అదనపు ప్రమాదంలో పడేస్తుంది.
మీ యజమాని మిమ్మల్ని దుర్వినియోగం చేసినప్పుడు లేదా మీ పనికి క్రెడిట్ తీసుకున్నప్పుడు కోపం సహేతుకమైనదా? ఖచ్చితంగా ఉంది!
మీ యజమానిపై ఆ కోపంతో కొట్టడం సమంజసమా? బాగా, బాస్ ఎంత చెడ్డవాడు అనేదానిపై ఆధారపడి, అది కావచ్చు. కానీ ఆ కోపంతో కొట్టడం యొక్క పరిణామాలు ఉన్నాయి. మీరు వృత్తిపరమైన, అస్థిర, మరియు క్రమశిక్షణా చర్యల యొక్క కీర్తితో మీరు ఆ పరిస్థితి నుండి దూరంగా నడుస్తారు, అక్కడ మీ యజమాని మిమ్మల్ని కాల్చడానికి కాగితపు కాలిబాటను నిర్మించడం ప్రారంభిస్తాడు.
మీ కోపం లేదా ఏదైనా బలమైన భావోద్వేగం మిమ్మల్ని అధిగమించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, విరామం ఇవ్వండి, నాలుగు సెకన్ల పాటు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి, నాలుగు సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, నాలుగు సెకన్ల పాటు hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు కోపం యొక్క ఫ్లాష్ గడిచే వరకు పునరావృతం చేయండి.
ఏమీ అనకండి, కోపానికి ప్రతిస్పందనగా ఏమీ చేయవద్దు. మీ బ్యాలెన్స్ కనుగొనండి.
మీ భావోద్వేగాలను కేంద్రీకృతం చేయడం మరియు కేంద్రీకరించడం ఎంత ఎక్కువ సాధన చేస్తే అంత సులభం అవుతుంది!
రచయిత యొక్క గమనిక: చాలాకాలంగా కోపం సమస్యలను కలిగి ఉన్న మానసిక అనారోగ్య వ్యక్తిగా, ఇది బహుశా BS లాగా అనిపిస్తుందని నేను అర్థం చేసుకున్నాను. మీరు దీన్ని మీ జీవితంలో స్థిరమైన భాగంగా చేసుకుంటే అది నిజంగా పని చేస్తుంది. నా కోపానికి వెంటనే స్పందించని మనస్సు మరియు అలవాటు ఉండటం నాకు చాలా శాంతిని మరియు ఆనందాన్ని ఇచ్చింది ఎందుకంటే ఫలితాల గొడవలను నేను తప్పించాను. నాకు ఇంకా కోపం వస్తుంది, కాని అది త్వరగా చెదిరిపోతుంది ఎందుకంటే నేను సంఘర్షణను నివారించడం ద్వారా ఇంధన కోపాన్ని ఆకలితో అలమటించాను. చివరికి, నేను తక్కువ తీవ్రమైన భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలను కలిగి ఉండటం ప్రారంభించాను, ఇది నా ఎంపికలు మరియు చర్యలపై నాకు ఎక్కువ స్వీయ నియంత్రణను ఇచ్చింది. నేను దానిని పంచుకోవాలనుకున్నాను ఎందుకంటే నేను BS అని చెప్పడానికి సంవత్సరాలు గడిపాను. ఇది కాదు. మీ వ్యక్తిగత అనుభవం మారుతుంది.
దీర్ఘకాలిక స్వీయ నియంత్రణ నేర్చుకోవడం
దీర్ఘకాలిక స్వీయ నియంత్రణను నిర్మించడం గురించి ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, ఇది మనం సహజంగా తీగలాడేది కాదు.
ఒక అధ్యయనం స్వీయ నియంత్రణను మెరుగుపరచడం ద్వారా దీర్ఘకాలిక స్వీయ నియంత్రణను నిర్మించడానికి క్రమం తప్పకుండా ప్రయత్నించిన వ్యక్తులు సాధారణంగా చేయలేరని సూచిస్తుంది.
దీర్ఘకాలిక మార్పులను చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులు తమ ప్రయాణంలో ఎంత అపరాధం మరియు గందరగోళాన్ని అనుభవిస్తారో పరిశీలిస్తే అది ప్రకాశవంతంగా ఉంటుంది.
బదులుగా, దీర్ఘకాలికంగా స్వీయ నియంత్రణను నిర్మించడం తరచుగా స్వల్పకాలికంలో స్వీయ నియంత్రణను అభ్యసించడం.
మొదటి మార్గం మీ ప్రలోభాలను మరియు మీరు కష్టపడే విషయాలకు ప్రాప్యతను పరిమితం చేయండి.
అన్నింటికంటే, టెంప్టేషన్ యొక్క మూలం మీ పరిధిలో లేకపోతే మీరు శోదించలేరు. టెంప్టేషన్‌ను తొలగించడం ద్వారా, మీరు మీని బాగా ఉపయోగించుకోవచ్చు స్వల్పకాలిక ఆరోగ్యకరమైన మరియు మంచి నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి స్వీయ నియంత్రణ.
ఇంట్లో స్నాక్స్ లేకపోతే మీరు విసుగు చెందలేరు. అలా చేయడానికి, మీరు దుస్తులు ధరించాలని నిర్ణయించుకోవాలి, మీ వస్తువులను బయటకు వెళ్లండి, దుకాణానికి వెళ్లండి, మీకు కావలసిన వాటి కోసం షాపింగ్ చేయండి, వస్తువులను కొనండి మరియు ఇవన్నీ ఇంటికి తిరిగి నడపాలి.
విపరీతమైన స్నాక్స్ సంపాదించే ప్రక్రియలో ఏదైనా ఒక దశ మీరు నిర్ణయించే అవకాశం, “లేదు. నేను చిరుతిండికి వెళ్ళను. ”
లైంగిక ఉద్రిక్తత పరస్పరం అని ఎలా చెప్పాలి
దీర్ఘకాలిక స్వీయ నియంత్రణను అభివృద్ధి చేయడానికి రెండవ మార్గం మీ విజయాలపై దృష్టి పెట్టండి.
మీరు మంచి నిర్ణయాలు తీసుకునేటప్పుడు, మీరు కాగితంపై లేదా ఎలక్ట్రానిక్‌గా వ్రాయడం ద్వారా మీరు సాధించిన పురోగతిని ట్రాక్ చేయాలనుకుంటున్నారు.
బహుశా మీరు గతంలో చెడు నిర్ణయాలు తీసుకున్నారు. పర్లేదు. మనమంతా చేస్తాం. మీరు ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండాలని ఎంచుకున్నప్పుడు ప్రస్తుతం మీరు ఈ మంచి నిర్ణయాలు తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీరు విజయానికి మీ ప్రయాణం యొక్క రోడ్ మ్యాప్‌ను సృష్టిస్తున్నారు.
20 లో మీ జీవితాన్ని ఎలా సమకూర్చుకోవాలి
మీ స్వీయ నియంత్రణ యొక్క క్షణాలను వ్రాయడం ద్వారా, మీరు సరైన ఎంపిక చేసుకున్న మరియు మీ ప్రణాళికతో చిక్కుకున్న వ్యక్తిగత పాయింట్లన్నింటినీ మీరు తిరిగి చూడవచ్చు.
ఇది క్రమశిక్షణ యొక్క సారాంశం. క్రమశిక్షణ అనేది మంచి అలవాట్లపై నిర్మించబడిన పడకగది మరియు చెడు అలవాట్లను తొలగించడానికి మీరు ఉపయోగించే సాధనం.
క్రమశిక్షణ తినడం నియంత్రించడానికి, ఆకారంలో ఉండటానికి, కొత్త ఉద్యోగం కోసం శిక్షణ ఇవ్వడానికి, సగం మారథాన్‌కు శిక్షణ ఇవ్వడానికి లేదా మీరు చేయాలనుకున్నది చేయటానికి సహాయపడుతుంది.
స్వల్పకాలిక స్వీయ నియంత్రణ యొక్క ఆ క్షణాలపై క్రమశిక్షణ స్థాపించబడింది, ఇక్కడ సరైన నిర్ణయం తీసుకోవడానికి మీ జీవితంలో మీకు ప్రస్తుత క్షణం ఉంది.
కానీ! ఎందుకంటే ఎప్పుడూ ఉంటుంది కానీ…
మీరు సరైన నిర్ణయం తీసుకోని సందర్భాలు ఉంటాయి. మీరు తప్పు చేస్తారు. మరియు అది పూర్తిగా సరే. ఎవరూ 100% పరిపూర్ణులు కాదు.
శుభవార్త ఏమిటంటే, మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మీరు 100% పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీరు సరైన నిర్ణయాలు తీసుకునే ఎక్కువ సార్లు, మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకుంటున్నారు.
కాబట్టి మీరు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు జారిపోతే మీ మీద చాలా కష్టపడకండి. మీరు జారిపోయిన తర్వాత, సరైన మార్గంలో తిరిగి రావాలని నిర్ణయించుకోండి మరియు మరింత మంచి ఎంపికలు చేసుకోండి.
ఈ రెండు విధానాల కలయిక పనిచేస్తుంది ఎందుకంటే స్వీయ నియంత్రణ కండరాల వంటిది - మీరు దీన్ని ఉపయోగించినప్పుడు, ఇది స్వల్పకాలికంగా బలహీనపడుతుంది, కానీ దీర్ఘకాలికంగా బలపడుతుంది.
ప్రలోభాలను తొలగించడం వలన మీరు చాలా స్వీయ నియంత్రణను ఉపయోగించకుండా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది, అనగా మీకు అవసరమైనప్పుడు తరువాతి సమయాల్లో మీ వద్ద ఉన్న కొద్దిపాటి మొత్తాన్ని మీరు సంరక్షిస్తారు.
మీ విజయాలను రికార్డ్ చేయడం మీరు నటించాలనుకునే విధంగా వ్యవహరించే మీ సామర్థ్యాన్ని గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది. భవిష్యత్తులో ఇలాంటి పరిస్థితులను ఎదుర్కొన్నప్పుడు ఇది మీకు అదనపు బలాన్ని ఇస్తుంది.
మీకు ఇది కూడా నచ్చవచ్చు:
- విల్‌పవర్‌ను ఎలా పెంచుకోవాలి: 5 బుల్ష్ * టి చిట్కాలు లేవు!
- మీ భావోద్వేగాలను ఎలా నియంత్రించాలి: 17 బుల్ష్ * టి చిట్కాలు లేవు!
- చెడు అలవాట్లను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి 10 మార్గాలు ఒకసారి మరియు అందరికీ
- ప్రవర్తన మార్పు యొక్క 5 దశలు (ట్రాన్స్టెయోరెటికల్) మోడల్
- క్రమశిక్షణ: పనులు పూర్తి చేసే ఏకైక బుల్లెట్ ప్రూఫ్ పద్ధతి
- మీ కోపాన్ని ఎలా ఛానెల్ చేయాలి మరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో విడుదల చేయాలి
- మీరు నిజంగా కోపంగా ఉన్నప్పుడు ఎలా శాంతించాలి (మరియు చేయకూడని 7 విషయాలు)
- దీన్ని చదవడానికి ముందు నూతన సంవత్సర తీర్మానాలను సెట్ చేయవద్దు
